Hur ska jag rädda världen

För ungefär ett år sedan blev jag fast besluten att rädda världen. Med de medel och kunskaper som jag har. Jag måste säga att listan är väldigt mager: en programmerare, en chef, en grafoman och en bra person.

Vår värld är full av problem, och jag var tvungen att välja något. Jag tänkte på politik, deltog till och med i "Rysslands ledare" för att omedelbart komma till en hög position. Jag tog mig till semifinal, men var för lat för att åka till Jekaterinburg för den personliga tävlingen. Under en lång tid försökte jag förvandla programmerare till affärsprogrammerare, men de trodde inte och ville inte, så jag är den enda kvar som den första och enda representanten för detta yrke. Affärsprogrammerare var tvungna att rädda ekonomin.

Som ett resultat, helt av en slump, kom äntligen en normal idé till mig. Jag ska rädda världen från ett mycket vanligt och extremt otäckt problem - övervikt. Egentligen är allt förberedande arbete slutfört, och resultatet har överträffat mina vildaste förväntningar. Det är dags att börja skala. Denna publikation är det första steget.

Lite om problemet

Jag kommer inte att fantisera, det finns WHO-statistik - 39% av vuxna är överviktiga. Det är 1.9 miljarder människor. 13 % är överviktiga, det är 650 miljoner människor. Egentligen behövs ingen statistik här – se dig omkring.

Jag känner till problemen i samband med övervikt från mig själv. Den 1 januari 2019 vägde jag 92.8 kg, med en höjd på 173 cm. När jag tog studenten vägde jag 60 kg. Jag kände bokstavligen övervikten fysiskt – jag kunde till exempel inte passa in i byxorna, det var lite svårt att gå, och jag började ofta känna mitt hjärta (tidigare hände detta bara efter allvarlig fysisk ansträngning).

Generellt verkar det vara lite meningsfullt att diskutera problemets relevans för världen. Det är i världsklass och känt för alla.

Varför löses inte problemet?

Jag kommer naturligtvis att uttrycka min personliga åsikt. Övervikt och allt som är kopplat till det är ett företag. En stor, diversifierad verksamhet med närvaro på många marknader. Se efter själv.

Alla fitnesscenter är företag. Många människor går dit bara för att gå ner i vikt. De når inte långsiktig framgång och kommer tillbaka igen. Affärerna blomstrar.

Dieter, nutritionister och alla möjliga kostkliniker är en verksamhet. Det finns så många av dem att du undrar - är det verkligen möjligt att gå ner i vikt på så enormt många sätt? Och den ena är mer underbar än den andra.
Medicin, som vanligtvis behandlar konsekvenserna av övervikt, är ett företag. Naturligtvis är orsaken densamma.

Allt är enkelt med affärer - det behöver kunder. Ett normalt, förståeligt mål. För att tjäna pengar måste du hjälpa kunden. Det vill säga att han måste gå ner i vikt. Och han går ner i vikt. Men verksamheten kommer inte att vara länge - marknaden kommer att kollapsa. Därför måste kunden inte bara gå ner i vikt, utan också bli beroende av verksamheten och dess tjänster. Detta innebär att hans övervikt bör återvända.

Går du till gymmet går du ner i vikt. Sluta gå och du blir tjock. När du kommer tillbaka går du ner i vikt igen. Och så vidare i det oändliga. Antingen går du till ett gym eller en klinik hela ditt liv, eller så gör du poäng och blir tjock.

Det finns också konspirationsteorier, men jag vet ingenting om deras sanning. Det verkar som att ett företag hjälper dig att gå ner i vikt, ett annat hjälper dig att gå upp i vikt. Och det finns något slags samband mellan dem. Klienten springer helt enkelt mellan snabbmat och en fitnessklubb och ger pengar till samma ägare - nu i hans vänstra ficka, nu i hans högra.

Jag vet inte om detta är sant eller inte. Men samma WHO-statistik säger att antalet personer som lider av fetma har tredubblats från 1975 till 2016.

