Тақрибан як сол пеш ман тасмим гирифтам, ки ҷаҳонро наҷот диҳам. Бо воситаю малакае, ки ман дорам. Бояд бигӯям, ки рӯйхат хеле ночиз аст: барномасоз, менеҷер, графоманик ва шахси хуб.
Ҷаҳони мо пур аз мушкилот аст ва ман бояд чизеро интихоб кунам. Ман дар бораи сиёсат фикр мекардам, ҳатто дар «Роҳбарони Русия» иштирок карда будам, то фавран ба мансаби баланд бирасам. Ман ба нимфинал баромадам, вале хеле танбал будам, ки ба Екатеринбург барои мусобиқаи шахсӣ равам. Дар муддати тӯлонӣ ман кӯшиш мекардам, ки барномасозонро ба барномасозони тиҷоратӣ табдил диҳам, аммо онҳо бовар накарданд ва нахостанд, аз ин рӯ ман танҳо як намояндаи аввалин ва ягонаи ин касб мондам. Барномасозони тиҷорат бояд иқтисодиётро наҷот диҳанд.
Дар натиҷа, тасодуфан, ниҳоят ба сари ман як фикри муқаррарӣ пайдо шуд. Ман ҷаҳонро аз мушкилоти хеле маъмул ва бениҳоят бад - вазни зиёдатӣ наҷот медиҳам. Воқеан, тамоми корҳои омодагӣ анҷом ёфтанд ва натиҷаҳо аз интизориҳои ман ҳам зиёдтаранд. Вақти он расидааст, ки миқёсро оғоз кунед. Ин нашрия қадами аввал аст.
Каме дар бораи мушкилот
Ман хаёл намекунам, омори ТУТ вуҷуд дорад - 39% калонсолон вазни зиёдатӣ доранд. Ин 1.9 миллиард нафарро ташкил медиҳад. 13% фарбеҳанд, яъне 650 миллион нафар. Дар асл, дар ин ҷо омор лозим нест - танҳо ба атроф нигоҳ кунед.
Ман дар бораи мушкилоти марбут ба вазни зиёдатӣ аз худам медонам. То 1-уми январи соли 2019 вазн ман 92.8 кг, қадаш 173 см буд, вақте ки ман коллеҷро хатм кардам, ман 60 кг вазн доштам. Ман аслан вазни зиёдатиро аз ҷиҳати ҷисмонӣ ҳис мекардам – ман наметавонистам ба шимам мувофиқат кунам, масалан, роҳ рафтан каме душвор буд ва ман аксар вақт диламро ҳис мекардам (қаблан ин танҳо пас аз машқҳои ҷиддии ҷисмонӣ рух медод).
Умуман, дар мавриди му-хокимаи ахамиятнок будани проблема барои чахон ахамияте кам ба назар мерасад. Он дар сатҳи ҷаҳонӣ аст ва ба ҳама маълум аст.
Чаро масъала хал намешавад?
Фикри шахсии худро баён мекунам, албатта. Вазни зиёдатӣ ва ҳама чизест, ки бо он алоқаманд аст, тиҷорат аст. Бизнеси олӣ ва диверсификатсияшуда бо ҳузур дар бисёр бозорҳо. Худатон бубинед.
Ҳама марказҳои фитнесс тиҷоратӣ мебошанд. Бисёр одамон ба он ҷо танҳо барои аз даст додани вазн мераванд. Онҳо муваффақияти дарозмуддат ба даст намеоранд ва боз бармегарданд. Тиҷорат ривоҷ меёбад.
Парҳезҳо, диетологҳо ва ҳама гуна клиникаҳои парҳезӣ тиҷорат мебошанд. Бисёре аз онҳо ҳастанд, ки шумо ҳайрон мешавед - оё дар ҳақиқат бо чунин миқдори зиёди роҳҳо вазни худро гум кардан мумкин аст? Ва яке аз дигаре аҷибтар аст.
Тибб, ки одатан оқибатҳои вазни зиёдатиро табобат мекунад, тиҷорат аст. Албатта, сабаб ҳамоно боқӣ мемонад.
Дар тиҷорат ҳама чиз оддӣ аст - ба мизоҷон ниёз дорад. Ҳадафи муқаррарӣ, фаҳмо. Барои пул кор кардан, шумо бояд ба муштарӣ кӯмак кунед. Яъне, вай бояд вазни худро гум кунад. Ва ӯ вазни худро гум мекунад. Аммо тиҷорат дер давом намекунад - бозор фурӯ хоҳад рафт. Аз ин рӯ, муштарӣ бояд на танҳо вазни худро гум кунад, балки ба тиҷорат ва хидматрасонии он одат кунад. Ин маънои онро дорад, ки вазни зиёдатии ӯ бояд баргардад.
Агар шумо ба толори варзиш равед, шумо вазни худро гум мекунед. Қадам рафтанро бас кунед ва шумо фарбеҳ мешавед. Вақте ки шумо бармегардед, шумо бори дигар вазни худро гум мекунед. Ва ғайра ва ғайра. Ё шумо тамоми умр ба маркази фитнес ё клиника меравед, ё гол мезанед ва фарбеҳ мешавед.
Назарияҳои тавтиъа низ ҳастанд, аммо ман дар бораи дурустии онҳо чизе намедонам. Чунин ба назар мерасад, ки як тиҷорат ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад, дигаре ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳад. Ва дар байни онҳо як навъ робита вуҷуд дорад. Мизоҷ танҳо дар байни хӯрокҳои фастфуд ва клуби фитнес давида, ба ҳамон соҳиб пул медиҳад - ҳоло дар кисаи чап ва ҳоло дар росташ.
Ман намедонам, ки ин дуруст аст ё не. Аммо ҳамон омори Созмони ҷаҳонии беҳдошт мегӯяд, ки шумори афроди мубтало ба фарбеҳӣ аз соли 1975 то соли 2016 се маротиба афзоиш ёфтааст.
