เทคโนโลยีกำลังแย่งเวลาและความสนใจของเรา ไม่ใช่แค่ไม่ตลกอีกต่อไป มันยังน่าเศร้าอีกด้วย โรควิตกกังวลและโรคไบโพลาร์ ฉันเผยแพร่งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของเทคโนโลยีต่อสุขภาพจิตเป็นประจำ และในช่องโทรเลขของเขา และในช่วงเวลานี้มีการสังเกตจำนวนหนึ่งได้สะสม
ตกลง Google เราจะทำอย่างไรในโลกที่เทคโนโลยีเชื่อมโยงกับชีวิตการทำงาน สังคม และชีวิตส่วนตัวของเรา สามารถนำเทคโนโลยีไปใช้ได้หรือไม่? และใส่ใจสุขอนามัยเพื่อพัฒนาชีวิต?
แนวทาง
คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างรุนแรง: ตัดการเชื่อมต่อใด ๆ ซื้อโทรศัพท์ฝาพับและโยน iPhone ทิ้ง พักร้อน ทำตัวเอง ดีท็อกซ์ดิจิตอลขับรถไปวิปัสสนาหรือไปเกาะพะงัน
คุณสามารถยอมรับความจริงที่ว่านี่คือความจริงใหม่: โลกกำลังเร่งความเร็ว ห้องอาบแดดในแนวดิ่งไม่ใช่ขีดจำกัดของความก้าวหน้า เทคโนโลยีกำลังก้าวหน้า และไม่มีความเป็นส่วนตัว ถึงเวลาที่จะสงบสติอารมณ์ ใช่และอุตสาหกรรมยาไม่ได้หลับใหล แต่ก็มียาเม็ดสีฟ้าสำหรับทุกโอกาส ...
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ฉันต้องการมาตรการที่รุนแรงน้อยกว่านี้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง สำหรับตัวฉันเอง ฉันเลือกที่จะอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีเทคโนโลยี (เกิน) อิ่มตัวมากที่สุดในโลก ในซานฟรานซิสโก และจากสิ่งนี้ การรักษาขอบเขตของเวลา ความสนใจ และพลังงานของฉันกลายเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับฉัน
ฉันมีความสุขมากจากความจริงที่ว่าฉันสามารถเข้าถึงเทคโนโลยีล่าสุดได้ แต่ฉันก็มีความสุขที่ได้มีเพื่อนที่ฉันสามารถพบเจอได้ทุกเมื่อ การบรรยายและการประชุมเชิงปฏิบัติการซึ่งฉันสามารถเข้าร่วมได้อย่างง่ายดายในตอนเย็น เกือบทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันสามารถไปเที่ยวธรรมชาติหรือเดินทางโดยรถยนต์
ทางสายกลางอยู่ใกล้ตัวเราไม่มีสุดโต่ง ในการจัดระเบียบ ฉันต้องทดลองหลายอย่าง โดยใช้เวลาและพื้นที่ทางเทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์สูงสุด
10 นิสัยที่ติด
ฉันมีวิธีปฏิบัติชุดเล็ก ๆ ที่ทำให้ฉันสามารถควบคุมเทคโนโลยีได้ด้วยมือของฉันเอง ฉันจะแสดงรายการไว้ด้านล่าง:
- เวลาหน้าจอ: ค่าเริ่มต้น 0 นาทีสำหรับแอปกระตุ้นโดปามีนทั้งหมด ฉันต้องใช้เวลาในการป้อนรหัสผ่านและอนุญาตให้แอปเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้นแอปก็จะกลับเข้าสู่รายการที่ถูกแบน สิ่งนี้ช่วยลดเวลาที่ฉันใช้ในแอปพลิเคชัน
- ชุดแอปพลิเคชันขั้นต่ำบนโทรศัพท์ 10 ผู้ส่งสาร? 6 โซเชียลเน็ตเวิร์ก? 7 แอพธนาคาร? ไม่ ขอบคุณ หนึ่งต่อกลุ่มก็เพียงพอแล้ว
- การสื่อสารที่สำคัญใน 1-2 ช่องทาง: โทรเลขสำหรับการสนทนาพื้นฐานทั้งหมด SMS/Apple Messages สำหรับผู้ติดต่อชาวอเมริกันและเพื่อนสนิท
- ข้อจำกัดของผลิตภัณฑ์ Google และ Facebook บริษัทเหล่านี้สร้างรายได้จากการโฆษณา และในการทำเช่นนี้ พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพผลิตภัณฑ์โดยคำนึงถึงการมีส่วนร่วมและระยะเวลาในการใช้งาน Amazon, Apple และ Microsoft สร้างรายได้ด้วยการขายผลิตภัณฑ์ที่จับต้องได้ แอพ และการสมัครสมาชิก อย่างอื่นพอๆ กัน ฉันใช้ผลิตภัณฑ์จากกลุ่มสุดท้าย
- แอปพลิเคชันงานทั้งหมดอยู่ในคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มีเฉพาะแอปพลิเคชันพื้นฐานสำหรับการสื่อสาร การนำทาง การแลกเปลี่ยนเงิน ฯลฯ
- แอพ 3 อันดับแรกตามสถิติเวลาหน้าจอของฉันถูกลบออกจากโทรศัพท์แล้ว สร้างสามชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวเอง มายากล!
