Приблизно рік тому я вирішив врятувати світ. Тими засобами та навичками, які в мене є. Треба сказати, наборчик дуже мізерний: програміст, менеджер, графоман і хороша людина.
У нашому світі повно проблем, і мені треба було щось вибрати. Подумував про політику, навіть взяв участь у «Лідерах Росії», аби потрапити одразу на високу позицію. Пройшов у півфінал, але полінувався їхати до Єкатеринбургу на очний конкурс. Довго намагався із програмістів зробити бізнес-програмістів, але вони не вірили і не хотіли, тому першим і єдиним представником цієї професії я залишаюся один. Бізнес-програмісти мали економіку врятувати.
Зрештою, цілком випадково, до мене прийшла нарешті нормальна ідея. Я врятую світ від дуже поширеної та надзвичайно гидкої проблеми – надмірної ваги. Власне, вся підготовча робота закінчена, і результати перевершили найсміливіші мої очікування. Настав час приступати до масштабування. Ця публікація – перший крок.
Трохи про проблему
Фантазувати не буду, є статистика ВООЗ – 39% дорослих людей мають надмірну вагу. Це 1.9 мільярда людей. 13% страждають на ожиріння, це 650 мільйонів людей. Власне, тут і статистика не потрібна – достатньо подивитися на всі боки.
Про проблеми, пов'язані з надмірною вагою, я знаю по собі. До 1 січня 2019 я важив 92.8 кг, при зростанні 173 см. Коли закінчив інститут, важив 60 кг. Надмірну масу я відчував буквально фізично - не влазив у штани, наприклад, ходити було важкувато, частенько став відчувати серце (раніше таке бувало тільки після серйозного фізичного навантаження).
Загалом актуальність проблеми для світу начебто обговорювати особливого сенсу немає. Вона ж – світового масштабу, відома всім.
А чому проблема не вирішується?
Висловлю свою особисту думку, зрозуміло. Надмірна вага та все, що з ним пов'язано – це бізнес. Прекрасний, різнобічний бізнес, який є на багатьох ринках. Дивіться самі.
Усі фітнес-центри – це бізнес. Дуже багато народу ходить туди лише для того, щоб скинути вагу. Довгострокового успіху не досягають і повертаються знову. Бізнес процвітає.
Дієти, дієтологи та всякі дієтичні клініки – це бізнес. Їх так багато, що дивуєшся – невже схуднути можна такою величезною кількістю способів? І один чудовіший за інший.
Медицина, яка лікує, як правило, наслідки надмірної ваги – це бізнес. Зрозуміло, що причина залишається на місці.
З бізнесом все просто – йому потрібні клієнти. Нормальна, зрозуміла мета. Щоб гроші заробити, треба допомогти клієнтові. Тобто він має схуднути. І він худне. Але довго так бізнес не протягне – ринок зхлопнеться. Тому клієнт має не лише схуднути, а й підсісти на бізнес та його послуги. Значить, його надмірна вага має повернутися.
Ходиш у фітнес – худнеш. Перестав ходити – товстіш. Повертаєшся – знову худнеш. І так до безкінечності. Або все життя ходиш у фітнес або клініку, або забиваєш і ходиш товстим.
Є ще теорії змови, але щодо їхньої правдивості нічого не знаю. Начебто один бізнес допомагає худнути, інший - товстіти. І між ними є якийсь зв'язок. Клієнт просто бігає між фастфудом і фітнес-клубом, віддаючи гроші одному й тому ж власнику – то в ліву кишеню, то в праву.
Щоправда це чи ні, не знаю. Але та ж статистика ВООЗ каже, що кількість людей, які страждають на ожиріння, з 1975 по 2016 рік зросла втричі.
Корінь проблеми
Отже, надмірна вага, як світова проблема, збільшується з кожним роком. Значить, працюють одразу два тренди – товстіють дедалі більше, худнуть дедалі менше.
Чому товстіють дедалі більше – зрозуміло. Ну як відомо… Написано про це багато. Малорухливий спосіб життя, нездорова їжа, багато жиру та цукру тощо. Власне, ці фактори є актуальними і для мене, і я набирав вагу багато років поспіль.
