{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Hur man \"l\u00e4r sig att l\u00e4ra\" - tips, rekommendationer och vetenskaplig forskning","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Del 1. \"Uppenbara\" tips<\/h4>\n

<\/i>
\nDe flesta rekommendationer f\u00f6r dem som vill l\u00e4ra sig b\u00e4ttre verkar ganska banala: f\u00f6rutom att delta i f\u00f6rel\u00e4sningar och utf\u00f6ra l\u00e4xor \u00e4r det viktigt att \u00e4ta r\u00e4tt, leva ett h\u00e4lsosamt liv, sova tillr\u00e4ckligt och h\u00e5lla reda p\u00e5 sin dagliga rutin.<\/p>\n

Allt detta \u00e4r utan tvekan bra, men hur exakt kan dessa allm\u00e4nna sanningar hj\u00e4lpa studenten? Hur kan man organisera sin dagliga rutin f\u00f6r att prestera b\u00e4ttre och komma ih\u00e5g materialet l\u00e4ttare? Finns det ett verkligt samband mellan k\u00e4nslan av t\u00f6rst och kognitiva f\u00f6rm\u00e5gor? \u00c4r det sant att sport hj\u00e4lper i studier (och inte bara med extra po\u00e4ng till gymnasieexamen)? f\u00f6r GTO-m\u00e4rket<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

L\u00e5t oss f\u00f6rs\u00f6ka reda ut allt nedan.<\/p>\n

\"Hur<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Tidsplanering: hur man effektivt f\u00f6rdelar sin tid<\/h2>\n

\n<\/p>\n

Under dagen<\/h4>\n

<\/i>
\nI sin nya bok When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> ger f\u00f6rfattaren Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) m\u00e5nga tips om tidsf\u00f6rvaltning utifr\u00e5n biologiska, psykologiska och till och med ekonomiska perspektiv. Bland dessa finns flera ganska konkreta rekommendationer som kan hj\u00e4lpa i studier. I synnerhet rekommenderar Pink att man vid planering av arbetsbelastningen tar h\u00e4nsyn till dygnsrytmer<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Dygnsrytmer p\u00e5verkar inte bara v\u00e5r s\u00f6mn, utan \u00e4ven v\u00e5rt hum\u00f6r och koncentration, som cykliskt f\u00f6r\u00e4ndras under dagen. I genomsnitt, sju timmar efter uppvaknandet, n\u00e5r koncentrationen och hum\u00f6ret sitt l\u00e4gsta v\u00e4rde, varefter de b\u00f6rjar \u00f6ka igen (d\u00e4rf\u00f6r rekommenderar m\u00e5nga livscoacher att inte skjuta upp viktiga uppgifter och b\u00f6rja med dem de f\u00f6rsta timmarna efter uppvaknandet). Just med v\u00e5ra dygnsrytmer, i synnerhet, kopplas<\/a><\/noindex> det faktum att risken f\u00f6r misstag p\u00e5 arbetsplatsen (till exempel inom v\u00e5rden) \u00f6kar mellan klockan 14 och 16.<\/p>\n

Sj\u00e4lvklart beh\u00f6ver studenter inte g\u00e5 upp tidigt varje dag, och inte heller vid samma tidpunkt, men f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r sin kronotyp<\/a><\/noindex> och dygnsrytmer kan anv\u00e4ndas till utbildningens f\u00f6rdel. Till exempel b\u00f6r de mest utmanande uppgifterna (som att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r tentor eller seminarier) planeras till de f\u00f6rsta tv\u00e5 till tre timmarna efter uppvaknandet - med vetskap om att koncentrationen oundvikligen kommer att minska under de f\u00f6ljande timmarna (vad man kan g\u00f6ra under den \"lite produktiva\" tiden kommer vi att ta upp lite l\u00e4ngre ner).<\/p>\n

