Ett bra minne är ofta en medfödd egenskap hos vissa människor. Och därför är det ingen idé att konkurrera med genetiska "mutanter", trötta ut dig själv med träning, inklusive att memorera dikter och uppfinna associativa berättelser. Eftersom allt är skrivet i arvsmassan kan du inte hoppa över huvudet.
Faktum är att inte alla kan bygga minnespalats som Sherlock och visualisera vilken informationssekvens som helst. Om du provade de grundläggande teknikerna som listas i artikeln om mnemonics på Wikipedia, och ingenting fungerade för dig, så är det inget fel med det - memoreringstekniker blir en superuppgift för en överansträngd hjärna.
Det är dock inte helt illa. Vetenskaplig forskning visar[] att vissa mnemonics bokstavligen fysiskt kan förändra hjärnans struktur och öka minneshanteringsförmågan. Många av världens mest framgångsrika mnemonister som tävlar i professionella minnestävlingar började lära sig som vuxna och har uppnått betydande hjärnförbättringar.
Svårt att komma ihåg
Hemligheten är att hjärnan förändras gradvis. I vissa studier[] det första märkbara resultatet uppnåddes efter sex veckors träning, och en märkbar förbättring av minnet observerades fyra månader efter träningsstart. Minnet i sig är inte så viktigt - det som spelar roll är hur effektivt du tänker vid en viss tidpunkt.
Våra hjärnor är inte särskilt anpassade till den moderna informationsåldern. Våra avlägsna jägare-samlare förfäder behövde inte memorera en läroplan, följa instruktioner ordagrant eller nätverka genom att memorera namnen på dussintals främlingar i farten. De behövde komma ihåg var de kunde hitta mat, vilka växter som var ätbara och vilka som var giftiga, hur de skulle ta sig hem - de livsviktiga färdigheter som livet bokstavligen var beroende av. Det är förmodligen därför vi absorberar visuell information relativt bra.
Samtidigt kommer långtidsstudier och uthållighet inte att ge det förväntade resultatet om de mnemonics som bemästras inte är tillräckligt enkelt. Med andra ord, en minnesförbättringsteknik bör enkelt associera viktig information med en bild, mening eller ord. I detta avseende , där landmärken längs en välbekant rutt blir information du behöver komma ihåg, är inte alltid lämplig för nybörjare.
Bildande av mentala bilder
Visualisering är den viktigaste aspekten av memorering och minne i allmänhet[]. Hjärnan gör ständigt förutsägelser. För att göra detta bygger han bilder, visualiserar det omgivande rummet (det är härifrån fenomenet profetiska drömmar kommer). Denna process kräver ingen spänning, det finns inget behov av att titta på vissa föremål eller specifikt meditera - du bara gör det.
Du vill ha en ny bil och föreställ dig själv i den. Eller så vill du äta chokladkaka, du kommer omedelbart att föreställa dig den söta smaken. Dessutom spelar det ingen större roll för hjärnan om du verkligen ser ett visst föremål eller bara föreställer dig det - tankar om mat skapar aptit, och en läskig gubbe som hoppar från ett skåp i ett datorspel - lusten att slå och Spring iväg.
Du är dock tydligt medveten om skillnaden mellan en verklig bild och en imaginär – dessa två processer sker parallellt i hjärnan (vilket är anledningen till att du inte slår sönder monitorn medan du spelar). För att träna upp ditt minne måste du tänka medvetet på ett liknande sätt.
Tänk bara på hur det ser ut vad du försöker komma ihåg. Om du kan tänka på en katt kan du lika gärna tänka på en ENORM, XNUMXD, VIT och detaljerad katt med ett rött band runt halsen. Du behöver inte specifikt föreställa dig en berättelse om en vit katt som jagar en tråd. Ett stort visuellt objekt räcker - denna mentala bild bildar en ny koppling i hjärnan. Du kan använda den här metoden när du läser - en visuell bild per kort kapitel i boken. I framtiden kommer det att bli mycket lättare att komma ihåg vad du läser. Kanske kommer du ihåg den här artikeln just på grund av BIG WHITE CAT.
Men hur kan du komma ihåg många saker i rad i det här fallet? , en mångfaldig svensk minnesmästare och en av endast 200 personer över hela världen som gör anspråk på titeln "Grandmaster of Memory", föreslår följande metod. Låt oss säga att du måste ha tio uppgifter i minnet samtidigt. Tänk på tio saker som du bör komma ihåg, visualisera dem levande och tydligt: avsluta en kodbit, hämta ditt barn från dagis, gå och handla mat osv. För varje uppgift, ta den första bilden som kommer att tänka på (en bildskärm med en kod, ett barn, en påse matvaror, etc.).
Föreställ dig en cykel. Förstora den mentalt och föreställ dig att den är lika stor som en SUV. Placera sedan varje visuell uppgiftsbild (artikel) i en separat del av cykeln, koppla ihop dem så att "framhjul" blir synonymt med "påse med matvaror", "ram" blir synonymt med "monitor med kod" (livet är på jobbet !) och så vidare.
