Технології захоплюють наш час і увагу, і це вже не просто не смішно, це сумно, до , тривоги та біполярних розладів. Я регулярно публікую дослідження про вплив технологій на душевне здоров'я і у своєму телеграм-каналі, і за цей час накопичилася якась кількість спостережень.
Ок, Гугл, і що ж робити у світі, де технології є сполучною ланкою для наших професійного, соціального та особистого життя? Чи можна використовувати техніку та гігієну уваги для покращення буття?
підходи
Можна підійти до рішення радикально: відрубати будь-який зв'язок, купити телефон-розкладачку та викинути айфон, взяти відпустку, зробити собі цифровий детоксикації, зганяти на Віпасану або виїхати на Панган.
Можна сприйняти той факт, що це нова реальність: світ прискорюється, вертикальний солярій — не межа прогресу, технології прогресують, приватності немає. Настав час змиритися. Та й фармацевтика не дрімає, у неї є сині пігулки на будь-які випадки життя.
Це все класно, але мені хотілося б менш різких заходів. З тих чи інших причин, для себе я вибрав жити в самій технологічно (пере)насиченій точці Землі, в Сан-Франциско, і від цього утримання меж свого часу, уваги та енергії стало для мене щоденною практикою.
Я отримую кайф від того, що я маю доступ до новітніх технологій, але я так само тягнуся від того, що маю друзів, з якими я можу зустрітися в будь-який момент; лекції та воркшопи, на які легко можу зірватися ввечері; практично будь-які вихідні я можу поїхати на природу або в подорож на машині.
Мені близька серединна дорога, без екстремумів. Щоб його організувати, мені довелося добре поекспериментувати, оптимізуючи свій час і технологічний простір.
10 звичок, що прижилися
У мене є невеликий набір практик, які дозволяють мені взяти контроль за технологіями в свої руки. Наведу їх нижче:
- Screen Time: за замовчуванням 0 хвилин на всі дофаміно-стимулюючі програми. Мені потрібно інвестувати час, щоб ввести пароль і дозволити програму на 15 хвилин, після чого вона знову потрапляє до забороненого списку. Це зменшує час, який я проводжу в аплікухах.
- Мінімальний набір програм на телефоні. 10 месенджерів? 6 соціальних мереж? 7 банківських апп? Ні, дякую, по одній на групу вистачає.
- Ключове спілкування в 1-2 каналах: Telegram для всіх основних розмов, SMS/Apple Messages для американських контактів та близьких друзів.
- Обмеження продуктів Google та Facebook. Ці компанії заробляють на рекламі, для цього їм потрібно оптимізувати продукти довкола метрик залученості та тривалості використання. Amazon, Apple та Microsoft заробляють на продажу фізичних продуктів, додатків та підписок. За інших рівних я використовую продукти з останньої групи.
- Усі робочі програми на комп'ютері. На телефоні лише базові програми для спілкування, навігації, грошового обміну тощо.
- Топ-3 програми зі статистики мого Screen Time видалені з телефону. Створив собі три години на день. Magic!
- Нотифікації лише для телефону та SMS-повідомлень. За замовчуванням вимкнено у всіх інших програмах.
- Є другий телефон, який я використовую для уваги-витратних додатків. Наприклад, за його допомогою я веду Instagram та оновлюю Facebook. Доступ до нього обмежений.
- Програми на телефоні згруповані за базовими принципами/Jobs To Be Done: розмова, переміщення, розмноження ¯_(ツ)_/¯, запис, концентрація, обмін коштів, керування часом, догляд за собою.
- Браузери розведені та забезпечені увага-зберігаючими плагінами. Chrome для роботи, Safari для власних проектів. І там і там набір плагінів для обмежень доступу (за часом, ресурсами, частиною сайту, способом сприйняття): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Таких рішень безліч, але хороші можна перерахувати на палцаз, тож якщо буде цікаво, напишу про це окрему посаду.
10 корисних практик, які не прижилися
- Чорно-білий режим на телефоні, щоб приховати колір червоних сповіщень. Останні привертають увагу та створюють переривання у роботі, які ведуть до втрати фокусу. Замість чорно-білого режиму, який можна вибрати в налаштуваннях, я зменшив кількість додатків і ті з них, яким можна повідомляти.
- Прибрати усі повідомлення. Частина повідомлень важлива, тому включив їх лише у важливих програмах.
- Видалити всі нотифікації з Lock Screen. Ті самі міркування.
- Видалити всі соцмедіа. Натомість обмежив своє перебування, завів окремий телефон для медіа, де потрібно бути час від часу, та
- Голосові повідомлення замість тексту. Не прижилося (за винятком однієї подруги — там це перетворилося на ритуал на якийсь час). Насамперед тому, що в західній культурі не прийнято надиктовувати повідомлення.
- Повне блокування всіх увагу-витратних додатків за допомогою Freedom, Self Control тощо. Занадто жорсткий підхід, а я в цьому сенсі ванільний хлопець.
- Викликати програми лише через Spotlight (iOS) або Search (Android). Частину додатків дійсно викликаю так, але всі основні розкладені за татками, які названі за іменами базових принципів / jobs to be done.
- Dark Mode на сайтах за замовчуванням. По ідеї, «темний режим» має зменшувати кількість яскравих веб-сайтів, але по факту погано працює з різними особливостями відображення сайтів.
- Програми для медитації. Як відомо, медитація уважності дозволяє отримати більше контролю за якістю уваги та впливає на емоційний стан. Починав із Headspace п'ять років тому, але коли практика стала більш серйозною, почав медитувати сам, із звичайним додатком-таймером.
- Таймери за методом помідора. 25 хвилин працюємо, 5 відпочиваємо, повторити. Після четвертого повтору зробити довгу перерву. Для когось працює, як з'ясувалося, не для мене.
А як свій час та увагу бережете ви?
Джерело: habr.com