پہلے ہم ، "سیکھنا سیکھنا" کے بارے میں مشہور مشورے کے پیچھے کون سی تحقیق ہے۔ میٹاکوگنیٹو عمل اور "مارجن اسکرائبلنگ" کی افادیت پر تبادلہ خیال کیا۔
تیسرے حصے میں - انہوں نے بتایا . ویسے ہم نے یادداشت کی الگ بات کی۔ и , بھی - ہم نے سوچا کہ کیسے "'.
آج ہم بحث کریں گے۔ ارتکاز، "ملٹی ٹاسکنگ" اور توجہ پمپنگ.
تصویر: /انسپلاش
توجہ "ہر نفسیاتی نظام کا اعصاب ہے"
عمومی نفسیات توجہ کی تعریف کسی شخص کی کسی بھی چیز پر وقت کے ایک خاص مقام پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے طور پر کرتی ہے: کوئی چیز، واقعہ، تصویر یا استدلال۔ توجہ رضاکارانہ ہو سکتی ہے - شعوری دلچسپی پر منحصر ہے، اور غیر ارادی یا فطری (آپ کو اپنی خواہش سے قطع نظر، گرج کی روایتی تالیاں نظر آئیں گی)۔ توجہ کو متاثر کرنے والا ایک اور اہم عنصر ضرورت ہے: شہر میں گھومنے والا ایک بھوکا شخص کھانے پینے والے شخص کی نسبت ریستوراں اور کیفے زیادہ دیکھے گا۔
توجہ کی سب سے اہم خصوصیات اس کی سلیکٹیوٹی اور حجم ہیں۔ لہذا ایک تقریب میں، ایک شخص سب سے پہلے صرف آوازوں کے عام شور کو سنتا ہے. تاہم، جیسے ہی اس کا جاننے والا اچانک اس کے پاس بولتا ہے، ایک اور دوسرے شخص کی توجہ ان کی آوازوں اور بات چیت کی طرف جائے گی۔ یہ رجحان، جسے "کاک ٹیل پارٹی اثر" کہا جاتا ہے، تجرباتی طور پر دیکھا گیا ہے۔ 1953 میں امپیریل کالج، یونیورسٹی آف لندن کے ایڈورڈ کولن چیری کے ذریعہ۔
توجہ کی مقدار کا اظہار ان اشیاء کی تعداد میں کیا جا سکتا ہے جن پر کوئی شخص کسی خاص لمحے پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ ایک بالغ کے لیے، یہ تقریباً چار سے پانچ، زیادہ سے زیادہ چھ، غیر متعلقہ اشیاء ہیں: مثال کے طور پر، حروف یا اعداد۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم بیک وقت متن میں صرف چند الفاظ کو سمجھتے ہیں - یہ مواد کے سیمنٹک ٹکڑے بھی ہو سکتے ہیں۔ لیکن ان کی تعداد چھ سے زیادہ نہیں ہے۔
آخر میں، توجہ ایک کام سے دوسرے کام میں جانے کی صلاحیت (اس نقطہ نظر سے غیر حاضر دماغی اس کو مؤثر طریقے سے کرنے کی ناکافی صلاحیت ہے) اور استحکام - کچھ وقت کے لیے ارتکاز برقرار رکھنے کی صلاحیت۔ یہ خاصیت مطالعہ کیے جانے والے مواد اور خود شخص کی خصوصیات پر منحصر ہے۔
تصویر: /انسپلاش
توجہ مرکوز کرنا کامیاب کام اور مطالعہ کی شرائط میں سے ایک ہے۔ چارلس ڈارون ان کی سوانح عمری "میرے دماغ اور کردار کی ترقی کی یادداشتیں" میں لکھا ہے کہ اس کے کام کو نہ صرف "پرجوش کام کی عادت، بلکہ کسی بھی کاروبار پر توجہ دینے سے بھی مدد ملی جس میں وہ مصروف تھے۔" اور اینگلو-امریکن ماہر نفسیات ایڈورڈ بریڈ فورڈ ٹچنر نے اپنی کتاب "حساس اور توجہ کی تجرباتی نفسیات پر لیکچرز" (1908) اس کا "ہر نفسیاتی نظام کا اعصاب۔"
توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کا تعلیمی کارکردگی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ اس کے بارے میں ایم آئی ٹی کی تحقیق جو بوسٹن میں کی گئی تھی۔ وہ توجہ کے بارے میں بات کرتے ہیں "ذہنی سرگرمی کی ایک شکل جسے آپ کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔"