Roten till problemet

Så övervikt, som ett globalt problem, blir värre för varje år. Det betyder att två trender är på gång samtidigt – att bli tjockare och gå ner i vikt mindre och mindre.

Det är tydligt varför människor blir tjockare. Tja, som är klart... Det har skrivits mycket om detta. Stillasittande livsstil, ohälsosam mat, mycket fett och socker osv. Egentligen är dessa faktorer också relevanta för mig, och jag har gått upp i vikt många år i rad.

Varför går de ner i vikt mindre och mindre? För att gå ner i vikt är en affär. Klienten måste hela tiden gå ner i vikt, han betalar pengar för det. Och ständigt gå upp i vikt så att det finns "något att gå ner i vikt".

Men det viktigaste är att kunden bara ska gå ner i vikt i samarbete med företaget. Han borde gå till gymmet, köpa några piller som förhindrar fettupptaget, kontakta nutritionister som kommer att skapa ett individuellt program, anmäla sig till fettsugning osv.

Kunden måste ha ett problem som bara ett företag kan lösa. Enkelt uttryckt bör en person inte kunna gå ner i vikt på egen hand. Annars kommer han inte till gymmet, kommer inte att kontakta en dietist och kommer inte att köpa piller.

Verksamheten byggs därefter. Dieter bör vara sådana att de inte ger långsiktiga resultat. De bör också vara så komplexa att en person inte klarar av att "sitta på dem" på egen hand. Fitness bör bara hjälpa under prenumerationens varaktighet. När du slutar ta p-piller bör vikten gå tillbaka.

Härifrån kom mitt mål naturligt: ​​vi måste se till att en person både kan gå ner i vikt och kontrollera sin vikt på egen hand.

För det första så att personens mål uppnås. För det andra så att han inte lägger pengar på det. För det tredje så att han kan behålla resultatet. För det fjärde, så att inget av detta är ett problem.

Första planen

Den första planen föddes ur mitt programmerares sinne. Dess huvudförutsättning var mångfald.

I min miljö, och i din, finns det många människor vars vikt reagerar väldigt olika på samma influenser. En person äter enorma portioner till frukost, lunch och middag, men går inte upp i vikt. En annan person räknar strikt kalorier, går in för att träna, äter inte efter 18-00, men fortsätter att gå upp i vikt. Det finns otaliga alternativ.

Detta betyder, bestämde min hjärna, att varje person är ett unikt system med unika parametrar. Och det är ingen idé att rita allmänna mönster, liksom motsvarande företag som erbjuder dieter, träningsprogram och piller.

Hur förstår man påverkan av yttre faktorer, såsom mat, dryck och fysisk aktivitet på en specifik organism? Naturligtvis genom att bygga en matematisk modell med hjälp av maskininlärning.

Jag måste säga att jag vid den tiden inte visste vad maskininlärning var. Det verkade för mig att detta var en förbannat komplex vetenskap som hade dykt upp nyligen och som var tillgänglig för få människor. Men världen måste räddas, och jag började läsa.

Det visade sig att allt inte var så illa. När jag studerade information om maskininlärning drogs mitt öga till användningen av gamla goda metoder, kända för mig från kursen i statistisk analys vid institutet. I synnerhet regressionsanalys.

Det hände sig att jag på institutet hjälpte några bra människor att skriva en avhandling om regressionsanalys. Uppgiften var enkel - att bestämma omvandlingsfunktionen för trycksensorn. Vid ingången finns testresultat som består av två parametrar - referenstrycket som tillförs sensorn och omgivningstemperaturen. Utgången, om jag inte har fel, är spänning.

Då är det enkelt - du måste välja typ av funktion och beräkna koefficienterna. Typen av funktion valdes "expert". Och koefficienterna beräknades med hjälp av Draper-metoder - inkludering, uteslutning och stegvis. Förresten, jag hade tur - jag hittade till och med ett program, skrivet med mina egna händer för 15 år sedan på MatLab, som beräknar samma koefficienter.

