సాంకేతికత మన సమయాన్ని మరియు శ్రద్ధను ఆక్రమిస్తోంది మరియు ఇది ఇకపై హాస్యాస్పదంగా ఉండటమే కాదు, ఇది విచారకరం, చాలా విచారకరం. , ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్స్. మానసిక ఆరోగ్యంపై సాంకేతికత ప్రభావంపై పరిశోధనను నేను క్రమం తప్పకుండా ప్రచురిస్తాను. అతని టెలిగ్రామ్ ఛానెల్‌లో మరియు ఈ సమయంలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పరిశీలనలు సేకరించబడ్డాయి.
సరే Google, మన వృత్తిపరమైన, సామాజిక మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలకు సాంకేతికత లింక్ అయిన ప్రపంచంలో మనం ఏమి చేయాలి? సాంకేతికతలను ఉపయోగించడం సాధ్యమేనా మరియు జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్రద్ధ పరిశుభ్రత?
విధానాలు
మీరు నిర్ణయాన్ని సమూలంగా చేరుకోవచ్చు: ఏదైనా కనెక్షన్‌ని కత్తిరించండి, ఫ్లిప్ ఫోన్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు మీ ఐఫోన్‌ను పారేయండి, సెలవు తీసుకోండి, మీరే చేయండి డిజిటల్ డిటాక్స్, విపాసనకు వెళ్లండి లేదా ఫంగన్‌కు వెళ్లండి.
ఇది కొత్త వాస్తవికత అనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించవచ్చు: ప్రపంచం వేగవంతం అవుతోంది, నిలువు సోలారియం పురోగతికి పరిమితి కాదు, సాంకేతికత పురోగమిస్తోంది, గోప్యత లేదు. ఇది ఒప్పందానికి రావడానికి సమయం. మరియు ఫార్మాస్యూటికల్స్ నిద్రపోలేదు, ఏ సందర్భంలోనైనా నీలిరంగు మాత్రలు ఉన్నాయి ...
ఇదంతా చాలా బాగుంది, కానీ నేను తక్కువ కఠినమైన చర్యలను కోరుకుంటున్నాను. ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, నేను భూమిపై అత్యంత సాంకేతికంగా (అతిగా) సంతృప్త ప్రదేశంలో నివసించాలని ఎంచుకున్నాను, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో, మరియు దీని నుండి, నా సమయం, శ్రద్ధ మరియు శక్తి యొక్క సరిహద్దులను నిర్వహించడం నాకు రోజువారీ అభ్యాసంగా మారింది.
నేను లేటెస్ట్ టెక్నాలజీని యాక్సెస్ చేయడం వల్ల నేను ఒక కిక్ పొందుతాను, కానీ నేను ఎప్పుడైనా కలుసుకునే స్నేహితులను కలిగి ఉండటం వలన కూడా నేను ఒక కిక్ పొందుతాను; ఉపన్యాసాలు మరియు వర్క్‌షాప్‌లు, నేను సాయంత్రం సులువుగా హాజరవ్వగలను; దాదాపు ఏ వారాంతంలో అయినా నేను ప్రకృతికి వెళ్లవచ్చు లేదా కారులో ప్రయాణించవచ్చు.
మధ్య మార్గం నాకు దగ్గరగా ఉంది, విపరీతాలు లేకుండా. దీన్ని నిర్వహించడానికి, నేను నా సమయాన్ని మరియు సాంకేతిక స్థలాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తూ చాలా ప్రయోగాలు చేయాల్సి వచ్చింది.
నిలిచిపోయిన 10 అలవాట్లు
సాంకేతికతపై నియంత్రణను నా చేతుల్లోకి తీసుకునేలా అనుమతించే చిన్నపాటి అభ్యాసాలు నా వద్ద ఉన్నాయి. నేను వాటిని క్రింద జాబితా చేస్తాను:
- స్క్రీన్ సమయం: అన్ని డోపమైన్-స్టిమ్యులేటింగ్ యాప్‌ల కోసం డిఫాల్ట్‌గా 0 నిమిషాలు. నేను పాస్‌వర్డ్‌ను నమోదు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాలి మరియు నిషేధిత జాబితాకు తిరిగి వెళ్లడానికి ముందు యాప్‌ను 15 నిమిషాల పాటు అనుమతించాలి. ఇది నేను అప్లికేషన్‌లలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఫోన్‌లో కనీస అప్లికేషన్‌ల సెట్. 10 మంది దూతలు? 6 సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు? 7 బ్యాంకింగ్ యాప్‌లు? వద్దు, ప్రతి సమూహానికి ఒకటి సరిపోతుంది.
