Rreth një vit më parë, kam vendosur me forcë të shpëtoj botën. Me mjetet dhe aftësitë që kam. Duhet thënë, arsenali është mjaft i varfër: programues, menaxher, grafoman dhe një njeri i mirë.
Bota jonë është plot probleme, dhe duhej të zgjidhja diçka. Mendoja për politikën, madje mora pjesë në "Liderët e Rusisë" për të arritur menjëherë në një pozicion të lartë. Arrita në gjysmëfinale, por u lenë të shkoj në Ekaterinburg për garën në vend, kështu që u demoralizova. Kam provuar për një kohë të gjatë të bëj biznes-programuesit, por ata nuk besonin dhe nuk donin, ndaj mbetem unë si përfaqësues i vetëm i kësaj profesioni. Biznes-programuesit duhet të kishin shpëtuar ekonominë.
Si pĂ«rfundim, krejt rastĂ«sisht, mĂ« erdhi njĂ« ide e mirĂ«. Do ta shpĂ«toj botĂ«n nga njĂ« problem shumĂ« i pĂ«rhapur dhe jashtĂ«zakonisht i tmerrshĂ«m â mbipeshĂ«n. Faktikisht, e gjithĂ« puna pĂ«rgatitore ka pĂ«rfunduar, dhe rezultatet kanĂ« tejkaluar pritshmĂ«ritĂ« e mia mĂ« ambicioze. ĂshtĂ« koha pĂ«r t'u angazhuar nĂ« zgjerim. Ky publikim Ă«shtĂ« hapi i parĂ«.
Pak fjalë për problemin
Nuk do tĂ« spekulojĂ«, ka statistika nga OBSH â 39% e tĂ« rriturve kanĂ« mbipeshĂ«. Kjo Ă«shtĂ« 1.9 miliard njerĂ«zish. 13% vuajnĂ« nga obeziteti, qĂ« Ă«shtĂ« 650 milion njerĂ«z. NĂ« fakt, nuk ka nevojĂ« as pĂ«r statistika â mjafton tĂ« shikoni rreth e rreth.
Problemet qĂ« lidhen me mbipeshĂ«n i njoh nga pĂ«rvoja personale. MĂ« 1 janar 2019, peshova 92.8 kg, me njĂ« lartĂ«si prej 173 cm. Kur pĂ«rfundova universitetin, peshova 60 kg. E ndjeja mbipeshĂ«n fizikisht â nuk mĂ« hynin pantallonat, pĂ«r shembull, ishte e vĂ«shtirĂ« tĂ« eca dhe shpesh fillova tĂ« ndjeja zemrĂ«n (dĂ«gjoja vetĂ«m pas njĂ« ngarkese tĂ« fortĂ« fizike mĂ« parĂ«).
Përveç kësaj, nuk ka shumë kuptim të diskutojmë rëndësinë e problemit për botën, duket se është një çështje globale dhe e njohur për të gjithë.
Pse problemi nuk zgjidhet?
Do ta shpreh mendimin tim personal, sigurisht. Mbipesha dhe gjithçka qĂ« lidhet me tĂ« â Ă«shtĂ« njĂ« biznes. NjĂ« biznes i shkĂ«lqyer dhe shumĂ«planĂ«sh, i pranishĂ«m nĂ« shumĂ« tregje. Shikoni vetĂ«.
Të gjitha qendrat e fitnesit janë një biznes. Shumë njerëz shkojnë atje vetëm për të humbur peshë. Nuk arrijnë sukses afatgjatë dhe kthehen përsëri. Biznesi po lulëzon.
Dietat, dietologët dhe të gjithë klinikat dietike janë një biznes. Ka kaq shumë prej tyre sa çudi se a është e mundur të dobësohesh me kaq shumë mënyra? Dhe njëra më e mrekullueshme se tjetra.
Mjekësia që shëron zakonisht pasojat e mbipeshës është një biznes. Natyrisht, shkaku mbetet në vend.
Me biznesin është e thjeshtë - atij i duhen klientë. Një qëllim normal e të kuptueshëm. Për të fituar para, duhet t'i ndihmosh klientit. Kjo do të thotë, ai duhet të dobësohet. Dhe ai dobësohet. Por një biznes nuk mund të zgjasë kështu për një kohë të gjatë - tregu do të tkurrët. Prandaj, klienti duhet jo vetëm të dobësohet, por edhe të angazhohet me biznesin dhe shërbimet e tij. Kështu, pesha e tij e tepërt duhet të kthehet.
Shkon në fitnes - dobësohesh. Ndalon së shkuari - shtohesh. Kthehesh - përsëri dobësohesh. Dhe kështu deri në pafundësi. Ose e kalon gjithë jetën duke shkuar në fitnes apo klinikë, ose dorëzohesh dhe ecën si i mbipesh.
Ka ekzistojnĂ« teori konspiracioni, por nuk di asgjĂ« pĂ«r vĂ«rtetĂ«sinĂ« e tyre. Duket se njĂ« biznes ndihmon nĂ« humbjen nĂ« peshĂ«, tjetri nĂ« shtimin e saj. Dhe ka njĂ« lidhje mes tyre. Klienti thjesht vrapon mes fast food-it dhe palestrĂ«s, duke i dhĂ«nĂ« para tĂ« njĂ«jtit pronar â herĂ« nĂ« xhepin e majtĂ«, herĂ« nĂ« atĂ« tĂ« djathtĂ«.
A është e vërtetë apo jo, nuk e di. Por statistika e OBSH-së thotë se numri i njerëzve që vuajnë nga obeziteti u rrit tre herë nga viti 1975 deri në vitin 2016.
