วิธี “เรียนรู้เพื่อเรียนรู้” - เคล็ดลับ เทคนิค และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ส่วนที่ 1 เคล็ดลับ “ชัดเจน”

คำแนะนำส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนให้ดีขึ้นนั้นดูค่อนข้างซ้ำซาก: นอกเหนือจากการเข้าร่วมการบรรยายและการบ้านแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอนหลับให้เพียงพอ และติดตามกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่ความจริงเหล่านี้จะช่วยนักเรียนได้อย่างไร? จะจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้มากขึ้นและจดจำเนื้อหาได้ดีขึ้น? มีความเชื่อมโยงที่แท้จริงระหว่างความกระหายและประสิทธิภาพการรับรู้หรือไม่? จริงหรือไม่ที่กีฬาช่วยในการเรียน (และเราไม่ได้พูดถึงคะแนนพิเศษสำหรับการสอบ Unified State เท่านั้น) สำหรับตรา GTO)?

ลองคิดดูทั้งหมดด้านล่าง

เวลา: วิธีจัดการเวลาอย่างชาญฉลาด

ระหว่างวัน

ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา เมื่อ: ความลับทางวิทยาศาสตร์ของการจับเวลาที่สมบูรณ์แบบ นักเขียน แดเนียล พิงค์ (แดเนียล พิงค์) ให้เคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับการบริหารเวลาจากมุมมองของชีววิทยา จิตวิทยา และแม้แต่เศรษฐศาสตร์ มีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงหลายประการที่สามารถช่วยในการศึกษาของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Pink แนะนำให้คำนึงถึงเมื่อวางแผนการบรรทุก จังหวะชีวิต.

จังหวะเซอร์คาเดียนไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิของเราด้วย ซึ่งเปลี่ยนแปลงเป็นวัฏจักรตลอดทั้งวัน โดยเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงหลังจากตื่นนอน สมาธิและอารมณ์จะไปถึงจุดต่ำสุด หลังจากนั้นจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง (ซึ่งเป็นสาเหตุที่โค้ชชีวิตหลายคนแนะนำว่าอย่าเลื่อนงานสำคัญออกไปและเริ่มทำงานในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน) มันขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจของเราโดยเฉพาะ ผูกขึ้น ความจริงที่ว่าโอกาสที่จะเกิดข้อผิดพลาดในที่ทำงาน (เช่นในสถาบันทางการแพทย์) เพิ่มขึ้นระหว่างเวลา 14:16 น. ถึง XNUMX:XNUMX น.

แน่นอนว่านักเรียนไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าทุกวันและในเวลาเดียวกัน แต่ต้องเข้าใจคุณ โครโนไทป์ และจังหวะการเต้นของหัวใจสามารถนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ในการเรียนรู้ได้ เช่น วางแผนงานที่ซับซ้อนที่สุด (เช่น เตรียมสอบ หรือสัมมนา) ในช่วง XNUMX-XNUMX ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน โดยเข้าใจว่าในชั่วโมงต่อๆ ไป ความเข้มข้นจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (เราจะพูดถึงว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งนี้) เวลา "ไม่ก่อผล" ด้านล่าง)

ก่อนถึงกำหนด

แน่นอนว่าการไม่มีเวลานั้นรุนแรงที่สุดในช่วงก่อนสอบ อย่างไรก็ตาม “การพยายามจนนาทีสุดท้าย” ไม่ใช่แค่นิสัยของนักเรียนที่ไม่ประมาทเท่านั้น ที่จริงแล้ว พฤติกรรมนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หนึ่งในตัวอย่างที่พิ้งกี้ приводит ในหนังสือของพวกเขา เป็นการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลีส ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่างส่วนใหญ่ในระหว่างการทดลองไม่ได้ทำอะไรเลย (หรือในทางปฏิบัติไม่ได้ทำอะไรเลย) เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งแรกของเวลาก่อนถึงเส้นตาย และเพียง จากนั้นเริ่มทำงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจาก "รถไฟที่ลุกไหม้" นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ตั้งเป้าหมายระดับกลางและใช้เทคนิค "การเคลื่อนที่แบบลูกโซ่": ทำเครื่องหมายในแต่ละวันที่คุณใช้เวลาเตรียมตัวสอบ (ทำแบบทดสอบในห้องปฏิบัติการ เขียนรายงานภาคเรียน) ด้วยสัญลักษณ์บางอย่าง ห่วงโซ่ของสัญลักษณ์ดังกล่าวในปฏิทินจะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะไม่ละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้นและถึงกำหนดเวลาโดยไม่มี "ช่องว่าง" และงานเร่งรีบ แน่นอนว่าปฏิทินจะไม่ทำให้คุณนั่งจดบันทึกและจะไม่ปิดโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่จะทำหน้าที่เป็น "สิ่งน่ารำคาญ" และเครื่องเตือนใจ - บางครั้งสิ่งนี้อาจมีประโยชน์มาก