- 1-2 ఛానెల్‌లలో కీ కమ్యూనికేషన్: అన్ని ప్రాథమిక సంభాషణల కోసం టెలిగ్రామ్, అమెరికన్ పరిచయాలు మరియు సన్నిహిత స్నేహితుల కోసం SMS/Apple సందేశాలు.
- Google మరియు Facebook ఉత్పత్తుల పరిమితి. ఈ కంపెనీలు ప్రకటనల నుండి డబ్బు సంపాదిస్తాయి మరియు దీన్ని చేయడానికి వారు నిశ్చితార్థం మరియు వినియోగ వ్యవధి యొక్క మెట్రిక్‌ల చుట్టూ ఉత్పత్తులను ఆప్టిమైజ్ చేయాలి. Amazon, Apple మరియు Microsoft భౌతిక ఉత్పత్తులు, యాప్‌లు మరియు సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లను విక్రయించడం ద్వారా డబ్బు సంపాదిస్తాయి. అన్ని ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉంటాయి, నేను చివరి సమూహం నుండి ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాను.
- అన్ని వర్కింగ్ అప్లికేషన్లు కంప్యూటర్లో ఉన్నాయి. ఫోన్‌లో కమ్యూనికేషన్, నావిగేషన్, మనీ ఎక్స్ఛేంజ్ మొదలైన వాటికి సంబంధించిన ప్రాథమిక అప్లికేషన్లు మాత్రమే ఉన్నాయి.
- నా స్క్రీన్ టైమ్ గణాంకాల ప్రకారం టాప్ 3 యాప్‌లు నా ఫోన్ నుండి తీసివేయబడ్డాయి. నా కోసం రోజుకు మూడు గంటల సమయాన్ని సృష్టించాను. మేజిక్!
- నోటిఫికేషన్‌లు ఫోన్ మరియు SMS సందేశాలకు మాత్రమే. డిఫాల్ట్‌గా అవి అన్ని ఇతర అప్లికేషన్‌లలో నిలిపివేయబడతాయి.
- నేను శ్రద్ధ-వినియోగించే అప్లికేషన్‌ల కోసం ఉపయోగించే రెండవ ఫోన్‌ని కలిగి ఉన్నాను. ఉదాహరణకు, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ని నిర్వహించడానికి మరియు Facebookని అప్‌డేట్ చేయడానికి నేను దీన్ని ఉపయోగిస్తాను. దానికి యాక్సెస్ పరిమితం.
- ఫోన్‌లోని అప్లికేషన్లు ప్రాథమిక సూత్రాల ప్రకారం సమూహం చేయబడ్డాయి/చేయవలసిన ఉద్యోగాలు: సంభాషణ, కదలిక, పునరుత్పత్తి ¯_(ツ)_/¯, రికార్డింగ్, ఏకాగ్రత, నిధుల మార్పిడి, సమయ నిర్వహణ, స్వీయ సంరక్షణ.
- బ్రౌజర్‌లు వేరు చేయబడ్డాయి మరియు దృష్టిని ఆదా చేసే ప్లగిన్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి. పని కోసం Chrome, వ్యక్తిగత ప్రాజెక్ట్‌ల కోసం Safari. రెండూ యాక్సెస్ పరిమితుల కోసం ప్లగిన్‌ల సమితి (సమయం, వనరులు, సైట్‌లో భాగం, అవగాహన పద్ధతి): అన్‌డిస్ట్రాక్ట్డ్, స్టే ఫోకస్డ్, తగ్గిన ఉత్పాదకత, మెర్క్యురీ రీడర్, యాడ్‌బ్లాక్. అటువంటి పరిష్కారాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ మంచి వాటిని వేలిముద్రపై లెక్కించవచ్చు, కాబట్టి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నేను దాని గురించి ప్రత్యేక పోస్ట్ వ్రాస్తాను.
