Yaklaşık bir yıl önce dünyayı kurtarmaya kararlı oldum. Sahip olduğum imkanlar ve becerilerle. Listenin çok yetersiz olduğunu söylemeliyim: bir programcı, bir yönetici, bir grafomani ve iyi bir insan.
Dünyamız sorunlarla dolu ve bir şey seçmem gerekiyordu. Siyaseti düşündüm, hatta hemen yüksek bir pozisyona gelmek için “Rusya'nın Liderleri” nde yer aldım. Yarı finale çıktım ama şahsen yarışma için Yekaterinburg'a gidemeyecek kadar tembeldim. Uzun süre programcıları iş programcılarına dönüştürmeye çalıştım ama inanmadılar ve istemediler, dolayısıyla bu mesleğin ilk ve tek temsilcisi olarak geriye kalan tek kişi benim. İş programcıları ekonomiyi kurtarmak zorundaydı.
Sonuç olarak, tamamen tesadüfen, sonunda aklıma normal bir fikir geldi. Dünyayı çok yaygın ve son derece kötü bir sorundan, aşırı kilodan kurtaracağım. Aslında tüm hazırlık çalışmaları tamamlandı ve sonuçlar en çılgın beklentilerimin ötesine geçti. Ölçeklendirmeye başlamanın zamanı geldi. Bu yayın ilk adımdır.
Sorun hakkında biraz
Hayal kurmayacağım, WHO istatistikleri var - yetişkinlerin% 39'u fazla kilolu. Bu 1.9 milyar insan demek. Yüzde 13'ü obez, yani 650 milyon insan. Aslında burada istatistiklere gerek yok - sadece etrafınıza bakın.
Aşırı kiloyla ilgili sorunları kendimden biliyorum. 1 Ocak 2019 itibariyle 92.8 kg ağırlığında, 173 cm boyundaydım, üniversiteden mezun olduğumda 60 kg ağırlığındaydım. Kelimenin tam anlamıyla aşırı kiloyu fiziksel olarak hissettim - örneğin pantolonuma sığamıyordum, yürümek biraz zordu ve sıklıkla kalbimi hissetmeye başladım (daha önce bu sadece ciddi fiziksel efordan sonra oluyordu).
Genel olarak, sorunun dünyayla ilgisini tartışmanın pek bir anlamı yok gibi görünüyor. Dünya standartlarındadır ve herkes tarafından bilinir.
Sorun neden çözülmüyor?
Kişisel fikrimi elbette ifade edeceğim. Aşırı kilo ve bununla bağlantılı her şey bir iştir. Birçok pazarda varlığı olan harika, çeşitlendirilmiş bir işletme. Kendin için gör.
Tüm fitness merkezleri ticaridir. Pek çok insan oraya sadece kilo vermek için gidiyor. Uzun vadeli başarı elde edip tekrar geri gelmezler. İş dünyası patlama yaşıyor.
Diyetler, beslenme uzmanları ve her türlü diyet klinikleri bir iştir. O kadar çok şey var ki, bu kadar çok yolla kilo vermek gerçekten mümkün mü diye merak ediyorsunuz? Ve biri diğerinden daha muhteşem.
Genellikle aşırı kilonun sonuçlarını tedavi eden tıp bir iştir. Tabii ki sebep aynı.
İşletmede her şey basittir - müşterilere ihtiyacı vardır. Normal, anlaşılır bir hedef. Para kazanmak için müşteriye yardım etmeniz gerekir. Yani kilo vermesi gerekiyor. Ve kilo kaybediyor. Ancak iş uzun sürmeyecek; pazar çökecek. Bu nedenle müşteri sadece kilo vermekle kalmamalı, aynı zamanda işe ve hizmetlere bağımlı hale gelmelidir. Bu, fazla kilolarının geri gelmesi gerektiği anlamına gelir.
Spor salonuna gidersen kilo verirsin. Yürümeyi bırakırsan şişmanlarsın. Geri döndüğünüzde tekrar kilo verirsiniz. Ve bu sonsuza kadar devam edecek. Ya hayatınız boyunca spor salonuna ya da kliniğe gidersiniz ya da gol atıp şişmanlarsınız.
Komplo teorileri de var ama doğruluğu hakkında hiçbir şey bilmiyorum. Görünüşe göre bir iş kilo vermenize yardımcı oluyor, diğeri ise kilo almanıza yardımcı oluyor. Ve aralarında bir tür bağlantı var. Müşteri fast food ile fitness kulübü arasında koşuyor ve parayı aynı sahibine veriyor; şimdi sol cebinde, şimdi sağ cebinde.
Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum. Ancak aynı DSÖ istatistikleri, obeziteden muzdarip insan sayısının 1975'ten 2016'ya üç kat arttığını söylüyor.