Så jag tänkte att jag bara behöver bygga en matematisk modell av människokroppen, vad gäller dess massa. Insatserna är mat, dryck och fysisk aktivitet och resultatet är vikt. Om du förstår hur detta system fungerar blir det lätt att hantera din vikt.

Jag letade igenom Internet och fann att något amerikanskt medicinskt institut hade byggt en sådan matematisk modell. Den är dock inte tillgänglig för någon och används endast för intern forskning. Det betyder att marknaden är fri och att det inte finns några konkurrenter.

Jag blev så upphetsad av denna idé att jag skyndade mig att köpa domänen där min tjänst för att konstruera en matematisk modell av människokroppen kommer att ligga. Jag köpte domänerna body-math.ru och body-math.com. Förresten, häromdagen blev de gratis vilket gör att jag aldrig implementerade den första planen, men mer om det senare.

Utbildning

Förberedelserna tog sex månader. Jag behövde samla in statistisk data för att beräkna en matematisk modell.

För det första började jag väga mig regelbundet, varje morgon, och skriva ner resultaten. Jag har skrivit ner förut, men med pauser, som Gud skänker min själ. Jag använde Samsung Health-appen på min telefon – inte för att jag gillar den, utan för att den inte går att ta bort från Samsung Galaxy.

För det andra startade jag en fil där jag skrev ner allt jag ätit och druckit under dagen.

För det tredje började hjärnan själv analysera vad som hände, eftersom varje dag såg jag dynamiken och de initiala data för dess bildande. Jag började se några mönster, eftersom... kosten var relativt stabil och påverkan från speciella dagar då mat eller dryck var utöver det vanliga, åt ena eller andra hållet.

Några av de påverkande faktorerna verkade så uppenbara att jag inte kunde motstå och började läsa om dem. Och så började mirakel.

mirakel

Mirakel är så underbara att ord inte kan beskriva dem. Det visade sig att ingen riktigt vet hur många processer som sker i vår kropp. Mer exakt hävdar alla att han redan vet, men olika källor ger en diametralt motsatt förklaring.

Försök till exempel att hitta svaret på frågan: kan du dricka medan du äter, eller direkt efter? Vissa säger - det är omöjligt, magsaften (aka syra) är utspädd, maten smälts inte, utan ruttnar helt enkelt. Andra säger att det inte bara är möjligt, utan också nödvändigt, annars kommer det att bli förstoppning. Ytterligare andra säger - det spelar ingen roll, magen är utformad på ett sådant sätt att det finns en speciell borttagningsmekanism för vätska, oavsett närvaron av fast föda.

Vi, människor långt ifrån vetenskapen, kan bara välja ett av alternativen. Tja, eller kolla upp det själv, som jag gjorde. Men mer om det senare.

Boken "Den charmiga tarmen" undergrävde i hög grad min tro på vetenskapen. Inte själva boken, utan det faktum som nämns i den, som jag senare läste om i andra källor – upptäckten av bakterien Helicobacter pylori. Du har säkert hört talas om det; vetenskapsmannen som upptäckte det, Barry Marshall, tilldelades Nobelpriset 2005. Denna bakterie, som det visar sig, är den sanna orsaken till magsår och duodenalsår. Och inte alls stekt, salt, fet och läsk.

Bakterien upptäcktes 1979, men "spreds" normalt inom medicin först under 21-talet. Det är möjligt att de någonstans fortfarande behandlar sår på gammaldags sätt, med diet nr 5.

Nej, jag vill inte säga att vissa forskare inte är så och gör fel. Allt är klart för dem, det fungerar som en klocka, vetenskapen går framåt och lyckan är precis runt hörnet. Först nu fortsätter människor att bli feta, och ju bättre vetenskapen utvecklas, desto mer lider världen av övervikt.

Men på frågan om man kan dricka medan man äter finns det fortfarande inget svar. Precis som frågan om en person verkligen behöver kött. Och går det att leva enbart på grönska och vatten? Och hur åtminstone några användbara ämnen utvinns från en stekt kotlett. Och hur man höjer nivån av saltsyra utan piller.

