Раније смо , која истраживања стоје иза популарних савета о томе како „научити да учимо“. расправљали о метакогнитивним процесима и корисности „шкрабања маргина“.
У трећем делу – испричали су . Иначе, о памћењу смо разговарали одвојено и , такође - схватили смо како “'.
Данас ћемо разговарати концентрација, „мултитаскинг“ и пумпање пажње.
Преглед: /Унспласх
Пажња је "нерв сваког психолошког система"
Општа психологија дефинише пажњу као способност особе да се у одређеном тренутку концентрише на било који објекат: објекат, догађај, слику или размишљање. Пажња може бити добровољна - зависи од свесног интересовања, и нехотична или инстинктивна (приметићете уобичајени удар грома, без обзира на вашу жељу). Потреба је још један важан фактор који утиче на пажњу: гладна особа која шета градом чешће гледа ресторане и кафиће него добро ухрањена особа.
Најважније карактеристике пажње су њена селективност и обим. Дакле, на неком догађају, особа прво чује само општу буку гласова. Међутим, чим његов познаник изненада проговори поред њега, пажња једне и друге особе ће се пребацити на њихов глас и комуникацију. Овај феномен, познат као "ефекат коктела", експериментално је спроведен 1953. Едвард Колин Чери са Империјал колеџа, Универзитет у Лондону.
Количина пажње може се изразити у броју објеката на које је особа у стању да се концентрише у одређеном тренутку. За одраслу особу, ово је отприлике четири до пет, максимално шест неповезаних објеката: на пример, слова или бројеви. То не значи да истовремено опажамо само неколико речи у тексту – то могу бити и семантички фрагменти материјала. Али њихов број није већи од шест.
Коначно, пажњу карактерише њена способност да се креће са једног задатка на други (одсутност са ове тачке гледишта је недовољна способност да се то ефикасно уради) и стабилност – способност да се задржи концентрација неко време. Ово својство зависи од карактеристика материјала који се проучава и саме особе.
Преглед: /Унспласх
Усмеравање пажње је један од услова за успешан рад и учење. Чарлс Дарвин у својој аутобиографији „Мемоари о развоју мог ума и карактера” да је његовом раду помогла не само „навика енергичног рада, већ и пажња према сваком послу којим је био заузет”. И англоамерички психолог Едвард Бредфорд Тиченер у својој књизи „Предавања о експерименталној психологији осећаја и пажње“ (1908.) његов „нерв сваког психолошког система“.
Способност концентрације позитивно утиче на академски учинак. О томе Истраживање МИТ-а које је спроведено у Бостону. Они говоре о пажњи као „облику менталне активности коју треба да будете у стању да одржите“.
Мултитаскинг је мит
Популарне публикације пишу да је наводно могуће повећати радну ефикасност и побољшати пажњу вежбањем мултитаскинга. Међутим, према истраживањима, мултитаскинг је вештина коју је, прво, немогуће развити, а друго, потпуно је непотребна.
Према неуропсихолог и професор на Универзитету Јута Давид Страиер, мултитаскинг је јединствено својство: не више од 2,5% људи га има. Она је генетски одређена и њено развијање је губљење времена. „Заваравамо се и склони смо да прецењујемо своју способност да обављамо више задатака,“ научник.
експерименти, на Универзитету Стенфорд показала је да су испитаници смештени у услове решавања више задатака истовремено лошије радили на задацима. Мултитаскинг може у почетку изгледати ефикасно, али на дуге стазе потребно је до 40% више времена и резултати су прожети грешкама. у Америчком психолошком удружењу.
Како побољшати концентрацију
Можете постати пажљивији. На пример, постоји , који указују на то да различите технике медитације – како традиционалне источњачке тако и модерне праксе уобичајене у САД и Европи, помажу не само у ослобађању од стреса и развоју саморегулације, већ и значајно побољшавају способност концентрације.
Међутим, не желе сви да медитирају. На срећу, постоје алтернативе. Том Вујец са Универзитета Сингуларити, неколико једноставних вежби. Да ли седите у метроу или стојите на паркингу? Најбољи начин да убијете време и истовремено тренирате пажњу јесте да се пет минута фокусирате на рекламни постер или налепницу на бранику на аутомобилу испред, не размишљајући ни о чему другом. Да ли читате тешку књигу и ометате се? Сетите се фрагмента где сте се изгубили и поново га прочитајте.
Преглед: /Унспласх
Истина, ово радимо без савета Тома Виџака, али он тврди да одлично функционише. Седите на досадном предавању или конференцији? Седите што је могуће незгодније. Једноставно ћете бити приморани да пажљиво слушате, убеђује Вијек. Образовни ресурс Миссион.орг Сваки дан читајте обичне штампане књиге које ће вас научити да се дуго концентришете на један задатак и да медитирате. Али, чини нам се да је такав савет превише очигледан.
Побољшање пажње „науком“
Мишљење научника изгледа парадоксално: да бисте били пажљивији, не морате да развијате ову способност посебним вежбама или да се силите свом снагом, већ само дај свој мозак одмору. Психолози истраживања верују: особа губи способност концентрације не зато што то не може или не жели. Одуговлачење није квар, већ кључно својство нервног система које помаже нашем мозгу да ради нормално: интензивна пажња (за то је одговоран фронтални режањ коре великог мозга) захтева веома велики утрошак енергије, тако да смо расејани, дајте мозгу одмор.
Пол Сели, психолог са Универзитета Харвард, Тако је, називајући одуговлачење „лутањем ума“. Он тврди да се вреди мудро одморити, наводећи то истраживање у часопису НеуроИмаге. Не морате само да „сањате“, већ да искористите време одмора да решите једноставан свакодневни проблем који не захтева много интелектуалног напора. Након тога, можете се вратити својим студијама и поново се фокусирати.
Савет Пола Селија се слаже са , добијен још 1993. године: мозак је способан да напорно ради не више од 90 минута. За опоравак је потребна пауза од 15 минута.
У каснијој студији истраживача са Универзитета Илиноис корист од врло кратких - неколико секунди - пауза (менталних „пауза“) за исту сврху. На Георгиа Тецх да се перцепција материјала побољшава физичким вежбањем, а кофеин побољшава памћење и пажњу. А на Аустралијском националном универзитету спровели су експеримент са 124 студента и да вам смешни ИоуТубе видео снимци помажу да се опустите и опоравите како бисте се касније могли ефикасније концентрисати.
ТЛ; ДР
- Ефикасност мултитаскинга је мит. Запамтите да је само 2,5% људи заиста „мултитаскинг“. Ова способност је генетски одређена и готово је немогуће развити. За друге, мултитаскинг је губљење времена и грешке у раду.
- Можда бисте волели да медитирате; то је заиста добар начин да научите како да обратите пажњу. Истина, мораћете стално да вежбате медитацију.
- Ако не можете да се концентришете, немојте се ругати сопственом мозгу. Мора да се одмори. Правите паузе, али их користите мудро: лагана вежба, шоља кафе или решавање једноставног дневног проблема помоћи ће вам да се вратите учењу и ефикасније повратите фокус.
Шта још имамо на Һабреу:
Извор: ввв.хабр.цом