Асоси мушкилот
Ҳамин тавр, вазни зиёдатӣ, ҳамчун як мушкилоти ҷаҳонӣ, сол то сол бадтар мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ду тамоюл дар як вақт кор мекунанд - фарбеҳ шудан ва кам ва камтар кам шудан.
Маълум аст, ки чаро одамон фарбех мешаванд. Хуб, чунон ки маълум аст... Дар ин бора бисьёр навишта шудааст. Тарзи нишастан, ғизои носолим, миқдори зиёди равған ва қанд ва ғайра. Воқеан, ин омилҳо ба ман ҳам дахл доранд ва ман солҳои зиёд пайиҳам вазн меафзудам.
Чаро онҳо камтар вазнро гум мекунанд? Зеро аз даст додани вазн як бизнес аст. Мизоҷ бояд пайваста вазни худро гум кунад, вай барои он пул медиҳад. Ва доимо вазн гиред, то "чизе барои гум кардани вазн" вуҷуд дошта бошад.
Аммо чизи асосӣ ин аст, ки муштарӣ бояд танҳо дар ҳамкорӣ бо тиҷорат вазни худро гум кунад. Вай бояд ба толори варзиш равад, доруҳоеро, ки азхудкунии чарбҳоро пешгирӣ мекунад, харад, бо диетологҳо тамос гирад, ки барномаи инфиродӣ эҷод мекунанд, барои липосаксия сабти ном кунанд ва ғайра.
Муштарӣ бояд мушкилоте дошта бошад, ки онро танҳо тиҷорат ҳал карда метавонад. Оддӣ карда гӯем, шахс набояд мустақилона вазни худро гум кунад. Дар акси ҳол, ӯ ба фитнесс намеояд, бо диетолог тамос нахоҳад гирифт ва дору намехарад.
Тиҷорат мувофиқи он сохта мешавад. Парҳезҳо бояд тавре бошанд, ки онҳо натиҷаи дарозмуддат надиҳанд. Онҳо инчунин бояд чунон мураккаб бошанд, ки шахс мустақилона аз ӯҳдаи «нишастани онҳо» баромада наметавонад. Фитнес бояд танҳо дар давоми обуна кӯмак кунад. Вақте ки шумо қабули доруҳоро қатъ мекунед, вазн бояд баргардад.
Аз ин чо максади ман ба таври табий пайдо шуд: мо бояд боварй хосил кунем, ки одам худаш хам вазни худро гум кунад ва хам вазни худро идора кунад.
Аввалан, то ки ҳадафи шахс амалӣ шавад. Сониян, то ки ба он пул сарф накунад. Сеюм, то ки вай натиҷаро нигоҳ дорад. Чаҳорум, то ки ҳеҷ яке аз ин мушкилот набошад.
Нақшаи аввал
Нақшаи аввал аз зеҳни барномасози ман таваллуд шудааст. Асоси асосии он гуногунрангӣ буд.
Дар муҳити ман ва дар муҳити шумо бисёр одамоне ҳастанд, ки вазни онҳо ба ҳамон таъсирот хеле гуногун муносибат мекунанд. Як шахс барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом қисмҳои калон мехӯрад, аммо вазн намегирад. Шахси дигар ба таври қатъӣ калорияҳоро ҳисоб мекунад, ба фитнес машғул мешавад, баъд аз 18-00 хӯрок намехӯрад, аммо вазни худро идома медиҳад. Вариантҳои бешумор вуҷуд доранд.
Ин маънои онро дорад, ки майнаи ман қарор дод, ки ҳар як шахс як системаи беназир бо параметрҳои беназир аст. Ва кашидани намунаҳои умумӣ ҳеҷ маъно надорад, ба монанди ширкатҳои мувофиқ, ки парҳезҳо, барномаҳои фитнесс ва доруҳоро пешниҳод мекунанд.
Таъсири омилҳои беруна, аз қабили ғизо, нӯшокӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ ба организми мушаххасро чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст? Табиист, ки тавассути сохтани модели математикӣ бо истифода аз омӯзиши мошин.
Бояд гуям, ки дар он вакт ман намедонистам, ки омузиши мошинй чист. Ба назари ман, ин як илми мураккаби лаънатӣ аст, ки ба наздикӣ пайдо шудааст ва барои кам одамон дастрас аст. Аммо ҷаҳонро наҷот додан лозим аст ва ман хонданро сар кардам.
Маълум шуд, ки хама чиз он кадар бад набудааст. Ҳангоми омӯхтани маълумот дар бораи омӯзиши мошинсозӣ, чашми ман ба истифодаи усулҳои хуби кӯҳна, ки ба ман аз курси таҳлили статистикии институт маълум аст, ҷалб карда шуд. Аз ҷумла, таҳлили регрессионӣ.
Чунин шуд, ки ман дар институт ба баъзе одамони хуб ёрй расондам, ки дар бораи тахлили регрессионй диссертация навишт. Вазифа оддӣ буд - муайян кардани вазифаи табдилдиҳии сенсори фишор. Дар даромадгоҳ натиҷаҳои санҷиш мавҷуданд, ки аз ду параметр иборатанд - фишори истинод ба сенсор ва ҳарорати муҳити атроф. Баромад, агар хато накунам, шиддат аст.
Он гоҳ ин оддӣ аст - шумо бояд намуди функсияро интихоб кунед ва коэффитсиентҳоро ҳисоб кунед. Навъи функсия "мутахассисона" интихоб карда шуд. Ва коэффитсиентҳо бо истифода аз усулҳои Дрейпер - дохилкунӣ, хориҷкунӣ ва марҳилавӣ ҳисоб карда шуданд. Дар омади гап, бахти ман буд - ман ҳатто як барномаеро ёфтам, ки 15 сол пеш бо дастони худам дар MatLab навишта шуда буд, ки ҳамин коэффитсиентҳоро ҳисоб мекунад.
