🥇Hur man "lär sig att lära" — förbättra uppmärksamheten

Tidigare berättade vi om vilka studier som ligger bakom de populära råden om hur man 'lär sig att lära sig'., Sedan diskuterade vi metakognitiva processer och nyttan av 'kludd på kanten av papper'.

I den tredje delen - berättade vi hur man tränar minnet 'enligt vetenskapen'. Förresten, om minnet - vi talade särskilt ). Ett typiskt exempel på användning: och ). Ett typiskt exempel på användning:, en gång till - vi klarade av hur 'man lär sig med kort».

Idag - vi kommer att diskutera koncentration, 'multitasking' och att förbättra uppmärksamheten.

Foto: Nonsap Visuals / Unsplash

Uppmärksamhet - 'nerven i varje psykologiskt system'

Allmän psykologi definierar uppmärksamhet som människans förmåga att fokusera på en viss objekt i en viss tidpunkt: ett föremål, en händelse, en bild eller ett resonemang. Uppmärksamhet kan vara viljestyrd - bero på medvetet intresse, och - ofrivillig eller instinktiv (du noterar ett blixtnedslag oavsett din vilja). Behov är en annan viktig faktor som påverkar uppmärksamhet: så en hungrig person som går runt i staden kommer att stanna ögonen på restauranger och caféer oftare än en mätt.

De viktigaste egenskaperna hos uppmärksamhet är dess selektivitet och kapacitet. Så på ett evenemang hör personen först bara det allmänna ljudet av röster. Men om en bekant plötsligt börjar prata i närheten, kommer uppmärksamheten hos både den ena och den andra personen att riktas mot deras röster och interaktion. Detta fenomen, känd som 'cocktailparty-effekten', bekräftades experimentellt av Edward Colin Cherry från Imperial College London år 1953.

Kapaciteten för uppmärksamhet kan uttryckas i antal objekt som en person kan koncentrera sig på vid en given tidpunkt. För en vuxen är detta ungefär fyra till fem, max - sex orelaterade objekt: till exempel bokstäver eller siffror. Det betyder inte att vi samtidigt uppfattar bara några få ord i texten - det kan också vara meningsfulla fragment av materialet. Men deras antal är inte mer än sex.

Och slutligen kännetecknas uppmärksamhet av dess förmåga att växla från en uppgift till en annan (distraktionen sett från den synvinkeln – en otillräcklig förmåga att göra detta effektivt) och stabilitet – möjligheten att bibehålla koncentrationen under en viss tid. Denna egenskap beror på egenskaperna hos det material som studeras och personen själv.

Foto: Stefan Cosma / Unsplash

Att fokusera uppmärksamhet är en förutsättning för framgång i arbete och studier. Charles Darwin skrev i sin självbiografi "Min Intellekt och Karaktärs Utveckling" att inte bara "vanan att arbeta energiskt, utan även uppmärksamheten i förhållande till varje uppgift han var sysselsatt med" hjälpte honom i arbetet. Den angloamerikanske psykologen Edward Bradford Titchener nämnde i boken "Föreläsningar om experimentell psykologi av uppfattning och uppmärksamhet" (1908) benämnde den som "nerven i varje psykologisk system".

Förmågan att koncentrera sig har en positiv effekt på akademiska prestationer. Detta bevisar forskning från MIT som genomfördes i Boston. De talar om uppmärksamhet som en "form av mental aktivitet som man måste kunna upprätthålla".

Multitasking är en myt

I populära publikationer skriver man att man kan öka arbetseffektiviteten och förbättra uppmärksamheten genom att träna på multitasking. Men enligt forskning är multitasking en färdighet som, för det första, inte går att utveckla, och för det andra, helt överflödig.

Enligt arbetet hos neuropsykologen och professor vid Utahs universitet, David Strayer, är multitasking en unik förmåga som endast har 2,5% av människor. Den är genetiskt bestämd och att försöka utveckla den är bortkastad tid. "Vi bedrar oss själva och tenderar att överskatta vår förmåga till multitasking," är övertygad forskaren.

Experiment som genomfördes vid Stanforduniversitetet visade att försökspersoner som ställdes inför flera uppgifter samtidigt hade svårare att klara av uppgifterna. Vid en första anblick kan multitasking verka effektivt, men i slutändan tar denna metod upp till 40% mer tid, och resultaten är fulla av misstag, menar American Psychological Association.

