Kira-kira sataun katukang kuring jadi tékad pikeun nyalametkeun dunya. Kalayan sarana sareng kaahlian anu kuring gaduh. Kuring kudu nyebutkeun, daptar pisan meager: programmer a, manajer a, a graphomaniac sarta jalma alus.
Dunya urang pinuh ku masalah, sareng kuring kedah milih hiji hal. Kuring mikir ngeunaan pulitik, malah nyandak bagian dina "Pamimpin Rusia" dina urutan langsung meunang ka posisi luhur. Kuring nepi ka semi-final, tapi teuing puguh keur indit ka Yekaterinburg pikeun kompetisi di-jalma. Pikeun lila kuring nyoba ngarobah programer kana programer bisnis, tapi maranéhna teu percaya jeung teu hayang, jadi Kami ngan hiji ditinggalkeun salaku kahiji jeung hijina wawakil profési ieu. Programer bisnis kedah nyalametkeun ékonomi.
Hasilna, rada ku kacilakaan, hiji gagasan normal tungtungna datang ka kuring. Kuring bakal nyalametkeun dunya tina masalah anu umum sareng parah pisan - kaleuwihan beurat. Sabenerna, sagala pagawean preparatory geus réngsé, sarta hasilna geus ngaleuwihan ekspektasi wildest kuring. Geus waktuna pikeun ngamimitian skala. Publikasi ieu mangrupikeun léngkah munggaran.
A saeutik ngeunaan masalah
Kuring moal ngalamun, aya statistik WHO - 39% sawawa kaleuwihan beurat. Éta 1.9 milyar jalma. 13% obese, éta 650 juta jalma. Sabenerna, statistik henteu diperlukeun di dieu - ngan kasampak sabudeureun.
Kuring terang ngeunaan masalah anu aya hubunganana sareng kaleuwihan beurat ti kuring sorangan. Nepi ka 1 Januari 2019, beurat kuring 92.8 kg, jangkungna 173 cm, pas kuring lulus kuliah, beurat kuring 60 kg. Kuring sacara harfiah ngarasa kaleuwihan beurat fisik - Abdi teu bisa nyocogkeun kana calana kuring, contona, éta bit teuas leumpang, sarta kuring mindeng mimiti ngarasa haté kuring (saméméhna ieu ngan lumangsung sanggeus exertion fisik serius).
Sacara umum, sigana aya sakedik titik dina ngabahas relevansi masalah pikeun dunya. Éta kelas dunya sareng dipikanyaho ku sadayana.
Naha masalahna teu direngsekeun?
Kuring bakal nganyatakeun pendapat pribadi kuring, tangtosna. Kaleuwihan beurat sareng sadayana anu aya hubunganana sareng éta mangrupikeun usaha. A hébat, diversified bisnis kalawan ayana di loba pasar. Tempo sorangan.
Sadaya pusat kabugaran mangrupikeun usaha. Seueur jalma angkat ka dinya ngan ukur pikeun ngirangan beurat. Aranjeunna henteu ngahontal kasuksésan jangka panjang sareng uih deui. Bisnis keur booming.
Diét, ahli gizi sareng sagala rupa klinik diet mangrupikeun bisnis. Aya seueur di antarana anu anjeun heran - naha leres-leres tiasa leungit beurat ku cara anu ageung? Sareng hiji langkung saé tibatan anu sanés.
Ubar, anu biasana ngubaran akibat tina kaleuwihan beurat, mangrupikeun usaha. Tangtu, alesan tetep sarua.
Sadayana saderhana sareng bisnis - peryogi palanggan. Hiji tujuan normal, kaharti. Pikeun nyieun duit, Anjeun kudu mantuan klien. Hartina, manéhna kudu leungit beurat. Sareng anjeunna kaleungitan beurat. Tapi usahana moal lami - pasar bakal ambruk. Ku alatan éta, klien teu ngan kudu leungit beurat, tapi ogé jadi addicted kana bisnis jeung jasa na. Ieu ngandung harti kaleuwihan beurat na kudu balik.
Lamun indit ka gim, anjeun leungit beurat. Eureun leumpang jeung anjeun meunang gajih. Nalika anjeun balik, anjeun leungit beurat deui. Jeung saterusna ad infinitum. Boh anjeun angkat ka pusat kabugaran atanapi klinik sapanjang hirup anjeun, atanapi anjeun nyetak sareng janten gajih.
Aya ogé téori konspirasi, tapi kuring henteu terang nanaon ngeunaan kabeneranna. Sigana mah hiji usaha ngabantosan anjeun ngirangan beurat, anu sanés ngabantosan anjeun beurat. Tur aya sababaraha jenis sambungan antara aranjeunna. Klién ngan ukur ngajalankeun antara tuangeun gancang sareng klub kabugaran, masihan artos ka anu gaduh anu sami - ayeuna dina saku kénca, ayeuna di katuhu.
Abdi henteu terang naha ieu leres atanapi henteu. Tapi statistik WHO anu sami nyarios yén jumlah jalma anu kaserang obesitas parantos tilu kali lipat ti 1975 dugi ka 2016.