Аз ин рӯ, ман фикр мекардам, ки ман бояд модели математикии ҷисми инсонро аз рӯи массаи он созам. Воридот ғизо, нӯшокӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ ва баромад вазн мебошад. Агар шумо фаҳмед, ки ин система чӣ гуна кор мекунад, идора кардани вазни шумо осон мешавад.
Ман интернетро аз назар гузарондам ва дарёфтам, ки баъзе институтҳои тиббии Амрико чунин модели математикиро сохтаанд. Аммо, он барои касе дастрас нест ва танҳо барои таҳқиқоти дохилӣ истифода мешавад. Ин маънои онро дорад, ки бозор озод аст ва рақибон вуҷуд надоранд.
Ман аз ин идея чунон ба хашм омадам, ки шитофтам, ки доменеро харам, ки дар он хидмати ман барои сохтани модели математикии бадани инсон ҷойгир хоҳад шуд. Ман доменҳои body-math.ru ва body-math.com харидаам. Воқеан, рӯзи дигар онҳо озод шуданд, яъне ман ҳеҷ гоҳ нақшаи аввалро иҷро накардаам, балки дар ин бора баъдтар.
Омодагӣ
Тайёрй шаш мох давом кард. Барои ҳисоб кардани модели математикӣ ба ман лозим буд, ки маълумоти оморӣ ҷамъ кунам.
Аввалан, ман ҳар саҳар мунтазам вазн кашидан ва натиҷаҳоро навиштам. Ман қаблан навишта будам, аммо бо танаффус, чунон ки Худо ба ҷонам ато кардааст. Ман барномаи Samsung Healthро дар телефони худ истифода кардам - на аз он сабаб, ки он ба ман маъқул аст, балки аз он сабаб, ки онро аз Samsung Galaxy нест кардан мумкин нест.
Сониян, ман файлеро оғоз кардам, ки дар он ҳама чизеро, ки дар давоми рӯз хӯрда ва менӯшидам, навишта будам.
Сеюм, худи майна ба тахлили он чи ки руй дода истодааст, шуруъ намуд, зеро хар руз динамика ва маълумотхои ибтидоии ташаккули онро медидам. Ман ба дидани баъзе намунаҳо шурӯъ кардам, зеро... парҳез нисбатан устувор буд ва таъсири рӯзҳои махсусе, ки хӯрок ё нӯшокӣ берун аз муқаррарӣ буд, дар ин ё он самт.
Баъзе аз омилҳои таъсиркунанда чунон равшан менамуданд, ки ман муқобилат карда натавонистам ва дар бораи онҳо хонданро сар кардам. Ва он гоҳ мӯъҷизаҳо оғоз ёфт.
Аҷиб
Мӯъҷизаҳо чунон аҷибанд, ки калимаҳо онҳоро тавсиф карда наметавонанд. Маълум шуд, ки ҳеҷ кас воқеан намедонад, ки дар бадани мо чӣ қадар равандҳо рух медиҳанд. Аниқтараш, ҳама иддао мекунанд, ки ӯ аллакай медонад, аммо сарчашмаҳои гуногун шарҳи комилан муқобил медиҳанд.
Масалан, кӯшиш кунед, ки ба савол ҷавоб ёбед: оё шумо метавонед ҳангоми хӯрок нӯшидан ё фавран пас аз он? Баъзеҳо мегӯянд, ки ин ғайриимкон аст, шарбати меъда (кислотаи дигар) ҳал мешавад, ғизо ҳазм намешавад, балки танҳо пӯсида мешавад. Дигарон мегӯянд, ки ин на танҳо имконпазир, балки зарур аст, вагарна қабзият пайдо мешавад. Дигарон мегӯянд - муҳим нест, меъда тавре тарҳрезӣ шудааст, ки новобаста аз мавҷудияти ғизои сахт, механизми махсуси хориҷ кардани моеъ вуҷуд дорад.
Мо, одамони дур аз илм, танњо яке аз вариантњоро интихоб карда метавонем. Хуб, ё худатон санҷед, чунон ки ман кардам. Аммо дар ин бора баъдтар.
Китоби «Рӯдаи дилрабо» эътиқоди маро ба илм хеле суст кард. На худи китоб, балки факте, ки дар он зикр шуда буд, ки дертар дар бораи он дар маъхазхои дигар хондам — кашфи бактерияи Helicobacter pylori. Эҳтимол шумо дар ин бора шунидаед; олиме, ки онро кашф кардааст, Барри Маршалл соли 2005 ҷоизаи Нобелро гирифт. Ин бактерия, чунон ки маълум мешавад, сабаби аслии захми меъда ва рудаи дувоздахум аст. Ва на ҳама бирён, шӯр, равғанин ва сода.
Бактерия соли 1979 кашф шуда буд, аммо маъмулан дар тиб танҳо дар асри 21 "паҳн шуд". Мумкин аст, ки дар ягон чо хануз захмро бо усули кухна, бо рациони раками 5 табобат мекунанд.
Не, ман намехоҳам бигӯям, ки баъзе олимон чунин нестанд ва кори нодуруст мекунанд. Хама чиз барои онхо мухайё карда шудааст, вай мисли механизми соат кор мекунад, илм пеш меравад ва хушбахтй дар наздикии он аст. Танҳо ҳоло одамон фарбеҳ шуданро идома медиҳанд ва илм ҳар қадар беҳтар инкишоф ёбад, ҷаҳон аз вазни зиёдатӣ ҳамон қадар бештар азоб мекашад.
