Хороша пам'ять часто є вродженою особливістю деяких людей. І тому немає сенсу змагатися з генетичними «мутантами», виснажувати себе тренуваннями, що включають запам'ятовування віршів та вигадування асоціативних історій. Якщо все записано в геномі, вище голови не стрибнеш.
Справді, будувати, як Шерлок, палаци пам'яті та візуалізувати будь-яку послідовність інформації не кожному дано. Якщо ви перепробували основні прийоми, перераховані в статті з мнемоніки у Вікіпедії, і у вас нічого не вийшло, то нічого страшного в цьому немає - техніки запам'ятовування для перевантаженого роботою мозку стають надзавданням.
Однак не все так погано. Наукові дослідження показують], Деякі мнемотехніки буквально фізично можуть поміняти структуру мозку і підвищити скіл управління пам'яттю. Багато хто з найуспішніших у світі мнемоністів, які беруть участь у професійних змаганнях із запам'ятовування, починали вчитися вже в зрілому віці, і їм вдалося значно посилити можливості мозку.
Складність запам'ятовування
Секрет у цьому, що мозок змінюється поступово. У деяких дослідженняхПерший відчутний результат досягався після шеститижневого тренування, а помітне покращення пам'яті спостерігалося через чотири місяці після початку занять. Сама по собі пам'ять не така важлива — важливим є те, наскільки ефективно ви думаєте в певний момент часу.
До сучасного інформаційного віку наш мозок не надто пристосований. Далеким предкам, мисливцям і збирачам, не потрібно було запам'ятовувати навчальний план, дотримуватися дослівних інструкцій або займатися нетворкінгом, на ходу фіксуючи в пам'яті імена десятків незнайомців. Їм потрібно було пам'ятати, де знайти їжу, які рослини їстівні, а які — отруйні, як дістатися додому — ті життєво важливі навички, від яких залежало життя. Імовірно, тому ми порівняно добре засвоюємо візуальну інформацію.
У той же час тривалі заняття і завзятість не дадуть очікуваного результату, якщо менімотехніки, що освоюються, не будуть досить прості. Іншими словами, техніка покращення пам'яті повинна легко пов'язувати важливу інформацію із зображенням, пропозицією чи словом. В цьому відношенні , в якому орієнтири на знайомому маршруті стають інформацією, яку потрібно запам'ятати, не завжди підходить новачкам.
Формування ментальних образів
Візуалізація є найважливішим аспектом запам'ятовування та пам'яті в цілому]. Мозок постійно прогнозує. І тому він будує образи, візуалізує навколишній простір (звідси походить феномен пророчих снів). Цей процес не вимагає напруги, немає потреби дивитися на певні об'єкти або спеціально медитувати ви просто робите це.
Ви хочете нову машину і уявляєте себе в ній. Або захотілося з'їсти шоколадний торт, миттєво представите солодкий смак. Більше того, для мозку немає особливої різниці, чи дійсно ви бачите якийсь об'єкт або тільки уявляєте його — думки про їжу викликають апетит, а лякаючий бабай, що стрибає з шафи в комп'ютерній грі, — бажання вдарити і втекти.
Тим не менш, ви чітко усвідомлюєте різницю між реальним чином і уявним - ці два процеси протікають в мозку паралельно (саме тому ви не розбиваєте монітор під час гри). Для тренування пам'яті необхідно таким чином мислити свідомо.
Просто подумайте, як виглядає те, що ви намагаєтесь запам'ятати. Якщо ви можете думати про кішку, однаково ви зможете подумати про ВЕЛИЧЕЗНУ, ТРИХМІРНУ, БІЛУ і деталізовану кішку з червоною стрічкою на шиї. Вам не потрібно спеціально уявляти історію про білу кішку, що бігає за клубком ниток. Достатньо одного великого візуального об'єкта — цей ментальний образ утворює в мозку новий зв'язок. Можна використовувати цей метод при читанні - один візуальний образ на один короткий розділ книги. Надалі згадувати прочитане стане набагато легше. Можливо, цю статтю ви запам'ятаєте саме завдяки ВЕЛИКІЙ БІЛОЇ КІШКИ.
Але як у такому разі запам'ятати багато речей поспіль? , багаторазовий чемпіон Швеції з пам'яті, один із 200 чоловік у всьому світі, який претендує на звання «Грандмайстер пам'яті», пропонує наступний спосіб. Допустимо, вам треба втримати в пам'яті десять завдань одночасно. Подумайте про десять справ, які слід запам'ятати, яскраво та чітко візуалізуйте їх: дописати шматок коду, забрати дитину з дитячого садка, сходити за продуктами тощо. Для кожного завдання візьміть перше зображення, яке спадає на думку (монітор з кодом, дитина, пакет з продуктами тощо).
Уявіть велосипед. Подумки збільште його і уявіть, що він великий, як позашляховик. Потім помістіть кожен візуальний образ завдання (предмет) в окрему частину велосипеда, з'єднавши їх таким чином, щоб переднє колесо стало синонімом сумки з продуктами, рама монітор з кодом (на роботі все життя тримається!) і і т.д.