Akar tina masalah
Janten, kaleuwihan beurat, salaku masalah global, beuki parah unggal taun. Ieu ngandung harti yén dua tren nuju damel sakaligus - janten langkung gendut sareng ngirangan beurat.
Ieu jelas naha jalma beuki fatter. Muhun, sakumaha anu jelas ... Loba geus ditulis ngeunaan ieu. Gaya hirup sedentary, tuangeun anu teu séhat, seueur lemak sareng gula, jsb. Sabenerna, faktor-faktor ieu ogé relevan pikeun kuring, sareng kuring parantos beurat mangtaun-taun berturut-turut.
Naha aranjeunna leungit beurat kirang na kirang? Kusabab kaleungitan beurat mangrupikeun usaha. Klién kedah terus-terusan kaleungitan beurat, anjeunna mayar artos pikeun éta. Sarta terus-terusan nambahan beurat ku kituna aya "hal pikeun leungit beurat".
Tapi hal utama anu klien kudu leungit beurat ngan dina partnership jeung bisnis. Anjeunna kedah angkat ka gim, mésér sababaraha pil anu nyegah nyerep lemak, ngahubungi ahli gizi anu bakal nyiptakeun program individu, ngadaptarkeun liposuction, jsb.
Klién kedah gaduh masalah anu ngan ukur tiasa direngsekeun ku bisnis. Kantun nempatkeun, hiji jalma teu kudu bisa leungit beurat sorangan. Upami teu kitu, anjeunna moal datang ka klub kabugaran, moal ngahubungan gizi sarta moal meuli Pél.
Usaha diwangun sasuai. Diets kedah sapertos anu aranjeunna henteu masihan hasil jangka panjang. Éta ogé kedah rumit pisan yén jalma henteu tiasa ngatasi "linggih di aranjeunna" nyalira. Kabugaran ngan ukur tiasa ngabantosan salami langganan. Sakali anjeun lirén nginum pil, beuratna kedah uih deui.
Ti dieu, tujuan kuring muncul sacara alami: urang kedah mastikeun yén hiji jalma tiasa ngirangan beurat sareng ngontrol beuratna nyalira.
Kahiji, sangkan tujuan hiji jalma kahontal. Bréh, ambéh manéhna teu ngaluarkeun duit. Katilu, sangkan bisa ngajaga hasilna. Kaopat, supados henteu aya masalah ieu.
Rencana munggaran
Rencana munggaran lahir tina pikiran programmer kuring. Premis konci na éta diversity.
Di lingkungan kuring, sareng di anjeun, aya seueur jalma anu beuratna béda pisan kana pangaruh anu sami. Hiji jalma dahar porsi badag pikeun sarapan, dahar beurang sarta dinner, tapi teu meunang beurat nanaon. jalma sejen mastikeun cacah kalori, asup pikeun kabugaran, teu dahar sanggeus 18-00, tapi terus mangtaun beurat. Aya seueur pilihan.
Ieu hartosna, otak kuring mutuskeun, unggal jalma mangrupikeun sistem anu unik sareng parameter anu unik. Sareng henteu aya gunana pikeun ngagambar pola umum, sapertos usaha anu saluyu nawiskeun diet, program kabugaran sareng pil.
Kumaha ngartos pangaruh faktor éksternal, sapertos tuangeun, inuman sareng kagiatan fisik dina organisme anu spesifik? Alami, ngaliwatan pangwangunan model matematik ngagunakeun learning mesin.
Kuring kedah nyarios, dina waktos éta kuring henteu terang naon anu diajar mesin. Sigana mah ieu elmu kompléks damned nu geus mucunghul anyar jeung bisa diasupan sababaraha urang. Tapi dunya kudu disimpen, sarta kuring mimiti maca.
Tétéla yén sagalana teu jadi goréng. Nalika diajar inpormasi ngeunaan pembelajaran mesin, panon kuring ditarik kana panggunaan metode kuno anu saé, anu dipikanyaho ku kuring tina kursus analisis statistik di lembaga éta. Khususna, analisis régrési.
Kajadian éta di lembaga kuring ngabantosan sababaraha jalma anu saé nyerat disertasi ngeunaan analisa régrési. Tugas éta basajan - nangtukeun fungsi konversi sensor tekanan. Dina input aya hasil tés anu diwangun ku dua parameter - tekanan rujukan anu disayogikeun ka sénsor sareng suhu ambien. Outputna, upami teu lepat mah tegangan.
Teras saderhana - anjeun kedah milih jinis fungsi sareng ngitung koefisien. Jinis fungsi dipilih "ahli". Jeung koefisien diitung ngagunakeun métode Draper - inklusi, pangaluaran jeung stepwise. Ku jalan kitu, kuring untung - kuring malah manggihan program, ditulis ku leungeun kuring sorangan 15 sababaraha taun ka pengker on MatLab, nu Etang ieu koefisien sarua.
