Daha önce biz , "öğrenmeyi öğrenme" konusundaki popüler tavsiyelerin arkasında hangi araştırmalar var? üstbilişsel süreçleri ve "kenar kenarlarını karalamanın" yararlılığını tartıştı.
Üçüncü bölümde - anlattılar . Bu arada hafızadan ayrı ayrı bahsettik и , ayrıca - nasıl olduğunu bulduk "'.
Bugün tartışacağız konsantrasyon, “çoklu görev” ve dikkat pompalama.
Görünüm: /Sıçramayı Kaldır
Dikkat “her psikolojik sistemin siniridir”
Genel psikoloji, dikkati, kişinin zamanın belirli bir noktasında herhangi bir nesneye (bir nesne, olay, görüntü veya akıl yürütme) konsantre olma yeteneği olarak tanımlar. Dikkat, bilinçli ilgiye bağlı olarak gönüllü olabilir ve istemsiz veya içgüdüsel olabilir (arzunuz ne olursa olsun, geleneksel bir gök gürültüsünü fark edeceksiniz). İhtiyaç, dikkati etkileyen bir diğer önemli faktördür: Şehirde dolaşan aç bir insan, iyi beslenmiş bir insana göre restoranlara ve kafelere daha sık bakacaktır.
Dikkatin en önemli özellikleri seçiciliği ve yoğunluğudur. Yani bir olayda kişi ilk önce yalnızca genel ses gürültüsünü duyar. Ancak tanıdığı kişi aniden yanında konuştuğunda, birinin ve diğerinin dikkati seslerine ve iletişimine geçecektir. "Kokteyl partisi etkisi" olarak bilinen bu olgu deneysel olarak araştırılmıştır. 1953'te Londra Üniversitesi Imperial College'dan Edward Colin Cherry tarafından.
Dikkatin miktarı, kişinin belirli bir anda konsantre olabileceği nesnelerin sayısıyla ifade edilebilir. Bir yetişkin için bu yaklaşık dört ila beş, en fazla altı ilgisiz nesnedir: örneğin harfler veya sayılar. Bu, metinde aynı anda yalnızca birkaç kelimeyi algıladığımız anlamına gelmez; bunlar aynı zamanda malzemenin anlamsal parçaları da olabilir. Ancak sayıları altıdan fazla değil.
Son olarak dikkat, bir görevden diğerine geçme yeteneği (bu bakış açısına göre dalgınlık, bunu etkili bir şekilde yapmak için yetersiz bir yetenektir) ve istikrar - konsantrasyonu bir süre sürdürme yeteneği - ile karakterize edilir. Bu özellik, çalışılan materyalin özelliklerine ve kişinin kendisine bağlıdır.
Görünüm: /Sıçramayı Kaldır
Dikkati odaklamak başarılı çalışma ve çalışmanın koşullarından biridir. Charles Darwin Otobiyografisi "Aklımın ve Karakterimin Gelişiminin Anıları" nda, çalışmalarına yalnızca "enerjik çalışma alışkanlığının değil, aynı zamanda meşgul olduğu herhangi bir işe gösterdiği ilginin" de yardımcı olduğu belirtiliyor. Ve Anglo-Amerikalı psikolog Edward Bradford Titchener, “Duyu ve Dikkatin Deneysel Psikolojisi Üzerine Dersler” adlı kitabında (1908) "her psikolojik sistemin siniri"dir.
Konsantre olma yeteneğinin akademik performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu konuda Boston'da yürütülen MIT araştırması. Dikkatten "sürdürebilmeniz gereken bir tür zihinsel aktivite" olarak bahsediyorlar.
Çoklu görev bir efsanedir
Popüler yayınlar, çoklu görev uygulayarak iş verimliliğini artırmanın ve dikkati geliştirmenin sözde mümkün olduğunu yazıyor. Ancak araştırmalara göre çoklu görev, öncelikle geliştirilmesi imkansız, ikinci olarak ise tamamen gereksiz bir beceridir.
Göre Utah Üniversitesi'nde nöropsikolog ve profesör olan David Strayer, çoklu görev benzersiz bir özelliktir: insanların %2,5'inden fazlasında bu özellik yoktur. Genetik olarak belirlenir ve onu geliştirmek zaman kaybıdır. “Kendimizi kandırıyoruz ve çoklu görev yapma yeteneğimizi abartma eğilimindeyiz” bir bilim adamı.
Deneyler, Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, aynı anda birden fazla problemi çözme koşulları altında tutulan deneklerin görevlerde daha kötü performans gösterdiğini gösterdi. Çoklu görev ilk başta etkili görünebilir, ancak uzun vadede %40'a kadar daha fazla zaman alır ve sonuçlar hatalarla doludur. Amerikan Psikoloji Derneği'nde.
