Saméméhna urang , panalungtikan naon anu aya di balik naséhat populér ngeunaan kumaha carana "diajar diajar". dibahas prosés metakognitif jeung mangpaat "margin scribbling".
Dina bagian katilu - aranjeunna ngawartoskeun . Ku jalan kitu, urang ngobrol ngeunaan memori nyalira и , ogé - urang terang kumaha "".
Dinten ieu kami bakal ngabahas konsentrasi, "multitasking" jeung perhatian ngompa.
Témbongkeun: / Unsplash
Perhatian mangrupikeun "saraf tina unggal sistem psikologis"
Psikologi umum ngahartikeun perhatian salaku kamampuh hiji jalma pikeun konsentrasi dina titik nu tangtu dina waktu dina sagala obyek: hiji objek, kajadian, gambar atawa nalar. Perhatian tiasa sukarela - gumantung kana minat sadar, sarta involuntary atanapi naluri (anjeun bakal aya bewara keprok konvensional guludug, paduli kahayang anjeun). Peryogi mangrupikeun faktor penting anu mangaruhan perhatian: jalma lapar anu leumpang ngurilingan kota bakal ningali réstoran sareng kafe langkung sering tibatan jalma anu tuang.
Ciri anu paling penting pikeun perhatian nyaéta pamilih sareng volumena. Jadi dina hiji acara, hiji jalma mimiti ngan ngadéngé sora umum. Nanging, pas kenalanna ujug-ujug nyarios di gigireun anjeunna, perhatian hiji sareng anu sanés bakal ngalih kana sora sareng komunikasina. Fenomena ieu, katelah "efek pésta cocktail", parantos ékspériméntal di 1953 ku Edward Colin Cherry ti Imperial College, Universitas London.
Jumlah perhatian bisa dinyatakeun dina jumlah objék nu hiji jalma bisa konsentrasi dina momen nu tangtu. Pikeun sawawa, ieu kira-kira opat nepi ka lima, maksimum genep, objék nu teu patali: contona, hurup atawa angka. Ieu henteu hartosna yén urang sakaligus ngarasa ngan sababaraha kecap dina téks - ieu ogé bisa jadi fragmen semantis bahan. Tapi jumlah maranéhanana henteu leuwih ti genep.
Tungtungna, perhatian dicirikeun ku kamampuhna pikeun mindahkeun tina hiji tugas ka nu sejen (absent-mindedness tina sudut pandang ieu mangrupa pangabisa cukup pikeun ngalakukeun ieu éféktif) jeung stabilitas - kamampuhan pikeun ngajaga konsentrasi pikeun sawatara waktu. Sipat ieu gumantung kana karakteristik bahan anu diulik sareng jalma sorangan.
Témbongkeun: / Unsplash
Fokus perhatian mangrupikeun salah sahiji syarat pikeun suksés damel sareng diajar. Charles Darwin Dina otobiografi na "Memoir of Development of My Mind and Character" yén karyana dibantosan henteu ngan ukur ku "kabiasaan gawé energetic, tapi ogé ku perhatian kana sagala bisnis anu anjeunna sibuk." Jeung psikolog Anglo-Amérika Edward Bradford Titchener dina bukuna "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) na "saraf unggal sistem psikologis".
Kamampuh konsentrasi boga pangaruh positif kana prestasi akademik. Tentang éta Panalungtikan MIT anu dilakukeun di Boston. Aranjeunna nyarioskeun perhatian salaku "bentuk kagiatan mental anu anjeun kedah mertahankeun."
Multitasking mangrupikeun mitos
Publikasi anu populér nyerat yén kamungkinan pikeun ningkatkeun efisiensi kerja sareng ningkatkeun attentiveness ku ngalaksanakeun seueur tugas. Nanging, dumasar kana panilitian, multitasking mangrupikeun kaahlian anu, mimiti, mustahil pikeun ngembangkeun, sareng kadua, éta henteu perlu.
nurutkeun neuropsychologist sareng profesor di Universitas Utah David Strayer, seueur tugas mangrupikeun harta anu unik: henteu langkung ti 2,5% jalma anu gaduhna. Éta ditangtukeun sacara genetik sareng ngembangkeun éta mangrupikeun runtah waktos. "Kami ngabobodo diri urang sorangan sareng condong overestimate kamampuan urang pikeun seueur tugas," élmuwan.
percobaan, di Stanford University némbongkeun yén subjék disimpen dina kaayaan ngarengsekeun sababaraha masalah sakaligus dipigawé goréng dina tugas. Multitasking sigana éféktif dina mimitina, tapi dina jangka panjang waktu nu diperlukeun nepi ka 40% leuwih waktos tur hasilna riddled kalawan kasalahan. di Amérika Psikologis Association.