Hjärnan kommer att bygga en ny stabil förbindelse baserat på bilden av en fantastisk cykel, och det blir mycket lättare att komma ihåg alla tio (eller fler) sakerna.
Från gamla regler till nya tekniker
Nästan alla klassiska minnesträningstekniker finns i läroboken om latinsk retorik "", skriven någon gång mellan 86 och 82 f.Kr. Poängen med dessa tekniker är att ta information som är obekväm att komma ihåg och förvandla den till lättsmälta bilder.
I vardagen uppmärksammar vi inte triviala saker och agerar ofta automatiskt. Men om vi ser eller hör något extremt ovanligt, enormt, otroligt eller löjligt kommer vi att minnas vad som hände mycket bättre.
Rhetorica ad Herennium betonar vikten av fokuserad medveten uppmärksamhet, att skilja mellan naturligt minne och artificiellt minne. Naturminne är ett minne inbäddat i sinnet, som föds samtidigt med en tanke. Det konstgjorda minnet stärks av träning och disciplin. En analogi kan vara att naturligt minne är hårdvaran du föddes med, medan artificiellt minne är programvaran du arbetar med.
Vi har inte kommit särskilt långt i konsten att memorera sedan antikens Rom, men om du har svårt med den klassiska metoden (och detta händer ofta), ta en titt på några nya tekniker. Till exempel den berömda bygger på visuella element som är lättare för våra hjärnor att smälta.
Ett annat populärt sätt att framgångsrikt koda information i hjärnan är att använda musik.
Det är mycket lättare att komma ihåg en låt än en lång rad ord eller bokstäver, till exempel ett bankkontolösenord (det är också därför som annonsörer ofta använder påträngande jinglar). Du kan hitta många låtar att lära dig online. Här är en låt som hjälper dig att lära dig alla element i det periodiska systemet:
Intressant nog, ur minnessynpunkt, bevaras handskrivna anteckningar bättre än datorskrivna. Handstil , det så kallade retikulära aktiverande systemet (). Det är ett stort nätverk av neuroner med grenade axoner och dendriter, som utgör ett enda komplex som aktiverar hjärnbarken och kontrollerar ryggmärgens reflexaktivitet.
När RAS utlöses, ägnar hjärnan mer uppmärksamhet åt vad du gör för tillfället. När du skriver för hand, din hjärna formar varje bokstav jämfört med att skriva på ett tangentbord. Dessutom, när vi skriver manuellt, tenderar vi att omformulera information, vilket möjliggör en mer aktiv typ av inlärning. Således blir det lättare att komma ihåg något om du skriver ner det för hand.
Slutligen, för bättre memorering bör du aktivt arbeta med att behålla den mottagna informationen. Om du inte uppdaterar ditt minne raderas data helt enkelt inom några dagar eller veckor. Det mest effektiva sättet att behålla minnen är att göra åtskilda upprepningar.
Börja med korta retentionsintervaller - två till fyra dagar mellan träningspassen. Varje gång du framgångsrikt lär dig något, öka intervallet: nio dagar, tre veckor, två månader, sex månader, etc., gradvis gå mot årsintervall. Om du glömmer något, börja göra korta intervaller igen.
Att övervinna svårighetsplatåer
Förr eller senare i processen att förbättra ditt minne kommer du att bli så effektiv att du i princip kommer att lösa problem på autopilot. Psykologer kallar detta tillstånd "platåeffekten" (platå betyder de övre gränserna för medfödda förmågor).
Tre saker hjälper dig att övervinna "stagnationsstadiet": fokusera på tekniken, förbli konsekvent med ditt mål och omedelbar feedback på ditt arbete. Till exempel ägnar de bästa skridskoåkarna större delen av sin träningstid åt att utföra de sällsynta hoppen i sitt program, medan nybörjaråkare övar hopp som de redan bemästrat.
Det räcker med andra ord inte med vanlig praxis. När du når din minnesgräns, koncentrera dig på de svåraste och felbenägna momenten och fortsätt att träna i ett snabbare tempo än vanligt tills du blir av med alla fel.
I detta skede kan du använda flera vetenskapliga life hacks. Så, enligt en publikation i tidskriften "Neurobiology of Learning and Memory"[], en tupplur på dagarna i 45-60 minuter direkt efter träningsträning kan förbättra minnet 5 gånger. Förbättrar också minnet avsevärt[] utför aerob träning (löpning, cykling, simning, etc.) cirka fyra timmar efter träningen.
Slutsats
Det mänskliga minnets möjligheter är inte obegränsade. Att memorera tar ansträngning och tid, så det är bäst att fokusera på den information som din hjärna faktiskt behöver. Det är ganska konstigt att försöka komma ihåg alla telefonnummer när du helt enkelt kan ange dem i din adressbok och ringa önskat samtal med ett par tryckningar.
Allt obetydligt bör snabbt laddas upp till den "andra hjärnan" - till ett anteckningsblock, molnlagring, att göra-planerare, som är idealiska för att arbeta med rutinmässig vardagsinformation.
Källa: will.com