நல்ல நினைவாற்றல் என்பது சிலரின் உள்ளார்ந்த பண்பு. எனவே, மரபணு "மரபுபிறழ்ந்தவர்களுடன்" போட்டியிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, கவிதைகளை மனப்பாடம் செய்வது மற்றும் துணைக் கதைகளைக் கண்டுபிடிப்பது உள்ளிட்ட பயிற்சியால் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது. எல்லாம் மரபணுவில் எழுதப்பட்டிருப்பதால், உங்கள் தலைக்கு மேல் குதிக்க முடியாது.
உண்மையில், அனைவராலும் ஷெர்லாக் போன்ற நினைவக அரண்மனைகளை உருவாக்க முடியாது மற்றும் எந்த தகவலையும் காட்சிப்படுத்த முடியாது. விக்கிபீடியாவில் நினைவூட்டல் பற்றிய கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், உங்களுக்கு எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை - மனப்பாடம் செய்யும் நுட்பங்கள் அதிக வேலை செய்யும் மூளைக்கு ஒரு சூப்பர் பணியாக மாறும்.
இருப்பினும், இது எல்லாம் மோசமாக இல்லை. அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது[] சில நினைவூட்டல்கள் மூளையின் கட்டமைப்பை உடல் ரீதியாக மாற்றும் மற்றும் நினைவக மேலாண்மை திறன்களை அதிகரிக்கும். தொழில்முறை நினைவகப் போட்டிகளில் பங்கேற்கும் உலகின் மிக வெற்றிகரமான நினைவூட்டல் வல்லுநர்கள் பலர் பெரியவர்களாக கற்கத் தொடங்கினர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மூளை மேம்பாடுகளை அடைந்துள்ளனர்.
நினைவில் வைப்பதில் சிரமம்
மூளை படிப்படியாக மாறுகிறது என்பதே ரகசியம். சில ஆய்வுகளில்[] ஆறு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவு எட்டப்பட்டது, பயிற்சி தொடங்கிய நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு நினைவகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. நினைவகம் அவ்வளவு முக்கியமல்ல - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு திறம்பட சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
நமது மூளை நவீன தகவல் யுகத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை. எங்கள் தொலைதூர வேட்டையாடுபவர்களின் மூதாதையர்கள் பாடத்திட்டத்தை மனப்பாடம் செய்யவோ, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவோ அல்லது பறக்கும் போது டஜன் கணக்கான அந்நியர்களின் பெயர்களை மனப்பாடம் செய்வதன் மூலம் நெட்வொர்க் செய்ய வேண்டியதில்லை. உணவை எங்கு கண்டுபிடிப்பது, எந்த தாவரங்கள் உண்ணக்கூடியவை மற்றும் விஷம், வீட்டிற்கு எப்படி செல்வது - வாழ்க்கை உண்மையில் சார்ந்திருக்கும் அந்த முக்கிய திறன்களை அவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதனால்தான் நாம் காட்சித் தகவலை ஒப்பீட்டளவில் நன்றாக உள்வாங்குகிறோம்.
அதே நேரத்தில், நினைவாற்றல் போதுமான அளவு எளிமையாக இல்லாவிட்டால், நீண்ட கால ஆய்வுகள் மற்றும் விடாமுயற்சி எதிர்பார்த்த பலனைத் தராது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பம் முக்கியமான தகவலை படம், வாக்கியம் அல்லது வார்த்தையுடன் எளிதாக இணைக்க வேண்டும். இது குறித்து , இதில் பழக்கமான பாதையில் உள்ள அடையாளங்கள் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய தகவலாக மாறும், இது எப்போதும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது அல்ல.
