Мнемотехника: истраживање метода за повећање мождане меморије

Добро памћење је често урођена карактеристика неких људи. И стога, нема смисла да се такмичите са генетским „мутантима“, исцрпљујући се обуком, укључујући памћење песама и измишљање асоцијативних прича. Пошто је све записано у геному, не можете скочити преко главе.

Заиста, не може свако да изгради палате сећања као Шерлок и да визуелизује било који низ информација. Ако сте испробали основне технике наведене у чланку о мнемотехници на Википедији, и ништа вам није успело, онда у томе нема ништа лоше – технике памћења постају супер задатак за преоптерећен мозак.

Међутим, није све лоше. Научна истраживања показују[1] да неке мнемотехнике могу буквално физички променити структуру мозга и повећати вештине управљања памћењем. Многи од најуспешнијих светских мнемониста који се такмиче у професионалним такмичењима у памћењу почели су да уче као одрасли и постигли су значајна побољшања мозга.

Потешкоће у памћењу

Извор

Тајна је у томе што се мозак постепено мења. У неким студијама [2] први уочљиви резултат је постигнут након шест недеља тренинга, а приметно побољшање памћења примећено је четири месеца након почетка тренинга. Само памћење није толико важно – важно је колико ефикасно размишљате у одређеном тренутку.

Наш мозак није посебно прилагођен савременом информатичком добу. Наши далеки преци ловци-сакупљачи нису морали да памте наставни план и програм, да дословно прате упутства или да се повезују тако што у ходу памте имена десетина странаца. Морали су да се сете где да нађу храну, које биљке су јестиве, а које отровне, како да се врате кући - те виталне вештине од којих је живот буквално зависио. Вероватно због тога релативно добро апсорбујемо визуелне информације.

Истовремено, дуготрајне студије и истрајност неће дати очекивани резултат ако мнемотехника која се савладава није довољно једноставна. Другим речима, техника побољшања меморије треба лако да повеже важне информације са сликом, реченицом или речју. У вези са овим метода локуса, у којем оријентири дуж познате руте постају информације које треба да запамтите, није увек погодан за почетнике.

Формирање менталних слика

Извор

Визуелизација је најважнији аспект памћења и памћења уопште[3]. Мозак стално прави предвиђања. Да би то урадио, он гради слике, визуализује околни простор (одакле долази феномен пророчких снова). Овај процес не захтева напетост, нема потребе да гледате одређене објекте или посебно медитирате - само то урадите.

Желите нови аутомобил и замислите себе у њему. Или желите да једете чоколадну торту, одмах ћете замислити слатки укус. Штавише, за мозак нема велике разлике да ли заиста видите одређени предмет или га само замислите – мисли о храни стварају апетит, а страшни старац који скаче из ормарића у компјутерској игрици – жељу да ударите и бежи.

Ипак, јасно сте свесни разлике између стварне и замишљене слике – ова два процеса се одвијају паралелно у мозгу (због чега не ломите монитор док играте). Да бисте тренирали своје памћење, морате свесно размишљати на сличан начин.

Само размислите како изгледа оно што покушавате да запамтите. Ако можете да замислите мачку, подједнако можете да замислите ОГРОМНУ, XNUMXД, БЕЛУ и детаљну мачку са црвеном траком око врата. Не морате посебно да замишљате причу о белој мачки која јури клупко конца. Довољан је један велики визуелни објекат - ова ментална слика формира нову везу у мозгу. Ову методу можете користити приликом читања – једна визуелна слика по кратком поглављу књиге. У будућности ће вам бити много лакше запамтити оно што сте прочитали. Можда ћете запамтити овај чланак управо због ВЕЛИКЕ БЕЛЕ МАЧКЕ.

Али како можете да се сетите много ствари заредом у овом случају? Матијас Рибинг, вишеструки шведски шампион памћења и један од само 200 људи широм света који полажу титулу „Велемајстора памћења“, предлаже следећи метод. Рецимо да морате истовремено задржати десет задатака у меморији. Размислите о десет ствари које би требало да запамтите, визуализујте их живо и јасно: завршите део кода, покупите дете из вртића, идите у куповину, итд. За сваки задатак узмите прву слику која вам падне на памет (монитор са шифром, дете, кеса намирница итд.).

Замислите бицикл. Ментално га увећајте и замислите да је велик као СУВ. Затим ставите сваку визуелну слику (ставку) задатка у посебан део бицикла, повезујући их тако да „предњи точак” постане синоним за „торбу са намирницама”, „оквир” постане синоним за „монитор са кодом” (живот је на делу !) и сл.

