Ang mabuting memorya ay kadalasang likas na katangian ng ilang tao. At samakatuwid, walang saysay na makipagkumpitensya sa mga genetic na "mutants", na nakakapagod sa iyong sarili sa pagsasanay, kabilang ang pagsasaulo ng mga tula at pag-imbento ng mga nauugnay na kwento. Dahil ang lahat ay nakasulat sa genome, hindi ka maaaring tumalon sa iyong ulo.
Sa katunayan, hindi lahat ay maaaring bumuo ng mga palasyo ng memorya tulad ng Sherlock at mailarawan ang anumang pagkakasunud-sunod ng impormasyon. Kung sinubukan mo ang mga pangunahing pamamaraan na nakalista sa artikulo sa mnemonics sa Wikipedia, at walang gumana para sa iyo, kung gayon walang mali doon - ang mga diskarte sa pagsasaulo ay nagiging isang napakalaking gawain para sa isang sobrang trabahong utak.
Gayunpaman, hindi lahat ng ito ay masama. Ipinapakita ng mga siyentipikong pananaliksik[] na maaaring literal na baguhin ng ilang mnemonic ang istruktura ng utak at pataasin ang mga kasanayan sa pamamahala ng memorya. Marami sa pinakamatagumpay na mnemonist sa mundo na nakikipagkumpitensya sa mga propesyonal na kumpetisyon sa memorya ay nagsimulang matuto bilang mga nasa hustong gulang at nakamit ang mga makabuluhang pagpapahusay sa utak.
Ang hirap maalala
Ang sikreto ay unti-unting nagbabago ang utak. Sa ilang pag-aaral[] ang unang kapansin-pansing resulta ay nakamit pagkatapos ng anim na linggo ng pagsasanay, at isang kapansin-pansing pagpapabuti sa memorya ay naobserbahan apat na buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Ang memorya mismo ay hindi ganoon kahalaga - ang mahalaga ay kung gaano ka epektibo ang iyong pag-iisip sa isang tiyak na punto ng oras.
Ang ating utak ay hindi partikular na inangkop sa modernong panahon ng impormasyon. Ang aming mga ninuno sa malayong hunter-gatherer ay hindi kailangang magsaulo ng isang kurikulum, sundin ang mga tagubilin sa salita, o network sa pamamagitan ng pagsasaulo ng mga pangalan ng dose-dosenang mga estranghero sa mabilisang. Kailangan nilang alalahanin kung saan makakahanap ng pagkain, kung aling mga halaman ang nakakain at alin ang nakakalason, kung paano makakauwi - ang mga mahahalagang kasanayan na literal na nakasalalay sa buhay. Ito marahil ang dahilan kung bakit medyo mahusay kaming sumisipsip ng visual na impormasyon.
Kasabay nito, ang pangmatagalang pag-aaral at pagpupursige ay hindi magbibigay ng inaasahang resulta kung ang mnemonics na pinagkadalubhasaan ay hindi sapat na simple. Sa madaling salita, ang isang diskarte sa pagpapahusay ng memorya ay dapat madaling iugnay ang mahalagang impormasyon sa isang larawan, pangungusap, o salita. Sa bagay na ito , kung saan ang mga palatandaan sa isang pamilyar na ruta ay nagiging impormasyon na kailangan mong tandaan, ay hindi palaging angkop para sa mga nagsisimula.
Pagbuo ng mga imaheng pangkaisipan
Ang visualization ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagsasaulo at memorya sa pangkalahatan[]. Ang utak ay patuloy na gumagawa ng mga hula. Upang gawin ito, nagtatayo siya ng mga imahe, nakikita ang nakapaligid na espasyo (ito ay kung saan nagmula ang kababalaghan ng mga panaginip ng propeta). Ang prosesong ito ay hindi nangangailangan ng pag-igting, hindi na kailangang tumingin sa ilang mga bagay o partikular na magnilay - gagawin mo lang ito.
Gusto mo ng isang bagong kotse at isipin ang iyong sarili sa loob nito. O gusto mong kumain ng chocolate cake, maiisip mo agad ang matamis na lasa. Bukod dito, para sa utak wala itong gaanong pagkakaiba kung talagang nakikita mo ang isang bagay o isipin lamang ito - ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay lumilikha ng gana, at isang nakakatakot na matandang tumalon mula sa isang cabinet sa isang laro sa computer - ang pagnanais na tamaan at takbo.
Gayunpaman, malinaw na alam mo ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na imahe at isang haka-haka - ang dalawang prosesong ito ay nangyayari nang magkatulad sa utak (kaya naman hindi mo masira ang monitor habang naglalaro). Upang sanayin ang iyong memorya, kailangan mong mag-isip nang may kamalayan sa katulad na paraan.
