Karibu mwaka mmoja uliopita niliazimia kuokoa ulimwengu. Kwa uwezo na ujuzi nilionao. Lazima niseme, orodha ni ndogo sana: programu, meneja, graphomaniac na mtu mzuri.
Ulimwengu wetu umejaa shida, na ilibidi nichague kitu. Nilifikiria juu ya siasa, hata nilishiriki katika "Viongozi wa Urusi" ili kupata nafasi ya juu mara moja. Nilifika nusu fainali, lakini nilikuwa mvivu sana kwenda Yekaterinburg kwa shindano la ana kwa ana. Kwa muda mrefu nilijaribu kugeuza waandaaji wa programu kuwa waandaaji wa programu za biashara, lakini hawakuamini na hawakutaka, kwa hivyo mimi ndiye pekee niliyesalia kama mwakilishi wa kwanza na wa pekee wa taaluma hii. Watengenezaji wa programu za biashara walilazimika kuokoa uchumi.
Kama matokeo, kwa bahati mbaya, wazo la kawaida hatimaye lilinijia. Nitaokoa ulimwengu kutoka kwa shida ya kawaida na mbaya sana - uzito kupita kiasi. Kwa kweli, kazi yote ya maandalizi imekamilika, na matokeo yamezidi matarajio yangu makubwa. Ni wakati wa kuanza kuongeza. Uchapishaji huu ni hatua ya kwanza.
Kidogo kuhusu tatizo
Sitafikiria, kuna takwimu za WHO - 39% ya watu wazima ni wazito. Hiyo ni watu bilioni 1.9. 13% ni wanene, hiyo ni watu milioni 650. Kwa kweli, takwimu hazihitajiki hapa - angalia tu kote.
Ninajua juu ya shida zinazohusiana na uzito kupita kiasi kutoka kwangu. Kufikia Januari 1, 2019, nilikuwa na uzito wa kilo 92.8, na urefu wa cm 173. Nilipohitimu kutoka chuo kikuu, nilikuwa na kilo 60. Nilihisi uzito wa ziada kimwili - sikuweza kuingia kwenye suruali yangu, kwa mfano, ilikuwa vigumu kidogo kutembea, na mara nyingi nilianza kujisikia moyo wangu (hapo awali hii ilitokea tu baada ya kujitahidi sana kimwili).
Kwa ujumla, inaonekana kuna umuhimu mdogo katika kujadili umuhimu wa tatizo kwa ulimwengu. Ni ya kiwango cha kimataifa na inajulikana kwa kila mtu.
Kwa nini tatizo halitatuliwi?
Nitaelezea maoni yangu ya kibinafsi, bila shaka. Uzito kupita kiasi na kila kitu kinachohusiana nayo ni biashara. Biashara kubwa, yenye mseto na uwepo katika masoko mengi. Jionee mwenyewe.
Vituo vyote vya mazoezi ya mwili ni biashara. Watu wengi huenda huko ili tu kupunguza uzito. Hawafikii mafanikio ya muda mrefu na kurudi tena. Biashara inashamiri.
Lishe, wataalamu wa lishe na kila aina ya kliniki za lishe ni biashara. Kuna wengi wao ambao unajiuliza - inawezekana kupoteza uzito kwa idadi kubwa ya njia? Na moja ni ya ajabu zaidi kuliko nyingine.
Dawa, ambayo kwa kawaida hutibu matokeo ya uzito kupita kiasi, ni biashara. Bila shaka, sababu inabakia sawa.
Kila kitu ni rahisi na biashara - inahitaji wateja. Lengo la kawaida, linaloeleweka. Ili kupata pesa, unahitaji kumsaidia mteja. Hiyo ni, lazima apunguze uzito. Na anapunguza uzito. Lakini biashara haitadumu kwa muda mrefu - soko litaanguka. Kwa hiyo, mteja lazima si tu kupoteza uzito, lakini pia kuwa addicted na biashara na huduma zake. Hii ina maana uzito wake wa ziada unapaswa kurudi.
Ikiwa unaenda kwenye mazoezi, unapunguza uzito. Acha kutembea na unanenepa. Unaporudi, unapoteza uzito tena. Na kadhalika ad infinitum. Labda uende kwenye kituo cha mazoezi ya mwili au kliniki maisha yako yote, au utapata alama na kuwa mnene.
Pia kuna nadharia za njama, lakini sijui chochote kuhusu ukweli wao. Inaonekana biashara moja hukusaidia kupunguza uzito, nyingine hukusaidia kuongeza uzito. Na kuna aina fulani ya uhusiano kati yao. Mteja anaendesha tu kati ya chakula cha haraka na kilabu cha mazoezi ya mwili, akitoa pesa kwa mmiliki huyo huyo - sasa kwenye mfuko wake wa kushoto, sasa yuko kulia kwake.
Sijui kama hii ni kweli au la. Lakini takwimu hizo za WHO zinasema kwamba idadi ya watu wanaougua unene imeongezeka mara tatu kutoka 1975 hadi 2016.
