Habari, Habr. Sio muda mrefu uliopita, nilisoma kwa maslahi makubwa makala kadhaa hapa na mapendekezo ya sauti ya kutunza wafanyakazi kabla ya "kuchoma", kuacha kuzalisha matokeo yaliyotarajiwa na hatimaye kufaidika kampuni. Na hakuna hata mmoja - kutoka "upande mwingine wa vizuizi," ambayo ni, kutoka kwa wale ambao walichoma moto na, muhimu zaidi, walikabiliana nayo. Niliisimamia, nikapokea mapendekezo kutoka kwa mwajiri wangu wa zamani na nikapata kazi bora zaidi.
Kwa kweli, kile ambacho meneja na timu wanapaswa kufanya kimeandikwa vizuri katika ""Na"" Mharibifu mfupi kutoka kwangu: inatosha kuwa kiongozi makini na kutunza wafanyakazi wako, wengine ni zana za viwango tofauti vya ufanisi.
Lakini nina hakika kwamba β80% ya sababu za uchovu ziko katika sifa za kibinafsi za mfanyakazi. Hitimisho linatokana na uzoefu wangu, lakini nadhani hii ni kweli kwa watu wengine walioteketezwa pia. Zaidi ya hayo, inaonekana kwangu kuwa wanaowajibika zaidi, wanaojali zaidi kazi zao na wafanyikazi wanaoahidi kwa nje, wanaobadilika huchoma mara nyingi zaidi kuliko wengine.
Mfano na hamster inaweza kuonekana kuwa ya kukera kwa wengine, lakini inaonyesha kwa usahihi kila kitu kilichotokea. Kwanza, hamster inaruka kwa furaha ndani ya gurudumu, kisha kasi na adrenaline humfanya kizunguzungu, na kisha gurudumu tu linabaki katika maisha yake ... Kwa kweli, jinsi nilivyotoka kwenye jukwa hili, pamoja na kutafakari kwa uaminifu na ushauri usioombwa juu ya jinsi gani. kuishi kwa uchovu - chini ya kukata.
Rekodi ya matukio
Nilifanya kazi katika studio ya wavuti kwa miaka saba. Nilipoanza, HR aliniona kama mfanyakazi wa kuahidi: mwenye motisha, mwenye shauku, tayari kwa mzigo mzito wa kazi, sugu kwa dhiki, mwenye ujuzi laini unaohitajika, anayeweza kufanya kazi katika timu na kuunga mkono maadili ya ushirika. Nilitoka tu likizo ya uzazi, nilikosa sana mzigo kwenye ubongo wangu na nilikuwa na hamu ya kupigana. Kwa mwaka wa kwanza au miwili, matakwa yangu yalitimia: Niliendeleza kikamilifu, nilienda kwenye mikutano na kuchukua kila aina ya kazi za kupendeza. Kazi hiyo ilichukua muda na jitihada nyingi, lakini pia ilinipa nguvu nyingi.
Niliona ukuzaji uliofuata miaka miwili baadaye kama mwendelezo wa kimantiki wa juhudi zilizofanywa. Lakini pamoja na ongezeko hilo, jukumu liliongezeka, asilimia ya kazi za ubunifu ilipungua - wakati mwingi nilifanya mazungumzo, niliwajibika kwa kazi ya idara, na ratiba yangu kimya kimya ikawa "inayobadilika zaidi", na kwa kweli - pande zote. saa. Mahusiano na timu yalizorota polepole: niliwaona kuwa wavivu, walinichukulia kama mtu wa kushangaza, na, nikiangalia nyuma, nadhani hawakuwa na makosa. Hata hivyo, wakati huo nilifikiri kwamba nilikuwa karibu kufikia juu ya piramidi ya Maslow (ambapo uhalisi wa kibinafsi ulipo).
