Rreth një vit më parë u vendosa për të shpëtuar botën. Me mjetet dhe aftësitë që kam. Duhet të them, lista është shumë e varfër: një programues, një menaxher, një grafomane dhe një person i mirë.
Bota jonë është plot me probleme dhe më duhej të zgjidhja diçka. Mendova për politikën, madje mora pjesë në "Udhëheqësit e Rusisë" për të arritur menjëherë në një pozicion të lartë. Unë arrita në gjysmëfinale, por isha shumë dembel për të shkuar në Yekaterinburg për konkursin personal. Për një kohë të gjatë u përpoqa t'i ktheja programuesit në programues biznesi, por ata nuk besuan dhe nuk donin, ndaj kam mbetur i vetmi përfaqësues i parë dhe i vetëm i këtij profesioni. Programuesit e biznesit duhej të shpëtonin ekonominë.
Si rezultat, krejt rastësisht, më në fund më lindi një ide normale. Unë do ta shpëtoj botën nga një problem shumë i zakonshëm dhe jashtëzakonisht i keq - pesha e tepërt. Në fakt, e gjithë puna përgatitore ka përfunduar dhe rezultatet kanë tejkaluar pritshmëritë e mia më të egra. Është koha për të filluar shkallëzimin. Ky publikim është hapi i parë.
Pak për problemin
Nuk do të fantazoj, ka statistika të OBSH-së - 39% e të rriturve janë mbipeshë. Kjo është 1.9 miliardë njerëz. 13% janë obezë, pra 650 milionë njerëz. Në fakt, statistikat nuk janë të nevojshme këtu - thjesht shikoni përreth.
Unë e di për problemet që lidhen me peshën e tepërt nga vetja. Deri më 1 janar 2019 peshoja 92.8 kg, me gjatësi 173 cm. Kur mbarova fakultetin peshoja 60 kg. Fjalë për fjalë e ndjeja peshën e tepërt fizikisht - nuk mund të futesha në pantallonat e mia, për shembull, ishte pak e vështirë të ecja, dhe shpesh filloja të ndieja zemrën time (më parë kjo ndodhte vetëm pas një tendosjeje të rëndë fizike).
Në përgjithësi, duket se ka pak kuptim në diskutimin e rëndësisë së problemit për botën. Është i klasit botëror dhe i njohur për të gjithë.
Pse nuk po zgjidhet problemi?
Do të shpreh mendimin tim personal, sigurisht. Pesha e tepërt dhe gjithçka që lidhet me të është një biznes. Një biznes i shkëlqyer, i larmishëm me një prani në shumë tregje. Shihni vetë.
Të gjitha qendrat e fitnesit janë biznese. Shumë njerëz shkojnë atje vetëm për të humbur peshë. Ata nuk arrijnë sukses afatgjatë dhe kthehen përsëri. Biznesi po lulëzon.
Dietat, dietologët dhe të gjitha llojet e klinikave dietike janë një biznes. Ka kaq shumë prej tyre sa pyesni veten - a është vërtet e mundur të humbni peshë në një numër kaq të madh mënyrash? Dhe njëra është më e mrekullueshme se tjetra.
Mjekësia, e cila zakonisht trajton pasojat e peshës së tepërt, është një biznes. Sigurisht, arsyeja mbetet e njëjtë.
Gjithçka është e thjeshtë me biznesin - ka nevojë për klientë. Një objektiv normal, i kuptueshëm. Për të fituar para, ju duhet të ndihmoni klientin. Kjo është, ai duhet të humbasë peshë. Dhe ai po humbet peshë. Por biznesi nuk do të zgjasë shumë - tregu do të shembet. Prandaj, klienti duhet jo vetëm të humbasë peshën, por edhe të bëhet i varur nga biznesi dhe shërbimet e tij. Kjo do të thotë se pesha e tij e tepërt duhet të kthehet.
Nëse shkoni në palestër, humbni peshë. Ndaloni së ecuri dhe shëndosheni. Kur të ktheheni, përsëri humbisni peshë. Dhe kështu me radhë ad infinitum. Ose shkon gjithë jetën në një palestër ose klinikë, ose shënon dhe shëndoshet.
Ka edhe teori konspirative, por unë nuk di asgjë për vërtetësinë e tyre. Duket sikur një biznes ju ndihmon të humbni peshë, një tjetër ju ndihmon të shtoni peshë. Dhe ka një lloj lidhjeje mes tyre. Klienti thjesht vrapon mes ushqimit të shpejtë dhe një klubi fitnesi, duke i dhënë para të njëjtit pronar - tani në xhepin e majtë, tani në të djathtën.
Nuk e di nëse kjo është e vërtetë apo jo. Por të njëjtat statistika të OBSH-së thonë se numri i njerëzve që vuajnë nga obeziteti është trefishuar nga viti 1975 në 2016.