ต้องการน้ำเพิ่ม

คำแนะนำทั่วไปอีกประการหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป แต่ยังคงดื่มน้ำให้เพียงพอ คำแนะนำนี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ที่มีรากฐานอย่างดี - การวิจัยในพื้นที่นี้ดำเนินมาระยะหนึ่งแล้ว ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการทดลองครั้งหนึ่ง (ทางวิทยาศาสตร์ สิ่งพิมพ์ จากผลลัพธ์ที่ตีพิมพ์ในปี 1988 พบว่าแม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย (1-2%) ก็อาจทำให้ความสามารถทางปัญญาลดลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่าความจำระยะสั้นลดลงและความสามารถในการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์

และผู้เขียนในภายหลัง สิ่งพิมพ์ European Journal of Clinical Nutrition ระบุว่า “ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเสื่อมถอยของการรับรู้” ดังนั้น เพื่อให้มีสมาธิในขณะที่เรียน ให้สังเกตความรู้สึกและกระหายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายนอกเหนือจากการเรียน

Фото มหาวิทยาลัยไอทีโม

การเรียนรู้ในการนอนหลับของเรา

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่เห็นได้ชัด - การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและยาวนานนั้นส่งผลดีต่อความสามารถทางจิตของเรา - เป็นที่รู้จักของทุกคน นักวิจัยชาวอเมริกันศึกษาเพิ่มเติม - และในระหว่างการทดลอง พวกเขาระบุคุณลักษณะที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับ

พวกเขา แสดงให้เห็นผู้เรียนจะจำคู่คำที่ไม่เกี่ยวข้องได้ดีกว่าหากไม่ได้จำในตอนเช้า แต่ก่อนเข้านอน ในเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการนอนหลับทำให้ความทรงจำของเราคงที่และรวมเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งในการนอนไม่หลับก่อนการสอบ

ฝึกสมอง

เมื่อมองแวบแรก ความเชื่อมโยงระหว่างกีฬากับผลการเรียนที่ดีนั้นไม่ชัดเจน - ในวัฒนธรรมสมัยใหม่ “นักเรียนที่เป็นเลิศโดยทั่วไป” และกิจกรรมทางกายค่อนข้างตรงกันข้าม (จำไว้ว่า เชลดอนเล่นบาสเก็ตบอลอย่างไร). ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญา ซึ่งได้รับการยืนยันจากผลงานทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นเช่นกัน

ตัวอย่างเช่นหนึ่งในนั้น การวิจัยที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความจำที่ดีขึ้น นักวิจัยวิเคราะห์ประสิทธิภาพของคน 120 คน และสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกแอโรบิกเป็นประจำกับขนาดที่เพิ่มขึ้น ฮิปโปแคมปัส และ (เป็นผล) การปรับปรุงความจำเชิงพื้นที่ของอาสาสมัคร

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายก็คือช่วยต่อสู้กับความเครียด ในสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เช่น เครื่องหมายข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำคือการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างระบบทางสรีรวิทยา (กล้ามเนื้อ หลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท) ที่กำลังตื่นเต้นในสถานการณ์ฉุกเฉิน ในระหว่างการฝึกร่างกายจะ "ออกกำลังกาย" ตามปฏิกิริยามาตรฐานต่อความเครียดส่งผลให้ "ในสภาวะการต่อสู้" เราสามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นเนื่องจากในระหว่างการฝึกร่างกายได้ "เรียนรู้" ที่จะทำงานกับสภาวะดังกล่าวแล้ว

