🥇“కాలిపోయిన” ఉద్యోగులు: బయటపడే మార్గం ఉందా?

మీరు మంచి కంపెనీలో పనిచేస్తున్నారు. మీ చుట్టూ గొప్ప నిపుణులు ఉన్నారు, మీరు మంచి జీతం పొందుతారు, మీరు ప్రతిరోజూ ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన పనులను చేస్తారు. ఎలోన్ మస్క్ ఉపగ్రహాలను ప్రయోగించాడు, సెర్గీ సెమియోనోవిచ్ భూమిపై ఇప్పటికే అత్యుత్తమ నగరాన్ని మెరుగుపరిచాడు. వాతావరణం చాలా బాగుంది, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు, చెట్లు వికసించాయి - జీవించండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

కానీ మీ టీమ్‌లో సాడ్ ఇగ్నాట్ ఉన్నాడు. ఇగ్నాట్ ఎల్లప్పుడూ దిగులుగా, విరక్తంగా మరియు అలసిపోతుంది. అతను అద్భుతమైన నిపుణుడు, చాలా కాలంగా కంపెనీలో పని చేస్తున్నాడు మరియు ప్రతిదీ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసు. ప్రతి ఒక్కరూ ఇగ్నాట్‌కు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా మీరు, ఎందుకంటే మీరు అతని మేనేజర్. కానీ ఇగ్నాట్‌తో మాట్లాడిన తర్వాత, చుట్టూ ఎంత అన్యాయం జరిగిందో మీరే అనుభూతి చెందుతారు. మరియు మీరు కూడా బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. కానీ విచారకరమైన ఇగ్నాట్ మీరే అయితే ఇది చాలా భయానకంగా ఉంది.

ఏం చేయాలి? ఇగ్నాట్‌తో ఎలా పని చేయాలి? పిల్లికి స్వాగతం!

నా పేరు ఇలియా అగేవ్, నేను దాదాపు ఎనిమిది సంవత్సరాలుగా బడూలో పని చేస్తున్నాను, నేను పెద్ద నాణ్యత నియంత్రణ విభాగానికి అధిపతిగా ఉన్నాను. నేను దాదాపు 80 మందిని పర్యవేక్షిస్తున్నాను. మరియు ఈ రోజు నేను మీతో చర్చించాలనుకుంటున్నాను, ఐటి రంగంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ముందుగానే లేదా తరువాత ఎదుర్కొంటారు.

బర్న్‌అవుట్‌ను తరచుగా విభిన్నంగా పిలుస్తారు: ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్, ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మొదలైనవి. నా వ్యాసంలో నేను మా వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన వాటి గురించి మాత్రమే మాట్లాడతాను, అంటే ప్రత్యేకంగా ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ గురించి. ఈ వ్యాసం ఒక ట్రాన్స్క్రిప్ట్ నా నివేదిక, నేను వీరితో కలిసి నటించాను Badoo Techleads Meetup #4.

మార్గం ద్వారా, ఇగ్నాట్ యొక్క చిత్రం సమిష్టిగా ఉంటుంది. వారు చెప్పినట్లు, నిజమైన వ్యక్తులతో ఏదైనా సారూప్యతలు యాదృచ్చికం.

బర్న్అవుట్ - ఇది ఏమిటి?

కాలిపోయిన వ్యక్తి సాధారణంగా ఇలా కనిపిస్తాడు. మనమందరం దీన్ని చాలాసార్లు చూశాము మరియు ఈ కాలిపోయిన వ్యక్తులు ఎవరో మనం నిజంగా వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, నేను నిర్వచనంపై కొంచెం ఆలస్యం చేస్తాను.

మీరు బర్న్‌అవుట్ అంటే ఏమిటి అనే దాని గురించిన ఆలోచనలను సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఈ క్రింది జాబితాను పొందుతారు:

ఇది నిరంతర అలసట;
ఇది భావోద్వేగ అలసట;
ఇది పని పట్ల విరక్తి, వాయిదా వేయడం;
ఇది పెరిగిన చిరాకు, విరక్తి, ప్రతికూలత;
ఇది ఉత్సాహం మరియు కార్యాచరణలో తగ్గుదల, ఉత్తమమైన వాటిపై విశ్వాసం లేకపోవడం;
ఇది నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన మరియు ఒక పెద్ద NO FUCK.

నేడు, ICD (వ్యాధుల అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ), వృత్తిపరమైన బర్న్అవుట్ యొక్క నిర్వచనం విస్తృత వర్గంలో భాగంగా ప్రదర్శించబడింది - అధిక పని. 2022లో, WHO ICD యొక్క 11వ కొత్త ఎడిషన్‌కి మారాలని యోచిస్తోంది మరియు దానిలో ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ మరింత స్పష్టంగా నిర్వచించబడింది. ICD-11 ప్రకారం, ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ అనేది పనిలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, విజయవంతంగా అధిగమించలేని ఒత్తిడి ఫలితంగా గుర్తించబడిన సిండ్రోమ్.

ఇది ఒక వ్యాధి కాదని, అనారోగ్యానికి దారితీసే వైద్య పరిస్థితి అని ప్రత్యేకంగా గమనించాలి. మరియు ఈ పరిస్థితి మూడు సంకేతాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

తక్కువ శక్తి లేదా అలసట భావన;
పని పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని పెంచడం, దాని నుండి దూరం చేయడం;
కార్మిక సామర్థ్యంలో తగ్గుదల.

మరింత ముందుకు వెళ్ళే ముందు, కట్టుబాటు యొక్క భావనను స్పష్టం చేద్దాం. నిజానికి, నిరంతరం నవ్వుతూ మరియు సానుకూలంగా ఉండటం కూడా సాధారణమైనది కాదు. కారణం లేకుండా నవ్వడం మూర్ఖత్వానికి సంకేతం అని తెలుసు. అప్పుడప్పుడు బాధపడటం సహజం. ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది.

సాధారణంగా ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్‌కు కారణం ఏమిటి? ఇది విశ్రాంతి లేకపోవడం, స్థిరమైన "మంటలు" మరియు అత్యవసర రీతిలో వారి "ఆర్పివేయడం" అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఫలితాలను ఎలా మూల్యాంకనం చేయాలో, లక్ష్యం ఏమిటో, మనం ఎక్కడికి వెళ్తున్నామో స్పష్టంగా తెలియని పరిస్థితుల్లో కొలిచిన పని కూడా ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్‌కు దోహదం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ప్రతికూలత అంటువ్యాధి అని కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మొత్తం విభాగాలు మరియు మొత్తం కంపెనీలు కూడా ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ యొక్క వైరస్ బారిన పడి క్రమంగా చనిపోతాయి.

మరియు ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ యొక్క ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు ఉత్పాదకతలో తగ్గుదల మరియు జట్టులోని వాతావరణంలో క్షీణత మాత్రమే కాకుండా, నిజమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా. ఇది మానసిక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

ప్రధాన ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీ తలతో పనిచేయడం శక్తి-వినియోగం. మనం ఏ వస్తువును ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, భవిష్యత్తులో ఇక్కడే సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు కీళ్ళు మరియు కండరాలు, మానసిక కార్మికులు - వారి తలలతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

కాలిపోయిన వ్యక్తుల మనస్సులో ఏమి జరుగుతుంది?

