Jag k\u00f6pte dom\u00e4nerna<\/a> body-math.ru och body-math.com. F\u00f6r \u00f6vrigt blev de faktiskt lediga nyligen, vilket inneb\u00e4r att jag aldrig realiserade den f\u00f6rsta planen, men mer om det senare.<\/p>\nF\u00f6rberedelse<\/h4>\n \nF\u00f6rberedelserna p\u00e5gick i sex m\u00e5nader. Jag beh\u00f6vde samla in statistiska data f\u00f6r att ber\u00e4kna den matematiska modellen.<\/p>\n
F\u00f6r det f\u00f6rsta b\u00f6rjade jag v\u00e4ga mig varje morgon och anteckna resultaten. Jag hade v\u00e4gt mig tidigare, men med avbrott, som Gud ville. Jag anv\u00e4nde Samsung Health-appen p\u00e5 min telefon - inte f\u00f6r att jag gillade den, utan eftersom jag inte kunde ta bort den fr\u00e5n Samsung Galaxy.<\/p>\n
F\u00f6r det andra skapade jag en fil d\u00e4r jag antecknade allt jag \u00e5t och drack under dagen.<\/p>\n
F\u00f6r det tredje b\u00f6rjade hj\u00e4rnan automatiskt att analysera vad som h\u00e4nde, eftersom jag varje dag s\u00e5g dynamiken och de grundl\u00e4ggande data som formade den. Jag b\u00f6rjade uppt\u00e4cka vissa m\u00f6nster, eftersom kosten var relativt stabil och p\u00e5verkan av speciella dagar, n\u00e4r mat eller dryck avvek, hade sitt inflytande \u00e5t ena eller andra h\u00e5llet.<\/p>\n
Vissa p\u00e5verkan faktorer verkade s\u00e5 uppenbara att jag inte kunde hj\u00e4lpa mig sj\u00e4lv och b\u00f6rjade l\u00e4sa om dem. Och h\u00e4r b\u00f6rjade miraklen.<\/p>\n
Mirakel<\/h4>\n \nMirakel s\u00e5 fantastiska att de \u00e4r om\u00f6jliga att beskriva med ord. Det visade sig att ingen riktigt vet hur m\u00e5nga av processerna i v\u00e5r kropp sker. N\u00e4rmare best\u00e4mt, alla h\u00e4vdar att just de vet, men olika k\u00e4llor ger diametralt motsatta f\u00f6rklaringar.<\/p>\n
Till exempel, f\u00f6rs\u00f6k att hitta svaret p\u00e5 fr\u00e5gan: kan man dricka under m\u00e5ltiden eller direkt efter? Vissa s\u00e4ger \u2013 nej, magsaften (som \u00e4r syra) sp\u00e4ds ut, maten sm\u00e4lts inte utan b\u00f6rjar bara att ruttna. Andra s\u00e4ger \u2013 det \u00e4r inte bara okej, utan det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, annars f\u00e5r man f\u00f6rstoppning. Tredje s\u00e4ger \u2013 det spelar ingen roll, magen \u00e4r s\u00e5 konstruerad att det finns en speciell mekanism f\u00f6r att hantera v\u00e4tska, oavsett om det finns fast f\u00f6da.<\/p>\n
F\u00f6r oss som \u00e4r l\u00e5ngt fr\u00e5n vetenskapen \u00e5terst\u00e5r det bara att v\u00e4lja ett av alternativen. Tja, eller att prova p\u00e5 sig sj\u00e4lv, som jag gjorde. Men mer om det senare.<\/p>\n
Boken \"Charmiga tarmen\" p\u00e5verkade verkligen min tro p\u00e5 vetenskapen. Inte boken i sig, utan faktumet som n\u00e4mndes i den, som jag sedan l\u00e4ste om i andra k\u00e4llor \u2013 uppt\u00e4ckten av bakterien Helicobacter pylori. Du har s\u00e4kert h\u00f6rt talas om den, forskaren Barry Marshall som uppt\u00e4ckte den fick Nobelpriset 2005. Det visade sig att denna bakterie \u00e4r den verkliga orsaken till mags\u00e5r och s\u00e5r i duodenum. Inte stekt, salt, fet mat eller l\u00e4sk.<\/p>\n
Bakterien uppt\u00e4cktes 1979, men det var f\u00f6rst under 21-talet som den fick ett brett genomslag inom medicinen. Det \u00e4r inte uteslutet att n\u00e5gon fortfarande behandlar s\u00e5r p\u00e5 gammalt vis, med diet nummer 5.<\/p>\n
