Minnesteknik: utforska metoder för att öka hjärnans minne

Bra minne är ibland en medfödd egenskap hos vissa människor. Därför finns det ingen mening med att tävla med genetiska "mutanter", eller att uttömma sig med övningar som involverar att memorera dikter och att skapa associativa historier. Eftersom allt är inskrivet i genomet, kan man inte hoppa högre än sitt huvud.

Verkligen, att bygga, som Sherlock, minnespalats och att visualisera vilken sekvens av information som helst är inte något alla kan göra. Om du har testat de grundläggande teknikerna som nämns i artikeln om mnemonik på Wikipedia, och ingenting verkar fungera, så är det inget att vara rädd för – minnestekniker för en överbelastad hjärna blir en övergripande uppgift.

Men det är inte så illa. Vetenskapliga studier visar[1], att vissa mnemoniska tekniker bokstavligen kan förändra hjärnans struktur och förbättra minneshanteringsfärdigheterna. Många av de mest framgångsrika mnemonikerna i världen, som deltar i professionella minnestävlingar, började lära sig i vuxen ålder och lyckades betydligt förstärka hjärnans kapabiliteter.

Svårigheterna med att minnas

Källa

Hemligheten ligger i att hjärnan förändras gradvis. I vissa studier[2] uppnåddes den första märkbara resultaten efter sex veckors träning, och en tydlig förbättring av minnet observerades efter fyra månader efter att träningen hade börjat. Själva minnet är inte så viktigt – det viktiga är hur effektivt du tänker vid ett givet ögonblick.

I den moderna informationstiden är vår hjärna inte särskilt väl anpassad. Våra avlägsna förfäder, jägare och samlare, behövde inte memorera en läroplan, följa bokstavliga instruktioner eller nätverka, där de snabbt kom ihåg namnen på dussintals främlingar. De behövde komma ihåg var man skulle hitta mat, vilka växter som var ätliga eller giftiga, och hur man skulle ta sig hem – dessa livsviktiga färdigheter var avgörande för överlevnad. Förmodligen är det därför vi relativt lätt tar till oss visuell information.

Samtidigt kommer långvarig träning och uthållighet inte att ge det förväntade resultatet om de mnemoniska teknikerna som lärs in inte är tillräckligt lätta. Med andra ord, tekniken för att förbättra minnet måste lätt kunna koppla viktig information till en bild, en fras eller ett ord. När det gäller detta lokusmetod, där orientering på en välkänd rutt blir information som du behöver memorera, passar inte alltid för nybörjare.

Bildandet av mentala bilder

Källa

Visualisering är den mest avgörande aspekten för minne och återkallelse överlag[3]. Hjärnan förutspår ständigt. För detta skapar den bilder, visualiserar den omgivande rymden (därav fenomenet med profetiska drömmar). Denna process kräver ingen ansträngning, du behöver inte titta på specifika objekt eller meditera särskilt - du gör det bara.

Du vill ha en ny bil och föreställer dig själv i den. Eller du får lust att äta en chokladtårta, och du föreställer dig genast den söta smaken. Dessutom finns det ingen större skillnad för hjärnan om du faktiskt ser ett objekt eller bara föreställer dig det - tankar om mat väcker aptit, och en skrämmande figur som hoppar fram från ett skåp i ett datorspel - önskan att slå och springa.

Ändå är du helt medveten om skillnaden mellan den verkliga bilden och den inre föreställningen - dessa två processer pågår parallellt i hjärnan (det är därför du inte krossar din skärm under spelet). För att träna minnet måste du tänka på liknande sätt medvetet.

Tänk bara på hur det ser ut det du försöker minnas. Om du kan tänka på en katt, kan du lika gärna tänka på en STOR, TRE-DIMENSIONELL, VIT och detaljerad katt med ett röd band runt halsen. Du behöver inte specifikt föreställa dig en historia om den vita katten som jagar efter ett garnnystan. Enbart en stor visuell bild räcker - denna mentala bild skapar en ny koppling i hjärnan. Du kan använda denna metod när du läser - en visuell bild för ett kort kapitel av en bok. I framtiden blir det mycket lättare att minnas det lästa. Kanske kommer du ihåg denna artikel just tack vare DEN STORA VITA KATTEN.

Men hur kommer man ihåg många saker i rad? Mattias Ribbning, mångfaldig svensk minnesmästare, en av 200 personer i hela världen som aspirerar på titeln «Gedächnismeister», erbjuder följande metod. Anta att du behöver hålla tio uppgifter i minnet samtidigt. Tänk på tio saker att komma ihåg, visualisera dem tydligt och klart: skriva en bit kod, hämta barnet från förskolan, handla mat osv. För varje uppgift, ta den första bilden som kommer i åtanke (en skärm med kod, ett barn, en påse med varor osv.).

Tänk på en cykel. Föreställ dig den i större skala och visualisera att den är stor som en SUV. Placera sedan varje visuell bild av en uppgift (ett objekt) i olika delar av cykeln, så att «framhjulet» blir synonymt med «påsen med mat», «ramen» blir «skärmen med koden» (på jobbet hänger hela livet på det!) osv.

