Bölüm 1. “Açık” ipuçları
Daha iyi çalışmak isteyenler için önerilerin çoğu oldukça banal görünüyor: derslere katılmak ve ödev yapmak dışında, doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, yeterince uyumak ve günlük rutininizi izlemek de önemlidir.
Bütün bunlar kesinlikle iyidir, ancak bu gerçekler bir öğrenciye tam olarak nasıl yardımcı olabilir? Daha fazlasını yapabilmeniz ve materyali daha iyi hatırlayabilmeniz için günlük rutininizi nasıl organize edersiniz? Susuzluk ile bilişsel performans arasında gerçek bir bağlantı var mı? Sporun çalışmalara yardımcı olduğu doğru mu (ve sadece Birleşik Devlet Sınavı için ekstra puanlardan bahsetmiyoruz) )?
Aşağıda hepsini anlamaya çalışalım.
Zamanlama: Zamanı akıllıca nasıl yönetebiliriz?
Gündüzleri
Yeni kitabında yazar Daniel Pink () biyoloji, psikoloji ve hatta ekonomi açısından zaman yönetimi konusunda birçok ipucu sunuyor. Bunların arasında çalışmalarınıza yardımcı olabilecek çok özel birkaç öneri var. Pink özellikle yükü planlarken dikkate alınmasını tavsiye ediyor .
Sirkadiyen ritimler sadece uykumuzu değil aynı zamanda gün içinde döngüsel olarak değişen ruh halimizi ve konsantrasyonumuzu da etkiler. Ortalama olarak, uyandıktan yedi saat sonra konsantrasyon ve ruh hali en düşük noktasına ulaşır ve ardından tekrar artmaya başlar (bu nedenle birçok yaşam koçu, önemli görevleri ertelememeyi ve uyandıktan sonraki ilk saatlerde bunlara başlamamayı tavsiye eder). Özellikle sirkadiyen ritimlerimizle ilgili, iş yerinde (örneğin sağlık kurumlarında) hata oluşma olasılığının 14:16 ile XNUMX:XNUMX arasında arttığı gerçeği.
Elbette öğrencilerin her gün erken ve aynı saatte kalkmaları gerekmiyor ama sizin ve sirkadiyen ritimler öğrenmeye fayda sağlamak için kullanılabilir. Örneğin, uyandıktan sonraki ilk iki ila üç saat için en karmaşık görevleri (sınavlara veya seminere hazırlanmak gibi) planlayın - ilerleyen saatlerde konsantrasyonun kaçınılmaz olarak azalacağını anlayın (bununla ne yapacağımızı konuşacağız). “verimsiz” zaman aşağıdadır).
Son teslim tarihinden önce
Tabii ki, zaman eksikliği en çok sınavların arifesinde ortaya çıkıyor. Bu arada “son dakikaya kadar zorlamak” sadece dikkatsiz öğrencilerin alışkanlığı değil, aslında çoğumuzun tipik davranışıdır. Pink'in örneklerinden biri Kitaplarında, Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir çalışma, deneyler sırasında denek gruplarının çoğunun, son teslim tarihinden önceki zamanın en azından ilk yarısında hiçbir şey yapmadığını (veya neredeyse hiçbir şey yapmadığını) ve yalnızca sonra çalışmaya başlayın.
"Yanan tren" etkisinden kaçınmak için, bilim adamları ara hedefler belirlemenizi ve "zincirleme hareket" tekniğini kullanmanızı tavsiye ediyor: Sınava hazırlanmak için zaman harcadığınız (laboratuvar testi yapmak, dönem ödevi yazmak) her günü bir sembolle işaretleyin. Takvimdeki bu tür sembollerden oluşan bir zincir, başladığınız şeyden vazgeçmemeniz ve "boşluklar" olmadan ve acele etmeden son teslim tarihine ulaşmanız için ek bir motivasyon kaynağı olacaktır. Elbette takvim sizi not almaya zorlamayacak ve sosyal ağları kapatmayacak, ancak bir "tahriş edici" ve hatırlatma görevi görecek - bazen bu çok kullanışlı olabilir.