Mzizi wa tatizo
Kwa hivyo, uzito kupita kiasi, kama shida ya kimataifa, inazidi kuwa mbaya kila mwaka. Hii ina maana kwamba mwelekeo mbili ni kazi mara moja - kupata mafuta na kupoteza uzito kidogo na kidogo.
Ni wazi kwa nini watu wanaongezeka. Naam, kama ilivyo wazi... Mengi yameandikwa kuhusu hili. Maisha ya kukaa chini, chakula kisicho na afya, mafuta mengi na sukari, nk. Kwa kweli, mambo haya pia yanafaa kwangu, na nimekuwa nikipata uzito kwa miaka mingi mfululizo.
Kwa nini wanapoteza uzito kidogo na kidogo? Kwa sababu kupunguza uzito ni biashara. Mteja lazima apunguze uzito kila wakati, analipa pesa kwa hiyo. Na kupata uzito kila wakati ili kuna "kitu cha kupunguza uzito."
Lakini jambo kuu ni kwamba mteja anapaswa kupoteza uzito tu kwa ushirikiano na biashara. Anapaswa kwenda kwenye mazoezi, kununua vidonge vinavyozuia kunyonya mafuta, wasiliana na wataalamu wa lishe ambao wataunda programu ya mtu binafsi, jiandikishe kwa liposuction, nk.
Mteja lazima awe na shida ambayo biashara pekee inaweza kutatua. Kuweka tu, mtu haipaswi kupoteza uzito peke yake. Vinginevyo, hatakuja kwenye klabu ya fitness, hatawasiliana na lishe na hatanunua dawa.
Biashara inajengwa ipasavyo. Lishe inapaswa kuwa hivyo kwamba haitoi matokeo ya muda mrefu. Wanapaswa pia kuwa ngumu sana kwamba mtu hawezi kukabiliana na "kuketi juu yao" peke yake. Fitness inapaswa kusaidia tu kwa muda wa usajili. Mara baada ya kuacha kuchukua dawa, uzito unapaswa kurudi.
Kuanzia hapa, lengo langu lilijitokeza kwa kawaida: tunahitaji kuhakikisha kwamba mtu anaweza kupoteza uzito na kudhibiti uzito wake peke yake.
Kwanza, ili lengo la mtu lifikiwe. Pili, ili asitumie pesa juu yake. Tatu, ili aweze kudumisha matokeo. Nne, ili hakuna hata moja ya hii ni shida.
Mpango wa kwanza
Mpango wa kwanza ulizaliwa kutoka kwa akili yangu ya programu. Nguzo yake kuu ilikuwa utofauti.
Katika mazingira yangu, na yako, kuna watu wengi ambao uzito wao huguswa tofauti sana kwa mvuto sawa. Mtu mmoja hula sehemu kubwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, lakini hapati uzito wowote. Mtu mwingine huhesabu kalori madhubuti, huenda kwa usawa, hakula baada ya 18-00, lakini anaendelea kupata uzito. Kuna chaguzi isitoshe.
Hii inamaanisha, ubongo wangu uliamua, kila mtu ni mfumo wa kipekee na vigezo vya kipekee. Na hakuna maana katika kuchora mifumo ya jumla, kama vile biashara zinazolingana zinazotoa lishe, programu za mazoezi ya mwili na vidonge.
Jinsi ya kuelewa ushawishi wa mambo ya nje, kama vile chakula, vinywaji na shughuli za kimwili kwenye kiumbe fulani? Kwa kawaida, kwa njia ya ujenzi wa mfano wa hisabati kwa kutumia kujifunza mashine.
Lazima niseme, wakati huo sikujua kujifunza kwa mashine ni nini. Ilionekana kwangu kuwa hii ilikuwa sayansi ngumu iliyolaaniwa ambayo ilionekana hivi karibuni na ilikuwa rahisi kupatikana kwa watu wachache. Lakini ulimwengu unahitaji kuokolewa, na nilianza kusoma.
Ilibadilika kuwa kila kitu sio mbaya sana. Wakati wa kusoma habari kuhusu ujifunzaji wa mashine, jicho langu lilivutiwa na matumizi ya njia nzuri za zamani, nilizozijua kutoka kwa kozi ya uchambuzi wa takwimu katika taasisi hiyo. Hasa, uchambuzi wa regression.
Ilifanyika kwamba katika taasisi hiyo nilisaidia watu wengine wazuri kuandika tasnifu juu ya uchambuzi wa rejista. Kazi ilikuwa rahisi - kuamua kazi ya uongofu wa sensor ya shinikizo. Katika pembejeo kuna matokeo ya mtihani yenye vigezo viwili - shinikizo la kumbukumbu linalotolewa kwa sensor na joto la kawaida. Matokeo, ikiwa sijakosea, ni voltage.
Kisha ni rahisi - unahitaji kuchagua aina ya kazi na kuhesabu coefficients. Aina ya chaguo la kukokotoa ilichaguliwa "kitaalam". Na coefficients zilihesabiwa kwa kutumia njia za Draper - kuingizwa, kutengwa na hatua kwa hatua. Kwa njia, nilikuwa na bahati - hata nilipata programu, iliyoandikwa kwa mikono yangu mwenyewe miaka 15 iliyopita kwenye MatLab, ambayo huhesabu coefficients hizi sawa.
