Хороша пам'ять — незаперечна перевага для студентів і та навичка, яка точно знадобиться в житті — незалежно від того, якими були ваші навчальні дисципліни.
Сьогодні ми вирішили відкрити серію матеріалів про те, як прокачати пам'ять — почнемо з короткого лікнепу: якою буває пам'ять і які методи запам'ятовування працюють напевно.
Фото - Unsplash
Пам'ять 101: від частки секунди до нескінченності
Найпростіше описати пам'ять як здатність деякий час накопичувати, зберігати, відтворювати знання та навички. «Деякий час» може тривати секунди, а може тривати все життя. Залежно від цього (а також від того, які ділянки мозку активні в той чи інший момент) пам'ять прийнято поділяти на сенсорну, короткочасну та довготривалу.
Сенсорна — це пам'ять, яка активується всього за частки секунди, вона знаходиться поза нашим свідомим контролем і по суті є автоматичною відповіддю на зміни навколишнього середовища: ми бачимо/чуємо/відчуваємо об'єкт, розпізнаємо його і «добудовуємо» навколишнє оточення з урахуванням нової інформації. По суті, це система, що дозволяє нам реєструвати картину, яку сприймають наші органи почуттів. Щоправда, дуже ненадовго – інформація в сенсорній пам'яті зберігається буквально півсекунди і менше.
Короткочасна пам'ять «працює» не більше кількох десятків секунд (20-40 секунд). Ми здатні відтворити інформацію, отриману в цьому тимчасовому відрізку, без необхідності звірятися з першоджерелом. Щоправда, не всю: обсяг інформації, яку може утримувати короткочасна пам'ять, обмежений — довгий час вважалося, що він містить «сім плюс-мінус два об'єкти».
Приводом так вважати стала стаття гарвардського психолога-когнітивіста Джорджа Міллера (George Armitage Miller) "Магічне число 7±2", яка вийшла в журналі Psychological Review ще 1956 року. У ній він описував результати експериментів під час своєї роботи в Bell Laboratories: за його спостереженнями, людина могла зберігати в короткочасній пам'яті від п'яти до дев'яти об'єктів — чи то послідовність букв, цифр, слова чи зображення.
Більш складні послідовності піддослідні запам'ятовували, групуючи елементи те щоб число груп також було у межах від 5 до 9. Щоправда, сучасні дослідження дають скромніші результати — «магічним числом» вважається 4±1. Такі оцінки Зокрема, професор психології Нельсон Коуен (Nelson Cowan) у своїй статті 2001 року.
Фото - Unsplash
довготривала пам'ять влаштована інакше - тривалість зберігання інформації в ній може бути необмежена, обсяг набагато перевищує короткочасну пам'ять. При цьому якщо в роботі короткочасної пам'яті зайняті тимчасові нейронні зв'язки в області фронтальної та тім'яної кори мозку, довгострокова пам'ять існує за рахунок стійких нейронних зв'язків, розподілених по всіх відділах мозку.
Всі ці види пам'яті не існують окремо один від одного – одну з найвідоміших моделей взаємозв'язку між ними запропонували психологи Річард Аткінсон та Річард Шифрин (Richard Atkinson, Richard Shiffrin) у 1968 році. На їхню думку, спочатку інформація обробляється сенсорною пам'яттю. "Буфери" сенсорної пам'яті надають інформацію короткочасної пам'яті. Далі, якщо інформація неодноразово повторюється, то з короткочасної пам'яті вона переходить у довгострокове сховище.
Згадування (цілеспрямоване чи спонтанне) у такій моделі – це зворотний перехід інформації із довготривалої в короткочасну пам'ять.
Іншу модель через 4 роки запропонували психологи-когнітивісти Фергус Крейк та Роберт Локхарт (Fergus IM Craik, Robert S. Lockhart). Вона заснована на ідеї про те, що тривалість зберігання інформації і те, чи вона залишиться лише в сенсорній пам'яті або перейде в довготривалу, залежить від «глибини» обробки. Чим складніший спосіб обробки і чим більше часу на нього витрачено, тим вища ймовірність, що інформація запам'ятається надовго.
Експліцитна, імпліцитна, робоча – все це теж про пам'ять
Дослідження взаємин між типами пам'яті призвели до появи складніших класифікацій і моделей. Так, наприклад, довготривалу пам'ять стали поділяти на експліцитну (її також називають усвідомленою) та імпліцитну (неусвідомлену чи приховану).
Експліцитна пам'ять - те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли говоримо про запам'ятовування. Вона у свою чергу поділяється на епізодичну (спогади про життя самої людини) та семантичну (пам'ять про факти, поняття та явища) — такий поділ уперше запропонував у 1972 році канадський психолог естонського походження Ендель Тульвінг.
Фото - Flickr
Імпліцитну пам'ять зазвичай на праймінг та процедурну пам'ять. Праймінг або фіксування установки виникає, коли певний стимул впливає те, як ми сприймаємо стимул, наступний його. Наприклад особливо смішним може бути явище misheard lyrics (коли в піснях ) - Дізнавшись новий, варіант рядка з пісні, ми теж починаємо чути. І навпаки — раніше нерозбірливий запис стає зрозумілим, якщо побачити розшифрування тексту.