Sorunun kökü
Yani küresel bir sorun olan aşırı kilo her geçen yıl daha da kötüleşiyor. Bu, iki eğilimin aynı anda iş başında olduğu anlamına geliyor: şişmanlamak ve giderek daha az kilo vermek.
İnsanların neden şişmanladığı açık. Evet, açıkça görüldüğü gibi... Bu konuda çok şey yazıldı. Hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız yiyecekler, bol miktarda yağ ve şeker vb. Aslında bu faktörler benim için de geçerli ve uzun yıllardır üst üste kilo alıyorum.
Neden giderek daha az kilo veriyorlar? Çünkü kilo vermek bir iştir. Müşterinin sürekli kilo vermesi gerekiyor, bunun için para ödüyor. Ve "kilo verecek bir şey" olsun diye sürekli kilo alın.
Ancak asıl önemli olan müşterinin yalnızca işletmeyle ortaklaşa kilo vermesi gerektiğidir. Spor salonuna gitmeli, yağ emilimini engelleyen haplar almalı, bireysel program oluşturacak beslenme uzmanlarıyla iletişime geçmeli, liposuction yaptırmalı vb.
Müşterinin yalnızca işletmenin çözebileceği bir sorunu olmalıdır. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin kendi başına kilo vermesi mümkün olmamalıdır. Aksi takdirde fitness kulübüne gelmeyecek, beslenme uzmanına başvurmayacak ve hap satın almayacaktır.
İş buna göre kurulur. Diyetler uzun vadeli sonuç vermeyecek şekilde olmalıdır. Ayrıca kişinin tek başına "üzerine oturmakla" baş edemeyeceği kadar karmaşık olması gerekir. Fitness yalnızca abonelik süresi boyunca yardımcı olacaktır. Hapları almayı bıraktığınızda kilo geri gelmelidir.
Buradan hedefim doğal olarak ortaya çıktı: İnsanın hem kilo verebilmesini, hem de kilosunu kendi başına kontrol edebilmesini sağlamamız gerekiyor.
Öncelikle kişinin amacına ulaşması sağlanır. İkincisi, buna para harcamasın diye. Üçüncüsü, sonucu koruyabilmek için. Dördüncüsü, bunların hiçbiri sorun olmasın diye.
İlk plan
İlk plan programcı zihnimden doğdu. Temel dayanağı çeşitlilikti.
Benim çevremde ve sizin çevrenizde, kiloları aynı etkilere çok farklı tepki veren birçok insan var. Bir kişi kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde büyük porsiyonlar yer ama hiç kilo almaz. Başka bir kişi kesinlikle kalori sayıyor, fitness yapıyor, 18-00'den sonra yemek yemiyor ama kilo almaya devam ediyor. Sayısız seçenek var.
Bu, beynimin her insanın benzersiz parametrelere sahip benzersiz bir sistem olduğuna karar verdiği anlamına geliyor. Diyetler, fitness programları ve haplar sunan ilgili işletmelerin yaptığı gibi genel kalıplar çizmenin de bir anlamı yok.
Yiyecek, içecek ve fiziksel aktivite gibi dış faktörlerin belirli bir organizma üzerindeki etkisi nasıl anlaşılır? Doğal olarak, makine öğrenimini kullanarak matematiksel bir modelin oluşturulması yoluyla.
Şunu söylemeliyim ki o zamanlar makine öğreniminin ne olduğunu bilmiyordum. Bana öyle geliyordu ki bu, yakın zamanda ortaya çıkan ve çok az kişinin erişebildiği son derece karmaşık bir bilimdi. Ama dünyanın kurtarılması gerekiyor ve okumaya başladım.
Her şeyin o kadar da kötü olmadığı ortaya çıktı. Makine öğrenimi ile ilgili bilgileri incelerken gözüm, enstitüdeki istatistiksel analiz kursundan bildiğim eski güzel yöntemlerin kullanımına çekildi. Özellikle regresyon analizi.
Öyle oldu ki enstitüde bazı iyi insanların regresyon analizi üzerine bir tez yazmalarına yardım ettim. Görev basitti; basınç sensörünün dönüşüm fonksiyonunu belirlemek. Girişte iki parametreden oluşan test sonuçları vardır: sensöre sağlanan referans basınç ve ortam sıcaklığı. Çıkış, yanılmıyorsam voltajdır.
O zaman her şey basit; fonksiyon türünü seçmeniz ve katsayıları hesaplamanız gerekiyor. İşlev türü “ustalıkla” seçilmiştir. Katsayılar Draper yöntemleri (dahil etme, hariç tutma ve adım adım) kullanılarak hesaplandı. Bu arada şanslıydım - 15 yıl önce MatLab'da kendi ellerimle yazılmış ve aynı katsayıları hesaplayan bir program bile buldum.
