Teknoloji zamanımızı ve dikkatimizi alıyor ve artık sadece komik değil, üzücü, çok üzücü. , anksiyete ve bipolar bozukluklar. Teknolojinin ruh sağlığı üzerindeki etkisine ilişkin düzenli olarak araştırmalar yayınlıyorum. hem telgraf kanalında hem de bu süre zarfında belirli sayıda gözlem birikti.
Ok Google, teknolojinin profesyonel, sosyal ve kişisel hayatımızın bağlantısı olduğu bir dünyada ne yapacağız? Teknikleri kullanmak mümkün mü? ve hayatı iyileştirmek için hijyene dikkat etmek?
yaklaşımlar
Karara radikal bir şekilde yaklaşabilirsiniz: tüm bağlantıyı kesin, kapaklı bir telefon satın alın ve iPhone'unuzu atın, tatile çıkın, kendinizi şımartın. dijital detoks, Vipassana'ya veya Phangan'a gidin.
Bunun yeni bir gerçeklik olduğu gerçeğini kabul edebilirsiniz: Dünya hızlanıyor, dikey solaryum ilerlemenin sınırı değil, teknoloji ilerliyor, mahremiyet yok. Artık uzlaşmanın zamanı geldi. Eczacılar da uyumuyor, her durum için mavi hapları var...
Bunların hepsi harika, ama daha az sert önlemler almak istiyorum. Şu ya da bu nedenle, Dünya'nın teknolojik olarak en (aşırı) doygun noktası olan San Francisco'da yaşamayı seçtim ve bundan dolayı zamanımın, dikkatimin ve enerjimin sınırlarını korumak benim için günlük bir uygulama haline geldi.
En son teknolojiye erişmenin keyfine varıyorum ama aynı zamanda istediğim zaman tanışabileceğim arkadaşlara sahip olmanın da tadını çıkarıyorum; akşamları rahatlıkla katılabileceğim konferanslar ve atölye çalışmaları; Neredeyse her hafta sonu doğaya gidebilir veya arabayla seyahat edebilirim.
Orta yol bana yakındır, aşırılıklar yoktur. Bunu organize etmek için çok fazla deneme yapmam, zamanımı ve teknolojik alanımı optimize etmem gerekiyordu.
Kalıcı olan 10 alışkanlık
Teknolojinin kontrolünü kendi ellerime almamı sağlayan küçük bir dizi pratiğim var. Bunları aşağıda listeleyeceğim:
- Ekran Süresi: Tüm dopamin uyarıcı uygulamalar için varsayılan olarak 0 dakikadır. Şifreyi girmek için zaman ayırmam ve uygulamanın yasaklı listeye geri dönmesinden önce 15 dakika izin vermem gerekiyor. Bu da uygulamalarda harcadığım zamanı azaltıyor.
- Telefondaki minimum uygulama seti. 10 elçi mi? 6 sosyal ağ? 7 bankacılık uygulaması? Hayır teşekkürler, grup başına bir tane yeterli.
- 1-2 kanalda anahtar iletişim: Tüm temel konuşmalar için Telegram, Amerikalı kişiler ve yakın arkadaşlar için SMS/Apple Mesajları.
- Google ve Facebook ürünlerinin sınırlandırılması. Bu şirketler reklamlardan para kazanıyor ve bunu yapabilmek için ürünleri etkileşim ve kullanım süresi ölçümleri çerçevesinde optimize etmeleri gerekiyor. Amazon, Apple ve Microsoft, fiziksel ürünler, uygulamalar ve abonelikler satarak para kazanıyor. Diğer her şey eşit olmak kaydıyla son gruptaki ürünleri kullanıyorum.
- Çalışan tüm uygulamalar bilgisayarda bulunmaktadır. Telefonda yalnızca iletişim, navigasyon, para değişimi vb. için temel uygulamalar bulunur.
- Ekran Süresi istatistiklerime göre en iyi 3 uygulama telefonumdan kaldırıldı. Kendime günde üç saat zaman ayırdım. Büyü!