Konsantrasyon nasıl geliştirilir
Daha dikkatli olabilirsiniz. Örneğin, var ABD ve Avrupa'da yaygın olan hem geleneksel Doğu hem de modern uygulamalar olan çeşitli meditasyon tekniklerinin yalnızca stresi hafifletmeye ve öz düzenlemeyi geliştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda konsantre olma yeteneğini de önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.
Ancak herkes meditasyon yapmak istemez. Neyse ki alternatifler var. Singularity Üniversitesi'nden Tom Wujec, birkaç basit egzersiz. Metroda mı oturuyorsunuz yoksa otoparkta mı duruyorsunuz? Zaman öldürmenin ve aynı zamanda dikkatinizi geliştirmenin en iyi yolu, başka hiçbir şey düşünmeden, öndeki arabanın üzerindeki bir reklam posterine veya tampon çıkartmasına beş dakika boyunca odaklanmaktır. Zor bir kitap mı okuyorsunuz ve dikkatiniz mi dağılıyor? Kaybolduğunuz parçayı hatırlayın ve tekrar okuyun.
Görünüm: /Sıçramayı Kaldır
Doğru, bunu Tom Wijack'in tavsiyesi olmadan yapıyoruz ama kendisi harika çalıştığını iddia ediyor. Sıkıcı bir ders veya konferansta mı oturuyorsunuz? Mümkün olduğu kadar garip bir şekilde oturun. Wijek, yalnızca dikkatlice dinlemeniz gerekeceğine ikna oldu. Eğitim kaynağı Mission.org Size uzun süre tek bir göreve konsantre olmayı ve meditasyon yapmayı öğretecek sıradan basılı kitapları her gün okuyun. Ancak bize öyle geliyor ki böyle bir tavsiye çok açık.
“Bilim yoluyla” dikkati geliştirmek
Bilim adamlarının görüşleri paradoksal görünüyor: Daha dikkatli olmak için bu yeteneği özel egzersizlerle geliştirmenize veya kendinizi tüm gücünüzle zorlamanıza gerek yok, ama sadece beynini biraz dinlendir. Araştırma psikologları şunu düşünüyor: Bir kişi konsantre olma yeteneğini, bunu yapamadığı veya yapmak istemediği için kaybetmez. Erteleme bir arıza değil, beynimizin normal çalışmasına yardımcı olan sinir sisteminin temel bir özelliğidir: yoğun dikkat (bundan serebral korteksin ön lobu sorumludur) çok büyük bir enerji harcaması gerektirir, bu nedenle dikkatin dağılmasıyla, beynini biraz dinlendir.
Paul Seley, Harvard Üniversitesi'nden psikolog, Bu doğru, ertelemeyi “zihin başıboşluğu” olarak adlandırıyoruz. Akıllıca dinlenmeye değer olduğunu savunuyor ve araştırmayı öne sürüyor: NeuroImage dergisinde. Sadece "hayal kurmanız" değil, dinlenme zamanınızı çok fazla entelektüel çaba gerektirmeyen basit bir günlük sorunu çözmek için kullanmanız gerekir. Bundan sonra çalışmalarınıza dönebilir ve yeniden odaklanabilirsiniz.
Paul Cely'nin tavsiyesi aynı fikirde , 1993'te elde edildi: Beyin, 90 dakikadan fazla çalışamayacak kadar yoğun çalışma kapasitesine sahiptir. İyileşmek için 15 dakikalık bir molaya ihtiyaç vardır.
Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacıların daha sonraki bir çalışmasında aynı amaç için çok kısa - birkaç saniyelik - molaların (zihinsel "molalar") faydası. Georgia Tech'de çalışıyor fiziksel egzersizle malzeme algısının geliştiğini, kafeinin ise hafızayı ve dikkati geliştirdiğini söylüyor. Avustralya Ulusal Üniversitesi'nde 124 öğrenciyle bir deney yaptılar ve komik YouTube videoları rahatlamanıza ve iyileşmenize yardımcı olur, böylece daha sonra daha etkili bir şekilde konsantre olabilirsiniz.
TL; DR
- Çoklu görevlerin etkinliği bir efsanedir. İnsanların yalnızca %2,5'inin gerçekten "çoklu görev" yaptığını unutmayın. Bu yetenek genetik olarak belirlenir ve geliştirilmesi neredeyse imkansızdır. Diğerleri için çoklu görev, zaman kaybı ve işteki hatalardır.
- Meditasyon yapmak isteyebilirsiniz; bu, nasıl dikkat vereceğinizi öğrenmenin gerçekten iyi bir yoludur. Doğru, sürekli meditasyon yapmanız gerekecek.
- Konsantre olamıyorsanız kendi beyninizle dalga geçmeyin. Dinlenmesi gerekiyor. Molalar verin, ancak bunları akıllıca kullanın: hafif egzersiz, bir fincan kahve veya basit bir günlük problemi çözmek, çalışmaya geri dönmenize ve odaklanmanızı daha etkili bir şekilde yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Habré hakkında elimizde başka neler var:
Kaynak: habr.com