حصہ 1۔ "واضح" نکات
جو لوگ بہتر مطالعہ کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے زیادہ تر سفارشات معمولی نظر آتی ہیں: لیکچرز میں شرکت اور ہوم ورک کرنے کے علاوہ، صحیح کھانا، صحت مند طرز زندگی گزارنا، کافی نیند لینا، اور اپنے روزمرہ کے معمولات کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
یہ سب یقیناً اچھا ہے، لیکن یہ سچائیاں طالب علم کی کس طرح مدد کر سکتی ہیں؟ اپنے روزمرہ کے معمولات کو کیسے ترتیب دیں تاکہ آپ مزید کام کر سکیں اور مواد کو بہتر طریقے سے یاد رکھ سکیں؟ کیا پیاس اور علمی کارکردگی کے درمیان کوئی حقیقی تعلق ہے؟ کیا یہ سچ ہے کہ کھیل پڑھائی میں مدد کرتے ہیں (اور ہم صرف یونیفائیڈ اسٹیٹ امتحان کے اضافی پوائنٹس کی بات نہیں کر رہے ہیں)
آئیے ذیل میں یہ سب معلوم کرنے کی کوشش کریں۔
ٹائمنگ: وقت کو سمجھداری سے کیسے منظم کیا جائے۔
دن کے دوران
اپنی نئی کتاب میں
سرکیڈین تال نہ صرف ہماری نیند کو متاثر کرتے ہیں بلکہ ہمارے موڈ اور ارتکاز کو بھی متاثر کرتے ہیں، جو دن بھر چکرا کر بدلتے رہتے ہیں۔ اوسطاً، جاگنے کے سات گھنٹے بعد، ارتکاز اور موڈ اپنے نچلے ترین مقام پر پہنچ جاتے ہیں، جس کے بعد وہ دوبارہ بڑھنے لگتے ہیں (یہی وجہ ہے کہ بہت سے لائف کوچز اہم کاموں کو ملتوی نہ کرنے اور جاگنے کے بعد پہلے گھنٹوں میں شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں)۔ یہ ہماری سرکیڈین تالوں کے ساتھ ہے، خاص طور پر،
یقینا، طلباء کو ہر روز جلدی اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ایک ہی وقت میں، لیکن آپ کو سمجھنا
آخری تاریخ سے پہلے
یقیناً امتحان کے موقع پر وقت کی کمی سب سے زیادہ شدید ہوتی ہے۔ ویسے، "آخری لمحے تک دھکیلنا" صرف لاپرواہ طلباء کی عادت نہیں ہے؛ درحقیقت، یہ رویہ ہم میں سے اکثر کے لیے عام ہے۔ مثالوں میں سے ایک کہ گلابی
"برننگ ٹرین" کے اثر سے بچنے کے لیے، سائنس دان درمیانی اہداف طے کرنے اور "چین موومنٹ" تکنیک استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: ہر اس دن کو نشان زد کریں جس کے دوران آپ نے امتحان کی تیاری میں وقت گزارا (لیبارٹری ٹیسٹ کرنا، ٹرم پیپر لکھنا) کچھ علامت کے ساتھ۔ کیلنڈر میں اس طرح کی علامتوں کا سلسلہ ایک اضافی محرک بن جائے گا کہ آپ نے جو کچھ شروع کیا ہے اسے ترک نہ کریں اور "خرابیوں" اور جلدی کے کام کے بغیر آخری تاریخ تک پہنچ جائیں۔ یقیناً، کیلنڈر آپ کو نوٹ لینے کے لیے بیٹھنے پر مجبور نہیں کرے گا اور سوشل نیٹ ورکس کو بند نہیں کرے گا، لیکن یہ ایک "چڑچڑاپن" اور یاد دہانی کا کام کرے گا - بعض اوقات یہ بہت کام آ سکتا ہے۔
مزید پانی کی ضرورت ہے۔
ایک اور کافی عام مشورہ یہ ہے کہ کیفین کو زیادہ استعمال کرنے سے گریز کیا جائے، لیکن پھر بھی کافی پانی پیئے۔ اس سفارش نے اچھی طرح سے سائنسی تصدیق کی ہے - اس علاقے میں تحقیق کافی عرصے سے جاری ہے۔ مثال کے طور پر، تجربات میں سے ایک کے دوران (سائنسی
اور بعد کے مصنفین
ہماری نیند میں سیکھنا
واضح طور پر ایک اور مشورہ - کہ صحت مند اور لمبی نیند ہماری ذہنی صلاحیتوں پر مثبت اثر ڈالتی ہے - یہ سب جانتے ہیں۔ امریکی محققین مزید آگے بڑھے - اور تجربات کے دوران انھوں نے ایک اور اہم خصوصیت کی نشاندہی کی جو نیند کے دوران دماغ کیسے کام کرتا ہے۔
وہ ہیں
دماغی مشقیں
پہلی نظر میں، کھیلوں اور اچھی تعلیمی کارکردگی کے درمیان تعلق واضح نہیں ہے - جدید ثقافت میں، "ایک عام بہترین طالب علم" اور جسمانی سرگرمی بلکہ متضاد الفاظ ہیں (یاد رکھیں
تو، مثال کے طور پر، میں سے ایک