Nej, jag vill inte s\u00e4ga att forskarna \u00e4r p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt felaktiga och g\u00f6r fel. De har allt organiserat, det fungerar som en klocka, vetenskapen g\u00e5r fram\u00e5t, och lyckan \u00e4r inte l\u00e5ngt borta. Men m\u00e4nniskor forts\u00e4tter att bli \u00f6verviktiga, och ju mer utvecklad vetenskapen \u00e4r, desto mer lider v\u00e4rlden av \u00f6vervikt.<\/p>\n
Men p\u00e5 fr\u00e5gan om man kan dricka under m\u00e5ltider finns det fortfarande inget svar. Precis som p\u00e5 fr\u00e5gan om m\u00e4nniskan verkligen beh\u00f6ver k\u00f6tt. Och om man kan \u00f6verleva p\u00e5 bara gr\u00f6nsaker och vatten. Och hur man kan f\u00e5 ut n\u00e5gra anv\u00e4ndbara \u00e4mnen ur en stekt kotlett. Och hur man kan h\u00f6ja niv\u00e5n av saltsyra utan tabletter.<\/p>\n
Kort sagt, m\u00e5nga fr\u00e5gor, men inga svar. Man kan sj\u00e4lvklart hoppas p\u00e5 vetenskapen igen och v\u00e4nta \u2013 kanske just nu testar n\u00e5gon entusiastisk forskare en ny mirakelmetod p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Men n\u00e4r man ser exemplet med helicobacter f\u00f6rst\u00e5r man att det kommer att ta \u00e5rtionden f\u00f6r spridning av dess id\u00e9er.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r f\u00e5r jag pr\u00f6va allt p\u00e5 mig sj\u00e4lv.<\/p>\n
L\u00e5g start<\/h4>\n \nJag best\u00e4mde mig f\u00f6r att starta, som det h\u00f6r till, p\u00e5 n\u00e5got slags h\u00f6gtidligt datum. Vad kan vara b\u00e4ttre \u00e4n att b\u00f6rja ett nytt liv p\u00e5 ny\u00e5r? S\u00e5 jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att g\u00f6ra.<\/p>\n
Det g\u00e4llde att f\u00f6rst\u00e5 vad jag faktiskt skulle g\u00f6ra. Att bygga en matematisk modell kunde utf\u00f6ras asynkront, utan att f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got i livet, eftersom jag redan hade data f\u00f6r ett halv\u00e5r. Egentligen b\u00f6rjade jag engagera mig i detta i december 2018.<\/p>\n
Och hur ska man g\u00e5 ner i vikt? F\u00f6r tillf\u00e4llet finns det ingen matematik. H\u00e4r kom min ledarskaps erfarenhet till nytta.
Med h\u00e4vst\u00e5ng \u00e4r det enkelt \u2013 man m\u00e5ste se det centrala problemet och l\u00f6sa det, utan att sl\u00f6sa tid p\u00e5 oviktiga saker. Och inte syssla med \"implementering av metoder\", eftersom det tar l\u00e5ng tid och utan garanti f\u00f6r resultat.<\/p>\n
Bitar inneb\u00e4r att ta det b\u00e4sta fr\u00e5n metoder och praktiker, specifika metoder, och inte hela l\u00e5nga listan. Till exempel, ta bara tavlan med klisterlappar fr\u00e5n Scrum. F\u00f6rfattarna av metoderna klagar och s\u00e4ger att det inte kan kallas Scrum, men det spelar ingen roll. Det viktiga \u00e4r resultatet, inte godk\u00e4nnandet av mossiga dinosaurier. Sj\u00e4lvklart b\u00f6r biten agera p\u00e5 h\u00e4vst\u00e5ngen.<\/p>\n
Och fail fast \u2013 det \u00e4r min halm. Om jag har sett h\u00e4vst\u00e5ngen fel, eller tagit tag i den p\u00e5 ett snett s\u00e4tt, och jag p\u00e5 kort tid inte ser n\u00e5got resultat, \u00e4r det dags att dra sig tillbaka, t\u00e4nka och hitta en annan punkten att applicera kraft.<\/p>\n
Detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt beslutade jag att anv\u00e4nda f\u00f6r viktnedg\u00e5ng. Det ska vara snabbt, billigt och effektivt.<\/p>\n