మానవ మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం చరిత్రలో చాలా వెనక్కి తిరిగి చూడవలసి ఉంటుంది మరియు పరిణామ దృక్కోణం నుండి అది ఎలా అభివృద్ధి చెందిందో చూడాలి.

మెదడు క్యాబేజీ లేదా లేయర్ కేక్ లాంటిది: పాత వాటిపై కొత్త పొరలు పెరుగుతాయి. మేము మానవ మెదడులోని మూడు పెద్ద విభాగాలను వేరు చేయవచ్చు: రెప్టిలియన్ మెదడు, ఇది "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" (ఇంగ్లీష్ సాహిత్యంలో ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్) వంటి ప్రాథమిక ప్రవృత్తులకు బాధ్యత వహిస్తుంది; మధ్య మెదడు, లేదా జంతువుల మెదడు, భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది; మరియు నియోకార్టెక్స్ - హేతుబద్ధమైన ఆలోచనకు బాధ్యత వహించే మరియు మనల్ని మనుషులుగా మార్చే మెదడులోని సరికొత్త భాగాలు.

మెదడు యొక్క మరింత పురాతన భాగాలు చాలా కాలం క్రితం ఉద్భవించాయి, అవి పరిణామాత్మక "పాలిషింగ్" చేయించుకోవడానికి సమయం ఉంది. సరీసృపాల మెదడు 100 మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించింది. క్షీరద మెదడు - 50 మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం. నియోకార్టెక్స్ 1,5-2 మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం మాత్రమే అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించింది. మరియు హోమో సేపియన్స్ జాతి సాధారణంగా 100 వేల సంవత్సరాల కంటే పాతది కాదు.

అందువల్ల, మెదడు యొక్క పురాతన భాగాలు తార్కిక దృక్కోణం నుండి "స్టుపిడ్", కానీ మా నియోకార్టెక్స్ కంటే చాలా వేగంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి. మాస్కో నుండి వ్లాడివోస్టాక్‌కు ప్రయాణించే రైలు గురించి మాగ్జిమ్ డోరోఫీవ్ యొక్క సారూప్యత నాకు చాలా ఇష్టం. ఈ రైలు ప్రయాణిస్తోందని ఊహించుకోండి, ఇది డెమోబిలైజర్లు మరియు జిప్సీలతో నిండి ఉంది. మరియు ఎక్కడో ఖబరోవ్స్క్ సమీపంలో ఒక కళ్లద్దాలు ఉన్న మేధావి వచ్చి ఈ మొత్తం గుంపును తర్కించటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. పరిచయం చేశారా? కష్టమా? ఈ విధంగా మెదడు యొక్క హేతుబద్ధమైన భాగం తరచుగా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు క్రమాన్ని తీసుకురావడంలో విఫలమవుతుంది. తరువాతి కేవలం బలంగా ఉంది.

కాబట్టి, మనకు మెదడులోని పురాతన భాగం ఉంది, ఇది వేగవంతమైనది, కానీ ఎల్లప్పుడూ స్మార్ట్ కాదు, మరియు సరికొత్త భాగం, ఇది వియుక్తంగా ఆలోచించగలదు మరియు తార్కిక గొలుసులను నిర్మించగలదు, కానీ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు చాలా శక్తి అవసరం. నోబెల్ గ్రహీత మరియు కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ స్థాపకుడు డేనియల్ కాహ్నెమాన్ ఈ రెండు భాగాలను "సిస్టమ్ 1" మరియు "సిస్టమ్ 2" అని పిలిచారు. Kahneman ప్రకారం, మన ఆలోచన ఇలా పనిచేస్తుంది: సమాచారం మొదట సిస్టమ్ 1లోకి వస్తుంది, అది వేగంగా ఉంటుంది, అది ఒక పరిష్కారాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఒకటి ఉంటే లేదా ఈ సమాచారాన్ని మరింతగా ప్రసారం చేస్తుంది - సిస్టమ్ 2కి, పరిష్కారం లేకపోతే.

ఈ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రదర్శించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నవ్వుతున్న అమ్మాయి ఈ చిత్రాన్ని ఒకసారి చూడండి.

ఆమె నవ్వుతోందని అర్థం చేసుకోవడానికి ఆమె వైపు శీఘ్ర చూపు సరిపోతుంది: మేము ఆమె ముఖంలోని ప్రతి భాగాన్ని విడిగా విశ్లేషించము, ఆమె పెదవుల మూలలు పైకి లేపబడిందని, ఆమె కళ్ళ మూలలు తగ్గించబడిందని మేము అనుకోము. ఆ అమ్మాయి నవ్వుతోందని మాకు వెంటనే అర్థమైంది. ఇది సిస్టమ్ 1 యొక్క పని.

3255 * 100 = ?

లేదా ఇక్కడ ఒక సాధారణ గణిత ఉదాహరణ ఉంది, దీనిని మనం స్వయంచాలకంగా పరిష్కరించగలము, మానసిక నియమాన్ని ఉపయోగించి "వంద నుండి రెండు సున్నాలను తీసుకొని వాటిని మొదటి సంఖ్యకు జోడించండి." మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు - ఫలితం వెంటనే స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఇది సిస్టమ్ 1 యొక్క పని కూడా.

3255 * 7 = ?

కానీ ఇక్కడ, సంఖ్య 7 సంఖ్య 100 కంటే చాలా చిన్నది అయినప్పటికీ, మేము ఇకపై త్వరగా సమాధానం ఇవ్వలేము. మనం లెక్కించాలి. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని వారి స్వంత మార్గంలో చేస్తారు: ఎవరైనా దీన్ని కాలమ్‌లో చేస్తారు, ఎవరైనా 3255 ను 10 ద్వారా గుణిస్తారు, ఆపై 3 ద్వారా గుణిస్తారు మరియు మొదటి ఫలితం నుండి రెండవదాన్ని తీసివేయండి, ఎవరైనా వెంటనే వదిలివేసి కాలిక్యులేటర్‌ను తీసుకుంటారు. ఇది సిస్టమ్ 2 యొక్క పని.

కాహ్నేమాన్ ఈ ప్రయోగాన్ని మరొక ఆసక్తికరమైన వివరాలతో వివరించాడు: మీరు ఒక స్నేహితుడితో నడుస్తుంటే, నడుస్తున్నప్పుడు ఈ ఉదాహరణను పరిష్కరించమని అతనిని అడిగితే, అతను గణనలు చేయడం ఆగిపోయే అవకాశం ఉంది. దీనికి కారణం సిస్టమ్ 2 యొక్క పని చాలా శక్తితో కూడుకున్నది మరియు మెదడు ఈ సమయంలో అంతరిక్షంలో మీ కదలిక కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా నిర్వహించదు.