Burimi i problemit
Pra, mbipeshĂ« si njĂ« problem global po pĂ«rkeqĂ«sohet çdo vit. Kjo do tĂ« thotĂ« se dy trende funksionojnĂ« njĂ«kohĂ«sisht â gjithnjĂ« e mĂ« shumĂ« njerĂ«z po trashen, gjithnjĂ« e mĂ« pak po humbin nĂ« peshĂ«.
Pse trashen gjithnjĂ« e mĂ« shumĂ« â Ă«shtĂ« e qartĂ«. Epo, si tĂ« thuash⊠KĂ«tĂ« kanĂ« shkruar shumĂ«. NjĂ« stil jetese pa lĂ«vizje, ushqime tĂ« pa shĂ«ndetshme, shumĂ« yndyrĂ« dhe sheqer, etj. NĂ« fakt, kĂ«ta faktorĂ« janĂ« aktuale edhe pĂ«r mua, dhe unĂ« kam shtuar nĂ« peshĂ« pĂ«r shumĂ« vite rresht.
Pse humbasin nĂ« peshĂ« gjithnjĂ« e mĂ« pak? Sepse humbja nĂ« peshĂ« Ă«shtĂ« njĂ« biznes. Klienti duhet tĂ« humbasĂ« vazhdimisht nĂ« peshĂ«, pĂ«r kĂ«tĂ« ai paguan para. Dhe duhet tĂ« trashĂ«sohet vazhdimisht, qĂ« tĂ« ketĂ« âçfarĂ« tĂ« humbasĂ«â.
Porosija kryesore është që klienti duhet të humbasë peshë vetëm në partneritet me biznesin. Ai duhet të shkojë në palestër, të blerë disa ilaçe që pengojnë thithjen e yndyrës, të kërkojë ndihmën e dietologëve që do të hartojnë një program të individualizuar, të regjistrohet për liposuksion etj.
Klienti duhet të ketë një problem që mund ta zgjidhë vetëm biznesi. Në thelb, njeriu duhet të mos jetë në gjendje të humbasë peshë vetë. Në të kundërt, ai nuk do të shkojë në qendrën e palestrës, nuk do t'i drejtohet dietologut dhe nuk do të blejë ilaçe.
Kështu, strukturohet biznesi. Dietat duhet të jenë të tilla që të mos japin rezultate afatgjata. Po ashtu, ato duhet të jenë kaq të komplikuara saqë njeriu të mos arrijë t'i ndjekë vetë. Palestina duhet të ndihmojë vetëm gjatë kohës së abonimit. Pas ndërprerjes së përdorimit të ilaçeve, pesha duhet të kthehet.
Nga kjo, qëllimi im është i qartë: duhet të bëj në mënyrë që njeriu të mund të humbasë peshë dhe të kontrollojë peshën e tij vetë.
Së pari, për të arritur qëllimin e njeriut. Së dyti, për të mos shpenzuar para për këtë. Së treti, për të mbajtur rezultatin. Së katërti, që gjithçka të mos jetë problematike.
Plani i parë
Plani i parë lindi nga mendja ime programuese. Premisa kryesore ishte diversiteti.
Në rrethin tim, po ashtu si në tuajin, ka shumë njerëz, pesha e të cilëve reagon në mënyra të ndryshme ndaj të njëjtave stimuj. Një person ha porcione të mëdha për mëngjes, drekë dhe darkë, por nuk fiton aspak pesha. Një tjetër person numëron rreptësisht kaloritë, stërvitet, nuk ha pas orës 18:00, por vazhdon të fitojë pesha. Ka pafundësisht shumë mundësi.
Kështu, mendova, çdo njeri është një sistem unik me parametra të papërsëritshëm. Dhe nuk ka asnjë kuptim të nxjerrim zakonshmërinë, siç bëjnë bizneset përkatëse që ofrojnë dieta, programe stërvitore dhe tableta.
Si ta kuptojmë ndikimin e faktorëve të jashtëm, si ushqimi, pirja dhe aktiviteti fizik në një organizëm të caktuar? Natyrisht, përmes ndërtimit të një modeli matematikor me anë të mësimit të makinerive.
Duhet thënë se në atë kohë nuk dija se çfarë ishte mësimi i makinerive. Më dukej se ishte një shkencë jashtëzakonisht e komplikuar, e cila kishte dalë rishtazi dhe ishte e pakapshme për shumicën. Por është e nevojshme të shpëtojmë botën, kështu që fillova të lexoj.
Doli se nuk ishte aq keq. Ndërsa studionin informacionin rreth mësimit të makinerive, syri im u ndal te përdorimi i teknikave të vjetra, të njohura për mua nga kursi i analizës statistikore në universitet. Veçanërisht, analiza regresive.
Kështu ndodhi që në universitet ndihmova disa njerëz të mirë në shkrimin e diplomës mbi analizën regresive. Detyra ishte e thjeshtë - të përcaktonim funksionin e transformimit të sensorit të presionit. Në hyrje kishte rezultatet e testeve, të cilat përbëheshin nga dy parametra - presioni referencë, i aplikuar në sensor, dhe temperatura e mjedisit. Në daljen e stresit, nëse nuk gaboj, tensioni.
MĂ« e thjeshtĂ« se kaq â duhet tĂ« zgjidhni llojin e funksionit dhe tĂ« llogaritni koeficientĂ«t. Lloji i funksionit u pĂ«rcaktua "nĂ« mĂ«nyrĂ« eksperte". NdĂ«rsa koeficientĂ«t u llogaritĂ«n me metodat e Dreipers â pĂ«rfshirja, pĂ«rjashtimi dhe hapat e avancuar. PĂ«r fat, gjet njĂ« program tĂ« shkruar nga vetĂ« 15 vjet mĂ« parĂ« nĂ« MatLab, i cili llogarit kĂ«ta koeficientĂ«.
