ช่วยในการจำ: สำรวจวิธีการเพิ่มหน่วยความจำของสมอง

ความทรงจำที่ดีมักเป็นคุณลักษณะโดยกำเนิดของบางคน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะแข่งขันกับ "มนุษย์กลายพันธุ์" ทางพันธุกรรม ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากการฝึกฝนรวมถึงการท่องจำบทกวีและการประดิษฐ์เรื่องราวที่เชื่อมโยงกัน เนื่องจากทุกอย่างเขียนไว้ในจีโนม คุณจึงไม่สามารถกระโดดข้ามหัวได้

แท้จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถสร้างวังแห่งความทรงจำเช่น Sherlock และแสดงภาพลำดับข้อมูลใดๆ ได้ หากคุณลองใช้เทคนิคพื้นฐานที่ระบุไว้ในบทความเกี่ยวกับการช่วยจำในวิกิพีเดีย แต่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ก็ไม่มีอะไรผิด เทคนิคการท่องจำกลายเป็นงานพิเศษสำหรับสมองที่ทำงานหนักเกินไป

อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมด การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า[1] ว่าการช่วยจำบางอย่างสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้อย่างแท้จริง และเพิ่มทักษะการจัดการความจำ นักช่วยจำที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกหลายคนที่แข่งขันในการแข่งขันความจำระดับมืออาชีพ เริ่มเรียนรู้ตั้งแต่ผู้ใหญ่และประสบความสำเร็จในการพัฒนาสมองอย่างมาก

จดจำได้ยาก

Источник

เคล็ดลับก็คือสมองจะค่อยๆ เปลี่ยนไป ในการศึกษาบางส่วน[2] ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกเกิดขึ้นหลังจากการฝึกหกสัปดาห์ และความจำดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดสี่เดือนหลังจากเริ่มการฝึก ความทรงจำนั้นไม่สำคัญนัก สิ่งที่สำคัญคือคุณคิดได้อย่างมีประสิทธิผล ณ จุดใดจุดหนึ่งอย่างไร

สมองของเราไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับยุคข้อมูลข่าวสารสมัยใหม่เป็นพิเศษ บรรพบุรุษนักล่าเก็บสัตว์ที่อยู่ห่างไกลของเราไม่จำเป็นต้องจำหลักสูตร ทำตามคำแนะนำแบบคำต่อคำ หรือสร้างเครือข่ายด้วยการจำชื่อของคนแปลกหน้าหลายสิบคนได้ทันที พวกเขาจำเป็นต้องจำไว้ว่าจะหาอาหารได้ที่ไหน พืชชนิดใดที่กินได้และมีพิษ วิธีกลับบ้าน ทักษะสำคัญที่ชีวิตต้องพึ่งพาอาศัยกัน นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงดูดซับข้อมูลภาพได้ค่อนข้างดี

ในเวลาเดียวกัน การศึกษาในระยะยาวและความอุตสาหะจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง หากการจำที่เชี่ยวชาญนั้นไม่ง่ายพอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำควรเชื่อมโยงข้อมูลสำคัญกับรูปภาพ ประโยค หรือคำได้อย่างง่ายดาย ในเรื่องนี้ วิธีการระบุตำแหน่งซึ่งจุดสังเกตตามเส้นทางที่คุ้นเคยกลายเป็นข้อมูลที่คุณต้องจำ ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเสมอไป

การก่อตัวของภาพทางจิต

Источник

การแสดงภาพเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการท่องจำและความทรงจำโดยทั่วไป3] สมองคาดการณ์อยู่ตลอดเวลา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาสร้างภาพ เห็นภาพพื้นที่โดยรอบ (นี่คือที่มาของปรากฏการณ์แห่งความฝันเชิงทำนาย) กระบวนการนี้ไม่ต้องการความตึงเครียด ไม่จำเป็นต้องดูวัตถุบางอย่างหรือนั่งสมาธิเป็นพิเศษ คุณก็แค่ทำเท่านั้น

