För ungefÀr ett Är sedan bestÀmde jag mig för att rÀdda vÀrlden. Med de resurser och fÀrdigheter jag har. Jag mÄste sÀga att jag har ett ganska begrÀnsat urval: programmerare, chef, grafoman och en bra person.
I vÄr vÀrld finns det gott om problem och jag behövde vÀlja nÄgot. Jag övervÀgde politik, till och med deltog i "Ledarna i Ryssland" för att snabbt fÄ en hög position. Jag kom till semifinal, men jag orkade inte Äka till Jekaterinburg för den personliga tÀvlingen. Jag har lÀnge försökt fÄ programmerare att bli affÀrsprogrammerare, men de trodde inte pÄ det och ville inte, sÄ jag förblir den första och enda representanten för detta yrke. AffÀrsprogrammerare borde ha rÀddat ekonomin.
Till slut kom en normal idĂ© till mig, helt av en slump. Jag kommer att rĂ€dda vĂ€rlden frĂ„n ett mycket utbrett och extremt otrevligt problem â övervikt. Egentligen Ă€r allt förberedelsearbete avslutat, och resultaten har övertrĂ€ffat mina vildaste förvĂ€ntningar. Det Ă€r dags att börja skala upp. Denna publikation Ă€r det första steget.
Lite om problemet
Jag kommer inte att fantisera, det finns statistik frĂ„n WHO â 39 % av vuxna har övervikt. Det handlar om 1,9 miljarder mĂ€nniskor. 13 % lider av fetma, det Ă€r 650 miljoner personer. Egentligen behövs det ingen statistik hĂ€r â det rĂ€cker att titta sig omkring.
Jag vet om problemen kopplade till övervikt av egen erfarenhet. Den 1 januari 2019 vĂ€gde jag 92,8 kg, vid en lĂ€ngd av 173 cm. NĂ€r jag avslutade universitet vĂ€gde jag 60 kg. Jag kĂ€nde av den överflödiga massan bokstavligen fysiskt â jag fick inte pĂ„ mig byxorna, till exempel, det var tungt att gĂ„, och jag började ofta kĂ€nna hjĂ€rtat (det hĂ€nde tidigare bara efter seriös fysisk anstrĂ€ngning).
Generellt sett verkar det inte finnas mycket mening med att diskutera problemets aktualitet för vÀrlden. Det Àr av global skala, kÀnt av alla.
Och varför löses inte problemet?
Jag kommer sjĂ€lvklart att uttrycka min personliga Ă„sikt. Ăvervikt och allt som Ă€r kopplat till det â det Ă€r en affĂ€r. En fantastisk, mĂ„ngsidig affĂ€r, som finns pĂ„ mĂ„nga marknader. Titta sjĂ€lva.
Alla fitnesscenter Àr en affÀr. MÄnga mÀnniskor gÄr dit bara för att gÄ ner i vikt. De uppnÄr inte lÄngsiktig framgÄng och kommer tillbaka igen. AffÀren blomstrar.
Dieter, dietister och alla slags dietkliniker Ă€r en affĂ€r. Det finns sĂ„ mĂ„nga att man undrar â Ă€r det verkligen möjligt att gĂ„ ner i vikt pĂ„ sĂ„ mĂ„nga sĂ€tt? Och var och en mer fantastisk Ă€n den andra.
Medicinen som behandlar Ă€r vanligtvis en affĂ€r, och behandlar oftast konsekvenserna av övervikt â orsaken förblir givetvis densamma.
AffĂ€ren Ă€r enkel â den behöver kunder. En normal, tydlig mĂ„lsĂ€ttning. För att tjĂ€na pengar mĂ„ste kunden fĂ„ hjĂ€lp. Det vill sĂ€ga, han mĂ„ste gĂ„ ner i vikt. Och han gĂ„r ner i vikt. Men affĂ€ren kan inte hĂ„lla pĂ„ sĂ„ lĂ€nge â marknaden kommer att kollapsa. DĂ€rför mĂ„ste kunden inte bara gĂ„ ner i vikt, utan ocksĂ„ bli beroende av affĂ€ren och dess tjĂ€nster. Det betyder att övervikten mĂ„ste Ă„tervĂ€nda.
Du gĂ„r pĂ„ gym â gĂ„r ner i vikt. Slutar gĂ„ â gĂ„r upp i vikt. Kommer tillbaka â gĂ„r ner igen. Och sĂ„ fortsĂ€tter det i all oĂ€ndlighet. Antingen gĂ„r du hela livet pĂ„ gym eller klinik, eller sĂ„ ger du upp och gĂ„r runt som överviktig.
Det finns ocksĂ„ konspirationsteorier, men jag vet inget om deras sanningshalt. Tydligen hjĂ€lper en affĂ€r att gĂ„ ner i vikt, medan en annan gör att man blir överviktig. Och mellan dem finns det nĂ„got slags koppling. Kunden springer bara mellan snabbmatsrestaurangen och gymmet, och ger pengar till samma Ă€gare â ibland i vĂ€nster ficka, ibland i höger.