దీని నుండి ఏమి అనుసరిస్తుంది? మరియు ఇది చాలా శక్తివంతమైన మెకానిజం, దీని ద్వారా అభ్యాసం పని చేస్తుంది అనేది స్వయంచాలకతను పొందడం. కీబోర్డ్‌లో టైప్ చేయడం, కారు నడపడం మరియు సంగీత వాయిద్యం ప్లే చేయడం ఇలా నేర్చుకుంటాము. మొదట, మేము సిస్టమ్ 2 సహాయంతో ప్రతి అడుగు, ప్రతి కదలిక గురించి ఆలోచిస్తాము, ఆపై మేము క్రమంగా సంపాదించిన నైపుణ్యాలను సామర్థ్యం మరియు వేగవంతమైన ప్రతిచర్య కోసం సిస్టమ్ 1 యొక్క బాధ్యత ప్రాంతంలోకి మారుస్తాము. ఇవి మన ఆలోచనల ప్రయోజనాలు.

కానీ ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. స్వయంచాలకత్వం మరియు సిస్టమ్ 1 ప్రకారం పని చేయాలనే కోరిక కారణంగా, మేము తరచుగా ఆలోచన లేకుండా వ్యవహరిస్తాము. ఈ సంక్లిష్ట వ్యవస్థలో దోషాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిని కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్ అంటారు. ఇవి జీవితంలో ప్రత్యేకంగా జోక్యం చేసుకోని అందమైన విచిత్రాలు కావచ్చు లేదా స్పష్టమైన అమలు దోషాలు ఉండవచ్చు.

ప్రత్యేక కేసుల సాధారణీకరణ. మేము అప్రధానమైన వాస్తవాల ఆధారంగా పెద్ద ఎత్తున తీర్మానాలు చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. పిండిచేసిన కుకీలను కార్యాలయానికి తీసుకువచ్చినట్లు మేము గమనించాము, కాబట్టి కంపెనీ ఇకపై కేక్ కాదని మరియు పడిపోతుందని మేము నిర్ధారించాము.

బాడర్-మెయిన్హోఫ్ దృగ్విషయం, లేదా ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క భ్రమ. దృగ్విషయం ఏమిటంటే, ఒక సంఘటన జరిగిన తర్వాత, మనం మళ్లీ అలాంటి సంఘటనను ఎదుర్కొంటే, అది అసాధారణంగా తరచుగా భావించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నీలిరంగు కారుని కొనుగోలు చేసారు మరియు చుట్టూ చాలా నీలం రంగు కార్లు ఉన్నాయని గమనించి ఆశ్చర్యపోయారు. లేదా ఉత్పత్తి నిర్వాహకులు రెండుసార్లు తప్పు చేశారని మీరు చూశారు మరియు ఆ తర్వాత వారు తప్పు చేశారని మీరు చూస్తారు.

నిర్ధారణ పక్షపాతంమేము మా స్వంత అభిప్రాయాలను నిర్ధారించే సమాచారంపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపినప్పుడు మరియు ఈ అభిప్రాయాలకు విరుద్ధంగా ఉండే వాస్తవాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, మన తలలో ప్రతికూల ఆలోచనలతో, మేము చెడు సంఘటనలకు మాత్రమే శ్రద్ధ చూపుతాము మరియు కంపెనీలో సానుకూల మార్పులను మేము గమనించలేము.

ప్రాథమిక ఆపాదింపు లోపం: అందరూ గ్యాస్కాన్‌లు, నేను డి'అర్టగ్నన్‌ని. ఇలాంటప్పుడు మనం ఇతరుల తప్పులను వారి వ్యక్తిగత లక్షణాల ద్వారా మరియు అదృష్టం ద్వారా సాధించిన విజయాలను వివరిస్తాము మరియు మన విషయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా. ఉదాహరణ: ఉత్పత్తిని తగ్గించిన సహోద్యోగి చెడ్డ వ్యక్తి, కానీ నేను దానిని అణిచివేసినట్లయితే, దాని అర్థం "దురదృష్టం, అది జరుగుతుంది."

న్యాయమైన ప్రపంచం యొక్క దృగ్విషయంప్రతి ఒక్కరూ తప్పక పని చేసే పేరులో కొంత ఉన్నత న్యాయం ఉందని మేము విశ్వసిస్తున్నప్పుడు.

ఏమీ గమనించలేదా? "అవును, ఇది కాలిపోయిన వ్యక్తి యొక్క సాధారణ మనస్తత్వం!" - మీరు చెప్పే. మరియు నేను మీకు మరింత చెబుతాను: ఇది మనలో ప్రతి ఒక్కరి సాధారణ ఆలోచన.

మీరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణల పనిని ఈ విధంగా వివరించవచ్చు: ఈ చిత్రాన్ని చూడండి. నవ్వుతున్న అమ్మాయిని చూస్తాం. మేము నటి జెన్నిఫర్ అనిస్టన్‌ను కూడా గుర్తించాము. సిస్టమ్ 1 ఇవన్నీ మనకు తెలియజేస్తుంది;

కానీ మేము చిత్రాన్ని తిప్పినట్లయితే, సిస్టమ్ 1 దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నిరాకరిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మేము మొదటి చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా చాలా దూరపు తీర్మానాలను చేసాము.

మనం ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన సమయంలో వాస్తవికత యొక్క తప్పు అవగాహనను వివరించే మరొక ఉదాహరణ ఉంది. కాబట్టి, రెండు జట్లను ఊహించుకోండి: తెలుపు మరియు నలుపు. శ్వేత ఆటగాళ్ళు బంతిని తెల్ల ఆటగాళ్లకు మాత్రమే విసిరారు, నల్లజాతి ఆటగాళ్ళు నల్లజాతి ఆటగాళ్లకు మాత్రమే. ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు తెల్ల ఆటగాళ్లు చేసిన పాస్‌ల సంఖ్యను లెక్కించమని కోరారు. చివర్లో ఎన్ని పాస్‌లు ఉన్నాయని వారిని అడిగారు మరియు రెండవ ప్రశ్న అడిగారు: వారు గొరిల్లా సూట్‌లో ఉన్న వ్యక్తిని చూశారా? ఆట మధ్యలో గొరిల్లా సూట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి కోర్టులోకి వచ్చి చిన్న నృత్యం కూడా చేసాడు. కానీ ప్రయోగంలో పాల్గొన్న చాలా మంది అతనిని చూడలేదు, ఎందుకంటే వారు పాస్‌లను లెక్కించడంలో బిజీగా ఉన్నారు.

అలాగే, ప్రతికూలతపై దృష్టి సారించిన వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూలతను మాత్రమే చూస్తాడు మరియు సానుకూల విషయాలను గమనించడు.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు చాలా ఉన్నాయి, వాటి ఉనికి ప్రయోగాత్మక ఫలితాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మరియు అవి శాస్త్రీయ పద్ధతి ద్వారా కనుగొనబడ్డాయి: ఒక పరికల్పన ఏర్పడినప్పుడు మరియు ఒక ప్రయోగం నిర్వహించబడినప్పుడు, అది ధృవీకరించబడినప్పుడు లేదా తిరస్కరించబడినప్పుడు.

