{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"Jag har upplevt utbr\u00e4ndhet, eller Hur man stoppar hamstern i hjulet","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Hej, Habr. F\u00f6r inte s\u00e5 l\u00e4nge sedan l\u00e4ste jag h\u00e4r flera artiklar med kloka rekommendationer om att ta hand om anst\u00e4llda innan de \"br\u00e4nner ut sig\", slutar leverera f\u00f6rv\u00e4ntade resultat och i slut\u00e4ndan slutar gynna f\u00f6retaget. Och ingen var fr\u00e5n \"den andra sidan barrikaden\", det vill s\u00e4ga fr\u00e5n dem som verkligen har utbr\u00e4nt, och framf\u00f6r allt, hur de har hanterat det. Jag klarade det, fick rekommendationer fr\u00e5n min tidigare arbetsgivare och hittade ett \u00e4nnu b\u00e4ttre jobb.<\/p>\n

Egentligen, vad en ledare och team borde g\u00f6ra \u00e4r tillr\u00e4ckligt v\u00e4l beskrivet i \"Utbr\u00e4nda anst\u00e4llda: finns det en utv\u00e4g<\/a><\/noindex>\" och \"Brinn, brinn klart, tills du slocknar<\/a><\/noindex>\u00bb. En kort spoiler fr\u00e5n mig: det r\u00e4cker att vara en uppm\u00e4rksam ledare och ta hand om medarbetarna, resten \u00e4r olika effektivitet verktyg.<\/p>\n

Men jag \u00e4r \u00f6vertygad om att ungef\u00e4r 80 % av orsakerna till utbr\u00e4ndhet ligger i medarbetarens personlighetsegenskaper. Slutsatsen \u00e4r baserad p\u00e5 min erfarenhet, men jag tror att det \u00e4r sant \u00e4ven f\u00f6r andra som har br\u00e4nt ut sig. Dessutom verkar det som att mer ansvarstagande, engagerade och till synes lovande, l\u00e4tta att samarbeta med arbetare br\u00e4nner ut sig oftare \u00e4n andra.<\/p>\n

\"Jag
\nAllegorin med hamstern kan framst\u00e5 som st\u00f6tande f\u00f6r vissa, men den \u00e5terspeglar b\u00e4st allt som har h\u00e4nt. F\u00f6rst hoppar hamstern glatt in i hjulet, sedan snurrar huvudet av hastigheten och adrenalinet, och slutligen finns det bara hjulet kvar i hans liv... Egentligen, hur jag hoppade av denna karusell, samt \u00e4rlig reflektion och o\u00f6nskade r\u00e5d om hur man \u00f6verlever utbr\u00e4ndhet - mer om det under.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

Tidslinje<\/h2>\n

Jag arbetade i sju \u00e5r p\u00e5 en webbstudio. N\u00e4r jag b\u00f6rjade s\u00e5g HR mig som en lovande anst\u00e4lld: motiverad, entusiastisk, redo f\u00f6r stora arbetsb\u00f6rdor, stressresistent, med de r\u00e4tta mjuka f\u00e4rdigheterna, f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta i team och st\u00f6dja f\u00f6retagets v\u00e4rderingar. Jag hade just avslutat min f\u00f6r\u00e4ldraledighet, saknat stimulans f\u00f6r hj\u00e4rnan och var ivrig att komma ig\u00e5ng. Under det f\u00f6rsta \u00e5ret eller tv\u00e5 f\u00f6rverkligades mina \u00f6nskningar: jag utvecklades aktivt, deltog i konferenser och tog mig an olika intressanta uppgifter. Jag la ner mycket tid och kraft p\u00e5 arbetet, men det gav ocks\u00e5 mig energi.<\/p>\n

