İyi hafıza çoğu zaman bazı insanların doğuştan gelen bir özelliğidir. Ve bu nedenle, genetik "mutantlar" ile rekabet etmenin, şiirleri ezberlemek ve çağrışımsal hikayeler icat etmek de dahil olmak üzere eğitimle kendinizi yormanın bir anlamı yok. Her şey genomda yazılı olduğu için kafanızın üzerinden atlayamazsınız.
Aslında herkes Sherlock gibi hafıza sarayları inşa edip herhangi bir bilgi dizisini görselleştiremez. Wikipedia'daki anımsatıcılarla ilgili makalede listelenen temel teknikleri denediyseniz ve hiçbir şey işinize yaramadıysa, o zaman bunda yanlış bir şey yoktur - ezberleme teknikleri, aşırı çalışan bir beyin için süper bir görev haline gelir.
Ancak her şey o kadar da kötü değil. Bilimsel araştırma gösteriyor ki[] bazı anımsatıcıların kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak beynin yapısını değiştirebildiğini ve hafıza yönetimi becerilerini artırabildiğini. Profesyonel hafıza yarışmalarında yarışan dünyanın en başarılı anımsatıcılarının birçoğu yetişkin olarak öğrenmeye başladı ve önemli beyin gelişimleri elde etti.
Hatırlamada zorluk
İşin sırrı beynin yavaş yavaş değişmesidir. Bazı çalışmalarda[] ilk göze çarpan sonuç altı haftalık eğitimden sonra elde edildi ve eğitimin başlamasından dört ay sonra hafızada gözle görülür bir iyileşme gözlemlendi. Belleğin kendisi o kadar da önemli değil; önemli olan, zamanın belirli bir noktasında ne kadar etkili düşündüğünüzdür.
Beynimiz özellikle modern bilgi çağına uyum sağlamamıştır. Uzaktaki avcı-toplayıcı atalarımızın bir müfredatı ezberlemesi, talimatları birebir takip etmesi veya düzinelerce yabancının adını anında ezberleyerek ağ kurması gerekmiyordu. Yiyecekleri nerede bulacaklarını, hangi bitkilerin yenilebilir, hangilerinin zehirli olduğunu, eve nasıl gideceklerini, yani hayatın tam anlamıyla bağlı olduğu hayati becerileri hatırlamaları gerekiyordu. Muhtemelen görsel bilgiyi nispeten iyi özümsememizin nedeni budur.
Aynı zamanda, eğer ustalaşılan anımsatıcılar yeterince basit değilse, uzun vadeli çalışmalar ve azim beklenen sonucu vermeyecektir. Başka bir deyişle, hafıza güçlendirme tekniğinin önemli bilgileri bir resim, cümle veya kelimeyle kolayca ilişkilendirmesi gerekir. Bu konuda Tanıdık bir rota üzerindeki yer işaretlerinin hatırlamanız gereken bilgilere dönüştüğü , yeni başlayanlar için her zaman uygun değildir.
Zihinsel görüntülerin oluşumu
Görselleştirme, genel olarak ezberlemenin ve hafızanın en önemli yönüdür[] Beyin sürekli tahminlerde bulunur. Bunu yapmak için görüntüler oluşturur, çevredeki alanı görselleştirir (peygamberlik rüyaları olgusunun geldiği yer burasıdır). Bu süreç gerginlik gerektirmez, belirli nesnelere bakmanıza veya özel olarak meditasyon yapmanıza gerek yoktur - sadece yapın.
Yeni bir araba istiyorsunuz ve kendinizi onun içinde hayal ediyorsunuz. Ya da çikolatalı kek yemek istediğinizde, tatlı tadını anında hayal edeceksiniz. Dahası, beyin için, belirli bir nesneyi gerçekten görmeniz ya da sadece hayal etmeniz pek bir fark yaratmaz - yiyecekle ilgili düşünceler iştah yaratır ve bilgisayar oyununda dolaptan atlayan korkutucu yaşlı bir adam - vurma ve vurma arzusu yaratır. Kaçmak.
Ancak, gerçek bir görüntü ile hayali bir görüntü arasındaki farkın açıkça farkındasınız - bu iki süreç beyinde paralel olarak gerçekleşir (bu nedenle oyun oynarken monitörü kırmazsınız). Hafızanızı eğitmek için benzer şekilde bilinçli düşünmeniz gerekir.