Kort sagt, det finns bara frågor, men inga svar. Du kan naturligtvis återigen lita på vetenskapen och vänta – plötsligt, just nu, testar någon entusiastisk vetenskapsman en ny mirakelmetod på sig själv. Men när du ser exemplet med Helicobacter förstår du att det kommer att ta årtionden att sprida dess idéer.

Därför måste du kontrollera allt själv.

Låg start

Jag bestämde mig för att börja, som förväntat, vid något speciellt tillfälle. Vad kan vara bättre än att börja ett nytt liv med det nya året? Det var vad jag bestämde mig för att göra.

Allt som återstod var att förstå vad jag skulle göra. Konstruktionen av en matematisk modell skulle kunna utföras asynkront, utan att förändra något i livet, eftersom Jag hade redan data i sex månader. Jag började faktiskt göra det här i december 2018.

Hur man går ner i vikt? Det finns ingen matematik än. Det var här min chefserfarenhet kom väl till pass.
Låt mig förklara kort. När de tar nospartiet av mig och ger mig någon att leda, försöker jag följa tre principer: hävstång, bitar och "misslyckas snabbt, misslyckas billigt."

Med hävstång är allt enkelt - du måste se huvudproblemet och lösa det utan att slösa tid på sekundära frågor. Och utan att engagera sig i "implementering av metoder", eftersom detta tar lång tid och det finns ingen garanti för resultat.

Bitar innebär att ta det bästa från metoder och metoder, specifika metoder, och inte hela fotduken. Ta till exempel bara en tavla med klisterlappar från Scrum. Författarna till metoderna svär och säger att detta inte kan kallas Scrum, men jaja. Huvudsaken är resultatet, inte godkännandet av mossiga dinosaurier. Självklart måste pjäsen verka på spaken.

Och misslyckas snabbt är mitt strå. Om jag såg spaken felaktigt, eller tog tag i den snett, och inom en kort tid inte ser någon påverkan, är det dags att gå åt sidan, tänka och hitta en annan punkt för kraftanvändning.

Detta är tillvägagångssättet jag bestämde mig för att använda för att gå ner i vikt. Det ska vara snabbt, billigt och effektivt.

Det första jag kryssade av från listan över möjliga spakar var vilken kondition som helst, på grund av dess höga kostnad. Även om du bara joggar runt i huset tar det för mycket tid. Dessutom vet jag exakt hur svårt det är att ens börja göra det här. Ja, jag läste mycket om hur "ingenting verkligen stör dig", och jag joggade själv länge, men den här metoden är inte lämplig för utbredd användning.

Naturligtvis duger inga piller alls.

Naturligtvis inga "nya livsstilar", råkostdiet, separat eller ens sekventiell näring, filosofi, esotericism, etc. Jag är inte emot det, jag har till och med tänkt på en råkostdiet länge, men jag upprepar, jag försökte inte själv.

Jag behöver de enklaste metoderna som ger resultat. Och så hade jag tur igen – jag insåg att den skulle gå ner i vikt av sig själv.

Det kommer att gå ner i vikt på egen hand

Vi har en gemensam övertygelse om att gå ner i vikt kräver viss ansträngning. Ofta mycket allvarligt. När du tittar på dokusåpor relaterade till viktminskning blir du förvånad över vad de, stackars människor, inte gör.

På det undermedvetna planet finns en stark tanke: kroppen är fienden, som bara gör det den går upp i vikt. Och vår uppgift är att hindra honom från att göra detta.

Och så, av en slump, upptäcker jag i en bok som inte alls är relaterad till viktminskning, följande idé: kroppen själv går ständigt ner i vikt. Generellt handlade boken om överlevnad under olika förhållanden, och i ett av kapitlen hette det – håll dig lugn, för... kroppen går ner i vikt väldigt snabbt. Även om du ligger i varmt väder, i skuggan, hela dagen, kommer du att gå ner minst 1 kg.