Bu yüzden insan vücudunun kütlesi açısından matematiksel bir modelini oluşturmam gerektiğini düşündüm. Girdiler yiyecek, içecek ve fiziksel aktivite, çıktı ise ağırlıktır. Bu sistemin nasıl çalıştığını anlarsanız kilonuzu yönetmek kolaylaşacaktır.
İnterneti araştırdım ve bazı Amerikan tıp enstitülerinin böyle bir matematiksel model oluşturduğunu gördüm. Ancak kimsenin kullanımına açık değildir ve yalnızca şirket içi araştırmalar için kullanılır. Bu, pazarın serbest olduğu ve rakiplerin olmadığı anlamına gelir.
Bu fikir beni o kadar heyecanlandırdı ki, insan vücudunun matematiksel modelini oluşturma hizmetimin yer alacağı alanı satın almak için acele ettim. Body-math.ru ve body-math.com alan adlarını satın aldım. Bu arada, geçen gün serbest kaldılar, bu da ilk planı asla uygulamadığım anlamına geliyor, ancak daha sonra bunu daha sonra uygulayacağım.
Eğitim
Hazırlık altı ay sürdü. Matematiksel bir model hesaplamak için istatistiksel verileri toplamam gerekiyordu.
Öncelikle her sabah düzenli olarak tartılmaya ve sonuçları yazmaya başladım. Daha önce de yazmıştım ama Allah'ın ruhuma bahşettiği aralarla. Telefonumda Samsung Health uygulamasını kullandım; hoşuma gittiği için değil, Samsung Galaxy'den kaldırılamadığı için.
İkinci olarak gün içerisinde yediğim ve içtiğim her şeyi yazdığım bir dosya oluşturdum.
Üçüncüsü, beynin kendisi olup biteni analiz etmeye başladı çünkü Her gün oluşumunun dinamiklerini ve ilk verilerini gördüm. Bazı modeller görmeye başladım çünkü... Diyet nispeten istikrarlıydı ve yiyecek veya içeceklerin sıra dışı olduğu özel günlerin şu veya bu yönde etkisi vardı.
Etkileyen faktörlerden bazıları o kadar bariz görünüyordu ki dayanamadım ve onlar hakkında okumaya başladım. Ve sonra mucizeler başladı.
Mucizeler
Mucizeler o kadar muhteşemdir ki kelimelerle anlatılamaz. Vücudumuzda kaç sürecin meydana geldiğini kimsenin gerçekten bilmediği ortaya çıktı. Daha doğrusu herkes zaten bildiğini iddia ediyor, ancak farklı kaynaklar taban tabana zıt açıklamalar yapıyor.
Örneğin şu sorunun cevabını bulmaya çalışın: Yemek yerken veya hemen sonrasında içebilir misiniz? Bazıları bunun imkansız olduğunu, mide suyunun (diğer adıyla asit) seyreltildiğini, yiyeceklerin sindirilmediğini, sadece çürüdüğünü söylüyor. Diğerleri bunun sadece mümkün değil aynı zamanda gerekli olduğunu, aksi takdirde kabızlığın olacağını söylüyor. Yine de diğerleri diyor ki - önemli değil, mide, katı gıdanın varlığına bakılmaksızın sıvı için özel bir uzaklaştırma mekanizması olacak şekilde tasarlanmıştır.
Biz bilimden uzak insanlar olarak seçeneklerden yalnızca birini seçebiliyoruz. Ya da benim yaptığım gibi kendiniz kontrol edin. Ancak daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.
“Büyüleyici Bağırsak” kitabı bilime olan inancımı büyük ölçüde baltaladı. Kitabın kendisi değil, daha sonra başka kaynaklarda okuduğum, içinde bahsedilen gerçek - Helicobacter pylori bakterisinin keşfi. Muhtemelen bunu duymuşsunuzdur; bunu keşfeden bilim adamı Barry Marshall, 2005 yılında Nobel Ödülü'ne layık görüldü. Bu bakterinin mide ve duodenum ülserlerinin gerçek nedeni olduğu ortaya çıktı. Ve hiç kızarmış, tuzlu, yağlı ve soda değil.
Bakteri 1979'da keşfedildi, ancak tıpta normal şekilde ancak 21. yüzyılda "yayıldı". Bir yerlerde ülserleri hâlâ eski yöntemlerle, 5 numaralı diyetle tedavi etmeleri mümkün.
Hayır, bazı bilim adamlarının böyle olmadığını ve yanlış işler yaptığını söylemek istemiyorum. Her şey onlar için ayarlanmıştır, saat gibi çalışmaktadır, bilim ilerlemektedir ve mutluluk çok yakındadır. Ancak şimdi insanlar şişmanlamaya devam ediyor ve bilim ne kadar iyi gelişirse dünya aşırı kilodan o kadar çok acı çekiyor.