H\u00f6jningen som kom tv\u00e5 \u00e5r senare upplevde jag som en logisk forts\u00e4ttning p\u00e5 de insatser jag lagt ner. Men med befordringen kom ocks\u00e5 ett \u00f6kat ansvar, andelen kreativa uppgifter minskade - jag spenderade st\u00f6rre delen av tiden i f\u00f6rhandlingar, hade ansvar f\u00f6r avdelningens arbete, och mitt arbetsschema blev osynligt mer 'flexibelt', men i verkligheten - alltid p\u00e5. Relationen med teamet f\u00f6rs\u00e4mrades gradvis: jag ans\u00e5g dem lata, de tyckte att jag var hysterisk, och n\u00e4r jag ser tillbaka t\u00e4nker jag att de kanske inte var helt fel. \u00c4nd\u00e5 f\u00f6rest\u00e4llde jag mig d\u00e5 att jag var n\u00e4ra toppen av Maslows behovshierarki (d\u00e4r sj\u00e4lvf\u00f6rverkligande finns).<\/p>\n

S\u00e5, utan semester och med mycket oklara ledigheter, gick ytterligare n\u00e5gra \u00e5r. Vid det sjunde \u00e5ret av jobbet var min motivation reducerad till tanken 'bara de inte st\u00f6r mig', och jag f\u00f6rest\u00e4llde mig allt oftare hur m\u00e4nniskor i vita rockar bar ut mig fr\u00e5n kontoret.<\/p>\n

\"Jag<\/p>\n

Hur h\u00e4nde detta? Hur kom jag till ett tillst\u00e5nd d\u00e4r jag inte l\u00e4ngre kunde hantera det sj\u00e4lv? Och viktigast av allt, varf\u00f6r h\u00e4nde det s\u00e5 osynligt? Idag tror jag att de grundl\u00e4ggande orsakerna \u00e4r perfektionism, perceptuella f\u00e4llor (eller kognitiva snedvridningar) och tr\u00f6ghet. Egenligen \u00e4r materian ganska intressant beskriven i de ovan n\u00e4mnda inl\u00e4ggen, men repetition \u00e4r kunskapens moder, s\u00e5 h\u00e4r \u00e4r den.<\/p>\n

Automatism och tr\u00f6ghet<\/h3>\n

Du vet s\u00e4kert vad automatism \u00e4r - det vill s\u00e4ga att utf\u00f6ra handlingar utan medveten kontroll. Denna evolution\u00e4ra mekanism i sinnet g\u00f6r att vi kan vara snabbare, starkare och effektivare n\u00e4r vi utf\u00f6r repetitiva uppgifter och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt anv\u00e4nda mindre energi.<\/p>\n

Och h\u00e4r, f\u00f6lj med nu. Hj\u00e4rnan, i sin str\u00e4van att spara lite mer energi, s\u00e4ger ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00f6ka efter en ny l\u00f6sning: 'Hej, det har alltid funkat, ska vi inte bara upprepa den h\u00e4r handlingen?'. Som ett resultat blir det enklare f\u00f6r oss att agera efter ett tidigare givet och m\u00e5nga g\u00e5nger upprepat (\u00e4ven felaktigt) m\u00f6nster \u00e4n att f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got. 'Sinnet \u00e4r tr\u00f6gt' - sa en bekant till mig som undervisar i neuropsykologi.<\/p>\n

N\u00e4r jag var utbr\u00e4nd, utf\u00f6rde jag de flesta uppgifterna p\u00e5 \"autopilot\". Men det \u00e4r inte den automatiseringen som g\u00f6r att ackumulerad erfarenhet och kunskap snabbt kan omvandlas till en optimal l\u00f6sning f\u00f6r en ny uppgift. Snarare gjorde det att jag inte beh\u00f6vde t\u00e4nka p\u00e5 vad jag egentligen gjorde. K\u00e4nslan av att vara en uppt\u00e4cktsresande var borta. En process f\u00f6ljde p\u00e5 den andra, men m\u00e4ngden minskade inte. Detta \u00e4r normalt f\u00f6r vilket levande projekt som helst, men f\u00f6r mig b\u00f6rjade det bli en cyklisk funktion som fick hamstern att springa i cirklar. Och jag sprang.<\/p>\n

Formellt sett fortsatte jag att leverera, om inte utm\u00e4rkta, s\u00e5 \u00e5tminstone konsekvent tillfredsst\u00e4llande resultat, och det maskerade problemet f\u00f6r projektledaren och teamet. \"Varf\u00f6r \u00e4ndra n\u00e5got om det fungerar?\"<\/p>\n