Isipin lang kung ano ang hitsura ng sinusubukan mong tandaan. Kung maaari mong isipin ang isang pusa, maaari mo ring isipin ang isang malaking, XNUMXD, WHITE at detalyadong pusa na may pulang laso sa leeg. Hindi mo kailangang partikular na isipin ang isang kuwento tungkol sa isang puting pusa na humahabol sa isang bola ng sinulid. Ang isang malaking visual na bagay ay sapat na - ang mental na imaheng ito ay bumubuo ng isang bagong koneksyon sa utak. Magagamit mo ang paraang ito kapag nagbabasa - isang visual na larawan sa bawat maikling kabanata ng aklat. Sa hinaharap, ang pag-alala sa iyong nabasa ay magiging mas madali. Marahil ay tiyak na maaalala mo ang artikulong ito dahil sa BIG WHITE CAT.
Ngunit paano mo maaalala ang maraming magkakasunod na bagay sa kasong ito? , isang maramihang Swedish memory champion at isa lamang sa 200 tao sa buong mundo na nag-aangkin ng pamagat ng "Grandmaster of Memory," ay nagmumungkahi ng sumusunod na paraan. Sabihin nating kailangan mong panatilihin ang sampung gawain sa iyong memorya sa parehong oras. Mag-isip ng sampung bagay na dapat mong tandaan, ilarawan ang mga ito nang malinaw at malinaw: tapusin ang isang piraso ng code, kunin ang iyong anak mula sa kindergarten, mag-grocery, atbp. Para sa bawat gawain, kunin ang unang larawang naiisip (isang monitor na may code, isang bata, isang bag ng mga pamilihan, atbp.).
Isipin ang isang bisikleta. Palakihin ito sa isip at isipin na kasing laki ito ng SUV. Pagkatapos ay ilagay ang bawat visual na larawan ng gawain (item) sa isang hiwalay na bahagi ng bike, pagkonekta sa mga ito upang ang "gulong sa harap" ay maging kasingkahulugan ng "bag ng mga pamilihan," ang "frame" ay naging kasingkahulugan ng "monitor na may code" (ang buhay ay nasa trabaho !) at iba pa.
Ang utak ay bubuo ng isang bagong matatag na koneksyon batay sa imahe ng isang kamangha-manghang bisikleta, at magiging mas madaling matandaan ang lahat ng sampung (o higit pa) na mga bagay.
Mula sa mga sinaunang tuntunin hanggang sa mga bagong pamamaraan
Halos lahat ng mga klasikal na diskarte sa pagsasanay sa memorya ay matatagpuan sa aklat-aralin sa retorika ng Latin "", na isinulat sa pagitan ng 86 at 82 BC. Ang punto ng mga diskarteng ito ay ang pagkuha ng impormasyon na hindi maginhawang tandaan at gawin itong madaling natutunaw na mga imahe.
Sa pang-araw-araw na buhay, hindi natin binibigyang pansin ang mga bagay na walang kabuluhan at kadalasan ay awtomatikong kumikilos. Ngunit kung may nakikita o naririnig tayong hindi pangkaraniwan, napakalaki, hindi kapani-paniwala o katawa-tawa, mas maaalala natin ang nangyari.
Ang Rhetorica ad Herennium ay binibigyang-diin ang kahalagahan ng nakapokus na atensyon, na nagpapakilala sa pagitan ng natural na memorya at artipisyal na memorya. Ang natural na memorya ay isang memorya na naka-embed sa isip, na ipinanganak nang sabay-sabay sa isang pag-iisip. Ang artipisyal na memorya ay pinalalakas ng pagsasanay at disiplina. Ang isang pagkakatulad ay maaaring ang natural na memorya ay ang hardware na iyong pinanganak, habang ang artipisyal na memorya ay ang software na iyong ginagamit.
Hindi pa tayo masyadong nakakarating sa sining ng pagsasaulo mula noong panahon ng Sinaunang Roma, ngunit kung nahihirapan ka sa klasikong pamamaraan (at madalas itong nangyayari), tingnan ang ilang bagong pamamaraan. Halimbawa, ang sikat ay binuo sa mga visual na elemento na mas madaling matunaw ng ating utak.
Ang isa pang tanyag na paraan upang matagumpay na ma-encode ang impormasyon sa utak ay ang paggamit ng musika.