Аммо ба саволе, ки оё шумо метавонед ҳангоми хӯрок нӯшидан мумкин аст, то ҳол ҷавобе нест. Мисли саволе, ки оё инсон воқеан ба гӯшт ниёз дорад. Ва оё танхо бо сабзаю об зиндагй кардан мумкин аст? Ва чӣ тавр ҳадди аққал баъзе моддаҳои фоиданок аз котлет бирён гирифта мешаванд. Ва чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи кислотаи гидрохлорид бе њабњо.
Хулоса, танҳо саволҳо ҳастанд, аммо ҷавоб нест. Шумо метавонед, албатта, боз ба илм такя кунед ва интизор шавед - ногаҳон, худи ҳозир ягон олими дилгарм усули нави мӯъҷизаро дар худ меозмояд. Аммо, бо дидани мисоли Helicobacter, шумо мефаҳмед, ки барои паҳн кардани идеяҳои он даҳсолаҳо лозим аст.
Аз ин рӯ, шумо бояд ҳама чизро худатон тафтиш кунед.
Оғози паст
Ман қарор додам, ки, тавре ки интизор мерафт, дар як воқеаи махсус оғоз кунам. Аз оғози ҳаёти нав бо Соли нав чӣ беҳтар аст? Ин аст он чизе ки ман қарор додам.
Танҳо фаҳмидани он буд, ки ман чӣ кор мекунам. Сохтмони модели математикиро ба таври асинхронӣ, бидуни тағир додани чизе дар ҳаёт иҷро кардан мумкин буд, зеро Ман аллакай дар давоми шаш моҳ маълумот доштам. Дар асл, ман ин корро дар моҳи декабри соли 2018 оғоз кардам.
Чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст? Ҳанӯз математика нест. Дар ин чо тачрибаи идоракунам-даи ман муфид буд.
Биёед мухтасар шарҳ диҳам. Вақте ки онҳо даҳони манро аз ман кашида, ба ман касеро медиҳанд, ки роҳбарӣ кунад, ман кӯшиш мекунам, ки се принсипро риоя кунам: фишанг, пораҳо ва "зуд ноком шудан, арзон шудан".
Бо фишанг ҳама чиз оддӣ аст - ба шумо лозим аст, ки мушкилоти асосиро бубинед ва онро бе сарфи вақт дар масъалаҳои дуюмдараҷа ҳал кунед. Ва бе машгул шудан ба «амалй намудани усулхо», зеро ин муддати тӯлонӣ мегирад ва ҳеҷ кафолати натиҷа нест.
Порча маънои гирифтани беҳтарин усулҳо ва амалияҳо, усулҳои мушаххасро дорад, на тамоми пойгоҳ. Масалан, танҳо як тахтаи дорои қайдҳои часпанда аз Scrum гиред. Муаллифони усулҳо қасам мехӯранд ва мегӯянд, ки инро Scrum номидан мумкин нест, аммо хуб. Чизи асосӣ ин натиҷа аст, на тасдиқи динозаврҳои мосс. Албатта, порчаи бояд дар фишанги амал.
Ва зуд ноком шудан кохи ман аст. Агар ман фишангро нодуруст дида бошам ё онро каҷ гирифта бошам ва дар муддати кӯтоҳ ҳеҷ таъсире набинам, пас вақти он расидааст, ки канор равам, фикр кунем ва нуқтаи дигари истифодаи қувваро пайдо кунем.
Ин равишест, ки ман тасмим гирифтам, ки ҳангоми аз даст додани вазн истифода барам. Он бояд зуд, арзон ва самаранок бошад.
Аввалин чизе, ки ман аз рӯйхати фишангҳои имконпазир хориҷ кардам, ҳама гуна фитнес буд, зеро арзиши баланди он. Ҳатто агар шумо танҳо дар атрофи хона давед, он вақти зиёдро мегирад. Илова бар ин, ман аниқ медонам, ки ҳатто оғоз кардани ин кор чӣ қадар душвор аст. Бале, ман бисёр хондам, ки чӣ тавр "ҳеҷ чиз шуморо ташвиш намедиҳад" ва худам муддати тӯлонӣ ба давидан рафтам, аммо ин усул барои истифодаи васеъ мувофиқ нест.
Албатта, ҳеҷ гуна доруҳо тамоман кор намекунанд.
Табиист, ки ҳеҷ гуна «тарзҳои нави зиндагӣ», парҳези ғизои хом, ғизои алоҳида ё ҳатто пайдарпай, фалсафа, эзотерикизм ва ғайра вуҷуд надорад. Ман зидди он нестам, ман ҳатто муддати тӯлонӣ дар бораи парҳези хом фикр мекардам, аммо, такрор мекунам, ман барои худ кӯшиш намекардам.
Ба ман усулҳои оддитарин лозим аст, ки натиҷа медиҳанд. Ва боз бахти ман шуд - ман фаҳмидам, ки он худ аз худ вазни худро гум мекунад.
Вай худ аз худ вазни худро гум мекунад
Мо як эътиқоди умумӣ дорем, ки аз даст додани вазн каме кӯшишро талаб мекунад. Аксар вақт хеле ҷиддӣ. Вақте ки шумо намоишҳои воқеии марбут ба талафоти вазнро тамошо мекунед, шумо дар ҳайрат мешавед, ки онҳо, одамони камбизоат, чӣ кор намекунанд.
Дар сатҳи зери шуур як фикри қавӣ вуҷуд дорад: ҷисм душман аст, ки танҳо он чизеро, ки вазн мегирад, мекунад. Ва вазифаи мо аз он иборат аст, ки ӯро аз ин кор пешгирӣ кунем.