Mendova se duhet thjesht tĂ« ndĂ«rtoja njĂ« model matematikor tĂ« trupit njerĂ«zor, pĂ«r sa i pĂ«rket peshĂ«s sĂ« tij. FaktorĂ«t hyrĂ«s â ushqimi, pijet dhe aktiviteti fizik, dhe rezultati â pesha. NĂ«se e kuptojmĂ« si funksionon kjo sistem, atĂ«herĂ« menaxhimi i peshĂ«s do tĂ« bĂ«het i thjeshtĂ«.
Kërkova në internet dhe zbulova se një institut amerikan mjekësor kishte ndërtuar një model matematikor të tillë. Megjithatë, ai nuk është i aksesueshëm për askënd dhe përdoret vetëm për kërkime të brendshme. Kështu, tregu është i lirë, dhe nuk ka konkurrentë.
U dashurova kaq shumë pas kësaj ideje, saqë hodha në blerjen e një domeni ku do të vendos shërbimin tim për ndërtimin e modelit matematikor të trupit njerëzor. Blera domenet body-math.ru dhe body-math.com. Së fundmi ato u bënë të lira, prej nga del se plani i parë nuk e realizova, por për këtë më vonë.
PĂ«rgatitja
Përgatitja zgjati gjashtë muaj. Më duhej të grumbulloja të dhëna statistikore për llogaritjen e modelit matematikor.
SĂ« pari, fillova tĂ« bĂ«j pesha çdo mĂ«ngjes dhe tĂ« regjistroj rezultatet. Edhe mĂ« parĂ« regjistroja, por me ndĂ«rprerje, si ta bĂ«nte Zoti. PĂ«rdorja aplikacionin Samsung Health nĂ« telefonin tim â jo sepse mĂ« pĂ«lqen, por sepse me Samsung Galaxy nuk mund ta fshija.
Së dyti, krijova një skedë ku regjistroja gjithçka që ha dhe pi çdo ditë.
Së treti, truri filloi vetë të analizojë ndodhitë, sepse çdo ditë e shihja dinamikën dhe të dhënat fillestare për formimin e saj. Fillova të shihja disa tendenca, pasi dieta ishte relativisht e qëndrueshme, dhe ndikimi i ditëve të veçanta, kur ushqimi ose pija ishin të pazakonta, në një drejtim ose tjetër.
Disa faktorë ndikuese dukeshin aq të qartë sa nuk mund ta përballoja dhe fillova të lexoj rreth tyre. Dhe këtu filluan mrekullitë.
Mrekullitë
Mrekullitë janë aq magjepsëse saq nuk mund të përshkruhen me fjalë. Doli se askush saktësisht nuk e di se si ndodhin shumë procese në trupin tonë. Më saktë, të gjithë pretendojnë se e dinë, por burime të ndryshme japin shpjegime diametralisht të kundërta.
Për shembull, provoni të gjeni përgjigjen se a mund të pini gjatë ngrënies, apo menjëherë pas. Disa thonë - nuk mund, sepse lëngu gastric (ai i njohur si acid) hollon, ushqimi nuk përpunohet, por thjesht kalbet. Të Others thonë - jo vetëm që mund, por është e nevojshme, përndryshe do të keni kapsllëk. Të tretët thonë - nuk ka rëndësi, stomaku është i tillë që për lëngun ka një mekanizëm të veçantë për nxjerrje, pavarësisht nga prania e ushqimit të ngurtë.
Ne, të largët nga shkenca, kemi vetëm për të zgjedhur një nga opsionet. Ose, të testojmë mbi veten, siç bëra unë. Por për këtë më vonë.
Libri "Zhvillimi i ĂuditshĂ«m i Barkut" ka tronditur shumĂ« besimin tim nĂ« shkencĂ«. Jo vetĂ« libri, por fakti i pĂ«rmendur atje, pĂ«r tĂ« cilin lexova mĂ« vonĂ« nĂ« burime tĂ« tjera â zbulimi i bakteries Helicobacter pylori. Ju sigurisht keni dĂ«gjuar pĂ«r tĂ«, shkencĂ«tari qĂ« e zbuloi, Barry Marshall, mori Ămimin Nobel nĂ« vitin 2005. Kjo bakteri, duket se Ă«shtĂ« shkaku i vĂ«rtetĂ« i ulcerĂ«s sĂ« stomakut dhe tĂ« dymbĂ«dhjetĂ«prishkĂ«s. Dhe jo ushqimi i skuqur, i kripur, yndyra dhe pijet me gaz.
Bakteria u zbulua në vitin 1979, por u përhap siç duhet në mjekësi vetëm në shekullin 21. Nuk është përjashtuar që diku ende e trajtojnë ulcerën me metodat e vjetra, me dietën nr. 5.
Jo, nuk dua të them se shkencëtarët janë ndryshe dhe nuk bëjnë ashtu siç duhet. Ata kanë gjithçka të organizuar, funksionon siç duhet, shkenca po ecën përpara dhe lumturia nuk është larg. Megjithatë, njerëzit vazhdojnë të bëhen më të trashë, dhe sa më e zhvilluar të jetë shkenca, aq më shumë bota vuan nga mbipesha.
Dhe pyetjes, nëse mund të pihet gjatë ngrënies, nuk ka ende një përgjigje. Ashtu si për pyetjen, nëse vërtet njeriu ka nevojë për mish. Dhe a mund të jetosh vetëm me perime dhe ujë. Dhe si nxirren ndonjë substancë e dobishme nga një kotele e skuqur. Dhe si të rrisësh nivelin e acidit klorhidrik pa tableta.
NĂ« thelb, shumĂ« pyetje, por pa pĂ«rgjigje. Sigurisht, mund tĂ« shpresojmĂ« pĂ«rsĂ«ri te shkenca dhe tĂ« presim â ndoshta tani ndonjĂ« shkencĂ«tar entuziast do tĂ« provojĂ« mbi veten e tij njĂ« metodĂ« tĂ« re mrekullie. Por, duke parĂ« shembullin me helikobakterin, kupton qĂ« pĂ«r tĂ« shpĂ«rndarĂ« idetĂ« e tij do tĂ« duhen dekada.