Чому худнуть дедалі менше? Тому що схуднення – це бізнес. Клієнт має постійно худнути, він за це гроші сплачує. І постійно товстіти, щоб було «що худнути».
Але головне – клієнт має худнути лише у партнерстві з бізнесом. Він повинен ходити у фітнес, купувати якісь таблетки, що перешкоджають засвоєнню жиру, звертатися до дієтологів, які складуть індивідуальну програму, записуватись на ліпосакцію тощо.
У клієнта має бути проблема, яку може вирішити лише бізнес. Простіше кажучи, людина повинна не вміти схуднути самостійно. Інакше він не прийде до фітнес-клубу, не звернеться до дієтолога і не купить таблетки.
Відповідно вибудовується бізнес. Дієти повинні бути такими, щоби не давати довгострокового результату. Ще вони повинні бути настільки складними, щоб людина не справлялася із «сидінням на них» самостійно. Фітнес повинен допомагати лише на час дії абонементу. Після припинення прийому таблеток вага має повертатися.
Звідси сама собою намалювалася моя мета: треба зробити так, щоб людина могла і схуднути, і контролювати свою вагу самостійно.
По-перше, щоб мету людини було досягнуто. По-друге, щоб він не витрачав на це грошей. По-третє, щоб він міг утримати результат. По-четверте, щоби все це не було проблемою.
Перший план
Перший план народився моїм програмістським розумом. Ключовою його передумовою була різноманітність.
У моєму, та й у вашому оточенні, є багато людей, вага яких сильно по-різному реагують на ті самі впливи. Одна людина їсть величезні порції на сніданок, обід та вечерю, але при цьому зовсім не набирає ваги. Інша людина суворо підраховує калорії, займається фітнесом, не їсть після 18:00, але продовжує набирати вагу. Варіантів – безліч.
Отже, вирішив мій мозок, кожна людина – унікальна система із неповторними параметрами. І немає жодного сенсу виводити загальні закономірності, як це роблять відповідні бізнеси, які пропонують дієти, фітнес-програми та таблетки.
Як зрозуміти вплив зовнішніх факторів, на кшталт їжі, пиття та фізичної активності на конкретний організм? Звичайно, через побудову математичної моделі за допомогою машинного навчання.
Треба сказати, що на той момент я не знав, що таке машинне навчання. Мені здавалося, що це дуже складна наука, яка з'явилася нещодавно і мало кому доступна. Але світ рятувати треба, і я поліз читати.
Виявилося, що все негаразд. При вивченні інформації про машинне навчання очей зачепився за застосування старих добрих методів, відомих мені з курсу стат.аналізу в інституті. Зокрема, регресійний аналіз.
Так вийшло, що в інституті я допомагав одним добрим людям писати диплом з регресійного аналізу. Завдання було просте – визначити функцію перетворення датчика тиску. На вході є результати випробувань, що складаються з двох параметрів – еталонний тиск, що подається на датчик, та температура навколишнього середовища. На виході, якщо не помиляюсь, напруга.
Далі просто – треба підібрати вид функції, та розрахувати коефіцієнти. Вигляд функції підібрали «експертним шляхом». А коефіцієнти розраховували методами Дрейпера – включенням, винятком та покроковим. Мені, до речі, пощастило – я навіть знайшов програмуліну, власноруч написану 15 років тому на MatLab, яка ці коефіцієнти вважає.
Ось я й подумав, що треба просто побудувати математичну модель людського тіла у частині його маси. Вхідні фактори – їжа, питво та фізична активність, а вихід – вага. Якщо зрозуміти, як ця система функціонує, керувати вагою стане просто.
Пірився в інтернеті, виявив, що якийсь американський медичний інститут таку математичну модель збудував. Вона, щоправда, нікому не доступна і використовується тільки для внутрішніх досліджень. Отже, ринок вільний і конкурентів немає.
Я настільки спалахнув цією ідеєю, що кинувся купувати домен, на якому лежатиме мій сервіс з побудови математичної моделі тіла людини. Купив домени body-math.ru та body-math.com. Днями вони, до речі, стали вільними, з чого випливає, що перший план я так і не реалізував, але про це пізніше.
Підготовка
Підготовка тривала півроку. Мені потрібно було набрати статистичні дані для розрахунку математичної моделі.