Kumaha carana ningkatkeun konsentrasi
Anjeun tiasa janten langkung attentive. Contona, aya , nu nunjukkeun yén rupa téhnik semedi - duanana Wétan tradisional jeung prakték modern umum di AS jeung Éropa, mantuan teu ngan ngagentos stress sarta ngamekarkeun timer pangaturan, tapi ogé nyata ngaronjatkeun kamampuh konsentrasi.
Sanajan kitu, teu sadaya jelema hayang tapa. Untungna, aya alternatif. Tom Wujec ti Universitas Singularity, sababaraha latihan basajan. Naha anjeun linggih dina subway atanapi nangtung di tempat parkir? Cara anu pangsaéna pikeun maéhan waktos sareng ngalatih perhatian anjeun dina waktos anu sami nyaéta fokus lima menit dina poster iklan atanapi stiker bemper dina mobil di payun, tanpa mikiran anu sanés. Naha anjeun maca buku anu sesah sareng ngaganggu? Inget fragmen dimana anjeun leungit teras baca deui.
Témbongkeun: / Unsplash
Leres, urang ngalakukeun ieu tanpa naséhat Tom Wijack, tapi anjeunna nyatakeun yén éta tiasa dianggo saé. Linggih dina kuliah boring atanapi konferensi? Diuk kagok sabisa-bisa. Anjeun ngan saukur bakal kapaksa ngadangukeun taliti, Wijek ngayakinkeun. sumberdaya atikan Mission.org Maca buku anu dicitak biasa unggal dinten, anu bakal ngajarkeun anjeun konsentrasi dina hiji tugas kanggo waktos anu lami sareng tapa. Tapi sigana urang yén naséhat sapertos kitu atra teuing.
Ningkatkeun perhatian "ku elmu"
Pamadegan para ilmuwan sigana paradoks: supados langkung ati-ati, anjeun henteu kedah ngembangkeun kamampuan ieu kalayan latihan khusus atanapi maksakeun diri anjeun sadayana, tapi ngan masihan otak anjeun istirahat. Psikolog panalungtikan yakin: hiji jalma leungit kamampuhan pikeun konsentrasi teu sabab teu bisa atawa teu hayang ngalakukeun eta. Procrastination sanes malfungsi, tapi mangrupikeun sipat konci tina sistem saraf anu ngabantosan otak urang tiasa dianggo sacara normal: perhatian anu kuat (lobus frontal cortex cerebral tanggung jawab ieu) butuh pengeluaran énergi anu ageung, janten ku kaganggu, urang masihan uteuk istirahat.
Paul Seley, psikolog di Universitas Harvard, Éta leres, nyauran procrastination "pikiran ngumbara". Anjeunna boga pamadegan yén éta patut beristirahat bijaksana, citing panalungtikan éta dina jurnal NeuroImage. Anjeun kedah henteu ngan ukur "ngimpi", tapi nganggo waktos istirahat anjeun pikeun ngabéréskeun masalah sapopoé anu sederhana anu henteu peryogi usaha intelektual. Saatos ieu, anjeun tiasa uih deui kana pangajaran anjeun sareng fokus deui.
Naséhat Paul Cely satuju , diala deui dina 1993: uteuk sanggup digawé teuas pikeun henteu leuwih ti 90 menit. Perlu istirahat 15 menit pikeun pulih.
Dina ulikan engké ku peneliti di Universitas Illionis Mangpaat pisan pondok - sababaraha detik - ngarecah (mental "megatkeun") pikeun tujuan anu sarua. Di Georgia Tech yén persepsi bahan ningkat ku latihan fisik, sarta kafein ngaronjatkeun memori jeung perhatian. Sarta di Universitas Nasional Australia aranjeunna ngalaksanakeun hiji percobaan kalawan 124 siswa jeung Éta pidéo YouTube lucu ngabantosan anjeun bersantai sareng pulih supados anjeun tiasa konsentrasi langkung efektif engké.
TL; DR
- Éféktivitas seueur tugas mangrupikeun mitos. Inget yen ngan 2,5% jalma anu sabenerna "multitasking". Kamampuhan ieu ditangtukeun sacara genetik sareng ampir teu mungkin dikembangkeun. Pikeun anu sanés, seueur tugas mangrupikeun runtah waktos sareng kasalahan dina damel.
- Anjeun panginten hoyong tapa; éta cara anu saé pikeun diajar kumaha nengetan. Leres, anjeun kedah teras-terasan latihan meditasi.
- Lamun teu bisa konsentrasi, ulah moyok otak sorangan. Anjeunna kedah istirahat. Istirahat, tapi paké sacara bijaksana: latihan ringan, sacangkir kopi, atanapi ngarengsekeun masalah sapopoé anu sederhana bakal ngabantosan anjeun diajar deui sareng kéngingkeun deui fokus anjeun sacara efektif.
Naon deui anu urang gaduh dina Habré:
sumber: www.habr.com