Më parë ne , çfarë kërkimi fshihet pas këshillave popullore se si të "mësosh të mësosh". diskutoi proceset metakognitive dhe dobinë e "shkarravitjes së marzhit".
Në pjesën e tretë - thanë ata . Nga rruga, ne folëm veçmas për kujtesën и , gjithashtu - ne kuptuam se si "'.
Sot do të diskutojmë përqendrimi, "shumë detyrash" dhe pompimi i vëmendjes.
Фото: /Unsplash
Vëmendja është "nervi i çdo sistemi psikologjik"
Psikologjia e përgjithshme e përcakton vëmendjen si aftësinë e një personi për t'u përqendruar në një moment të caktuar në kohë në çdo objekt: një objekt, ngjarje, imazh ose arsyetim. Vëmendja mund të jetë e vullnetshme - në varësi të interesit të vetëdijshëm, dhe e pavullnetshme ose instinktive (do të vini re një duartrokitje konvencionale të bubullimës, pavarësisht nga dëshira juaj). Nevoja është një tjetër faktor i rëndësishëm që ndikon në vëmendje: një person i uritur që ecën nëpër qytet do të shikojë restorantet dhe kafenetë më shpesh sesa një person i ushqyer mirë.
Karakteristikat më të rëndësishme të vëmendjes janë selektiviteti dhe vëllimi i saj. Pra, në një ngjarje, një person fillimisht dëgjon vetëm zhurmën e përgjithshme të zërave. Megjithatë, sapo i njohuri i tij të flasë papritmas pranë tij, vëmendja e njërit dhe e tjetrit do të kalojë tek zërat dhe komunikimi i tyre. Ky fenomen, i njohur si “efekti i koktejlit”, ka qenë eksperimentalisht në 1953 nga Edward Colin Cherry nga Imperial College, Universiteti i Londrës.
Sasia e vëmendjes mund të shprehet në numrin e objekteve në të cilat një person është në gjendje të përqendrohet në një moment të caktuar. Për një të rritur, kjo është afërsisht katër deri në pesë, maksimumi gjashtë, objekte të palidhura: për shembull, shkronja ose numra. Kjo nuk do të thotë që ne njëkohësisht perceptojmë vetëm disa fjalë në tekst - këto mund të jenë edhe fragmente semantike të materialit. Por numri i tyre nuk është më shumë se gjashtë.
Së fundi, vëmendja karakterizohet nga aftësia e saj për të lëvizur nga një detyrë në tjetrën (mungesa nga ky këndvështrim është një aftësi e pamjaftueshme për ta bërë këtë në mënyrë efektive) dhe stabiliteti - aftësia për të ruajtur përqendrimin për ca kohë. Kjo pronë varet nga karakteristikat e materialit që studiohet dhe nga vetë personi.
Фото: /Unsplash
Përqendrimi i vëmendjes është një nga kushtet për punë dhe studime të suksesshme. Çarls Darvini në autobiografinë e tij "Kujtimet e zhvillimit të mendjes dhe karakterit tim" se puna e tij u ndihmua jo vetëm nga "zakoni i punës energjike, por edhe nga vëmendja ndaj çdo biznesi në të cilin ai ishte i zënë". Dhe psikologu anglo-amerikan Edward Bradford Titchener në librin e tij "Leksione mbi Psikologjinë Eksperimentale të Ndjesisë dhe Vëmendjes" (1908) "nervi i tij i çdo sistemi psikologjik".
Aftësia për t'u përqendruar ka një efekt pozitiv në performancën akademike. Rreth saj Hulumtimi i MIT që u krye në Boston. Ata flasin për vëmendjen si "një formë aktiviteti mendor që duhet të jeni në gjendje ta mbani".
Multitasking është një mit
Botimet popullore shkruajnë se supozohet se është e mundur të rritet efikasiteti i punës dhe të përmirësohet vëmendja duke praktikuar shumë detyra. Megjithatë, sipas hulumtimeve, multitasking është një aftësi që, së pari, është e pamundur të zhvillohet, dhe së dyti, është krejtësisht e panevojshme.
Sipas neuropsikologu dhe profesori në Universitetin e Utah, David Strayer, kryerja e shumë detyrave është një veti unike: jo më shumë se 2,5% e njerëzve e kanë atë. Përcaktohet gjenetikisht dhe zhvillimi i tij është humbje kohe. "Ne mashtrojmë veten dhe priremi të mbivlerësojmë aftësinë tonë për të kryer shumë detyra." shkencëtar.
Eksperimentet, në Universitetin e Stanfordit tregoi se subjektet e vendosura në kushte të zgjidhjes së disa problemeve në të njëjtën kohë performuan më keq në detyrat. Kryerja e shumë detyrave mund të duket efektive në fillim, por në planin afatgjatë kërkon deri në 40% më shumë kohë dhe rezultatet janë të mbushura me gabime. në Shoqatën Psikologjike Amerikane.