Kwa hivyo, bila likizo na kwa siku za masharti sana, miaka kadhaa zaidi ilipita. Kufikia mwaka wa saba wa kazi, msukumo wangu ulipungua hadi kwa wazo "ikiwa tu hawangenigusa," na mara nyingi zaidi na zaidi nilifikiria kwa uhalisi jinsi watu waliovalia makoti meupe wangenitoa nje ya ofisi.
Hii ilitokeaje? Nilifikiaje hatua ambayo sikuweza tena kukabiliana na hali peke yangu? Na muhimu zaidi, kwa nini hii ilitokea bila kutambuliwa? Leo nadhani sababu kuu ni ukamilifu, mitego ya utambuzi (au upotovu wa utambuzi) na hali. Kwa kweli, nyenzo hiyo inaelezewa kwa kuvutia sana katika machapisho yaliyotajwa hapo juu, lakini kurudia ni mama wa kujifunza, kwa hiyo hapa ni.
Automatism na inertia
Hakika unajua automatism ni nini - yaani, uzazi wa vitendo bila udhibiti wa ufahamu. Utaratibu huu wa mabadiliko ya psyche hutuwezesha kuwa kasi, mrefu, na nguvu wakati wa kufanya kazi za kurudia na kutumia juhudi kidogo juu yake.
Na kisha angalia mikono yako. Ubongo, kwa jitihada za kutuokoa nishati kidogo zaidi, badala ya kutafuta ufumbuzi mpya, inaonekana kusema: "Hey, daima ilifanya kazi kama hiyo, hebu kurudia hatua hii?" Matokeo yake, ni rahisi kwetu kutenda kulingana na muundo mara moja uliowekwa na kuzalishwa mara nyingi (hata kwa usahihi) kuliko kubadilisha kitu. "Psyche ni inertial," rafiki yangu, mwalimu wa neuropsychology, alisema kuhusu hili.
Nilipochomwa, nilifanya mambo mengi kwenye majaribio ya kiotomatiki. Lakini hii sio aina ya otomatiki ambayo inaruhusu uzoefu na maarifa yaliyokusanywa kubadilishwa haraka kuwa suluhisho bora kwa shida mpya. Badala yake, iliniruhusu kutofikiria hata kidogo nilichokuwa nikifanya. Hakukuwa na chochote kilichosalia cha juu cha mtafiti. Mchakato mmoja ulibadilishwa na mwingine, lakini idadi yao haikupungua. Hii ni kawaida kwa mradi wowote wa moja kwa moja, lakini kwangu ikawa kazi ya kitanzi ambayo inafanya hamster kukimbia kwenye miduara. Nami nikakimbia.
Hapo awali, niliendelea kutoa, ikiwa sio bora, lakini matokeo ya kuridhisha kila wakati, na hii ilificha shida kutoka kwa meneja wa mradi na timu. "Kwa nini uguse kitu ikiwa kinafanya kazi?"
Kwa nini sikujitolea kujadili masharti? Kwa nini sikuomba kufikiria upya ratiba yangu au hatimaye kuendelea na mradi mwingine? Jambo ni kwamba, nilikuwa mchoshi, mjasiri aliyenaswa katika mtego wa utambuzi.
Jinsi ya kuchemsha chura
Kuna utani wa kisayansi kuhusu jinsi . Dhana ya jaribio ilikuwa kama ifuatavyo: ikiwa utaweka chura kwenye sufuria ya maji baridi na joto polepole kwenye chombo, chura hataweza kutathmini hatari ya kutosha kwa sababu ya mabadiliko ya polepole ya hali na atapika bila kujua nini. inafanyika kabisa.
Dhana hiyo haikuthibitishwa, lakini inaonyesha kikamilifu mtego wa mtazamo. Mabadiliko yanapotokea hatua kwa hatua, kwa kweli hayarekodiwi na fahamu, na kwa kila wakati inaonekana kama "imekuwa hivi kila wakati." Kwa sababu hiyo, nilipokuwa na kola nzito shingoni, nilihisi kama sehemu ya shingo yangu. Lakini, kama unavyojua, farasi alifanya kazi kwa bidii kuliko mtu mwingine yeyote kwenye shamba la pamoja, lakini hakuwahi kuwa mwenyekiti.