คุณต้องการรถใหม่และจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในนั้น หรืออยากกินเค้กช็อคโกแลตก็จินตนาการถึงรสชาติที่หวานได้ทันที ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับสมอง มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักไม่ว่าคุณจะมองเห็นวัตถุบางอย่างจริงๆ หรือแค่จินตนาการเท่านั้น - ความคิดเกี่ยวกับอาหารสร้างความอยากอาหาร และชายชราที่น่ากลัวกระโดดลงจากตู้ในเกมคอมพิวเตอร์ - ความปรารถนาที่จะตีและ วิ่งหนีไป

อย่างไรก็ตาม คุณตระหนักดีถึงความแตกต่างระหว่างภาพจริงและภาพจินตภาพอย่างชัดเจน - กระบวนการทั้งสองนี้เกิดขึ้นพร้อมกันในสมอง (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ทำให้จอภาพแตกขณะเล่น) เพื่อฝึกความจำ คุณต้องคิดอย่างมีสติในลักษณะเดียวกัน

แค่คิดว่ามันดูเหมือนสิ่งที่คุณพยายามจะจำ หากคุณนึกถึงแมวได้ คุณก็นึกถึงแมวตัวใหญ่ XNUMX มิติ สีขาว และรายละเอียดที่มีริบบิ้นสีแดงพันรอบคอได้พอๆ กัน คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการถึงเรื่องราวเกี่ยวกับแมวขาววิ่งไล่เส้นด้ายโดยเฉพาะ วัตถุภาพขนาดใหญ่เพียงชิ้นเดียวก็เพียงพอแล้ว - ภาพทางจิตนี้ก่อให้เกิดการเชื่อมต่อใหม่ในสมอง คุณสามารถใช้วิธีนี้ในการอ่าน - หนึ่งภาพต่อบทสั้น ๆ ของหนังสือ ในอนาคต การจดจำสิ่งที่คุณอ่านจะง่ายขึ้นมาก บางทีคุณอาจจะจำบทความนี้ได้แม่นยำเพราะแมวขาวตัวใหญ่

แต่ในกรณีนี้คุณจะจำหลาย ๆ อย่างติดต่อกันได้อย่างไร? แมทเธียส ริบบิงซึ่งเป็นแชมป์ความทรงจำชาวสวีเดนหลายสมัยและเป็นหนึ่งใน 200 คนทั่วโลกที่อ้างตำแหน่ง "ปรมาจารย์แห่งความทรงจำ" แนะนำวิธีการต่อไปนี้ สมมติว่าคุณต้องเก็บงานสิบงานไว้ในหน่วยความจำในเวลาเดียวกัน ลองคิดถึงสิบสิ่งที่คุณควรจำ วาดภาพให้ชัดเจนและชัดเจน: เขียนโค้ดให้เสร็จ รับลูกจากโรงเรียนอนุบาล ไปซื้อของชำ ฯลฯ สำหรับแต่ละงาน ให้นึกถึงภาพแรกที่นึกถึง (จอภาพที่มีรหัส เด็ก ถุงใส่ของชำ ฯลฯ)

ลองนึกภาพจักรยาน ลองขยายขนาดจิตใจและจินตนาการว่ามันใหญ่เท่ากับ SUV จากนั้นวางภาพงานภาพแต่ละภาพ (รายการ) ไว้ในส่วนแยกของจักรยาน เชื่อมต่อกันเพื่อให้ "ล้อหน้า" มีความหมายเหมือนกันกับ "ถุงใส่ของชำ" "เฟรม" มีความหมายเหมือนกันกับ "จอภาพพร้อมรหัส" (ชีวิตอยู่ที่การทำงาน !) และอื่น ๆ

สมองจะสร้างการเชื่อมต่อที่มั่นคงใหม่โดยอาศัยภาพของจักรยานมหัศจรรย์ และจะง่ายกว่ามากในการจดจำสิ่งทั้ง XNUMX (หรือมากกว่า)