ఆధునిక మనిషి జీవితం మన పూర్వీకుల జీవితం నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ మెదడు యొక్క నిర్మాణం కాదు అనే వాస్తవం ద్వారా పరిస్థితి చాలా తీవ్రతరం అవుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటుంది. ప్రతి ఉచిత నిమిషంలో మేము వర్చువల్ ప్రపంచంలో కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయో తనిఖీ చేస్తాము: Instagramలో ఎవరు పోస్ట్ చేసారు, Facebookలో ఏది ఆసక్తికరంగా ఉంది. ప్రపంచంలోని అన్ని లైబ్రరీలకు మాకు ప్రాప్యత ఉంది: చాలా సమాచారం ఉంది, మనం దానిని జీర్ణించుకోలేము, కానీ దానిని గ్రహించలేము. వీటన్నింటిలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి మరియు గ్రహించడానికి మానవ జీవితం సరిపోదు.

ఫలితంగా కోకిల వేడెక్కుతోంది.

కాబట్టి, కాలిపోయిన వ్యక్తి నిరంతరం అణగారిన వ్యక్తి. ప్రతికూల ఆలోచనలు అతని తలలో తిరుగుతున్నాయి మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ప్రతికూలత యొక్క ఈ దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడకుండా అతన్ని నిరోధిస్తాయి:

కాలిపోయిన ఉద్యోగి యొక్క మెదడు అతని సాధారణ జీవన విధానాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని అతనికి సూచించింది - అందువల్ల అతని బాధ్యతలను వాయిదా వేయడం మరియు తిరస్కరించడం;
అలాంటి వ్యక్తి మిమ్మల్ని సరిగ్గా వింటాడు, కానీ అర్థం చేసుకోలేడు, ఎందుకంటే అతనికి భిన్నమైన విలువలు ఉన్నాయి, అతను వేరే ప్రిజం ద్వారా ప్రపంచాన్ని గ్రహిస్తాడు;
"నవ్వు, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు!" అని అతను చెప్పడం పనికిరానిది. ఇది ఇంకా బాగుంది, మీరు దేని గురించి మాట్లాడుతున్నారు! ” - అటువంటి సంభాషణ, దీనికి విరుద్ధంగా, అతనిని ప్రతికూలతలోకి మరింత లోతుగా ముంచెత్తుతుంది, ఎందుకంటే అతని తర్కం బాగానే ఉంది మరియు సూర్యుడు మరియు మిగతావన్నీ తనను సంతోషపెట్టాయని అతను గుర్తుంచుకుంటాడు, కానీ ఇప్పుడు అవి అలా చేయవు;
అటువంటి వ్యక్తులు విషయాల పట్ల మరింత తెలివిగా దృష్టి సారిస్తారని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వారికి గులాబీ రంగు అద్దాలు లేవు, వారు మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతను ఖచ్చితంగా గమనిస్తారు. సానుకూలతపై దృష్టి సారించిన వ్యక్తులు అలాంటి వాటిని గమనించకపోవచ్చు.

అలాంటి అద్భుతమైన జోక్ ఉంది. ఒక వ్యక్తి మెంటల్ హాస్పిటల్ దాటి కొత్త కారును నడుపుతున్నాడు మరియు దాని చక్రం పడిపోతుంది. స్పేర్ వీల్ ఉంది, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, చక్రంతో పాటు బోల్ట్‌లు కాలువలోకి ఎగిరిపోయాయి. మనిషి అక్కడే నిలబడి ఏం చేయాలో తెలియడం లేదు. చాలా మంది జబ్బుపడిన వ్యక్తులు కంచెపై కూర్చున్నారు. వారు అతనితో ఇలా అంటారు: “మీరు ఇతర మూడు చక్రాల నుండి బోల్ట్ తీసుకొని స్పేర్ వీల్‌పై స్క్రూ చేయండి. త్వరగా కాదు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ సమీప సర్వీస్ స్టేషన్‌కు చేరుకుంటారు. మనిషి ఇలా అంటాడు: “అవును, ఇది తెలివైనది! మీరు బాగా ఆలోచించగలరు కాబట్టి మీరందరూ ఇక్కడ ఏమి చేస్తున్నారు? ” మరియు వారు అతనికి సమాధానం ఇస్తారు: “డ్యూడ్, మేము పిచ్చివాళ్లం, మూర్ఖులం కాదు! మా లాజిక్‌తో అంతా బాగానే ఉంది. కాబట్టి, మా బర్న్-అవుట్ అబ్బాయిలు కూడా తర్కంతో బాగానే ఉన్నారు, దాని గురించి మర్చిపోకండి.

ఈరోజు ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చిన "డిప్రెషన్" అనే పదం భిన్నంగా ఉందని ప్రత్యేకంగా గమనించాలి. డిప్రెసివ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ అనేది ఒక వైద్యుడు మాత్రమే చేయగల వైద్య నిర్ధారణ. మరియు మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, కానీ ఐస్ క్రీం మరియు కొవ్వొత్తులు మరియు నురుగుతో స్నానం చేసిన తర్వాత ప్రతిదీ పోతుంది - ఇది నిరాశ కాదు. డిప్రెషన్ అంటే మీరు సోఫాలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు మూడు రోజులుగా ఏమీ తినలేదని, పక్క గదిలో ఏదో మంటలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించారు, కానీ మీరు పట్టించుకోరు. మీలో ఇలాంటివి గమనించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

కాలిపోయిన వ్యక్తులతో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలి

పని ప్రక్రియను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు అదే సమయంలో దిగువ నుండి కాలిన ఉద్యోగి యొక్క ప్రేరణను ఎలా పెంచాలి? దాన్ని గుర్తించండి.

మొదట, మనము వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తలు కాదని మనమే అర్థం చేసుకోవాలి మరియు పెద్దలకు విద్యను అందించడం అసాధ్యం - అతను ఇప్పటికే విద్యావంతుడయ్యాడు. బర్న్అవుట్ స్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రధాన పని ఉద్యోగి స్వయంగా చేయాలి. మనం అతనికి సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

మొదట, అతని మాట వినండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి కారణమవుతాయని మేము చెప్పినప్పుడు గుర్తుందా? కాబట్టి, కాలిపోయిన ఉద్యోగి అనేది మీ కంపెనీ లేదా డిపార్ట్‌మెంట్‌లో సరిగ్గా పని చేయని దాని గురించి సమాచారం యొక్క విలువైన మూలం. మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు ఉద్యోగి యొక్క ప్రాధాన్యతలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, అలాగే పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు. కానీ ఒక వ్యక్తి మీరు చేయగలిగిన మరియు పని చేయవలసిన అన్ని లోపాలను వెండి పళ్ళెం మీద తీసుకురాగలడు అనేది వాస్తవం. కాబట్టి అలాంటి ఉద్యోగిని జాగ్రత్తగా వినండి.