Den f\u00f6rsta punkten p\u00e5 listan \u00f6ver m\u00f6jliga grepp \u00e4r att jag str\u00f6k all form av tr\u00e4ning, p\u00e5 grund av kostnaden. \u00c4ven om du bara springer runt huset \u2013 tar det alldeles f\u00f6r mycket tid. Dessutom vet jag hur sv\u00e5rt det \u00e4r att ens b\u00f6rja. Ja, jag har l\u00e4st mycket om att \"ingenting egentligen hindrar dig\", och jag har sj\u00e4lv l\u00e4nge sysslat med l\u00f6pning, men f\u00f6r bred till\u00e4mpning fungerar inte den metoden.<\/p>\n
Naturligtvis fungerar inga tabletter, \u00f6verhuvudtaget.<\/p>\n
Sj\u00e4lvklart inga \"nya livsstilar\", raw food, separat eller ens sekventiell kosth\u00e5llning, filosofi, esoterik osv. Jag \u00e4r inte emot detta, jag har till och med l\u00e4nge funderat p\u00e5 raw food, men f\u00f6r att upprepa, jag f\u00f6rs\u00f6kte inte f\u00f6r mig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Jag beh\u00f6ver maximalt enkla metoder som ger resultat. Och h\u00e4r hade jag \u00e5terigen tur \u2013 jag ins\u00e5g att det g\u00e5r att g\u00e5 ner i vikt av sig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Det g\u00e5r att g\u00e5 ner i vikt av sig sj\u00e4lv<\/h4>\n \nDet finns en utbredd uppfattning om att man m\u00e5ste anstr\u00e4nga sig f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. Ofta \u2013 mycket seri\u00f6st. N\u00e4r man ser reality-shower som handlar om viktnedg\u00e5ng, undrar man \u00f6ver vad dessa stackare faktiskt g\u00f6r.<\/p>\n
I v\u00e5rt undermedvetna sitter tanken fast: kroppen \u00e4r en fiende som bara samlar p\u00e5 vikt. Och v\u00e5r uppgift \u00e4r att stoppa den.<\/p>\n
Och h\u00e4r uppt\u00e4ckte jag av en slump i en bok, som \u00f6verhuvudtaget inte handlade om viktnedg\u00e5ng, en tanke: kroppen g\u00e5r sj\u00e4lv, st\u00e4ndigt, ner i vikt. Boken handlade om \u00f6verlevnad i olika situationer, och i ett av kapitlen stod det \u2013 beh\u00e5ll lugnet, eftersom kroppen mycket snabbt g\u00e5r ner i vikt. \u00c4ven om du ligger i skuggan hela dagen i varmt v\u00e4der, kommer du att tappa minst 1 kg.<\/p>\n
Tankarna \u00e4r s\u00e5 enkla som de \u00e4r ovanliga. Kroppen g\u00e5r ner i vikt av sig sj\u00e4lv, konstant. Den g\u00f6r bara det den g\u00f6r \u2013 g\u00e5r ner i vikt. Genom svettning, genom... Ja, p\u00e5 naturligt s\u00e4tt. Men vikten \u00f6kar \u00e4nd\u00e5. Varf\u00f6r?<\/p>\n
F\u00f6r att vi st\u00e4ndigt ger kroppen arbete. Och vi ger mer \u00e4n den kan ta bort.<\/p>\n
Jag kom p\u00e5 en analogi f\u00f6r mig sj\u00e4lv. T\u00e4nk er att ni har ett bankkonto. Stort, tungt, med bra r\u00e4nta. De g\u00f6r daglig kapitalisering d\u00e4r, och r\u00e4ntan \u00e4r s\u00e5 h\u00f6g att det r\u00e4cker f\u00f6r ett anst\u00e4ndigt liv. Ni kan leva p\u00e5 r\u00e4ntan utan att oroa er f\u00f6r pengarna.<\/p>\n
Men en person \u00e4r aldrig n\u00f6jd, s\u00e5 han spenderar mer \u00e4n vad r\u00e4ntan ger. Och hamnar i skulder som sedan m\u00e5ste betalas tillbaka. Dessa skulder \u00e4r det som \u00e4r \u00f6vervikt. R\u00e4ntan visar hur mycket kroppen faktiskt g\u00e5r ner i vikt. S\u00e5 l\u00e4nge du spenderar mer \u00e4n vad din ins\u00e4ttning ger, ligger du back.<\/p>\n
Men det finns ocks\u00e5 goda nyheter \u2013 h\u00e4r finns inga inkassof\u00f6retag, ingen omstrukturering av skulder och inga exekutiva ombud. Det r\u00e4cker med att sluta samla p\u00e5 sig nya skulder och v\u00e4nta lite p\u00e5 att r\u00e4ntan p\u00e5 ins\u00e4ttningen ska \u00e5terbetala det du har samlat ihop under tidigare \u00e5r. Jag har sj\u00e4lv samlat p\u00e5 mig 30 kg.<\/p>\n