จากกฎเกณฑ์โบราณสู่เทคนิคใหม่

Источник

เทคนิคการฝึกความจำแบบคลาสสิกเกือบทั้งหมดสามารถพบได้ในหนังสือเรียนเกี่ยวกับวาทศาสตร์ละติน "วาทศาสตร์และ Hernnium" เขียนขึ้นในช่วงระหว่าง 86 ถึง 82 ปีก่อนคริสตกาล จุดประสงค์ของเทคนิคเหล่านี้คือการนำข้อมูลที่ไม่สะดวกในการจดจำมาแปลงเป็นภาพที่ย่อยง่าย

ในชีวิตประจำวันเราไม่ใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และมักจะทำโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าเราได้เห็นหรือได้ยินบางสิ่งที่ผิดปกติอย่างยิ่ง ใหญ่โต เหลือเชื่อหรือไร้สาระ เราจะจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นมาก

Rhetorica ad Herennium เน้นถึงความสำคัญของการมุ่งเน้นความสนใจอย่างมีสติ โดยแยกความแตกต่างระหว่างความทรงจำตามธรรมชาติและความทรงจำเทียม ความทรงจำธรรมชาติคือความทรงจำที่ฝังอยู่ในจิตใจซึ่งเกิดมาพร้อมกับความคิด หน่วยความจำประดิษฐ์มีความเข้มแข็งขึ้นโดยการฝึกฝนและมีวินัย การเปรียบเทียบอาจเป็นได้ว่าหน่วยความจำธรรมชาติคือฮาร์ดแวร์ที่คุณเกิดมาด้วย ในขณะที่หน่วยความจำเทียมคือซอฟต์แวร์ที่คุณใช้งาน

เราไม่ได้มาไกลมากนักในด้านศิลปะแห่งการท่องจำนับตั้งแต่สมัยโรมโบราณ แต่ถ้าคุณประสบปัญหากับวิธีการแบบคลาสสิก (และสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง) ลองดูเทคนิคใหม่ๆ สองสามอย่าง ยกตัวอย่างคนดัง. แผนผังความคิด สร้างขึ้นจากองค์ประกอบการมองเห็นที่ช่วยให้สมองของเราย่อยได้ง่ายขึ้น 

อีกวิธียอดนิยมในการเข้ารหัสข้อมูลในสมองให้สำเร็จคือการใช้ดนตรี

การจำเพลงนั้นง่ายกว่าการเรียงคำหรือตัวอักษรยาวๆ เช่น รหัสผ่านบัญชีธนาคาร (นี่คือสาเหตุที่ผู้ลงโฆษณามักใช้เสียงกริ๊งที่ล่วงล้ำ) คุณสามารถค้นหาเพลงมากมายเพื่อเรียนรู้ออนไลน์ นี่คือเพลงที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้องค์ประกอบทั้งหมดของตารางธาตุ:

ที่น่าสนใจคือจากมุมมองของหน่วยความจำ บันทึกที่เขียนด้วยลายมือจะถูกเก็บรักษาไว้ได้ดีกว่าบันทึกที่เขียนด้วยคอมพิวเตอร์ การเขียนด้วยลายมือ ช่วยกระตุ้นเซลล์สมองที่เรียกว่าระบบกระตุ้นการทำงานของตาข่าย (RAS). เป็นเครือข่ายเซลล์ประสาทขนาดใหญ่ที่มีแอกซอนและเดนไดรต์ที่แตกแขนงออกเป็นแขนง ซึ่งประกอบขึ้นเป็นสารเชิงซ้อนเดียวที่กระตุ้นเปลือกสมองและควบคุมการทำงานของการสะท้อนกลับของไขสันหลัง