Мозок побудує новий стійкий зв'язок, заснований на образі фантастичного велосипеда, і запам'ятати всі десять (або більше) справ набагато легше.
Від стародавніх правил до нових технік
Практично всі класичні техніки тренувань пам'яті можна знайти у підручнику латинської риторики.», написаному десь між 86 та 82 р. до н.е. Сенс цих технік полягає в тому, щоб взяти незручну для запам'ятовування інформацію і перетворити її на образи, що легко засвоюються.
У повсякденному житті ми не звертаємо уваги на банальні речі та часто діємо в автоматичному режимі. Але якщо ми побачимо або почуємо щось винятково незвичайне, величезне, неймовірне чи сміховинне, то запам'ятаємо те, що сталося набагато краще.
У «Rhetorica ad Herennium» наголошується на важливості цілеспрямованої усвідомленої уваги, розрізняючи природну пам'ять і штучну. Природна пам'ять - це пам'ять, закладена в умі, яка народжується одночасно з думкою. Штучна пам'ять зміцнюється тренуванням та дисципліною. Можна провести таку аналогію: природна пам'ять – це апаратне забезпечення, з яким ви народилися, а штучна – програма, з якою ви працюєте.
З часів Стародавнього Риму ми не далеко просунулися в мистецтві запам'ятовування, але якщо у вас є складнощі з класичною методикою (а таке часто трапляється), зверніть увагу на кілька нових технік. Наприклад, відомий побудований на візуальних елементах, які нашому мозку простіше засвоїти.
Інший популярний спосіб успішно закодувати інформацію в мозку – використовувати музику.
Запам'ятати пісню набагато простіше, ніж довгий рядок зі слів чи букв, наприклад, пароль банківського рахунку (з цієї ж причини рекламодавці часто використовують нав'язливі джингли). У мережі можна знайти безліч пісень для навчання. Ось пісенька, яка допоможе вам вивчити всі елементи періодичної таблиці Менделєєва:
Цікаво, що з погляду пам'яті запис, зроблений від руки, краще засвоюється, ніж комп'ютерний. Рукописування , так звану ретикулярну систему, що активує (). Вона являє собою велику мережу нейронів з розгалуженими аксонами та дендритами, що становлять єдиний комплекс, який здійснює активацію кори головного мозку та контролює рефлекторну діяльність спинного мозку.
При спрацьовуванні RAS мозок приділяє більше уваги тому, що ви робите зараз. Коли ви пишете від руки, ваш мозок формує кожну букву проти набором тексту на клавіатурі. Крім того, створюючи запис вручну, ми схильні перефразувати інформацію, включаючи більш активний вид навчання. Таким чином, запам'ятати щось, якщо записати це від руки стає простіше.
Зрештою, для кращого запам'ятовування слід активно працювати над збереженням отриманої інформації. Якщо не освіжати пам'ять, протягом кількох днів чи тижнів дані просто зітруться. Найефективніший спосіб утримати спогади – робити інтервальні повторення.
Починайте з коротких інтервалів запам'ятовування від двох до чотирьох днів між тренуваннями. Щоразу, коли ви щось успішно вивчите, збільшуйте інтервал: дев'ять днів, три тижні, два місяці, шість місяців тощо, поступово рухаючись до інтервалів у роки. Якщо ви щось забули, знову починайте короткі інтервали.
Подолання плато складності
Рано чи пізно в процесі поліпшення пам'яті ви досягнете такої ефективності, що в основному вирішуватимете завдання на автопілоті. Психологи називають цей стан "ефектом плато" (плато означає верхні межі вроджених здібностей).
Подолати стадію застою допоможуть три речі: концентрація на техніці, незмінність мети і негайний зворотний зв'язок про роботу. Наприклад, кращі фігуристи більшу частину тренувального часу виконують найрідкісніші стрибки своєї програми, а фігури-початківці відпрацьовують стрибки, які вони вже освоїли.
Інакше кажучи, звичайної практики недостатньо. Як тільки ви досягнете межі пам'яті, концентруйтеся на найскладніших і викликають помилки елементах, і продовжуйте тренування вже в швидшому темпі, ніж зазвичай - до тих пір, поки не позбавитеся всіх помилок.
На цьому етапі можна скористатися кількома науковими лайфхаками. Так, згідно з публікацією в журналі «Neurobiology of Learning and Memory»[], денний сон протягом 45-60 хвилин відразу після навчальної практики може покращити пам'ять у 5 разів. Також значно покращує пам'ять] Виконання аеробних фізичних вправ (біг, велосипед, плавання і т.д.) приблизно через чотири години після навчання.
Висновок
Можливості людської пам'яті не безмежні. Запам'ятовування вимагає зусиль і часу, тому краще зосередитися на інформації, яка дійсно потрібна мозку. Досить дивно намагатися запам'ятати всі телефонні номери, якщо ви можете просто вписати їх в адресну книгу та зробити потрібний дзвінок у пару тапів.
Все незначне слід швидко вивантажувати у «другий мозок» — у блокнот, хмарне сховище, планувальник справ, які ідеально підходять до роботи з рутинною повсякденною інформацією.
Джерело: habr.com