Mga isang taon na ang nakalipas naging determinado akong iligtas ang mundo. Sa mga paraan at kakayahan na mayroon ako. Dapat kong sabihin, ang listahan ay napakaliit: isang programmer, isang manager, isang graphomaniac at isang mabuting tao.
Ang ating mundo ay puno ng mga problema, at kailangan kong pumili ng isang bagay. Naisip ko ang tungkol sa pulitika, kahit na nakibahagi sa "Mga Pinuno ng Russia" upang agad na makarating sa isang mataas na posisyon. Nakapasok ako sa semi-finals, ngunit masyadong tamad na pumunta sa Yekaterinburg para sa personal na kumpetisyon. Sa loob ng mahabang panahon sinubukan kong gawing mga programmer ng negosyo ang mga programmer, ngunit hindi sila naniwala at ayaw nila, kaya ako na lang ang natitira bilang una at tanging kinatawan ng propesyon na ito. Kailangang iligtas ng mga programmer ng negosyo ang ekonomiya.
Bilang resulta, sa hindi sinasadya, isang normal na ideya sa wakas ang dumating sa akin. Ililigtas ko ang mundo mula sa isang napaka-pangkaraniwan at napakasamang problema - labis na timbang. Sa totoo lang, nakumpleto na ang lahat ng gawaing paghahanda, at ang mga resulta ay lumampas sa pinakamaliit kong inaasahan. Oras na para simulan ang pag-scale. Ang publikasyong ito ay ang unang hakbang.
Medyo tungkol sa problema
Hindi ako magpapantasya, may mga istatistika ng WHO - 39% ng mga nasa hustong gulang ay sobra sa timbang. Iyan ay 1.9 bilyong tao. 13% ay obese, iyon ay 650 milyong tao. Sa totoo lang, hindi kailangan ang mga istatistika dito - tumingin ka lang sa paligid.
Alam ko ang tungkol sa mga problema na nauugnay sa labis na timbang mula sa aking sarili. Noong January 1, 2019, tumimbang ako ng 92.8 kg, na may taas na 173 cm. Pag-graduate ko ng kolehiyo, 60 kg ang bigat ko. Literal na naramdaman ko ang labis na timbang sa pisikal - hindi ako magkasya sa aking pantalon, halimbawa, medyo mahirap maglakad, at madalas kong naramdaman ang aking puso (dati nangyari ito pagkatapos ng malubhang pisikal na pagsusumikap).
Sa pangkalahatan, tila walang gaanong punto sa pagtalakay sa kaugnayan ng problema para sa mundo. Ito ay world-class at kilala ng lahat.
Bakit hindi nareresolba ang problema?
Ipahayag ko ang aking personal na opinyon, siyempre. Ang sobrang timbang at lahat ng konektado dito ay isang negosyo. Isang mahusay, sari-saring negosyo na may presensya sa maraming merkado. Tingnan mo ang iyong sarili.
Lahat ng fitness center ay negosyo. Maraming tao ang pumupunta doon para lang pumayat. Hindi nila nakakamit ang pangmatagalang tagumpay at babalik muli. Ang negosyo ay umuusbong.
Ang mga diet, nutritionist at lahat ng uri ng diet clinics ay isang negosyo. Napakarami sa kanila na nagtataka ka - posible bang mawalan ng timbang sa napakaraming paraan? At ang isa ay mas kahanga-hanga kaysa sa isa.
Ang gamot, na karaniwang tinatrato ang mga kahihinatnan ng labis na timbang, ay isang negosyo. Siyempre, ang dahilan ay nananatiling pareho.
Ang lahat ay simple sa negosyo - kailangan nito ng mga customer. Isang normal, naiintindihan na layunin. Upang kumita ng pera, kailangan mong tulungan ang kliyente. Ibig sabihin, dapat pumayat siya. At pumapayat siya. Ngunit hindi magtatagal ang negosyo - babagsak ang merkado. Samakatuwid, ang kliyente ay hindi lamang dapat mawalan ng timbang, ngunit maging gumon sa negosyo at mga serbisyo nito. Nangangahulugan ito na dapat bumalik ang kanyang labis na timbang.
Kung pupunta ka sa gym, pumayat ka. Tumigil ka sa paglalakad at tataba ka. Pagbalik mo, pumayat ka na naman. At iba pa ang ad infinitum. Alinman sa pumunta ka sa isang fitness center o klinika sa buong buhay mo, o umiskor ka at tumaba.
Mayroon ding mga teorya ng pagsasabwatan, ngunit wala akong alam tungkol sa kanilang katotohanan. Tila ang isang negosyo ay tumutulong sa iyo na pumayat, ang isa ay tumutulong sa iyo na tumaba. At mayroong ilang uri ng koneksyon sa pagitan nila. Ang kliyente ay tumatakbo lamang sa pagitan ng fast food at isang fitness club, na nagbibigay ng pera sa parehong may-ari - ngayon ay nasa kanyang kaliwang bulsa, ngayon ay nasa kanyang kanan.
Hindi ko alam kung totoo ito o hindi. Ngunit ang parehong istatistika ng WHO ay nagsasabi na ang bilang ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan ay triple mula 1975 hanggang 2016.
Ang ugat ng problema
Kaya, ang sobrang timbang, bilang isang pandaigdigang problema, ay lumalala taun-taon. Nangangahulugan ito na ang dalawang uso ay nasa trabaho nang sabay-sabay - tumaba at nagpapababa ng timbang.
Malinaw kung bakit tumataba ang mga tao. Well, as is clear... Marami na ang naisulat tungkol dito. Sedentary lifestyle, hindi malusog na pagkain, maraming taba at asukal, atbp. Sa totoo lang, ang mga salik na ito ay may kaugnayan din para sa akin, at ako ay tumataba sa loob ng maraming taon nang sunud-sunod.
Bakit sila nababawasan ng timbang? Dahil ang pagpapapayat ay isang negosyo. Ang kliyente ay dapat na patuloy na mawalan ng timbang, nagbabayad siya ng pera para dito. At patuloy na tumaba nang sa gayon ay mayroong "isang bagay na magpapayat."
Ngunit ang pangunahing bagay ay ang kliyente ay dapat mawalan ng timbang lamang sa pakikipagtulungan sa negosyo. Dapat siyang pumunta sa gym, bumili ng ilang mga tabletas na pumipigil sa pagsipsip ng taba, makipag-ugnayan sa mga nutrisyunista na gagawa ng isang indibidwal na programa, mag-sign up para sa liposuction, atbp.
Ang kliyente ay dapat magkaroon ng isang problema na isang negosyo lamang ang maaaring malutas. Sa madaling salita, ang isang tao ay hindi dapat mawalan ng timbang sa kanilang sarili. Kung hindi, hindi siya pupunta sa fitness club, hindi makikipag-ugnay sa isang nutrisyunista at hindi bibili ng mga tabletas.
Ang negosyo ay itinayo nang naaayon. Ang mga diyeta ay dapat na tulad na hindi sila nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Dapat din silang maging kumplikado na ang isang tao ay hindi makayanan ang "pag-upo sa kanila" sa kanyang sarili. Dapat makatulong lang ang fitness sa tagal ng subscription. Kapag huminto ka sa pag-inom ng mga tabletas, dapat bumalik ang timbang.
Mula dito, natural na lumitaw ang aking layunin: kailangan nating tiyakin na ang isang tao ay maaaring parehong magpapayat at makontrol ang kanyang timbang sa kanyang sarili.
Una, upang makamit ang layunin ng isang tao. Pangalawa, para hindi siya gumastos dito. Pangatlo, para mapanatili niya ang resulta. Pang-apat, upang wala sa mga ito ay isang problema.
Unang plano
Ang unang plano ay ipinanganak mula sa aking isip programmer. Ang pangunahing saligan nito ay pagkakaiba-iba.
Sa aking kapaligiran, at sa iyo, maraming mga tao na ang bigat ay lubos na naiiba sa reaksyon sa parehong mga impluwensya. Ang isang tao ay kumakain ng malalaking bahagi para sa almusal, tanghalian at hapunan, ngunit hindi tumaba. Ang isa pang tao ay mahigpit na nagbibilang ng mga calorie, pumapasok para sa fitness, hindi kumakain pagkatapos ng 18-00, ngunit patuloy na tumaba. Mayroong hindi mabilang na mga pagpipilian.
Nangangahulugan ito, ang aking utak ay nagpasya, ang bawat tao ay isang natatanging sistema na may natatanging mga parameter. At walang punto sa pagguhit ng mga pangkalahatang pattern, tulad ng ginagawa ng kaukulang mga negosyo na nag-aalok ng mga diet, fitness program at tabletas.
Paano mauunawaan ang impluwensya ng mga panlabas na salik, tulad ng pagkain, inumin at pisikal na aktibidad sa isang partikular na organismo? Naturally, sa pamamagitan ng pagbuo ng isang mathematical model gamit ang machine learning.
Dapat kong sabihin, sa oras na iyon ay hindi ko alam kung ano ang machine learning. Para sa akin, ito ay isang sumpain na kumplikadong agham na lumitaw kamakailan at naa-access ng ilang tao. Ngunit ang mundo ay kailangang iligtas, at nagsimula akong magbasa.
Ito ay lumabas na ang lahat ay hindi masyadong masama. Kapag nag-aaral ng impormasyon tungkol sa pag-aaral ng makina, ang aking mata ay naakit sa paggamit ng magagandang lumang pamamaraan, na kilala sa akin mula sa kursong pagsusuri sa istatistika sa institute. Sa partikular, pagsusuri ng regression.
Ito ay nangyari na sa institute nakatulong ako sa ilang mabubuting tao na magsulat ng isang disertasyon sa pagsusuri ng regression. Ang gawain ay simple - upang matukoy ang function ng conversion ng sensor ng presyon. Sa input mayroong mga resulta ng pagsubok na binubuo ng dalawang parameter - ang reference pressure na ibinibigay sa sensor at ang ambient temperature. Ang output, kung hindi ako nagkakamali, ay boltahe.
Pagkatapos ito ay simple - kailangan mong piliin ang uri ng pag-andar at kalkulahin ang mga coefficient. Ang uri ng pag-andar ay napiling "eksperto". At ang mga koepisyent ay kinakalkula gamit ang mga pamamaraan ng Draper - pagsasama, pagbubukod at hakbang-hakbang. Sa pamamagitan ng paraan, ako ay masuwerteng - nakahanap pa ako ng isang programa, na isinulat gamit ang aking sariling mga kamay 15 taon na ang nakakaraan sa MatLab, na kinakalkula ang parehong mga coefficient na ito.