Det blir en liten men grundl\u00e4ggande f\u00f6r\u00e4ndring i formuleringen. Det handlar inte om att tvinga kroppen att g\u00e5 ner i vikt. Utan om att sluta f\u00f6rst\u00f6ra f\u00f6r den. D\u00e5 g\u00e5r den ner av sig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Januari<\/h4>\n \nDen 1 januari 2019 b\u00f6rjade jag g\u00e5 ner i vikt, fr\u00e5n 92,8 kg. Som f\u00f6rsta steg valde jag att inte dricka under m\u00e5ltider. Eftersom det inte finns en enad \u00e5sikt bland forskarna, valde jag sj\u00e4lv, utifr\u00e5n enkel logik. De senaste 35 \u00e5ren har jag druckit under m\u00e5ltider. De senaste 20 \u00e5ren har jag stadigt g\u00e5tt upp i vikt. S\u00e5, jag m\u00e5ste f\u00f6rs\u00f6ka det motsatta.<\/p>\n
Jag gr\u00e4vde i k\u00e4llor som p\u00e5st\u00e5r att man inte ska dricka och fann en rekommendation: att inte dricka, \u00e5tminstone, 2 timmar efter m\u00e5ltiden. Och \u00e4nnu l\u00e4ngre om m\u00f6jligt. Man m\u00e5ste ocks\u00e5 ta h\u00e4nsyn till tiden f\u00f6r matsm\u00e4ltning av det man \u00e5t. Om det \u00e4r k\u00f6tt \u2013 d\u00e5 l\u00e4ngre, om det \u00e4r frukt\/gr\u00f6nsaker \u2013 d\u00e5 kortare.<\/p>\n
Jag h\u00f6ll ut minst 2 timmar, men f\u00f6rs\u00f6kte vara l\u00e4ngre. Min r\u00f6kning st\u00f6rde \u2013 efter att ha r\u00f6kt vill man dricka. Men \u00f6verlag upplevde jag inga st\u00f6rre sv\u00e5righeter. Ja, jag s\u00e4ger direkt \u2013 det handlar inte om att helt minska v\u00e4tskeintaget. Man b\u00f6r dricka mycket vatten under dagen, det \u00e4r mycket viktigt. Bara inte efter maten.<\/p>\n
S\u00e5 under januari, enbart med detta steg, gick jag ner till 87 kg, dvs. 5,8 kg. De f\u00f6rsta kilona g\u00e5r l\u00e4tt att tappa, som att ta bort gr\u00e4dde. Jag ber\u00e4ttade om mina framsteg f\u00f6r v\u00e4nner och alla, utan undantag, sa att snart kommer det att bli en plat\u00e5 som man inte kan \u00f6vervinna utan tr\u00e4ning. Jag \u00e4lskar n\u00e4r folk s\u00e4ger att jag inte kommer att klara det.<\/p>\n
Februari<\/h4>\n \nI februari best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att genomf\u00f6ra ett konstigt experiment \u2013 att inf\u00f6ra dagar med belastning.<\/p>\n
Vad avlastningsdagar \u00e4r k\u00e4nner alla till \u2013 det \u00e4r n\u00e4r du antingen inte \u00e4ter alls, \u00e4ter lite, eller dricker endast kefir, eller n\u00e5got liknande. Men jag var bekymrad \u00f6ver ett problem, att \"f\u00f6r alltid\".<\/p>\n
Det jag tror \u00e4r det viktigaste som avskr\u00e4cker m\u00e4nniskor fr\u00e5n dieter \u00e4r att de alltid \u00e4r \"f\u00f6r alltid\". En diet inneb\u00e4r alltid n\u00e5gra begr\u00e4nsningar, ofta ganska allvarliga. Inte \u00e4ta p\u00e5 kv\u00e4llen, inte \u00e4ta snabbmat, bara proteiner eller bara kolhydrater, inget stekt, osv. \u2013 alternativen \u00e4r m\u00e5nga.<\/p>\n
Egentligen har jag sj\u00e4lv alltid hoppat av alla dieter av denna anledning. Jag \u00e4ter en vecka bara proteiner och t\u00e4nker \u2013 nej, det h\u00e4r kan jag inte g\u00f6ra. Jag vill ha en sm\u00e5kaka. Lite s\u00f6tt i t\u00e9et. L\u00e4sk. \u00d6l, till slut. Men dieten svarar \u2013 nej nej, kompis, bara proteiner.<\/p>\n
Och jag, vare sig f\u00f6rut, nu eller i framtiden, g\u00e5r inte med p\u00e5 att avst\u00e5 fr\u00e5n n\u00e5got n\u00e4r det g\u00e4ller mat. Antagligen beror det p\u00e5 att min fru lagar mycket varierat. Hennes regel \u00e4r att alltid laga n\u00e5got nytt. S\u00e5 under v\u00e5ra \u00e5r tillsammans har jag provat k\u00f6ken fr\u00e5n hela v\u00e4rlden. Och rent m\u00e4nskligt, det skulle se fult ut om hon lagade quesadilla eller koreansk soppa, och jag kom hem och meddelade att jag \u00e4r p\u00e5 diet och satte mig ner f\u00f6r att \u00e4ta gurkor.<\/p>\n