Tanken är lika enkel som ovanlig. Kroppen går ner i vikt på egen hand, konstant. Allt det gör är att gå ner i vikt. Genom att svettas, genom... Ja, naturligtvis. Men vikten växer fortfarande. Varför?

För vi ger den hela tiden, kroppen, arbete att göra. Och vi slänger in mer än det kan ta ut.

Jag kom på denna analogi för mig själv. Föreställ dig att du har en bankinsättning. Stor, tung, med bra räntor. De kapitaliserar dig där varje dag, och de krediterar dig med ett sådant belopp att det räcker för ett normalt liv. Du kan leva på enbart ränta och aldrig mer oroa dig för pengar.

Men en person har inte tillräckligt, så han spenderar mer än intresset ger. Och han sätter sig i skuld, som sedan måste betalas tillbaka. Dessa skulder är överviktiga. Och procenten är hur mycket vikt kroppen själv går ner. Så länge du spenderar mer än ditt bidrag är du på minus.

Men det finns goda nyheter – här finns inga indrivare, skuldsanering eller kronofogde. Det räcker med att sluta samla på sig nya skulder och vänta lite medan räntan på depositionen ger dig tillbaka det du har lyckats samla på dig under de senaste åren. Jag har gått upp 30 kg.

Detta resulterar i en liten men grundläggande förändring i formuleringen. Du behöver inte tvinga din kropp att gå ner i vikt. Vi måste sluta störa honom. Då går den ner i vikt av sig själv.

januari

Den 1 januari 2019 började jag gå ner i vikt, från en vikt på 92.8 kg. Som första spak valde jag att dricka medan jag åt. Eftersom det inte finns någon konsensus bland forskare, valde jag det själv, med hjälp av elementär logik. De senaste 35 åren av mitt liv har jag druckit till måltiderna. Under de senaste 20 åren av mitt liv har jag stadigt gått upp i vikt. Så vi måste försöka motsatsen.

Jag rotade igenom källor som hävdade att det inte finns något behov av att dricka, och jag hittade följande rekommendation: drick inte i minst 2 timmar efter att ha ätit. Eller ännu bättre, ännu längre. Tja, du måste ta hänsyn till den tid det tar att smälta det du äter. Om det finns kött, så längre, om frukt/grönsaker, då mindre.

Jag höll på i minst 2 timmar, men försökte längre. Min rökning störde mig - det fick mig att vilja dricka. Men totalt sett upplevde jag inga speciella svårigheter. Ja, jag ska genast säga att det inte handlar om att minska vattenförbrukningen alls. Du måste dricka mycket vatten under dagen, detta är mycket viktigt. Bara inte efter att ha ätit.

Så under januari gick jag, med enbart denna spak, ner upp till 87 kg, d.v.s. 5.8 kg. Att gå ner de första kilona är lika enkelt som att skumma grädde. Jag berättade för mina vänner om mina framgångar, och alla, som en, sa att det snart skulle finnas en platå, som inte skulle vara möjlig att övervinna utan kondition. Jag älskar när de säger till mig att jag inte kommer att lyckas.

februari

I februari bestämde jag mig för att genomföra ett konstigt experiment – ​​införa stressdagar.

Alla vet vad fastedagar är - det här är när du antingen inte äter alls, eller äter lite, eller bara dricker kefir eller något liknande. Jag var orolig för ett sådant problem som "för alltid".

Det verkar för mig som att det viktigaste som driver människor bort från dieter är att de är "för alltid". Kosten innebär alltid någon form av restriktioner, ofta mycket allvarliga. Ät inte på kvällen, ät inte snabbmat, ät bara proteiner eller bara kolhydrater, ät inte friterad mat osv. – Det finns många alternativ.

Egentligen har jag själv alltid hoppat av alla dieter av denna anledning. Jag äter bara ekorrar i en vecka, och jag tror fan, jag kan inte göra det här. Jag vill ha en kaka. En kopp godis. Sodavatten. Öl, trots allt. Och kosten svarar - åh nej, kompis, bara proteiner.