Prandaj, do të duhet të verifikoj gjithçka mbi veten.
Fillim i ulët
Vendosa tĂ« filloj, ashtu siç Ă«shtĂ« e nevojshme, me ndonjĂ« datĂ« solemne. ĂfarĂ« mund tĂ« jetĂ« mĂ« mirĂ« se tĂ« fillosh njĂ« jetĂ« tĂ« re nga Viti i Ri? KĂ«shtu vendosa tĂ« veproj.
Duhej të kuptoja se çfarë do të bëj. Ndërtimi i një modeli matematikor mund të bëhej asinkron, pa ndryshuar asgjë në jetë, pasi të dhënat për gjashtë muaj të kaluar i kisha tashmë. Në thelb, kështu fillova të merrem me këtë në dhjetor 2018.
Dhe si të humbas në peshë? Tani nuk ka asnjë matematikë. Këtu më ndihmoi përvoja ime menaxheriale.
Të shpjegoj në një përmbledhje. Kur më ndalojnë dhe më japin drejtimin e dikujt, përpiqem të ndjek tre parime: leva, pjesët dhe 'dështoni shpejt, dështoni lirë' (dështoni shpejt dhe me kosto të ulët).
Me leverdhen Ă«shtĂ« e thjeshtĂ« â duhet tĂ« shohĂ«sh problemin kyç dhe ta zgjidhĂ«sh atĂ«, pa humbur kohĂ« nĂ« tĂ« dytat. Dhe mos u angazho nĂ« 'ngjizjen e metodologjive', sepse kjo merr kohĂ« dhe nuk ka garanci pĂ«r rezultat.
Pjesët do të thotë të marrësh më të mirat nga metodologjitë dhe praktikat, metoda specifike, dhe jo gjithë materialin e plotë. Për shembull, të marrësh nga Scrum vetëm tabelën me post-it. Autorët e metodologjive ankohen, duke thënë se kjo nuk mund të quhet Scrum, por nuk ka rëndësi. E rëndësishme është rezultati, jo miratimi i dinosaurëve të vjetër. Sigurisht, pjesa duhet të veprojë mbi leverdhen.
Dhe dështimi i shpejtë është shpëtimi im. Nëse e shoh gabimisht leverdhen, ose e kam kapur keq, dhe brenda një periudhe të shkurtër nuk shoh kthim, atëherë është koha të tërhiqem, të mendoj dhe të gjej një pikë tjetër për ta përdorur forcën.
Këtë qasje vendosa ta aplikoj në humbjen në peshë. Ajo duhet të jetë e shpejtë, e lirë dhe efikase.
Së pari nga lista e mundshme e mekanizmave, unë përjashtova çdo formë fitnessi, për shkak të kostos së tij të lartë. Edhe nëse thjesht vraponi rreth shtëpisë, kjo merr shumë kohë. Për më tepër, e di saktësisht sa e vështirë është të fillosh këtë. Po, kam lexuar shumë për faktin se "nuk ka asgjë që të pengon" dhe vetë kam vrapuar për një kohë të gjatë, por ky metodë nuk është e përshtatshme për përdorim të gjerë.
Natyrisht, asnjë lloj tablete nuk e bën punën.
Sigurisht, asnjë "formë e re e jetës", dieta e gjallë, ushqimi i ndarë ose madje edhe ushqimi sekuencial, filozofia, ezoterika etj. Nuk jam kundër, madje edhe vetë kam menduar prej kohësh për dietën e gjallë, por, thashë, nuk po përpiqem për veten.
MĂ« duhen metoda sa mĂ« tĂ« thjeshta, qĂ« japin rezultat. Dhe kĂ«tu pĂ«rsĂ«ri pata fat â kuptova se do tĂ« humbesha vetvetiu.
Do të humbesha vetvetiu
Kemi njĂ« mendim tĂ« pĂ«rhapur se pĂ«r tĂ« humbur peshĂ« duhet tĂ« bĂ«jmĂ« disa pĂ«rpjekje. ShumĂ« herĂ« â pĂ«rpjekje shumĂ« tĂ« mĂ«dha. Kur shikon reality show-t qĂ« lidhen me humbjen nĂ« peshĂ«, habitesh se çfarĂ« nuk bĂ«jnĂ« ata, tĂ« varfrit.
Në nivelin e pavetëdijshëm qëndron fort mendimi: trupi është armiku, i cili vetëm sa grumbullon peshë. Detyra jonë është ta parandalojmë këtë.
Dhe këtu, rastësisht, zbuloj në një libër, krejtësisht të pa lidhur me humbjen e peshës, një mendim të tillë: trupi vetë, vazhdimisht, heq peshë. Në fakt, libri fliste për mbijetesën në kushte të ndryshme dhe në njërën nga kapitujt thuhej - ruajeni qetësinë, sepse trupi humbet peshë shumë shpejt. Edhe nëse qëndroni për një ditë të tërë në një mot të ngrohtë, në hijen, do të humbni të paktën 1 kg.
Mendimi është aq i thjeshtë, saqë është edhe i pazakontë. Trupi humbet peshë vetë, vazhdimisht. Ai merret vetëm me heqjen e peshës. Përmes djersitjes, në mënyrë⊠Epo, natyrale. Por pesha gjithsesi rritet. Pse?
Sepse ne i ofrojmë gjithmonë punë trupit. Dhe i ofrojmë më shumë sesa ai arrin të nxjerrë.
Kam krijuar një analogji për veten time. Paraqituni se keni një depozitë bankare. Të madhe, të rëndë, me norma të mira interesi. Atje ju bëhet kapitalizimi çdo ditë, dhe llogaritet një shumë, mjaftueshëm për një jetë normale. Mund të jetoni vetëm me interesat, pa u shqetësuar më për para.