По-перше, став регулярно щоранку зважуватися і записувати результати. Я раніше записував, але з перервами, як Бог на душу покладе. Використовував програму Samsung Health у телефоні – не тому, що мені подобається, а тому, що з Samsung Galaxy його не можна видалити.
По-друге, завів собі файл, куди записував все, що їв і пив протягом дня.
По-третє, мозок почав аналізувати те, що відбувається, т.к. щодня бачив динаміку та вихідні дані для її формування. Почав бачити деякі закономірності, т.к. раціон були відносно стабільний, і вплив особливих днів, коли їжа або питво були незвичайними, в той чи інший бік.
Деякі фактори, що впливають, здавалися настільки очевидними, що я не витримав і почав про них читати. І тут почалися чудеса.
чудеса
Чудеса настільки чудові, що словами не описати. Виявилося, що ніхто до ладу не знає, як відбуваються багато процесів у нашому організмі. Точніше, кожен стверджує, що він знає, але різні джерела дають діаметрально протилежне пояснення.
Наприклад, спробуйте знайти відповідь на запитання: чи можна пити під час їжі, чи одразу після? Одні кажуть – не можна, розбавляється шлунковий сік (він же кислота), їжа не перетравлюється, а просто гниє. Інші кажуть – не лише можна, а й потрібно, інакше буде запор. Треті кажуть – пофіг, шлунок так влаштований, що для рідини там є спеціальний механізм виведення незалежно від наявності твердої їжі.
Нам, далеким від науки людям, залишається лише вибирати один із варіантів. Ну, або перевірити на собі, як я зробив. Але про це згодом.
Сильно підірвала мою віру у науку книга «Чарівний кишечник». Не сама книга, а згаданий у ній факт, про який я потім почитав в інших джерелах – відкриття бактерії хелікобактер пилори (Helicobacter pylori). Ви про неї напевно чули, що вченому Баррі Маршаллу, який відкрив її, в 2005 році дали Нобелівську премію. Ця бактерія, як виявилося, є справжньою причиною виразки шлунка та дванадцятипалої кишки. А зовсім не смажене, солоне, жирне та газоване.
Виявлено бактерію у 1979 році, а нормально «поширилася» в медицині лише в 21 столітті. Не виключено, що десь досі лікують виразку по-старому, дієтою № 5.
Ні, я не хочу сказати, що вчені якісь не такі, і роблять не те й не так. У них все налагоджено, працює як годинник, наука рухається вперед і щастя не за горами. Тільки от люди продовжують товстіти, причому чим краще розвинена наука, тим більше світ страждає від надмірної ваги.
А на запитання, чи можна пити під час їди, відповіді так і немає. Так само як на запитання, чи дійсно людині потрібно м'ясо. І чи можна прожити на одній зелені та воді. І як із смаженої котлети добуваються хоч якісь корисні речовини. І як без пігулок підняти рівень соляної кислоти.
Коротше, одні питання, а відповіді немає. Можна, звичайно, знову надіятися на науку і чекати – раптом просто зараз якийсь учений-ентузіаст апробує на собі новий чудо-метод. Але, бачачи приклад із гелікобактером, розумієш, що на поширення його ідей підуть десятиліття.
Тому доведеться все перевіряти на собі.
низький старт
Стартувати я вирішив, як і належить, з якоїсь урочистої дати. Що може бути краще, ніж розпочати нове життя з Нового Року? Так я і вирішив вчинити.
Залишалося зрозуміти, що саме я робитиму. Побудова математичної моделі можна було виконувати асинхронно, не змінюючи нічого у житті, т.к. дані за півроку я вже мав. Власне, цим я почав займатись у грудні 2018 року.
А худнути як? Поки що немає ніякої математики. Тут у нагоді мій менеджерський досвід.
Коротко поясню. Коли з мене знімають намордник, і дають кимось покерувати, я намагаюся дотримуватися трьох принципів: важіль, шматочки і fail fast, fail cheap (провалюйся швидко і дешево).
З важелем все просто – треба побачити ключову проблему і вирішувати її, не витрачаючи часу на другорядне. І займаючись «впровадженням методик», т.к. це надовго та без гарантії результату.
