Pjesa 1. Këshilla "të dukshme"
Shumica e rekomandimeve për ata që dëshirojnë të mësojnë më mirë duken mjaft banale: përveç frekuentimit të leksioneve dhe përmbushjes së detyrave shtëpiake, është e rëndësishme të ushqehemi siç duhet, të jetojmë një jetë të shëndetshme, të flejmë mjaftueshëm dhe të kujdesemi për rutinën tonë të përditshme.
Të gjitha këto, pa dyshim, janë të mirat, por çfarë saktësisht mund të ndihmojë këto të vërteta të njohura për studentin? Si mund të organizohet rutina e ditës në mënyrë që të arrijmë më shumë dhe të mbajmë mend më mirë materialin? A ka ndonjë lidhje reale midis ndjenjës së etjes dhe aftësive njohëse? A është e vërtetë që sporti ndihmon në mësim (dhe kjo nuk ka të bëjë vetëm me pikët shtesë në egzaminin e maturës për simbolin e GTO) )?
Të përpiqemi të kuptojmë gjithçka më poshtë.
Koha: si të menaxhojmë siç duhet kohën
Gjatë ditës
Në librin e tij të ri shkrimtari Daniel Pink () sjell shumë këshilla për menaxhimin e kohës nga pika e parë e biologjisë, psikologjisë dhe madje edhe ekonomisë. Ndër to ka disa rekomandime mjaft specifike që mund të ndihmojnë në mësim. Në veçanti, Pink rekomandon që në planifikimin e ngarkesës të merret parasysh .
Ritmet e cirkadianëve ndikojnë jo vetëm në gjumin tonë, por edhe në humorin dhe përqendrimin, të cilat ndryshojnë ciklikisht gjatë ditës. Në mesatare, rreth shtatë orë pas zgjimit, përqendrimi dhe humori arrijnë pikun më të ulët, pas së cilës fillojnë të rriten përsëri (për këtë arsye, shumë trajnerë jete rekomandojnë që të mos shtyhet realizimi i detyrave të rëndësishme dhe të nisin ato në orët e para pas zgjimit). Kjo ka të bëjë saktësisht me ritmet tona cirkadiane, në veçanti, fakti se probabiliteti i gabimeve në punë (për shembull, në institucionet mjekësore) rritet në periudhën nga ora 14 deri në 16.
Sigurisht, studentĂ«t nuk kanĂ« pse tĂ« ngrihen herĂ«t çdo ditĂ«, dhe madje nĂ« tĂ« njĂ«jtĂ«n orĂ«, megjithatĂ«, kuptimi i dhe ritmeve cirkadiane mund tĂ« pĂ«rdoret pĂ«r dobi nĂ« studim. PĂ«r shembull, planifikoni detyrat mĂ« tĂ« vĂ«shtira (si pĂ«rgatitja pĂ«r provime ose seminare) nĂ« dy-tri orĂ«t e para pas zgjimit â duke e kuptuar se nĂ« orĂ«t qĂ« pasojnĂ«, pĂ«rqendrimi do tĂ« ulet patjetĂ«r (pĂ«r atĂ« se çfarĂ« tĂ« bĂ«ni nĂ« kĂ«tĂ« kohĂ« "jo produktive", do tĂ« flasim pak mĂ« poshtĂ«).
Para afatit
Natyrisht, ndjeshmëria më e madhe e mungesës së kohës ndihet sidomos përpara provimeve. Përveç kësaj, "të presësh deri në të fundit" nuk është thjesht një zakon i studentëve të padisiplinuar, në fakt, një sjellje e tillë është karakteristike për shumicën nga ne. Një nga shembujt që Pink në librin e tij është një studim i shkencëtarëve nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos, të cilët treguan se shumica e grupeve të testuar gjatë eksperimenteve nuk bëjnë asgjë (ose praktikisht asgjë) për të paktën gjysmën e parë të kohës deri në afatin, dhe vetëm pastaj fillojnë të punojnë.