\"Jag<\/p>\n

Varf\u00f6r f\u00f6reslog jag inte att diskutera villkoren? Varf\u00f6r bad jag inte om att ompr\u00f6va mitt schema eller, till slut, bytte till ett annat projekt? Jo, jag var en tr\u00e5kig, pedantisk perfektionist som fastnat i en f\u00e4lla av uppfattning.<\/p>\n

Hur man kokar en groda<\/h3>\n

Det finns ett vetenskapligt sk\u00e4mt om hur man kokar en groda i kokande vatten<\/a><\/noindex>. Hypotesen f\u00f6r experimentet var f\u00f6ljande: om man placerar en groda i en kastrull med kallt vatten och l\u00e5ngsamt v\u00e4rmer upp beh\u00e5llaren, kommer grodan inte att kunna bed\u00f6ma faran p\u00e5 grund av de gradvisa f\u00f6r\u00e4ndringarna och koka ihj\u00e4l sig utan att inse vad som egentligen h\u00e4nder.<\/p>\n

Antagandet bekr\u00e4ftades inte, men det illustrerar utm\u00e4rkt f\u00e4llan av uppfattning. N\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringar sker gradvis, registreras de knappt av medvetandet, och i varje \u00f6gonblick verkar det som om \"det alltid har varit s\u00e5\". Slutligen, n\u00e4r jag fick ett tungt ok kring halsen, k\u00e4nde jag det som en del av min egen hals. Men som bekant arbetade h\u00e4sten mest i kollektivet, men blev aldrig ordf\u00f6rande.<\/p>\n

Perfektionistens helvete<\/h3>\n

Ni har f\u00f6rmodligen sett s\u00e5dana lidande m\u00e4nniskor som pl\u00e5gas n\u00e4r n\u00e5got \u00e4r INTE IDEALT. I n\u00e5gon parallell verklighet (och ocks\u00e5 bland \"hungriga\" HR) bed\u00f6ms denna str\u00e4van oftare som en positiv egenskap. Men allt \u00e4r bra med m\u00e5tta, och nu tror jag att det i verkligheten \u00e4r perfektionister som f\u00f6rst blir uppslukade av utbr\u00e4ndhet.<\/p>\n

\"Jag<\/p>\n

De \u00e4r i grunden maximalister, och det \u00e4r l\u00e4ttare f\u00f6r dem att d\u00f6 p\u00e5 l\u00f6pbandet \u00e4n att inte n\u00e5 m\u00e5llinjen. De tror att de kan g\u00f6ra allt, det r\u00e4cker bara att trycka p\u00e5 lite mer, sedan lite till, och s\u00e5 vidare. Men en of\u00f6rnuftig resursf\u00f6rdelning kan leda till att man misslyckas: med deadlines, med kraft, och i slut\u00e4ndan med sin mentala h\u00e4lsa. Just d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r en klok HR-man f\u00f6rsiktig med anst\u00e4llda som har \"mycket brinnande \u00f6gon\" och \"trogna fanatiker av sitt arbete\". Ja, det \u00e4r m\u00f6jligt att genomf\u00f6ra en fem\u00e5rsplan p\u00e5 tre \u00e5r, men bara om man tar h\u00e4nsyn till fysikens lagar och har en tydlig plan och resurser. Men n\u00e4r en hamster entusiastiskt hoppar in i hjulet har den inget m\u00e5l, den vill bara springa.<\/p>\n

Dagen jag br\u00f6t ihop<\/h2>\n

Krav och ansvar v\u00e4xte gradvis, projektet fick fart, jag \u00e4lskade fortfarande det jag gjorde, och jag kunde inte reflektera i tid n\u00e4r jag \"br\u00f6t ihop\". Pl\u00f6tsligt fl\u00f6t tanken upp fr\u00e5n tr\u00e4sket av mitt medvetande, att min intressesf\u00e4r hade krympt till en hamsters behov. \u00c4ta, sova \u2014 och till hjulet. Sedan \u00e4ta igen, eller b\u00e4ttre, dricka kaffe, det piggar upp. Piggade det inte l\u00e4ngre? Dricka mer, och s\u00e5 vidare i cirkel. Jag tappade lusten att g\u00e5 ut hemifr\u00e5n, utom till jobbet. Socialisering utanf\u00f6r jobbet b\u00f6rjade tr\u00f6tta mig, och p\u00e5 jobbet drev det mig till t\u00e5rar. Nu kan jag inte tro att denna varningsklocka var s\u00e5 sv\u00e5r att se \u00e4ven f\u00f6r mig sj\u00e4lv. Varje dag pratade jag minst flera timmar med projektteamet och ledaren, och reaktionen p\u00e5 mina icke-verbala och verbala signaler var f\u00f6rundran. En s\u00e5dan uppriktig f\u00f6rundran, n\u00e4r en genomtestad och p\u00e5litlig mekanism pl\u00f6tsligt g\u00e5r snett.<\/p>\n