ملٹی ٹاسکنگ ایک افسانہ ہے۔
مشہور اشاعتیں لکھتی ہیں کہ ممکنہ طور پر ملٹی ٹاسکنگ کی مشق کرکے کام کی کارکردگی کو بڑھانا اور توجہ کو بہتر بنانا ممکن ہے۔ تاہم تحقیق کے مطابق ملٹی ٹاسکنگ ایک ایسا ہنر ہے جس کی نشوونما ایک تو ناممکن ہے اور دوسری بات یہ کہ یہ بالکل غیر ضروری ہے۔
کے مطابق نیورو سائیکولوجسٹ اور یوٹاہ یونیورسٹی کے پروفیسر ڈیوڈ سٹریئر کے مطابق ملٹی ٹاسکنگ ایک انوکھی خاصیت ہے: 2,5 فیصد سے زیادہ لوگوں کے پاس نہیں۔ اس کا تعین جینیاتی طور پر ہوتا ہے اور اسے تیار کرنا وقت کا ضیاع ہے۔ "ہم اپنے آپ کو بے وقوف بناتے ہیں اور ملٹی ٹاسک کرنے کی اپنی صلاحیت کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں،" سائنسدان
تجربات، اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں دکھایا گیا کہ ایک ساتھ کئی مسائل کو حل کرنے کی شرائط میں رکھے گئے مضامین نے کاموں میں بدتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ ملٹی ٹاسکنگ پہلے تو مؤثر معلوم ہو سکتی ہے، لیکن طویل عرصے میں اس میں 40% زیادہ وقت لگتا ہے اور نتائج غلطیوں سے بھرے ہوتے ہیں۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن میں.
حراستی کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
آپ زیادہ توجہ دینے والے بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہاں ہے ، جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ مراقبہ کی مختلف تکنیکیں - دونوں روایتی مشرقی اور جدید طرز عمل جو امریکہ اور یوروپ میں عام ہیں، نہ صرف تناؤ کو دور کرنے اور خود کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں، بلکہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی نمایاں طور پر بہتر بناتے ہیں۔
تاہم، ہر کوئی مراقبہ نہیں کرنا چاہتا۔ خوش قسمتی سے، متبادل ہیں. سنگولریٹی یونیورسٹی سے ٹام ووجیک، چند سادہ مشقیں. کیا آپ سب وے پر بیٹھے ہیں یا کار پارک میں کھڑے ہیں؟ وقت کو ضائع کرنے اور اپنی توجہ کو ایک ہی وقت میں تربیت دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچے بغیر، سامنے والے اشتہاری پوسٹر یا بمپر اسٹیکر پر پانچ منٹ کے لیے توجہ مرکوز کریں۔ کیا آپ ایک مشکل کتاب پڑھتے ہیں اور مشغول ہوجاتے ہیں؟ اس ٹکڑے کو یاد رکھیں جہاں آپ کھو گئے تھے اور اسے دوبارہ پڑھیں۔
تصویر: /انسپلاش
یہ سچ ہے کہ ہم یہ ٹام وجیک کے مشورے کے بغیر کرتے ہیں، لیکن اس کا دعویٰ ہے کہ یہ بہت اچھا کام کرتا ہے۔ بورنگ لیکچر یا کانفرنس میں بیٹھ رہے ہیں؟ جتنا ہوسکے عجیب سے بیٹھیں۔ وجیک نے یقین دلایا کہ آپ کو غور سے سننے پر مجبور کیا جائے گا۔ تعلیمی وسائل Mission.org ہر روز عام چھپی ہوئی کتابیں پڑھیں، جو آپ کو ایک ہی کام پر زیادہ دیر تک توجہ دینا اور مراقبہ کرنا سکھائے گی۔ لیکن ہمیں ایسا لگتا ہے کہ یہ مشورہ بہت واضح ہے۔
"سائنس کے ذریعہ" توجہ کو بہتر بنانا
