เมื่อก่อนเรา งานวิจัยใดบ้างที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำยอดนิยมเกี่ยวกับวิธี “เรียนรู้ที่จะเรียนรู้” กล่าวถึงกระบวนการอภิปัญญาและประโยชน์ของ "การเขียนหวัด"
ในส่วนที่สาม - พวกเขาบอก . ยังไงก็ตาม เราคุยกันเรื่องความทรงจำแยกกัน и เช่นกัน - เราคิดออกแล้วว่า "'
วันนี้เราจะหารือกัน สมาธิ “การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน” และการสูบฉีดความสนใจ.
View: /Unsplash
ความเอาใจใส่คือ “เส้นประสาทของทุกระบบจิตวิทยา”
จิตวิทยาทั่วไปให้คำจำกัดความความสนใจว่าเป็นความสามารถของบุคคลในการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใดๆ ณ จุดหนึ่ง เช่น วัตถุ เหตุการณ์ รูปภาพ หรือการให้เหตุผล ความสนใจอาจเป็นไปโดยสมัครใจ - ขึ้นอยู่กับความสนใจอย่างมีสติและไม่สมัครใจหรือโดยสัญชาตญาณ (คุณจะสังเกตเห็นเสียงฟ้าร้องปรบมือทั่วไปไม่ว่าคุณจะปรารถนาอะไรก็ตาม) ความต้องการเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อความสนใจ: คนที่หิวโหยที่เดินไปรอบ ๆ เมืองจะมองหาร้านอาหารและร้านกาแฟบ่อยกว่าคนที่กินอาหารดี
ลักษณะที่สำคัญที่สุดของความสนใจคือการเลือกสรรและปริมาณ ดังนั้นในเหตุการณ์หนึ่ง บุคคลจะได้ยินเฉพาะเสียงทั่วไปก่อนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ทันทีที่คนรู้จักของเขาพูดอยู่ข้างๆ เขา ความสนใจของทั้งสองฝ่ายจะเปลี่ยนไปใช้เสียงและการสื่อสารของพวกเขา ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "เอฟเฟกต์งานเลี้ยงค็อกเทล" ได้ถูกทดลองแล้ว ในปี พ.ศ. 1953 โดย Edward Colin Cherry จาก Imperial College, University of London
จำนวนความสนใจสามารถแสดงออกมาเป็นจำนวนวัตถุที่บุคคลสามารถมีสมาธิได้ในช่วงเวลาหนึ่ง สำหรับผู้ใหญ่ นี่คือประมาณสี่ถึงห้ารายการ สูงสุดหกรายการ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกัน เช่น ตัวอักษรหรือตัวเลข นี่ไม่ได้หมายความว่าเรารับรู้เพียงไม่กี่คำในข้อความไปพร้อม ๆ กัน - สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเศษความหมายของเนื้อหาได้เช่นกัน แต่จำนวนของพวกเขาไม่เกินหก
ในที่สุดความสนใจนั้นโดดเด่นด้วยความสามารถในการย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง (การไม่มีสติจากมุมมองนี้คือความสามารถไม่เพียงพอที่จะทำสิ่งนี้อย่างมีประสิทธิภาพ) และความมั่นคง - ความสามารถในการรักษาสมาธิในบางครั้ง คุณสมบัตินี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของวัสดุที่กำลังศึกษาและตัวบุคคลเอง
View: /Unsplash
การมุ่งเน้นความสนใจเป็นเงื่อนไขประการหนึ่งสำหรับการทำงานและการศึกษาที่ประสบความสำเร็จ Charles Darwin ในอัตชีวประวัติของเขา "Memoirs of the Development of My Mind and Character" ว่างานของเขาได้รับการช่วยเหลือไม่เพียงจาก "นิสัยของงานที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการให้ความสนใจกับธุรกิจที่เขายุ่งอยู่ด้วย" และนักจิตวิทยาแองโกล - อเมริกัน Edward Bradford Titchener ในหนังสือของเขาเรื่อง "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) “เส้นประสาทของทุกระบบจิตวิทยา”
ความสามารถในการมีสมาธิมีผลดีต่อผลการเรียน เกี่ยวกับมัน งานวิจัยของ MIT ที่ดำเนินการในบอสตัน พวกเขาพูดถึงความสนใจว่าเป็น “กิจกรรมทางจิตรูปแบบหนึ่งที่คุณต้องรักษาไว้ได้”
มัลติทาสกิ้งเป็นเรื่องโกหก
สิ่งพิมพ์ยอดนิยมเขียนว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและปรับปรุงความเอาใจใส่โดยการฝึกทำงานหลายอย่างพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม จากการวิจัย การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นทักษะที่ประการแรก ไม่สามารถพัฒนาได้ และประการที่สอง ไม่จำเป็นเลย
ตามที่ นักประสาทวิทยาและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยยูทาห์ David Strayer การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นคุณสมบัติพิเศษ โดยมีคนไม่เกิน 2,5% ที่มีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มันถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและการพัฒนาเป็นการเสียเวลา “เราหลอกตัวเองและมักจะประเมินความสามารถของเราในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไป” นักวิทยาศาสตร์.