Janten kuring ngira yén kuring ngan ukur kedah ngawangun modél matematika tina awak manusa, tina segi massana. Inputna nyaéta tuangeun, inuman sareng kagiatan fisik, sareng kaluaranna beurat. Upami anjeun ngartos kumaha fungsi sistem ieu, maka ngatur beurat anjeun bakal gampang.
Kuring ngajalajah Internét sareng mendakan yén sababaraha lembaga médis Amérika parantos ngawangun modél matematika sapertos kitu. Nanging, éta henteu sayogi pikeun saha waé sareng ngan ukur dianggo pikeun panalungtikan internal. Ieu ngandung harti yén pasar gratis sareng teu aya pesaing.
Kuring jadi dipecat nepi ku gagasan ieu kuring bergegas meuli domain nu jasa kuring keur ngawangun model matematik awak manusa bakal lokasina. Kuring meuli domain body-math.ru jeung body-math.com. Ku jalan kitu, dinten anu sanés aranjeunna janten gratis, anu hartosna kuring henteu pernah ngalaksanakeun rencana anu munggaran, tapi langkung seueur ngeunaan éta engké.
palatihan
Persiapan nyandak genep bulan. Kuring diperlukeun pikeun ngumpulkeun data statistik keur ngitung model matematik.
Mimiti, kuring mimiti beuratna sacara teratur, unggal isuk, sareng nyerat hasilna. Kuring geus ditulis handap sateuacan, tapi kalawan ngarecah, sakumaha Gusti bestows on jiwa abdi. Kuring nganggo aplikasi Samsung Health dina telepon kuring - sanés kusabab kuring resep, tapi kusabab éta henteu tiasa dipiceun tina Samsung Galaxy.
Bréh, kuring ngamimitian file dimana kuring nyerat sadayana anu kuring tuang sareng nginum siang.
Thirdly, otak sorangan mimiti nganalisis naon anu lumangsung, sabab unggal dinten kuring ningali dinamika sareng data awal pikeun kabentukna. Kuring mimiti ningali sababaraha pola, sabab ... diet éta kawilang stabil, sarta pangaruh poé husus nalika dahareun atawa inuman éta kaluar tina biasa, dina hiji arah atawa sejen.
Sababaraha faktor anu mangaruhan sigana atra yén kuring henteu tiasa nolak sareng mimiti maca ngeunaan éta. Lajeng miracles dimimitian.
miracles
Kaajaiban téh jadi éndah nu kecap teu bisa ngajelaskeun aranjeunna. Tétéla teu saurang ogé terang sabaraha prosés lumangsung dina awak urang. Leuwih tepat, sarerea ngaklaim yén anjeunna geus terang, tapi sumber béda masihan katerangan diametrically sabalikna.
Contona, coba pikeun manggihan jawaban kana patarosan: anjeun tiasa inuman bari dahar, atawa langsung saatos? Aya anu nyebatkeun - mustahil, jus lambung éncér (alias asam), tuangeun henteu dicerna, tapi ngan saukur rots. Batur nyebutkeun yén éta téh teu ngan mungkin, tapi ogé diperlukeun, disebutkeun bakal kabebeng. Masih anu sanésna nyarios - henteu masalah, burih dirancang ku cara anu aya mékanisme panyabutan khusus pikeun cairan, henteu paduli ayana dahareun padet.
Urang, jalma jauh tina elmu, ngan bisa milih salah sahiji pilihan. Muhun, atanapi pariksa kaluar pikeun diri, sakumaha kuring. Tapi langkung seueur ngeunaan éta engké.
Buku "The Charming usus" greatly ngaruksak iman kuring dina elmu. Sanes bukuna sorangan, tapi kanyataan anu disebatkeun di jerona, anu kuring teras-terasan maca dina sumber anu sanés - penemuan baktéri Helicobacter pylori. Anjeun meureun geus uninga ngeunaan eta; élmuwan anu manggihan eta, Barry Marshall, dileler Hadiah Nobel taun 2005. Baktéri ieu, sakumaha tétéla, mangrupikeun panyabab leres maag burih sareng duodenal. Sareng henteu pisan goreng, asin, lemak sareng soda.
Baktéri ieu kapanggih dina 1979, tapi "nyebar" normalna dina ubar ngan dina abad ka-21. Ieu mungkin nu wae aranjeunna masih ngubaran borok cara baheula, kalawan diet No.
Henteu, kuring henteu hoyong nyarios yén sababaraha élmuwan henteu sapertos kitu sareng ngalakukeun anu salah. Sagalana geus diatur pikeun aranjeunna, gawéna kawas clockwork, elmu anu pindah ka hareup, sarta kabagjaan ngan sabudeureun sudut. Ngan ayeuna jalma terus meunang gajih, sarta élmu hadé dimekarkeun, beuki dunya nalangsara ti kaleuwihan beurat.
Tapi pikeun patarosan naha anjeun tiasa nginum bari tuang, masih teu aya jawaban. Sapertos patarosan naha jalma leres-leres peryogi daging. Sareng naha tiasa hirup dina greenery sareng cai nyalira? Sareng kumaha sahenteuna sababaraha zat mangpaat anu sasari tina cutlet goreng. Sareng kumaha carana ningkatkeun tingkat asam hidroklorat tanpa pil.