Det f\u00e5r inte finnas n\u00e5gra \"f\u00f6r alltid\", best\u00e4mde jag. Som bevis p\u00e5 detta kom jag p\u00e5 belastningsdagar. Det \u00e4r dagar n\u00e4r jag \u00e4ter precis vad jag vill och s\u00e5 mycket jag vill, utan att f\u00f6lja n\u00e5gra regler. F\u00f6r att experimentet skulle bli s\u00e5 effektivt som m\u00f6jligt b\u00f6rjade jag \u00e4ta snabbmat p\u00e5 helgerna. Det blev en tradition \u2013 varje l\u00f6rdag tar jag med barnen, vi \u00e5ker till KFC och McDonald's, tar massor av hamburgare, ett kycklingvingefat och \u00e4ter oss m\u00e4tta. Under veckan f\u00f6ljer jag, s\u00e5 gott som m\u00f6jligt, n\u00e5gra regler, och p\u00e5 helgerna \u2013 total gastronomisk dekadens.<\/p>\n
Effekten var fantastisk. Sj\u00e4lvklart gick jag upp 2-3 kilo varje helg. Men under veckan f\u00f6rsvann de, och jag \"n\u00e4ra p\u00e5 slog botten\" av min vikt igen. Men det viktigaste \u2013 under veckan slutade jag \u00f6verhuvudtaget att oroa mig f\u00f6r \"f\u00f6r alltid\". Jag b\u00f6rjade se p\u00e5 till\u00e4mpningen av h\u00e4vst\u00e5ng som p\u00e5 ett tr\u00e4ningspass n\u00e4r jag m\u00e5ste fokusera f\u00f6r att kunna koppla av p\u00e5 helgerna.<\/p>\n
Resultatet blev att jag i februari kom ner till 85.2 kg, dvs minus 7.6 kg sedan experimentets b\u00f6rjan. Men j\u00e4mf\u00f6rt med januari var resultatet \u00e4nnu enklare.<\/p>\n
Mars<\/h4>\n \nI mars lade jag till en ytterligare h\u00e4vst\u00e5ng \u2013 metoden f\u00f6r halvering. Ni har s\u00e4kert h\u00f6rt talas om Lebedevs diet. Den uppfanns av Artemij Lebedev och g\u00e5r ut p\u00e5 att \u00e4ta v\u00e4ldigt lite. Enligt resultaten uppn\u00e5s effekten mycket snabbt.<\/p>\n
Men Artemiy \u00e4ter s\u00e5 lite att det blir skr\u00e4mmande. Inte f\u00f6r honom, utan f\u00f6r mig sj\u00e4lv, om jag skulle best\u00e4mma mig f\u00f6r att f\u00f6lja den h\u00e4r dieten. Men jag kunde inte ignorera effekten av minskade portioner och testade det p\u00e5 mig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Om jag t\u00e4nker tillbaka p\u00e5 mitt ursprungliga m\u00e5l \u2013 att skapa en matematisk modell \u2013 s\u00e5 passar ju minskningen av portioner perfekt. Det verkar som att man med hj\u00e4lp av regressionsanalys kan ber\u00e4kna den exakta storleken p\u00e5 portionen, och utan att g\u00e5 utanf\u00f6r den, g\u00e5 ner i vikt eller h\u00e5lla sig p\u00e5 en viss niv\u00e5.<\/p>\n
Jag funderade p\u00e5 detta ett tag, men blev avskr\u00e4ckt av tv\u00e5 omst\u00e4ndigheter. F\u00f6r det f\u00f6rsta finns det dem bland mina bekanta som noggrant r\u00e4knar kalorier. Det \u00e4r faktiskt sorgligt att se dem \u2013 de far runt med sina exakta v\u00e5gar, ber\u00e4knar varje liten gram och kan inte \u00e4ta en smula mer. Det h\u00e4r kommer definitivt inte att bli popul\u00e4rt bland folk.<\/p>\n
Det andra \u2013 m\u00e4rkligt nog, Eliyahu Goldratt. Det \u00e4r mannen som kom p\u00e5 teorin om systembegr\u00e4nsningar. I artikeln \"St\u00e5 p\u00e5 gigantens axlar\" kritiserade han mycket mjukt och diskret MRP, ERP och alla andra metoder f\u00f6r att exakt ber\u00e4kna produktionsplaner. Huvudsakligen f\u00f6r att man under \u00e5rens lopp inte lyckats med n\u00e5got. En av orsakerna till misslyckandet kallade han f\u00f6r f\u00f6rs\u00f6ken att m\u00e4ta brus, det vill s\u00e4ga sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar, variabilitet och avvikelser. Om du har studerat teorin om begr\u00e4nsningar, s\u00e5 kommer du ih\u00e5g hur Goldratt rekommenderar att \u00e4ndra buffertstorleken \u2013 direkt med en tredjedel.<\/p>\n