ورزش کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن میں، مثال کے طور پر،
2012 میں برین ریسرچ جرنل میں شائع ہوا۔
ویٹ لفٹنگ یا کراس فٹ کھیلوں کی دنیا میں شروع کرنے کے لیے بہترین آپشن نہیں ہو سکتے؛ اگر آپ کا مقصد آپ کی صحت اور دماغی افعال کو بہتر بنانا ہے، تو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی بھی کرے گی۔ مثال کے طور پر ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن
TL؛ ڈاکٹر
- دن کے پہلے نصف میں شدید ذہنی سرگرمی کی منصوبہ بندی کریں (اس بات سے قطع نظر کہ یہ "آدھا" آپ کے لیے کب شروع ہوتا ہے)۔ جاگنے کے بعد پہلے دو سے تین گھنٹوں کے دوران، آپ پیچیدہ مسائل کو حل کرنے کے لیے انتہائی توجہ مرکوز اور حوصلہ افزائی کریں گے۔
- اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے بیدار ہونے کے تقریباً سات گھنٹے بعد، آپ کی حوصلہ افزائی اور ارتکاز اپنے نچلے ترین مقام پر پہنچ جائے گا - اس وقت بہتر ہے کہ آپ اپنی پڑھائی کو چھوڑ دیں اور "اپنے دماغ کو اتارنے" کے لیے چہل قدمی یا جاگنگ کریں۔ تھوڑا ایک بار جب آپ اس طریقے سے اپنی طاقت دوبارہ حاصل کر لیں تو ورزش جاری رکھنا آسان ہو جائے گا۔
- عام طور پر، کھیلوں کو نظر انداز نہ کریں. اکیلے ورزش کرنے سے آپ کے درجات بہتر نہیں ہوں گے، لیکن یہ آپ کے مطالعے کو مزید موثر بنا سکتا ہے - آپ کے لیے امتحانات کے دوران تناؤ سے نمٹنا اور لیکچرز میں معلومات کو یاد رکھنا آسان بناتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو جم میں زیادہ گھنٹے گزارنے یا کنگ فو کلاس کے لیے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہاں تک کہ ہفتے میں 150 منٹ کی ایروبک ورزش بھی آپ کی پڑھائی میں ایک اچھا اضافہ ہو گی اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی۔
- یاد رکھیں کہ معمولی پانی کی کمی بھی علمی کارکردگی کو کم کر دیتی ہے، لہذا اس بات پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے — اپنی پیاس کو نظر انداز نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ دن کے وقت کھیل کھیلتے ہیں۔
- اس حقیقت کے باوجود کہ جاگنے کے بعد پہلے گھنٹوں میں انتہائی شدید ذہنی تناؤ کی منصوبہ بندی کرنا بہتر ہے، یادداشت کی معلومات کو شام تک ملتوی کیا جا سکتا ہے۔ اگر یہ مسئلہ ہے - مثال کے طور پر، آپ کو امتحان کے لیے بہت سارے نوٹ حفظ کرنے کی ضرورت ہے - سونے سے پہلے کا وقت اس بات کا جائزہ لینے کے لیے استعمال کریں کہ آپ نے کیا حفظ کیا ہے۔ یہ آپ کے لیے اگلے دن معلومات کو یاد رکھنا بہت آسان بنا دے گا۔
- اگر آپ آخری لمحات تک پڑھائی کو روک دیتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ "اپنے دماغ کو دھوکہ دینے" کے لیے، اپنے آپ کو انٹرمیڈیٹ منی ڈیڈ لائن سیٹ کرنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر، "اپنے کورس ورک کے موضوع پر مضامین تلاش کریں،" "لٹریچر ریویو لکھیں،" "اپنی تحقیق کی ساخت کے بارے میں سوچیں")۔ ابھی سے، ہر دن آخری تاریخ سے پہلے نشان زد کریں کہ آپ نے کام کو مکمل کرنے کی طرف پیش رفت کی ہے۔ "کراس" یا "ڈاٹس" کی ایک زنجیر کم از کم دن میں کچھ ایسا کرنے کی ایک اضافی ترغیب ہوگی جو مقصد کی طرف بڑھنے میں مدد فراہم کرے۔
اپنے جائزے کے اگلے حصے میں، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح پٹھوں کی یادداشت درجات کو متاثر کرتی ہے، اور کیوں "علم کا علم" ایک ایسا شعبہ ہے جو آپ کی تعلیمی کارکردگی کو سنجیدگی سے بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔
ماخذ: www.habr.com