Pondokna, ngan aya patarosan, tapi euweuh jawaban. Anjeun tiasa, tangtosna, deui ngandelkeun elmu jeung antosan - ujug-ujug, ayeuna, sababaraha élmuwan sumanget nguji metoda mujijat anyar dina dirina. Tapi, ningali conto Helicobacter, anjeun ngartos yén éta bakal butuh sababaraha dekade pikeun nyebarkeun ide na.
Kituna, anjeun bakal kudu pariksa sagalana pikeun diri.
Mimitian low
Kuring mutuskeun pikeun ngamimitian, saperti nu diharapkeun, dina sababaraha kasempetan husus. Naon anu tiasa langkung saé tibatan ngamimitian kahirupan énggal sareng Taun Anyar? Éta naon anu kuring mutuskeun pikeun ngalakukeun.
Sadaya anu tetep nyaéta ngartos naon anu bakal kuring laksanakeun. Pangwangunan model matematik bisa dipigawé asynchronously, tanpa ngarobah nanaon dina kahirupan, sabab Kuring geus boga data salila genep bulan. Sabenerna, kuring mimiti ngalakukeun ieu dina bulan Désémber 2018.
Kumaha leungit beurat? Teu acan aya matematika. Ieu dimana pangalaman managerial kuring datang dina gunana.
Hayu atuh ngajelaskeun sakeudeung. Nalika aranjeunna nyandak moncong kuring sareng masihan kuring anu mingpin, kuring nyobian taat kana tilu prinsip: ngungkit, potongan sareng "gagal gancang, gagal murah."
Kalayan ngungkit, sadayana saderhana - anjeun kedah ningali masalah konci sareng ngabéréskeunana tanpa miceunan waktos dina masalah sekundér. Jeung tanpa kalibet dina "palaksanaan métode", sabab ieu butuh waktu lila tur euweuh jaminan hasilna.
Potongan hartina nyokot pangalusna tina métode jeung prakték, métode husus, jeung teu sakabeh footcloth. Contona, ngan ukur nyandak papan sareng catetan caket ti Scrum. Panulis métode sumpah, nyebutkeun yen ieu teu bisa disebut Scrum, tapi oh ogé. Hal utama nyaéta hasilna, sanés persetujuan dinosaurus mossy. Tangtu, sapotong kudu meta dina uas nu.
Sareng gagal gancang nyaéta jarami kuring. Lamun kuring nempo uas nu teu bener, atawa nyekel eta crookedly, sarta dina waktu anu singget kuring teu ningali dampak naon, mangka éta waktu pikeun lengkah kumisan, mikir, sarta manggihan titik sejen tina aplikasi gaya.
Ieu mangrupikeun pendekatan anu kuring mutuskeun pikeun dianggo dina kaleungitan beurat. Éta kedah gancang, murah sareng efektif.
Hal kahiji kuring meuntas kaluar tina daptar mungkin levers éta kabugaran naon, alatan ongkos tinggi na. Sanaos anjeun ngan ukur ngurilingan bumi, éta peryogi seueur waktos. Tambih Deui, abdi terang persis kumaha teuas éta malah ngamimitian ngalakukeun ieu. Leres, kuring maca seueur ngeunaan kumaha "henteu aya anu ngaganggu anjeun," sareng kuring nyalira jogging kanggo waktos anu lami, tapi metode ieu henteu cocog pikeun dianggo sacara umum.
Tangtosna, henteu aya pil anu tiasa dianggo.
Alami, teu aya "cara hirup anyar", diet kadaharan atah, misah atawa gizi sequential, filsafat, esotericism, jsb. Kaula mah ngalawan eta, Kuring malah geus mikir ngeunaan diet atah keur lila, tapi, kuring ngulang, kuring teu nyoba sorangan.
Abdi peryogi metodeu pangbasajanna anu mawa hasil. Teras kuring untung deui - kuring sadar yén éta bakal leungit beurat nyalira.
Bakal leungit beurat sorangan
Urang boga kayakinan umum yén leungitna beurat merlukeun sababaraha usaha. Sering pisan serius. Lamun anjeun lalajo acara kanyataanana patali leungitna beurat, anjeun amazed di naon maranéhna, jalma miskin, teu ngalakukeun.
Dina tingkat subconscious aya pamikiran kuat: awak téh musuh, nu ngan ngalakukeun naon gains beurat. Sareng tugas urang nyaéta pikeun nyegah anjeunna ngalakukeun ieu.
Terus, ku kasempetan, kuring manggihan dina buku nu teu sakabehna patali jeung leungitna beurat, gagasan handap: awak sorangan, terus-terusan, leungit beurat. Sacara umum, buku éta ngeunaan survival dina kaayaan béda, sarta dina salah sahiji bab ieu ceuk - tetep tenang, sabab ... awak leungit beurat pisan gancang. Malah lamun bohong dina cuaca haneut, di tempat teduh, sapopoe, anjeun bakal leungit sahenteuna 1 kg.