అర్థం చేసుకోని 10 ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు
- ఎరుపు నోటిఫికేషన్‌ల రంగును దాచడానికి మీ ఫోన్‌లో నలుపు మరియు తెలుపు మోడ్. తరువాతి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు పనిలో అంతరాయాలను సృష్టిస్తుంది, ఇది దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. సెట్టింగ్‌లలో ఎంచుకోగల నలుపు మరియు తెలుపు మోడ్‌కు బదులుగా, నేను అప్లికేషన్‌ల సంఖ్యను తగ్గించాను మరియు ఏవి తెలియజేయడానికి అనుమతించబడతాయి.
- అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను తీసివేయండి. కొన్ని నోటిఫికేషన్‌లు ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి నేను వాటిని ముఖ్యమైన అప్లికేషన్‌లలో మాత్రమే ప్రారంభించాను.
- లాక్ స్క్రీన్ నుండి అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను తీసివేయండి. అదే పరిశీలనలు.
- అన్ని సోషల్ మీడియాలను తొలగించండి. బదులుగా, అతను తన బసను పరిమితం చేశాడు, మీడియా కోసం ప్రత్యేక ఫోన్‌ను పొందాడు, అతను ఎప్పటికప్పుడు ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు
- వచనానికి బదులుగా వాయిస్ సందేశాలు. ఇది పట్టుకోలేదు (ఒక స్నేహితుడిని మినహాయించి - అక్కడ అది కొంతకాలం ఆచారంగా మారింది). అన్నింటిలో మొదటిది, ఎందుకంటే పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో సందేశాలను నిర్దేశించడం ఆచారం కాదు.
- అన్ని శ్రద్ధ-వినియోగించే అప్లికేషన్‌లను పూర్తిగా నిరోధించడం స్వేచ్ఛ, స్వీయ నియంత్రణ మొదలైన వాటిని ఉపయోగించడం. విధానం చాలా కఠినమైనది, మరియు ఈ కోణంలో నేను వనిల్లా వ్యక్తిని.
- స్పాట్‌లైట్ (iOS) లేదా శోధన (Android) ద్వారా మాత్రమే యాప్‌లకు కాల్ చేయండి. నేను నిజానికి కొన్ని అప్లికేషన్‌లను ఈ విధంగా పిలుస్తాను, కానీ అన్ని ప్రధానమైన వాటిని ఫోల్డర్‌లుగా విభజించారు, ఇవి చేయవలసిన ప్రాథమిక సూత్రాలు / ఉద్యోగాల పేరు పెట్టబడ్డాయి.
- డిఫాల్ట్‌గా సైట్‌లలో డార్క్ మోడ్. సిద్ధాంతంలో, "డార్క్ మోడ్" ప్రకాశవంతమైన వెబ్‌సైట్‌ల సంఖ్యను తగ్గించాలి, అయితే వాస్తవానికి ఇది వివిధ వెబ్‌సైట్ ప్రదర్శన లక్షణాలతో బాగా పని చేయదు.
- ధ్యాన యాప్‌లు. మీకు తెలిసినట్లుగా, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం శ్రద్ధ యొక్క నాణ్యతపై మరింత నియంత్రణను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నేను ఐదు సంవత్సరాల క్రితం హెడ్‌స్పేస్‌తో ప్రారంభించాను, కానీ అభ్యాసం మరింత తీవ్రంగా మారినప్పుడు, నేను సాధారణ టైమర్ అప్లికేషన్‌తో ధ్యానం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను.
- పోమోడోరో పద్ధతిని ఉపయోగించే టైమర్‌లు. 25 నిమిషాలు పని చేయండి, 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, పునరావృతం చేయండి. నాల్గవ పునరావృతం తర్వాత, సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోండి. ఇది కొందరికి పని చేస్తుంది, కానీ అది నాకు పని చేయలేదు.
మీరు మీ సమయాన్ని మరియు శ్రద్ధను ఎలా ఆదా చేస్తారు?
మూలం: www.habr.com