<\/p>\n

Inf\u00f6r deadline<\/h4>\n

<\/i>
\nSj\u00e4lvklart \u00e4r bristen p\u00e5 tid som mest p\u00e5taglig inf\u00f6r examinationsperioden. F\u00f6rresten \u00e4r \"att skjuta upp till sista minuten\" inte bara en vana hos sl\u00f6a studenter, utan faktiskt ett beteende som karakteriserar de flesta av oss. Ett av exemplen som Pink presenterar anger<\/a><\/noindex> i sin bok \u00e4r en studie av forskare vid UCLA som visade att de flesta av f\u00f6rs\u00f6ksgrupperna under experimenten inte g\u00f6r n\u00e5got (eller n\u00e4stan inget) under den f\u00f6rsta halvan av tiden fram till deadline, och f\u00f6rst d\u00e4refter b\u00f6rjar arbeta.<\/p>\n

F\u00f6r att undvika \"br\u00e5dskande t\u00e5g\"-effekten rekommenderar forskarna att s\u00e4tta delm\u00e5l och anv\u00e4nda tekniken \"kedjeg\u00e5ng\": varje dag som du \u00e4gnat \u00e5t att f\u00f6rbereda dig f\u00f6r examinationen (genomf\u00f6rande av labb, skrivande av uppsatser) markerar du med n\u00e5gon symbol. En kedja av dessa symboler i kalendern kommer att fungera som en extra motivation f\u00f6r att inte ge upp det p\u00e5b\u00f6rjade och n\u00e5 deadline utan \"glapp\" och panikarbete. Sj\u00e4lvklart kommer inte kalendern att tvinga dig att s\u00e4tta dig ner med anteckningar eller st\u00e4nga av sociala medier, men den fungerar som en \"irritant\" och p\u00e5minnelse - ibland kan detta vara mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt.<\/p>\n

Du beh\u00f6ver mer vatten<\/h2>\n

\nEtt annat ganska vanligt r\u00e5d \u00e4r att inte \u00f6verdriva med koffein, men samtidigt dricka tillr\u00e4ckligt med vatten. Denna rekommendation har fullt rimlig vetenskaplig grund \u2013 forskning p\u00e5 detta omr\u00e5de har p\u00e5g\u00e5tt ganska l\u00e4nge. Under ett av experimenten (vetenskaplig publicering<\/a><\/noindex> vars resultat publicerades 1988) visade det sig att \u00e4ven en liten grad av uttorkning (p\u00e5 1-2 %) kan leda till minskade kognitiva f\u00f6rm\u00e5gor. I studien noterades s\u00e4rskilt en f\u00f6rs\u00e4mring av korttidsminnet och f\u00f6rm\u00e5gan att l\u00f6sa aritmetiska problem.<\/p>\n

Och f\u00f6rfattarna till en senare publikation<\/a><\/noindex> i tidskriften European Journal of Clinical Nutrition h\u00e4vdar att \"uttorkning \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r nedsatta kognitiva f\u00f6rm\u00e5gor\". D\u00e4rf\u00f6r, f\u00f6r att inte tappa fokus under studierna, h\u00e5ll koll p\u00e5 ditt v\u00e4lm\u00e5ende och st\u00e5 ut med t\u00f6rst \u2013 s\u00e4rskilt om du dessutom tr\u00e4nar aktivt.<\/p>\n

\"Hur
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO universitetet<\/i><\/p>\n

Vi l\u00e4r oss i s\u00f6mnen<\/h2>\n

\n\u00c4nnu ett r\u00e5d fr\u00e5n det sj\u00e4lvklara \u2013 att en frisk och l\u00e5ngvarig s\u00f6mn har en positiv inverkan p\u00e5 v\u00e5ra mentala f\u00f6rm\u00e5gor \u2013 \u00e4r k\u00e4nt av alla. Amerikanska forskare har g\u00e5tt l\u00e4ngre \u2013 och i sina experiment har de identifierat en annan viktig egenskap kopplad till hur hj\u00e4rnan fungerar under s\u00f6mnen.<\/p>\n

De visade<\/a><\/noindex>, att deltagarna b\u00e4ttre kommer ih\u00e5g par av orelaterade ord om de l\u00e4rde sig dem inte p\u00e5 morgonen, utan innan de somnade. I detta avseende drar forskarna slutsatsen att s\u00f6mn stabiliserar v\u00e5ra minnen och g\u00f6r det m\u00f6jligt att bef\u00e4sta dem \u2013 \u00e4nnu ett argument mot att vara vaken hela natten inf\u00f6r prov.<\/p>\n