Idena saderhana sareng teu biasa. Awak leungit beurat sorangan, terus-terusan. Sadayana nyaéta kaleungitan beurat. Ngaliwatan kesang, ngaliwatan ... Muhun, alami. Tapi beuratna tetep ningkat. Naha?
Kusabab urang terus masihan eta, awak, gawé pikeun ngalakukeun. Sarta kami buang leuwih ti eta bisa nyandak kaluar.
Kuring datang nepi ka analogi ieu keur kuring sorangan. Bayangkeun yén anjeun gaduh deposit bank. Gede, beurat, kalayan suku bunga anu saé. Aranjeunna capitalize anjeun aya unggal poe, sarta aranjeunna kiridit anjeun kalawan jumlah misalna yén éta cukup pikeun kahirupan normal. Anjeun tiasa hirup dina kapentingan nyalira tur pernah salempang ngeunaan duit deui.
Tapi hiji jalma teu boga cukup, jadi manéhna spends leuwih ti kapentingan méré. Sarta anjeunna meunang kana hutang, nu lajeng kudu repaid. Hutang ieu kaleuwihan beurat. Sareng persentasena nyaéta sabaraha beurat awak sorangan leungit. Salami anjeun méakkeun leuwih ti kontribusi anjeun, anjeun dina beureum.
Tapi aya warta alus - teu aya kolektor, restructuring hutang atawa bailiffs dieu. Ieu cukup pikeun ngeureunkeun accumulating hutang anyar jeung ngadagoan saeutik bari bunga deposit bakal balik pikeun anjeun naon geus junun ngumpulkeun dina taun katukang. Abdi parantos kéngingkeun 30 kg.
Ieu ngakibatkeun parobahan leutik tapi fundamental dina wording. Anjeun teu kedah maksa awak anjeun leungit beurat. Urang kudu eureun ngaganggu manéhna. Lajeng bakal leungit beurat sorangan.
Januari
Dina 1 Januari 2019, kuring mimiti kaleungitan beurat, tina beurat 92.8 kg. Salaku tuas kahiji, abdi milih nginum bari dahar. Kusabab teu aya konsensus diantara para ilmuwan, kuring milih sorangan, ngagunakeun logika dasar. Salila 35 taun panungtungan hirup kuring geus nginum jeung hidangan. Pikeun 20 taun panungtungan hirup kuring geus steadily gaining beurat. Janten, urang kedah nyobian sabalikna.
Kuring rummaged ngaliwatan sumber ngaku yen aya teu kudu inuman, sarta kuring kapanggih rekomendasi handap: ulah inuman salila sahenteuna 2 jam sanggeus dahar. Atanapi langkung saé, bahkan langkung lami. Nya, anjeun kedah tumut kana waktos anu diperyogikeun pikeun nyerna naon anu anjeun tuang. Upami aya daging, teras langkung lami, upami buah / sayuran, teras kirang.
Kuring lumangsung sahenteuna 2 jam, tapi diusahakeun deui. Roko kuring ngaganggu - éta nyababkeun kuring hoyong nginum. Tapi, sacara umum, kuring henteu ngalaman kasusah khusus. Leres, kuring bakal langsung nyarios yén ieu sanés ngeunaan ngirangan konsumsi cai. Anjeun kedah nginum seueur cai sapopoe, ieu penting pisan. Ngan teu sanggeus dahar.
Janten, salami Januari, nganggo uas ieu nyalira, kuring kaleungitan dugi ka 87 kg, nyaéta. 5.8 kg. Kaleungitan kilogram munggaran sagampil krim skimming. Kuring bébéja ka réréncangan ngeunaan kasuksésan kuring, sareng sadayana, salaku hiji, nyarios yén pas bakal aya dataran, anu moal tiasa diatasi tanpa kabugaran. Abdi resep nalika aranjeunna nyarios yén kuring moal suksés.
Pebruari
Dina bulan Pebruari, kuring mutuskeun pikeun ngalakukeun percobaan aneh - ngenalkeun poé stress.
Sadayana terang naon dinten puasa - ieu nalika anjeun henteu tuang pisan, atanapi tuang sakedik, atanapi ngan ukur nginum kefir, atanapi anu sapertos kitu. Kuring hariwang ngeunaan masalah sapertos "salamina".
Sigana mah hal utama anu ngadorong jalma jauh ti diets nyaeta aranjeunna "salamina". Diet salawasna ngalibatkeun sababaraha jinis larangan, sering pisan serius. Entong tuang sonten, henteu tuang tuangeun gancang, tuang ngan protéin, atanapi ngan ukur karbohidrat, henteu tuang tuangeun anu digoréng, jsb. – aya loba pilihan.
Sabenerna, kuring sorangan geus salawasna ucul kaluar sagala diets pikeun alesan ieu. Kuring dahar ukur bajing salila saminggu, sarta kuring pikir, damn, Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu. Abdi hoyong cookie a. Sacangkir manisan. Soda. Bir, barina ogé. Jeung jawaban diet - oh henteu, sobat, ngan protéin.