Kwa hiyo nilifikiri kwamba ninahitaji tu kujenga mfano wa hisabati wa mwili wa binadamu, kwa suala la wingi wake. Pembejeo ni chakula, vinywaji na shughuli za kimwili, na pato ni uzito. Ikiwa unaelewa jinsi mfumo huu unavyofanya kazi, basi kudhibiti uzito wako itakuwa rahisi.
Nilichunguza mtandao na nikagundua kuwa taasisi fulani ya matibabu ya Marekani ilikuwa imeunda modeli kama hiyo ya hisabati. Hata hivyo, haipatikani kwa mtu yeyote na inatumika kwa utafiti wa ndani pekee. Hii ina maana kwamba soko ni bure na hakuna washindani.
Nilichochewa sana na wazo hili kwamba nilikimbilia kununua kikoa ambacho huduma yangu ya kujenga mfano wa hisabati wa mwili wa mwanadamu itakuwa iko. Nilinunua vikoa body-math.ru na body-math.com. Kwa njia, siku nyingine wakawa huru, ambayo ina maana kwamba sikuwahi kutekeleza mpango wa kwanza, lakini zaidi juu ya hilo baadaye.
Mafunzo ya
Maandalizi yalichukua miezi sita. Nilihitaji kukusanya data ya takwimu ili kuhesabu mfano wa hisabati.
Kwanza, nilianza kujipima mara kwa mara, kila asubuhi, na kuandika matokeo. Nimeandika hapo awali, lakini kwa mapumziko, kama Mungu anavyoijalia roho yangu. Nilitumia programu ya Samsung Health kwenye simu yangu - si kwa sababu ninaipenda, lakini kwa sababu haiwezi kuondolewa kwenye Samsung Galaxy.
Pili, nilianzisha faili ambapo niliandika kila kitu nilichokula na kunywa wakati wa mchana.
Tatu, ubongo wenyewe ulianza kuchambua kinachotokea, kwa sababu kila siku niliona mienendo na data ya awali ya malezi yake. Nilianza kuona mifumo kadhaa, kwa sababu ... chakula kilikuwa imara, na ushawishi wa siku maalum wakati chakula au kinywaji kilikuwa nje ya kawaida, kwa mwelekeo mmoja au mwingine.
Baadhi ya mambo yenye ushawishi yalionekana wazi sana hivi kwamba sikuweza kupinga na nikaanza kusoma kuyahusu. Na kisha miujiza ilianza.
Maajabu
Miujiza ni ya ajabu sana hivi kwamba maneno hayawezi kuielezea. Ilibadilika kuwa hakuna mtu anayejua ni michakato ngapi inayotokea katika mwili wetu. Kwa usahihi, kila mtu anadai kuwa tayari anajua, lakini vyanzo tofauti vinatoa maelezo tofauti ya diametrically.
Kwa mfano, jaribu kupata jibu la swali: unaweza kunywa wakati wa kula, au mara baada ya? Wengine wanasema - haiwezekani, juisi ya tumbo (aka asidi) hutiwa maji, chakula hakijachimbwa, lakini huoza tu. Wengine wanasema kuwa haiwezekani tu, bali pia ni lazima, vinginevyo kutakuwa na kuvimbiwa. Bado wengine wanasema - haijalishi, tumbo imeundwa kwa njia ambayo kuna utaratibu maalum wa kuondoa kioevu, bila kujali uwepo wa chakula kigumu.
Sisi, watu mbali na sayansi, tunaweza kuchagua moja tu ya chaguzi. Kweli, au jiangalie mwenyewe, kama nilivyofanya. Lakini zaidi juu ya hilo baadaye.
Kitabu βThe Charming Intestineβ kilidhoofisha sana imani yangu katika sayansi. Sio kitabu yenyewe, lakini ukweli uliotajwa ndani yake, ambayo baadaye nilisoma kuhusu vyanzo vingine - ugunduzi wa bakteria Helicobacter pylori. Labda umesikia juu yake; mwanasayansi aliyegundua, Barry Marshall, alitunukiwa Tuzo ya Nobel mnamo 2005. Bakteria hii, kama inavyogeuka, ndiyo sababu ya kweli ya vidonda vya tumbo na duodenal. Na sio kukaanga kabisa, chumvi, mafuta na soda.
Bakteria hiyo iligunduliwa mwaka wa 1979, lakini "ilienea" kwa kawaida katika dawa tu katika karne ya 21. Inawezekana kwamba mahali fulani bado wanatibu vidonda kwa njia ya kizamani, na lishe nambari 5.
Hapana, sitaki kusema kwamba wanasayansi wengine sio hivyo na wanafanya vibaya. Kila kitu kimewekwa kwa ajili yao, inafanya kazi kama saa, sayansi inasonga mbele, na furaha iko karibu tu. Ni sasa tu watu wanaendelea kupata mafuta, na sayansi bora inaendelezwa, zaidi dunia inakabiliwa na uzito wa ziada.
