Раніше ми Які дослідження стоять за популярними порадами про те, як «навчитися вчитися». обговорили метакогнітивні процеси та корисність «каракулів на полях».
У третій частині - розповіли, . До речі, про пам'ять — говорили окремо и , ще - розбиралися з тим, як».
Сьогодні – обговоримо концентрацію, «багатозадачність» та прокачування уваги.
Фото: / Unsplash
Увага — «нерв будь-якої психологічної системи»
Загальна психологія визначає увагу як здатність людини зосередитися у певний час на якомусь об'єкті: предметі, події, образі чи міркуванні. Увага може бути довільною – залежати від свідомого інтересу, та – мимовільною чи інстинктивною (ви помітите умовний удар грому незалежно від вашого бажання). Потреба — ще один важливий чинник, що впливає на увагу: так голодна людина, яка гуляє містом, зупинятиме погляд на ресторанах і кафе частіше, ніж ситий.
Найважливіші характеристики уваги – його вибірковість та обсяг. Так на заході людина спершу чує лише загальний шум голосів. Однак варто його знайомому раптом заговорити поруч, і увага однієї й другої людини переключиться на їхні голоси та спілкування. Цей феномен, відомий як «ефект коктейльної вечірки» експериментально 1953 року Едвард Колін Черрі з Імперського коледжу Лондонського університету.
Обсяг уваги можна висловити у кількості предметів, у якому здатний концентруватися людина у певний момент. У дорослого це приблизно чотири-п'ять, максимум шість незв'язаних між собою об'єктів: наприклад, букв або чисел. Це не означає, що ми одночасно сприймаємо в тексті лише кілька слів – це можуть бути смислові фрагменти матеріалу. Але їхня кількість — не більше шести.
І нарешті, увага характеризується його здатністю переходити від одного завдання до іншого (розсіяність з такої точки зору – недостатня здатність ефективно це робити) та стійкістю – можливістю зберігати концентрацію протягом деякого часу. Ця властивість залежить від особливостей матеріалу, що вивчається, і самої людини.
Фото: / Unsplash
Фокусування уваги – одна з умов успішної роботи та навчання. Чарльз Дарвін в автобіографії «Спогади про розвиток мого розуму та характеру», що в роботі допомогла не лише «звичка до енергійної праці, а й увага щодо будь-якої справи, якою бував зайнятий». А англо-американський психолог Едвард Бредфорд Тітченер у книзі «Лекції з експериментальної психології відчуття та уваги» (1908) його «нервом будь-якої психологічної системи».
Здатність концентруватися позитивно позначається і академічної успішності. Про це дослідження MIT, які були проведені у Бостоні. Вони говорять про увагу як про форму розумової активності, яку необхідно вміти підтримувати.
Багатозадачність – це міф
У популярних виданнях пишуть, що підвищити ефективність роботи та покращити уважність нібито можна, тренуючи багатозадачність. Однак згідно з дослідженнями, багатозадачність — навичка, яку, по-перше, розвинути неможливо, по-друге, — вона зовсім не потрібна.
Згідно з нейропсихолога і професора Університету штату Юта Девіда Стрейера, багатозадачність — унікальна властивість: вони мають не більше 2,5% людей. Воно визначається генетично і розвивати його - марна трата часу. "Ми обманюємо себе і схильні переоцінювати свою здатність до багатозадачності", - вчений.
Експерименти, в Університеті Стенфорда, показали, що випробувані, поставлені в умови вирішення кількох завдань одночасно, гірше справлялися із завданнями. На перший погляд, багатозадачність може здатися ефективною, але в кінцевому рахунку такий підхід забирає до 40% більше часу, а результати сповнені помилок. в Американській психологічній асоціації.
Як покращити концентрацію
Стати уважнішими можна. Наприклад, є , які свідчать, що різні техніки медитації як традиційні східні, так і сучасні практики, поширені в США та Європі, сприяють не тільки зняттю стресу та розвитку саморегуляції, а й істотно покращують здатність до концентрації уваги.
Втім, не всім хочеться медитувати. На щастя, є альтернативи. Том Уїджек (Tom Wujec) з Singularity University, кілька нескладних вправ. Сидіть у метро чи стоїте на автомобільному паркуванні? Найкращий спосіб убити час і одночасно натренувати увагу - сфокусуватися на п'ять хвилин на рекламному плакаті або наклейці на бампері автомобіля, що стоїть попереду, ні про що інше не думаючи. Читаєте складну книгу та відволіклися? Запам'ятайте фрагмент, де загубилися та перечитайте його заново.
Фото: / Unsplash
Щоправда, і без порад Тома Уіджека ми так робимо, але він стверджує, що це добре працює. Сидіть на нудній лекції чи конференції? Сядьте максимально незручно. Ви просто будете змушені уважно слухати, переконує Уїджек. Освітній ресурс Mission.org щодня читати звичайні друковані книги, що навчить концентруватися на одному завдання досить довго і медитувати. Але нам здається, що такі поради надто очевидні.
Поліпшуємо увагу «з науки»
Думка вчених видається парадоксальною: щоб бути уважнішою, потрібно не розвивати цю здатність спеціальними вправами чи щосили себе змушувати, а просто дати мозку відпочити. Психологи-дослідники вважають: людина втрачає здатність концентруватися не тому, що не вміє чи не хоче цього робити. Прокрастинація - не збій у роботі, а ключова властивість нервової системи, яка допомагає нашому мозку нормально працювати: напружена увага (за це відповідає лобова частка кори головного мозку) вимагає дуже великих витрат енергії, тому відволікаючись, ми даємо мозку відпочити.
Пол Селі, психолог Гарвардського університету, саме так, називаючи прокрастинацію «блуканням розуму». Він стверджує, що відпочивати варто розумно, посилаючись на дослідження, у журналі NeuroImage. Потрібно не просто «мріяти», а використовувати час відпочинку для вирішення нескладної життєвої проблеми, яка не потребує великих інтелектуальних зусиль. Після цього можна повернутися до навчання та сфокусуватися знову.
Рада Пола Селі узгоджується з , отриманими ще 1993 року: напружено працювати мозок здатний трохи більше 90 хвилин. Щоб відновитися, необхідна 15-хвилинна перерва.
У пізнішому дослідженні фахівців Університету Іллінойсу користь дуже коротких – на кілька секунд – перерв (mental «breaks») з тією ж метою. У Технологічному інституті Джорджії , Що сприйняття матеріалу покращують фізичні вправи, а кофеїн - пам'ять та увага. А в Австралійському національному університеті провели експеримент зі 124 студентами та , Що забавні відео з YouTube допомагають відпочити та відновитися, щоб пізніше ефективніше сконцентруватися.
TL, д-р
- Ефективність багатозадачності – це міф. Пам'ятайте, що по-справжньому багатозадачних людей — всього 2,5%. Ця здатність визначається генетично та розвинути її практично неможливо. Для інших багатозадачність — втрата часу та помилки у роботі.
- Можливо, вам сподобається медитувати: це справді добрий спосіб навчитися утримувати увагу. Щоправда, займатись медитацією потрібно буде постійно.
- Якщо зосередитися не виходить - не знущайтеся з власного мозку. Він має відпочивати. Робіть перерви, але використовуйте їх розумно: легкі фізичні вправи, чашка кави або вирішення нескладної повсякденної проблеми допоможуть повернутися до навчання і сфокусуватися знову.
Що ще у нас є на Хабрі:
Джерело: habr.com