Sareng sateuacanna, atanapi ayeuna, atanapi ka hareupna kuring satuju nyerah naon waé dina dahareun. Meureun kusabab pamajikan kuring masak pisan rupa-rupa. Aturan nya sok masak hal anyar. Ku alatan éta, salila sababaraha taun hirup urang babarengan, abdi nyobian masakan sadaya bangsa di dunya. Nya, tina sudut pandang manusa murni, éta moal saé upami anjeunna nyiapkeun quesadilla atanapi sup Korea, sareng kuring sumping sareng nyatakeun yén kuring nuju diet sareng calik pikeun tuang cucumbers.
Henteu kedah aya "salawasna," kuring mutuskeun. Sareng, salaku buktina, kuring datang sareng dinten setrés. Ieu mangrupikeun dinten nalika kuring tuang naon waé anu kuring pikahoyong sareng saloba anu dipikahoyong, tanpa nuturkeun aturan. Sangkan percobaan saefektif mungkin, kuring mimiti dahar kadaharan gancang dina weekends. Ngan tradisi sapertos kitu parantos muncul - unggal dinten Saptu kuring nyandak murangkalih, urang angkat ka KFC sareng Mac, nyandak burger, ember jangjang lada, sareng ngariung babarengan. Sadaya minggu panjang, upami mungkin, abdi nuturkeun sababaraha aturan, sarta dina weekends aya debauchery gastronomic lengkep.
Pangaruhna luar biasa. Tangtu, unggal sabtu minggu maranéhna dibawa 2-3 kilogram. Tapi dina saminggu maranéhna indit, sarta kuring deui "pencét handap" beurat kuring. Tapi anu utama nyaéta dina saminggu kuring lirén hariwang ngeunaan "salami". Kuring mimiti nempo pamakéan ngungkit salaku workout a, nalika kuring diperlukeun pikeun konsentrasi, ku kituna engké, dina sabtu minggu, abdi tiasa bersantai.
Total, dina bulan Pebruari turun ka 85.2, i.e. dikurangan 7.6 kg ti mimiti percobaan. Tapi, dibandingkeun Januari, hasilna malah leuwih gampang.
Maret
Dina Maret, kuring ditambahkeun uas sejen - metoda halving. Anjeun meureun geus uninga ngeunaan diet Lebedev. Ieu invented by Artemy Lebedev, sarta eta diwangun ku kanyataan yén anjeun kudu dahar saeutik pisan. Ditilik ku hasilna, pangaruhna kahontal pisan gancang.
Tapi Artemy nyalira tuang sakedik dugi ka pikasieuneun. Henteu pikeun anjeunna, tapi pikeun kuring sorangan upami kuring mutuskeun pikeun diet ieu. Najan kitu, kuring teu malire pangaruh ngurangan porsi, sarta diuji dina diri.
Sacara umum, upami anjeun émut tujuan awal kuring - nyiptakeun modél matematika - sigana yén ngirangan porsi pas pas. Sigana anjeun tiasa nganggo analisa régrési pikeun ngitung ukuran porsi ieu, sareng, tanpa ngalangkunganana, kaleungitan beurat atanapi tetep dina tingkat anu tangtu.
Kuring mikir ngeunaan ieu pikeun sawatara waktu, tapi dua hal ngadorong kuring jauh. Kahiji, aya jalma diantara babaturan kuring anu taliti ngitung kalori. Jujur, karunya ningali aranjeunna - aranjeunna buru-buru nganggo skala anu paling akurat, ngitung unggal gram, sareng teu tiasa tuang sakedap. Ieu pasti moal angkat ka massa.
Anu kadua, cukup aneh, Eliyahu Goldratt. Ieu lalaki anu datang nepi ka téori watesan sistem. Dina artikel "Nangtung dina Taktak Raksasa," anjeunna pisan gently tur unobtrusively tuang poop on MRP, ERP, sarta sacara umum sagala métode pikeun akurat ngitung rencana produksi. Utamana sabab sanggeus taun nyobian, teu hal damn digawé kaluar. Anjeunna dicutat usaha pikeun ngukur noise salaku salah sahiji alesan pikeun gagalna, i.e. parobahan leutik, variability sarta simpangan. Upami anjeun diajar téori konstrain, teras anjeun émut kumaha Goldratt nyarankeun ngarobih ukuran panyangga - sapertilu.
Nya, kuring mutuskeun sami. Ngan teu ku sapertilu, tapi dina satengah. Sagalana basajan pisan. Ku kituna kuring dahar saloba kuring dahar. Jeung, hayu urang nyebutkeun, beurat fluctuates dina wates nu tangtu, teu tambah atawa dikurangan. Kuring ngalakukeun éta ngan saukur - kuring ngirangan porsi ku satengah, sareng dina sababaraha dinten, kuring ningali naon anu kajantenan. Hiji dinten henteu cekap, sabab ... Cai sirkulasi dina awak boga dampak serius dina beurat, sarta loba gumantung kana bade ka jamban. Sareng 2-3 dinten leres.