மன உருவங்களின் உருவாக்கம்
பொதுவாக மனப்பாடம் மற்றும் நினைவகத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம் காட்சிப்படுத்தல் ஆகும்[]. மூளை தொடர்ந்து கணிப்புகளைச் செய்கிறது. இதைச் செய்ய, அவர் படங்களை உருவாக்குகிறார், சுற்றியுள்ள இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துகிறார் (தீர்க்கதரிசன கனவுகளின் நிகழ்வு எங்கிருந்து வருகிறது). இந்த செயல்முறைக்கு பதற்றம் தேவையில்லை, சில பொருட்களைப் பார்க்கவோ அல்லது குறிப்பாக தியானிக்கவோ தேவையில்லை - நீங்கள் அதைச் செய்யுங்கள்.
உங்களுக்கு புதிய கார் வேண்டும், அதில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது நீங்கள் சாக்லேட் கேக் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் உடனடியாக இனிப்பு சுவை கற்பனை. மேலும், மூளையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைப் பார்க்கிறீர்களா அல்லது கற்பனை செய்கிறீர்களா என்பதில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை - உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் பசியை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஒரு பயங்கரமான முதியவர் கணினி விளையாட்டில் அமைச்சரவையிலிருந்து குதிப்பார் - அடிக்க ஆசை மற்றும் ஓடிவிடு.
இருப்பினும், உண்மையான படத்திற்கும் கற்பனைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் தெளிவாக அறிவீர்கள் - இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் மூளையில் இணையாக நிகழ்கின்றன (அதனால்தான் நீங்கள் விளையாடும் போது மானிட்டரை உடைக்கவில்லை). உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் அதே வழியில் உணர்வுடன் சிந்திக்க வேண்டும்.
நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது எப்படி இருக்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு பூனையைப் பற்றி நினைத்தால், கழுத்தில் சிவப்பு நாடாவைக் கொண்ட ஒரு பெரிய, XNUMXD, வெள்ளை மற்றும் விரிவான பூனையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். ஒரு வெள்ளை பூனை ஒரு நூல் பந்தைத் துரத்துவது பற்றிய கதையை நீங்கள் குறிப்பாக கற்பனை செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு பெரிய காட்சி பொருள் போதும் - இந்த மனப் படம் மூளையில் ஒரு புதிய இணைப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் படிக்கும் போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம் - புத்தகத்தின் ஒரு சிறிய அத்தியாயத்திற்கு ஒரு காட்சி படம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் படித்ததை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும். பெரிய வெள்ளை பூனையின் காரணமாக இந்த கட்டுரையை நீங்கள் துல்லியமாக நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள்.
ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஒரு வரிசையில் பல விஷயங்களை நீங்கள் எப்படி நினைவில் கொள்ள முடியும்? , பல ஸ்வீடிஷ் நினைவக சாம்பியனும், உலகளவில் "கிராண்ட்மாஸ்டர் ஆஃப் மெமரி" என்ற பட்டத்தை கோரும் 200 பேரில் ஒருவரும் பின்வரும் முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பத்து பணிகளை உங்கள் நினைவகத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பத்து விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவற்றை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள்: குறியீட்டை முடிக்கவும், உங்கள் குழந்தையை மழலையர் பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்லவும், மளிகை கடைக்குச் செல்லவும், முதலியன. ஒவ்வொரு பணிக்கும், முதலில் நினைவுக்கு வரும் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (குறியீடு, குழந்தை, மளிகைப் பை போன்றவை).
ஒரு சைக்கிளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை மனரீதியாக பெரிதாக்கி, அது ஒரு SUV போல பெரியது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு காட்சிப் பணிப் படத்தையும் (உருப்படி) பைக்கின் ஒரு தனிப் பகுதியில் வைத்து, அவற்றை இணைத்து, “முன் சக்கரம்” என்பது “மளிகைப் பை” என்பதற்கு ஒத்ததாக மாறும், “சட்டகம்” என்பது “குறியீட்டுடன் கூடிய கண்காணிப்பு” (வாழ்க்கை வேலையில் உள்ளது) என்பதற்கு ஒத்ததாக மாறும். !) மற்றும் பல.
