{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/sv\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Hur du \"l\u00e4r dig att l\u00e4ra\" \u2014 f\u00f6rb\u00e4ttra din uppm\u00e4rksamhet","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Tidigare ber\u00e4ttade vi om vilka studier som ligger bakom de popul\u00e4ra r\u00e5den om hur man 'l\u00e4r sig att l\u00e4ra sig'.<\/a><\/noindex>, Sedan<\/a><\/noindex> diskuterade vi metakognitiva processer och nyttan av 'kludd p\u00e5 kanten av papper'. <\/p>\n

I den tredje delen - ber\u00e4ttade vi hur man tr\u00e4nar minnet 'enligt vetenskapen'<\/a><\/noindex>. F\u00f6rresten, om minnet - vi talade s\u00e4rskilt ). Ett typiskt exempel p\u00e5 anv\u00e4ndning:<\/a><\/noindex> och ). Ett typiskt exempel p\u00e5 anv\u00e4ndning:<\/a><\/noindex>, en g\u00e5ng till - vi klarade av hur 'man l\u00e4r sig med kort<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Idag - vi kommer att diskutera koncentration, 'multitasking' och att f\u00f6rb\u00e4ttra uppm\u00e4rksamheten<\/b>.<\/p>\n

\"Hur<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Uppm\u00e4rksamhet - 'nerven i varje psykologiskt system'<\/h2>\n

\nAllm\u00e4n psykologi definierar uppm\u00e4rksamhet som m\u00e4nniskans f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera p\u00e5 en viss objekt i en viss tidpunkt: ett f\u00f6rem\u00e5l, en h\u00e4ndelse, en bild eller ett resonemang. Uppm\u00e4rksamhet kan vara viljestyrd - bero p\u00e5 medvetet intresse, och - ofrivillig eller instinktiv (du noterar ett blixtnedslag oavsett din vilja). Behov \u00e4r en annan viktig faktor som p\u00e5verkar uppm\u00e4rksamhet: s\u00e5 en hungrig person som g\u00e5r runt i staden kommer att stanna \u00f6gonen p\u00e5 restauranger och caf\u00e9er oftare \u00e4n en m\u00e4tt.<\/p>\n

De viktigaste egenskaperna hos uppm\u00e4rksamhet \u00e4r dess selektivitet och kapacitet. S\u00e5 p\u00e5 ett evenemang h\u00f6r personen f\u00f6rst bara det allm\u00e4nna ljudet av r\u00f6ster. Men om en bekant pl\u00f6tsligt b\u00f6rjar prata i n\u00e4rheten, kommer uppm\u00e4rksamheten hos b\u00e5de den ena och den andra personen att riktas mot deras r\u00f6ster och interaktion. Detta fenomen, k\u00e4nd som 'cocktailparty-effekten', bekr\u00e4ftades experimentellt av<\/a><\/noindex> Edward Colin Cherry fr\u00e5n Imperial College London \u00e5r 1953.<\/p>\n

Kapaciteten f\u00f6r uppm\u00e4rksamhet kan uttryckas i antal objekt som en person kan koncentrera sig p\u00e5 vid en given tidpunkt. F\u00f6r en vuxen \u00e4r detta ungef\u00e4r fyra till fem, max - sex orelaterade objekt: till exempel bokst\u00e4ver eller siffror. Det betyder inte att vi samtidigt uppfattar bara n\u00e5gra f\u00e5 ord i texten - det kan ocks\u00e5 vara meningsfulla fragment av materialet. Men deras antal \u00e4r inte mer \u00e4n sex.<\/p><\/blockquote>\n

\nOch slutligen k\u00e4nnetecknas uppm\u00e4rksamhet av dess f\u00f6rm\u00e5ga att v\u00e4xla fr\u00e5n en uppgift till en annan (distraktionen sett fr\u00e5n den synvinkeln \u2013 en otillr\u00e4cklig f\u00f6rm\u00e5ga att g\u00f6ra detta effektivt) och stabilitet \u2013 m\u00f6jligheten att bibeh\u00e5lla koncentrationen under en viss tid. Denna egenskap beror p\u00e5 egenskaperna hos det material som studeras och personen sj\u00e4lv.<\/p>\n