Lakini kwa swali la ikiwa unaweza kunywa wakati wa kula, bado hakuna jibu. Kama vile swali la ikiwa mtu anahitaji nyama kweli. Na inawezekana kuishi kwenye kijani kibichi na maji peke yako? Na jinsi angalau baadhi ya vitu muhimu hutolewa kutoka kwa cutlet kukaanga. Na jinsi ya kuongeza kiwango cha asidi hidrokloriki bila vidonge.
Kwa kifupi, kuna maswali tu, lakini hakuna majibu. Unaweza, bila shaka, tena kutegemea sayansi na kusubiri - ghafla, hivi sasa, mwanasayansi fulani mwenye shauku anajaribu njia mpya ya muujiza juu yake mwenyewe. Lakini, ukiona mfano wa Helicobacter, unaelewa kuwa itachukua miongo kadhaa kueneza mawazo yake.
Kwa hivyo, itabidi uangalie kila kitu mwenyewe.
Mwanzo wa chini
Niliamua kuanza, kama ilivyotarajiwa, katika tukio fulani maalum. Ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kuanza maisha mapya na Mwaka Mpya? Hiyo ndiyo niliamua kufanya.
Kilichobaki ni kuelewa ni nini hasa ningefanya. Ujenzi wa mfano wa hisabati unaweza kufanywa asynchronously, bila kubadilisha chochote katika maisha, kwa sababu Tayari nilikuwa na data kwa miezi sita. Kwa kweli, nilianza kufanya hivi mnamo Desemba 2018.
Jinsi ya kupoteza uzito? Bado hakuna hisabati. Hapa ndipo uzoefu wangu wa usimamizi uliponisaidia.
Hebu nieleze kwa ufupi. Wanaponivua mdomo na kunipa mtu wa kuongoza, ninajaribu kuzingatia kanuni tatu: kujiinua, vipande na "kushindwa haraka, kushindwa kwa bei nafuu."
Kwa kujiinua, kila kitu ni rahisi - unahitaji kuona tatizo muhimu na kulitatua bila kupoteza muda kwenye masuala ya sekondari. Na bila kujihusisha na "utekelezaji wa mbinu", kwa sababu hii inachukua muda mrefu na hakuna uhakika wa matokeo.
Vipande vinamaanisha kuchukua bora zaidi kutoka kwa mbinu na mazoea, mbinu maalum, na sio kitambaa kizima cha miguu. Kwa mfano, chukua tu ubao wenye noti nata kutoka kwa Scrum. Waandishi wa njia wanaapa, wakisema kwamba hii haiwezi kuitwa Scrum, lakini oh vizuri. Jambo kuu ni matokeo, sio idhini ya dinosaurs ya mossy. Bila shaka, kipande lazima kitende kwenye lever.
Na kushindwa haraka ni majani yangu. Ikiwa niliona lever vibaya, au kunyakua kwa upotovu, na kwa muda mfupi sioni athari yoyote, basi ni wakati wa kuondoka, kufikiri, na kutafuta hatua nyingine ya matumizi ya nguvu.
Hii ndio njia ambayo niliamua kutumia katika kupunguza uzito. Lazima iwe haraka, nafuu na yenye ufanisi.
Jambo la kwanza nililovuka kutoka kwenye orodha ya levers iwezekanavyo ilikuwa fitness yoyote, kutokana na gharama yake ya juu. Hata kama unakimbia tu kuzunguka nyumba, inachukua muda mwingi. Zaidi ya hayo, najua jinsi ilivyo ngumu hata kuanza kufanya hivi. Ndio, nilisoma mengi juu ya jinsi "hakuna kinachokusumbua sana," na mimi mwenyewe nilienda kukimbia kwa muda mrefu, lakini njia hii haifai kwa matumizi mengi.
Bila shaka, hakuna dawa itafanya wakati wote.
Kwa kawaida, hakuna "njia mpya za maisha", chakula cha mbichi cha chakula, lishe tofauti au hata mfululizo, falsafa, esotericism, nk. Sipingani, hata nimekuwa nikifikiria juu ya chakula cha mbichi kwa muda mrefu, lakini, narudia, sikujijaribu mwenyewe.
Nahitaji njia rahisi zinazoleta matokeo. Na kisha nilikuwa na bahati tena - niligundua kuwa itapunguza uzito peke yake.
Itapunguza uzito peke yake
Tuna imani ya kawaida kwamba kupoteza uzito kunahitaji juhudi fulani. Mara nyingi sana. Unapotazama maonyesho ya ukweli kuhusiana na kupoteza uzito, unastaajabishwa na kile ambacho wao, watu maskini, hawafanyi.
Katika ngazi ya chini ya fahamu kuna mawazo yenye nguvu: mwili ni adui, ambayo hufanya tu kile kinachopata uzito. Na kazi yetu ni kumzuia asifanye hivi.