దృశ్యం యొక్క మార్పును పరిగణించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ మరియు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, కానీ కాలిపోయిన ఉద్యోగిని మరొక రకమైన కార్యాచరణకు బదిలీ చేయడం వలన స్వల్ప విరామం మరియు సమయం రిజర్వ్ చేయబడుతుంది. ఇది మరొక విభాగానికి బదిలీ కావచ్చు. లేదా మరొక కంపెనీకి కూడా, ఇది కూడా జరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణం. ఇది, మార్గం ద్వారా, సరళమైన పద్ధతి అని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో ఇది స్పష్టమైన మార్పు మాత్రమే. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి జూమ్లాలో వెబ్‌సైట్‌లను తయారు చేసి, కొత్త కంపెనీలో అతను WordPressలో వెబ్‌సైట్‌లను చేస్తే, ఆచరణాత్మకంగా అతని జీవితంలో ఏమీ మారదు. తత్ఫలితంగా, అతను దాదాపు అదే పని చేస్తాడు, కొత్తదనం యొక్క ప్రభావం త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది మరియు బర్న్అవుట్ మళ్లీ సంభవిస్తుంది.

కాలిపోయిన ఉద్యోగి యొక్క రోజువారీ పనులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇప్పుడు మాట్లాడుదాం.

ఇక్కడే నేను ప్రస్తావించిన హెర్సీ మరియు బ్లాన్‌చార్డ్ నుండి నాకు ఇష్టమైన సిట్యువేషనల్ లీడర్‌షిప్ మోడల్ మునుపటి వ్యాసం. నిర్వాహకులు అన్ని ఉద్యోగులకు మరియు అన్ని పనులకు రోజువారీగా వర్తించే ఏకైక ఆదర్శ నాయకత్వ శైలి లేదని ఇది సూచిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నిర్దిష్ట పని మరియు నిర్దిష్ట ప్రదర్శకుడిపై ఆధారపడి నిర్వహణ శైలిని ఎంచుకోవాలి.

ఈ మోడల్ కార్యాచరణ పరిపక్వత స్థాయి భావనను పరిచయం చేస్తుంది. మొత్తం నాలుగు అటువంటి స్థాయిలు ఉన్నాయి. రెండు పారామితులపై ఆధారపడి - నిర్దిష్ట పనిపై ఉద్యోగి యొక్క వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం మరియు అతని ప్రేరణ - మేము అతని పని పరిపక్వత స్థాయిని నిర్ణయిస్తాము. ఇది ఈ రెండు పారామితుల కనీస విలువ అవుతుంది.

దీని ప్రకారం, నాయకత్వ శైలి ఉద్యోగి యొక్క పని పరిపక్వత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నిర్దేశకం, మార్గదర్శకత్వం, మద్దతు మరియు ప్రతినిధిగా ఉంటుంది.

నిర్దేశక శైలితో, మేము నిర్దిష్ట సూచనలు, ఆర్డర్‌లను అందిస్తాము మరియు ప్రదర్శకుడి ప్రతి దశను జాగ్రత్తగా నియంత్రిస్తాము.
మార్గదర్శకత్వంతో, అదే జరుగుతుంది, ఒకరు ఒక మార్గం లేదా మరొకటి ఎందుకు చేయాలో కూడా మేము వివరిస్తాము మరియు తీసుకున్న నిర్ణయాలను విక్రయించండి.
సహాయక నాయకత్వ శైలితో, ఉద్యోగి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో మేము సహాయం చేస్తాము.
అప్పగించేటప్పుడు, మేము పనిని పూర్తిగా అప్పగిస్తాము, కనీస భాగస్వామ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాము.

కాలిపోయిన ఉద్యోగులు, వారు తమ పనుల రంగంలో నిపుణులు అయినప్పటికీ, వారు బాధ్యత తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా లేనందున, రెండవదాని కంటే ఎక్కువ పని చేసే పరిపక్వత స్థాయిలో పని చేయలేరని స్పష్టమవుతుంది.

కాబట్టి, బాధ్యత నిర్వాహకుడిపై పడుతుంది. మరియు మీరు కాలిపోయిన ఉద్యోగులను వీలైనంత త్వరగా పని పరిపక్వత స్థాయికి తరలించడానికి ప్రయత్నించాలి, వారి ప్రేరణను పెంచుతుంది. మేము దీని గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.

కాలిపోయిన ఉద్యోగి ప్రేరణను పెంచడంలో సహాయం చేస్తుంది

అత్యవసర కొలత నంబర్ వన్: మేము అవసరాలను తగ్గిస్తాము. మీరు ఇకపై అదే ఉల్లాసంగా మరియు ధైర్యవంతుడైన ఇగ్నాట్ కాదు, అతను రాత్రిపూట మొత్తం ప్రాజెక్ట్‌ను కొత్త ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లోకి తిరిగి వ్రాసి, ఆపకుండా పని చేయగలడు. మీరు అతన్ని తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది, కానీ ప్రస్తుతం అది అతను కాదు.

అత్యవసర కొలత సంఖ్య రెండు: పనులను భాగాలుగా విభజించండి. వారు "తక్కువ థ్రస్ట్తో" పరిష్కరించబడే విధంగా. మేము టాస్క్‌ల నిర్వచనం నుండి “అధ్యయనం చేయండి, కనుగొనండి, విశ్లేషించండి, ఒప్పించండి, కనుగొనండి” మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి దారితీసే నిరవధిక చర్యలను సూచించే ఇతర పదాలను తీసివేస్తాము. మేము చిన్న టాస్క్‌లను సెట్ చేస్తాము: “ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, ప్రారంభించండి, కాల్ చేయండి, కేటాయించండి,” మొదలైనవి. స్పష్టంగా రూపొందించిన పనులను పూర్తి చేయడం అనేది ఇగ్నాట్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అతనిని వాయిదా వేయడం నుండి బయటకు లాగుతుంది. పనులను మీరే విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు ఇగ్నాట్ సిద్ధంగా ఉన్న జాబితాను తీసుకురావడం అవసరం లేదు - అతని నైపుణ్యం మరియు అతనితో మీ సంబంధాన్ని బట్టి, మీరు పనులను భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

అత్యవసర కొలత సంఖ్య మూడు: మేము పనిని పూర్తి చేయడానికి మరియు పని నాణ్యతను అంచనా వేయడానికి స్పష్టమైన ప్రమాణాలను నిర్దేశిస్తాము. టాస్క్ పూర్తయినప్పుడు మీ ఇద్దరికీ ఎలా తెలుస్తుంది? మీరు దాని విజయాన్ని ఎలా అంచనా వేస్తారు? ఇది స్పష్టంగా రూపొందించబడాలి మరియు ముందుగానే అంగీకరించాలి.

అత్యవసర కొలత సంఖ్య నాలుగు: మేము క్యారెట్ మరియు స్టిక్ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాము. మంచి పాత స్కిన్నేరియన్ ప్రవర్తనావాదం. కానీ కాలిన ఉద్యోగి విషయంలో, క్యారెట్ ఇప్పటికీ ప్రబలంగా ఉండాలి, కర్ర కాదు అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. దీనిని "పాజిటివ్ స్టిమ్యులేషన్" అని పిలుస్తారు మరియు జంతు శిక్షణ మరియు పిల్లల పెంపకం రెండింటిలోనూ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. నేను కరెన్ ప్రియర్ యొక్క పుస్తకాన్ని చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను "కుక్క వద్ద గ్రోల్ చేయవద్దు!" ఇది సానుకూల ఉద్దీపన గురించి, మరియు దానిలో వివరించిన విధానాలు మీ జీవితంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగపడతాయి.

