"నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం" ఎలా - శ్రద్దను మెరుగుపరచడం

గతంలో మేము చెప్పారు, "నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం" ఎలా అనే దాని గురించి ప్రముఖ సలహా వెనుక ఏ పరిశోధన ఉంది. అప్పుడు మెటాకాగ్నిటివ్ ప్రక్రియలు మరియు "మార్జిన్ స్క్రైబ్లింగ్" యొక్క ఉపయోగం గురించి చర్చించారు.

మూడవ భాగంలో - వారు చెప్పారు "సైన్స్ ప్రకారం" మీ జ్ఞాపకశక్తికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి. మార్గం ద్వారా, మేము మెమరీ గురించి విడిగా మాట్లాడాము ఇక్కడ и ఇక్కడ, కూడా - మేము ఎలా కనుగొన్నాము "ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లతో అధ్యయనం చేయండి".

ఈ రోజు మనం చర్చిస్తాము ఏకాగ్రత, "మల్టీ టాస్కింగ్" మరియు శ్రద్ధ పంపింగ్.

చూడండి: నాన్సాప్ విజువల్స్ / అన్‌స్ప్లాష్

శ్రద్ధ "ప్రతి మానసిక వ్యవస్థ యొక్క నాడి"

సాధారణ మనస్తత్వశాస్త్రం దృష్టిని ఏదైనా వస్తువుపై ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో దృష్టి కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యంగా నిర్వచిస్తుంది: ఒక వస్తువు, సంఘటన, చిత్రం లేదా తార్కికం. శ్రద్ధ స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది - చేతన ఆసక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అసంకల్పితంగా లేదా సహజంగా ఉంటుంది (మీ కోరికతో సంబంధం లేకుండా ఉరుము యొక్క సాంప్రదాయ చప్పట్లు మీరు గమనించవచ్చు). అవసరం అనేది దృష్టిని ప్రభావితం చేసే మరొక ముఖ్యమైన అంశం: ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి నగరం చుట్టూ తిరుగుతూ మంచి ఆహారం తీసుకున్న వ్యక్తి కంటే రెస్టారెంట్లు మరియు కేఫ్‌లను ఎక్కువగా చూస్తాడు.

శ్రద్ధ యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణాలు దాని ఎంపిక మరియు వాల్యూమ్. కాబట్టి ఒక కార్యక్రమంలో, ఒక వ్యక్తి మొదట సాధారణ స్వరాల శబ్దాన్ని మాత్రమే వింటాడు. అయితే, అతని పరిచయస్థుడు అకస్మాత్తుగా అతని పక్కన మాట్లాడిన వెంటనే, ఒకరి మరియు మరొకరి దృష్టి వారి స్వరాలు మరియు కమ్యూనికేషన్‌కు మారుతుంది. "కాక్‌టెయిల్ పార్టీ ఎఫెక్ట్"గా పిలువబడే ఈ దృగ్విషయం ప్రయోగాత్మకంగా జరిగింది ధ్రువీకరించారు 1953లో లండన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఇంపీరియల్ కాలేజీకి చెందిన ఎడ్వర్డ్ కోలిన్ చెర్రీ ద్వారా.

ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో ఏకాగ్రత సాధించగల వస్తువుల సంఖ్యలో శ్రద్ధ మొత్తం వ్యక్తీకరించబడుతుంది. పెద్దలకు, ఇది దాదాపు నాలుగు నుండి ఐదు, గరిష్టంగా ఆరు, సంబంధం లేని వస్తువులు: ఉదాహరణకు, అక్షరాలు లేదా సంఖ్యలు. టెక్స్ట్‌లోని కొన్ని పదాలను మాత్రమే మనం ఏకకాలంలో గ్రహించగలమని దీని అర్థం కాదు - ఇవి పదార్థం యొక్క అర్థ శకలాలు కూడా కావచ్చు. కానీ వారి సంఖ్య ఆరు కంటే ఎక్కువ కాదు.

