Hur man "lär sig att lära" - tips, rekommendationer och vetenskaplig forskning

Del 1. "Uppenbara" tips

De flesta rekommendationer för dem som vill lära sig bättre verkar ganska banala: förutom att delta i föreläsningar och utföra läxor är det viktigt att äta rätt, leva ett hälsosamt liv, sova tillräckligt och hålla reda på sin dagliga rutin.

Allt detta är utan tvekan bra, men hur exakt kan dessa allmänna sanningar hjälpa studenten? Hur kan man organisera sin dagliga rutin för att prestera bättre och komma ihåg materialet lättare? Finns det ett verkligt samband mellan känslan av törst och kognitiva förmågor? Är det sant att sport hjälper i studier (och inte bara med extra poäng till gymnasieexamen)? för GTO-märket)?

Låt oss försöka reda ut allt nedan.

Tidsplanering: hur man effektivt fördelar sin tid

Under dagen

I sin nya bok When: The Scientific Secrets of Perfect Timing ger författaren Daniel Pink (Daniel Pink) många tips om tidsförvaltning utifrån biologiska, psykologiska och till och med ekonomiska perspektiv. Bland dessa finns flera ganska konkreta rekommendationer som kan hjälpa i studier. I synnerhet rekommenderar Pink att man vid planering av arbetsbelastningen tar hänsyn till dygnsrytmer.

Dygnsrytmer påverkar inte bara vår sömn, utan även vårt humör och koncentration, som cykliskt förändras under dagen. I genomsnitt, sju timmar efter uppvaknandet, når koncentrationen och humöret sitt lägsta värde, varefter de börjar öka igen (därför rekommenderar många livscoacher att inte skjuta upp viktiga uppgifter och börja med dem de första timmarna efter uppvaknandet). Just med våra dygnsrytmer, i synnerhet, kopplas det faktum att risken för misstag på arbetsplatsen (till exempel inom vården) ökar mellan klockan 14 och 16.

Självklart behöver studenter inte gå upp tidigt varje dag, och inte heller vid samma tidpunkt, men förståelse för sin kronotyp och dygnsrytmer kan användas till utbildningens fördel. Till exempel bör de mest utmanande uppgifterna (som att förbereda sig för tentor eller seminarier) planeras till de första två till tre timmarna efter uppvaknandet - med vetskap om att koncentrationen oundvikligen kommer att minska under de följande timmarna (vad man kan göra under den "lite produktiva" tiden kommer vi att ta upp lite längre ner).

Inför deadline

Självklart är bristen på tid som mest påtaglig inför examinationsperioden. Förresten är "att skjuta upp till sista minuten" inte bara en vana hos slöa studenter, utan faktiskt ett beteende som karakteriserar de flesta av oss. Ett av exemplen som Pink presenterar anger i sin bok är en studie av forskare vid UCLA som visade att de flesta av försöksgrupperna under experimenten inte gör något (eller nästan inget) under den första halvan av tiden fram till deadline, och först därefter börjar arbeta.

För att undvika "brådskande tåg"-effekten rekommenderar forskarna att sätta delmål och använda tekniken "kedjegång": varje dag som du ägnat åt att förbereda dig för examinationen (genomförande av labb, skrivande av uppsatser) markerar du med någon symbol. En kedja av dessa symboler i kalendern kommer att fungera som en extra motivation för att inte ge upp det påbörjade och nå deadline utan "glapp" och panikarbete. Självklart kommer inte kalendern att tvinga dig att sätta dig ner med anteckningar eller stänga av sociala medier, men den fungerar som en "irritant" och påminnelse - ibland kan detta vara mer än tillräckligt.

Du behöver mer vatten

Ett annat ganska vanligt råd är att inte överdriva med koffein, men samtidigt dricka tillräckligt med vatten. Denna rekommendation har fullt rimlig vetenskaplig grund – forskning på detta område har pågått ganska länge. Under ett av experimenten (vetenskaplig publicering vars resultat publicerades 1988) visade det sig att även en liten grad av uttorkning (på 1-2 %) kan leda till minskade kognitiva förmågor. I studien noterades särskilt en försämring av korttidsminnet och förmågan att lösa aritmetiska problem.

Och författarna till en senare publikation i tidskriften European Journal of Clinical Nutrition hävdar att "uttorkning är en förutsättning för nedsatta kognitiva förmågor". Därför, för att inte tappa fokus under studierna, håll koll på ditt välmående och stå ut med törst – särskilt om du dessutom tränar aktivt.

Foto ITMO universitetet

Vi lär oss i sömnen

Ännu ett råd från det självklara – att en frisk och långvarig sömn har en positiv inverkan på våra mentala förmågor – är känt av alla. Amerikanska forskare har gått längre – och i sina experiment har de identifierat en annan viktig egenskap kopplad till hur hjärnan fungerar under sömnen.