\"Hur
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Att fokusera uppm\u00e4rksamhet \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r framg\u00e5ng i arbete och studier. Charles Darwin skrev<\/a><\/noindex> i sin sj\u00e4lvbiografi \"Min Intellekt och Karakt\u00e4rs Utveckling\" att inte bara \"vanan att arbeta energiskt, utan \u00e4ven uppm\u00e4rksamheten i f\u00f6rh\u00e5llande till varje uppgift han var sysselsatt med\" hj\u00e4lpte honom i arbetet. Den angloamerikanske psykologen Edward Bradford Titchener n\u00e4mnde i boken \"F\u00f6rel\u00e4sningar om experimentell psykologi av uppfattning och uppm\u00e4rksamhet\" (1908) ben\u00e4mnde<\/a><\/noindex> den som \"nerven i varje psykologisk system\".<\/p>\n

F\u00f6rm\u00e5gan att koncentrera sig har en positiv effekt p\u00e5 akademiska prestationer. Detta bevisar<\/a><\/noindex> forskning fr\u00e5n MIT som genomf\u00f6rdes i Boston. De talar om uppm\u00e4rksamhet som en \"form av mental aktivitet som man m\u00e5ste kunna uppr\u00e4tth\u00e5lla\".<\/p>\n

Multitasking \u00e4r en myt<\/h2>\n

\nI popul\u00e4ra publikationer skriver man att man kan \u00f6ka arbetseffektiviteten och f\u00f6rb\u00e4ttra uppm\u00e4rksamheten genom att tr\u00e4na p\u00e5 multitasking. Men enligt forskning \u00e4r multitasking en f\u00e4rdighet som, f\u00f6r det f\u00f6rsta, inte g\u00e5r att utveckla, och f\u00f6r det andra, helt \u00f6verfl\u00f6dig.<\/p>\n

Enligt arbetet<\/a><\/noindex> hos neuropsykologen och professor vid Utahs universitet, David Strayer, \u00e4r multitasking en unik f\u00f6rm\u00e5ga som endast har 2,5% av m\u00e4nniskor. Den \u00e4r genetiskt best\u00e4md och att f\u00f6rs\u00f6ka utveckla den \u00e4r bortkastad tid. \"Vi bedrar oss sj\u00e4lva och tenderar att \u00f6verskatta v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga till multitasking,\" \u00e4r \u00f6vertygad<\/a><\/noindex> forskaren.<\/p><\/blockquote>\n

\nExperiment som genomf\u00f6rdes<\/a><\/noindex> vid Stanforduniversitetet visade att f\u00f6rs\u00f6kspersoner som st\u00e4lldes inf\u00f6r flera uppgifter samtidigt hade sv\u00e5rare att klara av uppgifterna. Vid en f\u00f6rsta anblick kan multitasking verka effektivt, men i slut\u00e4ndan tar denna metod upp till 40% mer tid, och resultaten \u00e4r fulla av misstag, menar<\/a><\/noindex> American Psychological Association.<\/p>\n

Hur man f\u00f6rb\u00e4ttrar koncentrationen<\/h2>\n

\nDet g\u00e5r att bli mer uppm\u00e4rksam. Till exempel finns det forskning<\/a><\/noindex>, som visar att olika medvetenhetstekniker - b\u00e5de traditionella \u00f6sterl\u00e4ndska och moderna metoder som \u00e4r vanliga i USA och Europa - inte bara hj\u00e4lper till att minska stress och utveckla sj\u00e4lvreglering, utan ocks\u00e5 v\u00e4sentligt f\u00f6rb\u00e4ttrar f\u00f6rm\u00e5gan att koncentrera sig.<\/p>\n

Men inte alla vill meditera. Lyckligtvis finns det alternativ. Tom Wujec fr\u00e5n Singularity University, rekommenderar<\/a><\/noindex> n\u00e5gra enkla \u00f6vningar. Sitter du p\u00e5 tunnelbanan eller st\u00e5r du p\u00e5 en parkeringsplats? Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att d\u00f6da tid och samtidigt tr\u00e4na upp koncentrationen \u00e4r att fokusera i fem minuter p\u00e5 en reklamaffisch eller en klisterm\u00e4rke p\u00e5 bilen framf\u00f6r, utan att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got annat. L\u00e4ser du en sv\u00e5r bok och tappar fokus? Kom ih\u00e5g det avsnitt d\u00e4r du tappade bort dig och l\u00e4s det igen.<\/p>\n