Por njeriun, kjo është e pamjaftueshme, prandaj ai shpenzon më shumë se sa japin interesat. Dhe përfshihet në borxhe, të cilat më pas duhet të kthehen. Këto borxhe janë pesha e tepërt. Ndërsa interesat shprehin se sa trupi dobëson vetë. Deri sa të shpenzoni më shumë se sa i jep depozita juaj, jeni në humbje.
Por ka edhe njĂ« lajm tĂ« mirĂ« â kĂ«tu nuk ka kolektorĂ«sh, ritstrukturimi borxhesh dhe pĂ«rmbaruesish. Mjafton tĂ« ndaloni akumulimin e borxheve tĂ« reja dhe tĂ« prisni pak, derisa interesat nga depozita tĂ« kthejnĂ« pĂ«r ju atĂ« qĂ« keni arritur tĂ« akumuloni gjatĂ« viteve tĂ« kaluara. UnĂ« kam akumuluar 30 kg.
Duket se ka një ndryshim të vogël, por thelbësor në formulimin. Nuk është nevoja të detyroni trupin të dobësohet. Duhet vetëm të ndaloni ndihmën që i bëni. Atëherë vetë do të dobësohet.
Janar
Më 1 janar 2019 fillova të humbas pesha, duke filluar nga 92.8 kg. Si një hap të parë, zgjedha të pi gjatë ngrënies. Pas hetimeve mes shkencëtarëve nuk ka një opinion të njëjtë, kështu që e zgjodha vetë, duke përdorur logjikën elementare. Gjatë 35 viteve të fundit të jetës sime kam pirë gjatë ngrënies. Gjatë 20 viteve të fundit kam rritur peshën time vazhdimisht. Pra, duhet të provojë anasjelltas.
KĂ«rkova burimet qĂ« thonĂ« se nuk duhet tĂ« pi, dhe gjeta njĂ« rekomandim: tĂ« mos pi, tĂ« paktĂ«n, 2 orĂ« pas ngrĂ«nies. Edhe mĂ« mirĂ« â sa mĂ« gjatĂ« tĂ« jetĂ« e mundur. Gjithashtu, duhet tĂ« merret parasysh koha e tretjes sĂ« atyre qĂ« ke ngrĂ«nĂ«. NĂ«se Ă«shtĂ« mish â atĂ«herĂ« mĂ« gjatĂ«, nĂ«se janĂ« fruta/Perime â atĂ«herĂ« mĂ« pak.
UnĂ« e mbajta minimum 2 orĂ«, por pĂ«rpiqesha tĂ« qĂ«ndroja mĂ« gjatĂ«. MĂ« shqetĂ«sonte duhani im â pas tij doja tĂ« pi. Por, nĂ« pĂ«rgjithĂ«si, nuk kam pasur asnjĂ« vĂ«shtirĂ«si tĂ« veçantĂ«. Po, do tĂ« them menjĂ«herĂ« â nuk Ă«shtĂ« fjala pĂ«r tĂ« reduktuar tĂ«rĂ«sisht konsumin e ujit. Ădo ditĂ« duhet tĂ« pi shumĂ« ujĂ«, kjo Ă«shtĂ« shumĂ« e rĂ«ndĂ«sishme. VetĂ«m jo pas ngrĂ«nies.
Prandaj, gjatë janarit, vetëm në këtë mënyrë, unë humba deri në 87 kg, pra, 5.8 kg. Kilogramët e parë janë të lehtë për t'u humbur, siç janë kremrat. I tregova miqve të mi për suksese, dhe të gjithë, si një, thanë se shpejt do të ketë një plato, që nuk do ta kaloj pa fitnesin. E adhuroj kur më thonë se nuk do t'ia dal.
Shkurt
NĂ« shkurt vendosa tĂ« kryej njĂ« eksperiment tĂ« çuditshĂ«m â tĂ« introduktoj ditĂ« ngarkese.
ĂfarĂ« janĂ« ditĂ«t e descargimit, tĂ« gjithĂ« e dinĂ« â Ă«shtĂ« kur ti ose fare nuk ha, ose ha pak, ose pi vetĂ«m kefir, ose diçka e tillĂ«. Mua mĂ« shqetĂ«sonte njĂ« problem si «pĂ«rgjithmonë».
Siç mendoj, gjĂ«ja kryesore qĂ« i largon njerĂ«zit nga dietat Ă«shtĂ« ideja qĂ« ato janĂ« «pĂ«rgjithmonë». NjĂ« dietĂ« gjithmonĂ« ka disa kufizime, shpeshherĂ« â shumĂ« serioze. TĂ« mos hash nĂ« mbrĂ«mje, tĂ« mos hashes ushqime tĂ« shpejta, tĂ« hash vetĂ«m proteina, ose vetĂ«m karbohidrate, tĂ« mos hash tĂ« skuqura, etj. â ka shumĂ« mundĂ«si.
NĂ« fakt, unĂ« gjithashtu kam hequr dorĂ« nga tĂ« gjitha dietat pikĂ«risht pĂ«r kĂ«tĂ« arsye. Ha pĂ«r njĂ« javĂ« vetĂ«m proteina, dhe mendoj â o zot, nuk mund ta bĂ«j kĂ«tĂ«. Dua njĂ« biskotĂ«. NjĂ« çaj tĂ« Ă«mbĂ«l. Soda. BirrĂ«, nĂ« fund tĂ« fundit. Por dieta thotĂ« â jo, shoku, vetĂ«m proteina.