Rrënja e problemit
Pra, mbipesha, si problem global, po përkeqësohet çdo vit. Kjo do të thotë se dy tendenca janë në punë njëherësh - të bëhesh më i trashë dhe të humbësh peshë gjithnjë e më pak.
Është e qartë pse njerëzit po shëndoshen. Epo, siç është e qartë... Është shkruar shumë për këtë. Mënyra e jetesës sedentare, ushqimi jo i shëndetshëm, shumë yndyrë dhe sheqer, etj. Në fakt, këta faktorë janë të rëndësishëm edhe për mua, dhe unë kam fituar peshë për shumë vite me radhë.
Pse po humbasin peshë gjithnjë e më pak? Sepse humbja e peshës është një biznes. Klienti duhet vazhdimisht të humbasë peshë, ai paguan para për të. Dhe vazhdimisht shtoni peshë në mënyrë që të ketë "diçka për të humbur peshë".
Por gjëja kryesore është që klienti duhet të humbasë peshë vetëm në partneritet me biznesin. Ai duhet të shkojë në palestër, të blejë disa pilula që pengojnë thithjen e yndyrës, të kontaktojë me nutricionistët që do të krijojnë një program individual, të regjistrohet për liposuksion, etj.
Klienti duhet të ketë një problem që vetëm një biznes mund ta zgjidhë. E thënë thjesht, një person nuk duhet të jetë në gjendje të humbasë peshë vetë. Përndryshe, ai nuk do të vijë në klubin e fitnesit, nuk do të kontaktojë një nutricionist dhe nuk do të blejë pilula.
Biznesi është ndërtuar në përputhje me rrethanat. Dietat duhet të jenë të tilla që të mos japin rezultate afatgjata. Ato gjithashtu duhet të jenë aq komplekse saqë një person nuk mund të përballojë vetë "uljen mbi to". Fitnesi duhet të ndihmojë vetëm për kohëzgjatjen e abonimit. Pasi të ndaloni marrjen e pilulave, pesha duhet të kthehet.
Që këtu, qëllimi im doli natyrshëm: ne duhet të sigurohemi që një person mund të humbasë peshë dhe të kontrollojë peshën e tij vetë.
Së pari, në mënyrë që qëllimi i një personi të arrihet. Së dyti, në mënyrë që ai të mos shpenzojë para për të. Së treti, që ai të ruajë rezultatin. Së katërti, në mënyrë që asnjë nga këto të mos jetë problem.
Plani i parë
Plani i parë lindi nga mendja ime e programuesit. Premisa e saj kryesore ishte diversiteti.
Në mjedisin tim dhe në tuajin, ka shumë njerëz, pesha e të cilëve reagon shumë ndryshe ndaj të njëjtave ndikime. Një person ha pjesë të mëdha për mëngjes, drekë dhe darkë, por nuk shton peshë. Një person tjetër numëron rreptësisht kaloritë, futet në palestër, nuk ha pas orës 18-00, por vazhdon të shtojë peshë. Ka opsione të panumërta.
Kjo do të thotë, truri im vendosi, çdo person është një sistem unik me parametra unikë. Dhe nuk ka kuptim të vizatoni modele të përgjithshme, siç bëjnë bizneset përkatëse që ofrojnë dieta, programe fitnesi dhe pilula.
Si të kuptojmë ndikimin e faktorëve të jashtëm, si ushqimi, pijet dhe aktiviteti fizik në një organizëm specifik? Natyrisht, përmes ndërtimit të një modeli matematikor duke përdorur mësimin e makinerive.
Duhet të them, në atë kohë nuk e dija se çfarë ishte mësimi i makinerive. Më dukej se kjo ishte një shkencë komplekse e mallkuar që ishte shfaqur kohët e fundit dhe ishte e arritshme për pak njerëz. Por bota duhet të shpëtohet dhe unë fillova të lexoj.
Doli që gjithçka nuk ishte aq e keqe. Kur studioja informacionin për mësimin e makinerive, syri im u tërhoq nga përdorimi i metodave të vjetra të mira, të njohura për mua nga kursi i analizës statistikore në institut. Në veçanti, analiza e regresionit.
Ndodhi që në institut ndihmova disa njerëz të mirë të shkruanin një disertacion mbi analizën e regresionit. Detyra ishte e thjeshtë - për të përcaktuar funksionin e konvertimit të sensorit të presionit. Në hyrje ka rezultatet e provës që përbëhen nga dy parametra - presioni i referencës i dhënë sensorit dhe temperatura e ambientit. Dalja, nëse nuk gabohem, është tension.
Atëherë është e thjeshtë - duhet të zgjidhni llojin e funksionit dhe të llogaritni koeficientët. Lloji i funksionit u zgjodh "me ekspertizë". Dhe koeficientët u llogaritën duke përdorur metodat Draper - përfshirje, përjashtim dhe hap pas hapi. Nga rruga, unë isha me fat - madje gjeta një program, të shkruar me duart e mia 15 vjet më parë në MatLab, i cili llogarit të njëjtat koeficientë.