Kuzimu ya ukamilifu
Bila shaka umewaona watu kama hao ambao huteswa jambo fulani linapokosewa.β Katika ulimwengu fulani sambamba (na vilevile miongoni mwa watu wenye βnjaaβ), tamaa kama hiyo mara nyingi huchunguzwa kuwa sifa nzuri. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi, na sasa nadhani kwamba kwa kweli watu wa kwanza kuliwa na uchovu ni watu wanaopenda ukamilifu.
Wao kimsingi ni wapenda viwango vya juu, na ni rahisi kwa watu kama hao kufa kwenye kinu kuliko kutofika kwenye mstari wa kumalizia. Wanaamini kwamba wanaweza kufanya chochote, wanachopaswa kufanya ni kusukuma, kisha zaidi, na tena, na tena. Lakini usambazaji usiojua kusoma na kuandika wa rasilimali umejaa usumbufu: makataa, juhudi, na hatimaye paa. Hii ndiyo sababu HR mahiri anahofia wafanyikazi walio na "macho_ya_moto" na "washupavu_wa_kujitolea_wa_biashara_yao." Ndiyo, inawezekana kukamilisha mpango wa miaka mitano katika miaka mitatu, lakini tu ikiwa unazingatia sheria za fizikia na kuwa na mpango wazi na rasilimali. Na wakati hamster kwa shauku inaruka ndani ya gurudumu, hana lengo, anataka tu kukimbia.
Siku nilipovunja
Mahitaji na majukumu yalikua hatua kwa hatua, mradi ulipata kasi, bado nilipenda kile nilichokuwa nikifanya, na sikuweza kutafakari kwa wakati "nilipovunja." Ni kwamba siku moja wazo lilijitokeza juu ya uso wa kinamasi cha fahamu kwamba mzunguko wa maslahi yangu ulikuwa umepungua kwa mahitaji ya hamster. Kula, kulala - na kupata kazi. Kisha kula tena, au bora zaidi kunywa kahawa, inatia nguvu. Haichangamshi tena? Kunywa zaidi, na kadhalika kwenye mduara. Nilipoteza hamu ya kuondoka nyumbani kwa kitu kingine chochote isipokuwa kazi. Mawasiliano sio juu ya kazi yalianza kunichosha, lakini juu ya kazi - ilinitoa machozi. Sasa siwezi kuamini kuwa kengele hii ya hatari ilikuwa ngumu hata mimi kutambua. Kila siku niliwasiliana kwa angalau saa kadhaa na timu ya mradi na meneja, na mwitikio wa ishara zangu zisizo za maneno na za maongezi ulikuwa wa kuchanganyikiwa. Ni mshangao wa kweli wakati utaratibu uliojaribiwa kwa wakati na wa kuaminika unashindwa ghafla.
Kisha nikaanza kulala. Alipofika nyumbani kutoka kazini, alifunga mabegi yake kisha akaanguka kitandani. Mwishoni mwa wiki niliamka na, bila kuinuka kitandani, nilifunga kazi zingine nyuma ya kompyuta ndogo. Siku ya Jumatatu niliamka nimechoka, wakati mwingine na maumivu ya kichwa.
Miezi kadhaa ya kusinzia mara kwa mara ilitoa nafasi ya kukosa usingizi. Upesi nilipitiwa na usingizi mzito na kwa urahisi niliamka masaa machache baadaye, nikalala tena kwa muda mfupi nusu saa kabla ya kengele. Hii ilikuwa ya kuchosha zaidi kuliko usingizi. Nilikwenda kwa mtaalamu wakati nilielewa wazi: maisha yangu yana mizunguko miwili: kazi na usingizi. Wakati huo sikuhisi tena kama hamster. Mara nyingi nilionekana kama mtumwa wa meli ambaye vidole vyake vilibanwa sana kutokana na mkazo wa muda mrefu hivi kwamba alishindwa kuachia kasia.