As for me, I have never agreed, nor will I ever agree, to give up anything when it comes to food. Probably because my wife cooks a very diverse range. She has a rule â to always prepare something new. So, over the years of our life together, I have tried cuisines from all around the world. Well, purely humanly speaking, it would be quite rude if she made quesadillas or Korean soup, and I just came in and claimed that Iâm on a diet, sitting down to eat cucumbers.
I decided that there shouldn't be any 'forever' in this. To prove it, I came up with loading days. These are days when I eat everything I want, as much as I want, without following any rules. To make the experiment as effective as possible, I started indulging in fast food on weekends. It has become a tradition â every Saturday I take the kids, we go to KFC and McDonald's, load up on burgers, a bucket of spicy wings, and feast together. Throughout the week, I try to follow some rules as much as possible, but on weekends â itâs complete gastronomic debauchery.
Efiakti ishte mahnitĂ«s. Sigurisht, çdo fundjavĂ« sillte 2-3 kilogramĂ«. Por brenda javĂ«s ato shkonin dhe unĂ« pĂ«rsĂ«ri arrija "fundin" e peshĂ«s time. Por e rĂ«ndĂ«sishmja â gjatĂ« javĂ«s unĂ« ndaluar sĂ« shqetĂ«suari pĂ«r "pĂ«rherĂ«". Fillova ta shihja pĂ«rdorimin e leverdive si njĂ« stĂ«rvitje, kur duhet tĂ« pĂ«rqendrohesh, nĂ« mĂ«nyrĂ« qĂ« mĂ« pas tĂ« relaksohesh gjatĂ« fundjavave.
Pra, në shkurt arrita në 85.2, pra -7.6 kg që nga fillimi i eksperimentit. Por, në krahasim me janarin, rezultati ishte shumë më i lehtë.
Mars
NĂ« mars unĂ« shtova njĂ« leverdi tjetĂ«r â metoda e ndarjes gjysmĂ«. Ju ndoshta keni dĂ«gjuar pĂ«r dietĂ«n e Lebedev-it. E shpiku Artemij Lebedev, dhe pĂ«rbĂ«het nga shumĂ« pak ngrĂ«nie. Nga rezultatet, efekti arrihet shumĂ« shpejt.
Por vetë Artemij ha aq pak, saqë të frikson. Jo për të, por për veten time, nëse do të kisha vendosur të ndjek këtë dietë. Megjithatë, nuk e injorova efektin e zvogëlimit të porcioneve dhe e provova në vetvete.
NĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, nĂ«se e kujtoj qĂ«llimin tim fillestar â krijimin e njĂ« modeli matematikor â duket se zvogĂ«limi i porcionit Ă«shtĂ« pikĂ«risht ai qĂ« i pĂ«rshtatet. Duket se, me ndihmĂ«n e analizĂ«s regjresive, mund tĂ« llogarisim kĂ«tĂ« madhĂ«si tĂ« porcionit dhe, pa dalĂ« jashtĂ« kufijve tĂ« saj, tĂ« humbim peshĂ« apo tĂ« mbetemi nĂ« njĂ« nivel tĂ« caktuar.
Kam menduar pĂ«r kĂ«tĂ« pĂ«r njĂ« kohĂ«, por dy rrethana mĂ« çuan mbrapa. E para â nĂ« mesin e njohurive tĂ« mia ka njerĂ«z qĂ« numĂ«rojnĂ« me kujdes kaloritĂ«. NdĂ«rsa tĂ« ndershĂ«m, Ă«shtĂ« mĂ« keq tĂ« shohĂ«sh â ata shkulen me peshat e tyre tĂ« sakta, llogarisin çdo gram tĂ« vogĂ«l, dhe nuk mund tĂ« hanĂ« asnjĂ« kripĂ« mĂ« shumĂ«. Kjo sâdo tĂ« funksiononte pĂ«r masat.
E dyta â siç duket, Eliyahu Goldratt. Ky Ă«shtĂ« njeriu qĂ« shpiku teorinĂ« e kufizimeve tĂ« sistemeve. NĂ« artikullin "Duke qĂ«ndruar mbi shpatullat e gjigantĂ«ve", ai kritikonte me shumĂ« delikatesĂ« MRP, ERP dhe nĂ« pĂ«rgjithĂ«si çdo mĂ«nyrĂ« pĂ«r tĂ« llogaritur saktĂ« planin e prodhimit. Kryesisht pĂ«r faktin se pas viteve tĂ« pĂ«rpjekjeve, asgjĂ« nuk funksionoi. NjĂ« nga arsyet e dĂ«shtimit ai e quajti pĂ«rpjekjet pĂ«r tĂ« matur zhurmĂ«n, dmth ndryshimet e vogla, variabilitetin dhe devijimet. NĂ«se keni studiuar teorinĂ« e kufizimeve, gjithsesi kujtoni si Goldratt rekomandon tĂ« ndryshoni madhĂ«sinĂ« e tamponit â menjĂ«herĂ« me njĂ« tĂ« tretĂ«n.
Pra, edhe unĂ« vendosa kĂ«shtu. VetĂ«m se jo me njĂ« tĂ« tretĂ«n, por me gjysmĂ«n. Gjithçka Ă«shtĂ« shumĂ« e thjeshtĂ«. Ja, unĂ« ha sa ha. Dhe, le tĂ« themi, pesha luhatet brenda njĂ« diapazoni tĂ« caktuar, as nĂ« plus as nĂ« minus. BĂ«j thjesht â zvogĂ«loj porcionin nĂ« gjysmĂ«, dhe, brenda disa ditĂ«ve, shoh çfarĂ« do ndodhĂ«. NjĂ« ditĂ« nuk mjafton, sepse njĂ« ndikim tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m nĂ« peshĂ« ka uji qĂ« qarkullon nĂ« trup, dhe gjithashtu shumĂ« varet nga shkuarja nĂ« tualet. Dhe 2-3 ditĂ« â Ă«shtĂ« perfekt.