అత్యవసర కొలత సంఖ్య ఐదు: సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు విచారంగా ఉన్న ఇగ్నాట్‌ను తరచుగా సంప్రదించి, అతని భుజంపై చప్పట్లు కొట్టి, “నవ్వు!” అని చెప్పాలని నా ఉద్దేశ్యం కాదు. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మేము తరచుగా పూర్తయిన పనులను చూసినప్పుడు, మేము సమస్యలపై దృష్టి పెడతాము. మనమందరం తార్కికంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉన్నాము, ఇది సరైనది అనిపిస్తుంది: మేము తప్పులను చర్చించాము, భవిష్యత్తులో వాటిని ఎలా నివారించాలో ఆలోచించాము మరియు మా ప్రత్యేక మార్గాల్లో వెళ్ళాము. ఫలితంగా, విజయాలు మరియు విజయాల చర్చలు తరచుగా మిస్ అవుతాయి. మేము ప్రతి మూలలో వారి గురించి అరవాలి: వాటిని ప్రచారం చేయండి, మనం ఎంత బాగున్నామో అందరికీ చూపించండి.

మేము అత్యవసర చర్యలను క్రమబద్ధీకరించాము, ముందుకు సాగుదాం.

బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి

తప్పనిసరిగా:

దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను స్పష్టంగా రూపొందించండి.
ఉద్యోగి సమయం-అవుట్లను ప్రోత్సహించండి: వారిని సెలవులకు పంపండి, రద్దీ ఉద్యోగాల సంఖ్యను తగ్గించండి, ఓవర్ టైం మొదలైనవి.
ఉద్యోగుల వృత్తిపరమైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించండి. వారికి సవాలు కావాలి. మరియు కొలిచిన అభివృద్ధి పరిస్థితులలో, ప్రక్రియలు నిర్మించబడినప్పుడు, సవాలు తీసుకోవడానికి ఎక్కడా కనిపించదు. అయినప్పటికీ, సాధారణ సమావేశానికి హాజరయ్యే ఉద్యోగి కూడా జట్టుకు స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించగలడు.
అనవసరమైన పోటీని నివారించండి. తన కింది అధికారులను ఇరకాటంలో పడేసే నాయకుడికి అయ్యో పాపం. ఉదాహరణకు, అతను తన డిప్యూటీ స్థానానికి ఇద్దరూ అభ్యర్థులని ఇద్దరు వ్యక్తులతో చెప్పారు. లేదా కొత్త ఫ్రేమ్‌వర్క్ పరిచయం: ఎవరైతే తనను తాను మెరుగ్గా చూపించుకుంటారో వారు రుచికరమైన ముక్కను పొందుతారు. ఈ అభ్యాసం తెరవెనుక ఆటలకు మాత్రమే దారితీయదు.
అభిప్రాయం తెలియజేయండి. మీరు మీ ఆలోచనలను సేకరించి, మీ గొంతును సరిచేసుకుని, ఉద్యోగికి అతను ఏమి చేసాడో మరియు అతను పేలవంగా ఏమి చేసాడో చెప్పడానికి ప్రయత్నించే అధికారిక సమావేశం గురించి కూడా నేను మాట్లాడటం లేదు. తరచుగా ఒక సాధారణ మానవ ధన్యవాదాలు కూడా చాలా తప్పిపోయింది. వ్యక్తిగతంగా, నేను అనధికారిక సెట్టింగ్‌లో అనధికారిక కమ్యూనికేషన్‌ను ఇష్టపడతాను మరియు నిబంధనల ప్రకారం అధికారిక సమావేశాల కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతున్నాను.

ఏమి చేయడం మంచిది:

అనధికారిక నాయకుడిగా మారండి. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, అధికారిక నాయకత్వం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది మరియు చల్లగా ఉంటుంది. తరచుగా అధికారిక నాయకుడి కంటే అనధికారిక నాయకుడికి ఎక్కువ శక్తి మరియు ప్రభావ పద్ధతులు ఉంటాయి.
మీ ఉద్యోగులను తెలుసుకోండి: ఎవరికి ఏమి ఆసక్తి ఉంది, ఎవరికి ఎలాంటి హాబీలు మరియు కుటుంబ సంబంధాలు ఉన్నాయి, వారి పుట్టినరోజు ఎప్పుడు.
సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి - ఇది సృజనాత్మక పనికి కీలకం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రమోట్ చేసుకోండి, మీరు చేసే మంచి పనులను అందరికీ చూపించండి.
మీ ఉద్యోగులు, ముందుగా, వారి స్వంత బలాలు మరియు బలహీనతలతో కూడిన వ్యక్తులని మర్చిపోవద్దు.

సరే, చివరిగా ఒక సలహా: మీ ఉద్యోగులతో మాట్లాడండి. కానీ పదాలు తప్పక పనులను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి. నాయకుడి యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి ఒకరి మాటలకు బాధ్యత వహించే సామర్థ్యం. నాయకుడిగా ఉండండి!

విచారంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి Ignat మీరే?

మీరు ఇగ్నాట్ విచారంగా మారారు. మీరే దీన్ని అనుమానించడం ప్రారంభించారు, లేదా మీ సహోద్యోగులు మరియు బంధువులు మీరు ఇటీవల మారారని చెప్పారు. ఇక ఎలా జీవించాలి?

సులభమైన మరియు చౌకైన మార్గం వదిలివేయడం. కానీ సరళమైనది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది కాదు. అన్ని తరువాత, మీరు మీరే తప్పించుకోలేరు. మరియు మీ మెదడుకు మార్పులు అవసరం అనే వాస్తవం ఎల్లప్పుడూ మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చుకోవాలని కాదు, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. అదనంగా, వదిలివేయడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చిన అనేక సందర్భాలు నాకు తెలుసు. నిజం చెప్పాలంటే, నాకు వ్యతిరేక కేసులు కూడా తెలుసు అని చెప్పాలి.

మీరు కంపెనీని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, పెద్దవారిలా చేయండి. బదిలీ విషయాలు. బాగా విడిపోండి. బర్న్‌అవుట్‌తో ఎలాగైనా వ్యవహరించడం కంటే కాలిపోయిన ఉద్యోగులతో విడిపోవడం కంపెనీలు సులభమనే అభిప్రాయం ఉంది. ఇది USSR కాలం నుండి వచ్చినట్లు నాకు అనిపిస్తోంది, ప్రధానంగా వ్యక్తులతో పనిచేసే వృత్తులలో బర్న్‌అవుట్ గమనించబడింది: వైద్యులు, ఉపాధ్యాయులు, క్యాషియర్‌లు మొదలైనవి. బహుశా, ఇది నిజంగా చాలా సులభం, ఎందుకంటే భర్తీ చేయలేనివి లేవు. ప్రజలు. కానీ ఇప్పుడు, కంపెనీలు ప్రతిభావంతులైన ఉద్యోగుల కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు వారు తమ వద్దకు వస్తే అనేక ప్రయోజనాలను అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మంచి నిపుణులను కోల్పోవడం అసమంజసంగా ఖరీదైనది. అందువల్ల, నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, మీరు వదిలివేయకపోతే ఇది సాధారణ కంపెనీకి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు యజమాని మీతో విడిపోవడానికి సులభంగా ఉంటే, సంస్థ యొక్క "మంచితనం" గురించి మీ ఆందోళనలు సరైనవని మరియు మీరు విచారం లేకుండా వదిలివేయాలని అర్థం.