Sadece hatırlamaya çalıştığınız şeyin neye benzediğini düşünün. Aklınıza bir kedi geliyorsa, aynı şekilde BÜYÜK, XNUMX boyutlu, BEYAZ ve boynunda kırmızı kurdele bulunan detaylı bir kedi de düşünebilirsiniz. Bir iplik yumağını kovalayan beyaz bir kedi hakkında özel olarak bir hikaye hayal etmenize gerek yok. Büyük bir görsel nesne yeterlidir; bu zihinsel görüntü beyinde yeni bir bağlantı oluşturur. Bu yöntemi okurken kullanabilirsiniz - kitabın her kısa bölümü için bir görsel resim. Gelecekte okuduklarınızı hatırlamak çok daha kolay hale gelecektir. Belki de bu makaleyi tam olarak BÜYÜK BEYAZ KEDİ nedeniyle hatırlayacaksınız.
Peki bu durumda birçok şeyi arka arkaya nasıl hatırlayabiliyorsunuz? İsveçli birçok hafıza şampiyonu ve dünya çapında "Büyük Hafıza Ustası" unvanını alan yalnızca 200 kişiden biri, aşağıdaki yöntemi öneriyor. Diyelim ki on görevi aynı anda hafızanızda tutmanız gerekiyor. Hatırlamanız gereken on şeyi düşünün, bunları canlı ve net bir şekilde görselleştirin: bir kod parçasını tamamlayın, çocuğunuzu anaokulundan alın, market alışverişine gidin, vb. Her görev için aklınıza gelen ilk resmi alın (kodlu bir monitör, bir çocuk, bir torba yiyecek vb.).
Bir bisiklet hayal edin. Zihinsel olarak büyütün ve bir SUV kadar büyük olduğunu hayal edin. Daha sonra her görsel görev görselini (öğeyi) bisikletin ayrı bir bölümüne yerleştirin ve bunları "ön tekerlek" "bakkal çantası" ile eşanlamlı hale gelecek şekilde, "çerçeve" "kodlu monitör" ile eşanlamlı hale gelecek şekilde bağlayın (hayat iş başındadır) !) vb.
Beyin, harika bir bisiklet imajına dayanarak yeni ve istikrarlı bir bağlantı kuracak ve on (veya daha fazla) şeyin tamamını hatırlamak çok daha kolay olacaktır.
Eski kurallardan yeni tekniklere
Hemen hemen tüm klasik hafıza eğitimi teknikleri Latin retoriği ders kitabında bulunabilir "", MÖ 86 ile 82 yılları arasında yazılmıştır. Bu tekniklerin amacı, hatırlanması zor olan bilgileri alıp, kolayca sindirilebilir görüntülere dönüştürmektir.
Günlük yaşamda önemsiz şeylere dikkat etmeyiz ve çoğu zaman otomatik olarak hareket ederiz. Ancak son derece sıradışı, devasa, inanılmaz veya saçma bir şey görür veya duyarsak, olanları çok daha iyi hatırlayacağız.
Rhetorica ad Herennium, doğal hafıza ile yapay hafıza arasında ayrım yaparak odaklanmış bilinçli dikkatin önemini vurgulamaktadır. Doğal hafıza, bir düşünceyle eş zamanlı olarak doğan, zihne gömülü bir hafızadır. Yapay hafıza eğitim ve disiplinle güçlendirilir. Bir benzetme, doğal belleğin doğduğunuz donanım, yapay belleğin ise birlikte çalıştığınız yazılım olduğu şeklinde olabilir.
Antik Roma günlerinden bu yana ezberleme sanatında pek ilerlemedik, ancak klasik yöntemle zorluk yaşıyorsanız (ve bu sıklıkla oluyor), birkaç yeni tekniğe bir göz atın. Örneğin, ünlü beynimizin sindirimi daha kolay olan görsel öğeler üzerine kuruludur.
Beyindeki bilgiyi başarılı bir şekilde kodlamanın bir diğer popüler yolu da müzik kullanmaktır.