Hur man förbättrar koncentrationen

Det går att bli mer uppmärksam. Till exempel finns det forskning, som visar att olika medvetenhetstekniker - både traditionella österländska och moderna metoder som är vanliga i USA och Europa - inte bara hjälper till att minska stress och utveckla självreglering, utan också väsentligt förbättrar förmågan att koncentrera sig.

Men inte alla vill meditera. Lyckligtvis finns det alternativ. Tom Wujec från Singularity University, rekommenderar några enkla övningar. Sitter du på tunnelbanan eller står du på en parkeringsplats? Det bästa sättet att döda tid och samtidigt träna upp koncentrationen är att fokusera i fem minuter på en reklamaffisch eller en klistermärke på bilen framför, utan att tänka på något annat. Läser du en svår bok och tappar fokus? Kom ihåg det avsnitt där du tappade bort dig och läs det igen.

Foto: Ben White / Unsplash

Visst gör vi det även utan Toms råd, men han hävdar att det fungerar väldigt bra. Sitter du på en tråkig föreläsning eller konferens? Sitt så obekvämt som möjligt. Du kommer helt enkelt att tvingas att lyssna noggrant, övertygar Wujec. Utbildningsresursen Mission.org att lär oss att läsa vanliga tryckta böcker varje dag, vilket lär oss att koncentrera oss på en enda uppgift tillräckligt länge och meditera. Men vi tycker att sådana råd är uppenbara.

Förbättrar vår uppmärksamhet "vetenskapligt"

Forskares åsikt verkar paradoxal: för att bli mer uppmärksam behöver man inte utveckla denna förmåga med speciella övningar eller tvinga sig själv, utan bara ge hjärnan en paus. Psykologiska forskare anser att människan tappar förmågan att koncentrera sig inte för att hen inte kan eller vill göra det. Prokrastinering är inte ett fel i systemet, utan en nyckelfunktion i nervsystemet som hjälper vår hjärna att fungera normalt: intensiv koncentration (som den frontala loben i hjärnbarken ansvarar för) kräver mycket stora energikostnader, så genom att bli distraherade ger vi hjärnan en chans att vila.

Paul Seli, psykolog vid Harvard University, anser att det är precis så, och kallar prokrastinering för "tankens irrande". Han hävdar att man bör vila på ett klokt sätt, hänvisande till en studie, publicerad i tidskriften NeuroImage. Du bör inte bara "drömma", utan använda vilotiden till att lösa ett enkelt livsproblem som inte kräver stora intellektuella ansträngningar. Efter det kan du återvända till studierna och fokusera igen.

Pauls råd stämmer överens med data, som samlades in redan 1993: hjärnan kan arbeta intensivt i högst 90 minuter. För att återhämta sig behövs en 15-minuters paus.

I en senare studie av specialister vid universitetet i Illinois visades nyttan av mycket korta pauser — på några sekunder — (mental «breaks») med samma syfte. Vid Georgia Institute of Technology hävdar, att fysisk aktivitet förbättrar materialuppfattningen, medan koffein förbättrar minnet och uppmärksamheten. Vid Australian National University genomfördes ett experiment med 124 studenter och beräknades, att roliga YouTube-videor hjälper till att koppla av och återhämta sig, så att man senare kan koncentrera sig effektivare.

TL;DR

Effektiviteten hos multitasking är en myt. Kom ihåg att det faktiskt bara finns 2,5% verkligt "multitasking"-människor. Denna förmåga är genetiskt bestämd och är praktiskt taget omöjlig att utveckla. För de flesta är multitasking en tidsförlust och leder till misstag.
Kanske tycker du om att meditera: det är verkligen ett bra sätt att lära sig hålla fokus. Men att meditera måste göras kontinuerligt.
Om det är svårt att koncentrera sig — ge inte ditt sinne en svår tid. Det behöver vila. Ta pauser, men använd dem klokt: lätta fysiska övningar, en kopp kaffe eller att lösa ett enkelt vardagsproblem hjälper dig att återvända till studierna och fokusera bättre.

Vad mer har vi på Habra:

Källa: habr.com