เมื่อ RAS ถูกกระตุ้น สมองจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้มากขึ้น เมื่อคุณเขียนด้วยมือสมองของคุณ กระตือรือร้นมากขึ้น รูปร่างตัวอักษรแต่ละตัวเมื่อเทียบกับการพิมพ์บนแป้นพิมพ์ นอกจากนี้ เมื่อเขียนด้วยตนเอง เรามักจะเรียบเรียงข้อมูลใหม่ ซึ่งช่วยให้เกิดการเรียนรู้ที่กระตือรือร้นมากขึ้น ดังนั้นการจำบางสิ่งจะง่ายขึ้นหากคุณจดด้วยมือ

สุดท้ายนี้ เพื่อการท่องจำที่ดีขึ้น คุณควรพยายามเก็บข้อมูลที่ได้รับอย่างแข็งขัน หากคุณไม่รีเฟรชหน่วยความจำ ข้อมูลจะถูกลบภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ วิธีรักษาความทรงจำที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการเว้นระยะห่าง

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆ —สองถึงสี่วันระหว่างการออกกำลังกาย แต่ละครั้งที่คุณเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างได้สำเร็จ ให้เพิ่มช่วงเวลา เช่น เก้าวัน สามสัปดาห์ สองเดือน หกเดือน ฯลฯ ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่ช่วงหลายปี หากคุณลืมบางสิ่งบางอย่าง ให้เริ่มทำช่วงเวลาสั้นๆ อีกครั้ง

เอาชนะที่ราบสูงที่ยากลำบาก

ไม่ช้าก็เร็วในกระบวนการปรับปรุงความจำของคุณ คุณจะมีประสิทธิภาพมากจนคุณสามารถแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับระบบอัตโนมัติได้ นักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" (ที่ราบสูงหมายถึงขีดจำกัดสูงสุดของความสามารถโดยกำเนิด)

สามสิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะระยะ “ชะงักงัน” ได้: มุ่งเน้นไปที่เทคนิค การยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ และข้อเสนอแนะเกี่ยวกับงานของคุณทันที ตัวอย่างเช่น นักสเก็ตที่เก่งที่สุดใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกซ้อมเพื่อกระโดดท่าที่หายากที่สุดในโปรแกรม ในขณะที่นักสเก็ตมือใหม่ฝึกกระโดดที่พวกเขาเชี่ยวชาญแล้ว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การปฏิบัติทั่วไปยังไม่เพียงพอ เมื่อคุณถึงขีดจำกัดของหน่วยความจำแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบที่ยากที่สุดและมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาด และฝึกฝนต่อไปในจังหวะที่เร็วกว่าปกติจนกว่าคุณจะกำจัดข้อผิดพลาดทั้งหมด

ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถใช้เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์ได้หลายอย่าง ดังนั้น ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Neurobiology of Learning and Memory”[4] การงีบหลับตอนกลางวันเป็นเวลา 45-60 นาทีทันทีหลังการฝึกสามารถช่วยเพิ่มความจำได้ 5 เท่า ยังช่วยเพิ่มความจำได้อย่างมากอีกด้วย5] ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) ประมาณสี่ชั่วโมงหลังการฝึก 

ข้อสรุป

ความเป็นไปได้ของความทรงจำของมนุษย์นั้นไม่มีขีดจำกัด การท่องจำต้องใช้ความพยายามและเวลา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่สมองของคุณต้องการจริงๆ ค่อนข้างแปลกที่จะพยายามจำหมายเลขโทรศัพท์ทั้งหมดเมื่อคุณสามารถป้อนหมายเลขโทรศัพท์เหล่านั้นลงในสมุดที่อยู่ของคุณและโทรออกที่ต้องการได้ด้วยการแตะเพียงไม่กี่ครั้ง

ทุกสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญควรอัปโหลดไปยัง "สมองที่สอง" อย่างรวดเร็ว - ไปยังสมุดบันทึก ที่เก็บข้อมูลบนคลาวด์ เครื่องมือวางแผนสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งเหมาะสำหรับการทำงานกับข้อมูลในชีวิตประจำวันเป็นประจำ

ที่มา: will.com