Mbinu ya uokoaji
Na bado, hatua ya kugeuka haikuwa kazi ya mtaalamu, lakini utambuzi wa tatizo na ukweli kwamba sikuweza kukabiliana. Nilipoacha madai ya kujitawala mwenyewe na mwili wangu na kuomba msaada, mchakato wa kurudi kwenye maisha kamili ulianza.
Urejesho ulichukua muda wa mwaka mmoja na bado unaendelea, lakini kutokana na uzoefu wangu mwenyewe ninaunda ushauri usioombwa juu ya hatua za kurejesha, ambayo, labda, itasaidia mtu kudumisha afya yake na hata kazi anayopenda.
- Ikiwa uchovu umefikia hatua ambapo dalili za kimwili zinaonekana, kwanza "jiweke mask," yaani, jisaidie kuishi. Usingizi, ukosefu wa hamu ya kula au ulafi usio na udhibiti, maumivu yasiyoelezewa, kuongezeka kwa shinikizo, tachycardia au kuzorota kwa afya nyingine - sasa ni muhimu kuimarisha hali yako ya kimwili. Kulingana na dalili zangu, mara moja niligeuka kwa mtaalamu wa kisaikolojia. Mtaalamu aliuliza kwa utabiri juu ya kupumzika na kuagiza dawa za kulala na dawa za kutuliza. Pia kulikuwa na mapendekezo ya wazi: pumzika kazini, anzisha siku kali ya kazi (mara tatu ha). Kisha nilikuwa nimechoka sana kwamba ilikuwa chini ya matumizi ya nishati kuacha kila kitu kama ilivyokuwa ( inertia, wewe hauna moyo ...).
- Kubali kwamba mabadiliko hayaepukiki. Kwa kuwa uliishia pale ulipoishia, ni dhahiri kwamba kulikuwa na hitilafu mahali fulani, muundo usio sahihi, utendakazi wa makosa unaorudiwa. Haupaswi kukimbilia kuacha mara moja, lakini itabidi angalau ufikirie tena utaratibu wako wa kila siku na vipaumbele vyako. Mabadiliko hayaepukiki na lazima yaruhusiwe kutokea.
- Tambua kuwa hakutakuwa na athari ya haraka. Uwezekano mkubwa zaidi, haukufika mahali ulipo mara moja. Urejeshaji pia utachukua muda, na ni bora sio kujiwekea bar, tarehe za mwisho au malengo. Kwa ujumla, kujipa wakati chini ya tarehe za mwisho za mara kwa mara, kuhamisha kipaumbele kutoka kwa kazi hadi kwa uhifadhi wako mwenyewe - hii ilikuwa dhahiri kama ilivyokuwa ngumu. Lakini bila hii, hakuna vidonge vinavyoweza kusaidia. Walakini, ikiwa hakuna kitu kilichobadilika wakati wa mwezi wa hatua hii, inafaa kushauriana na mtaalamu kuhusu kubadilisha mbinu au kutafuta mtaalamu mwingine.
- Achana na tabia ya kujilazimisha. Uwezekano mkubwa zaidi, katika viwango vingine vya maadili na vya kawaida, umefikia hali ambapo neno "unataka" limetoweka kutoka kwa msamiati wako, na motisha yako kwa muda mrefu imekuwa farasi aliyekufa. Katika hatua hii, ni muhimu kusikia angalau tamaa fulani ya hiari ndani yako na kuiunga mkono. Baada ya wiki mbili za kuchukua vidonge mara kwa mara, kwa mara ya kwanza nilitaka kwenda kwenye duka la vipodozi njiani. Nilitumia upeo wa dakika kumi huko, nikikumbuka kwa nini nilikuja mahali pa kwanza na kuangalia maandiko, lakini hii ilikuwa uboreshaji wa kwanza.