Bir şarkıyı hatırlamak, banka hesabı şifresi gibi uzun bir kelime veya harf dizisinden çok daha kolaydır (reklamverenlerin sıklıkla araya giren jingle'lar kullanmasının nedeni de budur). İnternette öğrenebileceğiniz birçok şarkı bulabilirsiniz. İşte periyodik tablonun tüm unsurlarını öğrenmenize yardımcı olacak bir şarkı:
İlginç bir şekilde, hafıza açısından bakıldığında, elle yazılan notlar bilgisayarda yazılanlara göre daha iyi saklanır. El yazısı , sözde retiküler aktive edici sistem (). Beyin korteksini harekete geçiren ve omuriliğin refleks aktivitesini kontrol eden tek bir kompleks oluşturan dallanmış akson ve dendritlerden oluşan geniş bir nöron ağıdır.
RAS tetiklendiğinde beyin o anda ne yaptığınıza daha fazla dikkat eder. Elle yazdığınızda beyniniz klavyede yazmaya kıyasla her harfi şekillendirir. Ek olarak, manuel olarak yazarken bilgiyi yeniden ifade etme eğilimindeyiz, böylece daha aktif bir öğrenme türü sağlıyoruz. Böylece bir şeyi elle yazarsanız hatırlamanız kolaylaşır.
Son olarak, daha iyi ezberlemek için, alınan bilgilerin saklanması üzerinde aktif olarak çalışmalısınız. Belleğinizi yenilemezseniz veriler birkaç gün veya hafta içinde silinecektir. Anıları akılda tutmanın en etkili yolu aralıklı tekrar yapmaktır.
Antrenmanlar arasında iki ila dört gün gibi kısa tutma aralıklarıyla başlayın. Bir şeyi başarılı bir şekilde öğrendiğiniz her seferde aralığı artırın: dokuz gün, üç hafta, iki ay, altı ay vb., yavaş yavaş yıl aralıklarına doğru ilerleyin. Bir şeyi unutursanız tekrar kısa aralıklarla yapmaya başlayın.
Zorluk platolarının üstesinden gelmek
Belleğinizi geliştirme sürecinde er ya da geç o kadar verimli hale geleceksiniz ki, sorunları neredeyse otomatik pilotta çözeceksiniz. Psikologlar bu duruma “plato etkisi” diyorlar (plato, doğuştan gelen yeteneklerin üst sınırları anlamına geliyor).
Üç şey "durgunluk" aşamasını aşmanıza yardımcı olacaktır: tekniğe odaklanmak, hedefinizde tutarlı kalmak ve işinizle ilgili anında geri bildirim. Örneğin, en iyi patenciler antrenman zamanlarının çoğunu programlarındaki en nadir atlayışları yaparak geçirirken, başlangıç seviyesindeki patenciler zaten ustalaştıkları atlayışların alıştırmasını yapar.
Bir başka deyişle yaygın uygulama yeterli değildir. Hafıza sınırınıza ulaştığınızda, en zor ve hataya açık unsurlara odaklanın ve tüm hatalardan kurtuluncaya kadar normalden daha hızlı bir şekilde antrenmana devam edin.
Bu aşamada birkaç bilimsel yaşam tüyosundan yararlanabilirsiniz. Yani, “Öğrenme ve Belleğin Nörobiyolojisi” dergisindeki bir yayına göre[], antrenman uygulamasından hemen sonra 45-60 dakikalık bir gündüz uykusu hafızayı 5 kat geliştirebilir. Ayrıca belleği önemli ölçüde geliştirir[] antrenmandan yaklaşık dört saat sonra aerobik egzersiz (koşma, bisiklete binme, yüzme vb.) yapmak.
Sonuç
İnsan hafızasının olanakları sınırsız değildir. Ezberlemek çaba ve zaman alır, bu nedenle beyninizin gerçekten ihtiyaç duyduğu bilgiye odaklanmak en iyisidir. Sadece adres defterinize girip birkaç dokunuşla istediğiniz aramayı yapabildiğinizde tüm telefon numaralarını hatırlamaya çalışmak oldukça garip.
Önemsiz olan her şey, rutin günlük bilgilerle çalışmak için ideal olan bir not defterine, bulut depolamaya, yapılacaklar planlayıcıya - "ikinci beyne" hızlı bir şekilde yüklenmelidir.
Kaynak: habr.com