Ancak yemek yerken içilip içilemeyeceği sorusuna hala cevap yok. Tıpkı insanın gerçekten ete ihtiyacı olup olmadığı sorusu gibi. Peki sadece yeşillik ve suyla yaşamak mümkün mü? Ve kızarmış pirzoladan en azından bazı yararlı maddelerin nasıl çıkarıldığı. Ve haplar olmadan hidroklorik asit seviyesinin nasıl yükseltileceği.
Kısacası sadece sorular var ama cevaplar yok. Elbette yine bilime güvenebilir ve bekleyebilirsiniz - şu anda aniden, bazı hevesli bilim adamları yeni bir mucize yöntemini kendi üzerinde test ediyor. Ancak Helicobacter örneğini gördüğünüzde fikirlerinin yayılmasının onlarca yıl alacağını anlıyorsunuz.
Bu nedenle her şeyi kendiniz kontrol etmeniz gerekecek.
Düşük başlangıç
Beklendiği gibi özel bir günde başlamaya karar verdim. Yeni yılla birlikte yeni bir hayata başlamaktan daha güzel ne olabilir? Ben de bunu yapmaya karar verdim.
Geriye kalan tek şey tam olarak ne yapacağımı anlamaktı. Matematiksel bir modelin oluşturulması, hayatta hiçbir şeyi değiştirmeden, eş zamanlı olmayan bir şekilde gerçekleştirilebilir, çünkü Zaten altı aydır verilerim vardı. Aslında bunu Aralık 2018’de yapmaya başladım.
Nasıl kilo verilir? Henüz matematik yok. Yöneticilik deneyimimin işe yaradığı yer burası.
Kısaca anlatayım. Namlumu çıkarıp bana liderlik edecek birini verdiklerinde, üç prensibe uymaya çalışıyorum: kaldıraç, taşlar ve "hızlı başarısız, ucuz başarısız."
Kaldıraçla her şey basittir - temel sorunu görmeniz ve önemsiz şeylerle zaman kaybetmeden çözmeniz gerekir. Ve “yöntemlerin uygulanmasına” girişmeden, çünkü bu uzun zaman alır ve sonuç garantisi yoktur.
Parçalar, ayak örtüsünün tamamından değil, yöntem ve uygulamalardan, belirli yöntemlerden en iyiyi almak anlamına gelir. Örneğin, yalnızca Scrum'dan yapışkan notların bulunduğu bir tahtayı alın. Yöntemlerin yazarları yemin ederek bunun Scrum olarak adlandırılamayacağını söylüyorlar, ama pekala. Önemli olan yosunlu dinozorların onayı değil, sonuçtur. Elbette parçanın manivelaya etki etmesi gerekiyor.
Ve hızlı başarısız olmak benim samanımdır. Kolu yanlış gördüysem veya çarpık tuttuysam ve kısa sürede herhangi bir etki görmüyorsam, o zaman kenara çekilmenin, düşünmenin ve başka bir güç uygulama noktası bulmanın zamanı gelmiştir.
Kilo vermede kullanmaya karar verdiğim yaklaşım bu. Hızlı, ucuz ve etkili olmalı.
Olası kaldıraçlar listesinden çizdiğim ilk şey, yüksek maliyeti nedeniyle her türlü uygunluktu. Evin içinde sadece koşu yapsanız bile çok fazla zaman alır. Üstelik bunu yapmaya başlamanın bile ne kadar zor olduğunu tam olarak biliyorum. Evet, "hiçbir şeyin seni gerçekten rahatsız etmediği" hakkında çok şey okudum ve ben de uzun süre koşuya çıktım ama bu yöntem yaygın kullanıma uygun değil.
Tabii ki hiçbir hap işe yaramayacak.
Doğal olarak “yeni yaşam biçimleri”, çiğ gıda diyeti, ayrı ve hatta sıralı beslenme, felsefe, ezoterizm vb. yoktur. Buna karşı değilim, uzun zamandır çiğ gıda diyetini bile düşünüyordum ama tekrar ediyorum, kendim için çabalamıyordum.
Sonuç getiren en basit yöntemlere ihtiyacım var. Ve sonra yine şanslıydım - kendi başına kilo vereceğini fark ettim.
Kendi kendine kilo verecek
Kilo vermenin biraz çaba gerektirdiğine dair ortak bir inancımız var. Çoğu zaman çok ciddidir. Kilo vermeyle ilgili realite şovlarını izlediğinizde, onların, yani zavallı insanların yapmadıklarına şaşırırsınız.
Bilinçaltı düzeyde güçlü bir düşünce vardır: Beden, yalnızca kilo aldığı şeyi yapan düşmandır. Bizim görevimiz onun bunu yapmasını engellemektir.