Na kisha, kwa bahati, nagundua katika kitabu ambacho hakihusiani kabisa na kupoteza uzito, wazo lifuatalo: mwili yenyewe, daima, hupoteza uzito. Kwa ujumla, kitabu hicho kilikuwa juu ya kuishi katika hali tofauti, na katika moja ya sura ilisemwa - tulia, kwa sababu ... mwili hupoteza uzito haraka sana. Hata ikiwa unalala katika hali ya hewa ya joto, kwenye kivuli, siku nzima, utapoteza angalau kilo 1.
Wazo ni rahisi kama ilivyo kawaida. Mwili hupoteza uzito peke yake, mara kwa mara. Yote ambayo hufanya ni kupoteza uzito. Kupitia jasho, kupitia ... Naam, kwa kawaida. Lakini uzito bado unakua. Kwa nini?
Kwa sababu sisi daima tunaupa, mwili, kazi ya kufanya. Na tunatupa zaidi kuliko inaweza kuchukua.
Nimekuja na mlinganisho huu kwangu. Fikiria kuwa una amana ya benki. Kubwa, nzito, na viwango vya riba nzuri. Wanakupa mtaji hapo kila siku, na wanakupa mkopo kwa kiasi ambacho kinatosha kwa maisha ya kawaida. Unaweza kuishi kwa riba pekee na usijali kuhusu pesa tena.
Lakini mtu hana kutosha, kwa hiyo anatumia zaidi ya riba inatoa. Na anaingia kwenye deni, ambalo lazima lilipwe. Madeni haya ni uzito kupita kiasi. Na asilimia ni uzito gani mwili wenyewe unapoteza. Ilimradi unatumia zaidi ya mchango wako, uko kwenye nyekundu.
Lakini kuna habari njema - hakuna watoza, urekebishaji wa deni au wadhamini hapa. Inatosha kuacha kukusanya madeni mapya na kusubiri kidogo wakati riba kwenye amana itarudi kwako kile ambacho umeweza kukusanya zaidi ya miaka iliyopita. Nimeongeza kilo 30.
Hii inasababisha mabadiliko madogo lakini ya msingi katika maneno. Sio lazima kulazimisha mwili wako kupunguza uzito. Tunapaswa kuacha kumsumbua. Kisha itapoteza uzito peke yake.
Januari
Mnamo Januari 1, 2019, nilianza kupunguza uzito, kutoka kwa uzito wa kilo 92.8. Kama lever ya kwanza, nilichagua kunywa wakati wa kula. Kwa kuwa hakuna makubaliano kati ya wanasayansi, niliichagua mwenyewe, kwa kutumia mantiki ya kimsingi. Kwa miaka 35 iliyopita ya maisha yangu nimekuwa nikinywa na milo. Kwa miaka 20 iliyopita ya maisha yangu nimekuwa nikiongezeka uzito. Kwa hiyo, tunahitaji kujaribu kinyume chake.
Nilipitia vyanzo vikidai kuwa hakuna haja ya kunywa, na nikapata pendekezo lifuatalo: usinywe kwa angalau masaa 2 baada ya kula. Au bora zaidi, hata zaidi. Naam, unahitaji kuzingatia wakati inachukua ili kuchimba kile unachokula. Ikiwa kuna nyama, basi tena, ikiwa matunda / mboga, basi chini.
Nilikaa angalau masaa 2, lakini nilijaribu tena. Uvutaji wangu ulikuwa ukinisumbua - ulinifanya nitake kunywa. Lakini, kwa ujumla, sikupata ugumu wowote. Ndiyo, nitasema mara moja kwamba hii sio kupunguza matumizi ya maji wakati wote. Unahitaji kunywa maji mengi siku nzima, hii ni muhimu sana. Sio tu baada ya kula.
Kwa hiyo, wakati wa Januari, kwa kutumia lever hii pekee, nilipoteza hadi kilo 87, i.e. 5.8 kg. Kupoteza kilo za kwanza ni rahisi kama skimming cream. Niliwaambia marafiki zangu juu ya mafanikio yangu, na kila mtu, kama mmoja, alisema kuwa hivi karibuni kutakuwa na tambarare, ambayo haitawezekana kushinda bila usawa. Ninapenda wanaponiambia kuwa sitafanikiwa.
Februari
Mnamo Februari, niliamua kufanya jaribio la kushangaza - kuanzisha siku za mafadhaiko.
Kila mtu anajua siku za kufunga ni nini - hizi ni wakati hauli kabisa, au kula kidogo, au kunywa kefir tu, au kitu kama hicho. Nilikuwa na wasiwasi juu ya shida kama "milele".
Inaonekana kwangu kwamba jambo kuu ambalo linasukuma watu mbali na mlo ni kwamba wao ni "milele". Mlo daima huhusisha aina fulani ya vikwazo, mara nyingi ni mbaya sana. Usila jioni, usila chakula cha haraka, kula protini tu, au wanga tu, usila vyakula vya kukaanga, nk. - kuna chaguzi nyingi.
Kwa kweli, mimi mwenyewe siku zote nimeruka kutoka kwa lishe zote kwa sababu hii. Ninakula squirrels tu kwa wiki, na nadhani, jamani, siwezi kufanya hivi. Nataka kuki. Kikombe cha pipi. Soda. Bia, baada ya yote. Na majibu ya lishe - oh hapana, rafiki, protini tu.