Mas madaling matandaan ang isang kanta kaysa sa mahabang string ng mga salita o titik, gaya ng password sa bank account (ito rin ang dahilan kung bakit madalas na gumagamit ang mga advertiser ng mga nakakasagabal na jingle). Makakahanap ka ng maraming kanta na matututunan online. Narito ang isang kanta na tutulong sa iyo na matutunan ang lahat ng mga elemento ng periodic table:
Kapansin-pansin, mula sa isang memory point of view, ang mga sulat-kamay na tala ay mas mahusay na napanatili kaysa sa mga tala na nakasulat sa computer. Sulat-kamay , ang tinatawag na reticular activating system (). Ito ay isang malaking network ng mga neuron na may branched axons at dendrites, na bumubuo ng isang solong complex na nagpapagana sa cerebral cortex at kumokontrol sa reflex activity ng spinal cord.
Kapag na-trigger ang RAS, mas binibigyang pansin ng utak ang iyong ginagawa sa ngayon. Kapag sumulat ka sa pamamagitan ng kamay, ang iyong utak hinuhubog ang bawat titik kumpara sa pag-type sa keyboard. Bukod pa rito, kapag nagsusulat nang manu-mano, malamang na i-rephrase namin ang impormasyon, sa gayon ay nagbibigay-daan sa isang mas aktibong uri ng pag-aaral. Kaya, ang pag-alala sa isang bagay ay nagiging mas madali kung isusulat mo ito sa pamamagitan ng kamay.
Panghuli, para sa mas mahusay na pagsasaulo, dapat mong aktibong magtrabaho sa pagpapanatili ng impormasyong natanggap. Kung hindi mo ire-refresh ang iyong memorya, mabubura lang ang data sa loob ng ilang araw o linggo. Ang pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang mga alaala ay ang paggawa ng spaced repetition.
Magsimula sa mga maikling pagitan ng pagpapanatiliβdalawa hanggang apat na araw sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Sa bawat oras na matagumpay kang natututo ng isang bagay, dagdagan ang pagitan: siyam na araw, tatlong linggo, dalawang buwan, anim na buwan, atbp., unti-unting lumilipat patungo sa pagitan ng mga taon. Kung nakalimutan mo ang isang bagay, simulan muli ang paggawa ng mga maikling pagitan.
Pagtagumpayan ang kahirapan sa talampas
Maaga o huli sa proseso ng pagpapabuti ng iyong memorya, ikaw ay magiging napakahusay na talagang malulutas mo ang mga problema sa autopilot. Tinatawag ng mga psychologist ang kundisyong ito na "plateau effect" (ang ibig sabihin ng talampas ay ang pinakamataas na limitasyon ng mga likas na kakayahan).
Tatlong bagay ang tutulong sa iyo na malampasan ang yugto ng "stagnation": tumuon sa pamamaraan, manatiling pare-pareho sa iyong layunin, at agarang feedback sa iyong trabaho. Halimbawa, ang pinakamahuhusay na skater ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras ng pagsasanay sa pagsasagawa ng mga pinakapambihirang jump sa kanilang programa, habang ang mga baguhan na skater ay nagsasanay ng mga jump na kanilang pinagkadalubhasaan.
Sa madaling salita, hindi sapat ang karaniwang kasanayan. Kapag naabot mo na ang iyong limitasyon sa memorya, tumutok sa pinakamahirap at madaling kapitan ng pagkakamali, at magpatuloy sa pagsasanay sa mas mabilis na bilis kaysa karaniwan hanggang sa maalis mo ang lahat ng mga error.
Sa yugtong ito, maaari kang gumamit ng ilang pang-agham na mga hack sa buhay. Kaya, ayon sa isang publikasyon sa journal na "Neurobiology of Learning and Memory"[], ang isang daytime nap para sa 45-60 minuto kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa pagsasanay ay maaaring mapabuti ang memorya ng 5 beses. Gayundin makabuluhang nagpapabuti sa memorya[] nagsasagawa ng aerobic exercise (pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.) humigit-kumulang apat na oras pagkatapos ng pagsasanay.
Konklusyon
Ang mga posibilidad ng memorya ng tao ay hindi walang limitasyon. Ang pagsasaulo ay nangangailangan ng pagsisikap at oras, kaya pinakamahusay na tumuon sa impormasyong talagang kailangan ng iyong utak. Medyo kakaiba na subukang alalahanin ang lahat ng mga numero ng telepono kapag maaari mong ipasok lamang ang mga ito sa iyong address book at gawin ang nais na tawag sa ilang pag-tap.
Ang lahat ng hindi gaanong mahalaga ay dapat na mabilis na mai-upload sa "pangalawang utak" - sa isang notepad, cloud storage, to-do planner, na mainam para sa pagtatrabaho sa karaniwang pang-araw-araw na impormasyon.
Pinagmulan: www.habr.com