Daha fazla suya ihtiyacım var
Oldukça yaygın olan bir diğer tavsiye ise kafeini aşırıya kaçmamak ama yine de yeterince su içmektir. Bu önerinin sağlam temellere dayanan bilimsel bir onayı var - bu alandaki araştırmalar oldukça uzun bir süredir devam ediyor. Örneğin, deneylerden biri sırasında (bilimsel 1988'de yayınlanan sonuçlarına göre, hafif dehidrasyonun (%1-2) bile bilişsel yeteneklerde düşüşe neden olabileceği gösterilmiştir. Araştırmada özellikle kısa süreli hafızada ve aritmetik problemlerini çözme becerisinde bozulma olduğu belirtildi.
Ve daha sonraki yazarların Avrupa Klinik Beslenme Dergisi "dehidrasyonun bilişsel gerilemenin ön koşulu olduğunu" belirtiyor. Bu nedenle, ders çalışırken odaklanmayı sürdürmek için, nasıl hissettiğinize ve susuz kaldığınıza dikkat edin; özellikle de ders çalışmanın yanı sıra aktif olarak egzersiz yapıyorsanız.
ITMO Üniversitesi
Uykumuzda öğrenmek
Açık olandan bir başka ipucu - sağlıklı ve uzun uykunun zihinsel yeteneklerimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu - herkes tarafından bilinmektedir. Amerikalı araştırmacılar daha da ileri gitti ve deneyler sırasında beynin uyku sırasında nasıl çalıştığıyla ilgili bir başka önemli özelliği daha belirlediler.
Onlar Deneklerin ilgisiz kelime çiftlerini sabahları değil de yatmadan önce ezberlemeleri halinde daha iyi hatırladıkları görüldü. Bu bağlamda bilim insanları, uykunun anılarımızı dengelediği ve pekiştirilmesini sağladığı sonucuna varıyor; bu da sınav öncesi uykusuz bir gece geçirmeye karşı bir başka argüman.
beyin egzersizleri
İlk bakışta, spor ile iyi akademik performans arasındaki bağlantı çok açık değildir; modern kültürde "tipik bir mükemmel öğrenci" ve fiziksel aktivite daha çok zıt anlamlıdır (hatırlayın) ). Aslında fiziksel egzersizin bilişsel yetenekleri geliştiren faktörlerden biri olduğu birçok bilimsel çalışmayla da doğrulanmıştır.
Yani örneğin aşağıdakilerden biri Bu konuya ayrılmış olan çalışma, egzersiz ile gelişmiş hafıza arasındaki bağlantıyı doğrulamaktadır. Araştırmacılar 120 kişinin performansını analiz etti ve düzenli aerobik antrenmanı ile vücut büyüklüğünün artması arasında bir bağlantı olduğunu fark etti. ve (sonuç olarak) deneklerin mekansal hafızasının iyileştirilmesi.
Egzersizin bir diğer faydası da stresle mücadeleye yardımcı olmasıdır. Örneğin Amerikan Psikoloji Derneği'nde, düzenli egzersizin avantajlarından birinin, acil bir durumda harekete geçen fizyolojik sistemler (kas, kalp-damar, sinir sistemi) arasındaki ilişkilerin güçlendirilmesi olduğudur. Antrenman sırasında vücut strese karşı standart tepkiyi "çözer" ve bunun sonucunda "savaş koşullarında" kendimizi daha iyi kontrol edebiliriz, çünkü antrenman sırasında vücut bu tür koşullarla çalışmayı zaten "öğrenmiştir".
2012 yılında Brain Research dergisinde yayınlandı egzersiz ve beyin fonksiyonu arasındaki bağlantıya ilişkin materyaller. Ancak sonuç pek etkileyici değildi; 79 bilimsel materyalin analizine dayanarak, bilim adamları iki fenomen (fiziksel aktivite ve bilişsel yeteneklerin geliştirilmesi) arasındaki bağlantının var olduğunu ancak oldukça zayıf olduğunu belirtti. Doğru, bilim adamları daha önemli bir etkinin mümkün olduğunu inkar etmiyorlar ve deney sırasında araştırmacı tarafından bilişsel aktivitenin hangi spesifik sonuçlarının kaydedildiğine bağlı.