ตีพิมพ์ในวารสาร Brain Research ในปี 2012 การวิเคราะห์เมตา เนื้อหาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่ได้น่าประทับใจเป็นพิเศษ จากการวิเคราะห์วัสดุทางวิทยาศาสตร์ 79 ชิ้น นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าความเชื่อมโยงระหว่างปรากฏการณ์ทั้งสอง (กิจกรรมทางกายและการพัฒนาความสามารถทางปัญญา) มีอยู่จริง แต่ค่อนข้างอ่อนแอ จริงอยู่ที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ปฏิเสธว่าผลกระทบที่มีนัยสำคัญกว่านี้เป็นไปได้และขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เฉพาะของกิจกรรมการรับรู้ที่นักวิจัยบันทึกไว้ในระหว่างการทดลอง

การยกน้ำหนักหรือ CrossFit อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นในโลกของกีฬา หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของสมอง แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็ยังทำได้ ตัวอย่างเช่น องค์การอนามัยโลก ให้คำแนะนำ การอุทิศการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะช่วยให้สมองของคุณเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น และในขณะเดียวกันก็อย่ายอมแพ้กับการเรียน

TL; DR

• วางแผนกิจกรรมทางจิตที่เข้มข้นในช่วงครึ่งแรกของวัน (ไม่ว่า "ครึ่ง" นี้จะเริ่มสำหรับคุณเมื่อใด) ในช่วงสองถึงสามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน คุณจะมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจอย่างมากในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน

• โปรดทราบว่าประมาณเจ็ดชั่วโมงนับจากวินาทีที่คุณตื่น แรงจูงใจและสมาธิของคุณจะไปถึงจุดต่ำสุด - ในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะปลีกตัวจากการเรียนและออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อ "ปลดปล่อยสมอง" เล็กน้อย. เมื่อคุณกลับมามีความแข็งแกร่งด้วยวิธีนี้แล้ว การออกกำลังกายต่อไปก็จะง่ายขึ้น

• โดยทั่วไปแล้วอย่าละเลยกีฬา การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้เกรดดีขึ้น แต่ช่วยให้การเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดระหว่างการสอบและจดจำข้อมูลในการบรรยายได้ง่ายขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมหรือลงทะเบียนเรียนกังฟู แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 150 นาทีก็จะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการเรียนของคุณและจะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

• โปรดจำไว้ว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยจะลดประสิทธิภาพการรับรู้ ดังนั้น พยายามใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อความกระหายน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณเล่นกีฬาในระหว่างวัน

• แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าถ้าวางแผนความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงที่สุดในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน แต่การท่องจำข้อมูลสามารถเลื่อนไปจนถึงช่วงเย็นได้ หากสิ่งนี้เป็นปัญหา เช่น คุณต้องจำโน้ตจำนวนมากสำหรับการสอบ ให้ใช้เวลาก่อนนอนเพื่อทบทวนสิ่งที่คุณจำได้ วิธีนี้จะทำให้คุณจำข้อมูลได้ง่ายขึ้นมากในวันถัดไป

• หากคุณเลื่อนการเรียนออกไปจนนาทีสุดท้าย จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากต้องการ "หลอกสมอง" ให้ลองกำหนดเส้นตายช่วงกลางๆ ให้กับตัวเอง (เช่น "ค้นหาบทความในหัวข้อของรายวิชาของคุณ" "เขียนบทวิจารณ์วรรณกรรม" "คิดตามโครงสร้างงานวิจัยของคุณ") เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ทำเครื่องหมายในแต่ละวันก่อนถึงเส้นตายที่คุณมีความคืบหน้าในการบรรลุภารกิจ ห่วงโซ่ของ "กากบาท" หรือ "จุด" จะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมให้ทำอะไรบางอย่างในระหว่างวันซึ่งจะช่วยให้ก้าวไปสู่เป้าหมาย

ในส่วนถัดไปของการทบทวน เราจะพูดถึงว่าความจำของกล้ามเนื้อส่งผลต่อเกรดอย่างไร และเหตุใด “ความรู้” จึงเป็นหัวข้อที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงผลการเรียนของคุณได้อย่างจริงจัง

ที่มา: will.com