การทดลอง ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า วิชาที่อยู่ในสภาวะของการแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมๆ กันนั้นทำได้แย่กว่าในงานที่ทำ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูมีประสิทธิภาพในช่วงแรก แต่ในระยะยาวอาจใช้เวลานานขึ้นถึง 40% และผลลัพธ์ก็เต็มไปด้วยข้อผิดพลาด ที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
วิธีการปรับปรุงสมาธิ
คุณสามารถใส่ใจได้มากขึ้น เช่นก็มี ซึ่งบ่งชี้ว่าเทคนิคการทำสมาธิต่างๆ ทั้งการปฏิบัติแบบดั้งเดิมของตะวันออกและสมัยใหม่ที่ใช้กันทั่วไปในสหรัฐอเมริกาและยุโรป ไม่เพียงช่วยบรรเทาความเครียดและพัฒนาการควบคุมตนเองเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการนั่งสมาธิ โชคดีที่มีทางเลือกอื่น Tom Wujec จากมหาวิทยาลัย Singularity แบบฝึกหัดง่ายๆ ไม่กี่ข้อ คุณกำลังนั่งอยู่บนรถไฟใต้ดินหรือยืนอยู่ในที่จอดรถ? วิธีที่ดีที่สุดในการฆ่าเวลาและฝึกสมาธิไปพร้อมๆ กันคือการจดจ่ออยู่กับโปสเตอร์โฆษณาหรือสติกเกอร์ติดรถที่อยู่ข้างหน้าเป็นเวลาห้านาที โดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใด คุณกำลังอ่านหนังสือยากๆ แล้วฟุ้งซ่านอยู่หรือเปล่า? จำส่วนที่หายไปแล้วอ่านใหม่อีกครั้ง
View: /Unsplash
จริงอยู่ที่เราทำสิ่งนี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจาก Tom Wijack แต่เขาอ้างว่ามันใช้งานได้ดี นั่งฟังการบรรยายหรือการประชุมที่น่าเบื่อใช่ไหม? นั่งอย่างงุ่มง่ามที่สุด คุณจะถูกบังคับให้ฟังอย่างตั้งใจ Wijek โน้มน้าว แหล่งข้อมูลทางการศึกษา Mission.org อ่านหนังสือที่พิมพ์ธรรมดาทุกวัน ซึ่งจะสอนให้คุณจดจ่อกับงานเดียวเป็นเวลานานและนั่งสมาธิ แต่สำหรับเราดูเหมือนว่าคำแนะนำดังกล่าวชัดเจนเกินไป
การปรับปรุงความสนใจ “โดยวิทยาศาสตร์”
ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน: เพื่อที่จะเอาใจใส่มากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถนี้ด้วยแบบฝึกหัดพิเศษหรือบังคับตัวเองอย่างสุดความสามารถ แต่ แค่ให้สมองของคุณได้พักผ่อน. นักจิตวิทยาการวิจัยเชื่อว่า: คนๆ หนึ่งสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ ไม่ใช่เพราะเขาทำไม่ได้หรือไม่อยากทำมัน การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความผิดปกติ แต่เป็นคุณสมบัติสำคัญของระบบประสาทที่ช่วยให้สมองของเราทำงานได้ตามปกติ นั่นคือ การเอาใจใส่อย่างมาก (กลีบสมองส่วนหน้าของเปลือกสมองมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้) ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้น การถูกรบกวนจะทำให้เราเสียสมาธิ ให้สมองได้พักผ่อน
พอล เซลีย์ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ถูกต้อง เรียกการผัดวันประกันพรุ่งว่า “จิตฟุ้งซ่าน” เขาให้เหตุผลว่าการพักผ่อนอย่างชาญฉลาดนั้นคุ้มค่า โดยอ้างอิงงานวิจัยดังกล่าว ในวารสาร NeuroImage คุณไม่เพียงแต่ต้อง "ฝัน" แต่ใช้เวลาที่เหลือในการแก้ปัญหาง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ไม่ต้องใช้ความพยายามทางสติปัญญามากนัก หลังจากนี้คุณสามารถกลับไปเรียนและตั้งใจใหม่ได้
คำแนะนำของ Paul Cely เห็นด้วย ย้อนกลับไปในปี 1993: สมองสามารถทำงานหนักได้ไม่เกิน 90 นาที จำเป็นต้องพัก 15 นาทีเพื่อฟื้นตัว
ในการศึกษาในภายหลังโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ประโยชน์ของการหยุดพักที่สั้นมาก - ไม่กี่วินาที ("การหยุดพักทางจิต") เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ที่จอร์เจียเทค การรับรู้ถึงวัตถุได้รับการปรับปรุงโดยการออกกำลังกาย และคาเฟอีนช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ และที่มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย พวกเขาก็ได้ทำการทดลองกับนักศึกษาจำนวน 124 คน และ วิดีโอ YouTube ตลกๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัว เพื่อให้คุณมีสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในภายหลัง
TL; DR
- ประสิทธิผลของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันถือเป็นเรื่องเข้าใจผิด โปรดจำไว้ว่ามีเพียง 2,5% ของคนเท่านั้นที่ “ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน” อย่างแท้จริง ความสามารถนี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพัฒนา สำหรับคนอื่นๆ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นการเสียเวลาและข้อผิดพลาดในการทำงาน
- คุณอาจต้องการนั่งสมาธิซึ่งเป็นวิธีที่ดีมากในการเรียนรู้วิธีให้ความสนใจ จริงอยู่ คุณจะต้องฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่อง
- ถ้าไม่มีสมาธิก็อย่าล้อเลียนสมองตัวเอง เขาจะต้องพักผ่อน หยุดพักแต่ใช้อย่างชาญฉลาด: การออกกำลังกายเบาๆ กาแฟสักแก้ว หรือการแก้ปัญหาง่ายๆ ประจำวันจะช่วยให้คุณกลับไปเรียนและกลับมามีสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เรามีอะไรอีกในHabré:
ที่มา: will.com