\"Hur
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Visst g\u00f6r vi det \u00e4ven utan Toms r\u00e5d, men han h\u00e4vdar att det fungerar v\u00e4ldigt bra. Sitter du p\u00e5 en tr\u00e5kig f\u00f6rel\u00e4sning eller konferens? Sitt s\u00e5 obekv\u00e4mt som m\u00f6jligt. Du kommer helt enkelt att tvingas att lyssna noggrant, \u00f6vertygar Wujec. Utbildningsresursen Mission.org att<\/a><\/noindex> l\u00e4r oss att l\u00e4sa vanliga tryckta b\u00f6cker varje dag, vilket l\u00e4r oss att koncentrera oss p\u00e5 en enda uppgift tillr\u00e4ckligt l\u00e4nge och meditera. Men vi tycker att s\u00e5dana r\u00e5d \u00e4r uppenbara.<\/p>\n

F\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5r uppm\u00e4rksamhet \"vetenskapligt\"<\/h2>\n

\nForskares \u00e5sikt verkar paradoxal: f\u00f6r att bli mer uppm\u00e4rksam beh\u00f6ver man inte utveckla denna f\u00f6rm\u00e5ga med speciella \u00f6vningar eller tvinga sig sj\u00e4lv, utan bara ge hj\u00e4rnan en paus<\/b>. Psykologiska forskare anser att m\u00e4nniskan tappar f\u00f6rm\u00e5gan att koncentrera sig inte f\u00f6r att hen inte kan eller vill g\u00f6ra det. Prokrastinering \u00e4r inte ett fel i systemet, utan en nyckelfunktion i nervsystemet som hj\u00e4lper v\u00e5r hj\u00e4rna att fungera normalt: intensiv koncentration (som den frontala loben i hj\u00e4rnbarken ansvarar f\u00f6r) kr\u00e4ver mycket stora energikostnader, s\u00e5 genom att bli distraherade ger vi hj\u00e4rnan en chans att vila.<\/p>\n

Paul Seli, psykolog vid Harvard University, anser<\/a><\/noindex> att det \u00e4r precis s\u00e5, och kallar prokrastinering f\u00f6r \"tankens irrande\". Han h\u00e4vdar att man b\u00f6r vila p\u00e5 ett klokt s\u00e4tt, h\u00e4nvisande till en studie, publicerad<\/a><\/noindex> i tidskriften NeuroImage. Du b\u00f6r inte bara \"dr\u00f6mma\", utan anv\u00e4nda vilotiden till att l\u00f6sa ett enkelt livsproblem som inte kr\u00e4ver stora intellektuella anstr\u00e4ngningar. Efter det kan du \u00e5terv\u00e4nda till studierna och fokusera igen.<\/p><\/blockquote>\n

\nPauls r\u00e5d st\u00e4mmer \u00f6verens med data<\/a><\/noindex>, som samlades in redan 1993: hj\u00e4rnan kan arbeta intensivt i h\u00f6gst 90 minuter. F\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig beh\u00f6vs en 15-minuters paus.<\/p>\n

I en senare studie av specialister vid universitetet i Illinois visades<\/a><\/noindex> nyttan av mycket korta pauser \u2014 p\u00e5 n\u00e5gra sekunder \u2014 (mental \u00abbreaks\u00bb) med samma syfte. Vid Georgia Institute of Technology h\u00e4vdar<\/a><\/noindex>, att fysisk aktivitet f\u00f6rb\u00e4ttrar materialuppfattningen, medan koffein f\u00f6rb\u00e4ttrar minnet och uppm\u00e4rksamheten. Vid Australian National University genomf\u00f6rdes ett experiment med 124 studenter och ber\u00e4knades<\/a><\/noindex>, att roliga YouTube-videor hj\u00e4lper till att koppla av och \u00e5terh\u00e4mta sig, s\u00e5 att man senare kan koncentrera sig effektivare.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n