S\u00e5 jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att g\u00f6ra likadant. Men inte med en tredjedel, utan med h\u00e4lften. Det \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt. S\u00e5 h\u00e4r \u00e4ter jag, s\u00e5 mycket jag \u00e4ter. Och s\u00e4g att vikten sv\u00e4nger inom vissa gr\u00e4nser, varken upp eller ner. Jag g\u00f6r helt enkelt s\u00e5 h\u00e4r \u2013 minskar portionen med h\u00e4lften, och under n\u00e5gra dagar ser jag vad som h\u00e4nder. En dag r\u00e4cker inte, eftersom vatten som cirkulerar i kroppen har stor p\u00e5verkan p\u00e5 vikten, och \u00e4ven toalettbes\u00f6k spelar en stor roll. Tv\u00e5 till tre dagar \u00e4r optimalt.<\/p>\n
En delning p\u00e5 h\u00e4lften var tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att tydligt se effekten \u2013 vikten b\u00f6rjade genast g\u00e5 ner. Sj\u00e4lvklart gjorde jag inte s\u00e5 h\u00e4r varje dag. Ibland \u00e5t jag h\u00e4lften, ibland en full portion. Plus att det finns helger och \u00e5terigen \u2013 en tung dag.<\/p>\n
Som ett resultat gick jag ner till 83,4 kg i mars, det vill s\u00e4ga minus 9,4 kg p\u00e5 tre m\u00e5nader.<\/p>\n
\u00c5 ena sidan fylldes jag av entusiasm \u2013 jag hade p\u00e5 tre m\u00e5nader g\u00e5tt ner n\u00e4stan 10 kg. Medan jag bara f\u00f6rs\u00f6kte att inte dricka efter maten och ibland \u00e5t halva portioner, men samtidigt st\u00e4ndigt mumsade p\u00e5 snabbmat, f\u00f6r att inte n\u00e4mna den festliga m\u00e5ltid som ofta dukas fram i februari och mars. \u00c5 andra sidan kunde jag inte sl\u00e4ppa tanken \u2013 vad kommer att h\u00e4nda om jag \u00e5terv\u00e4nder till det gamla livet? Det vill s\u00e4ga, inte s\u00e5 \u2013 vad kommer att h\u00e4nda om den som f\u00f6rs\u00f6ker min metod f\u00f6r viktminskning \u00e5terv\u00e4nder till sitt forna liv?<\/p>\n
Och jag beslutade att det var dags att genomf\u00f6ra ett nytt experiment.<\/p>\n
April<\/h4>\n \nI april sl\u00e4ppte jag alla regler och \u00e5t som jag gjorde f\u00f6re januari 2019. Vikten b\u00f6rjade naturligtvis \u00f6ka, och n\u00e5dde slutligen 89 kg. Jag blev skr\u00e4md.<\/p>\n
Inte p\u00e5 grund av vikten, utan f\u00f6r att jag har fel. Att alla mina experiment \u00e4r nonsens, och att jag nu \u00e5terigen kommer att bli en fet svin som f\u00f6r alltid tappar tron p\u00e5 mig sj\u00e4lv och f\u00f6rblir s\u00e5 f\u00f6r alltid.<\/p>\n
Jag v\u00e4ntade skr\u00e4ckslaget p\u00e5 b\u00f6rjan av maj.<\/p>\n
Ostadig vikt<\/h4>\n \nS\u00e5, den 30 april, v\u00e4gde jag 88,5 kg. Under f\u00f6rsta maj-helgen \u00e5kte jag till byn, grillade k\u00f6tt, drack \u00f6l och begick ytterligare gastronomiska utsv\u00e4vningar. N\u00e4r jag kom hem, aktiverade jag b\u00e5da spakarna \u2013 att inte dricka efter maten och metoden med halv portionering.<\/p>\n
Och vad tror ni h\u00e4nde? P\u00e5 tre dagar gick jag ner till 83,9 kg. Det vill s\u00e4ga n\u00e4stan till niv\u00e5erna fr\u00e5n mars, n\u00e4stan till det minimi som visades i resultatet av alla experiment.<\/p>\n