Halter veya CrossFit, spor dünyasına başlamak için en iyi seçenek olmayabilir; eğer amacınız sağlığınızı ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmekse, orta düzeyde fiziksel aktivite bile işe yarayacaktır. Örneğin Dünya Sağlık Örgütü Haftada yaklaşık 150 dakikanızı orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye ayırmanız, beyninizin iyileşmesine yardımcı olmak, sağlığınızı iyileştirmeye başlamak ve aynı zamanda çalışmalarınızdan vazgeçmemek için oldukça yeterlidir.
TL; DR
- Günün ilk yarısı için yoğun zihinsel aktivite planlayın (bu “yarı”nın sizin için ne zaman başladığına bakılmaksızın). Uyandıktan sonraki ilk iki ila üç saat boyunca karmaşık sorunları çözmek için son derece odaklanmış ve motive olacaksınız.
- Uyandığınız andan itibaren yaklaşık yedi saat sonra motivasyonunuzun ve konsantrasyonunuzun en düşük noktasına ulaşacağını unutmayın; bu zamanda çalışmalarınıza ara verip "beyninizi boşaltmak" için yürüyüşe veya koşuya çıkmak daha iyidir. biraz. Bu şekilde gücünüzü yeniden kazandığınızda egzersiz yapmaya devam etmeniz daha kolay olacaktır.
- Genel olarak sporu ihmal etmeyin. Tek başına egzersiz yapmak notlarınızı yükseltmez ancak çalışmalarınızı daha etkili hale getirebilir; sınavlar sırasında stresle başa çıkmanızı ve derslerdeki bilgileri hatırlamanızı kolaylaştırabilir. Bunu yapmak için spor salonunda uzun saatler harcamanıza veya bir kung fu dersine kaydolmanıza gerek yok; haftada 150 dakikalık aerobik egzersizi bile çalışmalarınıza iyi bir katkı sağlayacak ve genel refahınızı artıracaktır.
- Hafif bir dehidrasyonun bile bilişsel performansı azalttığını unutmayın; bu nedenle nasıl hissettiğinize dikkat etmeye çalışın; susuzluğunuzu göz ardı etmeyin. Özellikle gün içinde spor yapıyorsanız.
- En yoğun zihinsel stresi uyandıktan sonraki ilk saatlerde planlamak daha iyi olsa da bilgilerin ezberlenmesi akşama kadar ertelenebilir. Bu sorun yaratıyorsa (örneğin, bir sınav için çok fazla not ezberlemeniz gerekiyorsa), yatmadan önce ezberlediğiniz şeyleri gözden geçirmek için zaman ayırın. Bu, ertesi gün bilgiyi hatırlamanızı çok daha kolaylaştıracaktır.
- Eğer çalışmayı son dakikaya erteliyorsanız yalnız olmadığınızı unutmayın. "Beyninizi kandırmak" için kendinize ara mini teslim tarihleri belirlemeyi deneyin (örneğin, "dersinizin konusuyla ilgili makaleler bulun", "literatür taraması yazın", "araştırmanızın yapısı üzerinde düşünün"). Şu andan itibaren, son teslim tarihinden önceki her günü, görevi tamamlama yolunda ilerleme kaydettiğinizi işaretleyin. Bir "çarpı" veya "nokta" zinciri, gün içinde en azından hedefe doğru ilerlemeye yardımcı olacak bir şey yapmak için ek bir teşvik olacaktır.
İncelememizin bir sonraki bölümünde kas hafızasının notları nasıl etkilediğinden ve “bilgi bilgisinin” neden akademik performansınızı ciddi şekilde artırmanıza yardımcı olacak bir alan olduğundan bahsedeceğiz.
Kaynak: habr.com