Si të përmirësoni përqendrimin
Mund të bëheni më të vëmendshëm. Për shembull, ekziston , të cilat tregojnë se teknikat e ndryshme të meditimit - si praktikat tradicionale lindore ashtu edhe ato moderne të zakonshme në SHBA dhe Evropë, ndihmojnë jo vetëm në lehtësimin e stresit dhe zhvillimin e vetë-rregullimit, por gjithashtu përmirësojnë ndjeshëm aftësinë për t'u përqendruar.
Megjithatë, jo të gjithë duan të meditojnë. Për fat të mirë, ka alternativa. Tom Wujec nga Singularity University, disa ushtrime të thjeshta. A jeni ulur në metro apo qëndroni në një park makinash? Mënyra më e mirë për të vrarë kohën dhe për të trajnuar vëmendjen tuaj në të njëjtën kohë është të përqendroheni për pesë minuta në një poster reklamues ose ngjitës parakolp në makinën përpara, pa menduar për asgjë tjetër. A po lexoni një libër të vështirë dhe po shpërqendroheni? Kujtoni fragmentin ku keni humbur dhe rilexoni përsëri.
Фото: /Unsplash
Vërtetë, ne e bëjmë këtë pa këshillën e Tom Wijack, por ai pretendon se funksionon shkëlqyeshëm. Ulur në një leksion apo konferencë të mërzitshme? Uluni sa më siklet që të jetë e mundur. Thjesht do të detyroheni të dëgjoni me kujdes, bind Wijek. Burimi arsimor Mission.org Lexoni libra të zakonshëm të shtypur çdo ditë, të cilët do t'ju mësojnë të përqendroheni në një detyrë të vetme për një kohë të gjatë dhe të meditoni. Por na duket se një këshillë e tillë është shumë e qartë.
Përmirësimi i vëmendjes "nga shkenca"
Mendimi i shkencëtarëve duket paradoksal: për të qenë më i vëmendshëm, nuk duhet ta zhvilloni këtë aftësi me ushtrime të veçanta ose ta detyroni veten me të gjitha forcat, por thjesht jepini trurit tuaj pushim. Psikologët e kërkimit besojnë: një person humbet aftësinë për t'u përqendruar jo sepse ai nuk mund ose nuk dëshiron ta bëjë këtë. Zvarritja nuk është një mosfunksionim, por një veti kryesore e sistemit nervor që ndihmon trurin tonë të funksionojë normalisht: vëmendja intensive (për këtë është përgjegjës lobi frontal i korteksit cerebral) kërkon një shpenzim shumë të madh energjie, kështu që duke u shpërqendruar, ne. jepini trurit pushim.
Paul Seley, psikolog në Universitetin e Harvardit, Kjo është e drejtë, duke e quajtur zvarritjen "mendje endet". Ai argumenton se ia vlen të pushosh me mençuri, duke përmendur një studim të tillë në revistën NeuroImage. Ju nuk duhet vetëm të "ëndërroni", por të përdorni kohën tuaj të pushimit për të zgjidhur një problem të thjeshtë të përditshëm që nuk kërkon shumë përpjekje intelektuale. Pas kësaj, ju mund të ktheheni në studimet tuaja dhe të ripërqendroheni.
Këshillat e Paul Cely janë dakord me të , marrë në vitin 1993: truri është i aftë të punojë fort jo më shumë se 90 minuta. Për t'u rikuperuar nevojitet një pushim prej 15 minutash.
Në një studim të mëvonshëm nga studiues në Universitetin e Illinois përfitimi i pushimeve shumë të shkurtra - disa sekondash ("ndërprerje" mendore) për të njëjtin qëllim. Në Georgia Tech se perceptimi i materialit përmirësohet nga ushtrimet fizike, dhe kafeina përmirëson kujtesën dhe vëmendjen. Dhe në Universitetin Kombëtar Australian ata kryen një eksperiment me 124 studentë dhe se videot qesharake në YouTube ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të rikuperoni në mënyrë që të përqendroheni më efektivisht më vonë.
TL; DR
- Efektiviteti i multitasking është një mit. Mos harroni se vetëm 2,5% e njerëzve janë me të vërtetë "shumë detyrash". Kjo aftësi përcaktohet gjenetikisht dhe është pothuajse e pamundur të zhvillohet. Për të tjerët, kryerja e shumë detyrave është humbje kohe dhe gabime në punë.
- Ju mund të dëshironi të meditoni; është një mënyrë vërtet e mirë për të mësuar se si t'i kushtoni vëmendje. Vërtetë, do t'ju duhet të praktikoni vazhdimisht meditim.
- Nëse nuk mund të përqendroheni, mos tallni trurin tuaj. Ai duhet të pushojë. Merrni pushime, por përdorni ato me mençuri: ushtrimet e lehta, një filxhan kafe ose zgjidhja e një problemi të thjeshtë ditor do t'ju ndihmojë t'i riktheheni studimit dhe të rifitoni fokusin tuaj në mënyrë më efektive.
Çfarë tjetër kemi në Habré:
Burimi: www.habr.com