Teknolojia inachukua muda na umakini wetu, na sio tu sio ya kuchekesha tena, ni ya kusikitisha, ya kusikitisha kabisa. , wasiwasi na matatizo ya bipolar. Mimi huchapisha mara kwa mara utafiti kuhusu athari za teknolojia kwenye afya ya akili. katika kituo chake cha telegram, na wakati huu idadi fulani ya uchunguzi imekusanya.
Ok Google, kwa hivyo tunafanya nini katika ulimwengu ambapo teknolojia ni kiungo cha maisha yetu ya kitaaluma, kijamii na kibinafsi? Je, inawezekana kutumia mbinu na umakini wa usafi ili kuboresha maisha?
Mbinu
Unaweza kukaribia uamuzi huo kwa kiasi kikubwa: kata muunganisho wowote, nunua simu ya rununu na utupe iPhone yako, chukua likizo, jitengenezee. digital detox, nenda Vipassana au uende Phangan.
Unaweza kukubali ukweli kwamba hii ni ukweli mpya: ulimwengu unaharakisha, solariamu ya wima sio kikomo cha maendeleo, teknolojia inaendelea, hakuna faragha. Ni wakati wa kukubaliana. Na dawa hazilali, zina vidonge vya blue kwa tukio lolote...
Hii yote ni nzuri, lakini ningependa hatua zisizo kali zaidi. Kwa sababu moja au nyingine, nilichagua kuishi katika sehemu iliyojaa zaidi kiteknolojia (zaidi) Duniani, San Francisco, na kutokana na hili, kudumisha mipaka ya wakati wangu, umakini na nishati imekuwa mazoezi ya kila siku kwangu.
Ninapata kichocheo cha kufikia teknolojia ya kisasa, lakini pia ninapata kichapo cha kuwa na marafiki ninaoweza kukutana nao wakati wowote; mihadhara na warsha, ambazo ninaweza kuhudhuria kwa urahisi jioni; Karibu wikendi yoyote naweza kwenda asili au kusafiri kwa gari.
Njia ya kati iko karibu nami, bila kupita kiasi. Ili kuipanga, ilibidi nijaribu sana, nikiboresha wakati wangu na nafasi ya kiteknolojia.
Tabia 10 ambazo zilikwama
Nina seti ndogo ya mazoea ambayo huniruhusu kuchukua udhibiti wa teknolojia kwa mikono yangu mwenyewe. Nitaziorodhesha hapa chini:
- Muda wa Kifaa: Chaguomsingi hadi dakika 0 kwa programu zote zinazochochea dopamine. Lazima niwekeze muda wa kuingiza nenosiri na kuruhusu programu kwa dakika 15 kabla ya kurudi kwenye orodha iliyopigwa marufuku. Hii inapunguza muda ninaotumia katika maombi.
- Seti ya chini ya programu kwenye simu. Wajumbe 10? 6 mitandao ya kijamii? Programu 7 za benki? Hapana, asante, moja kwa kila kikundi inatosha.
- Mawasiliano muhimu katika njia 1-2: Telegramu kwa mazungumzo yote ya kimsingi, SMS/Apple Messages kwa anwani za Marekani na marafiki wa karibu.
- Kizuizi cha bidhaa za Google na Facebook. Kampuni hizi hupata pesa kutokana na utangazaji, na ili kufanya hivi zinahitaji kuboresha bidhaa kulingana na vipimo vya ushiriki na muda wa matumizi. Amazon, Apple na Microsoft hutengeneza pesa kwa kuuza bidhaa halisi, programu na usajili. Vitu vingine vyote vikiwa sawa, mimi hutumia bidhaa kutoka kwa kikundi cha mwisho.
- Programu zote zinazofanya kazi ziko kwenye kompyuta. Simu ina maombi ya kimsingi tu ya mawasiliano, urambazaji, kubadilishana pesa, n.k.
- Programu 3 maarufu kulingana na takwimu zangu za Muda wa Skrini zimeondolewa kwenye simu yangu. Nimeunda masaa matatu kwa siku kwa ajili yangu. Uchawi!