PĂ«r tĂ« shmangur efektin e "treni qĂ« digjet", shkencĂ«tarĂ«t rekomandojnĂ« vendosjen e objektivave ndĂ«rmjetĂ«s dhe pĂ«rdorimin e teknikĂ«s "lĂ«vizja nĂ« zinxhir": çdo ditĂ«, gjatĂ« sĂ« cilĂ«s keni kaluar kohĂ« nĂ« pĂ«rgatitjen pĂ«r provimin (kryerjen e laboratorĂ«ve, shkrimin e punĂ«ve tĂ« kursit), shĂ«noni me ndonjĂ« simbol. NjĂ« zinxhir simbolesh nĂ« kalendar do tĂ« bĂ«het njĂ« motivues shtesĂ« pĂ«r tĂ« mos e lĂ«nĂ« pas dore atĂ« qĂ« keni filluar dhe pĂ«r tĂ« arritur nĂ« afatin pa "hapje" dhe punĂ« tĂ« egĂ«r. Sigurisht, kalendari nuk do t'ju ulĂ« mbi shĂ«nimet dhe nuk do tĂ« çaktivizojĂ« rrjetet sociale, por do tĂ« shĂ«rbejĂ« si njĂ« "nxjerrĂ«s" dhe kujtesĂ« â ndonjĂ«herĂ« edhe kjo mund tĂ« jetĂ« e dobishme.
Duhet më shumë ujë
NjĂ« kĂ«shillĂ« tjetĂ«r mjaft e zakonshme Ă«shtĂ« tĂ« mos abuzoni me kafeinĂ«n, por nĂ« tĂ« njĂ«jtĂ«n kohĂ« tĂ« pini mjaft ujĂ«. Kjo rekomandim ka njĂ« bazĂ« tĂ« mirĂ« shkencore â studimet nĂ« kĂ«tĂ« fushĂ« janĂ« kryer qĂ« prej njĂ« kohe tĂ« gjatĂ«. PĂ«r shembull, gjatĂ« njĂ« nga eksperimentet (shkencore Sipas rezultateve, u publikua qĂ« nĂ« vitin 1988, Ă«shtĂ« treguar se edhe dehidratimi i vogĂ«l (nĂ« 1-2%) mund tĂ« shkaktojĂ« rĂ«nie tĂ« aftĂ«sive mendore. NĂ« kĂ«tĂ« studim, veçanĂ«risht Ă«shtĂ« vĂ«rejtur pĂ«rkeqĂ«simi i memories afatshkurtĂ«r dhe aftĂ«sisĂ« pĂ«r tĂ« zgjidhur detyra aritmetike.
Autoret e njĂ« studimi tĂ« mĂ«vonshĂ«m nĂ« revistĂ«n European Journal of Clinical Nutrition deklarojnĂ« se "dehidratimi Ă«shtĂ« njĂ« kusht pĂ«r dobĂ«simin e aftĂ«sive mendore". Prandaj, pĂ«r tĂ« mos humbur fokusin gjatĂ« studimeve, monitoroni gjendjen tuaj dhe mos e duroni etjen â sidomos, nĂ«se pĂ«rveç studimeve ju pĂ«rkushtoheni aktivisht nĂ« stĂ«rvitje.
Universiteti ITMO
Mësimi gjatë gjumit
NjĂ« tjetĂ«r kĂ«shillĂ« nga fusha e dukshme â se si njĂ« gjumĂ« i shĂ«ndetshĂ«m dhe i gjatĂ« ndikon pozitivisht nĂ« aftĂ«sitĂ« tona mendore â Ă«shtĂ« e njohur pĂ«r tĂ« gjithĂ«. Studiuesit amerikanĂ« shkuan mĂ« tej â dhe gjatĂ« eksperimenteve zbuluan njĂ« veçori tjetĂ«r tĂ« rĂ«ndĂ«sishme, e cila lidhet me mĂ«nyrĂ«n si funksionon truri gjatĂ« gjumit.
Ata , qĂ« subjektet mbajnĂ« mend mĂ« mirĂ« çiftet e fjalĂ«ve tĂ« papĂ«rshkruara, nĂ«se i mĂ«sojnĂ« ato jo nĂ« mĂ«ngjes, por pĂ«rpara gjumit. NĂ« kĂ«tĂ« kontekst, shkencĂ«tarĂ«t janĂ« tĂ« mendimit se gjumi stabilizon kujtimet tona dhe lejon konsolidimin e tyre â njĂ« tjetĂ«r argument kundĂ«r njĂ« nate pa gjumĂ« para provimit.