Щодо процедурної пам'яті, то її яскравий приклад — моторна пам'ять. Ваше тіло «саме знає», як кататися на велосипеді, водити машину або грати в теніс, так само музикант грає знайомий твір, не заглядаючи в ноти і не роздумуючи про те, яким має бути наступний такт. Це далеко не єдині моделі пам'яті.
Оригінальні варіанти пропонували як сучасники Міллера, Аткінсона та Шиффріна, так і наступні покоління дослідників. Класифікацій видів пам'яті також набагато більше: наприклад, в окремий клас виділяють автобіографічну пам'ять (щось середнє між епізодичною та семантичною), а крім короткочасної пам'яті іноді говорять про пам'ять робочої (хоча деякі вчені, наприклад той же Коуен, , Що робоча пам'ять - це скоріше невеликий розділ довгострокової пам'яті, яким людина оперує в моменті).
Банально, проте надійно: базові прийоми з тренування пам'яті
Користь гарної пам'яті, звісно, очевидна. Не тільки для студентів напередодні іспиту — за даними недавнього китайського дослідження, тренування пам'яті крім основного завдання також регулювати емоції. Для кращого утримання об'єктів у короткочасній пам'яті найчастіше застосовується метод угруповання (англ. chunking) - коли об'єкти в якійсь послідовності групуються за змістом. Це той самий метод, який лежить в основі магічних чисел (враховуючи сучасні експерименти, бажано, щоб кількість підсумкових об'єктів не перевищувала 4-5). Так, наприклад, телефонний номер 9899802801 набагато простіше запам'ятати, якщо розбити його на блоки 98-99-802-801.
З іншого боку, короткочасна пам'ять не повинна бути надзвичайно гострою, надсилаючи буквально всю отриману інформацію «в архів». Ці спогади недовговічні саме тому, що більшість навколишніх явищ не несе нічого принципово важливого: меню в ресторані, список покупок і те, у що ви були сьогодні одягнені, — явно не ті дані, які дійсно важливо зберігати в пам'яті роками.
Що ж до довготривалої пам'яті, то базові принципи та методи її тренування — одночасно й найскладніші та найтрудомісткіші. І досить очевидні.
Фото - Unsplash
Неодноразове згадування. Порада банальна, проте, надійна: саме спроби, що повторюються, згадати що-небудь дозволяють з великою ймовірністю «помістити» об'єкт у довгострокове сховище. Тут є кілька аспектів. По-перше, важливо правильно вибрати часовий проміжок, після якого ви намагатиметеся згадати інформацію (не надто довгий, не надто короткий — залежить від того, наскільки добре вже розвинена ваша пам'ять).
Припустимо, ви розібрали квиток до іспиту та постаралися завчити його. Спробуйте повторити квиток через кілька хвилин, через півгодини, за годину, дві, наступного дня. Це вимагатиме більше часу на один квиток, але відносно часте повторення через не дуже тривалі проміжки часу допоможе краще закріпити матеріал.
По-друге, важливо намагатися згадати матеріал цілком, не заглядаючи у відповіді при першій же скруті навіть якщо вам здається, що ви не пам'ятаєте взагалі нічого. Чим більше вам вдасться «видудити» зі своєї пам'яті за першої спроби, тим краще спрацює наступна.
Симуляція в умовах, наближених до реальних. На перший погляд, це допомагає лише впоратися з можливим стресом (на іспиті або в момент, коли вам теоретично повинні знадобитися знання). Однак такий підхід дозволяє не просто впоратися з нервами, а й краще запам'ятати що-небудь — це, до речі, стосується не лише семантичної пам'яті, а й моторної.
Наприклад, згідно , навик відбивати м'ячі виявився кращим у тих бейсболістів, яким доводилося приймати різні подачі в непередбачуваному порядку (як у реальній грі), на відміну від тих, хто послідовно тренувався працювати з конкретним типом подачі.
Переказ/записування своїми словами. Цей підхід забезпечує більшу глибину обробки інформації (якщо орієнтуватися на модель Крейка та Локхарта). По суті, він змушує обробляти інформацію не лише семантично (ви оцінюєте залежності між явищами та їх взаємозв'язки), а й «з віднесенням до себе» (як би ви назвали це явище? Як ви самі можете пояснити його – не переказуючи слово у слово змісту статті чи квитка?). Те й інше з позиції цієї гіпотези — рівні глибокої обробки інформації, які забезпечують ефективніший нагадування.
Все це – досить трудомісткі прийоми, хоч і дієві. У наступному матеріалі з серії подивимося, які ще підходи працюють на розвиток пам'яті, і чи є серед них лайфхаки, які допомагають заощадити час і витрачати трохи менше сил на запам'ятовування.
Інші матеріали з нашого блогу на Хабрі:
Наші фотоекскурсії на Хабрі:
Джерело: habr.com