Kështu që mendova se më duhej vetëm të ndërtoj një model matematikor të trupit të njeriut, për sa i përket masës së tij. Inputet janë ushqimi, pijet dhe aktiviteti fizik, dhe prodhimi është pesha. Nëse e kuptoni se si funksionon ky sistem, atëherë menaxhimi i peshës suaj do të bëhet i lehtë.
Kërkova internetin dhe zbulova se disa institute mjekësore amerikane kishin ndërtuar një model të tillë matematikor. Megjithatë, ai nuk është i disponueshëm për askënd dhe përdoret vetëm për kërkime të brendshme. Kjo do të thotë se tregu është i lirë dhe nuk ka konkurrentë.
U ndeza aq shumë nga kjo ide, saqë nxitova të blija domenin në të cilin do të vendoset shërbimi im për ndërtimin e një modeli matematikor të trupit të njeriut. Bleva domenet body-math.ru dhe body-math.com. Meqë ra fjala, një ditë më parë ata u bënë të lirë, që do të thotë se planin e parë nuk e zbatova kurrë, por më shumë për këtë më vonë.
Trajnimi
Përgatitja zgjati gjashtë muaj. Më duhej të mblidhja të dhëna statistikore për të llogaritur një model matematikor.
Së pari, fillova të peshoj veten rregullisht, çdo mëngjes, dhe të shkruaj rezultatet. E kam shkruar edhe më parë, por me thyerje, siç ma dhuron Zoti shpirtit. Kam përdorur aplikacionin Samsung Health në telefonin tim - jo sepse më pëlqen, por sepse nuk mund të hiqet nga Samsung Galaxy.
Së dyti, nisa një dosje ku shënoja gjithçka që haja dhe pija gjatë ditës.
Së treti, vetë truri filloi të analizojë atë që po ndodhte, sepse çdo ditë shihja dinamikën dhe të dhënat fillestare për formimin e saj. Fillova të shoh disa modele, sepse... dieta ishte relativisht e qëndrueshme dhe ndikimi i ditëve të veçanta kur ushqimi apo pijet ishin jashtë zakonit, në një drejtim apo në një tjetër.
Disa nga faktorët ndikues më dukeshin aq të dukshëm sa nuk munda të rezistoja dhe fillova të lexoja për ta. Dhe pastaj filluan mrekullitë.
mrekulli
Mrekullitë janë aq të mrekullueshme sa fjalët nuk mund t'i përshkruajnë ato. Doli se askush nuk e di se sa procese ndodhin në trupin tonë. Më saktë, të gjithë pretendojnë se ai tashmë e di, por burime të ndryshme japin një shpjegim diametralisht të kundërt.
Për shembull, përpiquni të gjeni përgjigjen e pyetjes: a mund të pini gjatë ngrënies, apo menjëherë pas saj? Disa thonë - është e pamundur, lëngu i stomakut (aka acid) është i holluar, ushqimi nuk tretet, por thjesht kalbet. Të tjerë thonë se jo vetëm që është e mundur, por edhe e nevojshme, përndryshe do të ketë kapsllëk. Të tjerë akoma thonë - nuk ka rëndësi, stomaku është krijuar në atë mënyrë që të ketë një mekanizëm të veçantë heqjeje për lëngun, pavarësisht nga prania e ushqimit të ngurtë.
Ne, njerëzit larg shkencës, mund të zgjedhim vetëm një nga opsionet. Epo, ose kontrollojeni vetë, siç bëra unë. Por më shumë për këtë më vonë.
Libri "Zorra simpatike" minoi shumë besimin tim në shkencë. Jo vetë libri, por fakti i përmendur në të, për të cilin më vonë lexova në burime të tjera - zbulimi i bakterit Helicobacter pylori. Ju ndoshta keni dëgjuar për të; shkencëtari që e zbuloi atë, Barry Marshall, iu dha çmimi Nobel në 2005. Ky bakter, siç rezulton, është shkaku i vërtetë i ulçerës së stomakut dhe duodenale. Dhe aspak të skuqura, të kripura, yndyrore dhe sode.
Bakteri u zbulua në vitin 1979, por "u përhap" normalisht në mjekësi vetëm në shekullin e 21-të. Ka mundësi që diku ta trajtojnë ende ulçerën në mënyrën e vjetër, me dietën nr.5.
Jo, nuk dua të them se disa shkencëtarë nuk janë të tillë dhe bëjnë gjënë e gabuar. Gjithçka është e përgatitur për ta, funksionon si ora, shkenca po ecën përpara dhe lumturia është afër. Vetëm tani njerëzit vazhdojnë të shëndoshen dhe sa më mirë të zhvillohet shkenca, aq më shumë bota vuan nga pesha e tepërt.