Ва он гоҳ, тасодуфан, ман дар як китобе, ки ба талафоти вазн тамоман алоқаманд нест, чунин ақидаро кашф кардам: худи бадан, доимо вазнро гум мекунад. Умуман, китоб дар бораи зинда мондан дар шароити гуногун буд ва дар яке аз бобҳо гуфта мешуд, ки ором бош, зеро... бадан хеле зуд вазни худро гум мекунад. Ҳатто агар шумо дар ҳавои гарм, дар соя, тамоми рӯз хобида бошед, камаш 1 кг вазн мекунед.
Идеяи он оддӣ аст, зеро он ғайриоддӣ аст. Организм худ аз худ, мунтазам вазнро гум мекунад. Ҳамаи ин аз даст додани вазн аст. Тавассути арак, ба воситаи... Хуб, табиист. Аммо вазни он ҳоло ҳам меафзояд. Чаро?
Зеро мо пайваста ба он, бадан, кор медиҳем. Ва мо бештар аз он мепартоем, ки онро бароварда метавонад.
Ман ин қиёсро барои худ кардам. Тасаввур кунед, ки шумо амонати бонкӣ доред. Калон, вазнин, бо фоизи хуб. Онҳо ҳар рӯз шуморо дар он ҷо сармоя мегузоранд ва ба шумо чунон маблағ медиҳанд, ки барои зиндагии муқаррарӣ кофӣ аст. Шумо метавонед танҳо бо фоиз зиндагӣ кунед ва дигар ҳеҷ гоҳ дар бораи пул хавотир нашавед.
Аммо одам намерасад, аз ин рӯ бештар аз фоизаш сарф мекунад. Ва ӯ қарздор мешавад, ки пас аз он бояд баргардонида шавад. Ин қарзҳо вазни зиёдатӣ мебошанд. Ва фоиз ин аст, ки худи бадан чӣ қадар вазн гум мекунад. То он даме, ки шумо аз саҳми худ бештар сарф мекунед, шумо дар сурх ҳастед.
Аммо хушхабар ҳаст - дар ин ҷо коллекторҳо, таҷдиди қарз ё иҷрочиёни судӣ вуҷуд надоранд. Ҷамъоварии қарзҳои навро бас кардан ва каме интизор шудан кифоя аст, ки фоизи пасандоз ба шумо он чизеро, ки дар давоми солҳои охир ҷамъ карда будед, бармегардонад. Ман 30 кг вазн гирифтам.
Ин боиси таѓйироти хурд, вале куллї дар ибора мегардад. Ба шумо лозим нест, ки ҷисми худро маҷбур кунед, ки вазни худро гум кунед. Мо бояд ба ӯ халал нарасонем. Он гоҳ он худ аз худ вазни худро гум мекунад.
Январ
1 январи соли 2019 ман аз вазни 92.8 кг кам шуданро сар кардам. Ҳамчун фишанги аввал, ман ҳангоми хӯрдан нӯшиданро интихоб кардам. Азбаски дар байни олимон ризоият вуҷуд надорад, ман худам онро бо истифода аз мантиқи ибтидоӣ интихоб кардам. Дар давоми 35 соли охир ман бо хӯрок менӯшам. Дар давоми 20 соли охири умрам ман мунтазам вазн мегирам. Пас, мо бояд баръакс кӯшиш кунем.
Ман манбаъҳоро кофтуков кардам, ки нӯшидан лозим нест ва тавсияи зеринро пайдо кардам: пас аз хӯрок хӯрдан камаш 2 соат нахӯред. Ё беҳтараш, боз ҳам зиёдтар. Хуб, шумо бояд вақти ҳазми чизеро, ки шумо мехӯред, ба назар гиред. Агар гушт бошад, дарозтар, агар мева/сабзавот бошад, камтар.
Ман ҳадди аққал 2 соат давом кардам, аммо бештар кӯшиш кардам. Тамокукашӣ маро ба ташвиш меовард - он маро майли нӯшиданро ба вуҷуд овард. Аммо, дар маҷмӯъ, ман ягон душвории махсусро эҳсос накардаам. Бале, ман фавран мегӯям, ки ин умуман дар бораи кам кардани истеъмоли об нест. Шумо бояд дар давоми рӯз оби зиёд нӯшед, ин хеле муҳим аст. На танҳо пас аз хӯрок хӯрдан.
Ҳамин тавр, дар давоми моҳи январ, танҳо бо истифода аз ин фишанг ман то 87 кг вазн кардам, яъне. 5.8 кг. Аз даст додани килоҳои аввал ба мисли қаймоқ осон аст. Ман дар бораи муваффакиятхои худ ба рафиконам накл кардам ва хама чун як кас мегуфтанд, ки ба наздикй плачи ба вучуд меояд, ки бе фитнесс рафъ кардан мумкин нест. Ман инро дӯст медорам, вақте ки онҳо ба ман мегӯянд, ки ман муваффақ намешавам.
Феврал
Дар моҳи феврал, ман қарор додам, ки як таҷрибаи аҷибе гузаронам - рӯзҳои стрессро ҷорӣ кунам.
Ҳама медонанд, ки рӯзҳои рӯзадорӣ чӣ гунаанд - инҳо вақте ҳастанд, ки шумо ё тамоман хӯрок намехӯред, ё кам мехӯред, ё танҳо кефир менӯшед ё чизе монанди он. Ман аз чунин проблемае, ки «абадй» буд, нигарон будам.
Ба назари ман, чизи асосие, ки одамонро аз парҳез дур мекунад, ин аст, ки онҳо «абадӣ» мебошанд. Парҳез ҳамеша як навъ маҳдудиятҳоро дар бар мегирад, аксар вақт маҳдудиятҳои хеле ҷиддӣ. Бегоҳ хӯрок нахӯред, зуд хӯрок нахӯред, танҳо сафедаҳо ё танҳо карбогидратҳо бихӯред, хӯрокҳои бирён нахӯред ва ғайра. - имконоти зиёде вуҷуд дорад.