ஒரு அற்புதமான சைக்கிளின் உருவத்தின் அடிப்படையில் மூளை ஒரு புதிய நிலையான இணைப்பை உருவாக்கும், மேலும் பத்து (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
பண்டைய விதிகள் முதல் புதிய நுட்பங்கள் வரை
கிட்டத்தட்ட அனைத்து கிளாசிக்கல் நினைவக பயிற்சி நுட்பங்களையும் லத்தீன் சொல்லாட்சியின் பாடப்புத்தகத்தில் காணலாம் "", கிமு 86 மற்றும் 82 க்கு இடையில் எழுதப்பட்டது. இந்த நுட்பங்களின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நினைவில் கொள்ள சிரமமாக இருக்கும் தகவல்களை எடுத்து எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய படங்களாக மாற்றுவது.
அன்றாட வாழ்க்கையில், நாம் அற்ப விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, பெரும்பாலும் தானாகவே செயல்படுகிறோம். ஆனால் மிகவும் அசாதாரணமான, பெரிய, நம்பமுடியாத அல்லது அபத்தமான ஒன்றை நாம் பார்த்தால் அல்லது கேட்டால், என்ன நடந்தது என்பதை நாம் நன்றாக நினைவில் கொள்வோம்.
ரெட்டோரிகா ஆட் ஹெரேனியம், இயற்கை நினைவகம் மற்றும் செயற்கை நினைவகம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி, கவனம் செலுத்திய நனவான கவனத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. இயற்கை நினைவகம் என்பது மனதில் பதிக்கப்பட்ட ஒரு நினைவகம், இது ஒரு சிந்தனையுடன் ஒரே நேரத்தில் பிறக்கிறது. பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கத்தால் செயற்கை நினைவாற்றல் பலப்படுத்தப்படுகிறது. இயற்கை நினைவகம் என்பது நீங்கள் பிறந்த வன்பொருள், செயற்கை நினைவகம் என்பது நீங்கள் பணிபுரியும் மென்பொருளாகும்.
பண்டைய ரோம் காலத்திலிருந்து நாம் மனப்பாடம் செய்யும் கலையில் வெகுதூரம் வரவில்லை, ஆனால் உன்னதமான முறையில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் (இது அடிக்கடி நடக்கும்), சில புதிய நுட்பங்களைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, பிரபலமானது நமது மூளை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும் காட்சி கூறுகளில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மூளையில் தகவலை வெற்றிகரமாக குறியாக்க மற்றொரு பிரபலமான வழி இசையைப் பயன்படுத்துவது.
வங்கிக் கணக்கு கடவுச்சொல் போன்ற நீண்ட சொற்கள் அல்லது கடிதங்களை விட ஒரு பாடலை நினைவில் வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது (இதனால்தான் விளம்பரதாரர்கள் அடிக்கடி ஊடுருவும் ஜிங்கிள்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்). ஆன்லைனில் கற்றுக்கொள்ள பல பாடல்களைக் காணலாம். கால அட்டவணையின் அனைத்து கூறுகளையும் அறிய உதவும் ஒரு பாடல் இங்கே:
சுவாரஸ்யமாக, நினைவகக் கண்ணோட்டத்தில், கணினியில் எழுதப்பட்டதை விட கையால் எழுதப்பட்ட குறிப்புகள் சிறப்பாகத் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. கையெழுத்து , ரெட்டிகுலர் ஆக்டிவேட்டிங் சிஸ்டம் () இது கிளைத்த ஆக்சான்கள் மற்றும் டென்ட்ரைட்டுகள் கொண்ட நியூரான்களின் ஒரு பெரிய நெட்வொர்க் ஆகும், இது பெருமூளைப் புறணியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுத் தண்டின் அனிச்சை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒற்றை வளாகத்தை உருவாக்குகிறது.