Hj\u00e4rntr\u00e4ning<\/h2>\n

\nVid f\u00f6rsta anblick kan kopplingen mellan sport och goda prestationer verka otydlig \u2013 i den moderna kulturen \u00e4r \u201dden typiska duktiga eleven\u201d och fysisk aktivitet snarare motsatser (t\u00e4nk p\u00e5 hur Sheldon spelade basket<\/a><\/noindex>). Faktum \u00e4r att fysisk tr\u00e4ning \u00e4r en av de faktorer som f\u00f6rb\u00e4ttrar kognitiva f\u00f6rm\u00e5gor, vilket ocks\u00e5 bekr\u00e4ftas av ett antal vetenskapliga studier.<\/p>\n

Till exempel bekr\u00e4ftar en av studierna<\/a><\/noindex>, som r\u00f6r detta \u00e4mne, kopplingen mellan fysisk tr\u00e4ning och f\u00f6rb\u00e4ttrad minnesf\u00f6rm\u00e5ga. Forskarna analyserade resultat fr\u00e5n 120 personer och noterade en koppling mellan regelbundna aeroba \u00f6vningar, \u00f6kad storlek p\u00e5 hippocampus<\/a><\/noindex> och (som en f\u00f6ljd) f\u00f6rb\u00e4ttrad spatial minnesf\u00f6rm\u00e5ga hos deltagarna.<\/p>\n

En annan f\u00f6rdel med tr\u00e4ning \u2013 hj\u00e4lp med att bek\u00e4mpa stress. Till exempel noterar den Amerikanska Psykologiska F\u00f6reningen , att en av f\u00f6rdelarna med regelbunden tr\u00e4ning \u00e4r att st\u00e4rka sambanden mellan fysiologiska system (muskul\u00e4ra, kardiovaskul\u00e4ra, nervsystemet) som aktiveras i n\u00f6dsituationer. Genom tr\u00e4ning \"\u00f6var\" kroppen standardreaktionen p\u00e5 stress, vilket g\u00f6r att vi i \"stridssituationer\" kan hantera oss sj\u00e4lva b\u00e4ttre, eftersom kroppen under tr\u00e4ning redan har \"l\u00e4rt sig\" att hantera liknande tillst\u00e5nd.<\/a><\/noindex>\u00c5r 2012 publicerades i tidskriften Brain Research<\/p>\n

en meta-analys i tidskriften Brain Research<\/a><\/noindex> material som handlar om kopplingen mellan fysisk tr\u00e4ning och hj\u00e4rnans funktion. Resultatet visade sig dock inte vara s\u00e4rskilt imponerande \u2013 efter analysen av 79 vetenskapliga artiklar konstaterade forskarna att det faktiskt finns en koppling mellan de tv\u00e5 fenomenen (fysisk anstr\u00e4ngning och f\u00f6rb\u00e4ttrad kognitiv f\u00f6rm\u00e5ga), men att den \u00e4r ganska svag. Forskare f\u00f6rnekar dock inte att en mer betydande effekt kan uppn\u00e5s beroende p\u00e5 vilka specifika resultat av kognitiv verksamhet forskaren dokumenterar under experimentet.<\/p>\n

Tyngdlyftning eller crossfit \u00e4r kanske inte de b\u00e4sta alternativ f\u00f6r att b\u00f6rja bekanta sig med sportens v\u00e4rld: om ditt m\u00e5l \u00e4r att st\u00e4rka h\u00e4lsan och f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rnans funktion s\u00e5 r\u00e4cker \u00e4ven m\u00e5ttlig fysisk aktivitet. Till exempel rekommenderar V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen att<\/a><\/noindex> \u00e4gna cirka 150 minuter per vecka \u00e5t m\u00e5ttligt intensiv fysisk aktivitet \u2013 vilket \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att hj\u00e4lpa hj\u00e4rnan, st\u00e4rka h\u00e4lsan och samtidigt inte f\u00f6rsaka studierna.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n