NjĂ« ndarjeje tĂ« vetĂ«m mjaftoi qĂ« tĂ« shihja efektin â peshat menjĂ«herĂ« filluan tĂ« zbresin. Sigurisht, nuk e bĂ«ja kĂ«tĂ« çdo ditĂ«. NdonjĂ«herĂ« ha gjysmĂ«n, ndonjĂ«herĂ« â njĂ« sasi tĂ« plotĂ«. Dhe ja, edhe nĂ« fundjavĂ«, sĂ«rish â njĂ« ditĂ« tĂ« ngarkuar.
Si pasojë, marsi më uli në 83.4 kg, pra minus 9.4 kg për tre muaj.
Nga njĂ«ra anĂ«, entuziazmi mĂ« mbushte â pĂ«r tre muaj kam humbur pothuajse 10 kg. TĂ« paktĂ«n po pĂ«rpiqesha tĂ« mos pi pas ngrĂ«nies, dhe ndonjĂ«herĂ« ha gjysmĂ«n e porcisĂ«, por, nĂ« tĂ« njĂ«jtĂ«n kohĂ«, vazhdoja tĂ« ha shpejtĂ«si ushqimi, pa haruar tavolinĂ«n festive, qĂ« shpesh vendosej nĂ« shkurt dhe mars. Nga ana tjetĂ«r, mendimi nuk mĂ« largohej â çfarĂ« do tĂ« ndodhte nĂ«se kthehem nĂ« jetĂ«n e mĂ«parshme? Pra, jo kĂ«shtu â çfarĂ« do tĂ« ndodhte nĂ«se dikush qĂ« provon qasjen time pĂ«r humbjen e peshĂ«s, kthehet nĂ« jetĂ«n e tij tĂ« mĂ«parshme?
Dhe vendosa se ishte koha për të bërë një eksperiment tjetër.
Prilli
Në prill, hodha këdo rregull, dhe u ushqeja si para janarit 2019. Pesha, natyrisht, filloi të rritet, duke arritur, përfundimisht, në 89 kg. Më dukej frikshëm.
Jo për shkak të peshës, por për faktin që nuk kam të drejtë. Të gjitha eksperimente të mia janë bosh, dhe tani do të bëhem sërish një derr i shëndoshë, i cili do të humbasë përhershëm besimin në vetvete, dhe do të mbetem ashtu përgjithmonë.
Prisja me tmerr fillimin e majit.
Pesha e paqëndrueshme
Pra, më 30 prill, pesha ishte 88.5 kg. Në maj u nisa për në fshat, pisha mish, piqem birrë, dhe organizova një tjetër shpërthim gastronomik. Pasi u ktheva në shtëpi, aktivizova të dy levers - jo të pi pas ngrënies, dhe metodën e ndarjes me gjysma.
Dhe çfarë mendoni? Në tre ditë humba në 83.9 kg. Kjo do të thotë, pothuajse në nivelin e marsit, pothuajse në minimumin e treguar në rezultatet e të gjitha eksperimenteve.
Kështu që në fjalorin tim u shfaq nocioni "pesha e paqëndrueshme". Në disa libra që lexova, thuhej se një pjesë e madhe e peshës së njeriut është në zorrët e tij. Thjesht, janë mbeturina. Ndonjëherë, disa dhjetëra kilogramë. Nuk është yndyrë, nuk janë muskuj, por, falni, jashtëqitje.
Hidhja e peshës është e vështirë. Më mori tri muaj për të kaluar nga 92.8 në 83.4. Me siguri, kjo ishte masë e yndyrës. Pas një muaji, duke fituar 5 kg, i hoqa ato për tri ditë. Kështu që, nuk ishte yndyrë, por... në thelb, e quajta këtë peshë të paqëndrueshme. Balasti, që është i lehtë për t'u hequr.
Por ky balast pikërisht i frikëson njerëzit që kanë lënë dietën. Një person humbi peshë, pastaj u kthye në jetën e tij të mëparshme, dhe, duke parë kilogramët që po kthehen, dorëzohet, duke menduar se ka fituar sërish yndyrë. Por, në të vërtetë, ai nuk ka fituar yndyrë, por balast.
Rezultatet e marra më befasuan aq shumë, saqë vendosa të vazhdoj eksperimentin gjatë majit. Fillova të ham pesha, si një kalë. Vetëm se humorin e kisha më të mirë.
Karuseli
Më fillim të qershorit, pesha ime ishte 85.5 kg. Sërish e aktivizova modin e humbjes së peshës dhe pas një jave isha në minimumin e marsit - 83.4 kg. Natyrisht, çdo fundjavë vizitoja ushqimin e shpejtë.
Më mes të qershorit, përsëri 'prava fundin' - 82.4 kg. Kjo ishte fundi jubile, sepse kalova pikën psikologjike prej 10 kg.
Ădo javĂ« ishte si njĂ« lĂ«kundje. MĂ« 17 qershor, pesha ishte 83.5 kg, ndĂ«rsa mĂ« 21 qershor â 81.5 kg. Disa javĂ« kalonin pa ndonjĂ« ndryshim, sepse ndieja njĂ« kontroll tĂ« plotĂ« mbi peshĂ«n time.
Një javë unë humbas peshë dhe lëshoj disa kilogramë, duke shkruar një rekord të ri, duke rënë poshtë minimumit. Javën tjetër e kaloj si të dalë, për shembull, nëse ka ndonjë festë, shkoj në piceri ose thjesht kam një humor të keq.
Por, e rĂ«ndĂ«sishmja, pikĂ«risht nĂ« qershor mĂ« erdhi ndjenja e kontrollit mbi peshĂ«n time. Duhet â humbas, nuk dua â nuk humbas. Liri e plotĂ« nga dietat, dietologĂ«t, fitnesi, pilulat dhe çdo biznes tjetĂ«r qĂ« shet atĂ« qĂ« tashmĂ« e di.
