20 хигијенских навика за пажњу: Како користити технологију, али не дозволите да вам одузме време и пажњу

Технологија преузима наше време и пажњу, и то не само да више није смешно, већ је тужно, потпуно тужно. депресије, анксиозност и биполарни поремећаји. Редовно објављујем истраживања о утицају технологије на ментално здравље. на Хабреу како у његовом телеграм каналу, а за то време се накупио известан број запажања.

Ок Гоогле, шта да радимо у свету у коме је технологија веза са нашим професионалним, друштвеним и личним животима? Да ли је могуће користити технике етички дизајн и посветити пажњу хигијени за побољшање живота?

Прилази

Одлуци можете приступити радикално: прекинути сваку везу, купити телефон на преклоп и бацити свој иПхоне, ићи на одмор, осмислити се дигитал деток, идите у Випасану или идите у Пханган.

Можете прихватити чињеницу да је ово нова реалност: свет се убрзава, вертикални соларијум није граница напретка, технологија напредује, нема приватности. Време је да се помиримо. А фармацеутика не спава, има плаве таблете за сваку прилику...

Све је то одлично, али бих волео мање драстичне мере. Из овог или оног разлога, изабрао сам да живим у технолошки (пре)засићеној тачки на Земљи, Сан Франциску, и отуда ми је одржавање граница мог времена, пажње и енергије постало свакодневна пракса.

Одушевљава ме што имам приступ најновијој технологији, али такође ме весели и пријатељи које могу да упознам у било ком тренутку; предавања и радионице, којима лако могу присуствовати увече; Скоро сваког викенда могу отићи у природу или путовати аутомобилом.

Близу ми је средњи пут, без екстрема. Да бих то организовао, морао сам много да експериментишем, оптимизујући своје време и технолошки простор.

10 навика које су се задржале

Имам мали скуп пракси које ми омогућавају да преузмем контролу над технологијом у своје руке. Навешћу их у наставку:

1. Време екрана: Подразумевано је 0 минута за све апликације које стимулишу допамин. Морам да уложим време да унесем лозинку и дозволим апликацији 15 минута пре него што се врати на листу забрањених. Ово смањује време које проводим у апликацијама.
2. Минимални скуп апликација на телефону. 10 гласника? 6 друштвених мрежа? 7 банкарских апликација? Не хвала, један по групи је довољан.
3. Кључна комуникација у 1-2 канала: Телеграм за све основне разговоре, СМС/Аппле поруке за америчке контакте и блиске пријатеље.
4. Ограничење Гоогле и Фацебоок производа. Ове компаније зарађују од оглашавања, а да би то урадиле морају да оптимизују производе око метрике ангажовања и трајања употребе. Амазон, Аппле и Мицрософт зарађују продајом физичких производа, апликација и претплата. Уз све остале ствари, користим производе из последње групе.
5. Све радне апликације су на рачунару. Телефон има само основне апликације за комуникацију, навигацију, размену новца итд.
6. 3 најбоље апликације према мојој статистици времена екрана су уклоњене са мог телефона. Креирао сам три сата дневно за себе. Магиц!
7. Обавештења су само за телефонске и СМС поруке. Подразумевано су онемогућени у свим осталим апликацијама.
8. Имам други телефон који користим за апликације које одузимају пажњу. На пример, користим га за управљање Инстаграм-ом и ажурирање Фејсбука. Приступ томе је ограничен.
9. Апликације на телефону су груписане према основним принципима/пословима које треба обавити: разговор, кретање, репродукција ¯_(ツ)_/¯, снимање, концентрација, размена средстава, управљање временом, брига о себи.
10. Прегледачи су одвојени и опремљени додацима који штеде пажњу. Цхроме за посао, Сафари за личне пројекте. Оба су скуп додатака за ограничења приступа (по времену, ресурсима, делу сајта, начину перцепције): УнДистрацтед, Стаи Фоцусед, Децреасед Продуцтивити, Мерцури Реадер, АдБлоцк. Таквих решења има много, али добра се могу набројати на прст, па ако вас занима, о томе ћу написати посебан пост.

10 корисних пракси које се нису ухватиле

1. Црно-бели режим на вашем телефону да сакријете боју црвених обавештења. Ови други привлаче пажњу и стварају прекиде у раду, што доводи до губитка фокуса. Уместо црно-белог режима који се може изабрати у подешавањима, смањио сам број апликација и које смеју да обавештавају.
2. Уклоните сва обавештења. Нека обавештења су важна, па сам их омогућио само у важним апликацијама.
3. Уклоните сва обавештења са закључаног екрана. Иста разматрања.
4. Избришите све друштвене мреже. Уместо тога, ограничио је боравак, добио је посебан телефон за медије, где треба да буде с времена на време, и
5. Говорне поруке уместо текста. Није се ухватило (са изузетком једног пријатеља - тамо се неко време претворило у ритуал). Пре свега зато што у западној култури није уобичајено диктирати поруке.
6. Потпуно блокирање свих апликација које одузимају пажњу користећи Слободу, Самоконтролу итд. Приступ је сувише оштар, а ја сам у том смислу тип од ваниле.
7. Позовите апликације само преко Спотлигхт-а (иОС) или претраге (Андроид). Ја заправо неке апликације зовем на овај начин, али све главне су подељене у фолдере, који су названи по основним принципима/пословима који треба да се ураде.
8. Тамни режим на сајтовима подразумевано. У теорији, „тамни режим“ би требало да смањи број светлих веб локација, али у ствари не функционише добро са различитим функцијама приказа веб локација.
9. Апликације за медитацију. Као што знате, медитација свесности вам омогућава да стекнете већу контролу над квалитетом пажње и утиче на ваше емоционално стање. Почео сам са Хеадспаце-ом пре пет година, али када је пракса постала озбиљнија, почела сам да медитирам и сама, уз редовну примену тајмера.
10. Тајмери ​​помоћу Помодоро методе. Радите 25 минута, одморите 5, поновите. Након четвртог понављања, направите дугу паузу. Некима ради, али како се испоставило, мени није успело.

Како штедите време и пажњу?

Извор: ввв.хабр.цом