Och varken tidigare, nu eller i framtiden går jag med på att avstå från något i mat. Förmodligen för att min fru lagar mat väldigt varierande. Hennes regel är att alltid laga något nytt. Därför, under åren av vårt liv tillsammans, provade jag köken från alla världens nationer. Tja, ur ett rent mänskligt perspektiv blir det inte trevligt om hon förbereder en quesadilla eller koreansk soppa, och jag kommer och förklarar att jag går på diet och sätter mig ner för att äta gurka.

Det borde inte finnas några "för evigheter", bestämde jag mig. Och som bevis kom jag på stressdagar. Det är dessa dagar då jag äter vad jag vill och hur mycket jag vill, utan att följa några regler. För att göra experimentet så effektivt som möjligt började jag äta snabbmat på helgerna. Precis en sådan tradition har dykt upp - varje lördag tar jag med barnen, vi går till KFC och Mac, hämtar hamburgare, en hink med kryddiga vingar och gosar ihop oss. Hela veckan, om möjligt, följer jag vissa regler, och på helgerna är det fullständigt gastronomiskt utsvävande.

Effekten var fantastisk. Naturligtvis tog de med sig 2-3 kilo varje helg. Men inom en vecka försvann de, och jag "slog botten" igen på min vikt. Men huvudsaken är att jag inom en vecka slutade oroa mig för "för alltid". Jag började titta på användningen av hävstång som ett träningspass, när jag behövde koncentrera mig, så att jag senare, på helgen, kunde slappna av.

Totalt, i februari sjönk den till 85.2, d.v.s. minus 7.6 kg från början av experimentet. Men jämfört med januari var resultatet ännu lättare.

mars

I mars lade jag till ytterligare en spak - halveringsmetoden. Du har säkert hört talas om Lebedev-dieten. Det uppfanns av Artemy Lebedev, och det består i det faktum att du behöver äta väldigt lite. Av resultaten att döma uppnås effekten mycket snabbt.

Men Artemy själv äter så lite att det blir läskigt. Inte för honom, utan för mig själv om jag bestämde mig för att gå på den här dieten. Jag ignorerade dock inte effekten av att minska portionerna och testade det på mig själv.

Generellt sett, om du kommer ihåg mitt initiala mål - att skapa en matematisk modell - så verkar det som att det passar precis rätt att minska portionen. Det verkar som att du kan använda regressionsanalys för att beräkna just denna portionsstorlek och, utan att gå utöver det, gå ner i vikt eller stanna på en viss nivå.

Jag tänkte på det här ett tag, men två saker sköt mig bort. För det första finns det människor bland mina vänner som noggrant räknar kalorier. För att vara ärlig är det synd att titta på dem - de rusar runt med sina mest exakta vågar, räknar ut varje gram och kan inte äta en enda smula. Detta kommer definitivt inte att gå till massorna.

Den andra är, konstigt nog, Eliyahu Goldratt. Det här är mannen som kom med teorin om systembegränsningar. I artikeln "Standing on the Shoulders of Giants" hällde han mycket försiktigt och diskret bajs på MRP, ERP och i allmänhet alla metoder för att exakt beräkna en produktionsplan. Främst för att det inte löste sig efter år av försök. Han nämnde försök att mäta buller som en av orsakerna till misslyckandet, d.v.s. små förändringar, variabilitet och avvikelser. Om du studerade teorin om begränsningar, kommer du ihåg hur Goldratt rekommenderar att du ändrar buffertstorleken - med en tredjedel.

Tja, jag bestämde mig för detsamma. Bara inte med en tredjedel, utan på hälften. Allt är väldigt enkelt. Så jag äter lika mycket som jag äter. Och låt oss säga, vikten fluktuerar inom vissa gränser, varken plus eller minus. Jag gör det helt enkelt - jag minskar portionen med hälften, och inom ett par dagar ser jag vad som händer. En dag räcker inte, för... Vatten som cirkulerar i kroppen har en allvarlig inverkan på vikten, och mycket beror på att gå på toaletten. Och 2-3 dagar är helt rätt.