Воқеан, ман худам аз ин сабаб ҳамеша аз ҳама парҳезҳо даст мекашам. Ман дар давоми як ҳафта танҳо сайгур мехӯрам ва фикр мекунам, ки лаънат, ман ин корро карда наметавонам. Ман куки мехоҳам. Як пиёла шириниҳо. Содаҳо. Пиво, охир. Ва парҳез ҷавоб медиҳад - не, рафиқ, танҳо сафедаҳо.
Ва на пештар, на ҳозир ва на дар оянда ман розӣ нестам, ки дар ғизо аз чизе даст кашам. Шояд аз он сабаб бошад, ки занам хеле гуногун мепазад. Қоидаи вай ҳамеша пухтан чизи нав аст. Аз ин рӯ, дар тӯли солҳои зиндагии муштарак ман таомҳои тамоми миллатҳои ҷаҳонро санҷидаам. Хуб, аз нуқтаи назари сирф инсонӣ, хуб нахоҳад буд, агар вай кесадилла ё шӯрбои кореягӣ омода кунад ва ман омада эълон мекунам, ки парҳез дорам ва барои хӯрдани бодиринг нишастам.
Набояд ягон «абадй» бошад, ман карор додам. Ва, ҳамчун далел, ман бо рӯзҳои стресс омадам. Ин рӯзҳост, ки ман ҳар чӣ бихоҳам ва ба қадри хоҳишам, бидуни риояи ягон қоида мехӯрам. Барои он ки таҷриба то ҳадди имкон самаранок бошад, ман рӯзҳои истироҳат ба хӯрдани хӯроки рӯза шурӯъ кардам. Маҳз чунин як анъана пайдо шудааст - ҳар рӯзи шанбе ман кӯдаконро мебарам, мо ба KFC ва Mac меравем, бургерҳо, як сатил болҳои тунд мебарем ва якҷоя дара мекунем. Тамоми ҳафта, агар имкон бошад, ман баъзе қоидаҳоро риоя мекунам ва дар рӯзҳои истироҳат вайронкунии пурраи гастрономӣ вуҷуд дорад.
Таъсири аҷиб буд. Албатта, хар рузи истирохат 2—3 килограммй меоварданд. Аммо дар давоми як ҳафта онҳо аз байн рафтанд ва ман бори дигар вазни худро "поён" задам. Аммо чизи асосӣ ин аст, ки дар тӯли як ҳафта ман ташвиши "абадӣ"-ро бас кардам. Ман ба истифодаи фишанг ҳамчун машқ назар карданро сар кардам, вақте ки ба ман тамаркуз кардан лозим буд, то дертар, дар рӯзҳои истироҳат ман истироҳат кунам.
Ҳамагӣ, дар моҳи феврал он ба 85.2 коҳиш ёфт, яъне. минус 7.6 килограмм аз аввали тачриба. Аммо, назар ба мохи январь натича боз хам осонтар буд.
март
Дар моҳи март ман фишанги дигарро илова кардам - усули нисфи. Шумо эҳтимол дар бораи парҳези Лебедев шунидаед. Он аз ҷониби Артемий Лебедев ихтироъ шудааст ва он аз он иборат аст, ки шумо бояд хеле кам бихӯред. Аз рӯи натиҷаҳо, таъсир хеле зуд ба даст меояд.
Аммо худи Артеми чунон кам мехӯрад, ки даҳшатнок мешавад. На барои ӯ, балки барои худам, агар ман қарор додам, ки ба ин парҳез равам. Бо вуҷуди ин, ман таъсири кам кардани қисмҳоро нодида нагирифтам ва онро худам санҷидам.
Умуман, агар шумо ҳадафи аввалини маро дар ёд доред - эҷоди модели математикӣ - пас чунин ба назар мерасад, ки кам кардани қисмат дуруст аст. Чунин ба назар мерасад, ки шумо метавонед таҳлили регрессияро барои ҳисоб кардани ин андозаи хидматрасонӣ истифода баред ва бидуни он ки аз он берун равед, вазни худро гум кунед ё дар сатҳи муайян бимонед.
Ман чанд муддат дар ин бора фикр кардам, аммо ду чиз маро аз худ дур кард. Аввалан, дар байни дӯстони ман одамоне ҳастанд, ки калорияҳоро бодиққат ҳисоб мекунанд. Ростӣ, афсӯс мехӯрад, ки ба онҳо нигоҳ кардан мумкин аст - онҳо бо тарозуи дақиқтарини худ мешитобанд, ҳар граммро ҳисоб мекунанд ва як нонрезаро хӯрда наметавонанд. Ин бешубҳа ба омма намерасад.
Дуюм, аҷиб аст, ки Элияҳу Голдратт. Ин шахсест, ки назарияи маҳдудиятҳои системаҳоро таҳия кардааст. Вай дар маколаи «Дар китфи бузургон истода» ба MRP, ERP ва умуман хар гуна усулхои аник хисоб кардани плани истехсолй хеле нарм ва бепарво поп рехтааст. Асосан аз он сабаб, ки пас аз чандин сол кӯшишҳо ягон чизи бало надод. Ӯ кӯшиши чен кардани садоро яке аз сабабҳои нокомӣ номид, яъне. тағироти хурд, тағирёбанда ва инҳироф. Агар шумо назарияи маҳдудиятҳоро омӯхта бошед, пас шумо дар хотир доред, ки чӣ гуна Голдратт тағир додани андозаи буферро тавсия медиҳад - сеяки.