Kaya naisip ko na kailangan ko lang bumuo ng isang mathematical model ng katawan ng tao, sa mga tuntunin ng masa nito. Ang mga input ay pagkain, inumin at pisikal na aktibidad, at ang output ay timbang. Kung naiintindihan mo kung paano gumagana ang sistemang ito, magiging madali ang pamamahala sa iyong timbang.
Nagsaliksik ako sa Internet at nalaman ko na ang ilang American medical institute ay nakagawa ng gayong mathematical model. Gayunpaman, hindi ito magagamit ng sinuman at ginagamit lamang para sa panloob na pananaliksik. Nangangahulugan ito na ang merkado ay libre at walang mga kakumpitensya.
Natuwa ako sa ideyang ito kaya nagmadali akong bumili ng domain kung saan makikita ang aking serbisyo para sa paggawa ng isang mathematical model ng katawan ng tao. Binili ko ang mga domain na body-math.ru at body-math.com. Siyanga pala, noong isang araw ay naging malaya sila, ibig sabihin ay hindi ko na ipinatupad ang unang plano, ngunit higit pa sa na mamaya.
Pagsasanay
Ang paghahanda ay tumagal ng anim na buwan. Kailangan kong mangolekta ng istatistikal na data upang makalkula ang isang modelo ng matematika.
Una, sinimulan kong timbangin ang aking sarili nang regular, tuwing umaga, at isulat ang mga resulta. Naisulat ko na noon, ngunit may mga break, gaya ng ipinagkaloob ng Diyos sa aking kaluluwa. Ginamit ko ang Samsung Health app sa aking telepono - hindi dahil gusto ko ito, ngunit dahil hindi ito maalis sa Samsung Galaxy.
Pangalawa, nagsimula ako ng isang file kung saan isinulat ko ang lahat ng kinakain at ininom ko sa maghapon.
Pangatlo, ang utak mismo ang nagsimulang mag-analyze kung ano ang nangyayari, dahil araw-araw nakita ko ang dynamics at ang paunang data para sa pagbuo nito. Nagsimula akong makakita ng ilang pattern, dahil... ang diyeta ay medyo matatag, at ang impluwensya ng mga espesyal na araw kung kailan ang pagkain o inumin ay hindi karaniwan, sa isang direksyon o iba pa.
Ang ilan sa mga salik na nakakaimpluwensya ay tila napakalinaw na hindi ko mapigilan at nagsimulang magbasa tungkol sa mga ito. At pagkatapos ay nagsimula ang mga himala.
Mga himala
Napakaganda ng mga himala na hindi mailarawan ng mga salita ang mga ito. Lumalabas na walang nakakaalam kung gaano karaming mga proseso ang nangyayari sa ating katawan. Mas tiyak, sinasabi ng lahat na alam na niya, ngunit ang iba't ibang mga mapagkukunan ay nagbibigay ng isang diametrically kabaligtaran na paliwanag.
Halimbawa, subukang hanapin ang sagot sa tanong: maaari ka bang uminom habang kumakain, o kaagad pagkatapos? Ang ilan ay nagsasabi - imposible, ang gastric juice (aka acid) ay natunaw, ang pagkain ay hindi natutunaw, ngunit nabubulok lamang. Ang iba ay nagsasabi na ito ay hindi lamang posible, ngunit kailangan din, kung hindi man ay magkakaroon ng paninigas ng dumi. Sinasabi pa ng iba - hindi mahalaga, ang tiyan ay idinisenyo sa paraang mayroong isang espesyal na mekanismo ng pag-alis para sa likido, anuman ang pagkakaroon ng solidong pagkain.
Kami, mga taong malayo sa agham, ay maaari lamang pumili ng isa sa mga pagpipilian. Well, o tingnan ito para sa iyong sarili, tulad ng ginawa ko. Ngunit higit pa sa na mamaya.
Ang aklat na βThe Charming Intestineβ ay lubhang nagpapahina sa aking pananampalataya sa siyensiya. Hindi ang libro mismo, ngunit ang katotohanang nabanggit dito, na nabasa ko sa ibang pagkakataon tungkol sa iba pang mga mapagkukunan - ang pagtuklas ng bacterium Helicobacter pylori. Marahil ay narinig mo na ang tungkol dito; ang siyentipikong nakatuklas nito, si Barry Marshall, ay ginawaran ng Nobel Prize noong 2005. Ang bacterium na ito, tulad ng lumalabas, ay ang tunay na sanhi ng mga ulser sa tiyan at duodenal. At hindi lahat pinirito, maalat, mataba at soda.
Ang bacterium ay natuklasan noong 1979, ngunit "kumakalat" nang normal sa medisina lamang noong ika-21 siglo. Posible na sa isang lugar ay tinatrato pa rin nila ang mga ulser sa makalumang paraan, na may diyeta No. 5.
Hindi, ayaw kong sabihin na ang ilang mga siyentipiko ay hindi ganoon at gumagawa ng mali. Ang lahat ay naka-set up para sa kanila, ito ay gumagana tulad ng orasan, ang agham ay sumusulong, at ang kaligayahan ay malapit na. Ngayon lamang ang mga tao ay patuloy na tumataba, at ang mas mahusay na agham ay binuo, mas ang mundo ay naghihirap mula sa labis na timbang.
Ngunit sa tanong kung maaari kang uminom habang kumakain, wala pa ring sagot. Tulad na lang ng tanong kung kailangan ba talaga ng isang tao ang karne. At posible bang mabuhay sa halaman at tubig lamang? At kung paano hindi bababa sa ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nakuha mula sa isang pinirito na cutlet. At kung paano itaas ang antas ng hydrochloric acid nang walang mga tabletas.
In short, may mga tanong lang, pero walang sagot. Maaari kang, siyempre, muling umasa sa agham at maghintay - bigla, sa ngayon, ang ilang masigasig na siyentipiko ay sumusubok ng isang bagong paraan ng himala sa kanyang sarili. Ngunit, kapag nakikita ang halimbawa ng Helicobacter, naiintindihan mo na aabutin ng mga dekada upang maikalat ang mga ideya nito.
Samakatuwid, kailangan mong suriin ang lahat para sa iyong sarili.
Mababang simula
Nagpasya akong magsimula, gaya ng inaasahan, sa ilang espesyal na okasyon. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa pagsisimula ng isang bagong buhay sa Bagong Taon? Iyon ang napagpasyahan kong gawin.
Ang tanging natitira ay upang maunawaan kung ano ang eksaktong gagawin ko. Ang pagtatayo ng isang mathematical model ay maaaring isagawa nang asynchronously, nang hindi nagbabago ng anuman sa buhay, dahil Mayroon na akong data sa loob ng anim na buwan. Sa totoo lang, sinimulan kong gawin ito noong Disyembre 2018.
Paanong magbawas ng timbang? Wala pang mathematics. Dito naging kapaki-pakinabang ang aking karanasan sa pamamahala.
Hayaan akong magpaliwanag nang maikli. Kapag inalis nila ang bibig sa akin at binigyan ako ng mamumuno, sinisikap kong sumunod sa tatlong prinsipyo: leverage, piraso at "mabibigo nang mabilis, mabibigo nang mura."
Sa leverage, ang lahat ay simple - kailangan mong makita ang pangunahing problema at lutasin ito nang hindi nag-aaksaya ng oras sa mga pangalawang isyu. At nang hindi nakikibahagi sa "pagpapatupad ng mga pamamaraan", dahil ito ay tumatagal ng mahabang panahon at walang garantiya ng mga resulta.
Ang mga piraso ay nangangahulugan ng pagkuha ng pinakamahusay mula sa mga pamamaraan at kasanayan, mga partikular na pamamaraan, at hindi ang buong footcloth. Halimbawa, kumuha lamang ng isang board na may mga sticky note mula sa Scrum. Ang mga may-akda ng mga pamamaraan ay nanunumpa, na nagsasabi na hindi ito matatawag na Scrum, ngunit oh well. Ang pangunahing bagay ay ang resulta, hindi ang pag-apruba ng mga mossy dinosaur. Siyempre, ang piraso ay dapat kumilos sa pingga.
At mabilis na mabigo ang aking dayami. Kung nakita ko nang hindi tama ang pingga, o hinawakan ito nang baluktot, at sa maikling panahon ay wala akong nakikitang epekto, oras na para tumabi, mag-isip, at maghanap ng isa pang punto ng paggamit ng puwersa.
Ito ang diskarte na napagpasyahan kong gamitin sa pagbaba ng timbang. Ito ay dapat na mabilis, mura at epektibo.
Ang unang bagay na tinawid ko mula sa listahan ng mga posibleng lever ay ang anumang fitness, dahil sa mataas na halaga nito. Kahit mag-jogging ka lang sa bahay, sobrang tagal. Dagdag pa, alam ko kung gaano kahirap simulan ang paggawa nito. Oo, marami akong nabasa tungkol sa kung paano "wala talagang nakakaabala sa iyo," at ako mismo ay nag-jogging nang mahabang panahon, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa malawakang paggamit.
Siyempre, walang mga tabletas ang gagawin sa lahat.
Naturally, walang "mga bagong paraan ng pamumuhay", hilaw na pagkain, hiwalay o sunud-sunod na nutrisyon, pilosopiya, esotericism, atbp. Hindi ako tutol, matagal ko nang iniisip ang tungkol sa isang hilaw na pagkain, ngunit, inuulit ko, hindi ko sinusubukan para sa aking sarili.
Kailangan ko ang pinakasimpleng pamamaraan na nagdudulot ng mga resulta. At pagkatapos ay muli akong masuwerte - napagtanto ko na ito ay magpapayat sa sarili nitong.
Mag-isa itong magpapayat
Mayroon kaming isang karaniwang paniniwala na ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng ilang pagsisikap. Madalas napakaseryoso. Kapag nanonood ka ng mga reality show na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, namangha ka sa hindi ginagawa nila, mahihirap na tao.
Sa antas ng hindi malay ay may isang malakas na pag-iisip: ang katawan ay ang kaaway, na ginagawa lamang kung ano ang nakakakuha ng timbang. At ang aming gawain ay pigilan siya sa paggawa nito.
At pagkatapos, sa pamamagitan ng pagkakataon, natuklasan ko sa isang libro na hindi nauugnay sa pagbaba ng timbang, ang sumusunod na ideya: ang katawan mismo, patuloy na nawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang libro ay tungkol sa kaligtasan ng buhay sa iba't ibang mga kondisyon, at sa isa sa mga kabanata ay sinabi - manatiling kalmado, dahil... mabilis na pumayat ang katawan. Kahit na nakahiga ka sa mainit na panahon, sa lilim, buong araw, mawawalan ka ng hindi bababa sa 1 kg.
Ang ideya ay kasing simple ng ito ay hindi karaniwan. Ang katawan ay nawalan ng timbang sa sarili nitong, patuloy. Ang ginagawa lang nito ay magpapayat. Sa pamamagitan ng pagpapawis, sa pamamagitan ng... Well, natural. Ngunit ang timbang ay lumalaki pa rin. Bakit?
Dahil palagi nating binibigyan ito, ang katawan, ng trabahong dapat gawin. At naghahagis kami ng higit pa sa kaya nitong ilabas.
Nakagawa ako ng pagkakatulad na ito para sa aking sarili. Isipin na mayroon kang deposito sa bangko. Malaki, matimbang, na may magandang mga rate ng interes. Pinapakinabangan ka nila doon araw-araw, at binibigyan ka nila ng halaga na sapat na para sa isang normal na buhay. Maaari kang mabuhay sa interes lamang at hindi na muling mag-alala tungkol sa pera.
Ngunit ang isang tao ay walang sapat, kaya gumagastos siya ng higit sa ibinibigay ng interes. At siya ay nabaon sa utang, na pagkatapos ay dapat bayaran. Ang mga utang na ito ay labis na timbang. At ang porsyento ay kung gaano karaming timbang ang nawawala sa katawan mismo. Hangga't gumastos ka ng higit sa iyong kontribusyon, ikaw ay nasa pula.
Ngunit may magandang balita - walang mga collectors, debt restructuring o bailiffs dito. Ito ay sapat na upang ihinto ang pag-iipon ng mga bagong utang at maghintay ng kaunti habang ang interes sa deposito ay babalik para sa iyo kung ano ang iyong pinamamahalaang maipon sa mga nakaraang taon. Nadagdagan ako ng 30 kg.
Nagreresulta ito sa isang maliit ngunit pangunahing pagbabago sa mga salita. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong katawan na magbawas ng timbang. Kailangan nating itigil ang pang-iistorbo sa kanya. Pagkatapos ay magpapayat ito nang mag-isa.
Enero
Noong Enero 1, 2019, nagsimula akong magbawas ng timbang, mula sa bigat na 92.8 kg. Bilang unang pingga, pinili kong uminom habang kumakain. Dahil walang pinagkasunduan sa mga siyentipiko, pinili ko ito mismo, gamit ang elementarya na lohika. Sa huling 35 taon ng aking buhay umiinom ako kasama ng pagkain. Sa huling 20 taon ng aking buhay ay patuloy akong tumataba. Kaya, kailangan nating subukan ang kabaligtaran.
Hinalungkat ko ang mga mapagkukunan na nagsasabing hindi na kailangang uminom, at nakita ko ang sumusunod na rekomendasyon: huwag uminom ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain. O mas mabuti pa, mas matagal pa. Well, kailangan mong isaalang-alang ang oras na kinakailangan upang matunaw ang iyong kinakain. Kung may karne, mas mahaba, kung prutas/gulay, mas kaunti.
Tumagal ako ng hindi bababa sa 2 oras, ngunit sinubukan ko nang mas matagal. Ang paninigarilyo ko ay iniistorbo sa akin - nagustuhan ko itong uminom. Ngunit, sa pangkalahatan, hindi ako nakaranas ng anumang partikular na paghihirap. Oo, sasabihin ko kaagad na hindi ito tungkol sa pagbabawas ng pagkonsumo ng tubig. Kailangan mong uminom ng maraming tubig sa buong araw, ito ay napakahalaga. Hindi lang pagkatapos kumain.
Kaya, noong Enero, gamit lamang ang pingga na ito, nawalan ako ng hanggang 87 kg, i.e. 5.8 kg. Ang pagkawala ng unang kilo ay kasingdali ng skimming cream. Sinabi ko sa aking mga kaibigan ang tungkol sa aking mga tagumpay, at lahat, bilang isa, ay nagsabi na malapit nang magkaroon ng isang talampas, na hindi posible na madaig nang walang fitness. Gusto ko kapag sinabi nila sa akin na hindi ako magtatagumpay.
Pebrero
Noong Pebrero, nagpasya akong magsagawa ng kakaibang eksperimento - ipakilala ang mga araw ng stress.
Alam ng lahat kung ano ang mga araw ng pag-aayuno - ito ay kapag hindi ka kumakain, o kumain ng kaunti, o uminom lamang ng kefir, o isang bagay na katulad nito. Nag-aalala ako tungkol sa isang problema tulad ng "magpakailanman".
Tila sa akin na ang pangunahing bagay na nagtutulak sa mga tao mula sa mga diyeta ay ang mga ito ay "magpakailanman". Ang diyeta ay palaging nagsasangkot ng ilang uri ng mga paghihigpit, kadalasan ay napakaseryoso. Huwag kumain sa gabi, huwag kumain ng fast food, kumain lamang ng mga protina, o carbohydrates lamang, huwag kumain ng pritong pagkain, atbp. - mayroong maraming mga pagpipilian.
Sa totoo lang, ako mismo ay palaging tumatalon sa lahat ng mga diyeta para sa kadahilanang ito. Kumakain lang ako ng mga squirrel sa loob ng isang linggo, at sa palagay ko, sumpain, hindi ko ito magagawa. Gusto ko ng cookie. Isang tasa ng matamis. Mga soda. Beer, kung tutuusin. At ang sagot sa diyeta - oh hindi, buddy, mga protina lamang.
At noon man, o ngayon, o sa hinaharap ay hindi ako sumasang-ayon na isuko ang anumang bagay sa pagkain. Marahil dahil ang aking asawa ay nagluluto ng sari-sari. Ang kanyang panuntunan ay laging magluto ng bago. Samakatuwid, sa mga taon ng aming buhay na magkasama, sinubukan ko ang mga lutuin ng lahat ng mga bansa sa mundo. Buweno, mula sa isang purong pananaw ng tao, hindi magiging maganda kung maghahanda siya ng quesadilla o Korean na sopas, at pupunta ako at ipinapahayag na ako ay nasa isang diyeta at umupo upang kumain ng mga pipino.
Hindi dapat magkaroon ng anumang "magpakailanman," nagpasya ako. At, bilang patunay, nakaisip ako ng mga araw ng stress. Ito ang mga araw na kumakain ako ng kahit anong gusto ko at hangga't gusto ko, nang hindi sumusunod sa anumang mga patakaran. Upang gawing epektibo ang eksperimento hangga't maaari, nagsimula akong kumain ng fast food tuwing katapusan ng linggo. Ang gayong tradisyon ay lumitaw - tuwing Sabado ay dinadala ko ang mga bata, pumupunta kami sa KFC at Mac, kumuha ng mga burger, isang balde ng maanghang na mga pakpak, at magkasamang lumutang. Sa buong linggo, kung maaari, sinusunod ko ang ilang mga patakaran, at sa katapusan ng linggo mayroong kumpletong gastronomic debauchery.
Ang epekto ay kamangha-manghang. Siyempre, tuwing katapusan ng linggo ay nagdadala sila ng 2-3 kilo. Ngunit sa loob ng isang linggo ay umalis sila, at muli kong "natamaan ang ilalim" ng aking timbang. Ngunit ang pangunahing bagay ay na sa loob ng isang linggo ay tumigil ako sa pag-aalala tungkol sa "magpakailanman." Sinimulan kong tingnan ang paggamit ng leverage bilang isang pag-eehersisyo, kapag kailangan kong mag-concentrate, upang mamaya, sa katapusan ng linggo, makapagpahinga ako.
Sa kabuuan, noong Pebrero ay bumaba ito sa 85.2, i.e. minus 7.6 kg mula sa simula ng eksperimento. Ngunit, kumpara noong Enero, mas madali ang resulta.
Marso
Noong Marso, nagdagdag ako ng isa pang pingga - ang paraan ng paghahati. Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa Lebedev diet. Ito ay naimbento ni Artemy Lebedev, at ito ay binubuo sa katotohanan na kailangan mong kumain ng napakakaunti. Sa paghusga sa mga resulta, ang epekto ay nakakamit nang napakabilis.
Ngunit si Artemy mismo ay kumakain nang kaunti kaya naging nakakatakot. Hindi para sa kanya, ngunit para sa aking sarili kung nagpasya akong pumunta sa diyeta na ito. Gayunpaman, hindi ko pinansin ang epekto ng pagbawas ng mga bahagi, at sinubukan ito sa aking sarili.
Sa pangkalahatan, kung naaalala mo ang aking paunang layunin - ang paglikha ng isang modelo ng matematika - kung gayon tila ang pagbabawas ng bahagi ay akma nang tama. Mukhang maaari mong gamitin ang pagsusuri ng regression upang kalkulahin ang mismong laki ng paghahatid, at, nang hindi lalampas dito, magpapayat o manatili sa isang tiyak na antas.
Naisip ko ito nang ilang oras, ngunit dalawang bagay ang nagtulak sa akin palayo. Una, may mga tao sa aking mga kaibigan na maingat na nagbibilang ng mga calorie. Sa totoo lang, nakakapanghinayang tingnan ang mga ito - nagmamadali sila sa kanilang mga pinakatumpak na kaliskis, kinakalkula ang bawat gramo, at hindi makakain ng isang mumo. Siguradong hindi ito mapupunta sa masa.
Ang pangalawa ay, kakaiba, Eliyahu Goldratt. Ito ang taong nagmula sa teorya ng mga limitasyon ng sistema. Sa artikulong "Standing on the Shoulders of Giants," malumanay at hindi nakakahalata siyang nagbuhos ng tae sa MRP, ERP, at sa pangkalahatan anumang mga pamamaraan para sa tumpak na pagkalkula ng isang plano sa produksyon. Higit sa lahat dahil pagkatapos ng mga taon ng pagsubok, walang anumang bagay ang nagtagumpay. Binanggit niya ang mga pagtatangka na sukatin ang ingay bilang isa sa mga dahilan ng pagkabigo, i.e. maliliit na pagbabago, pagkakaiba-iba at paglihis. Kung pinag-aralan mo ang teorya ng mga hadlang, pagkatapos ay naaalala mo kung paano inirerekomenda ng Goldratt na baguhin ang laki ng buffer - ng isang ikatlo.
Buweno, napagpasyahan ko ang parehong. Hindi lamang sa isang ikatlo, ngunit sa kalahati. Napakasimple ng lahat. Kaya ang dami kong kinakain. At, sabihin natin, ang timbang ay nagbabago sa loob ng ilang partikular na limitasyon, walang plus o minus. Ginagawa ko ito nang simple - binabawasan ko ang bahagi ng kalahati, at sa loob ng ilang araw, nakikita ko kung ano ang mangyayari. Hindi sapat ang isang araw dahil... Ang tubig na umiikot sa katawan ay may malubhang epekto sa timbang, at marami ang nakasalalay sa pagpunta sa banyo. At tama lang ang 2-3 araw.
Ang isang dibisyon sa kalahati ay sapat na upang makita ang epekto sa iyong sariling mga mata - ang bigat ay agad na gumapang pababa. Syempre, hindi ko ginagawa ito araw-araw. Kumain ako ng kalahati, pagkatapos ay isang buong bahagi. At pagkatapos ay ang katapusan ng linggo, at muli ito ay isang abalang araw.
Bilang resulta, ibinaba ako ng Marso sa 83.4 kg, i.e. minus 9.4 kg sa tatlong buwan.
Sa isang banda, napuno ako ng sigasig - nawalan ako ng halos 10 kg sa loob ng tatlong buwan. Sa kabila ng katotohanan na sinubukan ko lang na huwag uminom pagkatapos kumain, at kung minsan ay kumakain ng kalahating bahagi, ngunit, sa parehong oras, ako ay steadily gorging sa fast food, hindi upang banggitin ang holiday table, kaya madalas itakda sa Pebrero at Marso. Sa kabilang banda, hindi nawala sa akin ang pag-iisip - ano ang mangyayari kung bumalik ako sa dati kong buhay? Iyon ay, hindi ganoon - ano ang mangyayari kung ang isang taong sumusubok sa aking diskarte sa pagbaba ng timbang ay bumalik sa kanilang nakaraang buhay?
At napagpasyahan ko na oras na para magsagawa ng isa pang eksperimento.
Abril
Noong Abril, itinapon ko ang lahat ng mga patakaran at kumain sa parehong paraan na ginawa ko bago ang Enero 2019. Ang timbang, natural, ay nagsimulang lumaki, sa kalaunan ay umabot sa 89 kg. Nakaramdam ako ng takot.
Hindi dahil sa bigat, kundi dahil mali ako. Na ang lahat ng aking mga eksperimento ay kalokohan, at ngayon ay muli akong magiging isang matabang baboy na tuluyang mawawalan ng tiwala sa kanyang sarili, at mananatili sa ganoong paraan magpakailanman.
Naghintay ako nang may takot sa simula ng Mayo.
Maluwag ang timbang
Kaya, Abril 30, timbang 88.5 kg. Noong Mayo, nagpunta ako sa nayon, nag-ihaw ng mga kebab, nalasing sa serbesa, at nagpakasawa sa isa pang gastronomic debauchery. Pagbalik sa bahay, binuksan ko ang parehong mga lever - huwag uminom pagkatapos kumain, at ang paraan ng paghahati.
Kaya ano sa tingin mo? Sa tatlong araw nawalan ako ng timbang sa 83.9 kg. Iyon ay, halos sa antas ng Marso, halos sa minimum na ipinakita bilang resulta ng lahat ng mga eksperimento.
Ganito lumabas ang konsepto ng "loose weight" sa aking bokabularyo. Ang isang pares ng mga librong nabasa ko ay nag-usap tungkol sa kung paano ang isang malaking bahagi ng timbang ng isang tao ay nakapaloob sa kanilang mga bituka. Sa halos pagsasalita, ito ay basura. Minsan sampu-sampung kilo. Ito ay hindi taba, hindi kalamnan, ngunit, pasensya na, shit.
Mahirap mawala ang taba. Inabot ako ng tatlong buwan upang bumaba mula 92.8 hanggang 83.4. Malamang mataba iyon. Ang pagkakaroon ng 5 kg sa isang buwan, nawala ko ito sa loob ng tatlong araw. Kaya hindi ito mataba, pero... Well, in short, tinawag ko itong loose weight. Ballast na madaling i-reset.
Ngunit tiyak na ang ballast na ito ang nakakatakot sa mga taong nawala sa kanilang diyeta. Ang isang tao ay nawalan ng timbang, pagkatapos ay bumalik sa kanyang nakaraang buhay, at, nang makita ang mga kilo na bumabalik, siya ay sumuko, iniisip na siya ay tumaba muli. At siya, sa katunayan, ay hindi nakakuha ng taba, ngunit ballast.
Ang mga resultang nakuha ay labis akong namangha kaya nagpasiya akong ipagpatuloy ang eksperimento noong Mayo. Nagsimula na naman akong kumain na parang kabayo. Ngayon lang naging maganda ang mood.
Swing
Sa simula ng Hunyo ay tumimbang ako ng 85.5 kg. Muli kong binuksan ang mode ng pagbaba ng timbang, at pagkalipas ng isang linggo ako ay nasa minimum na Marso - 83.4 kg. Naturally, tuwing weekend ay bumibisita ako sa fast food.
Sa kalagitnaan ng Hunyo, muli akong tumama sa ilalim ng bato - 82.4 kg. Araw ng anibersaryo noon, dahil... Naipasa ko ang sikolohikal na marka ng 10 kg.
Bawat linggo ay parang swing. Noong Lunes, Hunyo 17, ang timbang ay 83.5 kg, at noong Biyernes, Hunyo 21 - 81.5 kg. Lumipas ang ilang linggo nang walang anumang dinamika, dahil nagkaroon ako ng kumpletong kontrol sa sarili kong timbang.