Hiji divisi dina satengah éta cukup pikeun ningali pangaruh ku panon anjeun sorangan - beurat langsung crept handap. Tangtos, kuring henteu ngalakukeun ieu unggal dinten. Abdi tuang satengah, teras porsi pinuh. Lajeng éta sabtu minggu teh, jeung deui éta poé sibuk.
Hasilna, Maret turun kuring ka 83.4 kg, i.e. dikurangan 9.4 kg dina tilu bulan.
Di hiji sisi, kuring pinuh ku sumanget - kuring leungit ampir 10 kg dina tilu bulan. Najan kanyataan yén kuring ngan diusahakeun teu inuman sanggeus hidangan, sarta kadangkala ate satengah porsi, tapi, dina waktos anu sareng, kuring steadily gorging on dahareun gancang, teu nyebut tabel libur, jadi mindeng diatur dina bulan Pebruari jeung Maret. Di sisi anu sanés, pamikiran henteu kantos ngantunkeun kuring - naon anu bakal kajantenan upami kuring uih deui ka kahirupan baheula? Nyaéta, sanés sapertos kitu - naon anu bakal kajantenan upami jalma anu nyobian pendekatan kuring pikeun kaleungitan beurat uih deui ka kahirupan samemehna?
Sareng kuring mutuskeun yén éta waktuna pikeun ngalaksanakeun percobaan anu sanés.
April
Dina April, kuring ngaluarkeun sagala aturan sareng tuang cara anu sami sateuacan Januari 2019. Beurat, sacara alami, mimiti ningkat, ahirna ngahontal 89 kg. Kuring ngarasa sieun.
Henteu kusabab beurat, tapi kusabab kuring salah. Éta sadayana percobaan kuring omong kosong, sareng ayeuna kuring bakal janten babi gendut anu salamina bakal leungit iman ka dirina, sareng bakal tetep sapertos kitu salamina.
Kuring ngadagoan horor pikeun awal Méi.
Beurat leupas
Ku kituna, April 30, beurat 88.5 kg. Dina Méi, kuring indit ka kampung, grilled kebabs, meunang mabok on bir, sarta indulged dina debauchery gastronomic sejen. Balik ka imah, kuring ngahurungkeun duanana levers - ulah inuman sanggeus dahar, sarta metoda halving.
Janten kumaha saur anjeun? Dina tilu poé kuring leungit beurat ka 83.9 kg. Nyaéta, ampir ka tingkat Maret, ampir ka minimum ditémbongkeun salaku hasil tina sagala percobaan.
Ieu kumaha konsep "beurat leupas" mucunghul dina kosakata kuring. Sababaraha buku anu kuring baca nyarioskeun kumaha bagian anu penting tina beurat jalma dikandung dina peujitna. Sacara kasar, ieu téh runtah. Kadang-kadang puluhan kilogram. Ieu sanés gajih, sanés otot, tapi, hapunten, sial.
Leungit gajih téh hésé. Butuh waktu tilu bulan pikeun turun tina 92.8 ka 83.4. Ieu meureun gajih. Sanggeus meunang 5 kg dina sabulan, kuring leungit dina tilu poé. Janten éta sanés gajih, tapi ... Muhun, pondokna, kuring nyebatna kaleungitan beurat. Ballast anu gampang pikeun ngareset.
Tapi justru ballast ieu anu nyingsieunan jalma-jalma anu ngaleungit tina dietna. Hiji jalma leungit beurat, lajeng balik deui ka kahirupan saméméhna, sarta ningali kilogram balik, anjeunna nyerah, mikir yén anjeunna geus meunang gajih deui. Sarta anjeunna, kanyataanna, teu meunang gajih, tapi ballast.
Hasilna diala kagum kuring pisan yén kuring mutuskeun pikeun neraskeun ékspérimén salami Méi. Kuring mimiti dahar kawas kuda deui. Ngan ayeuna suasanana tos saé.
Ayun
Dina awal Juni beurat kuring 85.5 kg. Kuring ngahurungkeun deui mode leungitna beurat, sarta saminggu saterusna kuring dina minimum Maret - 83.4 kg. Alami, unggal sabtu minggu kuring dilongok dahareun gancang.
Dina pertengahan Juni, kuring pencét batu handap deui - 82.4 kg. Éta mangrupikeun dinten ulang taun, sabab ... Kuring lulus tanda psikologis 10 kg.
Unggal minggu éta kawas ayunan. Dina Senén, 17 Juni, beurat éta 83.5 kg, sarta dina Jumaah, 21 Juni - 81.5 kg. Sababaraha minggu kaliwat tanpa dinamika nanaon, sabab kuring boga rarasaan kontrol lengkep kana beurat kuring sorangan.
Hiji minggu kuring leungit beurat, sarta leungit sababaraha kilogram, pencét handap deui, muterna handap minimum. Minggu anu sanés kuring hirup sapertos anu kajantenan - contona, upami aya sababaraha jinis liburan, perjalanan ka pizzeria, atanapi ngan ukur wanda anu goréng.