Om det Àr sant eller inte, vet jag inte. Men samma statistik frÄn WHO visar att antalet mÀnniskor som lider av fetma har tredubblats frÄn 1975 till 2016.
Problemet i grunden
SĂ„, övervikt som ett globalt problem blir vĂ€rre för varje Ă„r som gĂ„r. Det betyder att tvĂ„ trender arbetar samtidigt â allt fler blir överviktiga, allt fĂ€rre gĂ„r ner i vikt.
Varför fler blir överviktiga Àr förstÄeligt. NÄvÀl, inte helt förstÄeligt... Det har skrivits mycket om detta. Stillasittande livsstil, ohÀlsosam mat, mycket fett och socker osv. Egentligen Àr dessa faktorer relevanta för mig ocksÄ, och jag har ökat i vikt i mÄnga Är.
Varför fÀrre gÄr ner i vikt? För att viktminskning Àr en affÀr. Kunden mÄste stÀndigt gÄ ner i vikt, han betalar för det. Och stÀndigt gÄ upp i vikt, sÄ att det finns nÄgot att 'gÄ ner i vikt' frÄn.
Men huvudsakligen â kunden mĂ„ste gĂ„ ner i vikt i partnerskap med affĂ€ren. Han mĂ„ste gĂ„ pĂ„ gym, köpa nĂ„gon sorts tabletter som hindrar fettabsorption, vĂ€nda sig till dietister som skapar en individuell plan, boka tid för fettsugning osv.
Kunden mÄste ha ett problem som bara ett företag kan lösa. Enkelt uttryckt, en person mÄste inte kunna gÄ ner i vikt pÄ egen hand. Annars kommer de inte att gÄ till gymmet, vÀnda sig till en dietist eller köpa tabletter.
SÄ byggs affÀrsmodellen. Dieten mÄste vara sÄdan att den inte ger lÄngsiktiga resultat. Den mÄste ocksÄ vara sÄ komplex att personen inte klarar av att "följas av den" pÄ egen hand. TrÀning ska bara hjÀlpa under den tid medlemskapet varar. Efter att ha slutat med tabletterna ska vikten ÄtervÀnda.
DÀrför har jag plötsligt mitt mÄl: att fÄ mÀnniskor att kunna bÄde gÄ ner i vikt och kontrollera sin vikt sjÀlva.
För det första, att personens mÄl ska uppnÄs. För det andra, att de inte ska spendera pengar pÄ det. För det tredje, att de ska kunna behÄlla resultatet. För det fjÀrde, att allt detta inte ska bli ett problem.
Första planen
Den första planen föddes ur mitt programmeringssinne. En nyckelpremiss var mÄngfald.
Bland mig, liksom i din omgivning, finns det mÄnga mÀnniskor vars vikt reagerar mycket olika pÄ samma pÄverkan. En person Àter enorma portioner till frukost, lunch och middag, men gÄr ÀndÄ inte upp i vikt. En annan person rÀknar noggrant kalorier, trÀnar, Àter inte efter kl. 18:00, men fortsÀtter att gÄ upp i vikt. Möjligheterna Àr oÀndliga.
SÄ beslutade min hjÀrna, varje person Àr ett unikt system med unika parametrar. Det finns ingen mening med att dra allmÀnna slutsatser, som vissa företag som erbjuder dieter, trÀningsprogram och tabletter gör.
Hur förstÄ pÄverkan av externa faktorer som mat, dryck och fysisk aktivitet pÄ en specifik organism? Naturligtvis genom att bygga en matematisk modell med hjÀlp av maskininlÀrning.
Jag mÄste sÀga att vid den tiden visste jag inte vad maskininlÀrning var. Jag trodde att det var en otroligt komplicerad vetenskap som nyligen dykt upp och som fÄ hade tillgÄng till. Men vÀrlden mÄste rÀddas, sÄ jag började lÀsa.
Det visade sig att det inte var sÄ illa. NÀr jag studerade information om maskininlÀrning fastnade jag för anvÀndningen av de gamla goda metoder som jag kÀnde till frÄn min kurs i statistisk analys pÄ universitetet. SÀrskilt regressionsanalys.
Det hÀnde sig sÄ att jag hjÀlpte nÄgra trevliga mÀnniskor pÄ universitetet att skriva en avhandling om regressionsanalys. Uppgiften var enkel - att bestÀmma transformationsfunktionen för trycksensorn. Indata bestod av testresultat, som bestod av tvÄ parametrar - referenstryck som lÀmnades till sensorn och omgivningstemperaturen. Utdata, om jag inte minns fel, var spÀnningen.
Sedan var det bara att vĂ€lja vilken typ av funktion som skulle anvĂ€ndas och berĂ€kna koefficienterna. Typen av funktion valdes âgenom sakkunnig bedömningâ. Koefficienterna berĂ€knades med hjĂ€lp av Drapers metoder - inkludering, uteslutning och steg-för-steg. Förresten hade jag tur - jag hittade till och med ett program som jag sjĂ€lv skrev för 15 Ă„r sedan pĂ„ MatLab, som berĂ€knar just dessa koefficienter.