De visade, att deltagarna bättre kommer ihåg par av orelaterade ord om de lärde sig dem inte på morgonen, utan innan de somnade. I detta avseende drar forskarna slutsatsen att sömn stabiliserar våra minnen och gör det möjligt att befästa dem – ännu ett argument mot att vara vaken hela natten inför prov.

Hjärnträning

Vid första anblick kan kopplingen mellan sport och goda prestationer verka otydlig – i den moderna kulturen är ”den typiska duktiga eleven” och fysisk aktivitet snarare motsatser (tänk på hur Sheldon spelade basket). Faktum är att fysisk träning är en av de faktorer som förbättrar kognitiva förmågor, vilket också bekräftas av ett antal vetenskapliga studier.

Till exempel bekräftar en av studierna, som rör detta ämne, kopplingen mellan fysisk träning och förbättrad minnesförmåga. Forskarna analyserade resultat från 120 personer och noterade en koppling mellan regelbundna aeroba övningar, ökad storlek på hippocampus och (som en följd) förbättrad spatial minnesförmåga hos deltagarna.

En annan fördel med träning – hjälp med att bekämpa stress. Till exempel noterar den Amerikanska Psykologiska Föreningen , att en av fördelarna med regelbunden träning är att stärka sambanden mellan fysiologiska system (muskulära, kardiovaskulära, nervsystemet) som aktiveras i nödsituationer. Genom träning "övar" kroppen standardreaktionen på stress, vilket gör att vi i "stridssituationer" kan hantera oss själva bättre, eftersom kroppen under träning redan har "lärt sig" att hantera liknande tillstånd.År 2012 publicerades i tidskriften Brain Research

en meta-analys i tidskriften Brain Research material som handlar om kopplingen mellan fysisk träning och hjärnans funktion. Resultatet visade sig dock inte vara särskilt imponerande – efter analysen av 79 vetenskapliga artiklar konstaterade forskarna att det faktiskt finns en koppling mellan de två fenomenen (fysisk ansträngning och förbättrad kognitiv förmåga), men att den är ganska svag. Forskare förnekar dock inte att en mer betydande effekt kan uppnås beroende på vilka specifika resultat av kognitiv verksamhet forskaren dokumenterar under experimentet.

Tyngdlyftning eller crossfit är kanske inte de bästa alternativ för att börja bekanta sig med sportens värld: om ditt mål är att stärka hälsan och förbättra hjärnans funktion så räcker även måttlig fysisk aktivitet. Till exempel rekommenderar Världshälsoorganisationen att ägna cirka 150 minuter per vecka åt måttligt intensiv fysisk aktivitet – vilket är tillräckligt för att hjälpa hjärnan, stärka hälsan och samtidigt inte försaka studierna.

TL;DR

• Planera intensiva mentala uppgifter till förmiddagen (oavsett när den "halvan" börjar för dig). Under de första två-tre timmarna efter att du vaknat kommer du att vara mest fokuserad och motiverad att lösa svåra problem.

• Tänk på att ungefär sju timmar efter att du vaknat kommer din motivation och koncentration att nå sin lägsta punkt – då är det bäst att ta en paus från studierna och ge dig ut på en promenad eller joggning för att "lätta på hjärnan". Efter att ha återhämtat dig på detta sätt blir det enklare att fortsätta studierna.

• Även om man inte bör försumma sport. Endast sport kommer givetvis inte att förbättra dina betyg, men det kan göra studierna mer effektiva – det blir lättare att hantera stress under tentor och att minnas information på föreläsningarna. För detta krävs det inte att tillbringa långa timmar på gymmet eller anmäla sig till en kung fu-sektion – även 150 minuters aerob träning i veckan kommer att vara ett bra komplement till studierna och förbättra ditt allmänna mående.

• Kom ihåg att även en liten mängd dehydrering minskar kognitiva förmågor, så försök att vara uppmärksam på dina känslor — ignorera inte törst. Särskilt om du tränar under dagen.

• Även om de mest intensiva mentala belastningarna bör planeras till de första timmarna efter att du har vaknat, kan inlärning av information mycket väl skjutas upp till kvällen. Om detta är problematiskt — till exempel om du behöver studera många ämnen till ett prov — använd tiden före sänggående för att reapplaera det inlärda. Det kommer att göra det mycket lättare att minnas informationen nästa dag.

• Om du skjuter upp studierna till sista minuten — kom ihåg att du inte är ensam. För att "lura hjärnan", försök att sätta upp mellanliggande mini-deadlines (till exempel "hitta artiklar om ämnet för uppsatsen", "skriva en litteraturöversikt", "tänka på forskningsstrukturen"). Från och med nu, notera varje dag fram till deadline, under vilken du gjort framsteg mot att slutföra uppgiften. En kedja av "kryss" eller "punkter" blir en extra drivkraft för att göra åtminstone något under dagen som hjälper dig att nå ditt mål.

I nästa del av vår översikt kommer vi att berätta om hur muskelminne påverkar betyg och varför "kunskapen om kunskap" är ett område som kan hjälpa dig att betydligt förbättra din prestation.

Källa: habr.com