Hjärnan kommer att byggas en ny hållbar koppling baserat på bilden av den fantastiska cykeln, och det blir mycket lättare att komma ihåg alla tio (eller fler) uppgifter.

Från gamla regler till nya tekniker

Källa

Nästan alla klassiska tekniker för minnesträning kan hittas i läroboken inom latinsk retorik «Rhetorica ad Herennium», skriven någon gång mellan 86 och 82 f.Kr. Syftet med dessa tekniker är att ta information som är svår att komma ihåg och förvandla den till lättförståeliga bilder.

I det dagliga livet lägger vi sällan märke till banala saker och handlar ofta på automatik. Men om vi ser eller hör något exceptionellt ovanligt, enormt, otroligt eller löjligt, kommer vi att minnas händelsen mycket bättre.

I «Rhetorica ad Herennium» betonas vikten av medveten och avsiktlig uppmärksamhet, där naturligt minne och artificiellt minne särskiljs. Naturligt minne är det minne som är inbyggt i sinnet, som föds samtidigt som tanken. Artificiellt minne förstärks genom träning och disciplin. Man kan göra en sådan liknelse: naturligt minne är den hårdvara du föddes med, medan artificiellt minne är programvaran du arbetar med.

Sedanför tidig romersk tid har vi inte gjort stora framsteg inom konstformen att minnas. Men om du har svårigheter med den klassiska metoden (vilket är ganska vanligt), bör du överväga några nya tekniker. Till exempel, den kända mindmapping bygger på visuella element som vår hjärna lättare kan ta till sig. 

Ett annat populärt sätt att framgångsrikt koda information i hjärnan är att använda musik.

Att komma ihåg en låt är mycket enklare än att memorera en lång rad av ord eller bokstäver, såsom ett bankkonto-lösenord (av samma anledning använder reklammakare ofta påträngande jinglar). Du kan hitta mängder av låtar online för att öva på. Här är en låt som hjälper dig att lära dig alla element i Mendelejevs periodiska system:

Intressant nog, ur minnesperspektiv, tas handskriven text emot bättre än datorskriven. Handskrivning stimulera hjärnans celler, det som kallas det retikulära aktiveringssystemet (RAS). Det är ett stort nätverk av neuroner med förgrenade axoner och dendriter som bildar ett enhetligt system som aktiverar hjärnbarken och kontrollerar reflexverksamhet i ryggmärgen.

När RAS aktiveras lägger hjärnan mer fokus på vad du gör just nu. När du skriver för hand formar din hjärna varje bokstav mer aktivt jämfört med att skriva på ett tangentbord. Dessutom, när vi gör anteckningar för hand, tenderar vi att omformulera informationen, vilket aktiverar en mer aktiv inlärningsmetod. Således blir det lättare att minnas något om du skriver ner det för hand.

Slutligen, för att bättre minnas bör du aktivt arbeta med att bevara den information du får. Om du inte fräschar upp minnet kommer uppgifterna att försvinna inom några dagar eller veckor. Det mest effektiva sättet att behålla minnen är att använda intervallåterkallelser.

Börja med korta intervall för att minnas – från två till fyra dagar mellan träningarna. Varje gång du framgångsrikt lärt dig något, öka intervallet: nio dagar, tre veckor, två månader, sex månader osv., och rör dig gradvis mot intervall på flera år. Om du glömmer något, gå tillbaka till korta intervall.

Övervinna svårighetsplatåer

Förr eller senare, i processen att förbättra minnet, kommer du att nå en sådan effektivitet att du mestadels kommer att lösa uppgifter på autopilot. Psykologer kallar detta tillstånd "platåeffekten" (platå betyder de övre gränserna av medfödda förmågor).

Tre saker kan hjälpa dig att övervinna "stillestånd"-fasen: fokus på tekniken, oförändrat mål och omedelbar feedback om ditt arbete. Till exempel, de bästa konståkarna tillbringar större delen av sin träningstid med att utföra de mest sällsynta sprången i sitt program, medan nybörjare tränar språng som de redan har behärskat.

Med andra ord räcker vanlig träning inte. Så snart du når minnesgränsen, fokusera på de svåraste och felaktiga elementen, och fortsätt träna i ett snabbare tempo än vanligt – tills du är av med alla fel.

I detta skede kan du använda flera vetenskapliga livshack. Enligt en publikationen i tidskriften "Neurobiology of Learning and Memory"[4] kan en nap på 45–60 minuter direkt efter inlärningsträningen förbättra minnet fem gånger. Det förbättrar också minnet[5] av aeroba fysiska övningar (löpning, cykling, simning osv.) ungefär fyra timmar efter träning. 

Slutsats

Möjligheterna i den mänskliga minnet är inte oändliga. Att memorera kräver ansträngning och tid, så det är bättre att fokusera på den information som hjärnan verkligen behöver. Det är ganska konstigt att försöka memorera alla telefonnummer när du kan skriva ner dem i adressboken och göra det nödvändiga samtalet med några få tryck.

All obetydlig information bör snabbt laddas upp till den "andra hjärnan" – i en anteckningsbok, molnlagring eller uppgiftsplanerare, som är perfekta för att hantera rutinmässig information.

Källa: habr.com