DÄ tÀnkte jag att jag bara behövde bygga en matematisk modell av mÀnniskokroppen, i frÄga om dess massa. Inmatningsfaktorer - mat, dryck och fysisk aktivitet, och utdata - vikt. Om jag kan förstÄ hur detta system fungerar, dÄ blir det enkelt att styra vikten.
Jag letade pÄ internet och upptÀckte att nÄgot amerikanskt medicinskt institut hade byggt en sÄdan matematisk modell. Den Àr dock inte tillgÀnglig för nÄgon och anvÀnds endast för interna studier. SÄledes Àr marknaden fri och det finns inga konkurrenter.
Jag blev sÄ entusiastisk över den hÀr idén att jag genast började köpa en domÀn dÀr min tjÀnst för att bygga en matematisk modell av mÀnniskokroppen skulle finnas. Jag köpte domÀnerna body-math.ru och body-math.com. För övrigt blev de faktiskt lediga nyligen, vilket innebÀr att jag aldrig realiserade den första planen, men mer om det senare.
Förberedelse
Förberedelserna pÄgick i sex mÄnader. Jag behövde samla in statistiska data för att berÀkna den matematiska modellen.
För det första började jag vÀga mig varje morgon och anteckna resultaten. Jag hade vÀgt mig tidigare, men med avbrott, som Gud ville. Jag anvÀnde Samsung Health-appen pÄ min telefon - inte för att jag gillade den, utan eftersom jag inte kunde ta bort den frÄn Samsung Galaxy.
För det andra skapade jag en fil dÀr jag antecknade allt jag Ät och drack under dagen.
För det tredje började hjÀrnan automatiskt att analysera vad som hÀnde, eftersom jag varje dag sÄg dynamiken och de grundlÀggande data som formade den. Jag började upptÀcka vissa mönster, eftersom kosten var relativt stabil och pÄverkan av speciella dagar, nÀr mat eller dryck avvek, hade sitt inflytande Ät ena eller andra hÄllet.
Vissa pÄverkan faktorer verkade sÄ uppenbara att jag inte kunde hjÀlpa mig sjÀlv och började lÀsa om dem. Och hÀr började miraklen.
Mirakel
Mirakel sÄ fantastiska att de Àr omöjliga att beskriva med ord. Det visade sig att ingen riktigt vet hur mÄnga av processerna i vÄr kropp sker. NÀrmare bestÀmt, alla hÀvdar att just de vet, men olika kÀllor ger diametralt motsatta förklaringar.
Till exempel, försök att hitta svaret pĂ„ frĂ„gan: kan man dricka under mĂ„ltiden eller direkt efter? Vissa sĂ€ger â nej, magsaften (som Ă€r syra) spĂ€ds ut, maten smĂ€lts inte utan börjar bara att ruttna. Andra sĂ€ger â det Ă€r inte bara okej, utan det Ă€r nödvĂ€ndigt, annars fĂ„r man förstoppning. Tredje sĂ€ger â det spelar ingen roll, magen Ă€r sĂ„ konstruerad att det finns en speciell mekanism för att hantera vĂ€tska, oavsett om det finns fast föda.
För oss som Àr lÄngt frÄn vetenskapen ÄterstÄr det bara att vÀlja ett av alternativen. Tja, eller att prova pÄ sig sjÀlv, som jag gjorde. Men mer om det senare.
Boken "Charmiga tarmen" pĂ„verkade verkligen min tro pĂ„ vetenskapen. Inte boken i sig, utan faktumet som nĂ€mndes i den, som jag sedan lĂ€ste om i andra kĂ€llor â upptĂ€ckten av bakterien Helicobacter pylori. Du har sĂ€kert hört talas om den, forskaren Barry Marshall som upptĂ€ckte den fick Nobelpriset 2005. Det visade sig att denna bakterie Ă€r den verkliga orsaken till magsĂ„r och sĂ„r i duodenum. Inte stekt, salt, fet mat eller lĂ€sk.
Bakterien upptÀcktes 1979, men det var först under 21-talet som den fick ett brett genomslag inom medicinen. Det Àr inte uteslutet att nÄgon fortfarande behandlar sÄr pÄ gammalt vis, med diet nummer 5.
Nej, jag vill inte sÀga att forskarna Àr pÄ nÄgot sÀtt felaktiga och gör fel. De har allt organiserat, det fungerar som en klocka, vetenskapen gÄr framÄt, och lyckan Àr inte lÄngt borta. Men mÀnniskor fortsÀtter att bli överviktiga, och ju mer utvecklad vetenskapen Àr, desto mer lider vÀrlden av övervikt.
Men pÄ frÄgan om man kan dricka under mÄltider finns det fortfarande inget svar. Precis som pÄ frÄgan om mÀnniskan verkligen behöver kött. Och om man kan överleva pÄ bara grönsaker och vatten. Och hur man kan fÄ ut nÄgra anvÀndbara Àmnen ur en stekt kotlett. Och hur man kan höja nivÄn av saltsyra utan tabletter.