Ve sonra şans eseri, kilo kaybıyla hiç ilgisi olmayan bir kitapta şu fikri keşfediyorum: Vücudun kendisi sürekli olarak kilo veriyor. Genel olarak kitap, farklı koşullarda hayatta kalmayı konu alıyordu ve bölümlerden birinde şöyle deniyordu: Sakin olun, çünkü... vücut çok çabuk kilo verir. Sıcak havada, gölgede tüm gün yatsanız bile en az 1 kg kaybedersiniz.
Fikir alışılmadık olduğu kadar basit. Vücut sürekli olarak kendi kendine kilo verir. Yaptığı tek şey kilo vermek. Terleyerek,... Eh, doğal olarak. Ancak ağırlık hala artıyor. Neden?
Çünkü biz sürekli olarak ona, vücuda yapılacak işi veriyoruz. Ve çıkarabileceğinden fazlasını atıyoruz.
Bu benzetmeyi kendim için uydurdum. Bir banka mevduatınız olduğunu düşünün. Büyük, ağır ve iyi faiz oranlarıyla. Orada her gün seni sermayelendiriyorlar ve sana öyle bir kredi veriyorlar ki, normal bir hayat için yeterli oluyor. Yalnızca faizle yaşayabilir ve bir daha asla para konusunda endişelenmeyebilirsiniz.
Ama insanın parası yetmiyor, faizin verdiğinden fazlasını harcıyor. Ve daha sonra geri ödenmesi gereken bir borca girer. Bu borçlar fazla ağırlıktır. Ve yüzde, vücudun kendisinin ne kadar kilo kaybettiğini gösterir. Katkınızdan fazlasını harcadığınız sürece kırmızıdasınız.
Ancak iyi haberler de var; burada tahsildar, borç yeniden yapılandırma veya icra memuru yok. Yeni borç biriktirmeyi bırakıp biraz beklemek yeterlidir, mevduatın faizi, geçmiş yıllarda biriktirmeyi başardığınız parayı size geri verecektir. 30 kilo aldım.
Bu, ifadelerde küçük ama temel bir değişikliğe neden olur. Kilo vermek için vücudunuzu zorlamanıza gerek yok. Onu rahatsız etmeyi bırakmalıyız. Daha sonra kendi kendine kilo verecektir.
Ocak
1 Ocak 2019'da 92.8 kg'dan kilo vermeye başladım. İlk kaldıraç olarak yemek yerken içmeyi seçtim. Bilim adamları arasında fikir birliği olmadığından, temel mantığı kullanarak bunu kendim seçtim. Hayatımın son 35 yılı boyunca yemeklerin yanında içiyorum. Hayatımın son 20 yılı boyunca sürekli kilo aldım. O halde tam tersini denememiz gerekiyor.
İçmeye gerek olmadığını iddia eden kaynakları araştırdım ve şu öneriyi buldum: Yemekten sonra en az 2 saat su içmeyin. Ya da daha iyisi, daha da uzun. Yediğiniz şeyi sindirmek için gereken süreyi hesaba katmalısınız. Et varsa daha uzun, meyve/sebze varsa daha az.
En az 2 saat dayandım ama daha uzun süre denedim. Sigara içmek beni rahatsız ediyordu; sigara içtikten sonra içmek istedim. Ancak genel olarak herhangi bir zorluk yaşamadım. Evet, bunun su tüketimini azaltmakla ilgili olmadığını hemen söyleyeceğim. Gün boyunca bol su içmeniz gerekiyor, bu çok önemli. Sadece yemek yedikten sonra değil.
Yani Ocak ayında sadece bu kolu kullanarak 87 kg'a kadar kaybettim. 5.8 kg. İlk kiloyu kaybetmek kremayı yağlamak kadar kolaydır. Arkadaşlarıma başarılarımı anlattım ve herkes tek vücut olarak yakın zamanda kondisyon olmadan aşılması mümkün olmayan bir plato olacağını söyledi. Bana başaramayacağımı söylemeleri hoşuma gidiyor.
Şubat
Şubat ayında garip bir deney yapmaya karar verdim - stresli günleri tanıtın.
Herkes oruç günlerinin ne olduğunu bilir - bunlar ya hiç yemek yemediğiniz ya da az yediğiniz ya da sadece kefir içtiğiniz ya da buna benzer günlerdir. "Sonsuza kadar" gibi bir sorundan endişeleniyordum.
Bana öyle geliyor ki insanları diyetlerden uzaklaştıran asıl şey onların “sonsuza kadar” kalmaları. Diyet her zaman, genellikle çok ciddi olan bazı kısıtlamalar içerir. Akşamları yemek yemeyin, fast food yemeyin, yalnızca protein veya yalnızca karbonhidrat tüketin, kızarmış yiyecekler yemeyin vb. – birçok seçenek var.