S\u00e5 i mitt lexikon d\u00f6k begreppet \"ostadig vikt\" upp. I ett par b\u00f6cker jag l\u00e4st n\u00e4mndes det att en betydande del av en m\u00e4nniskas vikt finns i tarmarna. Kort sagt, det handlar om avfall. Ibland kan det r\u00f6ra sig om tiotals kilogram. Det \u00e4r inte fett, inte muskler, utan, f\u00f6r att uttrycka det milt, avf\u00f6ring.<\/p>\n
Att g\u00f6ra sig av med fett \u00e4r sv\u00e5rt. F\u00f6r att g\u00e5 ner fr\u00e5n 92,8 till 83,4 tog det mig tre m\u00e5nader. Det var antagligen fett. Efter att ha g\u00e5tt upp 5 kg p\u00e5 en m\u00e5nad, gick jag ner dem p\u00e5 tre dagar. S\u00e5 det var inget fett, utan... Tja, jag kallade det ostadig vikt. Balanser som \u00e4r l\u00e4tta att bli av med.<\/p>\n
Men just den h\u00e4r balansen skr\u00e4mmer m\u00e4nniskor som hoppar av dieten. En person g\u00e5r ner i vikt, sedan \u00e5terv\u00e4nder till det gamla livet, och ser kilona tillbaka komma, ger upp h\u00e4nderna och t\u00e4nker att han \u00e5terigen blivit fet. Men han har egentligen inte g\u00e5tt upp i fett, utan i balansen.<\/p>\n
De resultat jag fick \u00f6verraskade mig s\u00e5 mycket att jag beslutade att forts\u00e4tta experimentet under maj. Jag b\u00f6rjade \u00e5terigen \u00e4ta som en h\u00e4st. Men nu var hum\u00f6ret redan bra.<\/p>\n
Gungorna<\/h4>\n \nI b\u00f6rjan av juni v\u00e4gde jag 85,5 kg. Jag aktiverade \u00e5terigen viktnedg\u00e5ngsprogrammet, och efter en vecka var jag p\u00e5 mars l\u00e4gsta - 83,4 kg. Sj\u00e4lvklart bes\u00f6kte jag snabbmatsrestauranger varje helg.<\/p>\n
I mitten av juni hade jag \u00e5terigen \"tr\u00e4ffat botten\" - 82,4 kg. Det var ett jubileumsbotten, eftersom jag hade passerat den psykologiska gr\u00e4nsen p\u00e5 10 kg.<\/p>\n
Varje vecka var som en berg-och-dalbana. M\u00e5ndagen den 17 juni v\u00e4gde jag 83,5 kg, och fredagen den 21 juni - 81,5 kg. Vissa veckor gick helt utan dynamik, eftersom jag f\u00e5tt en k\u00e4nsla av full kontroll \u00f6ver min egen vikt.<\/p>\n
En vecka g\u00e5r jag ner i vikt och tappar ett par kilo, och tr\u00e4ffar \u00e5terigen botten, sjunkande under minimivikt. En annan vecka lever jag som det passar - till exempel om det finns en h\u00f6gtid, en tur till pizzerian, eller bara d\u00e5ligt hum\u00f6r.<\/p>\n
Men viktigast av allt, det var i juni som jag fick k\u00e4nslan av kontroll \u00f6ver min egen vikt. Jag vill g\u00e5 ner i vikt - g\u00f6r det, om jag inte vill - g\u00e5r jag inte ner. Full frihet fr\u00e5n dieter, dietister, tr\u00e4ning, piller och alla andra f\u00f6retag som s\u00e4ljer det jag allerede vet.<\/p>\n
Sammanfattningsvis<\/h4>\n \nGenerellt \u00e4r det f\u00f6r tidigt att sammanfatta resultat. Jag kommer att forts\u00e4tta experimentet, men resultaten verkar redan vara s\u00e5dana att jag kan dela med mig av dem.<\/p>\n
S\u00e5, dieter beh\u00f6vs inte. \u00d6verhuvudtaget. En diet \u00e4r en upps\u00e4ttning regler f\u00f6r hur du b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. Di\u00e4ter \u00e4r det onda. De \u00e4r skapade f\u00f6r att man ska droppa dem, eftersom de \u00e4r f\u00f6r sv\u00e5ra att genomf\u00f6ra. Di\u00e4ter inneb\u00e4r f\u00f6r stora f\u00f6r\u00e4ndringar i livet - helt oacceptabla f\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n