Kort sagt, mĂ„nga frĂ„gor, men inga svar. Man kan sjĂ€lvklart hoppas pĂ„ vetenskapen igen och vĂ€nta â kanske just nu testar nĂ„gon entusiastisk forskare en ny mirakelmetod pĂ„ sig sjĂ€lv. Men nĂ€r man ser exemplet med helicobacter förstĂ„r man att det kommer att ta Ă„rtionden för spridning av dess idĂ©er.
DÀrför fÄr jag pröva allt pÄ mig sjÀlv.
LĂ„g start
Jag bestÀmde mig för att starta, som det hör till, pÄ nÄgot slags högtidligt datum. Vad kan vara bÀttre Àn att börja ett nytt liv pÄ nyÄr? SÄ jag bestÀmde mig för att göra.
Det gÀllde att förstÄ vad jag faktiskt skulle göra. Att bygga en matematisk modell kunde utföras asynkront, utan att förÀndra nÄgot i livet, eftersom jag redan hade data för ett halvÄr. Egentligen började jag engagera mig i detta i december 2018.
Och hur ska man gÄ ner i vikt? För tillfÀllet finns det ingen matematik. HÀr kom min ledarskaps erfarenhet till nytta.
LÄt mig förklara kort. NÀr jag fÄr ta av mig munkavlen och fÄ leda nÄgon, försöker jag följa tre principer: hÀvstÄng, bitar och "fail fast, fail cheap" (misslyckas snabbt och billigt).
Med hĂ€vstĂ„ng Ă€r det enkelt â man mĂ„ste se det centrala problemet och lösa det, utan att slösa tid pĂ„ oviktiga saker. Och inte syssla med "implementering av metoder", eftersom det tar lĂ„ng tid och utan garanti för resultat.
Bitar innebÀr att ta det bÀsta frÄn metoder och praktiker, specifika metoder, och inte hela lÄnga listan. Till exempel, ta bara tavlan med klisterlappar frÄn Scrum. Författarna av metoderna klagar och sÀger att det inte kan kallas Scrum, men det spelar ingen roll. Det viktiga Àr resultatet, inte godkÀnnandet av mossiga dinosaurier. SjÀlvklart bör biten agera pÄ hÀvstÄngen.
Och fail fast â det Ă€r min halm. Om jag har sett hĂ€vstĂ„ngen fel, eller tagit tag i den pĂ„ ett snett sĂ€tt, och jag pĂ„ kort tid inte ser nĂ„got resultat, Ă€r det dags att dra sig tillbaka, tĂ€nka och hitta en annan punkten att applicera kraft.
Detta tillvÀgagÄngssÀtt beslutade jag att anvÀnda för viktnedgÄng. Det ska vara snabbt, billigt och effektivt.
Den första punkten pĂ„ listan över möjliga grepp Ă€r att jag strök all form av trĂ€ning, pĂ„ grund av kostnaden. Ăven om du bara springer runt huset â tar det alldeles för mycket tid. Dessutom vet jag hur svĂ„rt det Ă€r att ens börja. Ja, jag har lĂ€st mycket om att "ingenting egentligen hindrar dig", och jag har sjĂ€lv lĂ€nge sysslat med löpning, men för bred tillĂ€mpning fungerar inte den metoden.
Naturligtvis fungerar inga tabletter, överhuvudtaget.
SjÀlvklart inga "nya livsstilar", raw food, separat eller ens sekventiell kosthÄllning, filosofi, esoterik osv. Jag Àr inte emot detta, jag har till och med lÀnge funderat pÄ raw food, men för att upprepa, jag försökte inte för mig sjÀlv.
Jag behöver maximalt enkla metoder som ger resultat. Och hĂ€r hade jag Ă„terigen tur â jag insĂ„g att det gĂ„r att gĂ„ ner i vikt av sig sjĂ€lv.
Det gÄr att gÄ ner i vikt av sig sjÀlv
Det finns en utbredd uppfattning om att man mĂ„ste anstrĂ€nga sig för att gĂ„ ner i vikt. Ofta â mycket seriöst. NĂ€r man ser reality-shower som handlar om viktnedgĂ„ng, undrar man över vad dessa stackare faktiskt gör.
I vÄrt undermedvetna sitter tanken fast: kroppen Àr en fiende som bara samlar pÄ vikt. Och vÄr uppgift Àr att stoppa den.
Och hĂ€r upptĂ€ckte jag av en slump i en bok, som överhuvudtaget inte handlade om viktnedgĂ„ng, en tanke: kroppen gĂ„r sjĂ€lv, stĂ€ndigt, ner i vikt. Boken handlade om överlevnad i olika situationer, och i ett av kapitlen stod det â behĂ„ll lugnet, eftersom kroppen mycket snabbt gĂ„r ner i vikt. Ăven om du ligger i skuggan hela dagen i varmt vĂ€der, kommer du att tappa minst 1 kg.