చివరగా, శ్రద్ధ అనేది ఒక పని నుండి మరొక పనికి వెళ్ళే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఈ దృక్కోణం నుండి గైర్హాజరు అనేది దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయడానికి సరిపోని సామర్థ్యం) మరియు స్థిరత్వం - కొంతకాలం ఏకాగ్రతను కొనసాగించగల సామర్థ్యం. ఈ ఆస్తి అధ్యయనం చేయబడిన పదార్థం మరియు వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చూడండి: స్టీఫన్ కాస్మా / అన్‌స్ప్లాష్

దృష్టిని కేంద్రీకరించడం అనేది విజయవంతమైన పని మరియు అధ్యయనం కోసం పరిస్థితులలో ఒకటి. చార్లెస్ డార్విన్ నేను వ్రాసిన అతని ఆత్మకథ "మెమోయిర్స్ ఆఫ్ ది డెవలప్‌మెంట్ ఆఫ్ మై మైండ్ అండ్ క్యారెక్టర్"లో అతని పనికి "శక్తివంతమైన పని చేసే అలవాటు మాత్రమే కాకుండా, అతను బిజీగా ఉన్న ఏదైనా వ్యాపారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం" ద్వారా కూడా సహాయపడింది. మరియు ఆంగ్లో-అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త ఎడ్వర్డ్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ టిచెనర్ తన పుస్తకంలో "లెక్చర్స్ ఆన్ ది ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ ఆఫ్ సెన్సేషన్ అండ్ అటెన్షన్" (1908) అతను అనే దాని "ప్రతి మానసిక వ్యవస్థ యొక్క నాడి."

ఏకాగ్రత సామర్థ్యం విద్యా పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దాని గురించి సాక్ష్యం చెప్పండి MIT పరిశోధన బోస్టన్‌లో నిర్వహించబడింది. వారు శ్రద్ధ గురించి "మీరు నిర్వహించగల మానసిక కార్యాచరణ యొక్క ఒక రూపం" అని మాట్లాడతారు.

మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఒక పురాణం

బహువిధిని అభ్యసించడం ద్వారా పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు శ్రద్దను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుందని ప్రముఖ ప్రచురణలు వ్రాస్తాయి. అయితే, పరిశోధన ప్రకారం, మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఒక నైపుణ్యం, మొదట, అభివృద్ధి చేయడం అసాధ్యం, మరియు రెండవది, ఇది పూర్తిగా అనవసరం.

ప్రకారం ది న్యూరో సైకాలజిస్ట్ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా డేవిడ్ స్ట్రేయర్ ప్రొఫెసర్, మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆస్తి: 2,5% కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు దానిని కలిగి ఉండరు. ఇది జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు దానిని అభివృద్ధి చేయడం సమయం వృధా అవుతుంది. "మనల్ని మనం మోసం చేసుకుంటాము మరియు మల్టీ టాస్క్ చేయగల మన సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాము" ఒప్పించింది శాస్త్రవేత్త.

ప్రయోగాలు, చేపట్టారు స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీలో అనేక సమస్యలను పరిష్కరించే పరిస్థితులలో ఉంచబడిన సబ్జెక్టులు ఏకకాలంలో పనులపై అధ్వాన్నంగా పనిచేశాయని చూపించింది. మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది మొదట ప్రభావవంతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో దీనికి 40% ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఫలితాలు లోపాలతో నిండి ఉంటాయి. పరిగణలోకి అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ వద్ద.

ఏకాగ్రతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

మీరు మరింత శ్రద్ధగా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉంది పరిశోధన, ఇది వివిధ ధ్యాన పద్ధతులు - USA మరియు ఐరోపాలో సాధారణమైన సాంప్రదాయ తూర్పు మరియు ఆధునిక పద్ధతులు రెండూ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు స్వీయ-నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

అయితే, అందరూ ధ్యానం చేయాలని కోరుకోరు. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. సింగులారిటీ యూనివర్సిటీ నుండి టామ్ వుజెక్, సిఫార్సు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు. మీరు సబ్‌వేపై కూర్చున్నారా లేదా కార్ పార్కింగ్‌లో నిలబడి ఉన్నారా? సమయాన్ని చంపడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ దృష్టికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఇంకేమీ ఆలోచించకుండా ముందు ఉన్న కారుపై ప్రకటనల పోస్టర్ లేదా బంపర్ స్టిక్కర్‌పై ఐదు నిమిషాలు దృష్టి పెట్టడం. మీరు కష్టమైన పుస్తకాన్ని చదివి పరధ్యానంలో ఉన్నారా? మీరు తప్పిపోయిన భాగాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు దాన్ని మళ్లీ చదవండి.

చూడండి: బెన్ వైట్ / అన్‌స్ప్లాష్

నిజమే, మేము దీన్ని టామ్ విజాక్ సలహా లేకుండా చేస్తాము, కానీ ఇది గొప్పగా పనిచేస్తుందని అతను పేర్కొన్నాడు. బోరింగ్ లెక్చర్ లేదా కాన్ఫరెన్స్‌లో కూర్చున్నారా? వీలైనంత ఇబ్బందికరంగా కూర్చోండి. మీరు జాగ్రత్తగా వినవలసి వస్తుంది, అని విజెక్ ఒప్పించాడు. ఎడ్యుకేషనల్ రిసోర్స్ Mission.org సలహా ఇస్తుంది ప్రతిరోజూ సాధారణ ముద్రిత పుస్తకాలను చదవండి, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు ఒకే పనిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ధ్యానం చేయడం నేర్పుతుంది. కానీ అలాంటి సలహా చాలా స్పష్టంగా ఉందని మాకు అనిపిస్తుంది.