Ushtërima për trurin
NĂ« shikim tĂ« parĂ«, lidhja midis sportit dhe suksesit nĂ« shkollĂ« nuk Ă«shtĂ« e qartĂ« â nĂ« kulturĂ«n moderne, "distinatori tipik" dhe aktiviteti fizik janĂ« mĂ« shumĂ« antonime (mendoni ). NĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, ushtĂ«rimat fizike janĂ« njĂ« nga faktorĂ«t qĂ« pĂ«rmirĂ«sojnĂ« aftĂ«sitĂ« ewtrore, gjĂ« qĂ« Ă«shtĂ« konfirmuar gjithashtu nga njĂ« sĂ«rĂ« punimesh shkencore.
Kështu, një nga , që i kushtohet këtij çështje, konfirmon lidhjen mes ushtërimeve fizike dhe përmirësimit të kujtesës. Shkencëtarët analizuan rezultatet e 120 personave dhe vërejtën lidhjen mes stërvitjeve aerobe të rregullta, rritjes së madhësive dhe (si pasojë) përmirësimit të kujtesës hapësinore të subjekteve.
Një tjetër pronë e dobishme e ushtërimeve është ndihma në luftën kundër stresit. Në Shoqatën Amerikane të Psikologjisë, për shembull, , që një nga avantazhet e ushtrimeve të rregullta është forcimi i lidhjeve midis sistemeve fiziologjike (muskulor, kardiovaskular, sistemin nervor), të cilat aktivizohen në situata emergjente. Gjatë trajnimeve, trupi "praktikon" reagimin standard ndaj stresit, duke e bërë që në "kushtet e betejës" të jemi në gjendje të kontrollojmë më mirë veten, pasi gjatë trajnimeve trupi tashmë është "mësuar" të përballojë gjendje të tilla.
NĂ« vitin 2012, nĂ« revistĂ«n Brain Research u publikua e materialeve qĂ« trajtojnĂ« lidhjen ndĂ«rmjet ushtrimeve fizike dhe funksionit tĂ« trurit. Rezultati, ndonjĂ«herĂ«, nuk ishte tepĂ«r impresionues â pas analizĂ«s sĂ« 79 materialeve shkencore, shkencĂ«tarĂ«t vĂ«rejtĂ«n se lidhja ndĂ«rmjet dy fenomeneve (ngarkesĂ«s fizike dhe pĂ«rmirĂ«simit tĂ« aftĂ«sive kognitive) nĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ« ekziston, por Ă«shtĂ« mjaft e dobĂ«t. MegjithatĂ«, shkencĂ«tarĂ«t nuk e mohojnĂ« se njĂ« efekt mĂ« i rĂ«ndĂ«sishĂ«m Ă«shtĂ« i mundshĂ«m dhe varet nga rezultatet specifike tĂ« aktivitetit kognitiv qĂ« hulumtuesi regjistron gjatĂ« eksperimentit.
Pesha dhe krosfiti, ndoshta, nuk janĂ« opsionet mĂ« tĂ« mira pĂ«r tĂ« filluar njohjen me botĂ«n e sportit: nĂ«se qĂ«llimi juaj Ă«shtĂ« tĂ« forconi shĂ«ndetin dhe tĂ« pĂ«rmirĂ«soni funksionin e trurit, madje aktiviteti fizik i moderuar Ă«shtĂ« i pĂ«rshtatshĂ«m. PĂ«r shembull, Organizata BotĂ«rore e ShĂ«ndetĂ«sisĂ« tĂ« shkruani pĂ«r aktivitetet fizike tĂ« moderuara-rreth 150 minuta nĂ« javĂ« â mjaftueshĂ«m pĂ«r tĂ« ndihmuar trurin, tĂ« filloni tĂ« forconi shĂ«ndetin dhe tĂ« mos e neglizhoni mĂ«simin.