మీరు బర్న్‌అవుట్‌తో పోరాడాలని నిర్ణయించుకున్నారా? మీ కోసం నా దగ్గర మంచి మరియు చెడు వార్తలు ఉన్నాయి. చెడు విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ఈ స్థితికి నెట్టివేసిన మీ ప్రధాన శత్రువు మీరే. మంచి విషయమేమిటంటే, మిమ్మల్ని ఈ స్థితి నుండి బయటపడేయగల మీ ప్రధాన స్నేహితుడు కూడా మీరే. మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని మీ మెదడు నేరుగా అరుస్తున్నట్లు మీకు గుర్తుందా? అదే మనం చేస్తాం.

1. మీ మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి

ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఓపెన్ డైలాగ్ కీలకం. మీరు ఏమీ చేయకపోతే, ఏమీ మారదు. మరియు మీరు మీ మేనేజర్‌కి ఈ కథనాన్ని చూపిస్తే, అది మరింత సులభం అవుతుంది.

2. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి

అన్నింటిలో మొదటిది, నా వ్యక్తిగత జీవితంలో, ఆఫీసు వెలుపల. మీకు ఏది మంచిదో, ఏది చెడో మీకు తప్ప ఎవరికీ తెలియదు. మీకు సంతోషం కలిగించే మరిన్ని పనులు చేయండి మరియు మీకు బాధ కలిగించే వాటిని వదిలించుకోండి. వార్తలను చదవవద్దు, రాజకీయాలను మీ జీవితం నుండి తొలగించండి. మీకు ఇష్టమైన సినిమాలను చూడండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీకు నచ్చిన ప్రదేశాలకు వెళ్లండి: పార్క్‌కి, థియేటర్‌కి, క్లబ్‌కి. మీ క్యాలెండర్‌కు "మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం ఏదైనా మంచి పని చేయండి" అనే టాస్క్‌ను జోడించండి (ప్రతి రోజూ!).

3. విశ్రాంతి

సెలవులో వెళ్ళండి. రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ఫోన్, స్మార్ట్‌వాచ్ లేదా కంప్యూటర్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి. కిటికీ దగ్గరకు వెళ్లి కాకుల వైపు చూడండి. మీ మెదడు మరియు కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

మా సామర్థ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం - శారీరక లేదా మానసిక - మీరు చేయగలిగినంత మరియు కొంచెం ఎక్కువ చేయడం. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - పురోగతి సాధ్యమయ్యే ఏకైక మార్గం ఇది. విశ్రాంతి లేకుండా, ఒత్తిడి మీకు శిక్షణ ఇవ్వదు, కానీ మిమ్మల్ని చంపుతుంది.
నియమం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది: కార్యాలయాన్ని వదిలివేయండి - పని గురించి మరచిపోండి!

4. మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి. మీ ఇంటికి మరియు కార్యాలయానికి చివరి స్టాప్‌లో నడవండి. చల్లటి నీళ్లతో మురిసిపోండి. పొగ త్రాగుట అపు. మీరు ఇప్పటికే ఏర్పరచుకున్న అలవాట్లను మార్చుకోండి: మీ మెదడు దానిని కోరుకుంటుంది!

5. రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి

ఇది మార్పును నియంత్రించడం మరియు ప్రేరేపించడం సులభం చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందండి: బయోరిథమ్స్ ముఖ్యమైనవి. పడుకుని, అదే సమయానికి లేవండి (ఉదయం వరకు క్లబ్‌కి వెళ్లి పనికి వెళ్లడం కంటే ఈ విధంగా మీకు బాగా నిద్రపోవడం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు).

6. వ్యాయామం

బాల్యం నుండి, "ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు" అనే పదబంధాన్ని మనకు బాగా తెలుసు, అందుకే మనం దానిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోవచ్చు. కానీ ఇది నిజం: శారీరక ఆరోగ్యం మానసిక ఆరోగ్యంతో చాలా బలంగా అనుసంధానించబడి ఉంది. అందువలన, క్రీడలు ఆడటం ముఖ్యం మరియు అవసరం. చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఉదయం ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మూడు సార్లు పైకి లాగండి, క్రమంగా ఐదు సార్లు వరకు పని చేయండి.
ఉదయం 15 నిమిషాలు జాగింగ్ ప్రారంభించండి.
యోగా లేదా ఈత కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
మారథాన్‌లో పరుగెత్తడానికి లేదా ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌గా మారడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవద్దు. మీరు ఖచ్చితంగా ఆమెను ముంచెత్తుతారు మరియు ఆమెను విడిచిపెడతారు. చిన్నగా ప్రారంభించండి.

7. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి

ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది - మీరు దేనినీ మరచిపోకపోవడం నుండి, మీరు ఏమీ చేయనప్పటికీ, మీరు కుక్కలా అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపించదు.

చెక్ బాక్సింగ్ దానంతట అదే ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కాలిపోయే స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి స్థిరత్వం కోసం ప్రయత్నిస్తాడు. మీ ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితాను చూడటం మరియు క్రమంగా వాటిని పూర్తయినట్లు గుర్తించడం చాలా ప్రేరణనిస్తుంది.
మళ్లీ చిన్నగా ప్రారంభించండి: చాలా పెద్ద టాస్క్‌లతో కూడిన జాబితా మీ స్వంత సామర్థ్యాలను అనుమానించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రారంభించిన దాని నుండి నిష్క్రమిస్తుంది.

8. ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి

మీరు చిన్నతనంలో ప్రయత్నించాలనుకున్నది గుర్తుంచుకోండి, కానీ సమయం లేదు. పెయింటింగ్, సంగీతం, కలపను కాల్చడం లేదా క్రాస్ స్టిచ్ తీసుకోండి. వంట చేయడం నేర్చుకోండి. వేట లేదా ఫిషింగ్ వెళ్ళండి: ఎవరికి తెలుసు, బహుశా ఈ కార్యకలాపాలు మీకు విజ్ఞప్తి చేస్తాయి.

9. మీ చేతులను ఉపయోగించండి

మీ అపార్ట్మెంట్ శుభ్రం చేయండి. ప్రవేశ ద్వారం స్వీప్ చేయండి. ఆట స్థలం నుండి చెత్తను సేకరించండి. చాలా కాలంగా వదులుగా వేలాడుతున్న లాకర్ తలుపును పరిష్కరించండి. మీ పొరుగువారి అమ్మమ్మ కోసం కట్టెలు కోయండి, మీ డాచాలో తోటను తవ్వండి. మీ పెరట్లో ఒక పూల మంచం చేయండి. అలసిపోయినట్లు అనిపించి, ఆపై మంచి నిద్రను పొందండి: మీ తల ఖాళీగా ఉంటుంది (ప్రతికూల ఆలోచనలు లేవు!) మరియు శారీరక అలసటతో పాటు మానసిక అలసట కూడా దూరమైందని మీరు కనుగొంటారు.