- การแจ้งเตือนสำหรับโทรศัพท์และข้อความ SMS เท่านั้น มันถูกปิดใช้งานตามค่าเริ่มต้นในแอปพลิเคชันอื่นๆ ทั้งหมด
- มีโทรศัพท์เครื่องที่สองที่ฉันใช้สำหรับแอปพลิเคชันที่ต้องใช้สมาธิมาก ตัวอย่างเช่น ฉันใช้มันเพื่อจัดการ Instagram และอัปเดต Facebook เข้าถึงได้จำกัด
- แอปพลิเคชันบนโทรศัพท์จัดกลุ่มตามหลักการพื้นฐาน / งานที่ต้องทำ: การสนทนา การเคลื่อนไหว การสืบพันธุ์ ¯_(ツ)_/¯ การเขียน การมีสมาธิ การแลกเปลี่ยนเงินทุน การจัดการเวลา การดูแลตนเอง
- เบราว์เซอร์มีการแยกส่วนและติดตั้งปลั๊กอินที่ช่วยประหยัดความสนใจ Chrome สำหรับที่ทำงาน, Safari สำหรับโครงการส่วนตัว และที่นี่และที่นั่นชุดของปลั๊กอินสำหรับการจำกัดการเข้าถึง (ตามเวลา ทรัพยากร ส่วนหนึ่งของไซต์ วิธีการรับรู้): ไม่เบี่ยงเบนความสนใจ จดจ่ออยู่กับที่ ผลผลิตลดลง Mercury Reader, AdBlock มีวิธีแก้ปัญหาดังกล่าวมากมาย แต่วิธีที่ดีสามารถนับได้ด้วยนิ้ว ดังนั้นหากน่าสนใจ ฉันจะเขียนโพสต์แยกต่างหากเกี่ยวกับเรื่องนี้
การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ 10 ประการที่ไม่ได้หยั่งราก
- โหมดขาวดำบนโทรศัพท์เพื่อซ่อนสีของการแจ้งเตือนสีแดง สิ่งหลังดึงดูดความสนใจและสร้างการขัดจังหวะในการทำงานซึ่งนำไปสู่การสูญเสียสมาธิ แทนที่จะเป็นโหมดขาวดำที่คุณสามารถเลือกได้ในการตั้งค่า ฉันลดจำนวนแอปพลิเคชันและแอปพลิเคชันที่ได้รับอนุญาตให้แจ้งเตือน
- ลบการแจ้งเตือนทั้งหมด การแจ้งเตือนบางรายการมีความสำคัญ ดังนั้นฉันจึงเปิดใช้งานเฉพาะในแอปพลิเคชันที่สำคัญเท่านั้น
- ลบการแจ้งเตือนทั้งหมดออกจากหน้าจอล็อค ข้อพิจารณาเหมือนกัน.
- ลบโซเชียลมีเดียทั้งหมด แต่ฉันจำกัดการเข้าพัก มีโทรศัพท์แยกต่างหากสำหรับสื่อ ซึ่งคุณต้องอยู่เป็นครั้งคราว และ
- ข้อความเสียงแทนข้อความ มันไม่ได้หยั่งราก (ยกเว้นเพื่อนคนหนึ่ง - มันกลายเป็นพิธีกรรมอยู่พักหนึ่ง) ประการแรก เนื่องจากในวัฒนธรรมตะวันตก การป้อนข้อความตามคำบอกไม่ใช่เรื่องปกติ
- บล็อกแอปพลิเคชันที่ต้องใช้สมาธิทั้งหมดโดยสมบูรณ์ การใช้เสรีภาพ การควบคุมตนเอง ฯลฯ วิธีการที่ยากเกินไป และฉันเป็นคนวานิลลาในแง่นี้
- ดึงแอปผ่าน Spotlight (iOS) หรือ Search (Android) เท่านั้น. จริงๆ แล้วฉันเรียกบางแอปพลิเคชันแบบนี้ แต่แอปพลิเคชันหลักทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นโฟลเดอร์ ซึ่งตั้งชื่อตามหลักการพื้นฐาน/งานที่ต้องทำ
- โหมดมืดบนเว็บไซต์ตามค่าเริ่มต้น ตามทฤษฎีแล้ว "โหมดมืด" ควรลดจำนวนเว็บไซต์สว่าง แต่ในความเป็นจริงแล้ว ใช้งานไม่ได้กับคุณสมบัติการแสดงผลต่างๆ ของเว็บไซต์
- แอพพลิเคชั่นสำหรับทำสมาธิ ดังที่คุณทราบ การทำสมาธิสติช่วยให้คุณควบคุมคุณภาพของความสนใจได้มากขึ้นและส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ฉันเริ่มใช้ Headspace เมื่อ XNUMX ปีก่อน แต่เมื่อการฝึกเริ่มจริงจังมากขึ้น ฉันก็เริ่มทำสมาธิด้วยตัวเองโดยใช้แอปจับเวลาปกติ
- ตัวจับเวลา Pomodoro. ทำงาน 25 นาที พัก 5 ทำซ้ำ หลังจากการทำซ้ำครั้งที่สี่ ให้หยุดพักยาว สำหรับคนที่ใช้งานได้จริงไม่ใช่สำหรับฉัน
คุณจะประหยัดเวลาและความสนใจของคุณได้อย่างไร?
ที่มา: will.com