Хуб, ман ҳамин тавр қарор додам. Факат сеяк не, балки нисф. Ҳама чиз хеле оддӣ аст. Ҳамин тавр, ман ҳамон қадар мехӯрам. Ва, биёед бигӯем, вазн дар ҳудуди муайян тағйир меёбад, на плюс ва на минус. Ман инро оддӣ мекунам - ман қисматро ду маротиба кам мекунам ва дар тӯли якчанд рӯз ман мебинам, ки чӣ мешавад. Як рӯз кофӣ нест, зеро... Обе, ки дар бадан давр мезанад, ба вазн таъсири ҷиддӣ мерасонад ва бисёр чиз аз рафтан ба ҳоҷатхона вобаста аст. Ва 2-3 рӯз дуруст аст.
Барои бо чашмони худ дидани натиҷа як тақсим ба ним кифоя буд - вазн фавран поён рафт. Албатта, ман ин корро ҳар рӯз намекардам. Ман нисфи, баъд як қисми пурра мехӯрам. Ва он гоҳ рӯзи истироҳат аст ва боз як рӯзи банд аст.
Дар натича мохи март вазнм маро ба 83.4 килограмм расонд, яъне. дар се мох минус 9.4 килограмм.
Аз як тараф, маро шавқу завқ фаро гирифт - дар давоми се моҳ қариб 10 кг вазн кардам. Сарфи назар аз он, ки ман танҳо кӯшиш мекардам, ки пас аз хӯрок нӯшиданӣ нашавам ва баъзан ним порция хӯрдам, аммо дар айни замон, ман бемайлон дар бораи хӯрокхӯрии тез хӯрок мехӯрдам, на ба суфраи идона, ки аксар вақт дар моҳҳои феврал ва март муқаррар карда мешуданд. Аз тарафи дигар, ин фикр аз ман дур намешуд — агар ба хаёти пештараам баргардам, чй мешавад? Яъне, ин тавр нест - агар касе, ки усули аз даст додани вазнро санҷида, ба ҳаёти қаблии худ баргардад, чӣ мешавад?
Ва ман қарор додам, ки вақти он расидааст, ки озмоиши дигар гузаронам.
Апрел
Дар моҳи апрел, ман ҳама қоидаҳоро партофтам ва ҳамон тавре, ки то январи соли 2019 карда будам, хӯрдам. Вазни он, табиист, ки афзоиш ёфта, окибат ба 89 килограмм расид. Ман тарсидам.
На аз сабаби вазн, балки барои он ки ман хато мекунам. Ки ҳама таҷрибаҳои ман сафсатаанд ва акнун ман боз як хуки фарбеҳ мешавам, ки ҳамеша ба худ бовариро аз даст медиҳад ва то абад ҳамон тавр боқӣ мемонад.
Аввали майро бо дахшат интизор шудам.
Вазни холӣ
Ҳамин тавр, 30 апрел, вазни 88.5 кг. Май ба деха рафта, кабоб мепухтам, аз пиво масти шудам ва боз як бадкирдории гастрономй шудам. Ба хона баргашта, ман ҳарду фишангро ба кор андохтам - пас аз хӯрок нӯшидан ва усули нисфи.
Пас шумо чӣ фикр доред? Дар зарфи се руз вазн ба 83.9 килограмм расид. Ин аст, ки тақрибан ба сатҳи моҳи март, қариб ба ҳадди ақал, ки дар натиҷаи ҳама таҷрибаҳо нишон дода шудааст.
Дар луғати ман мафҳуми «вазни холӣ» ҳамин тавр пайдо шуд. Якчанд китобе, ки ман хондам, дар бораи он ки чӣ тавр як қисми зиёди вазни одам дар рӯдаҳои онҳо мавҷуд аст, нақл карданд. Ба таври дағалона гуем, ин исроф аст. Баъзан даххо килограмм. Ин на фарбеҳ аст, на мушак, балки бахшиш мепурсам, ҷаҳаннам.
Аз даст додани фарбеҳ душвор аст. Барои аз 92.8 то 83.4 фуромадан ман се моҳ лозим шуд. Эҳтимол он фарбеҳ буд. Дар як моҳ 5 кг вазн гирифтам, дар се рӯз онро гум кардам. Пас фарбеҳ набуд, аммо... Хулоса, ман онро вазни холӣ гуфтам. Балласт, ки барқарор кардан осон аст.
Аммо маҳз ҳамин балласт одамонеро, ки аз парҳези худ лағжидаанд, метарсонад. Одам вазни худро гум карда, баъд ба хаёти пештарааш бармегашт ва боз баргаштани килограммхоро дида, фикр мекунад, ки боз фарбех шудааст. Ва вай, дар асл, на фарбех, балки балласт.
Натичаи ба даст овардашуда маро чунон ба хайрат овард, ки ман карор додам, ки тачрибаро дар давоми май давом дихам. Боз мисли асп хӯрдан сар кардам. Танҳо ҳоло кайфият аллакай хуб буд.
Шабака
То аввали мохи июнь вазнм 85.5 килограммро ташкил дод. Ман боз реҷаи талафоти вазнро фаъол кардам ва пас аз як ҳафта ман дар ҳадди ақали моҳи март будам - 83.4 кг. Табиист, ки ҳар рӯзи истироҳат ман ба зудӣ дидан мекардам.
То нимаи мохи июнь боз ба каъри санг задам — 82.4 килограмм. Он рӯзи солрӯз буд, зеро... Ман аз балли психологии 10 кг гузаштам.
Ҳар ҳафта мисли як гардиш буд. Рӯзи душанбеи 17 июн вазн 83.5 кг ва рӯзи ҷумъаи 21 июн 81.5 кг буд. Якчанд ҳафтаҳо тамоман бе динамика гузашт, зеро ман ҳисси назорати пурраи вазни худро доштам.
Як ҳафта ман вазни худро гум мекунам ва якчанд килограммро гум карда, боз ба поён меафтам ва аз ҳадди ақал меафтам. Ҳафтаи дигар ман тавре зиндагӣ мекунам, ки ин рӯй медиҳад - масалан, агар ягон ид, сафар ба пиццерия ё танҳо рӯҳияи бад бошад.