నేను నిర్వాహకులకు సిఫార్సు చేసిన క్యారెట్ మరియు స్టిక్ పద్ధతిని ఆంగ్ల సాహిత్యంలో "స్టిక్ అండ్ క్యారెట్" అంటారు. అర్థం ఒకటే: సరైన ప్రవర్తనకు ప్రతిఫలం మరియు తప్పు ప్రవర్తనకు శిక్ష.

ఈ పద్ధతిలో ఒక పెద్ద లోపం ఉంది: సమీపంలో శిక్షకుడు లేనప్పుడు ఇది బాగా పని చేయదు. మరియు సాధారణ శిక్షణ లేకపోవడంతో, అన్ని కొనుగోలు నైపుణ్యాలు క్రమంగా అదృశ్యం. కానీ అందం ఏమిటంటే ఈ పద్ధతిని మీ కోసం అన్వయించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఈ విధంగా గ్రహించవచ్చు: తెలివైన సిస్టమ్ 2 అసమంజసమైన సిస్టమ్ 1కి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది నిజంగా పని చేస్తుంది: అనుకున్నది చేసినందుకు మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.

ఉదాహరణకు, నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను నిజంగా ఉదయం లేచి ఇనుప ముక్కలను తీసుకెళ్లాలని అనుకోలేదు. ఇది చాలా మందికి సుపరిచితమే అని నేను అనుకుంటున్నాను. కాబట్టి, నేను నా కోసం ఒక షరతు పెట్టుకున్నాను: నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్తాను, ఆపై నేను బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లడానికి అనుమతిస్తాను. మరియు నేను బాత్‌హౌస్‌ని నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను. కాబట్టి నేను దానికి అలవాటు పడ్డాను: ఇప్పుడు నేను స్నానపు గృహం లేకుండా కూడా జిమ్‌కి వెళ్లేలా ప్రేరేపించబడ్డాను.

నేను జాబితా చేసినవన్నీ మీకు ఎక్కువగా అనిపిస్తే మరియు కనీసం ప్రయత్నించాలనే కోరిక మీకు లేకుంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. మీ పరిస్థితి బహుశా చాలా దూరం పోయింది. డాక్టర్ మీకు తక్షణమే మంచి అనుభూతిని కలిగించే మ్యాజిక్ పిల్ ఇవ్వరని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో కూడా, మీరు పనిని మీరే చేయవలసి ఉంటుంది.

భవిష్యత్తు కోసం: "నో" చెప్పడం నేర్చుకోండి మరియు ఇతరులు చెప్పేది వినండి. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిలాగే, జ్ఞానపరమైన వక్రీకరణలు తరచుగా ప్రపంచం యొక్క వాస్తవ చిత్రాన్ని చూడకుండా నిరోధిస్తాయి. మీ అధిక బాధ్యత మరియు మీ పరిపూర్ణత గురించి మరచిపోండి. మీరు ఎవరికీ ఏమీ రుణపడి ఉండరని గుర్తుంచుకోండి. కానీ ఎవరూ మీకు ఏమీ రుణపడి ఉండరు.

అన్ని విధాలుగా వెళ్లి ఇప్పుడే ఆటను ప్రారంభించమని నేను మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ కోరడం లేదు. విషయమేమిటంటే, మీరు కోరుకున్నది చేయడం మరియు మీరు కోరనిది చేయకపోవడం వంటిది కాదు. తదుపరిసారి మీరు మీకు నచ్చని పనిని చేసినప్పుడు, ఆలోచించండి: మీరు మొదటి స్థానంలో ఈ పరిస్థితికి ఎలా వచ్చారు?

బహుశా ఏదో ఒక సమయంలో మీరు "లేదు" అని చెప్పారా?

బహుశా మీరు మీ కోసం సృష్టించిన కొన్ని ఆదర్శాల పేరుతో, మీకు మాత్రమే ఆదర్శవంతమైన సమస్యను కొన్ని ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?

బహుశా మీరు "చేయవలసింది" మరియు ప్రతి ఒక్కరూ చేస్తున్నందున మీరు దీన్ని చేస్తారా? సాధారణంగా, "తప్పక" అనే పదం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. నేను ఎవరికి రుణపడి ఉంటాను? నేనెందుకు? చాలా తరచుగా ఈ పదం వెనుక ఒకరి తారుమారు ఉంటుంది. జంతువుల ఆశ్రయానికి వెళ్లండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రేమించగలరని గ్రహించడం ద్వారా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు కూల్ ప్రాజెక్ట్‌లు చేయడం వల్ల కాదు. మీరు వాటిని సమయానికి నిర్వహించడం వల్ల కాదు. కానీ కేవలం మీరు ఎందుకంటే.

విచారకరమైన ఇగ్నాట్ కనిపించే దానికంటే దగ్గరగా ఉంది

మీకు ఒక ప్రశ్న ఉండవచ్చు: మీరు ఇవన్నీ ఎక్కడ నుండి పొందారు, కాబట్టి వ్యాపారపరంగా?

మరియు నేను మీకు చెప్తాను: ఇది నా అనుభవం. ఇది నా సహోద్యోగులు, నా సబార్డినేట్‌లు మరియు నా మేనేజర్‌ల అనుభవం. ఇవి నేనే స్వయంగా చూసిన తప్పులు, విజయాలు. మరియు నేను ప్రతిపాదించిన పరిష్కారాలు వాస్తవానికి పని చేస్తాయి మరియు వేర్వేరు పరిస్థితులలో వేర్వేరు నిష్పత్తిలో ఉపయోగించబడ్డాయి.

దురదృష్టవశాత్తూ, నేను ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీకు ఇప్పుడు ఉన్నంత వివరణాత్మక సూచనలు నా దగ్గర లేవు. బహుశా నేను దానిని కలిగి ఉంటే, నేను చాలా తక్కువ తప్పులు చేస్తాను. అందువల్ల, ఈ రేక్‌పై అడుగు పెట్టకుండా ఉండటానికి ఈ సూచనలు మీకు సహాయపడతాయని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను.

ప్రియమైన ఇగ్నాట్!

మేము కథ ముగింపుకి వచ్చాము మరియు నేను మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా సంబోధించాలనుకుంటున్నాను.

ఇది మీ జీవితం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మరియు మీరు మాత్రమే దీన్ని మెరుగుపరచగలరు. మీ భావోద్వేగ స్థితికి మీరే మాస్టర్.

తదుపరిసారి వారు మీకు చెప్పినప్పుడు: “నవ్వు! నువ్వేమి చేస్తున్నావు? ఇది ఇంకా బాగుంది!", కలత చెందకండి మరియు సరదాగా లేనందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి.

ఎప్పుడు విచారంగా ఉండాలో మరియు ఎప్పుడు నవ్వాలో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.

జాగ్రత్త!

నేను వ్యాసంలో పేర్కొన్న పుస్తకాలు మరియు రచయితలు: