Dati kami , anong pananaliksik ang nasa likod ng popular na payo tungkol sa kung paano "matutong matuto." tinalakay ang mga metacognitive na proseso at ang pagiging kapaki-pakinabang ng "margin scribbling."
Sa ikatlong bahagi - sinabi nila . Sa pamamagitan ng paraan, pinag-usapan namin ang tungkol sa memorya nang hiwalay и , din - nalaman namin kung paano "'.
Ngayon ay tatalakayin natin konsentrasyon, "multitasking" at pag-aasikaso.
View: /Unsplash
Ang atensyon ay "ang ugat ng bawat sikolohikal na sistema"
Tinutukoy ng pangkalahatang sikolohiya ang atensyon bilang kakayahan ng isang tao na tumutok sa isang tiyak na punto ng oras sa anumang bagay: isang bagay, kaganapan, larawan o pangangatwiran. Ang atensyon ay maaaring kusang-loob - nakasalalay sa may kamalayan na interes, at hindi sinasadya o likas (mapapansin mo ang isang maginoo na palakpak ng kulog, anuman ang iyong pagnanais). Ang pangangailangan ay isa pang mahalagang salik na nakakaimpluwensya sa atensyon: ang isang taong nagugutom na naglalakad sa paligid ng lungsod ay titingin sa mga restaurant at cafe nang mas madalas kaysa sa isang taong pinakain.
Ang pinakamahalagang katangian ng atensyon ay ang pagpili at dami nito. Kaya sa isang kaganapan, ang isang tao ay unang nakakarinig lamang ng pangkalahatang ingay ng mga boses. Gayunpaman, sa sandaling ang kanyang kakilala ay biglang magsalita sa tabi niya, ang atensyon ng isa at ng isa pang tao ay lumipat sa kanilang mga boses at komunikasyon. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na kilala bilang "cocktail party effect", ay naging eksperimento noong 1953 ni Edward Colin Cherry ng Imperial College, University of London.
Ang halaga ng atensyon ay maaaring ipahayag sa bilang ng mga bagay kung saan ang isang tao ay maaaring tumutok sa isang tiyak na sandali. Para sa isang nasa hustong gulang, ito ay humigit-kumulang apat hanggang lima, maximum na anim, hindi nauugnay na mga bagay: halimbawa, mga titik o numero. Hindi ito nangangahulugan na sabay-sabay nating nakikita ang ilang salita sa teksto - maaari rin itong mga semantikong fragment ng materyal. Ngunit ang kanilang bilang ay hindi hihigit sa anim.
Sa wakas, ang atensyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa (ang kawalan ng pag-iisip mula sa puntong ito ng pananaw ay isang hindi sapat na kakayahang gawin ito nang epektibo) at katatagan - ang kakayahang mapanatili ang konsentrasyon sa loob ng ilang oras. Ang pag-aari na ito ay nakasalalay sa mga katangian ng materyal na pinag-aaralan at ang tao mismo.
View: /Unsplash
Ang pagtutuon ng pansin ay isa sa mga kondisyon para sa matagumpay na trabaho at pag-aaral. Charles Darwin sa kanyang autobiography na "Memoirs of the Development of My Mind and Character" na ang kanyang trabaho ay natulungan hindi lamang ng "ang ugali ng masiglang trabaho, kundi pati na rin ng pansin sa anumang negosyo kung saan siya ay abala." At ang Anglo-American psychologist na si Edward Bradford Titchener sa kanyang aklat na "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) nito "nerve ng bawat sikolohikal na sistema."
Ang kakayahang mag-concentrate ay may positibong epekto sa akademikong pagganap. Tungkol doon MIT pananaliksik na isinagawa sa Boston. Pinag-uusapan nila ang tungkol sa atensyon bilang "isang uri ng aktibidad sa pag-iisip na kailangan mong mapanatili."
Ang multitasking ay isang mito
Isinulat ng mga sikat na publikasyon na posibleng dagdagan ang kahusayan sa trabaho at pagbutihin ang pagkaasikaso sa pamamagitan ng pagsasanay sa multitasking. Gayunpaman, ayon sa pananaliksik, ang multitasking ay isang kasanayan na, una, ay imposibleng mabuo, at pangalawa, ito ay ganap na hindi kailangan.
Ayon sa neuropsychologist at propesor sa University of Utah David Strayer, ang multitasking ay isang natatanging pag-aari: hindi hihigit sa 2,5% ng mga tao ang mayroon nito. Ito ay tinutukoy ng genetic at ang pagbuo nito ay isang pag-aaksaya ng oras. "Niloloko natin ang ating sarili at may posibilidad na labis ang pagpapahalaga sa ating kakayahang mag-multitask," siyentipiko.
Mga eksperimento, sa Stanford University ay nagpakita na ang mga paksa na inilagay sa mga kondisyon ng paglutas ng ilang mga problema ay sabay-sabay na gumanap ng mas malala sa mga gawain. Ang multitasking ay maaaring mukhang epektibo sa simula, ngunit sa katagalan ay tumatagal ito ng hanggang 40% na mas maraming oras at ang mga resulta ay puno ng mga error. sa American Psychological Association.