Sen b\u00f6rjade jag sova. N\u00e4r jag kom hem fr\u00e5n jobbet st\u00e4ngde jag av uppgifter, och sedan f\u00f6ll jag ner i s\u00e4ngen. P\u00e5 helgerna vaknade jag och, utan att g\u00e5 upp fr\u00e5n s\u00e4ngen, st\u00e4ngde jag andra uppgifter framf\u00f6r datorn. P\u00e5 m\u00e5ndagen vaknade jag tr\u00f6tt, ibland med huvudv\u00e4rk.<\/p>\n

\"Jag<\/p>\n

Flera m\u00e5nader av konstant s\u00f6mnighet byttes mot insomnia. Jag somnade snabbt djupt och vaknade lika l\u00e4tt efter n\u00e5gra timmar f\u00f6r att \u00e5terigen somna i en halvtimme innan v\u00e4ckarklockan ringde. Detta var mer uttr\u00f6ttande \u00e4n s\u00f6mnigheten. Jag gick till en specialist n\u00e4r jag tydligt ins\u00e5g: mitt liv bestod av tv\u00e5 cykler: arbete och s\u00f6mn. Vid det h\u00e4r laget k\u00e4nde jag mig inte l\u00e4ngre som en hamster. Oftast liknade jag en gal\u00e4rslav vars fingrar hade blivit s\u00e5 stela av l\u00e5ngvarig anstr\u00e4ngning att jag inte kunde sl\u00e4ppa paddeln.<\/p>\n

R\u00e4ddningsteknik<\/h2>\n

Men v\u00e4ndpunkten var inte specialistens arbete, utan just erk\u00e4nnandet av problemet och det faktum att jag inte klarade det. N\u00e4r jag gav upp anspr\u00e5ken p\u00e5 kontroll \u00f6ver mig sj\u00e4lv och min kropp och bad om hj\u00e4lp, b\u00f6rjade processen att \u00e5terf\u00e5 ett fullv\u00e4rdigt liv.<\/p>\n

\u00c5terh\u00e4mtningen tog cirka ett \u00e5r och p\u00e5g\u00e5r fortfarande, men utifr\u00e5n min egen erfarenhet formulerar jag ov\u00e4lkomna r\u00e5d om \u00e5terh\u00e4mtningsstegen som kanske kan hj\u00e4lpa n\u00e5gon att bevara sin h\u00e4lsa och till och med sitt \u00e4lskade jobb.<\/p>\n