Por në pyetjen nëse mund të pini gjatë ngrënies, ende nuk ka përgjigje. Ashtu si pyetja nëse një person ka vërtet nevojë për mish. Dhe a është e mundur të jetosh vetëm me gjelbërim dhe ujë? Dhe si të paktën disa substanca të dobishme nxirren nga një kotëletë e skuqur. Dhe si të rritet niveli i acidit klorhidrik pa pilula.
Me pak fjalë, ka vetëm pyetje, por nuk ka përgjigje. Ju, sigurisht, mund të mbështeteni përsëri në shkencë dhe të prisni - papritmas, pikërisht tani, një shkencëtar entuziast po teston një metodë të re mrekullie mbi veten e tij. Por, duke parë shembullin e Helicobacter, kupton se do të duhen dekada për të përhapur idetë e tij.
Prandaj, do të duhet të kontrolloni gjithçka për veten tuaj.
Fillimi i ulët
Vendosa të filloj, siç pritej, në një rast të veçantë. Çfarë mund të jetë më mirë se të filloni një jetë të re me Vitin e Ri? Kjo është ajo që vendosa të bëj.
E vetmja gjë që mbetej ishte të kuptoja se çfarë saktësisht do të bëja. Ndërtimi i një modeli matematik mund të kryhet në mënyrë asinkrone, pa ndryshuar asgjë në jetë, sepse Unë kisha tashmë të dhëna për gjashtë muaj. Në fakt, kam filluar ta bëj këtë në dhjetor 2018.
Si të humbni peshë? Nuk ka ende matematikë. Kjo është ajo ku përvoja ime menaxheriale erdhi në ndihmë.
Më lejoni të shpjegoj shkurt. Kur më heqin surrat dhe më japin dikë për të udhëhequr, unë përpiqem t'u përmbahem tre parimeve: levave, pjesëve dhe "dështoj shpejt, dështoj lirë".
Me levë, gjithçka është e thjeshtë - ju duhet të shihni problemin kryesor dhe ta zgjidhni atë pa humbur kohë për gjëra të parëndësishme. Dhe pa u përfshirë në “zbatimin e metodave”, sepse kjo kërkon një kohë të gjatë dhe nuk ka asnjë garanci për rezultate.
Pjesë do të thotë të marrësh më të mirën nga metodat dhe praktikat, metodat specifike dhe jo të gjithë mbulesën e këmbës. Për shembull, merrni vetëm një tabelë me shënime ngjitëse nga Scrum. Autorët e metodave betohen, duke thënë se kjo nuk mund të quhet Scrum, por oh mirë. Gjëja kryesore është rezultati, jo miratimi i dinosaurëve myshk. Sigurisht, pjesa duhet të veprojë në levë.
Dhe dështimi i shpejtë është kashta ime. Nëse e pashë levën gabimisht, ose e kapja shtrembër, dhe në një kohë të shkurtër nuk shoh asnjë ndikim, atëherë është koha të largohem, të mendoj dhe të gjej një pikë tjetër aplikimi të forcës.
Kjo është mënyra që vendosa të përdor për të humbur peshë. Duhet të jetë i shpejtë, i lirë dhe efektiv.
Gjëja e parë që kalova nga lista e levave të mundshme ishte çdo palestër, për shkak të kostos së lartë. Edhe nëse thjesht vraponi nëpër shtëpi, kërkon shumë kohë. Plus, e di saktësisht se sa e vështirë është të fillosh ta bësh këtë. Po, kam lexuar shumë se si "asgjë nuk ju shqetëson vërtet", dhe unë vetë shkova të vrapoj për një kohë të gjatë, por kjo metodë nuk është e përshtatshme për përdorim të gjerë.
Sigurisht, asnjë pilula nuk do të bëjë fare.
Natyrisht, nuk ka "mënyra të reja jetese", dietë ushqimore të papërpunuar, ushqim të veçantë apo edhe të njëpasnjëshëm, filozofi, ezoterizëm, etj. Unë nuk jam kundër, madje kam menduar për një dietë ushqimore të papërpunuar për një kohë të gjatë, por, e përsëris, nuk po përpiqesha për veten time.
Më duhen metodat më të thjeshta që sjellin rezultate. Dhe pastaj isha përsëri me fat - kuptova se do të humbiste peshë vetë.
Do të humbasë peshë vetë
Ne kemi një besim të përbashkët se humbja e peshës kërkon disa përpjekje. Shpesh shumë serioze. Kur shikoni shfaqje reale që lidhen me humbjen e peshës, habiteni me atë që ata, njerëzit e varfër, nuk po bëjnë.
Në nivelin nënndërgjegjeshëm ekziston një mendim i fortë: trupi është armiku, i cili bën vetëm atë që shton peshë. Dhe detyra jonë është ta parandalojmë që ta bëjë këtë.