Tankarna Ă€r sĂ„ enkla som de Ă€r ovanliga. Kroppen gĂ„r ner i vikt av sig sjĂ€lv, konstant. Den gör bara det den gör â gĂ„r ner i vikt. Genom svettning, genom... Ja, pĂ„ naturligt sĂ€tt. Men vikten ökar Ă€ndĂ„. Varför?
För att vi stÀndigt ger kroppen arbete. Och vi ger mer Àn den kan ta bort.
Jag kom pÄ en analogi för mig sjÀlv. TÀnk er att ni har ett bankkonto. Stort, tungt, med bra rÀnta. De gör daglig kapitalisering dÀr, och rÀntan Àr sÄ hög att det rÀcker för ett anstÀndigt liv. Ni kan leva pÄ rÀntan utan att oroa er för pengarna.
Men en person Àr aldrig nöjd, sÄ han spenderar mer Àn vad rÀntan ger. Och hamnar i skulder som sedan mÄste betalas tillbaka. Dessa skulder Àr det som Àr övervikt. RÀntan visar hur mycket kroppen faktiskt gÄr ner i vikt. SÄ lÀnge du spenderar mer Àn vad din insÀttning ger, ligger du back.
Men det finns ocksĂ„ goda nyheter â hĂ€r finns inga inkassoföretag, ingen omstrukturering av skulder och inga exekutiva ombud. Det rĂ€cker med att sluta samla pĂ„ sig nya skulder och vĂ€nta lite pĂ„ att rĂ€ntan pĂ„ insĂ€ttningen ska Ă„terbetala det du har samlat ihop under tidigare Ă„r. Jag har sjĂ€lv samlat pĂ„ mig 30 kg.
Det blir en liten men grundlÀggande förÀndring i formuleringen. Det handlar inte om att tvinga kroppen att gÄ ner i vikt. Utan om att sluta förstöra för den. DÄ gÄr den ner av sig sjÀlv.
Januari
Den 1 januari 2019 började jag gÄ ner i vikt, frÄn 92,8 kg. Som första steg valde jag att inte dricka under mÄltider. Eftersom det inte finns en enad Äsikt bland forskarna, valde jag sjÀlv, utifrÄn enkel logik. De senaste 35 Ären har jag druckit under mÄltider. De senaste 20 Ären har jag stadigt gÄtt upp i vikt. SÄ, jag mÄste försöka det motsatta.
Jag grĂ€vde i kĂ€llor som pĂ„stĂ„r att man inte ska dricka och fann en rekommendation: att inte dricka, Ă„tminstone, 2 timmar efter mĂ„ltiden. Och Ă€nnu lĂ€ngre om möjligt. Man mĂ„ste ocksĂ„ ta hĂ€nsyn till tiden för matsmĂ€ltning av det man Ă„t. Om det Ă€r kött â dĂ„ lĂ€ngre, om det Ă€r frukt/grönsaker â dĂ„ kortare.
Jag höll ut minst 2 timmar, men försökte vara lĂ€ngre. Min rökning störde â efter att ha rökt vill man dricka. Men överlag upplevde jag inga större svĂ„righeter. Ja, jag sĂ€ger direkt â det handlar inte om att helt minska vĂ€tskeintaget. Man bör dricka mycket vatten under dagen, det Ă€r mycket viktigt. Bara inte efter maten.
SÄ under januari, enbart med detta steg, gick jag ner till 87 kg, dvs. 5,8 kg. De första kilona gÄr lÀtt att tappa, som att ta bort grÀdde. Jag berÀttade om mina framsteg för vÀnner och alla, utan undantag, sa att snart kommer det att bli en platÄ som man inte kan övervinna utan trÀning. Jag Àlskar nÀr folk sÀger att jag inte kommer att klara det.
Februari
I februari bestĂ€mde jag mig för att genomföra ett konstigt experiment â att införa dagar med belastning.
Vad avlastningsdagar Ă€r kĂ€nner alla till â det Ă€r nĂ€r du antingen inte Ă€ter alls, Ă€ter lite, eller dricker endast kefir, eller nĂ„got liknande. Men jag var bekymrad över ett problem, att "för alltid".
Det jag tror Ă€r det viktigaste som avskrĂ€cker mĂ€nniskor frĂ„n dieter Ă€r att de alltid Ă€r "för alltid". En diet innebĂ€r alltid nĂ„gra begrĂ€nsningar, ofta ganska allvarliga. Inte Ă€ta pĂ„ kvĂ€llen, inte Ă€ta snabbmat, bara proteiner eller bara kolhydrater, inget stekt, osv. â alternativen Ă€r mĂ„nga.
Egentligen har jag sjĂ€lv alltid hoppat av alla dieter av denna anledning. Jag Ă€ter en vecka bara proteiner och tĂ€nker â nej, det hĂ€r kan jag inte göra. Jag vill ha en smĂ„kaka. Lite sött i tĂ©et. LĂ€sk. Ăl, till slut. Men dieten svarar â nej nej, kompis, bara proteiner.