سائنسدانوں کی رائے متضاد معلوم ہوتی ہے: زیادہ دھیان دینے کے لیے، آپ کو اس صلاحیت کو خصوصی مشقوں کے ساتھ تیار کرنے یا اپنی پوری طاقت سے اپنے آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن بس اپنے دماغ کو آرام دیں۔. تحقیقی ماہرین نفسیات کا خیال ہے: ایک شخص توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے اس لیے نہیں کہ وہ ایسا نہیں کر سکتا یا نہیں کرنا چاہتا۔ تاخیر کوئی خرابی نہیں ہے، بلکہ اعصابی نظام کی ایک اہم خاصیت ہے جو ہمارے دماغ کو معمول کے مطابق کام کرنے میں مدد دیتی ہے: شدید توجہ (دماغی پرانتستا کا فرنٹل لاب اس کے لیے ذمہ دار ہے) توانائی کے بہت زیادہ خرچ کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے مشغول ہو کر، ہم دماغ کو آرام دیں۔
پال سیلے، ہارورڈ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات، یہ ٹھیک ہے، تاخیر کو "ذہن کا بھٹکنا" کہتے ہیں۔ اس کا استدلال ہے کہ تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے یہ عقلمندی سے آرام کرنے کے قابل ہے۔ جرنل نیورو امیج میں۔ آپ کو نہ صرف "خواب" دیکھنے کی ضرورت ہے، بلکہ اپنے آرام کے وقت کو روزمرہ کے ایک سادہ مسئلے کو حل کرنے کے لیے استعمال کرنے کی ضرورت ہے جس کے لیے زیادہ فکری کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بعد، آپ اپنی پڑھائی پر واپس جا سکتے ہیں اور دوبارہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
پال سیلی کے مشورے سے اتفاق ہے۔ 1993 میں واپس حاصل کیا گیا: دماغ 90 منٹ سے زیادہ محنت کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ صحت یاب ہونے کے لیے 15 منٹ کا وقفہ درکار ہے۔
الینوائے یونیورسٹی کے محققین کے بعد کے مطالعے میں اسی مقصد کے لیے بہت مختصر - چند سیکنڈز - وقفے (ذہنی "بریک") کا فائدہ۔ جارجیا ٹیک میں کہ جسمانی ورزش سے مادّے کا ادراک بہتر ہوتا ہے، اور کیفین یادداشت اور توجہ کو بہتر بناتی ہے۔ اور آسٹریلیائی نیشنل یونیورسٹی میں انہوں نے 124 طلباء کے ساتھ ایک تجربہ کیا۔ وہ مضحکہ خیز YouTube ویڈیوز آپ کو آرام کرنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرتے ہیں تاکہ آپ بعد میں زیادہ مؤثر طریقے سے توجہ مرکوز کر سکیں۔
TL؛ ڈاکٹر
- ملٹی ٹاسکنگ کی تاثیر ایک افسانہ ہے۔ یاد رکھیں کہ صرف 2,5% لوگ واقعی "ملٹی ٹاسکنگ" ہیں۔ یہ صلاحیت جینیاتی طور پر طے کی جاتی ہے اور اس کا نشوونما تقریباً ناممکن ہے۔ دوسروں کے لیے، ملٹی ٹاسک کرنا وقت کا ضیاع اور کام میں غلطیاں ہے۔
- آپ مراقبہ کرنا پسند کر سکتے ہیں؛ توجہ دینے کا طریقہ سیکھنے کا یہ واقعی ایک اچھا طریقہ ہے۔ سچ ہے، آپ کو مسلسل مراقبہ کی مشق کرنے کی ضرورت ہوگی۔
- اگر آپ توجہ نہیں دے سکتے تو اپنے دماغ کا مذاق نہ اڑائیں۔ اسے آرام کرنا چاہیے۔ وقفے لیں، لیکن ان کا استعمال دانشمندی سے کریں: ہلکی ورزش، ایک کپ کافی، یا روزمرہ کے کسی عام مسئلے کو حل کرنے سے آپ کو مطالعہ میں واپس آنے اور زیادہ مؤثر طریقے سے اپنی توجہ دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
ہمارے پاس Habré پر اور کیا ہے:
ماخذ: www.habr.com