Na wala kabla, wala sasa, wala katika siku zijazo sikubali kutoa chochote katika chakula. Labda kwa sababu mke wangu anapika tofauti sana. Sheria yake ni kupika kitu kipya kila wakati. Kwa hiyo, kwa miaka mingi ya maisha yetu pamoja, nilijaribu vyakula vya mataifa yote ya dunia. Naam, kutoka kwa mtazamo wa kibinadamu tu, haitakuwa nzuri ikiwa atatayarisha quesadilla au supu ya Kikorea, na ninakuja na kutangaza kwamba mimi ni kwenye chakula na kukaa chini kula matango.
Haipaswi kuwa na "milele," niliamua. Na, kama uthibitisho, nilikuja na siku za mafadhaiko. Hizi ni siku ambazo mimi hula chochote ninachotaka na kadri ninavyotaka, bila kufuata sheria yoyote. Ili kufanya jaribio liwe na ufanisi iwezekanavyo, nilianza kula chakula cha haraka mwishoni mwa wiki. Tamaduni kama hiyo imetokea - kila Jumamosi mimi huchukua watoto, tunaenda kwa KFC na Mac, kuchukua burgers, ndoo ya mbawa za viungo, na kujisonga pamoja. Wiki nzima, ikiwezekana, mimi hufuata sheria fulani, na wikendi kuna ufisadi kamili wa utumbo.
Athari ilikuwa ya kushangaza. Kwa kweli, kila wikendi walileta kilo 2-3. Lakini ndani ya wiki moja waliondoka, na mimi tena "nilipiga chini" ya uzito wangu. Lakini jambo kuu ni kwamba ndani ya wiki moja niliacha kuwa na wasiwasi juu ya "milele." Nilianza kutazama matumizi ya kujiinua kama mazoezi, wakati nilihitaji kuzingatia, ili baadaye, mwishoni mwa juma, niweze kupumzika.
Jumla, mnamo Februari ilishuka hadi 85.2, i.e. ondoa kilo 7.6 tangu mwanzo wa jaribio. Lakini, ikilinganishwa na Januari, matokeo yalikuwa rahisi zaidi.
Machi
Mnamo Machi, niliongeza lever nyingine - njia ya kupunguza nusu. Labda umesikia juu ya lishe ya Lebedev. Ilizuliwa na Artemy Lebedev, na inajumuisha ukweli kwamba unahitaji kula kidogo sana. Kwa kuzingatia matokeo, athari hupatikana haraka sana.
Lakini Artemy mwenyewe anakula kidogo sana hivi kwamba inakuwa ya kutisha. Sio kwake, lakini kwangu mwenyewe ikiwa niliamua kwenda kwenye lishe hii. Walakini, sikupuuza athari za kupunguza sehemu, na nilijaribu mwenyewe.
Kwa ujumla, ikiwa unakumbuka lengo langu la awali - kuunda mfano wa hisabati - basi inaonekana kwamba kupunguza sehemu inafaa tu. Inaonekana kwamba unaweza kutumia uchanganuzi wa rejista kuhesabu saizi hii inayotumika sana, na, bila kwenda zaidi yake, punguza uzito au ubaki kwa kiwango fulani.
Nilifikiri juu ya hili kwa muda, lakini mambo mawili yalinisukuma mbali. Kwanza, kuna watu kati ya marafiki zangu ambao huhesabu kwa uangalifu kalori. Kuwa waaminifu, ni huruma kuwaangalia - wanakimbilia na mizani sahihi zaidi, wanahesabu kila gramu, na hawawezi kula hata chembe moja. Hii hakika haitaenda kwa raia.
Ya pili ni, isiyo ya kawaida, Eliyahu Goldratt. Huyu ndiye mtu aliyekuja na nadharia ya mapungufu ya mifumo. Katika makala "Kusimama juu ya Mabega ya Giants," yeye kwa upole sana na unobtrusively akamwaga kinyesi juu ya MRP, ERP, na kwa ujumla mbinu yoyote ya kuhesabu kwa usahihi mpango wa uzalishaji. Hasa kwa sababu baada ya miaka ya kujaribu, hakuna jambo gumu lililofanikiwa. Alitaja majaribio ya kupima kelele kuwa ni moja ya sababu za kushindwa, i.e. mabadiliko madogo, kutofautiana na kupotoka. Ikiwa ulisoma nadharia ya vikwazo, basi unakumbuka jinsi Goldratt anapendekeza kubadilisha ukubwa wa buffer - kwa theluthi.
Naam, niliamua vivyo hivyo. Sio tu kwa theluthi, lakini kwa nusu. Kila kitu ni rahisi sana. Kwa hiyo mimi hula kadri ninavyokula. Na, hebu sema, uzito hubadilika ndani ya mipaka fulani, wala pamoja na wala kupunguza. Ninaifanya kwa urahisi - ninapunguza sehemu kwa nusu, na ndani ya siku chache, naona kinachotokea. Siku moja haitoshi, kwa sababu ... Maji yanayozunguka katika mwili yana athari kubwa kwa uzito, na mengi inategemea kwenda kwenye choo. Na siku 2-3 ni sawa.