Dhe më pas, rastësisht zbuloj në një libër që nuk lidhet aspak me humbjen e peshës, idenë e mëposhtme: vetë trupi, vazhdimisht, humb peshë. Në përgjithësi, libri kishte të bënte me mbijetesën në kushte të ndryshme dhe në një nga kapitujt thuhej - ruani qetësinë, sepse... trupi humbet peshë shumë shpejt. Edhe nëse qëndroni shtrirë në mot të ngrohtë, në hije, gjatë gjithë ditës, do të humbni të paktën 1 kg.
Ideja është sa e thjeshtë aq edhe e pazakontë. Trupi humbet peshë vetë, vazhdimisht. Gjithçka që bën është të humbasë peshë. Nëpërmjet djersitjes, përmes... Epo, natyrisht. Por pesha është ende në rritje. Pse?
Sepse ne vazhdimisht i japim atij, trupit, punë për të bërë. Dhe ne hedhim më shumë sesa mund të nxjerrë.
Unë dola me këtë analogji për veten time. Imagjinoni që keni një depozitë bankare. I madh, me peshë, me interesa të mira. Ata ju kapitalizojnë atje çdo ditë dhe ju kreditojnë me një shumë të tillë që është e mjaftueshme për një jetë normale. Ju mund të jetoni vetëm me interes dhe të mos shqetësoheni më për paratë.
Por një person nuk ka mjaftueshëm, kështu që ai shpenzon më shumë se sa i jep interesi. Dhe ai hyn në borxh, i cili më pas duhet të shlyhet. Këto borxhe janë mbipeshë. Dhe përqindja është sa peshë humbet vetë trupi. Për sa kohë shpenzon më shumë se kontributi yt, je në të kuqe.
Por ka një lajm të mirë - këtu nuk ka mbledhës, ristrukturim borxhi apo përmbarues. Mjafton të ndaloni grumbullimin e borxheve të reja dhe të prisni pak derisa interesi i depozitës do t'ju kthejë atë që keni arritur të grumbulloni gjatë viteve të fundit. Kam shtuar 30 kg.
Kjo rezulton në një ndryshim të vogël, por thelbësor në formulim. Ju nuk keni nevojë ta detyroni trupin tuaj të humbasë peshë. Ne duhet të ndalojmë së shqetësuari atë. Pastaj do të humbasë peshë vetë.
Janar
Më 1 janar 2019, kam filluar të humbas peshë, nga një peshë prej 92.8 kg. Si levë e parë, zgjodha të pija ndërsa haja. Meqenëse nuk ka konsensus midis shkencëtarëve, e zgjodha vetë, duke përdorur logjikën elementare. Për 35 vitet e fundit të jetës sime kam pirë me vakte. Për 20 vitet e fundit të jetës sime kam qenë vazhdimisht duke fituar peshë. Pra, duhet të provojmë të kundërtën.
Kërkova nëpër burime që pretendonin se nuk ka nevojë për të pirë dhe gjeta rekomandimin e mëposhtëm: mos pini të paktën 2 orë pas ngrënies. Ose më mirë akoma, edhe më gjatë. Epo, duhet të keni parasysh kohën që duhet për të tretur atë që hani. Nëse ka mish, atëherë më gjatë, nëse fruta/perime, atëherë më pak.
Unë zgjata të paktën 2 orë, por u përpoqa më shumë. Duhani po më shqetësonte - më bëri të dëshiroja të pija. Por, në përgjithësi, nuk kam përjetuar ndonjë vështirësi të veçantë. Po, do të them menjëherë se kjo nuk ka të bëjë fare me uljen e konsumit të ujit. Duhet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, kjo është shumë e rëndësishme. Vetëm jo pas ngrënies.
Pra, gjatë muajit janar, duke përdorur vetëm këtë levë, kam humbur deri në 87 kg, d.m.th. 5.8 kg. Humbja e kilogramëve të parë është po aq e lehtë sa kremi i skremuar. U tregova miqve të mi për sukseset e mia dhe të gjithë, si një, thanë se së shpejti do të kishte një pllajë, e cila nuk do të ishte e mundur të kapërcehej pa palestër. Më pëlqen kur më thonë se nuk do të kem sukses.
Shkurt
Në shkurt, vendosa të kryej një eksperiment të çuditshëm - të prezantoj ditët e stresit.
Të gjithë e dinë se cilat janë ditët e agjërimit - këto janë kur ose nuk hani fare, ose hani pak, ose pini vetëm kefir, ose diçka të tillë. Unë isha i shqetësuar për një problem të tillë si "përgjithmonë".
Më duket se gjëja kryesore që i largon njerëzit nga dietat është se ato janë "përgjithmonë". Dieta gjithmonë përfshin disa lloj kufizimesh, shpesh shumë serioze. Mos hani në mbrëmje, mos hani ushqime të shpejta, hani vetëm proteina, ose vetëm karbohidrate, mos hani ushqime të skuqura, etj. - ka shumë opsione.