Tapi, paling importantly, éta dina Juni yén rarasaan kontrol leuwih beurat kuring sorangan datang ka kuring. Upami abdi hoyong, abdi leungit beurat, upami abdi teu hoyong, abdi teu leungit beurat. Kabébasan lengkep tina diet, ahli gizi, kabugaran, pil sareng usaha sanésna anu ngajual naon anu kuring terang.
dina total
Sacara umum, éta teuing mimiti ngagambar conclusions, tangtosna. Kuring baris nuluykeun percobaan, tapi sigana nu hasilna geus jadi bisa dibagikeun.
Janten, teu aya diet anu diperyogikeun. Sakabehna. Diet mangrupikeun sakumpulan aturan ngeunaan kumaha anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat. Diets anu jahat. Aranjeunna dirancang pikeun ucul kaluar sabab teuing hésé pikeun nerapkeun. Diets nyieun loba teuing parobahan dina kahirupan anjeun - unacceptably badag.
Kabugaran henteu diperlukeun pikeun leungit beurat. Olahraga sorangan alus, ulah mikir yén kuring lawan na. Salaku murangkalih, kuring aub dina ski, baskét, sareng angkat beurat, sareng kuring masih bungah yén ieu kajantenan - henteu janten masalah pikeun kuring mindahkeun lomari, motong kai atanapi mawa kantong gandum di kampung. Tapi pikeun leungitna beurat, kabugaran téh kawas putting kaluar seuneu. Leuwih gampang pikeun henteu ngahurupkeunana tibatan mareumanana.
Henteu aya "salami". Anjeun tiasa tuang naon anu anjeun resep. Atawa kaayaan naon maksa. Anjeun tiasa leungit beurat, atanapi anjeun tiasa ngeureunkeun sakedap. Lamun anjeun balik deui ka leungitna beurat, beurat leupas bakal ngaleungit dina hitungan poé, sarta anjeun bakal ngahontal minimum.
Taya pél diperlukeun. Taya yogurt diperlukeun. Greens, superfoods, jeruk nipis, milk thistle atawa minyak amaranth teu diperlukeun pikeun leungit beurat. Ieu meureun produk pisan cageur, tapi anjeun bisa leungit beurat tanpa aranjeunna.
Pikeun kaleungitan beurat, anjeun ngan ukur peryogi tindakan saderhana tina daptar anu tangtu anu cocog pikeun anjeun. Dina ieu publikasi, kuring ngan disebutkeun dua levers - teu nginum sanggeus hidangan, sarta metoda halving - tapi, kanyataanna, kuring ngalaman leuwih dina diri, ngan teu overload artikel.
Upami anjeun hoyong leungit beurat sakedik, entong nginum saatos tuang sababaraha dinten. Atawa dahar satengah porsi. Nalika anjeun bosen, kaluar sareng tuang saloba anu anjeun pikahoyong. Anjeun malah tiasa ngalakukeunana salami sabulan. Teras balik deui, nyorong uas deui, sareng sadaya beurat anu leupas bakal murag sapertos leutak garing.
Muhun, teu eta denok?
Naon saterusna?
Sacara umum, mimitina kuring ngarencanakeun kaleungitan 30 kg, sareng saatos éta "kaluar ka dunya." Nanging, saatos kaleungitan 11.6 kg, kuring sadar yén kuring parantos resep sorangan. Tangtosna, demi nyalametkeun dunya, kuring bakal kaleungitan langkung beurat, nguji sababaraha levers anyar supados anjeun gaduh langkung seueur pilihan.
Kuring sigana bakal uih deui ka ide aslina - ngawangun modél matematika. Sajajar sareng kaleungitan beurat, kuring ngalakukeun padamelan ieu, sareng hasilna saé - modél masihan akurasi ramalan sakitar 78%.
Tapi sacara umum, ieu sigana teu perlu pikeun kuring. Naha kuring peryogi modél anu akurat ngaramalkeun beurat kuring dumasar kana naon anu kuring tuang ayeuna upami kuring parantos terang kuring bakal leungit beurat kusabab kuring henteu nginum saatos tuang?
Ieu naon rencana kuring ngalakukeun salajengna. Kuring bakal nempatkeun sagalana kuring nyaho kana buku. Teu mungkin aya anu badé nyebarkeun éta, janten kuring bakal masangkeunana dina bentuk éléktronik. Panginten sababaraha anjeun bakal nyobian metode anu kuring nyarankeun ka diri anjeun. Anjeunna meureun bakal ngabejaan Anjeun tentang hasil. Nya, teras urang tingali kumaha tétéla.
Hal utama geus kahontal - kontrol beurat. Tanpa kabugaran, pil sareng diet. Tanpa parobahan signifikan dina gaya hirup, sarta umumna tanpa parobahan dina diet. Abdi hoyong leungit beurat. Abdi henteu hoyong, abdi henteu kaleungitan beurat. Leuwih gampang ti sigana.
sumber: www.habr.com