TL;DR
- Planifikoni ngarkesat intensive mendore për gjysmën e parë të ditës (pavarësisht se kur fillon për ju kjo «gjysmë»). Gjatë dy-tre orëve të para pas zgjimit do të jeni maximalisht të përqendruar dhe të motivuar për të zgjidhur detyra të vështira.
- Kujtoni se rreth shtatĂ« orĂ« pas zgjimit, motivimi dhe pĂ«rqendrimi juaj do tĂ« arrijnĂ« nivelin mĂ« tĂ« ulĂ«t â nĂ« kĂ«tĂ« kohĂ« Ă«shtĂ« mĂ« mirĂ« tĂ« hiqni dorĂ« nga mĂ«simi dhe tĂ« shkoni pĂ«r njĂ« shĂ«titje ose vrapim, pĂ«r tĂ« «shkĂ«putur trurin» pak. Pas kĂ«saj rikuperimi i forcat do tĂ« jetĂ« mĂ« i lehtĂ« pĂ«r vazhdimin e studimeve.
- NĂ« pĂ«rgjithĂ«si, mos e neglizhoni sportin. Sporti vetĂ«m, sigurisht, nuk do tĂ« pĂ«rmirĂ«sojĂ« notat tuaja, por mund ta bĂ«jĂ« studimin mĂ« efektiv â do tĂ« keni mĂ« tĂ« lehtĂ« tĂ« luftoni stresin gjatĂ« provimeve dhe tĂ« mbani mend informacionin nĂ« ligjerata. Nuk Ă«shtĂ« e nevojshme tĂ« kaloni orĂ« tĂ« gjata nĂ« palestĂ«r ose tĂ« regjistroheni nĂ« njĂ« seksion kung-fu â madje 150 minuta aktiviteti aerobik nĂ« javĂ« do tĂ« jenĂ« njĂ« plotĂ«sim i mirĂ« pĂ«r studimin dhe do tĂ« pĂ«rmirĂ«sojnĂ« ndjenjĂ«n e pĂ«rgjithshme tĂ« mirĂ«qenies.
- Mbani mend se edhe dehidratimi i vogĂ«l ul aftĂ«sitĂ« njohĂ«se, prandaj pĂ«rpiquni tĂ« vini re ndjenjat tuaja â mos e injoroni etjen. VeçanĂ«risht nĂ«se gjatĂ« ditĂ«s merrni pjesĂ« nĂ« aktivitete sportive.
- MegjithĂ«se ngarkesat mĂ« intensive mendore Ă«shtĂ« mĂ« mirĂ« t'i planifikoni nĂ« orĂ«t e para pas zgjedhjes, memorizimi i informacionit mund tĂ« vonohet deri nĂ« mbrĂ«mje. NĂ«se kjo Ă«shtĂ« problematike â pĂ«r shembull, nĂ«se keni nevojĂ« tĂ« mĂ«soni shumĂ« tema pĂ«r provim â pĂ«rdorni kohĂ«n pĂ«rpara gjumit pĂ«r tĂ« rishikuar atĂ« qĂ« keni mĂ«suar. KĂ«shtu, do t'ju jetĂ« shumĂ« mĂ« lehtĂ« tĂ« kujtoni informacionin ditĂ«n tjetĂ«r.
- Nëse po e shtyni studimin deri në fund - ki parasysh se nuk je i vetmi. Për të "mashtuar trurin", provoni të vendosni për vete mini-afate (për shembull, "gjej artikuj për temën e punës", "shkruaj një përmbledhje të literaturës", "mendo strukturën e kërkimit"). Duke filluar nga ky moment, shënoni çdo ditë deri në afat, gjatë së cilës keni bërë përparim në përmbushjen e detyrës. Një zinxhir "të shenjave" ose "pikave" do të jetë një stimul shtesë për të bërë gjatë ditës të paktën diçka që ndihmon për të avancuar drejt qëllimit.
Në pjesën tjetër të shqyrtimit tonë, do të flasim për mënyrën se si ndikon memeria muskulore në nota, dhe pse "njohuritë mbi njohuritë" janë një fushë që do të ndihmojë për të rritur ndjeshëm performancën tuaj akademike.
Burimi: habr.com