Шматочки - це брати з методик і практик найкраще, конкретні методи, а не всю онучу цілком. Наприклад, взяти зі Scrum тільки дошку зі стікерами. Автори методик лаються, кажучи, що це не може називатися Scrum, ну та й добре. Головне – результат, а не схвалення замшелих динозаврів. Зрозуміло, шматочок має діяти на важіль.
А fail fast це моя соломка. Якщо я неправильно побачив важіль, або криво за нього взявся, і за короткий термін не бачу віддачі, то настав час відійти вбік, подумати, і знайти іншу точку докладання сили.
Ось цей підхід я і вирішив застосувати у схудненні. Це має бути швидко, дешево та ефективно.
Першим зі списку можливих важелів я викреслив будь-який фітнес, зважаючи на його високу витратність. Навіть якщо ви просто займаєтеся пробіжками навколо будинку – на це йде дуже багато часу. Плюс, я достеменно знаю, наскільки важко хоча б почати це робити. Так, я багато читав про те, що «нічого тобі насправді не заважає», і сам довго займався пробіжками, але для широкого застосування такий метод не годиться.
Зрозуміло, не годяться ніякі таблетки взагалі.
Звісно, жодних «нових способів життя», сироїдіння, роздільного чи навіть послідовного харчування, філософії, езотерики тощо. Я не проти, навіть сам давно думаю про сироїдіння, але, повторюся, я ж не для себе старався.
Мені потрібні максимально прості методи, які дають результат. І тут мені знову пощастило - я зрозумів, що воно саме схудне.
Само схуднеться
У нас поширена думка, що для схуднення треба докласти деяких зусиль. Найчастіше – дуже серйозні. Як подивишся реаліті-шоу, пов'язані з схудненням, так дивуєшся, чого вони там, бідні, тільки не витворяють.
На рівні підсвідомості міцно сидить думка: тіло – ворог, який тільки й робить, що набирає вагу. А наше завдання – йому в цьому завадити.
І тут я, випадково, виявляю в книзі, взагалі не пов'язаної з схудненням, таку думку: тіло саме постійно скидає вагу. Взагалі, книга про виживання у різних умовах, й у однієї з глав було сказано – зберігайте спокій, т.к. тіло дуже швидко втрачає вагу. Навіть якщо пролежати, в теплу погоду, в тіні, цілий день, то втратите мінімум 1 кг.
Думка настільки проста, наскільки й незвичайна. Тіло худне само, постійно. Воно тільки тим і займається, що скидає вагу. Через потовиділення, через… Ну, звісно. Але вага все одно зростає. Чому?
Тому що ми йому, тілу постійно підкидаємо роботу. І ми підкидаємо більше, ніж воно встигає вивести.
Я собі таку аналогію придумав. Уявіть, що ви маєте банківський вклад. Великий, важкий, з добрими відсотками. Вам там щодня роблять капіталізацію і нараховують таку суму, що вистачить на нормальне життя. Ви можете жити на одні відсотки, ніколи більше не турбуючись про гроші.
Але людині мало, тому вона витрачає більше, ніж дають відсотки. І залазить у борги, які потім треба віддавати. Ось ці борги – і є надмірна вага. А відсотки – на скільки тіло само худне. Поки ви витрачаєте більше, ніж дає внесок, ви в мінусі.
Але є й хороша новина – тут немає колекторів, реструктуризації боргу та судових приставів. Достатньо перестати збирати нові борги, і трохи почекати, доки відсотки за вкладом повернуть за вас те, що встигли нагромадити за минулі роки. Я ось 30 кг нагромадив.
Виходить невелика, але докорінна зміна у формулюванні. Потрібно не змусити тіло схуднути. Потрібно перестати йому заважати. Тоді саме схуднеться.
Січень
1 січня 2019 року я почав худнути з ваги 92.8 кг. Як перший важіль я вибрав питво під час їжі. Оскільки серед вчених немає єдиної думки, то я вибрав сам елементарною логікою. Останні 35 років життя я п'ю під час їжі. Останні 20 років життя я стабільно набираю вагу. Отже, треба спробувати навпаки.
Порився в джерелах, які стверджують, що пити не треба, знайшов таку рекомендацію: не пити як мінімум 2 години після їжі. А краще – ще довше. Ну і треба зважати на час перетравлення того, чого їв. Якщо м'ясо – то довше, якщо фрукти/овочі – то менше.
Щонайменше 2 години я витримував, але старався довше. Заважало моє курево – після нього пити хочеться. Але, загалом, жодних особливих труднощів не відчував. Так, відразу скажу – не про скорочення споживання води взагалі. Води упродовж дня треба пити багато, це дуже важливо. Тільки не після їди.
Так ось протягом січня, тільки на цьому важелі, я скинув до 87 кг, тобто. Вага: 5.8 кг. Перші кілограми скинути легко, як зняти зливання. Я розповідав про свої успіхи друзям, і всі як один говорили, що скоро буде плато, подолати яке без фітнесу не вийде. Люблю, коли мені кажуть, що мені не вийде.
Лютий
У лютому я вирішив провести дивний експеримент – запровадити навантажувальні дні.
Що таке розвантажувальні дні, всі знають - це коли ти або зовсім не їж, або їж мало, або п'єш тільки кефір, або щось таке. Мене ж непокоїла така проблема, як «назавжди».
Як мені здається, головне, що відштовхує людей від дієт - те, що вони назавжди. Дієта – це завжди якісь обмеження, найчастіше – дуже серйозні. Не їсти ввечері, немає фастфуд, є тільки білки, або тільки вуглеводи, смажене не можна, і т.д. - Варіантів дуже багато.
Власне, я і сам завжди зістрибував з усіх дієт із цієї причини. Співаємо тиждень одні білки, і думаю – млинець, я ж так не можу. Печінку хочеться. Чайку солодкого. Газування. Пива, зрештою. А дієта відповідає - е не, друже, тільки білки.
А я ні раніше, ні зараз, ні в майбутньому не згоден відмовлятися від чогось у їжі. Мабуть тому, що моя дружина готує дуже різноманітно. У неї правило таке – завжди готувати щось нове. Тому я за роки спільного життя перепробував кухні всіх народів світу. Ну і так, чисто по-людськи, негарно вийде, якщо вона приготує кесадиллю або корейський суп, а я прийду і заявлю, що в мене дієта, і я сіду огірки.
Жодних «назавжди» не повинно бути, вирішив я. І, на доказ, вигадав навантажувальні дні. Це такі дні, коли я їм усе, що хочу, і стільки, скільки хочу, не дотримуючись жодних правил. Щоб експеримент був максимально ефектним, я почав їсти фастфуд у вихідні. Прям традиція така з'явилася – щосуботи беру дітей, ми їдемо до KFC та Мак, набираємо бургерів, відро гострих крил, і дружно обжираємось. Весь тиждень я, по можливості, дотримуюсь якихось правил, а у вихідні – повна гастрономічна розпуста.
Ефект був приголомшливий. Зрозуміло, що вихідні приносили 2-3 кілограми. Але за тиждень вони йшли, і я знову «пробивав дно» своєї ваги. Але головне – протягом тижня я взагалі перестав паритися щодо «назавжди». Став дивитися застосування важеля, як у тренування, коли треба зосередитися, щоб потім, у вихідні, розслабитися.
У лютому опустився до 85.2, тобто. мінус 7.6 кг від початку експерименту. Але, порівняно із січнем, результат дався ще простіше.
Березень
У березні я додав ще один важіль – метод половинного поділу. Ви, мабуть, чули про дієту Лебедєва. Вигадав її Артемій Лебедєв, і полягає вона в тому, що треба дуже мало їсти. Судячи з результатів, ефект досягається дуже швидко.
Але сам Артемій їсть так мало, що страшно стає. Не за нього, а за себе, якби я вирішив сісти на цю дієту. Однак, ігнорувати ефект від зменшення порцій я не став і перевірив на собі.
Взагалі, якщо згадати мою початкову мету – створення математичної моделі – то начебто зменшення порції якраз під неї підходить. Начебто, можна за допомогою регресійного аналізу обчислити цей розмір порції, і, не виходячи за його межі, втрачати вагу, або залишатися на певному рівні.
Я деякий час міркував про це, але відштовхнули дві обставини. Перше – є серед моїх знайомих люди, які ретельно підраховують калорії. На них, якщо чесно, шкода дивитися - гасають зі своїми точними вагами, обчислюють кожну грамулечку, і ні крихти більше з'їсти не можуть. У маси таке точно не піде.
Друге – як не дивно, Еліха Голдратт. Це людина, яка вигадала теорію обмежень систем. У статті "Стоячи на плечах гігантів" він дуже м'яко і ненав'язливо поливав какашками MRP, ERP і взагалі будь-які способи точно порахувати план виробництва. Головним чином за те, що за роки спроб ні біса не вийшло. Однією з причин провалу назвав спроби вимірювати шум, тобто. невеликі зміни, варіабельність та відхилення. Якщо ви вивчали теорію обмежень, то пам'ятайте, як Голдратт рекомендує змінювати розмір буфера – одразу на третину.
Ну ось і я вирішив так само. Тільки не на третину, а навпіл. Все дуже просто. Ось я їм, скільки їм. І, припустимо, вага коливається в певних межах, ні плюс, ні мінус. Роблю просто – зменшую порцію вдвічі, і протягом кількох днів дивлюся, що буде. Одного дня замало, т.к. серйозний вплив на вагу надає вода, що гуляє в організмі, та й від походів в туалет багато залежить. А 2-3 дні – саме те.
Вистачило одного поділу навпіл, щоб на власні очі побачити ефект - вага відразу поповзла вниз. Звичайно, я не робив так щодня. То з'їм половину, то повну порцію. А тут і вихідні, і знову навантажувальний день.
У результаті березень скинув мене до 83.4 кг, тобто. мінус 9.4 кг за три місяці.
З одного боку, мене переповнював ентузіазм – за три місяці я скинув майже 10 кг. При тому, що я лише намагався не пити після їжі, і іноді їв по половині порції, але, при цьому, стабільно обжирався фастфудом, не кажучи вже про святковий стіл, що так часто накривається в лютому та березні. З іншого боку, мене не залишала думка - а що буде, якщо я повернуся до колишнього життя? Тобто не так - що буде, якщо до колишнього життя повернеться той, хто спробує мій підхід до схуднення?
І вирішив я, що настав час поставити черговий експеримент.
Квітень
У квітні я викинув усі правила і харчувався так, як до січня 2019 року. Вага, природно, почала зростати, досягнувши, в результаті, 89 кг. Мені стало страшно.
Не через вагу, а через те, що я не правий. Що всі мої експерименти – фуфло, і я зараз знову стану жирним клумом, який назавжди втратить віру в себе, і залишиться таким назавжди.
Я з жахом чекав на початок травня.
Незакріплена вага
Отже, 30 квітня, вага 88.5 кг. У травневі я поїхав у село, насмажив шашликів, напився пива, і влаштував чергову гастрономічну розпусту. Повернувшись додому, увімкнув обидва важелі – не пити після їжі, і метод половинного поділу.
І що ви думаєте? Я за три дні схуд до 83.9 кг. Тобто майже до рівня березня, майже до мінімуму, показаного в результаті всіх експериментів.
Так, у моєму лексиконі з'явилося поняття «незакріпленої ваги». У парі книг, які я читав, йшлося про те, що значна частина ваги людини міститься в її кишківнику. Грубо кажучи, це відходи. Буває десятки кілограмів. Це не жир, не м'язи, а, перепрошую, гівно.
Скидати жир – важко. На те, щоб скинути з 92.8 до 83.4, у мене пішло три місяці. Мабуть, це був жир. Набравши за місяць 5 кг, я скинув їх за три дні. Значить, це був не жир, а… Ну, коротше, я назвав це незакріпленою вагою. Баласт, який скинути легко.
Але саме цей баласт лякає людей, які зіскочили з дієти. Схуд людина, потім повернувся до колишнього життя, і, бачачи кілограми, що повертаються, опускає руки, думаючи, що знову набрав жир. А він насправді не жир набрав, а баласт.
Отримані результати мене настільки вразили, що вирішив продовжити експеримент протягом травня. Я знову почав жерти, як кінь. Тільки ось настрій уже був добрим.
Гойдалки
На початок червня я важив 85.5 кг. Знову включив режим схуднення, і за тиждень був на мінімумі березня – 83.4 кг. Звісно, що вихідних я відвідував фастфуд.
До середини червня я знову "пробив дно" - 82.4 кг. То було ювілейне дно, т.к. я подолав психологічну позначку 10 кг.
Щотижня був, як гойдалка. У понеділок, 17 червня, вага 83.5 кг, а у п'ятницю, 21 червня – 81.5 кг. Деякі тижні проходили взагалі без динаміки, бо в мене з'явилося відчуття повного контролю за власною вагою.
Один тиждень я худну, і скидаю пару кілограмів, знову пробиваючи дно, опускаючись нижче за мінімум. Інший тиждень я живу, як вийде – наприклад, якщо є якесь свято, похід у піцерію чи просто поганий настрій.
Але головне саме в червні до мене прийшло відчуття контролю над власною вагою. Хочу – худну, не хочу – не худну. Повна свобода від дієт, дієтологів, фітнесу, таблеток та будь-яких інших бізнесів, які продають те, що я й так знаю.
Разом
Взагалі, підсумки підбивати рано, звичайно. Експеримент я продовжуватиму, але начебто результати вже такі, що можна ними поділитися.
Отже, дієти непотрібні. Взагалі. Дієта - це набір правил про те, як вам треба харчуватися, щоб схуднути. Дієти – це зло. Вони створені для того, щоб з них стрибати, бо вони надто складні у реалізації. Дієти вносять надто великі зміни у життя – неприпустимо великі.
Фітнес не потрібний, щоб схуднути. Сам собою спорт – це добре, не подумайте, що я його противник. Я в дитинстві займався лижами, баскетболом, важкою атлетикою, і досі радий, що так трапилося – для мене не проблема пересунути шафу, колоти дрова чи перетягти мішки із зерном у селі. Але для схуднення фітнес – це гасіння пожежі. Набагато простіше не підпалювати, ніж гасити.
Немає жодного «назавжди». Можна їсти те, що любиш. Або те, що змушують обставини. Можна худнути, а можна на якийсь час перестати. Коли повернешся до схуднення, незакріплена вага піде за лічені дні і вийдеш на мінімум.
Жодні таблетки не потрібні. Жодні йогурти не потрібні. Зелень, суперфуди, лимонний сік, олія розторопші чи амаранту – не потрібні, щоб схуднути. Напевно, це дуже корисні продукти, але скинути вагу можна без них.
Для скидання ваги потрібні лише прості дії з деякого списку, які підходять саме вам. У цій публікації я згадав лише два важелі – не пити після їжі, і метод половинного поділу – але насправді я випробував на собі більше, просто не став перевантажувати статтю.
Хочеш трохи схуднути - не пий після їжі протягом декількох днів. Або їж половину порції. Коли набридне – кидай і їж, скільки хочеш. Можеш навіть цілий місяць. Потім повертайся, знову тисни на важіль, і вся незакріплена вага відвалиться, як засохлий бруд.
Ну хіба не краса?
Що далі?
Взагалі, на початку я планував схуднути на 30 кг, і після цього «виходити в люди». Однак, скинувши 11.6 кг, я зрозумів, що вже подобаюся. Звичайно, заради порятунку світу я схудну ще, перевірю кілька нових важелів, щоб у вас був більший вибір.
Ймовірно, я повернуся до початкової ідеї – побудови математичної моделі. Паралельно зі схудненням, я цю роботу робив, і результати були непоганими – модель давала точність прогнозу в районі 78%.
Але взагалі мені це вже здається зайвим. Навіщо потрібна модель, яка точно передбачить мою вагу залежно від того, що я сьогодні з'їв, якщо я й так знаю, що схудну, бо не пив після їжі?
Далі планую так. Я викладу все, що знаю у вигляді книги. Навряд чи її хтось візьметься опублікувати, тож викладу в електронному вигляді. Можливо хтось із вас спробує запропоновані мною методи на собі. Певно, розповість про результати. Ну а далі побачимо, як вийде.
Головне вже вийшло – контроль за вагою. Без фітнесу, таблеток та дієт. Без істотних змін у способі життя, і взагалі без змін у раціоні. Хочу – худну. Не хочу – не худну. Простіше, ніж здається.
Джерело: habr.com