Téknologi ngawasa waktos sareng perhatian urang, sareng éta sanés ngan ukur lucu deui, éta hanjelu, hanjelu pisan. , kahariwang jeung gangguan bipolar. Kuring rutin nyebarkeun panalungtikan ngeunaan dampak téknologi dina kaséhatan méntal. boh dina saluran telegram na, sarta salila ieu sababaraha observasi geus akumulasi.
Ok Google, janten naon anu urang laksanakeun di dunya dimana téknologi mangrupikeun lem anu nyambungkeun kahirupan profésional, sosial sareng pribadi urang? Naha mungkin ngagunakeun téknik jeung kabersihan perhatian pikeun ngaronjatkeun kahirupan?
Ngadeukeutan
Anjeun tiasa ngadeukeutan kaputusan sacara radikal: pegatkeun sambungan naon waé, mésér telepon flip sareng buang iPhone anjeun, liburan, ngadamel diri. detox digital, buka Vipassana atawa buka Phangan.
Anjeun tiasa nampi kanyataan yén ieu mangrupikeun kanyataan énggal: dunya ngagancangkeun, solarium nangtung sanés wates kamajuan, téknologi maju, teu aya privasi. Waktosna kanggo satuju. Sareng farmasi henteu bobo, aranjeunna gaduh pil biru pikeun kasempetan naon waé ...
Ieu sadayana saé, tapi kuring hoyong ukuran anu kirang drastis. Kanggo hiji alesan atanapi anu sanés, kuring milih cicing di titik paling téknologi (leuwih) jenuh di Bumi, San Fransisco, sareng tina ieu, ngajaga wates waktos, perhatian sareng énergi kuring parantos janten prakték sapopoé pikeun kuring.
Kuring meunang tajongan kaluar ngabogaan aksés ka téhnologi pang anyarna, tapi kuring ogé meunang tajongan kaluar ngabogaan babaturan abdi tiasa papanggih iraha wae; ceramah jeung bengkel, nu kuring bisa kalayan gampang hadir magrib; Ampir unggal sabtu minggu kuring tiasa angkat ka alam atanapi ngarambat ku mobil.
Jalan tengah deukeut ka kuring, tanpa extremes. Pikeun ngatur éta, kuring kedah ékspérimén pisan, ngaoptimalkeun waktos sareng rohangan téknologi.
10 kabiasaan anu nyangkut
Kuring boga set leutik prakték nu ngidinan kuring ngadalikeun téhnologi kana leungeun kuring sorangan. Kuring bakal daptar aranjeunna di handap:
- Waktos layar: Defaults ka 0 menit pikeun sakabéh aktip dopamin-stimulating. Kuring kudu investasi waktu nuliskeun kecap akses tur ngidinan aplikasi pikeun 15 menit saméméh balik deui ka daptar dilarang. Ieu ngurangan waktu kuring méakkeun dina aplikasi.
- Set minimum aplikasi dina telepon. 10 utusan? 6 jaringan sosial? 7 aplikasi perbankan? Taya nuhun, hiji per grup cukup.
- Komunikasi konci dina 1-2 saluran: Telegram pikeun sadaya paguneman dasar, Pesen SMS / Apple pikeun kontak Amérika sareng babaturan caket.
- Watesan produk Google sareng Facebook. Pausahaan ieu ngadamel artos tina iklan, sareng pikeun ngalakukeun ieu aranjeunna kedah ngaoptimalkeun produk sakitar métrik papacangan sareng durasi pamakean. Amazon, Apple, jeung Microsoft nyieun duit ku ngajual produk fisik, aktip, jeung langganan. Sagala hal séjén anu sarua, Kuring make produk ti grup panungtungan.
- Sadaya aplikasi anu tiasa dianggo aya dina komputer. Telepon ngan ukur gaduh aplikasi dasar pikeun komunikasi, navigasi, bursa artos, jsb.
- 3 aplikasi anu paling luhur dumasar kana statistik Waktos Layar kuring parantos dipiceun tina telepon kuring. Dijieun tilu jam waktu sapoé pikeun kuring sorangan. Sihir!