Mgawanyiko mmoja katika nusu ulikuwa wa kutosha kuona athari kwa macho yako mwenyewe - uzito mara moja uliingia chini. Bila shaka, sikufanya hivi kila siku. Nitakula nusu, kisha sehemu kamili. Na kisha ni wikendi, na tena ni siku yenye shughuli nyingi.
Matokeo yake, Machi imeshuka hadi kilo 83.4, i.e. ondoa kilo 9.4 kwa miezi mitatu.
Kwa upande mmoja, nilijawa na shauku - nilipoteza karibu kilo 10 katika miezi mitatu. Licha ya ukweli kwamba nilijaribu tu kutokunywa baada ya chakula, na wakati mwingine nilikula nusu ya sehemu, lakini, wakati huo huo, nilikuwa nikikula chakula cha haraka, bila kutaja meza ya likizo, mara nyingi huwekwa mnamo Februari na Machi. Kwa upande mwingine, wazo halikuniacha - nini kitatokea ikiwa ningerudi kwenye maisha yangu ya zamani? Hiyo ni, sio hivyo - nini kitatokea ikiwa mtu ambaye anajaribu njia yangu ya kupunguza uzito atarudi kwenye maisha yake ya zamani?
Na niliamua kuwa ni wakati wa kufanya jaribio lingine.
Aprili
Mnamo Aprili, nilitupilia mbali sheria zote na kula jinsi nilivyokula kabla ya Januari 2019. Uzito, kwa kawaida, ulianza kukua, hatimaye kufikia kilo 89. Nilihisi hofu.
Sio kwa sababu ya uzito, lakini kwa sababu nimekosea. Kwamba majaribio yangu yote ni ng'ombe, na sasa nitakuwa tena nguruwe mnene ambaye atapoteza imani ndani yake mwenyewe, na atabaki hivyo milele.
Nilisubiri kwa hofu mwanzoni mwa Mei.
Kupunguza uzito
Kwa hiyo, Aprili 30, uzito wa kilo 88.5. Mnamo Mei, nilienda kijijini, nikachoma kebabs, nikalewa bia, na kujiingiza katika ufisadi mwingine wa utumbo. Kurudi nyumbani, nikawasha levers zote mbili - usinywe baada ya kula, na njia ya kupunguza nusu.
Hivyo unafikiri nini? Katika siku tatu nilipoteza uzito hadi kilo 83.9. Hiyo ni, karibu na kiwango cha Machi, karibu na kiwango cha chini kilichoonyeshwa kama matokeo ya majaribio yote.
Hivi ndivyo dhana ya "uzito huru" ilionekana katika msamiati wangu. Vitabu kadhaa nilivyosoma vilizungumzia jinsi sehemu kubwa ya uzito wa mtu iko kwenye matumbo yake. Kwa kusema, hii ni kupoteza. Wakati mwingine makumi ya kilo. Hii sio mafuta, sio misuli, lakini, naomba msamaha, shit.
Kupoteza mafuta ni ngumu. Ilinichukua miezi mitatu kushuka kutoka 92.8 hadi 83.4. Pengine ilikuwa mafuta. Baada ya kupata kilo 5 kwa mwezi, niliipoteza kwa siku tatu. Kwa hiyo haikuwa mafuta, lakini ... Naam, kwa kifupi, niliita kuwa uzito huru. Ballast ambayo ni rahisi kuweka upya.
Lakini ni ballast hii ambayo inatisha watu ambao wameacha mlo wao. Mtu alipoteza uzito, kisha akarudi kwenye maisha yake ya zamani, na, akiona kilo zikirudi, anakata tamaa, akifikiria kuwa amepata mafuta tena. Na yeye, kwa kweli, hakupata mafuta, lakini ballast.
Matokeo yaliyopatikana yalinishangaza sana hivi kwamba niliamua kuendelea na jaribio wakati wa Mei. Nilianza tena kula kama farasi. Sasa tu hali ilikuwa tayari nzuri.
Swing
Mwanzoni mwa Juni nilikuwa na uzito wa kilo 85.5. Niliwasha hali ya kupoteza uzito tena, na wiki moja baadaye nilikuwa katika kiwango cha chini cha Machi - kilo 83.4. Kwa kawaida, kila wikendi nilitembelea chakula cha haraka.
Kufikia katikati ya Juni, niligonga mwamba tena - kilo 82.4. Ilikuwa ni siku ya kumbukumbu kwa sababu... Nilipitisha alama ya kisaikolojia ya kilo 10.
Kila wiki ilikuwa kama bembea. Jumatatu, Juni 17, uzito ulikuwa kilo 83.5, na Ijumaa, Juni 21 - 81.5 kg. Wiki kadhaa zilipita bila mienendo yoyote, kwa sababu nilikuwa na hisia ya udhibiti kamili juu ya uzito wangu mwenyewe.