En halvdelning räckte för att se effekten med egna ögon – vikten kröp direkt ner. Självklart gjorde jag inte det här varje dag. Jag äter hälften, sedan en hel portion. Och så är det helg, och återigen är det en hektisk dag.

Som ett resultat sänkte mars mig till 83.4 kg, d.v.s. minus 9.4 kg på tre månader.

Å ena sidan var jag fylld av entusiasm - jag gick ner nästan 10 kg på tre månader. Trots det faktum att jag bara försökte att inte dricka efter måltiderna och ibland åt en halv portion, men samtidigt äter jag stadigt på snabbmat, för att inte tala om semesterbordet, så ofta dukat i februari och mars. Å andra sidan lämnade tanken mig aldrig – vad skulle hända om jag återvände till mitt gamla liv? Det vill säga, det är inte så - vad händer om någon som försöker gå ner i vikt går tillbaka till sitt tidigare liv?

Och jag bestämde mig för att det var dags att göra ett nytt experiment.

april

I april slängde jag alla regler och åt på samma sätt som jag gjorde innan januari 2019. Vikten började naturligtvis växa och nådde så småningom 89 kg. Jag kände mig rädd.

Inte på grund av vikten, utan för att jag har fel. Att alla mina experiment är skitsnack, och nu ska jag återigen bli en fet gris som för alltid kommer att tappa tron ​​på sig själv, och förbli så för alltid.

Jag väntade med fasa på början av maj.

Gå ner i vikt

Så, 30 april, vikt 88.5 kg. I maj gick jag till byn, grillade kebab, blev mig full på öl och unnade mig ännu en gastronomisk utsvävning. När jag återvände hem vände jag på båda spakarna - drick inte efter att ha ätit, och halveringsmetoden.

Så vad tycker du? På tre dagar gick jag ner i vikt till 83.9 kg. Det vill säga nästan till nivån för mars, nästan till det minimum som visas som ett resultat av alla experiment.

Så här dök begreppet "lös vikt" upp i mitt ordförråd. Ett par böcker jag läste talade om hur en betydande del av en persons vikt finns i deras tarmar. Grovt sett är detta slöseri. Ibland tiotals kilo. Det här är inte fett, inte muskler, men jag ber om ursäkt, shit.

Att tappa fett är svårt. Det tog mig tre månader att sjunka från 92.8 till 83.4. Det var nog fett. Efter att ha gått upp 5 kg på en månad gick jag ner det på tre dagar. Så det var inte fett, men... Ja, kort och gott, jag kallade det lösvikt. Ballast som är lätt att återställa.

Men det är just denna barlast som skrämmer människor som halkat ur kosten. En person gick ner i vikt, återvände sedan till sitt tidigare liv, och när han såg kilogrammen komma tillbaka ger han upp och tror att han har blivit tjock igen. Och han fick faktiskt inte fett, utan barlast.

De erhållna resultaten förvånade mig så mycket att jag bestämde mig för att fortsätta experimentet under maj. Jag började äta som en häst igen. Först nu var stämningen redan god.

swing

I början av juni vägde jag 85.5 kg. Jag slog på viktminskningsläget igen, och en vecka senare var jag på minsta mars - 83.4 kg. Naturligtvis besökte jag snabbmat varje helg.

I mitten av juni slog jag botten igen - 82.4 kg. Det var en jubileumsdag, för... Jag klarade det psykologiska märket på 10 kg.

Varje vecka var som en gunga. Måndagen den 17 juni var vikten 83.5 kg och fredagen den 21 juni – 81.5 kg. Det gick några veckor utan någon dynamik alls, eftersom jag hade en känsla av fullständig kontroll över min egen vikt.

En vecka går jag ner i vikt och går ner ett par kilo, slår botten igen, faller under miniminivån. Den andra veckan lever jag som det händer – till exempel om det är någon form av semester, en tur på en pizzeria eller bara dåligt humör.