Në fakt, unë vetë kam hequr dorë nga të gjitha dietat për këtë arsye. Unë ha vetëm ketra për një javë dhe mendoj, dreqin, nuk mund ta bëj këtë. Unë dua një biskotë. Një filxhan me ëmbëlsira. Gazrat e gazuara. Birra, në fund të fundit. Dhe dieta përgjigjet - oh jo, mik, vetëm proteina.
Dhe as më parë, as tani, as në të ardhmen nuk jam dakord të heq dorë nga asgjë në ushqim. Ndoshta sepse gruaja ime gatuan në mënyra të ndryshme. Rregulli i saj është të gatuajë gjithmonë diçka të re. Prandaj, gjatë viteve të jetës sonë së bashku, kam provuar kuzhinat e të gjitha kombeve të botës. Epo, nga një këndvështrim thjesht njerëzor, nuk do të ishte mirë nëse ajo do të përgatiste një supë quesadilla ose koreane, dhe unë erdha dhe njoftova se isha në dietë dhe u ula të haja tranguj.
Nuk duhet të ketë asnjë "përgjithmonë", vendosa. Dhe, si provë, kam ardhur me ditë stresi. Këto janë ditët kur ha çfarë të dua dhe sa të dua, pa ndjekur asnjë rregull. Për ta bërë eksperimentin sa më efektiv, fillova të ha ushqim të shpejtë në fundjavë. Thjesht një traditë e tillë është shfaqur - çdo të shtunë marr fëmijët, shkojmë në KFC dhe Mac, marrim hamburgerë, një kovë me krahë pikante dhe kalojmë së bashku. Gjatë gjithë javës, nëse është e mundur, zbatoj disa rregulla dhe në fundjavë ka një shthurje të plotë gastronomike.
Efekti ishte i mahnitshëm. Sigurisht që çdo fundjavë sillnin 2-3 kilogramë. Por brenda një jave ata u larguan dhe unë përsëri "godava fundin" e peshës sime. Por gjëja kryesore është se brenda një jave pushova së shqetësuari për "përgjithmonë". Fillova të shikoja përdorimin e levës si një stërvitje, kur më duhej të përqendrohesha, në mënyrë që më vonë, në fundjavë, të mund të pushoja.
Gjithsej, në shkurt ka zbritur në 85.2, d.m.th. minus 7.6 kg nga fillimi i eksperimentit. Por, në krahasim me janarin, rezultati ishte edhe më i lehtë.
Mars
Në mars, shtova një levë tjetër - metodën e përgjysmimit. Ju ndoshta keni dëgjuar për dietën Lebedev. Ajo u shpik nga Artemy Lebedev, dhe konsiston në faktin se ju duhet të hani shumë pak. Duke gjykuar nga rezultatet, efekti arrihet shumë shpejt.
Por vetë Artemy ha aq pak sa bëhet e frikshme. Jo për të, por për veten time, nëse vendosa të mbaj këtë dietë. Megjithatë, nuk e injorova efektin e zvogëlimit të porcioneve dhe e testova tek vetja.
Në përgjithësi, nëse ju kujtohet qëllimi im fillestar - krijimi i një modeli matematik - atëherë duket se zvogëlimi i porcionit përshtatet siç duhet. Duket se mund të përdorni analizën e regresionit për të llogaritur këtë madhësi të shërbimit dhe, pa e kaluar përtej saj, të humbni peshë ose të qëndroni në një nivel të caktuar.
Mendova për këtë për ca kohë, por dy gjëra më larguan. Së pari, ka njerëz në mesin e miqve të mi që numërojnë me kujdes kaloritë. Për të qenë i sinqertë, është për të ardhur keq t'i shikosh - ata nxitojnë me peshoren e tyre më të saktë, llogaritin çdo gram dhe nuk mund të hanë një thërrime të vetme. Kjo definitivisht nuk do të shkojë te masat.
I dyti është, çuditërisht, Eliyahu Goldratt. Ky është njeriu që doli me teorinë e kufizimeve të sistemeve. Në artikullin "Duke qëndruar mbi supet e gjigantëve", ai me shumë butësi dhe pa vëmendje derdhi jashtëqitje mbi MRP, ERP dhe në përgjithësi çdo metodë për llogaritjen e saktë të një plani prodhimi. Kryesisht sepse pas vitesh përpjekjesh, asnjë gjë nuk funksionoi. Ai përmendi përpjekjet për të matur zhurmën si një nga arsyet e dështimit, d.m.th. ndryshime të vogla, ndryshueshmëri dhe devijime. Nëse keni studiuar teorinë e kufizimeve, atëherë ju kujtohet se si Goldratt rekomandon ndryshimin e madhësisë së tamponit - me një të tretën.
Epo, unë vendosa të njëjtën gjë. Vetëm jo me një të tretën, por në gjysmë. Gjithçka është shumë e thjeshtë. Kështu që unë ha aq sa ha. Dhe, le të themi, pesha luhatet brenda kufijve të caktuar, as plus as minus. E bëj thjesht - e zvogëloj pjesën përgjysmë dhe brenda nja dy ditësh shoh se çfarë ndodh. Një ditë nuk mjafton, sepse... Uji që qarkullon në trup ka një ndikim serioz në peshë dhe shumë varet nga vajtja në tualet. Dhe 2-3 ditë janë të duhurat.
