தொழில்நுட்பம் நம் நேரத்தையும் கவனத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் இது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, சோகமானது, முற்றிலும் சோகமானது. , கவலை மற்றும் இருமுனை கோளாறுகள். மன ஆரோக்கியத்தில் தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சியை நான் தொடர்ந்து வெளியிடுகிறேன். அவரது டெலிகிராம் சேனலில், மற்றும் இந்த நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அவதானிப்புகள் குவிந்துள்ளன.
சரி கூகுள், தொழில், சமூகம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் தொழில்நுட்பம் இணைந்திருக்கும் உலகில் நாம் என்ன செய்வது? நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமா மற்றும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த கவனம் சுகாதாரம்?
அணுகுமுறைகள்
நீங்கள் முடிவை தீவிரமாக அணுகலாம்: எந்த இணைப்பையும் துண்டிக்கவும், ஃபிளிப் ஃபோனை வாங்கி உங்கள் ஐபோனை தூக்கி எறியுங்கள், விடுமுறை எடுக்கவும், உங்களை நீங்களே உருவாக்கவும் டிஜிட்டல் போதைப்பொருள், விபாசனாவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பங்கனுக்குச் செல்லுங்கள்.
இது ஒரு புதிய யதார்த்தம் என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்: உலகம் துரிதப்படுத்துகிறது, செங்குத்து சோலாரியம் முன்னேற்றத்தின் வரம்பு அல்ல, தொழில்நுட்பம் முன்னேறுகிறது, தனியுரிமை இல்லை. சமரசத்திற்கு வர வேண்டிய நேரம் இது. மற்றும் மருந்துகள் தூங்கவில்லை, அவர்கள் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் நீல மாத்திரைகள் ...
இது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் குறைவான கடுமையான நடவடிக்கைகளை நான் விரும்புகிறேன். ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக, நான் பூமியில், சான் பிரான்சிஸ்கோவில் மிகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக (ஓவர்) நிறைவுற்ற புள்ளியில் வாழத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இதிலிருந்து, எனது நேரம், கவனம் மற்றும் ஆற்றலின் எல்லைகளை பராமரிப்பது எனக்கு தினசரி நடைமுறையாகிவிட்டது.
நான் சமீபத்திய தொழில்நுட்பத்தை அணுகுவதில் ஒரு கிக் பெறுகிறேன், ஆனால் நான் எந்த நேரத்திலும் சந்திக்கக்கூடிய நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதால் எனக்கு ஒரு கிக் கிடைக்கும்; விரிவுரைகள் மற்றும் பட்டறைகள், மாலையில் நான் எளிதாக கலந்துகொள்ள முடியும்; கிட்டத்தட்ட எந்த வார இறுதியிலும் நான் இயற்கைக்கு செல்லலாம் அல்லது காரில் பயணம் செய்யலாம்.
நடுத்தர பாதை எனக்கு அருகில் உள்ளது, உச்சநிலை இல்லாமல். அதை ஒழுங்கமைக்க, நான் நிறைய பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருந்தது, எனது நேரத்தையும் தொழில்நுட்ப இடத்தையும் மேம்படுத்தியது.
ஒட்டிக்கொண்ட 10 பழக்கங்கள்
தொழில்நுட்பத்தின் கட்டுப்பாட்டை என் கைகளில் எடுக்க அனுமதிக்கும் சிறிய அளவிலான நடைமுறைகள் என்னிடம் உள்ளன. நான் அவற்றை கீழே பட்டியலிடுகிறேன்:
- திரை நேரம்: அனைத்து டோபமைன்-தூண்டுதல் பயன்பாடுகளுக்கும் இயல்புநிலை 0 நிமிடங்கள். கடவுச்சொல்லை உள்ளிடுவதற்கு நான் நேரத்தை முதலீடு செய்து, தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலுக்குச் செல்லும் முன் பயன்பாட்டை 15 நிமிடங்களுக்கு அனுமதிக்க வேண்டும். இது நான் பயன்பாடுகளில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கிறது.
- தொலைபேசியில் குறைந்தபட்ச பயன்பாடுகளின் தொகுப்பு. 10 தூதுவர்களா? 6 சமூக வலைப்பின்னல்கள்? 7 வங்கி பயன்பாடுகள்? இல்லை நன்றி, ஒரு குழுவிற்கு ஒருவர் போதும்.
- 1-2 சேனல்களில் முக்கிய தொடர்பு: அனைத்து அடிப்படை உரையாடல்களுக்கான டெலிகிராம், அமெரிக்க தொடர்புகள் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களுக்கான SMS/Apple செய்திகள்.
- Google மற்றும் Facebook தயாரிப்புகளின் வரம்பு. இந்த நிறுவனங்கள் விளம்பரம் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கின்றன, இதைச் செய்ய அவர்கள் ஈடுபாட்டின் அளவீடுகள் மற்றும் பயன்பாட்டின் கால அளவைச் சுற்றி தயாரிப்புகளை மேம்படுத்த வேண்டும். அமேசான், ஆப்பிள் மற்றும் மைக்ரோசாப்ட் ஆகியவை இயற்பியல் பொருட்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் சந்தாக்களை விற்பதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கின்றன. மற்ற அனைத்தும் சமமாக இருப்பதால், நான் கடைசி குழுவிலிருந்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறேன்.
- அனைத்து வேலை செய்யும் பயன்பாடுகளும் கணினியில் உள்ளன. தொலைபேசியில் தொடர்பு, வழிசெலுத்தல், பணப் பரிமாற்றம் போன்றவற்றுக்கான அடிப்படை பயன்பாடுகள் மட்டுமே உள்ளன.