"సైన్స్ ద్వారా" దృష్టిని మెరుగుపరచడం

శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం విరుద్ధమైనదిగా అనిపిస్తుంది: మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ శక్తితో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు, కానీ మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. రీసెర్చ్ సైకాలజిస్టులు నమ్ముతారు: ఒక వ్యక్తి ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు ఎందుకంటే అతను దానిని చేయలేడు లేదా చేయకూడదనుకున్నాడు. వాయిదా వేయడం అనేది పనిచేయకపోవడం కాదు, మన మెదడు సాధారణంగా పని చేయడంలో సహాయపడే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్య లక్షణం: తీవ్రమైన శ్రద్ధ (సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఫ్రంటల్ లోబ్ దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది) చాలా పెద్ద శక్తి వ్యయం అవసరం, కాబట్టి పరధ్యానంలో ఉండటం ద్వారా, మనం మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

పాల్ సెలీ, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వవేత్త, అనుకుంటాడు అది నిజమే, వాయిదా వేయడాన్ని "మనస్సు సంచారం" అని పిలుస్తుంది. పరిశోధనను ఉటంకిస్తూ తెలివిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలువైనదని అతను వాదించాడు ప్రచురించబడింది న్యూరోఇమేజ్ జర్నల్‌లో. మీరు కేవలం "కలలు" మాత్రమే కాకుండా, ఎక్కువ మేధో కృషి అవసరం లేని సాధారణ రోజువారీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఉపయోగించాలి. దీని తర్వాత, మీరు మీ చదువులకు తిరిగి వెళ్లి దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు.

పాల్ సెలీ సలహా అంగీకరిస్తుంది సమాచారం, 1993లో తిరిగి పొందబడింది: మెదడు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కష్టపడి పని చేయగలదు. కోలుకోవడానికి 15 నిమిషాల విరామం అవసరం.

ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల తదుపరి అధ్యయనంలో చూపబడింది అదే ప్రయోజనం కోసం చాలా తక్కువ - కొన్ని సెకన్లు - విరామాలు (మానసిక "విరామాలు") ప్రయోజనం. జార్జియా టెక్‌లో దావాభౌతిక వ్యాయామం ద్వారా పదార్థం యొక్క అవగాహన మెరుగుపడుతుంది మరియు కెఫిన్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఆస్ట్రేలియన్ నేషనల్ యూనివర్శిటీలో వారు 124 మంది విద్యార్థులతో ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు మరియు కనుక్కోవడంఫన్నీ యూట్యూబ్ వీడియోలు మీకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు తర్వాత మరింత ప్రభావవంతంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

TL; DR

• మల్టీ టాస్కింగ్ యొక్క ప్రభావం ఒక పురాణం. కేవలం 2,5% మంది మాత్రమే నిజంగా "మల్టీ టాస్కింగ్" అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సామర్థ్యం జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు అభివృద్ధి చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. ఇతరులకు, మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది సమయం వృధా మరియు పనిలో లోపాలు.
• మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు; శ్రద్ధ వహించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఇది నిజంగా మంచి మార్గం. నిజమే, మీరు నిరంతరం ధ్యానం చేయవలసి ఉంటుంది.
• మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతే, మీ స్వంత మెదడును అపహాస్యం చేయకండి. అతను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. విరామాలు తీసుకోండి, కానీ వాటిని తెలివిగా ఉపయోగించండి: తేలికపాటి వ్యాయామం, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా సాధారణ రోజువారీ సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు తిరిగి అధ్యయనం చేయడం మరియు మీ దృష్టిని మరింత సమర్థవంతంగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

హబ్రేలో మనకు ఇంకా ఏమి ఉన్నాయి:

• "ITలో విద్యా ప్రక్రియ": ITMO విశ్వవిద్యాలయంలో సాంకేతిక పోటీలు మరియు ఈవెంట్‌లు
• ITMO యూనివర్సిటీ యాక్సిలరేటర్ నుండి స్టార్టప్‌లు - కంప్యూటర్ విజన్ రంగంలో ప్రాజెక్ట్‌లు

మూలం: www.habr.com