Och jag, vare sig förut, nu eller i framtiden, gÄr inte med pÄ att avstÄ frÄn nÄgot nÀr det gÀller mat. Antagligen beror det pÄ att min fru lagar mycket varierat. Hennes regel Àr att alltid laga nÄgot nytt. SÄ under vÄra Är tillsammans har jag provat köken frÄn hela vÀrlden. Och rent mÀnskligt, det skulle se fult ut om hon lagade quesadilla eller koreansk soppa, och jag kom hem och meddelade att jag Àr pÄ diet och satte mig ner för att Àta gurkor.
Det fĂ„r inte finnas nĂ„gra "för alltid", bestĂ€mde jag. Som bevis pĂ„ detta kom jag pĂ„ belastningsdagar. Det Ă€r dagar nĂ€r jag Ă€ter precis vad jag vill och sĂ„ mycket jag vill, utan att följa nĂ„gra regler. För att experimentet skulle bli sĂ„ effektivt som möjligt började jag Ă€ta snabbmat pĂ„ helgerna. Det blev en tradition â varje lördag tar jag med barnen, vi Ă„ker till KFC och McDonald's, tar massor av hamburgare, ett kycklingvingefat och Ă€ter oss mĂ€tta. Under veckan följer jag, sĂ„ gott som möjligt, nĂ„gra regler, och pĂ„ helgerna â total gastronomisk dekadens.
Effekten var fantastisk. SjĂ€lvklart gick jag upp 2-3 kilo varje helg. Men under veckan försvann de, och jag "nĂ€ra pĂ„ slog botten" av min vikt igen. Men det viktigaste â under veckan slutade jag överhuvudtaget att oroa mig för "för alltid". Jag började se pĂ„ tillĂ€mpningen av hĂ€vstĂ„ng som pĂ„ ett trĂ€ningspass nĂ€r jag mĂ„ste fokusera för att kunna koppla av pĂ„ helgerna.
Resultatet blev att jag i februari kom ner till 85.2 kg, dvs minus 7.6 kg sedan experimentets början. Men jÀmfört med januari var resultatet Ànnu enklare.
Mars
I mars lade jag till en ytterligare hĂ€vstĂ„ng â metoden för halvering. Ni har sĂ€kert hört talas om Lebedevs diet. Den uppfanns av Artemij Lebedev och gĂ„r ut pĂ„ att Ă€ta vĂ€ldigt lite. Enligt resultaten uppnĂ„s effekten mycket snabbt.
Men Artemiy Àter sÄ lite att det blir skrÀmmande. Inte för honom, utan för mig sjÀlv, om jag skulle bestÀmma mig för att följa den hÀr dieten. Men jag kunde inte ignorera effekten av minskade portioner och testade det pÄ mig sjÀlv.
Om jag tĂ€nker tillbaka pĂ„ mitt ursprungliga mĂ„l â att skapa en matematisk modell â sĂ„ passar ju minskningen av portioner perfekt. Det verkar som att man med hjĂ€lp av regressionsanalys kan berĂ€kna den exakta storleken pĂ„ portionen, och utan att gĂ„ utanför den, gĂ„ ner i vikt eller hĂ„lla sig pĂ„ en viss nivĂ„.
Jag funderade pĂ„ detta ett tag, men blev avskrĂ€ckt av tvĂ„ omstĂ€ndigheter. För det första finns det dem bland mina bekanta som noggrant rĂ€knar kalorier. Det Ă€r faktiskt sorgligt att se dem â de far runt med sina exakta vĂ„gar, berĂ€knar varje liten gram och kan inte Ă€ta en smula mer. Det hĂ€r kommer definitivt inte att bli populĂ€rt bland folk.
Det andra â mĂ€rkligt nog, Eliyahu Goldratt. Det Ă€r mannen som kom pĂ„ teorin om systembegrĂ€nsningar. I artikeln "StĂ„ pĂ„ gigantens axlar" kritiserade han mycket mjukt och diskret MRP, ERP och alla andra metoder för att exakt berĂ€kna produktionsplaner. Huvudsakligen för att man under Ă„rens lopp inte lyckats med nĂ„got. En av orsakerna till misslyckandet kallade han för försöken att mĂ€ta brus, det vill sĂ€ga smĂ„ förĂ€ndringar, variabilitet och avvikelser. Om du har studerat teorin om begrĂ€nsningar, sĂ„ kommer du ihĂ„g hur Goldratt rekommenderar att Ă€ndra buffertstorleken â direkt med en tredjedel.