- எனது திரை நேரப் புள்ளிவிவரங்களின்படி முதல் 3 பயன்பாடுகள் எனது மொபைலில் இருந்து அகற்றப்பட்டன. எனக்காக ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணிநேர நேரத்தை உருவாக்கினேன். மந்திரம்!
- அறிவிப்புகள் தொலைபேசி மற்றும் SMS செய்திகளுக்கு மட்டுமே. இயல்பாக, மற்ற எல்லா பயன்பாடுகளிலும் அவை முடக்கப்பட்டுள்ளன.
- கவனத்தை ஈர்க்கும் பயன்பாடுகளுக்கு நான் பயன்படுத்தும் இரண்டாவது ஃபோன் என்னிடம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இன்ஸ்டாகிராமை நிர்வகிக்கவும் பேஸ்புக்கைப் புதுப்பிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன். அதற்கான அணுகல் குறைவாக உள்ளது.
- ஃபோனில் உள்ள பயன்பாடுகள் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்/செய்ய வேண்டிய வேலைகளின்படி குழுவாக்கப்பட்டுள்ளன: உரையாடல், இயக்கம், இனப்பெருக்கம் ¯_(ツ)_/¯, பதிவு செய்தல், செறிவு, நிதி பரிமாற்றம், நேர மேலாண்மை, சுய பாதுகாப்பு.
- உலாவிகள் பிரிக்கப்பட்டு கவனத்தைச் சேமிக்கும் செருகுநிரல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. வேலைக்கான Chrome, தனிப்பட்ட திட்டங்களுக்கு Safari. இரண்டும் அணுகல் கட்டுப்பாடுகளுக்கான செருகுநிரல்களின் தொகுப்பாகும் (நேரம், வளங்கள், தளத்தின் ஒரு பகுதி, உணரும் முறை): திசைதிருப்பப்படாதது, கவனம் செலுத்துவது, உற்பத்தித்திறன் குறைதல், மெர்குரி ரீடர், AdBlock. இதுபோன்ற பல தீர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் நல்லவற்றை விரல் நுனியில் எண்ணலாம், எனவே நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி நான் தனித்தனியாக எழுதுகிறேன்.
பிடிக்காத 10 பயனுள்ள நடைமுறைகள்
- சிவப்பு அறிவிப்புகளின் நிறத்தை மறைக்க உங்கள் மொபைலில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை பயன்முறை. பிந்தையது கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் வேலையில் குறுக்கீடுகளை உருவாக்குகிறது, இது கவனம் இழக்க வழிவகுக்கிறது. அமைப்புகளில் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய கருப்பு மற்றும் வெள்ளை பயன்முறைக்குப் பதிலாக, நான் பயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தேன் மற்றும் எவற்றை அறிவிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- அனைத்து அறிவிப்புகளையும் அகற்று. சில அறிவிப்புகள் முக்கியமானவை, எனவே முக்கியமான பயன்பாடுகளில் மட்டுமே அவற்றை இயக்கினேன்.
- பூட்டுத் திரையில் இருந்து அனைத்து அறிவிப்புகளையும் அகற்றவும். அதே கருத்தில்.
- அனைத்து சமூக ஊடகங்களையும் நீக்கவும். அதற்கு பதிலாக, அவர் தனது தங்குமிடத்தை மட்டுப்படுத்தினார், மீடியாக்களுக்காக ஒரு தனி தொலைபேசியைப் பெற்றார், அவர் அவ்வப்போது இருக்க வேண்டிய இடத்தில், மற்றும்
- உரைக்கு பதிலாக குரல் செய்திகள். அது பிடிக்கவில்லை (ஒரு நண்பரைத் தவிர - சிறிது நேரம் அது ஒரு சடங்காக மாறியது). முதலாவதாக, மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில் செய்திகளை ஆணையிடுவது வழக்கம் அல்ல.
- கவனத்தை ஈர்க்கும் அனைத்து பயன்பாடுகளையும் முழுமையாகத் தடுப்பது சுதந்திரம், சுய கட்டுப்பாடு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துதல். அணுகுமுறை மிகவும் கடுமையானது, இந்த அர்த்தத்தில் நான் ஒரு வெண்ணிலா பையன்.
- ஸ்பாட்லைட் (iOS) அல்லது தேடல் (Android) மூலம் மட்டுமே பயன்பாடுகளை அழைக்கவும். நான் உண்மையில் சில பயன்பாடுகளை இந்த வழியில் அழைக்கிறேன், ஆனால் அனைத்து முக்கிய பயன்பாடுகளும் கோப்புறைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை செய்ய வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள் / வேலைகளுக்குப் பெயரிடப்பட்டுள்ளன.
- இயல்பாகவே தளங்களில் டார்க் மோடு. கோட்பாட்டில், "இருண்ட பயன்முறை" பிரகாசமான வலைத்தளங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உண்மையில் இது பல்வேறு வலைத்தள காட்சி அம்சங்களுடன் நன்றாக வேலை செய்யாது.
- தியான பயன்பாடுகள். உங்களுக்குத் தெரியும், நினைவாற்றல் தியானம் கவனத்தின் தரத்தில் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது. நான் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு Headspace உடன் தொடங்கினேன், ஆனால் பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானபோது, வழக்கமான டைமர் பயன்பாட்டுடன் என்னையே தியானிக்க ஆரம்பித்தேன்.
- பொமோடோரோ முறையைப் பயன்படுத்தும் டைமர்கள். 25 நிமிடங்கள் வேலை, 5 ஓய்வு, மீண்டும். நான்காவது மறுமுறைக்குப் பிறகு, நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சிலருக்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது மாறியது போல், அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை.
உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் எவ்வாறு சேமிப்பது?
ஆதாரம்: www.habr.com