Aslında ben de bu nedenle her zaman tüm diyetlerden atladım. Bir hafta boyunca sadece sincap yiyorum ve sanırım bunu yapamam. Kurabiye istiyorum. Bir bardak şeker. Sodalar. Sonuçta bira. Ve diyet cevap veriyor: ah hayır dostum, sadece proteinler.
Ve ne öncesinde, ne şimdi, ne de gelecekte yiyecek konusunda hiçbir şeyden vazgeçmeyi kabul etmiyorum. Muhtemelen karımın çok çeşitli yemek pişirmesi nedeniyle. Onun kuralı her zaman yeni bir şeyler pişirmektir. Bu nedenle birlikte geçirdiğimiz yıllar boyunca dünyadaki tüm ulusların mutfaklarını denedim. Tamam, tamamen insani bir perspektiften bakıldığında, onun bir quesadilla ya da Kore çorbası hazırlaması hoş olmayacak ve ben de gelip diyette olduğumu beyan edip oturup salatalık yemeye karar vereceğim.
"Sonsuza kadar" diye bir şeyin olmaması gerektiğine karar verdim. Kanıt olarak da stresli günlerle karşılaştım. Hiçbir kurala uymadan, istediğimi, istediğim kadar yediğim günler. Deneyi olabildiğince etkili kılmak için hafta sonları fast food yemeye başladım. Tam da böyle bir gelenek ortaya çıktı - her cumartesi çocukları alıyorum, KFC ve Mac'e gidiyoruz, burgerler, bir kova baharatlı kanat alıyoruz ve birlikte kendimizi tıka basa doyuruyoruz. Mümkünse tüm hafta boyunca bazı kurallara uyuyorum ve hafta sonları tam bir gastronomik sefahat yaşanıyor.
Etki şaşırtıcıydı. Tabii her hafta sonu 2-3 kilo getiriyorlardı. Ama bir hafta içinde gittiler ve ben yine kilomun dibe vurdum. Ama asıl önemli olan şu ki, bir hafta içinde "sonsuza kadar" konusunda endişelenmeyi bıraktım. Konsantre olmam gerektiğinde kaldıracın kullanımına bir egzersiz olarak bakmaya başladım, böylece daha sonra, hafta sonu rahatlayabilirdim.
Toplam, Şubat ayında 85.2'ye düştü. deneyin başlangıcından itibaren eksi 7.6 kg. Ancak Ocak ayına kıyasla sonuç daha da kolaydı.
Mart
Mart ayında başka bir kaldıraç ekledim: yarıya indirme yöntemi. Muhtemelen Lebedev diyetini duymuşsunuzdur. Artemy Lebedev tarafından icat edildi ve çok az yemeniz gerektiği gerçeğinden oluşuyor. Sonuçlara bakılırsa etki çok hızlı bir şekilde elde edilir.
Ancak Artemy o kadar az yiyor ki, durum korkutucu hale geliyor. Onun için değil, eğer bu diyete devam etmeye karar verirsem kendim için. Ancak porsiyonları azaltmanın etkisini de göz ardı etmedim ve kendim üzerinde denedim.
Genel olarak, ilk hedefimi - matematiksel bir model oluşturmak - hatırlarsanız, o zaman kısmı azaltmanın tam olarak uygun olduğu görülüyor. Görünüşe göre bu porsiyon boyutunu hesaplamak için regresyon analizini kullanabilir ve bunun ötesine geçmeden kilo verebilir veya belirli bir seviyede kalabilirsiniz.
Bunu bir süre düşündüm ama iki şey beni uzaklaştırdı. Öncelikle arkadaşlarım arasında kalori sayımı yapan insanlar var. Dürüst olmak gerekirse, onlara bakmak üzücü - en doğru terazilerle koşturuyorlar, her gramı hesaplıyorlar ve tek bir kırıntıyı bile yiyemiyorlar. Bu kesinlikle kitlelere gitmeyecek.
İkincisi, tuhaf bir şekilde Eliyahu Goldratt. Bu, sistemlerin sınırlamaları teorisini ortaya atan adamdır. "Devlerin Omuzlarında Durmak" başlıklı makalesinde, MRP, ERP ve genel olarak bir üretim planını doğru bir şekilde hesaplamak için her türlü yöntem üzerine çok nazikçe ve göze batmadan kaka döktü. Bunun temel nedeni, yıllarca süren denemelerden sonra hiçbir şeyin işe yaramamasıydı. Başarısızlığın nedenlerinden biri olarak gürültüyü ölçme girişimlerini gösterdi; küçük değişiklikler, değişkenlik ve sapmalar. Kısıtlama teorisini incelediyseniz, Goldratt'ın arabellek boyutunu üçte bir oranında değiştirmeyi önerdiğini hatırlarsınız.