    \n
  1. Om utbr\u00e4ndheten har n\u00e5tt en punkt d\u00e4r fysiska symptom har uppst\u00e5tt \u2014 f\u00f6rst \"masken p\u00e5 sig sj\u00e4lv\", det vill s\u00e4ga hj\u00e4lp dig sj\u00e4lv att \u00f6verleva. Insomnia, brist p\u00e5 aptit eller okontrollerat \u00f6ver\u00e4tande, of\u00f6rklarliga sm\u00e4rtor, blodtrycksf\u00f6r\u00e4ndringar, takykardi eller annan f\u00f6rs\u00e4mring av h\u00e4lsan \u2014 det \u00e4r viktigt nu att stabilisera det fysiska tillst\u00e5ndet. Utifr\u00e5n mina symptom kontaktade jag omedelbart en psykolog. Specialisten fr\u00e5gade f\u00f6ruts\u00e4gbart om vila och skrev ut s\u00f6mntabletter och lugnande medel. Det blev \u00e4ven n\u00e5gra uppenbara rekommendationer: ta en paus p\u00e5 jobbet, st\u00e4ll in en strikt arbetsrytm (tre g\u00e5nger hurray). D\u00e5 var jag s\u00e5 utmattad att det var mindre energikr\u00e4vande att l\u00e4mna allt som det var (tr\u00f6ghet, of\u00f6rst\u00e5ende du...).<\/li>\n
  2. Acceptera att f\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r oundvikliga. Eftersom ni hamnat d\u00e4r ni \u00e4r, \u00e4r det uppenbart att det n\u00e5gonstans fanns en bugg i den felaktiga m\u00f6nstret, en \u00e5terkommande felaktig funktion. Det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att springa iv\u00e4g och s\u00e4ga upp sig direkt, men det kommer att kr\u00e4vas en \u00f6versyn av \u00e5tminstone dagens schema och sina prioriteringar. F\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r oundvikliga, och ni m\u00e5ste till\u00e5ta dem att intr\u00e4ffa.<\/li>\n
  3. Inse att det inte finns n\u00e5gon omedelbar effekt. Du har f\u00f6rmodligen inte n\u00e5tt dit du \u00e4r nu av en h\u00e4ndelse. \u00c5terh\u00e4mtning kommer ocks\u00e5 att ta tid, och det \u00e4r b\u00e4st att inte s\u00e4tta upp n\u00e5gra m\u00e5l, tidsramar eller krav. Att ge sig sj\u00e4lv tid bortom st\u00e4ndiga deadlines och att flytta fokus fr\u00e5n arbete till eget v\u00e4lbefinnande \u2013 det var lika uppenbart som det var sv\u00e5rt. Men utan detta skulle inga piller hj\u00e4lpa. Om ingenting har f\u00f6r\u00e4ndrats \u00f6verhuvudtaget under en m\u00e5nad av detta skede, b\u00f6r du r\u00e5dfr\u00e5ga en specialist om att \u00e4ndra taktik eller hitta en annan specialist.<\/li>\n
  4. Ge upp vanan att tvinga dig sj\u00e4lv. Du har f\u00f6rmodligen h\u00e5llit ut p\u00e5 ren viljestyrka tills ordet \"jag vill\" har f\u00f6rsvunnit fr\u00e5n ditt lexikon, och din motivation \u00e4r sedan l\u00e4nge en d\u00f6d h\u00e4st. I detta skede \u00e4r det viktigt att h\u00f6ra n\u00e5got spontant \u00f6nskem\u00e5l inom dig och st\u00f6tta det. Efter ett par veckors regelbundet intag av tabletter k\u00e4nde jag f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen att jag ville g\u00e5 in i en kosmetikaff\u00e4r p\u00e5 v\u00e4gen. Jag tillbringade maximalt tio minuter d\u00e4r och mindes varf\u00f6r jag ens kom dit och studerade etiketterna, men det var en f\u00f6rsta f\u00f6rb\u00e4ttring.<\/li>\n
  5. F\u00f6lj de rekommendationer du f\u00e5tt och avf\u00e4rda inte m\u00f6jligheterna. Det \u00e4r fortfarande oklart vad som kommer h\u00e4rn\u00e4st och hur man ska planera f\u00f6r framtiden. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r den optimala strategin att bara f\u00f6lja rekommendationerna fr\u00e5n dem du litar p\u00e5 och vara \u00f6ppen f\u00f6r nya m\u00f6jligheter. Jag var personligen mycket r\u00e4dd f\u00f6r att bli beroende av medicinering. S\u00e5 snart jag k\u00e4nde en f\u00f6rb\u00e4ttring slutade jag med tabletterna. Efter n\u00e5gra dagar b\u00f6rjade s\u00e4ngen och s\u00f6mnen k\u00e4nns mycket bekant och jag ins\u00e5g att det \u00e4r b\u00e4ttre att genomg\u00e5 en fullst\u00e4ndig behandling.<\/li>\n
  6. Skifta eller utvidga ditt perspektiv. Detta kommer att ge insikten att livet inte enbart handlar om arbete (eller en viss bransch). N\u00e4stan vilken ny aktivitet som helst utanf\u00f6r arbetet som kr\u00e4ver din uppm\u00e4rksamhet kommer att fungera. Jag beh\u00f6vde pengar, s\u00e5 jag fortsatte att arbeta och valde kurser som kunde tas utan kostnad om jag gick igenom en intervju. S\u00e4llsynta men intensiva fysiska sessioner \u00e4gde rum i olika st\u00e4der. Nya intryck, nya m\u00e4nniskor, en informell atmosf\u00e4r \u2013 jag s\u00e5g och ins\u00e5g att det finns liv bortom kontoret. K\u00e4nslan var som om jag befann mig p\u00e5 Mars utan att l\u00e4mna jorden.<\/li>\n<\/ol>\n

