Kinukuha ng teknolohiya ang ating oras at atensyon, at hindi na lang ito nakakatawa, nakakalungkot, hanggang sa , pagkabalisa at bipolar disorder. Regular akong naglalathala ng pananaliksik tungkol sa epekto ng teknolohiya sa kalusugan ng isip. at sa kanyang telegrama channel, at sa panahong ito ay naipon ang isang tiyak na bilang ng mga obserbasyon.
OK, Google, ano ang ginagawa natin sa isang mundo kung saan ang teknolohiya ang link sa ating propesyonal, panlipunan, at personal na buhay? Magagamit ba ang teknolohiya? at attention hygiene para mapabuti ang buhay?
Mga approach
Maaari mong lapitan ang desisyon nang radikal: putulin ang anumang koneksyon, bumili ng flip phone at itapon ang iPhone, magbakasyon, gawin ang iyong sarili digital detox, magmaneho sa Vipassana o pumunta sa Koh Phangan.
Maaari mong tanggapin ang katotohanan na ito ay isang bagong katotohanan: ang mundo ay bumibilis, ang isang vertical solarium ay hindi ang limitasyon ng pag-unlad, ang teknolohiya ay umuunlad, walang privacy. Oras na para huminahon. Oo, at ang industriya ng parmasyutiko ay hindi natutulog, mayroon itong mga asul na tabletas para sa anumang okasyon ...
Ang lahat ng ito ay mahusay, ngunit gusto ko ng hindi gaanong marahas na mga hakbang. Para sa isang kadahilanan o iba pa, para sa aking sarili, pinili kong manirahan sa pinaka-teknolohiya (sobrang) puspos na lugar sa Earth, sa San Francisco, at mula dito, ang pagpapanatiling mga hangganan ng aking oras, atensyon at enerhiya ay naging isang pang-araw-araw na kasanayan para sa akin.
Natutuwa ako sa katotohanang mayroon akong access sa pinakabagong teknolohiya, ngunit nasisiyahan din ako sa katotohanan na mayroon akong mga kaibigan na maaari kong makilala anumang oras; mga lektura at workshop, na madali kong mapasok sa gabi; sa halos anumang katapusan ng linggo maaari akong pumunta sa kalikasan o maglakbay sa pamamagitan ng kotse.
Ang gitnang landas ay malapit sa akin, nang walang kalabisan. Upang ayusin ito, kailangan kong mag-eksperimento ng marami, na-optimize ang aking oras at teknolohikal na espasyo.
10 gawi na natigil
Mayroon akong maliit na hanay ng mga kasanayan na nagpapahintulot sa akin na kontrolin ang teknolohiya sa sarili kong mga kamay. Ililista ko sila sa ibaba:
- Oras ng Screen: Default na 0 minuto para sa lahat ng dopamine stimulating app. Kailangan kong mag-invest ng oras para maglagay ng password at payagan ang app sa loob ng 15 minuto pagkatapos nito ay bumalik ito sa naka-ban na listahan. Binabawasan nito ang dami ng oras na ginugugol ko sa mga applicuh.
- Ang pinakamababang hanay ng mga application sa telepono. 10 messenger? 6 mga social network? 7 bank apps? Hindi salamat, isa bawat grupo ay sapat na.
- Pangunahing komunikasyon sa 1-2 channel: Telegram para sa lahat ng pangunahing pag-uusap, SMS/Apple Messages para sa mga Amerikanong contact at malalapit na kaibigan.
- Paghihigpit sa mga produkto ng Google at Facebook. Ang mga kumpanyang ito ay kumikita mula sa advertising, para dito kailangan nilang i-optimize ang mga produkto sa paligid ng pakikipag-ugnayan at tagal ng paggamit ng mga sukatan. Ang Amazon, Apple, at Microsoft ay kumikita sa pamamagitan ng pagbebenta ng mga pisikal na produkto, app, at subscription. Ang iba pang mga bagay na pantay, gumagamit ako ng mga produkto mula sa huling pangkat.
- Ang lahat ng mga application sa trabaho ay nasa computer. Ang telepono ay mayroon lamang mga pangunahing aplikasyon para sa komunikasyon, pag-navigate, pagpapalitan ng pera, atbp.
- Ang nangungunang 3 apps ayon sa aking mga istatistika ng Oras ng Screen ay inalis sa telepono. Lumikha ng tatlong oras sa isang araw para sa aking sarili. Magic!