Një ndarje në gjysmë ishte e mjaftueshme për të parë efektin me sytë tuaj - pesha u zvarrit menjëherë. Sigurisht, këtë nuk e bëja çdo ditë. Unë do të ha gjysmën, pastaj një pjesë të plotë. Dhe pastaj është fundjava, dhe përsëri është një ditë e ngarkuar.
Si rezultat, Marsi më zbriti në 83.4 kg, d.m.th. minus 9.4 kg në tre muaj.
Nga njëra anë, isha i mbushur me entuziazëm - humba pothuajse 10 kg në tre muaj. Përkundër faktit që thjesht përpiqesha të mos pija pas vakteve, dhe ndonjëherë haja gjysmë porcie, por, në të njëjtën kohë, vazhdimisht kënaqesha me ushqimin e shpejtë, për të mos përmendur tryezën e festave, aq shpesh të shtruar në shkurt dhe mars. Nga ana tjetër, mendimi nuk më la kurrë - çfarë do të ndodhte nëse do të kthehesha në jetën time të vjetër? Kjo do të thotë, nuk është kështu - çfarë do të ndodhë nëse dikush që provon qasjen time për të humbur peshë kthehet në jetën e tij të mëparshme?
Dhe vendosa që ishte koha për të kryer një eksperiment tjetër.
Prill
Në prill, hodha të gjitha rregullat dhe hëngra në të njëjtën mënyrë si para janarit 2019. Pesha, natyrisht, filloi të rritet, duke arritur përfundimisht në 89 kg. U ndjeva e frikësuar.
Jo për shkak të peshës, por sepse e kam gabim. Se të gjitha eksperimentet e mia janë marrëzi, dhe tani do të bëhem përsëri një derr i dhjamosur që do të humbasë përgjithmonë besimin në vetvete dhe do të mbetet i tillë përgjithmonë.
E prita me tmerr fillimin e majit.
Pesha e lirshme
Pra, 30 Prill, pesha 88.5 kg. Në maj shkova në fshat, piva qebap në skarë, u deva me birrë dhe u futa në një tjetër shthurje gastronomike. Duke u kthyer në shtëpi, ndeza të dy levat - mos pini pasi të keni ngrënë, dhe metodën e përgjysmimit.
Pra, çfarë mendoni? Për tre ditë humba peshë në 83.9 kg. Kjo është, pothuajse në nivelin e marsit, pothuajse në minimumin e treguar si rezultat i të gjitha eksperimenteve.
Kështu u shfaq në fjalorin tim koncepti i "peshës së lirshme". Disa libra që lexova folën për mënyrën sesi një pjesë e konsiderueshme e peshës së një personi gjendet në zorrët e tyre. Përafërsisht, kjo është humbje. Ndonjëherë dhjetëra kilogramë. Ky nuk është yndyrë, as muskuj, por, ju kërkoj falje, mut.
Humbja e yndyrës është e vështirë. M'u deshën tre muaj për të zbritur nga 92.8 në 83.4. Ndoshta ishte e trashë. Pasi fitova 5 kg në një muaj, e humba në tre ditë. Pra, nuk ishte e trashë, por... Epo, me pak fjalë, e quajta peshë të lirshme. Çakëll që është i lehtë për t'u rivendosur.
Por është pikërisht ky çakëll që i frikëson njerëzit që kanë rrëshqitur nga dieta e tyre. Një person ka humbur peshë, më pas është kthyer në jetën e mëparshme dhe duke parë kilogramët që po kthehen, heq dorë, duke menduar se është dhjamosur sërish. Dhe ai, në fakt, nuk fitoi yndyrë, por çakëll.
Rezultatet e marra më mahnitën aq shumë sa vendosa të vazhdoj eksperimentin gjatë muajit maj. Fillova të ha sërish si kalë. Vetëm tani disponimi ishte tashmë i mirë.
ritëm
Në fillim të qershorit peshoja 85.5 kg. E ndeza përsëri modalitetin e humbjes së peshës dhe një javë më vonë isha në minimumin e marsit - 83.4 kg. Natyrisht, çdo fundjavë vizitoja ushqimin e shpejtë.
Nga mesi i qershorit, unë arrita përsëri në fund - 82.4 kg. Ishte një ditë përvjetori, sepse... Kam kaluar pikën psikologjike prej 10 kg.
Çdo javë ishte si një lëkundje. Të hënën, më 17 qershor, pesha ishte 83.5 kg, ndërsa të premten më 21 qershor – 81.5 kg. Disa javë kaluan pa dinamikë fare, sepse kisha një ndjenjë kontrolli të plotë mbi peshën time.
