Tidigare vi , vilken forskning som ligger bakom populära råd om hur man "lär sig att lära." diskuterade metakognitiva processer och användbarheten av "marginalklotter".
I den tredje delen - berättade de . Förresten, vi pratade om minne separat и , också - vi kom på hur "".
Idag ska vi diskutera koncentration, "multitasking" och uppmärksamhetspumpning.
Visa: /Unsplash
Uppmärksamhet är "nerven i varje psykologiskt system"
Allmän psykologi definierar uppmärksamhet som en persons förmåga att vid en viss tidpunkt koncentrera sig på vilket föremål som helst: ett föremål, händelse, bild eller resonemang. Uppmärksamhet kan vara frivillig - beroende av medvetet intresse, och ofrivillig eller instinktiv (du kommer att märka en konventionell åskklapp, oavsett din önskan). Behov är en annan viktig faktor som påverkar uppmärksamheten: en hungrig person som går runt i staden kommer att titta på restauranger och kaféer oftare än en välmatad person.
De viktigaste egenskaperna för uppmärksamhet är dess selektivitet och volym. Så vid ett evenemang hör en person först bara det allmänna ljudet från röster. Men så fort hans bekant plötsligt talar bredvid honom, kommer den ena och den andra personens uppmärksamhet att växla till deras röster och kommunikation. Detta fenomen, känt som "cocktailpartyeffekten", har varit experimentellt 1953 av Edward Colin Cherry från Imperial College, University of London.
Mängden uppmärksamhet kan uttryckas i antalet föremål som en person kan koncentrera sig på vid ett visst ögonblick. För en vuxen är detta ungefär fyra till fem, högst sex, orelaterade föremål: till exempel bokstäver eller siffror. Det betyder inte att vi samtidigt bara uppfattar ett fåtal ord i texten – det kan också vara semantiska fragment av materialet. Men deras antal är inte mer än sex.
Slutligen kännetecknas uppmärksamhet av dess förmåga att flytta från en uppgift till en annan (frånvaro ur denna synvinkel är en otillräcklig förmåga att göra detta effektivt) och stabilitet - förmågan att behålla koncentrationen under en tid. Denna egenskap beror på egenskaperna hos materialet som studeras och personen själv.
Visa: /Unsplash
Att fokusera uppmärksamhet är en av förutsättningarna för framgångsrikt arbete och studier. Charles Darwin i sin självbiografi "Memoirs of the Development of My Mind and Character" att hans arbete inte bara hjälptes av "vanan att arbeta med energi, utan också av uppmärksamhet på alla affärer där han var upptagen." Och den angloamerikanske psykologen Edward Bradford Titchener i sin bok "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) dess "nerv i varje psykologiskt system".
Koncentrationsförmågan har en positiv effekt på akademisk prestation. Om det MIT-forskning som utfördes i Boston. De talar om uppmärksamhet som "en form av mental aktivitet som du behöver för att kunna upprätthålla."
Multitasking är en myt
Populära publikationer skriver att det antas vara möjligt att öka arbetseffektiviteten och förbättra uppmärksamheten genom att träna multitasking. Men enligt forskning är multitasking en färdighet som för det första är omöjlig att utveckla, och för det andra är det helt onödigt.
Enligt neuropsykolog och professor vid University of Utah David Strayer, multitasking är en unik egenskap: inte mer än 2,5 % av människorna har det. Det bestäms genetiskt och att utveckla det är slöseri med tid. "Vi lurar oss själva och tenderar att överskatta vår förmåga att multitaska," forskare.
experiment, vid Stanford University visade att försökspersoner placerade i förutsättningar att lösa flera problem samtidigt presterade sämre på uppgifterna. Multitasking kan tyckas vara effektivt till en början, men i det långa loppet tar det upp till 40 % mer tid och resultatet är full av fel. på American Psychological Association.