- Mga notification para lamang sa mga mensahe sa telepono at SMS. Ito ay hindi pinagana bilang default sa lahat ng iba pang mga application.
- May pangalawang telepono na ginagamit ko para sa mga application na nakakakuha ng pansin. Halimbawa, ginagamit ko ito upang pamahalaan ang Instagram at i-update ang Facebook. Ang pag-access dito ay limitado.
- Ang mga aplikasyon sa telepono ay pinagsama ayon sa mga pangunahing prinsipyo / Mga Trabahong Gagawin: pag-uusap, paggalaw, pagpaparami Β―_(γ)_/Β―, pagsulat, konsentrasyon, pagpapalitan ng pondo, pamamahala sa oras, pangangalaga sa sarili.
- Ang mga browser ay diborsiyado at nilagyan ng mga plug-in na nakakatipid ng pansin. Chrome para sa trabaho, Safari para sa mga personal na proyekto. At narito ang isang hanay ng mga plugin para sa mga paghihigpit sa pag-access (sa pamamagitan ng oras, mga mapagkukunan, bahagi ng site, paraan ng pagdama): Hindi Nagambala, Manatiling Nakatuon, Nabawasan ang Produktibo, Mercury Reader, AdBlock. Maraming ganoong solusyon, ngunit mabibilang sa daliri ang magaganda, kaya kung ito ay kawili-wili, magsusulat ako ng isang hiwalay na post tungkol dito.
10 kapaki-pakinabang na kasanayan na hindi nag-ugat
- Itim at puti na mode sa telepono upang itago ang kulay ng mga pulang notification. Ang huli ay nakakaakit ng pansin at lumilikha ng mga pagkaantala sa trabaho na humahantong sa pagkawala ng pokus. Sa halip na itim at puti na mode na maaari mong piliin sa mga setting, binawasan ko ang bilang ng mga aplikasyon at ang mga pinapayagang ipaalam.
- Alisin ang lahat ng notification. Mahalaga ang ilan sa mga notification, kaya in-on ko lang ang mga ito sa mahahalagang application.
- Alisin ang lahat ng notification sa Lock Screen. Ang parehong mga pagsasaalang-alang.
- Tanggalin lahat ng social media. Sa halip, nilimitahan ko ang aking pamamalagi, kumuha ng hiwalay na telepono para sa media, kung saan kailangan mong pumunta paminsan-minsan, at
- Mga voice message sa halip na text. Hindi ito nag-ugat (maliban sa isang kaibigan - doon ito naging isang ritwal nang ilang sandali). Una sa lahat, dahil sa kulturang Kanluranin ay hindi kaugalian na magdikta ng mga mensahe.
- Kumpletuhin ang pagharang sa lahat ng application na nakakakuha ng pansin gamit ang Kalayaan, Pagkontrol sa Sarili, atbp. Masyadong matigas na diskarte, at ako ay isang vanilla guy sa ganitong kahulugan.
- Kunin lamang ang mga app sa pamamagitan ng Spotlight (iOS) o Search (Android). Talagang tinatawag ko ang ilan sa mga application na tulad nito, ngunit ang lahat ng mga pangunahing ay nahahati sa mga folder, na pinangalanan pagkatapos ng mga pangalan ng mga pangunahing prinsipyo / trabaho na gagawin.
- Dark Mode sa mga site bilang default. Sa teorya, dapat bawasan ng "dark mode" ang bilang ng mga maliliwanag na website, ngunit sa katunayan hindi ito gumagana nang maayos sa iba't ibang feature ng display ng mga site.
- Mga aplikasyon para sa pagmumuni-muni. Tulad ng alam mo, nagbibigay-daan sa iyo ang mindfulness meditation na makakuha ng higit na kontrol sa kalidad ng atensyon at nakakaapekto sa emosyonal na estado. Nagsimula ako sa Headspace limang taon na ang nakalilipas, ngunit habang nagiging seryoso ang pagsasanay, nagsimula akong mag-isa, na may regular na timer app.
- Mga timer ng Pomodoro. Magtrabaho ng 25 minuto, pahinga 5, ulitin. Pagkatapos ng ikaapat na pag-uulit, magpahinga ng mahabang panahon. Para sa isang tao ito ay gumagana, tulad ng nangyari, hindi para sa akin.
Paano mo nai-save ang iyong oras at atensyon?
Pinagmulan: www.habr.com