SĂ„ jag bestĂ€mde mig för att göra likadant. Men inte med en tredjedel, utan med hĂ€lften. Det Ă€r vĂ€ldigt enkelt. SĂ„ hĂ€r Ă€ter jag, sĂ„ mycket jag Ă€ter. Och sĂ€g att vikten svĂ€nger inom vissa grĂ€nser, varken upp eller ner. Jag gör helt enkelt sĂ„ hĂ€r â minskar portionen med hĂ€lften, och under nĂ„gra dagar ser jag vad som hĂ€nder. En dag rĂ€cker inte, eftersom vatten som cirkulerar i kroppen har stor pĂ„verkan pĂ„ vikten, och Ă€ven toalettbesök spelar en stor roll. TvĂ„ till tre dagar Ă€r optimalt.
En delning pĂ„ hĂ€lften var tillrĂ€ckligt för att tydligt se effekten â vikten började genast gĂ„ ner. SjĂ€lvklart gjorde jag inte sĂ„ hĂ€r varje dag. Ibland Ă„t jag hĂ€lften, ibland en full portion. Plus att det finns helger och Ă„terigen â en tung dag.
Som ett resultat gick jag ner till 83,4 kg i mars, det vill sÀga minus 9,4 kg pÄ tre mÄnader.
Ă ena sidan fylldes jag av entusiasm â jag hade pĂ„ tre mĂ„nader gĂ„tt ner nĂ€stan 10 kg. Medan jag bara försökte att inte dricka efter maten och ibland Ă„t halva portioner, men samtidigt stĂ€ndigt mumsade pĂ„ snabbmat, för att inte nĂ€mna den festliga mĂ„ltid som ofta dukas fram i februari och mars. Ă andra sidan kunde jag inte slĂ€ppa tanken â vad kommer att hĂ€nda om jag Ă„tervĂ€nder till det gamla livet? Det vill sĂ€ga, inte sĂ„ â vad kommer att hĂ€nda om den som försöker min metod för viktminskning Ă„tervĂ€nder till sitt forna liv?
Och jag beslutade att det var dags att genomföra ett nytt experiment.
April
I april slÀppte jag alla regler och Ät som jag gjorde före januari 2019. Vikten började naturligtvis öka, och nÄdde slutligen 89 kg. Jag blev skrÀmd.
Inte pÄ grund av vikten, utan för att jag har fel. Att alla mina experiment Àr nonsens, och att jag nu Äterigen kommer att bli en fet svin som för alltid tappar tron pÄ mig sjÀlv och förblir sÄ för alltid.
Jag vÀntade skrÀckslaget pÄ början av maj.
Ostadig vikt
SĂ„, den 30 april, vĂ€gde jag 88,5 kg. Under första maj-helgen Ă„kte jag till byn, grillade kött, drack öl och begick ytterligare gastronomiska utsvĂ€vningar. NĂ€r jag kom hem, aktiverade jag bĂ„da spakarna â att inte dricka efter maten och metoden med halv portionering.
Och vad tror ni hÀnde? PÄ tre dagar gick jag ner till 83,9 kg. Det vill sÀga nÀstan till nivÄerna frÄn mars, nÀstan till det minimi som visades i resultatet av alla experiment.
SÄ i mitt lexikon dök begreppet "ostadig vikt" upp. I ett par böcker jag lÀst nÀmndes det att en betydande del av en mÀnniskas vikt finns i tarmarna. Kort sagt, det handlar om avfall. Ibland kan det röra sig om tiotals kilogram. Det Àr inte fett, inte muskler, utan, för att uttrycka det milt, avföring.
Att göra sig av med fett Àr svÄrt. För att gÄ ner frÄn 92,8 till 83,4 tog det mig tre mÄnader. Det var antagligen fett. Efter att ha gÄtt upp 5 kg pÄ en mÄnad, gick jag ner dem pÄ tre dagar. SÄ det var inget fett, utan... Tja, jag kallade det ostadig vikt. Balanser som Àr lÀtta att bli av med.
Men just den hÀr balansen skrÀmmer mÀnniskor som hoppar av dieten. En person gÄr ner i vikt, sedan ÄtervÀnder till det gamla livet, och ser kilona tillbaka komma, ger upp hÀnderna och tÀnker att han Äterigen blivit fet. Men han har egentligen inte gÄtt upp i fett, utan i balansen.
De resultat jag fick överraskade mig sÄ mycket att jag beslutade att fortsÀtta experimentet under maj. Jag började Äterigen Àta som en hÀst. Men nu var humöret redan bra.
Gungorna
I början av juni vÀgde jag 85,5 kg. Jag aktiverade Äterigen viktnedgÄngsprogrammet, och efter en vecka var jag pÄ mars lÀgsta - 83,4 kg. SjÀlvklart besökte jag snabbmatsrestauranger varje helg.
I mitten av juni hade jag Äterigen "trÀffat botten" - 82,4 kg. Det var ett jubileumsbotten, eftersom jag hade passerat den psykologiska grÀnsen pÄ 10 kg.
Varje vecka var som en berg-och-dalbana. MÄndagen den 17 juni vÀgde jag 83,5 kg, och fredagen den 21 juni - 81,5 kg. Vissa veckor gick helt utan dynamik, eftersom jag fÄtt en kÀnsla av full kontroll över min egen vikt.