Tr\u00e4ning beh\u00f6vs inte f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. Sport i sig \u00e4r bra, tro inte att jag \u00e4r emot det. Jag sysslade med skidor, basket, tyngdlyftning som barn, och jag \u00e4r fortfarande glad att det h\u00e4nde - f\u00f6r mig \u00e4r det inte ett problem att flytta ett sk\u00e5p, hugga ved eller flytta s\u00e4ckar med spannm\u00e5l i byn. Men f\u00f6r viktnedg\u00e5ng \u00e4r tr\u00e4ning som att sl\u00e4cka en brand. Mycket enklare att inte b\u00f6rja elda \u00e4n att sl\u00e4cka.<\/p>\n
Det finns inget \"f\u00f6r alltid\". Du kan \u00e4ta det du \u00e4lskar. Eller det omst\u00e4ndigheterna tvingar dig till. Du kan g\u00e5 ner i vikt, eller s\u00e5 kan du f\u00f6r tillf\u00e4llet sluta. N\u00e4r du \u00e5terg\u00e5r till viktnedg\u00e5ng kommer den ostabila vikten att f\u00f6rsvinna p\u00e5 ett par dagar, och du n\u00e5r minimivikt.<\/p>\n
Inga piller beh\u00f6vs. Inga yoghurter beh\u00f6vs. Gr\u00f6nsaker, superfoods, citronsaft, mj\u00f6lk av marigold eller amarant - beh\u00f6vs inte f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. S\u00e4kert \u00e4r de v\u00e4ldigt nyttiga produkter, men man kan g\u00e5 ner i vikt utan dem.<\/p>\n
F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt beh\u00f6vs bara enkla \u00e5tg\u00e4rder fr\u00e5n en lista som passar just dig. I den h\u00e4r artikeln n\u00e4mnde jag bara tv\u00e5 verktyg \u2013 att inte dricka efter maten och metoden med halva portioner \u2013 men jag har faktiskt provat fler, jag ville bara inte \u00f6verbelasta texten.<\/p>\n
Vill du tappa lite vikt \u2013 sluta dricka efter maten i n\u00e5gra dagar. Eller \u00e4t h\u00e4lften av portionen. N\u00e4r du tr\u00f6ttnar \u2013 sluta, och \u00e4t vad och hur mycket du vill. Du kan till och med g\u00f6ra det i en m\u00e5nad. Sedan \u00e5terkommer du, trycker p\u00e5 verktyget igen, och allt \u00f6verfl\u00f6digt vikt f\u00f6rsvinner som torr lera.
Vad h\u00e4nder h\u00e4rn\u00e4st?<\/h4>\n \nI b\u00f6rjan planerade jag faktiskt att g\u00e5 ner 30 kg, och d\u00e4refter \"vara social\". Men efter att ha tappat 11,6 kg ins\u00e5g jag att jag redan tyckte om mig sj\u00e4lv. Sj\u00e4lvklart, f\u00f6r att r\u00e4dda v\u00e4rlden, kommer jag att g\u00e5 ner mer, jag ska prova n\u00e5gra nya verktyg s\u00e5 att ni har fler alternativ.<\/p>\n
Jag kommer sannolikt att \u00e5terv\u00e4nda till den ursprungliga id\u00e9n \u2013 att bygga en matematisk modell. Parallellt med att jag gick ner i vikt gjorde jag det h\u00e4r arbetet, och resultaten var bra \u2013 modellen gav en prognosnoggrannhet p\u00e5 omkring 78%.<\/p>\n
Men i allm\u00e4nhet verkar det redan \u00f6verfl\u00f6digt f\u00f6r mig. Vad beh\u00f6ver man en modell f\u00f6r som exakt kan f\u00f6ruts\u00e4ga min vikt beroende p\u00e5 vad jag \u00e5t idag, om jag vet att jag kommer att g\u00e5 ner i vikt eftersom jag inte drack efter maten?<\/p>\n
S\u00e5 h\u00e4r planerar jag. Jag kommer att skriva ner allt jag vet i form av en bok. Troligtvis kommer ingen att vilja publicera den, s\u00e5 jag l\u00e4gger ut den digitalt. Kanske n\u00e5gon av er kommer att prova de metoder jag f\u00f6reslagit. Troligtvis kommer n\u00e5gon att ber\u00e4tta om resultaten. Och sedan f\u00e5r vi se hur det g\u00e5r.<\/p>\n
Det viktigaste har redan uppn\u00e5tts \u2013 kontroll \u00f6ver vikten. Utan fitness, piller och dieter. Utan betydande f\u00f6r\u00e4ndringar i livsstil, och \u00f6verhuvudtaget utan f\u00f6r\u00e4ndringar i kosten. Jag vill \u2013 jag g\u00e5r ner i vikt. Jag vill inte \u2013 jag g\u00e5r inte ner i vikt. Det \u00e4r enklare \u00e4n vad det verkar.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t