RAS தூண்டப்பட்டால், நீங்கள் தற்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மூளை அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் கையால் எழுதும்போது, உங்கள் மூளை விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வதோடு ஒப்பிடும்போது ஒவ்வொரு எழுத்தையும் வடிவமைக்கிறது. கூடுதலாக, கைமுறையாக எழுதும் போது, தகவலை மறுவடிவமைக்க முனைகிறோம், அதன் மூலம் மிகவும் செயலில் கற்றல் வகையை செயல்படுத்துகிறோம். எனவே, கையால் எழுதினால் ஒன்றை நினைவில் கொள்வது எளிதாகிவிடும்.
இறுதியாக, சிறந்த மனப்பாடம் செய்ய, பெறப்பட்ட தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும். உங்கள் நினைவகத்தைப் புதுப்பிக்கவில்லை என்றால், சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் தரவு அழிக்கப்படும். நினைவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி இடைவெளியில் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதாகும்.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இரண்டு முதல் நான்கு நாட்கள் வரை குறுகிய கால இடைவெளிகளுடன் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது வெற்றிகரமாகக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இடைவெளியை அதிகரிக்கவும்: ஒன்பது நாட்கள், மூன்று வாரங்கள், இரண்டு மாதங்கள், ஆறு மாதங்கள் போன்றவை, படிப்படியாக வருடங்களின் இடைவெளியை நோக்கி நகரும். நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிட்டால், மீண்டும் குறுகிய இடைவெளிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
கடின பீடபூமிகள்
விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக ஆகிவிடுவீர்கள், அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பீர்கள். உளவியலாளர்கள் இந்த நிலையை "பீடபூமி விளைவு" என்று அழைக்கிறார்கள் (பீடபூமி என்பது உள்ளார்ந்த திறன்களின் மேல் வரம்புகள்).
"தேக்க நிலை" நிலையைக் கடக்க மூன்று விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவும்: நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் இலக்குடன் தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் வேலையைப் பற்றிய உடனடி கருத்து. எடுத்துக்காட்டாக, சிறந்த ஸ்கேட்டர்கள் தங்கள் பயிற்சி நேரத்தின் பெரும்பகுதியை தங்கள் திட்டத்தில் அரிதான தாவல்களைச் செய்வதில் செலவிடுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் தொடக்க ஸ்கேட்டர்கள் தாங்கள் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற தாவல்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பொதுவான நடைமுறை போதாது. உங்கள் நினைவக வரம்பை அடைந்தவுடன், மிகவும் கடினமான மற்றும் பிழை ஏற்படக்கூடிய கூறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அனைத்து பிழைகளிலிருந்தும் விடுபடும் வரை வழக்கத்தை விட வேகமான வேகத்தில் பயிற்சியைத் தொடரவும்.
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பல அறிவியல் வாழ்க்கை ஹேக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, "நியூரோபயாலஜி ஆஃப் லெர்னிங் அண்ட் மெமரி" இதழில் வெளியான ஒரு அறிக்கையின்படி], பயிற்சி பயிற்சி முடிந்த உடனேயே 45-60 நிமிடங்கள் பகல்நேர தூக்கம் 5 மடங்கு நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். மேலும் நினைவாற்றலை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது[] ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) பயிற்சிக்குப் பிறகு சுமார் நான்கு மணிநேரம்.
முடிவுக்கு
மனித நினைவகத்தின் சாத்தியங்கள் வரம்பற்றவை அல்ல. மனப்பாடம் செய்ய முயற்சி மற்றும் நேரம் எடுக்கும், எனவே உங்கள் மூளைக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் தகவலில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. எல்லா ஃபோன் எண்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது மிகவும் விசித்திரமானது, நீங்கள் அவற்றை உங்கள் முகவரிப் புத்தகத்தில் உள்ளிட்டு, இரண்டு தட்டுகளில் விரும்பிய அழைப்பைச் செய்யலாம்.
முக்கியமற்ற அனைத்தும் "இரண்டாவது மூளையில்" விரைவாக பதிவேற்றப்பட வேண்டும் - ஒரு நோட்பேட், கிளவுட் ஸ்டோரேஜ், டூ-டு பிளானர், இது வழக்கமான அன்றாட தகவலுடன் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றது.
ஆதாரம்: www.habr.com