En vecka gÄr jag ner i vikt och tappar ett par kilo, och trÀffar Äterigen botten, sjunkande under minimivikt. En annan vecka lever jag som det passar - till exempel om det finns en högtid, en tur till pizzerian, eller bara dÄligt humör.
Men viktigast av allt, det var i juni som jag fick kÀnslan av kontroll över min egen vikt. Jag vill gÄ ner i vikt - gör det, om jag inte vill - gÄr jag inte ner. Full frihet frÄn dieter, dietister, trÀning, piller och alla andra företag som sÀljer det jag allerede vet.
Sammanfattningsvis
Generellt Àr det för tidigt att sammanfatta resultat. Jag kommer att fortsÀtta experimentet, men resultaten verkar redan vara sÄdana att jag kan dela med mig av dem.
SĂ„, dieter behövs inte. Ăverhuvudtaget. En diet Ă€r en uppsĂ€ttning regler för hur du bör Ă€ta för att gĂ„ ner i vikt. DiĂ€ter Ă€r det onda. De Ă€r skapade för att man ska droppa dem, eftersom de Ă€r för svĂ„ra att genomföra. DiĂ€ter innebĂ€r för stora förĂ€ndringar i livet - helt oacceptabla förĂ€ndringar.
TrÀning behövs inte för att gÄ ner i vikt. Sport i sig Àr bra, tro inte att jag Àr emot det. Jag sysslade med skidor, basket, tyngdlyftning som barn, och jag Àr fortfarande glad att det hÀnde - för mig Àr det inte ett problem att flytta ett skÄp, hugga ved eller flytta sÀckar med spannmÄl i byn. Men för viktnedgÄng Àr trÀning som att slÀcka en brand. Mycket enklare att inte börja elda Àn att slÀcka.
Det finns inget "för alltid". Du kan Àta det du Àlskar. Eller det omstÀndigheterna tvingar dig till. Du kan gÄ ner i vikt, eller sÄ kan du för tillfÀllet sluta. NÀr du ÄtergÄr till viktnedgÄng kommer den ostabila vikten att försvinna pÄ ett par dagar, och du nÄr minimivikt.
Inga piller behövs. Inga yoghurter behövs. Grönsaker, superfoods, citronsaft, mjölk av marigold eller amarant - behövs inte för att gÄ ner i vikt. SÀkert Àr de vÀldigt nyttiga produkter, men man kan gÄ ner i vikt utan dem.
För att gĂ„ ner i vikt behövs bara enkla Ă„tgĂ€rder frĂ„n en lista som passar just dig. I den hĂ€r artikeln nĂ€mnde jag bara tvĂ„ verktyg â att inte dricka efter maten och metoden med halva portioner â men jag har faktiskt provat fler, jag ville bara inte överbelasta texten.
Vill du tappa lite vikt â sluta dricka efter maten i nĂ„gra dagar. Eller Ă€t hĂ€lften av portionen. NĂ€r du tröttnar â sluta, och Ă€t vad och hur mycket du vill. Du kan till och med göra det i en mĂ„nad. Sedan Ă„terkommer du, trycker pĂ„ verktyget igen, och allt överflödigt vikt försvinner som torr lera.
Ăr det inte fint?
Vad hÀnder hÀrnÀst?
I början planerade jag faktiskt att gÄ ner 30 kg, och dÀrefter "vara social". Men efter att ha tappat 11,6 kg insÄg jag att jag redan tyckte om mig sjÀlv. SjÀlvklart, för att rÀdda vÀrlden, kommer jag att gÄ ner mer, jag ska prova nÄgra nya verktyg sÄ att ni har fler alternativ.
Jag kommer sannolikt att Ă„tervĂ€nda till den ursprungliga idĂ©n â att bygga en matematisk modell. Parallellt med att jag gick ner i vikt gjorde jag det hĂ€r arbetet, och resultaten var bra â modellen gav en prognosnoggrannhet pĂ„ omkring 78%.
Men i allmÀnhet verkar det redan överflödigt för mig. Vad behöver man en modell för som exakt kan förutsÀga min vikt beroende pÄ vad jag Ät idag, om jag vet att jag kommer att gÄ ner i vikt eftersom jag inte drack efter maten?
SÄ hÀr planerar jag. Jag kommer att skriva ner allt jag vet i form av en bok. Troligtvis kommer ingen att vilja publicera den, sÄ jag lÀgger ut den digitalt. Kanske nÄgon av er kommer att prova de metoder jag föreslagit. Troligtvis kommer nÄgon att berÀtta om resultaten. Och sedan fÄr vi se hur det gÄr.
Det viktigaste har redan uppnĂ„tts â kontroll över vikten. Utan fitness, piller och dieter. Utan betydande förĂ€ndringar i livsstil, och överhuvudtaget utan förĂ€ndringar i kosten. Jag vill â jag gĂ„r ner i vikt. Jag vill inte â jag gĂ„r inte ner i vikt. Det Ă€r enklare Ă€n vad det verkar.
KĂ€lla: habr.com
