Пештар мо , дар паси маслиҳати маъмул дар бораи чӣ гуна "омӯзиш омӯхтан" кадом таҳқиқот аст. равандҳои метакогнитивӣ ва фоиданокии "хатгирии маржа" -ро баррасӣ карданд.
Дар кисми сеюм — гуфтанд онхо . Воқеан, мо дар бораи хотира алоҳида сӯҳбат кардем и , инчунин - мо фаҳмидем, ки чӣ тавр "".
Имрӯз мо муҳокима хоҳем кард тамаркуз, «бисьёркорн» ва пурзур кардани диккат.
Аксҳо: / Unsplash
Диққат "асби ҳар як системаи равонӣ" аст
Психологияи умумӣ диққатро ҳамчун қобилияти шахс дар як лаҳзаи муайян дар ҳама гуна объект: объект, ҳодиса, тасвир ё мулоҳиза муайян мекунад. Таваҷҷӯҳ метавонад ихтиёрӣ бошад - вобаста ба таваҷҷӯҳи бошуурона ва ғайриихтиёрӣ ё инстинктивӣ (шумо новобаста аз хоҳиши худ карсаки анъанавии раъдро мушоҳида хоҳед кард). Талабот боз як омили муҳимест, ки ба диққат таъсир мерасонад: одами гуруснае, ки дар шаҳр сайру гашт мекунад, назар ба одами серхӯр бештар ба тарабхонаву қаҳвахонаҳо менигарад.
Хусусиятҳои муҳимтарини диққат ин интихобӣ ва ҳаҷми он мебошанд. Пас, дар як чорабинӣ, шахс аввал танҳо садои умумии овозҳоро мешунавад. Аммо, хамин ки ногахон ошноаш дар пахлуяш сухан ронд, таваччухи яку дигаре ба садо ва муоширати онхо мегузарад. Ин падида, ки бо номи "эффектҳои ҳизби коктейл" маъруф аст, ба таври таҷрибавӣ гузаронида шудааст соли 1953 аз ҷониби Эдвард Колин Черри аз Коллеҷи Империал, Донишгоҳи Лондон.
Миқдори диққатро метавон бо миқдори ашёҳое ифода кард, ки шахс дар лаҳзаи муайян ба онҳо тамаркуз карда метавонад. Барои калонсолон, ин тақрибан аз чор то панҷ, ҳадди аксар шаш объекти ба ҳам алоқаманд нест: масалан, ҳарфҳо ё рақамҳо. Ин маънои онро надорад, ки мо дар як вақт танҳо чанд калимаро дар матн дарк мекунем - инҳо метавонанд пораҳои семантикии мавод бошанд. Аммо шумораи онхо аз шаш нафар зиёд нест.
Ниҳоят, диққат бо қобилияти аз як вазифа ба кори дигар гузаштан (беғаразӣ аз ин нуқтаи назар қобилияти нокифоя барои иҷрои ин кор мебошад) ва устуворӣ - қобилияти нигоҳ доштани консентратсия барои муддате хос аст. Ин хосият ба хусусиятҳои маводи омӯхташаванда ва худи шахс вобаста аст.
Аксҳо: / Unsplash
Диккатро ба худ чалб кардан яке аз шартхои бомуваффакияти мехнат ва хониш мебошад. Чарлз Дарвин дар тарчимаи холаш «Ёддоштхои инкишофи аклу характери ман» ба кораш на танхо «одати мехнати пурчушу хуруш, балки таваччух ба хар як коре, ки бо он машгул буд» ёрй расонд. Ва равоншиноси англо-амрикоӣ Эдвард Брэдфорд Титченер дар китоби худ "Лекцияҳо дар бораи психологияи таҷрибавии эҳсос ва таваҷҷӯҳ" (1908) он «асаби ҳар як системаи психологӣ».
Қобилияти тамаркуз ба муваффақияти таълимӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Дар ин бора Тадқиқоти MIT, ки дар Бостон гузаронида шуд. Онҳо дар бораи таваҷҷӯҳ ҳамчун "як шакли фаъолияти равонӣ, ки шумо бояд онро нигоҳ дошта тавонед" сӯҳбат мекунанд.
Мунтазам кор кардан як афсона аст
Нашрияҳои машҳур менависанд, ки гӯё тавассути машқ кардани бисёркорӣ самаранокии корро баланд бардоштан ва диққатро беҳтар кардан мумкин аст. Аммо, бино ба пажӯҳишҳо, бисёркорӣ маҳоратест, ки аввалан, инкишоф додан ғайриимкон аст ва дуюм, тамоман нодаркор аст.
Мувофиқи маълумот Нейропсихолог ва профессори Донишгоҳи Юта Дэвид Стрейер, бисёркорӣ як моликияти беназир аст: на бештар аз 2,5% одамон онро доранд. Он аз ҷиҳати генетикӣ муайян карда мешавад ва инкишоф додани он вақти беҳуда аст. "Мо худро фиреб медиҳем ва майл ба қобилияти худ дар иҷрои чанд вазифа аз ҳад зиёд баҳо медиҳем" олим.
Таҷрибаҳо, дар Донишгоҳи Стэнфорд нишон дод, ки субъектҳои дар як вақт ҳалли якчанд масъалаҳо ҷойгиршуда аз рӯи вазифаҳо бадтар иҷро мекунанд. Мулоҳиза дар аввал метавонад самаранок ба назар расад, аммо дар дарозмуддат он то 40% вақти зиёдтарро мегирад ва натиҷаҳо бо хатогиҳо печида мешаванд. дар Ассотсиатсияи равоншиносони Амрико.