- Bildirimler yalnızca telefon ve SMS mesajları içindir. Varsayılan olarak diğer tüm uygulamalarda devre dışıdırlar.
- Dikkat gerektiren uygulamalar için kullandığım ikinci bir telefonum var. Mesela Instagram'ı yönetmek ve Facebook'u güncellemek için kullanıyorum. Ona erişim sınırlıdır.
- Telefondaki uygulamalar temel prensiplere/Yapılacak İşlere göre gruplandırılmıştır: konuşma, hareket, üreme ¯_(ツ)_/¯, kaydetme, konsantrasyon, para alışverişi, zaman yönetimi, kişisel bakım.
- Tarayıcılar ayrılmıştır ve dikkat çekici eklentilerle donatılmıştır. İş için Chrome, kişisel projeler için Safari. Her ikisi de erişim kısıtlamalarına (zamana, kaynaklara, sitenin bir kısmına, algılama yöntemine göre) yönelik bir dizi eklentidir: UnDistracted, Stay Focused, Azalan Üretkenlik, Mercury Reader, AdBlock. Bu tür pek çok çözüm var, ancak iyi olanları bir parmak ucuyla sayılabilir, bu yüzden ilgileniyorsanız bunun hakkında ayrı bir yazı yazacağım.
İlgi görmeyen 10 faydalı uygulama
- Kırmızı bildirimlerin rengini gizlemek için telefonunuzda siyah beyaz mod. İkincisi dikkat çeker ve işte kesintiler yaratarak odak kaybına yol açar. Ayarlarda seçilebilen siyah beyaz modu yerine uygulama sayısını ve hangilerinin bildirim vermesine izin verildiğini azalttım.
- Tüm bildirimleri kaldırın. Bazı bildirimler önemlidir, bu yüzden onları yalnızca önemli uygulamalarda etkinleştirdim.
- Kilit Ekranından tüm bildirimleri kaldırın. Aynı düşünceler.
- Tüm sosyal medyayı silin. Bunun yerine kalışını sınırladı, zaman zaman bulunması gereken medya için ayrı bir telefon aldı ve
- Metin yerine sesli mesajlar. Tutulmadı (bir arkadaş hariç - orada bir süreliğine bir ritüele dönüştü). Her şeyden önce, çünkü Batı kültüründe mesaj dikte etmek alışılmış bir şey değil.
- Dikkat gerektiren tüm uygulamaların tamamen engellenmesi Özgürlük, Kendini Kontrol vb. kullanarak Yaklaşım çok sert ve bu anlamda ben sıradan bir adamım.
- Uygulamaları yalnızca Spotlight (iOS) veya Arama (Android) aracılığıyla arayın. Aslında bazı uygulamaları bu şekilde adlandırıyorum ama asıl olanların tümü, temel ilkelerin/yapılacak işlerin adını taşıyan klasörlere bölünmüş durumda.
- Sitelerde varsayılan olarak Karanlık Mod. Teorik olarak "karanlık mod", parlak web sitelerinin sayısını azaltmalıdır, ancak gerçekte çeşitli web sitesi görüntüleme özellikleriyle iyi çalışmaz.
- Meditasyon uygulamaları. Bildiğiniz gibi farkındalık meditasyonu dikkatin kalitesi üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar ve duygusal durumunuzu etkiler. Headspace'e beş yıl önce başladım ama uygulama ciddileşince düzenli bir zamanlayıcı uygulamasıyla kendi kendime meditasyon yapmaya başladım.
- Pomodoro yöntemini kullanan zamanlayıcılar. 25 dakika çalışın, 5 dakika dinlenin ve tekrarlayın. Dördüncü tekrardan sonra uzun bir ara verin. Bazıları için işe yarıyor ama sonradan ortaya çıktı ki bende işe yaramadı.
Zamanınızdan ve dikkatinizden nasıl tasarruf edersiniz?
Kaynak: habr.com