Në përfundim
Në përgjithësi, është herët për të bërë përbërje, sigurisht. Eksperimentin do ta vazhdoj, por duket se rezultatet janë të tilla që mund të ndaj me ju.
Pra, nuk janĂ« tĂ« nevojshme dietat. Aspak. NjĂ« dietĂ« Ă«shtĂ« njĂ« grup rregullash se si duhet tĂ« ushqeheni pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«. Dietat janĂ« tĂ« kĂ«qija. Ato janĂ« tĂ« krijuara pĂ«r t'u braktisur, sepse janĂ« shumĂ« tĂ« vĂ«shtira pĂ«r t'u zbatuar. Dietat sjellin ndryshime shumĂ« tĂ« mĂ«dha nĂ« jetĂ«n e njĂ« njeriu â shumĂ« tĂ« papranueshme.
Fitnesi nuk Ă«shtĂ« i nevojshĂ«m pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«. Sporti nĂ« vetvete Ă«shtĂ« i mirĂ«, mos e mendoni se jam kundĂ«r tij. Kur isha fĂ«mijĂ«, merrem me skijim, basketboll, atletikĂ« tĂ« rĂ«ndĂ«, dhe ende gĂ«zohem qĂ« ndodhi kĂ«shtu â pĂ«r mua nuk Ă«shtĂ« problem tĂ« lĂ«viz njĂ« dollap, tĂ« ndaj dru ose tĂ« bart thesare me grurĂ« nĂ« fshat. Por pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«, fitnesi Ă«shtĂ« si shuarja e njĂ« zjarri. MĂ« e lehtĂ« Ă«shtĂ« tĂ« mos e ndizni, sesa ta shuarit.
Nuk ka asnjë "përherë". Mund të hash atë që do. Ose atë që e imponojnë rrethanat. Mund të humbasësh peshë, dhe mund të ndalosh për një kohë. Kur të kthehesh në procesin e humbjes së peshës, pesha e pa vendosur do të largohet për disa ditë, dhe do arrish minimumin.
Nuk duhen asnjĂ« ilaç. Nuk duhen asnjĂ« jogurt. PĂ«rbĂ«rĂ«sit si gjethet, super ushqimet, lĂ«ngu i limonit, dhe vaji i thistle ose amaranti â nuk janĂ« tĂ« nevojshme pĂ«r tĂ« humbur peshĂ«. NdĂ«rsa ato janĂ« me siguri produkte shumĂ« tĂ« dobishme, humbja nĂ« peshĂ« Ă«shtĂ« e mundur pa to.
PĂ«r tĂ« humbur peshĂ«, nevojiten vetĂ«m disa veprime tĂ« thjeshta nga njĂ« listĂ«, tĂ« pĂ«rshtatshme pĂ«r ju. NĂ« kĂ«tĂ« publikim kam pĂ«rmendur vetĂ«m dy mekanizma â mos pini pas ngrĂ«nies, dhe metoda e ndarjes sĂ« gjysmĂ« â por, nĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, kam provuar mĂ« shumĂ«, por nuk doja tĂ« mbingarkoja artikullin.
A dĂ«shiron tĂ« humbasĂ«sh pak nĂ« pesha â mos pi pas ushqimit pĂ«r disa ditĂ«. Ose ha gjysmĂ«n e porcionit. Kur tĂ« mĂ«rzitesh â ndalo, dhe ha aq sa dĂ«shiron. Mund tĂ« flesh edhe njĂ« muaj tĂ« tĂ«rĂ«. MĂ« pas, kthehu, sĂ«rish shtyj rregullat, dhe e gjithĂ« pesha qĂ« s'ka mbetur do shkojĂ«, si papastĂ«rtitĂ« e thata.
A nuk është e mrekullueshme?
ĂfarĂ« ndodh mĂ« tej?
NĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, nĂ« fillim doja tĂ« humbasja 30 kg, dhe pas kĂ«saj âtĂ« dilja nĂ« publikâ. MegjithatĂ«, pasi humba 11.6 kg, kuptova se tashmĂ« mĂ« pĂ«lqejnĂ«. Sigurisht, pĂ«r tĂ« shpĂ«tuar botĂ«n, do tĂ« humbas edhe mĂ« shumĂ«, do tĂ« provoj disa mekanizma tĂ« rinj, nĂ« mĂ«nyrĂ« qĂ« tĂ« kesh mĂ« shumĂ« mundĂ«si.
Probabilitetisht, do tĂ« kthehem dhe te ideja fillestare â ndĂ«rtimi i njĂ« modeli matematikor. Paralelisht me humbjen nĂ« peshĂ«, e kam punuar kĂ«tĂ« dhe rezultatet ishin tĂ« mira â modeli jepte saktĂ«si tĂ« parashikimit rreth 78%.
Por në të vërtetë, kjo më duket e tepërt. Pse nevojitet një model që parashikon saktësisht peshën time në varësi të asaj që kam ngrënë sot, kur di që do të humbas në peshë sepse nuk kam pirë pas ushqimit?
Më tej planifikoj ashtu. Unë do të shpreh të gjithë atë që di në formën e një libri. Nuk besoj se dikush do ta publikojë, prandaj do ta publikoj në format elektronik. Ndoshta dikush prej jush do të provojë metodat e propozuara nga unë në vetvete. Ndoshta do të tregojë për rezultatet. Pastaj do të shohim se çfarë do të ndodhë.
E rëndësishmja është arritur - kontrolli mbi peshën. Pa fitnes, tableta dhe dieta. Pa ndryshime thelbësore në stilin e jetës, dhe gjithashtu pa ndryshime në dietë. Dua - humbas në peshë. Nuk dua - nuk humbas në peshë. Më e thjeshtë se sa duken.
Burimi: habr.com