Чӣ тавр беҳтар кардани консентратсия
Шумо метавонед бодиққаттар шавед. Масалан, вуҷуд дорад , ки нишон медиҳад, ки усулҳои гуногуни медитатсия - ҳам таҷрибаҳои анъанавии шарқӣ ва ҳам муосир, ки дар ИМА ва Аврупо маъмуланд, на танҳо барои рафъи стресс ва рушди худтанзимкунӣ, балки инчунин қобилияти тамаркузро ба таври назаррас беҳтар мекунанд.
Бо вуҷуди ин, на ҳама мехоҳанд мулоҳиза кунанд. Хушбахтона, алтернативаҳо мавҷуданд. Том Вужек аз Донишгоҳи Singularity, якчанд машқҳои оддӣ. Оё шумо дар метро нишастаед ё дар таваққуфгоҳи мошин истодаед? Беҳтарин роҳи куштани вақт ва машқ кардани диққати шумо дар як вақт ин аст, ки дар тӯли панҷ дақиқа ба плакати таблиғотӣ ё стикери бампер дар мошини дар пеш истода, бидуни ҳеҷ чизи дигар фикр кунед. Оё шумо китоби душворро мехонед ва парешон мешавед? Порчаеро, ки дар он ҷо гум кардаед, ба ёд оред ва онро дубора хонед.
Аксҳо: / Unsplash
Дуруст аст, ки мо ин корро бе маслиҳати Том Виҷак мекунем, аммо ӯ иддао мекунад, ки ин кор хеле хуб аст. Дар лексия ё конфронси дилгиркунанда нишастаед? Ба қадри имкон заҳматталаб нишинед. Шумо танҳо маҷбур мешавед, ки бодиққат гӯш кунед, бовар мекунонад Вижек. Манбаи таълимӣ Mission.org Ҳар рӯз китобҳои чопии оддиро хонед, ки ба шумо барои муддати тӯлонӣ диққати худро ба як вазифа равона кардан ва мулоҳиза карданро таълим медиҳад. Аммо ба назари мо чунин менамояд, ки ин гуна маслихат хеле равшан аст.
Баланд бардоштани таваҷҷӯҳ "аз ҷониби илм"
Андешаи олимон парадоксик ба назар мерасад: барои бештар бодиққат будан, ба шумо лозим нест, ки ин қобилиятро бо машқҳои махсус инкишоф диҳед ё худро бо тамоми қувва маҷбур кунед, балки танҳо майнаатонро истироҳат кунед. Психологҳои тадқиқотӣ боварӣ доранд: шахс қобилияти тамаркузро аз даст медиҳад, на аз он сабаб, ки ӯ ин корро карда наметавонад ё намехоҳад. Ба таъхир андохтан ин корношоямӣ нест, балки хосияти асосии системаи асаб аст, ки ба кори муътадили майнаи мо кумак мекунад: таваҷҷӯҳи шадид (барои ин қафаси пеши пӯсти мағзи сар масъул аст) сарфи хеле зиёди энергияро талаб мекунад, бинобар ин парешон шудан мо ба майна истирохат дихад.
Пол Сели, равоншиноси Донишгоҳи Ҳарвард, Дуруст аст, ки кашолкориро "саргардонии ақл" меноманд. Вай бо истинод ба пажӯҳишҳо истинод мекунад, ки оқилона истироҳат кардан лозим аст дар маҷаллаи NeuroImage. Шумо бояд на танҳо "орзу кунед", балки вақти истироҳати худро барои ҳалли як масъалаи оддии ҳамарӯза истифода баред, ки кӯшиши зеҳнии зиёдро талаб намекунад. Пас аз ин, шумо метавонед ба таҳсил баргардед ва тамаркуз кунед.
Маслиҳати Пол Сели бо ин мувофиқат мекунад , ки дар соли 1993 ба даст оварда шудааст: мағзи сар қодир аст, ки на бештар аз 90 дақиқа сахт кор кунад. Барои барқароршавӣ 15 дақиқа танаффус лозим аст.
Дар як пажӯҳиши баъдӣ аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Иллинойс фоидаи хеле кутох — чанд сония — танаффусхо («танаффусхои равонй») бо хамин максад. Дар Georgia Tech ки дарки материал бо машкхои чисмонй бехтар шуда, кофеин хотира ва диккатро бехтар мекунад. Ва дар Донишгоҳи миллии Австралия онҳо бо 124 донишҷӯ таҷриба гузарониданд ва ки видеоҳои хандовар дар YouTube ба шумо кӯмак мекунанд, ки истироҳат кунед ва барқарор шавед, то шумо метавонед баъдтар тамаркуз кунед.
ХИБ; DR
- Самаранокии бисёр вазифаҳо афсона аст. Дар хотир доред, ки танҳо 2,5% одамон воқеан "бисёркор" ҳастанд. Ин қобилият аз ҷиҳати генетикӣ муайян карда мешавад ва инкишоф додани он қариб ғайриимкон аст. Барои дигарон, бисёркорӣ сарфи беҳудаи вақт ва хатогиҳо дар кор аст.
- Шояд шумо мулоҳиза кардан мехоҳед; ин роҳи воқеан хубест барои омӯхтани диққат. Дуруст аст, ки ба шумо лозим меояд, ки мунтазам мулоҳиза кунед.
- Агар шумо тамаркуз карда натавонед, майнаи худро масхара накунед. Ӯ бояд истироҳат кунад. Танаффус гиред, аммо онҳоро оқилона истифода баред: машқҳои сабук, як пиёла қаҳва ё ҳалли мушкилоти оддии ҳаррӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки ба таҳсил баргардед ва диққати худро самараноктар барқарор кунед.
Мо дар Habre боз чӣ дорем:
Манбаъ: will.com