    Egentligen \u00e4r det n\u00e5gonstans vid det h\u00e4r stadiet psyket tillr\u00e4ckligt stabilt f\u00f6r att fatta beslut om hur man vill leva vidare och vad man ska f\u00f6r\u00e4ndra: jobb, projekt eller bakgrundsbild p\u00e5 skrivbordet. Och viktigast av allt, en person \u00e4r kapabel till konstruktiv dialog och kan l\u00e4mna utan att helt br\u00e4nna broarna, och kanske till och med f\u00e5 rekommendationer.<\/p>\n

    Personligen ins\u00e5g jag att jag inte kan jobba p\u00e5 min tidigare arbetsplats. Sj\u00e4lvklart erbj\u00f6ds jag genast b\u00e4ttre villkor, men det hade redan ingen betydelse. \"Tidsbrist - den eviga dramatiken\" sj\u00f6ng Taliq \ud83d\ude42<\/p>\n

    Hur s\u00f6ker man jobb efter utbr\u00e4ndhet?<\/h2>\n

    Det \u00e4r nog b\u00e4ttre att avst\u00e5 fr\u00e5n att n\u00e4mna utbr\u00e4ndhet direkt. Knappast n\u00e5gon vill s\u00e4tta sig in i detaljerna av din inre v\u00e4rld. Jag tror det \u00e4r mer f\u00f6rdelaktigt att formulera det mer vagt, till exempel: \"Jag har l\u00e4st studier som visar att man i genomsnitt arbetar sex \u00e5r p\u00e5 en och samma position inom IT. Jag har en k\u00e4nsla av att det \u00e4r dags f\u00f6r mig att g\u00e5 vidare.\"<\/p>\n

    Och \u00e4nd\u00e5, n\u00e4r jag m\u00f6tte HR och fick den f\u00f6ruts\u00e4gbara fr\u00e5gan \"Varf\u00f6r l\u00e4mnade du din f\u00f6rra position?\" svarade jag \u00e4rligt att jag var utbr\u00e4nd.
    \n\u2014 Varf\u00f6r tror du att detta inte kommer att h\u00e4nda igen?
    \n\u2014 Tyv\u00e4rr \u00e4r ingen skyddad fr\u00e5n detta, inte ens de b\u00e4sta bland era anst\u00e4llda. Det tog mig sju \u00e5r att n\u00e5 den h\u00e4r punkten, och jag tror att man under den tiden kan hinna med mycket. Och jag har f\u00e5tt rekommendationer \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"Jag<\/p>\n

    Det har nu g\u00e5tt ett \u00e5r sedan jag avslutade den medicinska behandlingen, och sex m\u00e5nader sedan jag bytte jobb. Jag har \u00e5terg\u00e5tt till en gammal hobby, jag utforskar ett nytt omr\u00e5de, jag njuter av min fritid och verkar \u00e4ntligen ha l\u00e4rt mig att f\u00f6rdela min tid och energi f\u00f6r att bevara balansen. S\u00e5 det \u00e4r m\u00f6jligt att stoppa hamstern i hjulet. Men det \u00e4r b\u00e4ttre att inte g\u00e5 dit \u00f6verhuvudtaget.<\/p>\n

    K\u00e4lla: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

    \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440. \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u00bb, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0441 \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0430\u0440\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c. […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":28804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-38373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47Jag har \u00f6verlevt utbr\u00e4ndhet, eller Hur man stoppar en hamster i hjulet | ProHoster","description":"Hej, Habr.","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"sv_SE","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd47\u042f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043c\u044f\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0435 | ProHoster","og:description":"\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440.","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T19:23:21+00:00","article:modified_time":"2021-02-01T09:37:58+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"38373","title":null,"description":"","keywords":"","keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-23 21:45:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 01:10:24","updated":"2026-01-23 21:45:19","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}