Hur man förbättrar koncentrationen
Du kan bli mer uppmärksam. Det finns till exempel , som indikerar att olika meditationstekniker - både traditionella österländska och moderna metoder som är vanliga i USA och Europa, inte bara hjälper till att lindra stress och utveckla självreglering, utan också avsevärt förbättra koncentrationsförmågan.
Men alla vill inte meditera. Lyckligtvis finns det alternativ. Tom Wujec från Singularity University, några enkla övningar. Sitter du på tunnelbanan eller står du på en parkering? Det bästa sättet att ta livet av tiden och träna din uppmärksamhet samtidigt är att fokusera i fem minuter på en reklamaffisch eller bildekal på bilen framför, utan att tänka på något annat. Läser du en svår bok och blir distraherad? Kom ihåg fragmentet där du gick vilse och läs det igen.
Visa: /Unsplash
Visserligen gör vi detta utan Tom Wijacks råd, men han hävdar att det fungerar utmärkt. Sitter du på en tråkig föreläsning eller konferens? Sitt så obekvämt som möjligt. Du kommer helt enkelt att tvingas lyssna noga, övertygar Wijek. Utbildningsresurs Mission.org Läs vanliga tryckta böcker varje dag, som lär dig att koncentrera dig på en enda uppgift under lång tid och meditera. Men det förefaller oss som om sådana råd är för uppenbara.
Förbättra uppmärksamhet "av vetenskap"
Forskarnas åsikt verkar paradoxal: för att vara mer uppmärksam behöver du inte utveckla denna förmåga med speciella övningar eller tvinga dig själv med all din kraft, men bara ge din hjärna en vila. Forskningspsykologer tror: en person förlorar koncentrationsförmågan inte för att han inte kan eller vill göra det. Prokrastinering är inte ett fel, utan en nyckelegenskap hos nervsystemet som hjälper vår hjärna att fungera normalt: intensiv uppmärksamhet (hjärnbarkens frontallob är ansvarig för detta) kräver en mycket stor energiförbrukning, så genom att bli distraherade, ge hjärnan vila.
Paul Seley, psykolog vid Harvard University, Det stämmer, kallar förhalning för "sinnevandrande". Han hävdar att det är värt att vila klokt och citerar forskning som i tidskriften NeuroImage. Du behöver inte bara "drömma", utan använda din vilotid för att lösa ett enkelt vardagsproblem som inte kräver mycket intellektuell ansträngning. Efter detta kan du återgå till dina studier och fokusera om.
Paul Celys råd överensstämmer med , erhållen redan 1993: hjärnan kan arbeta hårt i högst 90 minuter. En paus på 15 minuter behövs för att återhämta sig.
I en senare studie av forskare vid University of Illinois fördelen med mycket korta - några sekunder - pauser (mentala "pauser") i samma syfte. På Georgia Tech att uppfattningen av material förbättras av fysisk träning, och koffein förbättrar minne och uppmärksamhet. Och vid Australian National University genomförde de ett experiment med 124 studenter och att roliga YouTube-videor hjälper dig att slappna av och återhämta dig så att du kan koncentrera dig mer effektivt senare.
TL; DR
- Effektiviteten av multitasking är en myt. Kom ihåg att endast 2,5 % av människorna verkligen "multitasking". Denna förmåga bestäms genetiskt och är nästan omöjlig att utveckla. För andra är multitasking ett slöseri med tid och fel i arbetet.
- Du kanske gillar att meditera, det är ett riktigt bra sätt att lära sig att uppmärksamma. Det är sant att du måste träna meditation hela tiden.
- Om du inte kan koncentrera dig, håna inte din egen hjärna. Han måste vila. Ta pauser, men använd dem klokt: lätt träning, en kopp kaffe eller att lösa ett enkelt dagligt problem hjälper dig att komma tillbaka till studierna och återfå ditt fokus mer effektivt.
Vad mer har vi på Habré:
Källa: will.com