Аммо, муҳимтар аз ҳама, маҳз дар моҳи июн ҳисси назорат аз болои вазни худам пайдо шуд. Агар ман хоҳам, вазни худро гум мекунам, агар нахоҳам, вазни худро гум намекунам. Озодии комил аз парҳезҳо, диетологҳо, фитнесс, доруҳо ва ҳама гуна тиҷорати дигар, ки он чизеро, ки ман медонам, мефурӯшад.
Ҳамагӣ
Умуман, хулоса баровардан барвакт аст, албатта. Ман таҷрибаро идома медиҳам, аммо ба назар чунин мерасад, ки натиҷаҳо аллакай чунинанд, ки онҳоро метавон мубодила кард.
Ҳамин тавр, парҳез лозим нест. Умуман. Парҳез маҷмӯи қоидаҳоест, ки чӣ гуна шумо бояд барои аз даст додани вазн хӯрок хӯред. Парҳезҳо бад аст. Онҳо барои партофтан тарҳрезӣ шудаанд, зеро татбиқи онҳо хеле душвор аст. Парҳезҳо дар ҳаёти шумо тағироти зиёде ба вуҷуд меоранд - қобили қабул нестанд.
Барои аз даст додани вазн фитнес лозим нест. Варзиш худаш хуб аст, гумон накунед, ки ман рақиби он ҳастам. Дар кӯдакӣ ман ба лижаронӣ, баскетбол ва вазнбардорӣ машғул будам ва то ҳол шодам, ки ин ҳодиса рӯй дод - барои ман кӯчонидани ҷевон, буридани ҳезум ё бурдани халтаҳои ғалла дар деҳа мушкил нест. Аммо барои аз даст додани вазн фитнес мисли хомӯш кардани оташ аст. Аз хомуш кардани он оташ нагузоштан хеле осонтар аст.
"Ҷовидон" вуҷуд надорад. Шумо метавонед он чизеро, ки дӯст медоред, бихӯред. Ё кадом шароит маҷбур мекунад. Шумо метавонед вазни худро гум кунед, ё шумо метавонед муддате қатъ кунед. Вақте ки шумо ба гум кардани вазн бармегардед, вазни фуҷур пас аз чанд рӯз аз байн меравад ва шумо ба ҳадди ақал мерасед.
Таблетҳо лозим нест. Йогурт лозим нест. Барои аз даст додани вазн сабзӣ, суперфудҳо, шарбати лимӯ, тисти ширӣ ё равғани амарант лозим нест. Инҳо эҳтимолан маҳсулоти хеле солим мебошанд, аммо шумо метавонед бе онҳо вазни худро гум кунед.
Барои аз даст додани вазн ба шумо танҳо амалҳои оддии рӯйхати муайяне лозим аст, ки барои шумо мувофиқанд. Дар ин нашрия ман танҳо ду фишангро ёдовар шудам - нӯшидани нӯшидан пас аз хӯрок ва усули нисфирӯзӣ - аммо, дар асл, ман бештар дар бораи худ таҷриба кардам, ман танҳо мақоларо аз ҳад зиёд бор накардаам.
Агар шумо хоҳед, ки каме вазни худро гум кунед, пас аз хӯрок нӯшиданро чанд рӯз накунед. Ё нисфи қисмро бихӯред. Вақте ки шумо аз он хаста мешавед, тарк кунед ва ҳар қадар, ки хоҳед, бихӯред. Шумо ҳатто метавонед онро барои як моҳ анҷом диҳед. Пас баргардед, фишангро боз тела диҳед ва тамоми вазни фуҷур мисли лойи хушк меафтад.
Хуб, ин зебо нест?
Чӣ оянда аст?
Умуман, дар аввал ман ният доштам, ки 30 кг вазн кунам ва баъд аз он "ба дунё равам". Бо вуҷуди ин, пас аз гум кардани 11.6 кг, ман фаҳмидам, ки ман аллакай худамро дӯст медорам. Албатта, ба хотири наҷоти ҷаҳон, ман вазни бештарро гум мекунам, чанд фишангҳои навро санҷед, то интихоби бештар дошта бошед.
Эҳтимол ман ба идеяи аслӣ бармегардам - сохтани модели математикӣ. Дар баробари аз даст додани вазн, ман ин корро анҷом додам ва натиҷаҳо хуб буданд - модел тақрибан 78% дақиқии пешгӯиро дод.
Аммо дар маҷмӯъ, ин ба ман аллакай нолозим менамояд. Чаро ба ман моделе лозим аст, ки вазни маро дар асоси он чизе, ки имрӯз хӯрдаам, дақиқ пешгӯӣ мекунад, агар ман аллакай медонистам, ки ман вазни худро гум мекунам, зеро пас аз хӯрок нӯшидаам?
Ин аст он чизе ки ман дар оянда ба нақша гирифтам. Ман ҳама чизеро, ки медонам, дар китоб мегузорам. Ба гумон аст, ки касе ба ӯҳдаи интишори он наояд, бинобар ин ман онро дар шакли электронӣ мегузорам. Шояд баъзе аз шумо усулҳои пешниҳодкардаи худро дар худ бисанҷед. Эҳтимол ӯ дар бораи натиҷаҳо ба шумо нақл кунад. Хуб, пас мо мебинем, ки ин чӣ гуна мешавад.
Чизи асосӣ аллакай ба даст омадааст - назорати вазн. Бе фитнес, доруҳо ва парҳезҳо. Бе тағироти назаррас дар тарзи ҳаёт ва умуман бидуни тағир додани парҳез. Ман мехоҳам вазни худро гум кунам. Ман намехоҳам, ман вазни худро гум намекунам. Осонтар аз он ки ба назар мерасад.
Манбаъ: will.com