Paano pagbutihin ang konsentrasyon
Maaari kang maging mas matulungin. Halimbawa, mayroon , na nagpapahiwatig na ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni - parehong tradisyonal na Eastern at modernong mga kasanayan na karaniwan sa USA at Europa, ay tumutulong hindi lamang mapawi ang stress at bumuo ng self-regulation, ngunit makabuluhang mapabuti din ang kakayahang mag-concentrate.
Gayunpaman, hindi lahat ay gustong magnilay. Sa kabutihang palad, may mga alternatibo. Tom Wujec mula sa Singularity University, ilang simpleng pagsasanay. Nakaupo ka ba sa subway o nakatayo sa isang paradahan ng kotse? Ang pinakamahusay na paraan upang patayin ang oras at sanayin ang iyong atensyon nang sabay ay ang pagtuunan ng pansin ng limang minuto sa isang poster ng advertising o bumper sticker sa kotse sa harap, nang hindi nag-iisip ng anupaman. Nagbabasa ka ba ng isang mahirap na libro at nakakagambala? Alalahanin ang fragment kung saan ka nawala at muling basahin ito muli.
View: /Unsplash
Totoo, ginagawa namin ito nang walang payo ni Tom Wijack, ngunit inaangkin niya na mahusay ito. Nakaupo sa isang boring lecture o conference? Umupo bilang awkwardly hangga't maaari. Mapipilitan ka lang na makinig nang mabuti, kumbinsi ni Wijek. Mapagkukunan ng edukasyon Mission.org Magbasa ng mga ordinaryong naka-print na libro araw-araw, na magtuturo sa iyo na tumutok sa isang solong gawain sa loob ng mahabang panahon at magnilay. Ngunit tila sa amin na ang gayong payo ay masyadong halata.
Pagpapabuti ng atensyon "sa pamamagitan ng agham"
Ang opinyon ng mga siyentipiko ay tila kabalintunaan: upang maging mas matulungin, hindi mo kailangang paunlarin ang kakayahang ito sa mga espesyal na ehersisyo o pilitin ang iyong sarili nang buong lakas, ngunit pahinga mo lang utak mo. Naniniwala ang mga research psychologist: nawawalan ng kakayahan ang isang tao na mag-concentrate hindi dahil hindi niya kaya o ayaw niyang gawin ito. Ang pagpapaliban ay hindi isang malfunction, ngunit isang pangunahing pag-aari ng nervous system na tumutulong sa ating utak na gumana nang normal: matinding atensyon (ang frontal lobe ng cerebral cortex ang may pananagutan dito) ay nangangailangan ng napakalaking paggasta ng enerhiya, kaya sa pamamagitan ng pagkagambala, tayo bigyan ng pahinga ang utak.
Paul Seley, psychologist sa Harvard University, Tama, ang pagtawag sa pagpapaliban ay "mind wandering." Siya argues na ito ay nagkakahalaga ng resting wisely, na binabanggit pananaliksik na iyon sa journal NeuroImage. Kailangan mong hindi lamang "managinip", ngunit gamitin ang iyong oras ng pahinga upang malutas ang isang simpleng pang-araw-araw na problema na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap sa intelektwal. Pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa iyong pag-aaral at muling tumutok.
Sang-ayon ang payo ni Paul Cely , nakuha noong 1993: ang utak ay may kakayahang magtrabaho nang husto nang hindi hihigit sa 90 minuto. Kailangan ng 15 minutong pahinga para makabawi.
Sa isang pag-aaral sa ibang pagkakataon ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Illinois ang pakinabang ng napakaikli - ilang segundo - mga break (mga "break") para sa parehong layunin. Sa Georgia Tech na ang pang-unawa ng materyal ay napabuti sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, at ang caffeine ay nagpapabuti sa memorya at atensyon. At sa Australian National University ay nagsagawa sila ng eksperimento sa 124 na estudyante at ang mga nakakatawang video sa YouTube na iyon ay nakakatulong sa iyong mag-relax at maka-recover para mas makapag-concentrate ka sa ibang pagkakataon.
Tl; DR
- Ang pagiging epektibo ng multitasking ay isang gawa-gawa. Tandaan na 2,5% lamang ng mga tao ang tunay na "multitasking". Ang kakayahang ito ay tinutukoy ng genetically at halos imposibleng mabuo. Para sa iba, ang multitasking ay isang pag-aaksaya ng oras at mga pagkakamali sa trabaho.
- Maaaring gusto mong magnilay-nilay; ito ay isang mahusay na paraan upang matutunan kung paano magbayad ng pansin. Totoo, kakailanganin mong patuloy na magsanay ng pagmumuni-muni.
- Kung hindi ka makapag-concentrate, huwag mong kutyain ang sarili mong utak. Dapat siyang magpahinga. Magpahinga, ngunit gamitin ang mga ito nang matalino: ang magaan na ehersisyo, isang tasa ng kape, o paglutas ng isang simpleng pang-araw-araw na problema ay makakatulong sa iyong makabalik sa pag-aaral at maibalik ang iyong pagtuon nang mas epektibo.
Ano pa ang mayroon tayo sa Habré:
Pinagmulan: www.habr.com