Ben de aynı şeye karar verdim. Sadece üçte bir oranında değil, yarı yarıya. Her şey çok basit. Yani yediğim kadar yiyorum. Ve diyelim ki ağırlık ne artı ne eksi belli sınırlar içinde dalgalanıyor. Bunu basit bir şekilde yapıyorum - porsiyonu yarı yarıya azaltıyorum ve birkaç gün içinde ne olacağını görüyorum. Bir gün yetmez çünkü... Vücutta dolaşan suyun kilo üzerinde ciddi etkisi vardır ve bunların çoğu tuvalete gitmeye bağlıdır. Ve 2-3 gün doğru.
Etkiyi kendi gözlerinizle görmek için ikiye bölme yeterliydi - ağırlık hemen aşağı doğru indi. Elbette bunu her gün yapmadım. Yarısını, sonra tamamını yiyeceğim. Sonra hafta sonu ve yine yoğun bir gün.
Sonuç olarak Mart ayında beni 83.4 kg'a düşürdü. üç ayda eksi 9.4 kg.
Bir yandan coşkuyla doluydum; üç ayda neredeyse 10 kilo verdim. Yemeklerden sonra içmemeye çalışmama ve bazen yarım porsiyon yememe rağmen, aynı zamanda sürekli olarak fast food yiyordum, sıklıkla Şubat ve Mart aylarında kurulan tatil masasından bahsetmiyorum bile. Öte yandan eski hayatıma dönersem ne olur düşüncesi beni hiç terk etmedi. Yani öyle değil, benim kilo verme yaklaşımımı deneyen biri eski hayatına dönerse ne olur?
Ve başka bir deney yapmanın zamanının geldiğine karar verdim.
Nisan
Nisan ayında tüm kuralları bir kenara attım ve Ocak 2019'dan önce yaptığım gibi yedim. Ağırlık doğal olarak artmaya başladı ve sonunda 89 kg'a ulaştı. Korktuğumu hissettim.
Kilodan dolayı değil, yanıldığım için. Tüm deneylerimin saçmalık olduğunu ve şimdi yine kendine olan inancını sonsuza kadar kaybedecek ve sonsuza kadar bu şekilde kalacak şişman bir domuz olacağım.
Mayıs ayının başını dehşetle bekledim.
Kilo kaybetmek
Yani 30 Nisan'da ağırlık 88.5 kg. Mayıs ayında köye gittim, kebap pişirdim, bira içip sarhoş oldum ve başka bir gastronomik sefahate kapıldım. Eve döndüğümde her iki kolu da açtım - yemekten sonra içmeyin ve yarıya indirme yöntemini.
Yani ne düşünüyorsun? Üç gün içinde 83.9 kg'a kadar kilo verdim. Yani neredeyse Mart ayı seviyesine, tüm deneyler sonucunda gösterilen minimum seviyeye neredeyse.
Kelime dağarcığımda “kilo vermek” kavramı böyle ortaya çıktı. Okuduğum birkaç kitapta insanın ağırlığının önemli bir kısmının bağırsaklarında bulunduğundan bahsediliyordu. Kabaca söylemek gerekirse, bu israftır. Bazen onlarca kilogram. Bu yağ değil, kas değil ama kusura bakmayın, kahretsin.
Yağ kaybetmek zordur. 92.8'den 83.4'e düşmem üç ayımı aldı. Muhtemelen şişmandı. Bir ayda 5 kilo aldım, üç günde verdim. Yani şişman değildi ama... Yani kısacası ben buna zayıflık dedim. Sıfırlanması kolay balast.
Ancak diyetten çıkmış insanları korkutan da tam da bu ağırlıktır. Kişi kilo verir, sonra eski hayatına döner, aldığı kiloların geri geldiğini görünce tekrar yağ aldığını düşünerek vazgeçer. Ve aslında yağ kazanmadı, ağırlık kazandı.
Elde edilen sonuçlar beni o kadar şaşırttı ki deneye mayıs ayı boyunca devam etmeye karar verdim. Tekrar at gibi yemeye başladım. Ancak şimdi ruh hali zaten iyiydi.
Salıncak
Haziran ayının başında 85.5 kg ağırlığındaydım. Kilo verme modunu tekrar açtım ve bir hafta sonra Mart ayındaki minimum 83.4 kg'daydım. Doğal olarak her hafta sonu fast food'a giderdim.
Haziran ortasında yeniden dibe vurdum - 82.4 kg. Yıldönümü günüydü çünkü... 10 kg psikolojik sınırını geçtim.
Her hafta salıncak gibiydi. 17 Haziran Pazartesi günü ağırlık 83.5 kg, 21 Haziran Cuma günü ise 81.5 kg idi. Bazı haftalar hiçbir dinamik olmadan geçti çünkü kendi ağırlığım üzerinde tam bir kontrole sahip olduğumu hissediyordum.