Isang linggo nababawasan ako ng timbang, at nawalan ng ilang kilo, muling tumama sa ibaba, bumababa sa ibaba ng minimum. Sa isang linggo nabubuhay ako tulad ng nangyayari - halimbawa, kung mayroong ilang uri ng holiday, isang paglalakbay sa isang pizzeria, o isang masamang kalooban.
Ngunit, ang pinakamahalaga, noong Hunyo na ang pakiramdam ng kontrol sa sarili kong timbang ay dumating sa akin. Kung gusto ko, pumapayat ako, kung ayaw ko, hindi ako pumapayat. Ganap na kalayaan mula sa mga diet, nutritionist, fitness, pills at anumang iba pang negosyong nagbebenta ng alam ko na.
Sa kabuuan
Sa pangkalahatan, masyadong maaga para gumawa ng mga konklusyon, siyempre. Itutuloy ko ang eksperimento, ngunit tila ang mga resulta ay tulad na maaari silang ibahagi.
Kaya, walang mga diyeta na kailangan. Sa lahat. Ang diyeta ay isang hanay ng mga panuntunan tungkol sa kung paano ka dapat kumain upang mawalan ng timbang. Ang mga diyeta ay masama. Ang mga ito ay idinisenyo upang tumalon dahil napakahirap nilang ipatupad. Ang mga diyeta ay gumagawa ng napakaraming pagbabago sa iyong buhay - hindi katanggap-tanggap na malaki.
Hindi kailangan ang fitness para mawalan ng timbang. Sport itself is good, donβt think na ako ang kalaban nito. Bilang isang bata, ako ay kasangkot sa skiing, basketball, at weightlifting, at natutuwa pa rin ako na nangyari ito - hindi problema para sa akin na maglipat ng aparador, magsibak ng kahoy o magdala ng mga supot ng butil sa nayon. Ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang fitness ay parang pag-aalis ng apoy. Mas madaling hindi sunugin ito kaysa patayin ito.
Walang "forever". Maaari mong kainin ang gusto mo. O kung anong mga pangyayari ang nagpipilit. Maaari kang magbawas ng timbang, o maaari kang huminto saglit. Kapag bumalik ka sa pagbaba ng timbang, mawawala ang pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw, at maaabot mo ang pinakamababa.
Walang pills na kailangan. Hindi kailangan ng yogurt. Ang mga gulay, superfood, lemon juice, milk thistle o amaranth oil ay hindi kailangan para mawalan ng timbang. Ang mga ito ay malamang na napaka-malusog na mga produkto, ngunit maaari kang mawalan ng timbang nang wala ang mga ito.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang ng mga simpleng aksyon mula sa isang tiyak na listahan na angkop para sa iyo. Sa publikasyong ito, dalawang lever lang ang binanggit ko - hindi umiinom pagkatapos kumain, at ang paraan ng paghahati - ngunit, sa katunayan, mas naranasan ko ang sarili ko, hindi ko lang na-overload ang artikulo.
Kung gusto mong magbawas ng kaunting timbang, huwag uminom pagkatapos kumain ng ilang araw. O kumain ng kalahati ng bahagi. Kapag napagod ka na, huminto ka at kumain ka hangga't gusto mo. Maaari mo ring gawin ito sa loob ng isang buong buwan. Pagkatapos ay bumalik, itulak muli ang pingga, at ang lahat ng maluwag na timbang ay mahuhulog na parang tuyong putik.
Well, hindi ba ito kaibig-ibig?
Ano ang susunod?
Sa pangkalahatan, sa simula pa lang ay nagplano akong mawalan ng 30 kg, at pagkatapos nito ay "lumabas sa mundo." Gayunpaman, pagkatapos mawalan ng 11.6 kg, napagtanto ko na nagustuhan ko na ang aking sarili. Siyempre, para sa kapakanan ng pag-save sa mundo, magpapayat ako, subukan ang ilang mga bagong lever para mas marami kang pagpipilian.
Malamang na babalik ako sa orihinal na ideya - pagbuo ng isang mathematical model. Kaayon ng pagbaba ng timbang, ginawa ko ang gawaing ito, at ang mga resulta ay mabuti - ang modelo ay nagbigay ng katumpakan ng forecast na halos 78%.
Ngunit sa pangkalahatan, ito ay tila hindi na kailangan sa akin. Bakit kailangan ko ng isang modelo na tumpak na hinuhulaan ang aking timbang batay sa kung ano ang aking kinain ngayon kung alam ko na ako ay magpapayat dahil hindi ako uminom pagkatapos kumain?
Ito ang susunod kong plano. Ilalagay ko lahat ng nalalaman ko sa isang libro. Ito ay malamang na walang sinuman ang magsasagawa upang i-publish ito, kaya ipo-post ko ito sa electronic form. Marahil ay susubukan ng ilan sa inyo ang mga pamamaraan na iminungkahi ko sa iyong sarili. Malamang sasabihin niya sa iyo ang tungkol sa mga resulta. Well, pagkatapos ay makikita natin kung paano ito lumalabas.
Ang pangunahing bagay ay nakamit na - kontrol sa timbang. Walang fitness, tabletas at diet. Nang walang makabuluhang pagbabago sa pamumuhay, at sa pangkalahatan ay walang pagbabago sa diyeta. Gusto kong pumayat. Ayoko, hindi ako pumapayat. Mas madali kaysa sa tila.
Pinagmulan: www.habr.com