- Arifa ni za ujumbe wa simu na SMS pekee. Kwa chaguo-msingi zimezimwa katika programu zingine zote.
- Nina simu ya pili ninayotumia kwa programu zinazotumia umakini. Kwa mfano, ninaitumia kusimamia Instagram na kusasisha Facebook. Upatikanaji wake ni mdogo.
- Maombi kwenye simu yamewekwa katika makundi kulingana na kanuni za kimsingi/Kazi Zinazopaswa Kufanywa: mazungumzo, harakati, uzazi Β―_(γ)_/Β―, kurekodi, umakini, kubadilishana pesa, kudhibiti wakati, kujitunza.
- Vivinjari vinatenganishwa na kuwekwa na programu jalizi za kuokoa umakini. Chrome ya kazini, Safari ya miradi ya kibinafsi. Zote ni seti ya programu-jalizi za vizuizi vya ufikiaji (kwa wakati, rasilimali, sehemu ya tovuti, njia ya mtazamo): Haijapotoshwa, Kaa Makini, Uzalishaji uliopungua, Mercury Reader, AdBlock. Kuna suluhisho nyingi kama hizo, lakini nzuri zinaweza kuhesabiwa kwa kidole, kwa hivyo ikiwa una nia, nitaandika chapisho tofauti juu yake.
Mazoea 10 muhimu ambayo hayakufuata
- Hali nyeusi na nyeupe kwenye simu yako ili kuficha rangi ya arifa nyekundu. Mwisho huvutia umakini na kuunda usumbufu katika kazi, na kusababisha upotezaji wa umakini. Badala ya hali nyeusi na nyeupe ambayo inaweza kuchaguliwa katika mipangilio, nilipunguza idadi ya programu na ni zipi zinazoruhusiwa kuarifu.
- Ondoa arifa zote. Baadhi ya arifa ni muhimu, kwa hivyo niliziwezesha katika programu muhimu pekee.
- Ondoa arifa zote kutoka kwa Skrini iliyofungwa. Mawazo sawa.
- Futa mitandao yote ya kijamii. Badala yake, alipunguza kukaa kwake, akapata simu tofauti kwa vyombo vya habari, ambapo anahitaji kuwa mara kwa mara, na
- Ujumbe wa sauti badala ya maandishi. Haikushika (isipokuwa rafiki mmoja - hapo iligeuka kuwa ibada kwa muda). Kwanza kabisa, kwa sababu katika tamaduni ya Magharibi sio kawaida kuamuru ujumbe.
- Uzuiaji kamili wa programu zote zinazotumia umakini kwa kutumia Uhuru, Kujidhibiti n.k. Njia hiyo ni kali sana, na kwa maana hii mimi ni mtu wa vanilla.
- Piga simu kwa programu kupitia Spotlight (iOS) au Utafutaji (Android) pekee. Kwa kweli ninaita programu zingine kwa njia hii, lakini zote kuu zimegawanywa katika folda, ambazo zimepewa jina la kanuni za msingi / kazi zinazopaswa kufanywa.
- Hali ya Giza kwenye tovuti kwa chaguo-msingi. Kwa nadharia, "hali ya giza" inapaswa kupunguza idadi ya tovuti mkali, lakini kwa kweli haifanyi kazi vizuri na vipengele mbalimbali vya maonyesho ya tovuti.
- Programu za kutafakari. Kama unavyojua, kutafakari kwa uangalifu hukuruhusu kupata udhibiti zaidi juu ya ubora wa umakini na huathiri hali yako ya kihemko. Nilianza na Headspace miaka mitano iliyopita, lakini mazoezi yalipozidi kuwa mazito, nilianza kutafakari, kwa kutumia kipima saa cha kawaida.
- Vipima muda kwa kutumia mbinu ya Pomodoro. Fanya kazi kwa dakika 25, pumzika kwa 5, kurudia. Baada ya marudio ya nne, pumzika kwa muda mrefu. Inafanya kazi kwa wengine, lakini kama ilivyotokea, haikufanya kazi kwangu.
Unaokoaje wakati wako na umakini?
Chanzo: mapenzi.com