- Bewara kanggo telepon sareng pesen SMS wungkul. Sacara standar aranjeunna ditumpurkeun dina sadaya aplikasi anu sanés.
- Kuring boga telepon kadua nu kuring pake pikeun aplikasi perhatian-consuming. Salaku conto, kuring nganggo éta pikeun ngatur Instagram sareng ngapdet Facebook. Aksés ka éta kawates.
- Aplikasi dina telepon dikelompokkeun dumasar kana prinsip dasar/Pakasaban nu kudu Dipigawé: paguneman, gerakan, réproduksi ¯_(ツ)_/¯, rékaman, konsentrasi, bursa dana, manajemén waktu, miara diri.
- Browser dipisahkeun sareng dilengkepan ku plugins anu ngahemat perhatian. Chrome pikeun digawé, Safari pikeun proyék pribadi. Duanana sakumpulan plugins pikeun larangan aksés (ku waktu, sumberdaya, bagian tina situs, métode persepsi): Undistracted, Tetep fokus, Turunna Produktivitas, Mercury Reader, AdBlock. Aya seueur solusi sapertos kitu, tapi anu saé tiasa diitung dina ujung jari, janten upami anjeun kabetot, kuring bakal nyerat tulisan anu misah ngeunaan éta.
10 prakték mangpaat anu henteu acan kapendak
- Modeu hideung sareng bodas dina telepon anjeun pikeun nyumputkeun warna bewara beureum. Anu terakhir narik perhatian sareng nyiptakeun gangguan dina padamelan, nyababkeun leungitna fokus. Gantina tina mode hideung bodas nu bisa dipilih dina setélan, Kuring ngurangan jumlah aplikasi tur mana nu diwenangkeun pikeun ngabéjaan.
- Pupus sadaya bewara. Sababaraha bewara penting, janten kuring ngan ukur ngaktipkeun dina aplikasi anu penting.
- Pupus sadaya bewara tina Layar Kunci. Pertimbangan anu sami.
- Pupus sadaya média sosial. Gantina, anjeunna ngawatesan tetep na, meunang telepon misah pikeun média, dimana anjeunna kedah ti jaman ka jaman, jeung
- Talatah sora tinimbang téks. Éta henteu kéngingkeun (iwal hiji réréncangan - di dinya éta janten ritual pikeun sababaraha waktos). Anu mimiti, sabab dina budaya Kulon henteu adat ngadikte pesen.
- Ngablokir lengkep sadaya aplikasi anu ngabutuhkeun perhatian ngagunakeun Merdika, Kontrol Diri, jsb. pendekatan teuing kasar, sarta dina rasa ieu Kami bodo vanili.
- Telepon aplikasi ngan ngaliwatan Spotlight (iOS) atanapi Search (Android). Sabenerna mah nyauran sababaraha aplikasi ku cara ieu, tapi sadayana anu utama dibagi kana polder, anu dingaranan prinsip dasar / padamelan anu kedah dilakukeun.
- Mode poék dina situs sacara standar. Dina tiori, "mode poék" kedah ngirangan jumlah halaman wéb anu terang, tapi saleresna henteu tiasa dianggo kalayan sagala rupa fitur tampilan halaman wéb.
- Aplikasi meditasi. Sakumaha anjeun terang, semedi mindfulness ngamungkinkeun anjeun langkung seueur kontrol kana kualitas perhatian sareng mangaruhan kaayaan émosional anjeun. Kuring ngamimitian sareng Headspace lima taun ka pengker, tapi nalika prakna janten langkung serius, kuring mimiti muhasabah diri, kalayan aplikasi timer biasa.
- Timer ngagunakeun métode Pomodoro. Gawé pikeun 25 menit, istirahat pikeun 5, ulang. Saatos pengulangan kaopat, istirahat panjang. Gawéna pikeun sabagian, tapi tétéla, éta henteu dianggo pikeun kuring.
Kumaha anjeun ngahemat waktos sareng perhatian anjeun?
sumber: www.habr.com