Мозак ће изградити нову стабилну везу на основу слике фантастичног бицикла и биће много лакше запамтити свих десет (или више) ствари.

Од древних правила до нових техника

Извор

Готово све класичне технике тренинга памћења могу се наћи у уџбенику латинске реторике.Рхеторица ад Херенниум“, написан негде између 86. и 82. пре Христа. Поента ових техника је да узму информације које је незгодно запамтити и претворе у лако сварљиве слике.

У свакодневном животу не обраћамо пажњу на тривијалне ствари и често се понашамо аутоматски. Али ако видимо или чујемо нешто крајње необично, огромно, невероватно или смешно, много боље ћемо се сетити шта се догодило.

Рхеторица ад Херенниум наглашава важност фокусиране свесне пажње, правећи разлику између природног и вештачког памћења. Природно памћење је памћење уграђено у ум, које се рађа истовремено са мишљу. Вештачко памћење се јача тренингом и дисциплином. Аналогија би могла бити да је природна меморија хардвер са којим сте рођени, док је вештачка меморија софтвер са којим радите.

Нисмо далеко стигли у уметности памћења од времена старог Рима, али ако имате потешкоћа са класичном методом (а то се често дешава), погледајте неколико нових техника. На пример, познати мапирање ума је изграђен на визуелним елементима које је наш мозак лакше сварити. 

Још један популаран начин за успешно кодирање информација у мозгу је коришћење музике.

Много је лакше запамтити песму него дуг низ речи или слова, као што је лозинка за банковни рачун (и због тога оглашивачи често користе наметљиве џинглове). На мрежи можете пронаћи многе песме за учење. Ево песме која ће вам помоћи да научите све елементе периодног система:

Занимљиво је да се са тачке гледишта памћења, руком писане белешке боље чувају од компјутерски написаних. Рукопис стимулише мождане ћелије, такозвани ретикуларни активирајући систем (РАН). То је велика мрежа неурона са разгранатим аксонима и дендритима, који чине један комплекс који активира мождану кору и контролише рефлексну активност кичмене мождине.

Када се РАС активира, мозак обраћа више пажње на оно што тренутно радите. Када пишете руком, ваш мозак активнији обликује свако слово у поређењу са куцањем на тастатури. Поред тога, када пишемо ручно, имамо тенденцију да преформулишемо информације, чиме омогућавамо активнији тип учења. Дакле, памћење нечега постаје лакше ако то запишете руком.

Коначно, за боље памћење, требало би да активно радите на задржавању примљених информација. Ако не освежите меморију, подаци ће једноставно бити избрисани у року од неколико дана или недеља. Најефикаснији начин за задржавање сећања је понављање са размаком.

Почните са кратким интервалима задржавања - два до четири дана између тренинга. Сваки пут када нешто успешно научите, повећавајте интервал: девет дана, три недеље, два месеца, шест месеци, итд., постепено прелазећи ка интервалима од година. Ако нешто заборавите, почните поново да радите кратке интервале.

Превазилажење платоа потешкоћа

Пре или касније, у процесу побољшања памћења, постаћете толико ефикасни да ћете у основи решавати проблеме на аутопилоту. Психолози ово стање називају „ефекат платоа“ (плато означава горње границе урођених способности).

Три ствари ће вам помоћи да превазиђете фазу „стагнације“: усредсредите се на технику, останите доследни свом циљу и непосредне повратне информације о свом раду. На пример, најбољи клизачи проводе већину свог тренинга изводећи најређе скокове у свом програму, док клизачи почетници вежбају скокове које су већ савладали.

Другим речима, уобичајена пракса није довољна. Када достигнете ограничење меморије, концентришите се на најтеже елементе и елементе склоне грешкама и наставите да тренирате бржим темпом него иначе док се не решите свих грешака.

У овој фази можете користити неколико научних хакова за живот. Дакле, према публикацији у часопису „Неуробиологи оф Леарнинг анд Мемори“[4], дневно спавање у трајању од 45-60 минута одмах након тренинга може побољшати памћење 5 пута. Такође значајно побољшава памћење[5] извођење аеробних вежби (трчање, вожња бицикла, пливање, итд.) отприлике четири сата након тренинга. 

Закључак

Могућности људског памћења нису неограничене. Памћење захтева труд и време, па је најбоље да се усредсредите на информације које су вашем мозгу заиста потребне. Прилично је чудно покушавати да запамтите све бројеве телефона када их једноставно унесете у свој адресар и упутите жељени позив у неколико додира.

Све безначајно треба брзо да се отпреми у „други мозак“ - у бележницу, складиште у облаку, планер обавеза, који су идеални за рад са рутинским свакодневним информацијама.

Извор: ввв.хабр.цом