Tekniken tar över vår tid och uppmärksamhet, och det är inte bara inte roligt längre, det är sorgligt, rent ut sagt sorgligt. , ångest och bipolära sjukdomar. Jag publicerar regelbundet forskning om teknikens inverkan på mental hälsa. både i hans telegramkanal, och under denna tid har ett visst antal observationer samlats.
Ok Google, så vad gör vi i en värld där teknik är länken till våra professionella, sociala och personliga liv? Är det möjligt att använda tekniker och uppmärksamhetshygien för att förbättra livet?
Närmar sig
Du kan närma dig beslutet radikalt: stäng av alla anslutningar, köp en flip-telefon och släng din iPhone, ta en semester, gör dig själv digital detox, åk till Vipassana eller åk till Phangan.
Du kan acceptera det faktum att detta är en ny verklighet: världen accelererar, det vertikala solariumet är inte gränsen för framsteg, tekniken går framåt, det finns ingen sekretess. Det är dags att komma överens. Och läkemedel sover inte, de har blå piller för alla tillfällen...
Det här är bra, men jag skulle vilja ha mindre drastiska åtgärder. Av en eller annan anledning valde jag att leva i den mest tekniskt (över)mättade punkten på jorden, San Francisco, och från detta har upprätthållandet av gränserna för min tid, uppmärksamhet och energi blivit en daglig praxis för mig.
Jag får en kick av att ha tillgång till den senaste tekniken, men jag får också en kick av att ha vänner jag kan träffa när som helst; föreläsningar och workshops, som jag lätt kan delta på på kvällen; Nästan vilken helg som helst kan jag åka till naturen eller resa med bil.
Mellanvägen ligger mig nära, utan ytterligheter. För att organisera det var jag tvungen att experimentera mycket, optimera min tid och tekniska utrymme.
10 vanor som fastnat
Jag har en liten uppsättning metoder som gör att jag kan ta kontroll över tekniken i mina egna händer. Jag kommer att lista dem nedan:
- Skärmtid: Standard är 0 minuter för alla dopaminstimulerande appar. Jag måste investera tid för att ange lösenordet och tillåta appen i 15 minuter innan den går tillbaka till den förbjudna listan. Detta minskar tiden jag lägger ner i applikationer.
- Minsta uppsättning applikationer på telefonen. 10 budbärare? 6 sociala nätverk? 7 bankappar? Nej tack, en per grupp räcker.
- Nyckelkommunikation i 1-2 kanaler: Telegram för alla grundläggande konversationer, SMS/Apple-meddelanden för amerikanska kontakter och nära vänner.
- Begränsning av Google- och Facebook-produkter. Dessa företag tjänar pengar på annonsering, och för att göra detta måste de optimera produkter kring mätningar av engagemang och användningstid. Amazon, Apple och Microsoft tjänar pengar på att sälja fysiska produkter, appar och prenumerationer. Allt annat lika använder jag produkter från den sista gruppen.
- Alla fungerande applikationer finns på datorn. Telefonen har bara grundläggande applikationer för kommunikation, navigering, valutaväxling, etc.
- De tre bästa apparna enligt min skärmtidsstatistik har tagits bort från min telefon. Skapat tre timmar om dagen för mig själv. Magi!
- Aviseringar är endast för telefon- och SMS-meddelanden. Som standard är de inaktiverade i alla andra applikationer.
- Jag har en andra telefon som jag använder för uppmärksamhetskrävande applikationer. Jag använder den till exempel för att hantera Instagram och uppdatera Facebook. Tillgången till den är begränsad.
- Ansökningar på telefonen är grupperade enligt grundläggande principer/Jobb som ska göras: konversation, rörelse, reproduktion ¯_(ツ)_/¯, inspelning, koncentration, utbyte av medel, tidshantering, egenvård.
- Webbläsare är separerade och utrustade med uppmärksamhetssparande plugins. Chrome för jobbet, Safari för personliga projekt. Båda är en uppsättning plugins för åtkomstbegränsningar (efter tid, resurser, del av webbplatsen, uppfattningsmetod): odistraherad, förbli fokuserad, minskad produktivitet, Mercury Reader, AdBlock. Det finns många sådana lösningar, men de bra går att räkna på en fingertopp, så om du är intresserad skriver jag ett separat inlägg om det.
10 användbara metoder som inte slog igenom
- Svartvitt läge på din telefon för att dölja färgen på röda aviseringar. De senare väcker uppmärksamhet och skapar avbrott i arbetet, vilket leder till att fokus tappas. Istället för det svartvita läget som kan väljas i inställningarna minskade jag antalet ansökningar och vilka som får meddela.
- Ta bort alla aviseringar. Vissa meddelanden är viktiga, så jag aktiverade dem endast i viktiga applikationer.
- Ta bort alla aviseringar från låsskärmen. Samma överväganden.
- Ta bort alla sociala medier. Istället begränsade han vistelsen, fick en separat telefon för media, där han behöver vara då och då, och
- Röstmeddelanden istället för text. Det slog inte fast (med undantag för en vän - där förvandlades det till en ritual under en tid). För det första för att det i västerländsk kultur inte är brukligt att diktera budskap.
- Fullständig blockering av alla uppmärksamhetskrävande applikationer med frihet, självkontroll, etc. Tillvägagångssättet är för hårt, och i den meningen är jag en vaniljkille.
- Ring appar endast via Spotlight (iOS) eller Sök (Android). Jag kallar faktiskt vissa applikationer så här, men alla de viktigaste är uppdelade i mappar, som är uppkallade efter de grundläggande principerna/jobben som ska utföras.
- Mörkt läge på webbplatser som standard. I teorin borde "mörkt läge" minska antalet ljusa webbplatser, men i själva verket fungerar det inte bra med olika funktioner för webbplatsvisning.
- Meditationsappar. Som du vet låter mindfulness-meditation dig få mer kontroll över kvaliteten på uppmärksamheten och påverkar ditt känslomässiga tillstånd. Jag började med Headspace för fem år sedan, men när praktiken blev mer seriös började jag meditera själv, med en vanlig timerapplikation.
- Timers med Pomodoro-metoden. Arbeta i 25 minuter, vila i 5, upprepa. Efter den fjärde repetitionen, ta en lång paus. Det fungerar för vissa, men som det visade sig fungerade det inte för mig.
Hur sparar du tid och uppmärksamhet?
Källa: will.com