Bir hafta kilo veriyorum ve birkaç kilo veriyorum, tekrar dibe vuruyorum, minimumun altına düşüyorum. Geçen hafta olduğu gibi yaşıyorum - örneğin, bir tür tatil varsa, bir pizzacıya gezi veya sadece kötü bir ruh hali varsa.
Ama en önemlisi haziran ayında kendi kilom üzerinde kontrol sahibi olma hissine kapıldım. İstersem kilo veririm, istemezsem kilo vermem. Diyetlerden, beslenme uzmanlarından, fitness'tan, haplardan ve zaten bildiğim şeyleri satan diğer işlerden tamamen özgür olmak.
Toplam
Genel olarak, elbette sonuç çıkarmak için henüz çok erken. Deneye devam edeceğim ama görünen o ki sonuçlar zaten paylaşılabilecek durumda.
Yani diyete gerek yok. Kesinlikle. Diyet, kilo vermek için nasıl yemeniz gerektiğine ilişkin bir dizi kuraldır. Diyetler kötüdür. Uygulanmaları çok zor olduğundan atlanacak şekilde tasarlanmışlardır. Diyetler hayatınızda kabul edilemeyecek kadar büyük değişikliklere neden olur.
Kilo vermek için spora gerek yok. Sporun kendisi güzel, rakibi olduğumu düşünmeyin. Çocukken kayak, basketbol ve halterle uğraştım ve bunun olmasına hâlâ sevindim - köyde dolabı taşımak, odun kesmek veya tahıl torbaları taşımak benim için sorun değil. Ancak kilo vermek için spor yapmak yangını söndürmek gibidir. Ateşe vermemek söndürmekten çok daha kolaydır.
"Sonsuza kadar" yoktur. Sevdiğiniz şeyleri yiyebilirsiniz. Veya hangi koşullar zorluyor? Kilo verebilirsiniz veya bir süre ara verebilirsiniz. Kilo vermeye geri döndüğünüzde, verdiğiniz kilolar birkaç gün içinde kaybolacak ve minimum seviyeye ulaşacaksınız.
Haplara gerek yok. Yoğurt gerekmez. Kilo vermek için yeşilliklere, süper yiyeceklere, limon suyuna, devedikeni yağına veya amaranth yağına ihtiyaç yoktur. Bunlar muhtemelen çok sağlıklı ürünlerdir ancak onlarsız da kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için yalnızca belirli bir listeden size uygun olan basit eylemlere ihtiyacınız var. Bu yayında sadece iki kaldıraçtan bahsettim - yemeklerden sonra içmemek ve yarıya indirme yöntemi - ama aslında kendimde daha fazlasını deneyimledim, sadece makaleyi aşırı yüklemedim.
Biraz kilo vermek istiyorsanız birkaç gün yemeklerden sonra içki içmeyin. Veya porsiyonun yarısını yiyin. Canınız sıkıldığında bırakın ve istediğiniz kadar yiyin. Hatta bunu bir ay boyunca bile yapabilirsiniz. Sonra geri dönün, kolu tekrar itin, tüm gevşek ağırlık kurumuş çamur gibi düşecektir.
Çok hoş değil mi?
Sırada ne var?
Genel olarak başlangıçta 30 kilo vermeyi ve ardından "dünyaya çıkmayı" planladım. Ancak 11.6 kilo verdikten sonra artık kendimi beğendiğimi fark ettim. Elbette dünyayı kurtarmak uğruna daha fazla kilo vereceğim, birkaç yeni kaldıracı test edeceğim, böylece daha fazla seçeneğiniz olacak.
Muhtemelen asıl fikre döneceğim: matematiksel bir model oluşturmak. Kilo vermeye paralel olarak bu işi yaptım ve sonuçlar iyiydi - model yaklaşık% 78'lik bir tahmin doğruluğu verdi.
Ama genel olarak bu bana zaten gereksiz görünüyor. Yemek yedikten sonra içki içmediğim için kilo vereceğimi zaten biliyorsam, bugün ne yediğime dayanarak kilomu doğru bir şekilde tahmin edecek bir modele neden ihtiyacım olsun ki?
Bundan sonra yapmayı planladığım şey bu. Bildiğim her şeyi kitaplaştıracağım. Herhangi birinin bunu yayınlamayı taahhüt etmesi pek olası değildir, bu yüzden onu elektronik biçimde yayınlayacağım. Belki bazılarınız önerdiğim yöntemleri kendi üzerinde deneyecektir. Muhtemelen size sonuçları anlatacaktır. Peki, o zaman nasıl olacağını göreceğiz.
Ana şey zaten başarıldı - kilo kontrolü. Fitness, haplar ve diyetler olmadan. Yaşam tarzında önemli değişiklikler olmadan ve genellikle diyette değişiklik yapılmadan. Kilo vermek istiyorum. İstemiyorum, kilo vermiyorum. Göründüğünden daha kolay.
Kaynak: habr.com