Një javë humbas peshë dhe humbas disa kilogramë, duke goditur përsëri fundin, duke rënë nën minimumin. Javën tjetër jetoj ashtu siç ndodh - për shembull, nëse ka një lloj pushimi, një udhëtim në një piceri ose thjesht një humor të keq.
Por, më e rëndësishmja, ishte në qershor që më erdhi një ndjenjë kontrolli mbi peshën time. Nëse dua, humbas peshë, nëse nuk dua, nuk humbas peshë. Liri e plotë nga dietat, dietologët, fitnesi, pilulat dhe çdo biznes tjetër që shet atë që unë tashmë e di.
Në total
Në përgjithësi, është shumë herët për të nxjerrë përfundime, natyrisht. Unë do të vazhdoj eksperimentin, por duket se rezultatet tashmë janë të tilla që mund të ndahen.
Pra, nuk nevojiten dieta. fare. Një dietë është një grup rregullash se si duhet të hani për të humbur peshë. Dietat janë të këqija. Ato janë krijuar për t'u hedhur jashtë sepse janë shumë të vështira për t'u zbatuar. Dietat bëjnë shumë ndryshime në jetën tuaj – të papranueshme të mëdha.
Fitnesi nuk është i nevojshëm për të humbur peshë. Sporti në vetvete është i mirë, mos mendoni se unë jam kundërshtari i tij. Si fëmijë, jam marrë me ski, basketboll dhe peshëngritje, dhe ende më vjen mirë që kjo ndodhi - nuk është problem për mua të lëviz dollapin, të pres dru ose të mbaj thasë me grurë në fshat. Por për humbje peshe, fitnesi është si të shuash një zjarr. Është shumë më e lehtë të mos i vësh flakën sesa ta shuash.
Nuk ka "përgjithmonë". Mund të hani atë që doni. Ose çfarë rrethanash detyrojnë. Ju mund të humbni peshë, ose mund të ndaloni për një kohë. Kur t'i ktheheni humbjes së peshës, pesha e lirshme do të largohet brenda disa ditësh dhe ju do të arrini një minimum.
Nuk nevojiten pilula. Nuk ka nevojë për kos. Zarzavatet, superushqimet, lëngu i limonit, vaji i gjembaçit ose amaranti nuk nevojiten për të humbur peshë. Këto janë ndoshta produkte shumë të shëndetshme, por ju mund të humbni peshë pa to.
Për të humbur peshë, ju nevojiten vetëm veprime të thjeshta nga një listë e caktuar që janë të përshtatshme për ju. Në këtë botim, unë përmenda vetëm dy leva - mos pirja pas ngrënies dhe metodën e përgjysmimit - por, në fakt, përjetova më shumë vetë, thjesht nuk e mbingarkova artikullin.
Nëse dëshironi të humbni pak peshë, mos pini pas ngrënies për disa ditë. Ose hani gjysmën e porcionit. Kur të lodheni, hiqni dorë dhe hani sa të doni. Mund ta bëni edhe për një muaj të tërë. Pastaj kthehuni, shtyjeni përsëri levën dhe e gjithë pesha e lirshme do të bjerë si baltë e tharë.
Epo, a nuk është e bukur?
Çka më tej?
Në përgjithësi, në fillim kam planifikuar të humbas 30 kg, dhe pas kësaj "të dal në botë". Megjithatë, pasi humba 11.6 kg, kuptova se tashmë më pëlqente vetja. Sigurisht, për hir të shpëtimit të botës, do të humbas më shumë peshë, do të testoj disa leva të reja në mënyrë që të keni më shumë zgjedhje.
Ndoshta do t'i kthehem idesë origjinale - ndërtimi i një modeli matematikor. Paralelisht me humbjen e peshës, unë e bëra këtë punë, dhe rezultatet ishin të mira - modeli dha një saktësi parashikimi prej rreth 78%.
Por në përgjithësi, kjo tashmë më duket e panevojshme. Pse më duhet një model që parashikon me saktësi peshën time bazuar në atë që kam ngrënë sot, nëse tashmë e di se do të humbas peshë sepse nuk kam pirë pasi kam ngrënë?
Kjo është ajo që unë planifikoj të bëj më pas. Do të vendos gjithçka që di në një libër. Nuk ka gjasa që dikush të marrë përsipër ta publikojë, ndaj do ta postoj në formë elektronike. Ndoshta disa prej jush do t'i provojnë vetë metodat që sugjerova. Ai ndoshta do t'ju tregojë për rezultatet. Epo, atëherë do të shohim se si do të dalë.
Gjëja kryesore tashmë është arritur - kontrolli i peshës. Pa palestër, pilula dhe dieta. Pa ndryshime të rëndësishme në stilin e jetesës, dhe përgjithësisht pa ndryshime në dietë. Unë dua të humbas peshë. Nuk dua, nuk humb peshë. Më e lehtë se sa duket.
Burimi: www.habr.com