Wiki moja mimi hupoteza uzito, na kupoteza kilo kadhaa, nikipiga chini tena, nikishuka chini ya kiwango cha chini. Wiki nyingine ninaishi kama inavyotokea - kwa mfano, ikiwa kuna aina fulani ya likizo, safari ya pizzeria, au hali mbaya tu.
Lakini, muhimu zaidi, ilikuwa mwezi wa Juni kwamba hisia ya udhibiti juu ya uzito wangu mwenyewe ilikuja kwangu. Ikiwa ninataka, ninapunguza uzito, ikiwa sitaki, sipunguzi uzito. Uhuru kamili kutoka kwa lishe, wataalamu wa lishe, siha, tembe na biashara zingine zozote zinazouza kile ninachojua tayari.
Katika jumla ya
Kwa ujumla, ni mapema sana kufanya hitimisho, bila shaka. Nitaendelea na jaribio, lakini inaonekana kwamba matokeo tayari ni kwamba wanaweza kushirikiwa.
Kwa hivyo, hakuna lishe inahitajika. Hata kidogo. Mlo ni seti ya sheria kuhusu jinsi unapaswa kula ili kupoteza uzito. Mlo ni mbaya. Zimeundwa kuruka mbali kwa sababu ni ngumu sana kuzitekeleza. Mlo hufanya mabadiliko mengi sana katika maisha yako - makubwa yasiyokubalika.
Fitness haihitajiki kupoteza uzito. Mchezo wenyewe ni mzuri, usifikirie kuwa mimi ni mpinzani wake. Kama mtoto, nilihusika katika kuteleza kwenye theluji, mpira wa vikapu, na kunyanyua uzani, na bado ninafurahi kwamba hii ilifanyika - sio shida kwangu kusonga chumbani, kukata kuni au kubeba mifuko ya nafaka kijijini. Lakini kwa kupoteza uzito, usawa ni kama kuzima moto. Ni rahisi zaidi sio kuiweka moto kuliko kuizima.
Hakuna "milele". Unaweza kula kile unachopenda. Au ni mazingira gani yanalazimisha. Unaweza kupoteza uzito, au unaweza kuacha kwa muda. Unaporudi kupoteza uzito, uzito uliopungua utaondoka katika suala la siku, na utafikia kiwango cha chini.
Hakuna vidonge vinavyohitajika. Hakuna mtindi unaohitajika. Greens, superfoods, maji ya limao, mbigili ya maziwa au mafuta ya amaranth hazihitajiki kupoteza uzito. Labda hizi ni bidhaa zenye afya sana, lakini unaweza kupoteza uzito bila wao.
Ili kupoteza uzito, unahitaji tu vitendo rahisi kutoka kwenye orodha fulani ambayo yanafaa kwako. Katika uchapishaji huu, nilitaja tu levers mbili - sio kunywa baada ya chakula, na njia ya kupunguza nusu - lakini, kwa kweli, nilipata uzoefu zaidi juu yangu mwenyewe, sikuzidisha makala.
Ikiwa unataka kupoteza uzito kidogo, usinywe baada ya chakula kwa siku kadhaa. Au kula nusu ya sehemu. Ukichoka, acha na kula kadri unavyotaka. Unaweza hata kuifanya kwa mwezi mzima. Kisha rudi nyuma, sukuma lever tena, na uzani wote uliolegea utaanguka kama matope yaliyokaushwa.
Naam, si ya kupendeza?
Nini hapo?
Kwa ujumla, mwanzoni nilipanga kupoteza kilo 30, na baada ya hapo "kwenda ulimwenguni." Walakini, baada ya kupoteza kilo 11.6, niligundua kuwa tayari nilijipenda. Bila shaka, kwa ajili ya kuokoa ulimwengu, nitapoteza uzito zaidi, jaribu levers chache mpya ili uwe na chaguo zaidi.
Labda nitarudi kwa wazo la asili - kujenga mfano wa hisabati. Sambamba na kupoteza uzito, nilifanya kazi hii, na matokeo yalikuwa mazuri - mfano ulitoa usahihi wa utabiri wa karibu 78%.
Lakini kwa ujumla, hii tayari inaonekana sio lazima kwangu. Kwa nini ninahitaji mfano ambao unatabiri uzito wangu kwa usahihi kulingana na kile nilichokula leo ikiwa tayari najua nitapunguza uzito kwa sababu sikunywa baada ya kula?
Hiki ndicho ninachopanga kufanya baadaye. Nitaweka kila ninachojua kwenye kitabu. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atajitolea kuichapisha, kwa hivyo nitaichapisha katika fomu ya kielektroniki. Labda baadhi yenu watajaribu njia nilizopendekeza juu yako mwenyewe. Pengine atakuambia kuhusu matokeo. Kweli, basi tutaona jinsi itageuka.
Jambo kuu tayari limepatikana - udhibiti wa uzito. Bila usawa, vidonge na lishe. Bila mabadiliko makubwa katika mtindo wa maisha, na kwa ujumla bila mabadiliko katika lishe. Nataka kupunguza uzito. Sitaki, sipunguzi uzito. Rahisi kuliko inaonekana.
Chanzo: mapenzi.com