- Fuata mapendekezo unayopokea na usikwepe fursa. Bado haijawa wazi ni nini kitakachofuata na jinsi ya kupanga mipango ya siku zijazo. Kwa hivyo, mkakati bora ni kufuata tu mapendekezo ya wale unaowaamini na kuwa wazi kwa fursa mpya. Binafsi, niliogopa sana kutegemea dawa. Kwa hiyo, mara tu nilipojisikia vizuri, niliacha kuchukua vidonge. Baada ya siku chache, kitanda na usingizi vilianza kujisikia sana kwangu, na nikagundua kuwa ni bora kukamilisha kozi nzima ya matibabu.
- Badili au upanue mtazamo wako. Hii itakupa ufahamu kwamba maisha sio mdogo kwa kazi moja (au stack moja). Takriban shughuli zozote zisizo za kazi ambazo ni mpya kwako na zinazohitaji umakini zinafaa. Nilihitaji pesa, kwa hiyo niliendelea kufanya kazi na nikachagua kozi ambazo hazikuhitaji kulipwa ikiwa ningefaulu usaili. Vipindi vya nje ya mtandao mara chache lakini vikali vilifanyika katika miji tofauti. Maoni mapya, watu wapya, anga isiyo rasmi - niliangalia na kugundua kuwa kuna maisha nje ya ofisi. Nilihisi kana kwamba nilikuwa kwenye Mirihi bila kuondoka Duniani.
Kweli, mahali fulani katika hatua hii psyche tayari ni imara kutosha kufanya uamuzi juu ya jinsi ya kuishi zaidi na nini cha kubadilisha: kazi, mradi au skrini kwenye desktop. Na muhimu zaidi, mtu huyo ana uwezo wa mazungumzo ya kujenga na anaweza kuondoka bila madaraja ya moto kabisa, na labda hata amepokea mapendekezo.
Binafsi, niligundua kuwa singeweza kufanya kazi katika nafasi yangu ya awali. Bila shaka, mara moja walinipa hali bora, lakini hii haikuwa na maana tena. "Kutokuwa na wakati ni mchezo wa kuigiza wa milele," Talkov aliimba :)
Jinsi ya kutafuta kazi baada ya kuchoka?
Pengine ni bora kujiepusha na kutaja moja kwa moja uchovu. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atataka kuelewa upekee wa ulimwengu wako wa ndani. Nadhani ni bora kuunda hii kwa uwazi zaidi, kwa mfano: "Nilisoma masomo ambayo kwa wastani watu hufanya kazi katika nafasi moja katika IT kwa miaka sita. Kuna hisia kwamba wakati wangu umefika."
Na bado, katika mkutano na HR, kwa swali linaloweza kutabirika "Kwa nini uliacha nafasi yako ya awali," nilijibu kwa uaminifu kwamba nilichomwa moto.
- Kwa nini unafikiri hii haitatokea tena?
- Kwa bahati mbaya, hakuna mtu aliye salama kutokana na hili, hata wafanyakazi wako bora zaidi. Ilinichukua miaka saba kufikia hatua hii, nadhani unaweza kutimiza mengi kwa wakati huo. Na bado nina mapendekezo :)
Mwaka tayari umepita tangu nilipomaliza matibabu ya dawa za kulevya, na miezi sita tangu nilipobadilisha kazi. Nilirudi kwenye mchezo ulioachwa kwa muda mrefu, ninafahamu eneo jipya, nikifurahia wakati wangu wa bure na, inaonekana, hatimaye nimejifunza jinsi ya kusambaza wakati na nishati wakati wa kudumisha usawa. Kwa hiyo inawezekana kuacha gurudumu la hamster. Lakini ni bora, bila shaka, si kwenda huko kabisa.
Chanzo: mapenzi.com