Men viktigast av allt, det var i juni som en känsla av kontroll över min egen vikt kom till mig. Om jag vill går jag ner i vikt, vill jag inte så går jag inte ner i vikt. Fullständig frihet från dieter, nutritionister, fitness, piller och alla andra företag som säljer det jag redan vet.

Totalt

I allmänhet är det för tidigt att dra slutsatser, förstås. Jag kommer att fortsätta experimentet, men det verkar som om resultaten redan är sådana att de kan delas.

Så, inga dieter behövs. Alls. En diet är en uppsättning regler om hur du ska äta för att gå ner i vikt. Dieter är onda. De är designade för att hoppa av eftersom de är för svåra att implementera. Dieter gör för många förändringar i ditt liv - oacceptabelt stora.

Kondition behövs inte för att gå ner i vikt. Sport i sig är bra, tro inte att jag är dess motståndare. Som barn var jag involverad i skidåkning, basket och tyngdlyftning, och jag är fortfarande glad att detta hände - det är inte ett problem för mig att flytta en garderob, hugga ved eller bära påsar med spannmål i byn. Men för viktminskning är fitness som att släcka en brand. Det är mycket lättare att inte sätta eld på den än att släcka den.

Det finns ingen "för evigt". Du kan äta det du älskar. Eller vilka omständigheter som tvingar fram. Du kan gå ner i vikt, eller så kan du sluta ett tag. När du återgår till att gå ner i vikt kommer den lösa vikten att försvinna inom några dagar, och du kommer att nå ett minimum.

Inga piller behövs. Ingen yoghurt behövs. Gröna, superfoods, citronsaft, mjölktistel eller amarantolja behövs inte för att gå ner i vikt. Det är förmodligen väldigt hälsosamma produkter, men du kan gå ner i vikt utan dem.

För att gå ner i vikt behöver du bara enkla åtgärder från en viss lista som passar dig. I den här publikationen nämnde jag bara två spakar - inte dricka efter måltider, och halveringsmetoden - men faktiskt, jag upplevde mer på mig själv, jag överbelastade bara inte artikeln.

Om du vill gå ner lite i vikt, drick inte efter måltider på flera dagar. Eller ät halva portionen. När du tröttnar på det, sluta och ät så mycket du vill. Du kan till och med göra det i en hel månad. Gå sedan tillbaka, tryck på spaken igen, och all lös vikt kommer att falla av som torkad lera.
Tja, är det inte härligt?

Vad händer nu?

I allmänhet planerade jag i början att gå ner 30 kg och efter det "gå ut i världen." Efter att ha tappat 11.6 kg insåg jag dock att jag redan gillade mig själv. Självklart, för att rädda världen ska jag gå ner mer i vikt, testa några nya spakar så att du har fler valmöjligheter.

Jag återkommer förmodligen till den ursprungliga idén – att bygga en matematisk modell. Parallellt med att gå ner i vikt gjorde jag detta arbete, och resultaten var bra - modellen gav en prognosnoggrannhet på cirka 78%.

Men generellt sett verkar detta redan onödigt för mig. Varför behöver jag en modell som exakt förutsäger min vikt baserat på vad jag åt idag om jag redan vet att jag kommer gå ner i vikt för att jag inte drack efter att ha ätit?

Det här är vad jag planerar att göra härnäst. Jag ska lägga allt jag vet i en bok. Det är osannolikt att någon åtar sig att publicera den, så jag lägger upp den i elektronisk form. Kanske kommer några av er att prova de metoder jag föreslog på er själva. Han kommer förmodligen att berätta om resultatet. Ja, då får vi se hur det blir.

Det viktigaste har redan uppnåtts - viktkontroll. Utan kondition, piller och dieter. Utan betydande förändringar i livsstil, och generellt utan förändringar i kosten. Jag vill gå ner i vikt. Jag vill inte, jag går inte ner i vikt. Lättare än det verkar.

Källa: will.com